第1章 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
我不是为了显得努力，我是要通过努力达成自我提升的目标。
那我的目标是什么呢？
紧盯目标，而不是死磕努力！
01 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
紫妍一直是一个非常勤奋的女孩。上学的时候，紫妍每天早上5点就起来读英语，一度引起了舍友的不满与嫉妒。课程笔记记得工工整整，是全班同学都想要借来复印的那种。图书馆不关门不走，宿舍熄灯了还要拉着桌子去走廊里学上两个小时。是大家口中名副其实的“学霸”。
紫妍一直坚信，付出就会有回报。求学的路上，因为自己的努力，她从未遇到过什么特别大的困难。中等偏上的成绩、说得过去的大学，似乎已经是对她努力的回报了。直到她遇到了舍友娜娜。
舍友娜娜人很好，但是在紫妍看来惰性强、不够努力。不仅从来没去过图书馆，而且下了课还经常宅在床上看网络小说。然而，在学期末紫妍因为与奖学金失之交臂而伤心不已的时候，她惊讶地发现娜娜竟然是一等奖学金的获得者！
“她一定用了不正当的手段！”紫妍愤愤不平地想。
后来，紫妍参加了工作，她仍然是单位里最努力的那个人。早上第一个到单位，对于加班的要求有求必应，被同事不怀好意地称为“卷王”。然而，不顾生活、没有社交地努力工作了5年后，同龄的朋友们已经陆续晋升，她却仍然是那个混得不怎么样的小职员。
“我明明是更努力的那个人，但为什么我总是得不到应有的回报呢？”紫妍不得不开始反思，是不是自己的努力方式错了呢？
现象剖析态度很端正，从未有进步
你在生活里遇到过“不学习就能拿奖学金的娜娜”“不努力就能晋升的同龄人”吗？我遇到过，而且不止一次。开始的时候我和你一样既愤愤不平又觉得不可思议，心想：凭什么呀，我比他努力多了！但是仔细观察之后我不得不得出结论：别人的成功是有道理的，如果起得早就能得奖学金，公鸡早就发家致富了！只会“假努力”，就怪不得我起早贪黑却总是得不到理想的结果。
一说“努力”，人总是很容易进入一种“表演”状态。别人都在睡觉的时候，我已经起来读英语课文了，你看我多努力！别人都去看电影了，就我还在写报告，你看我多敬业！别人感不感动先不说，反正我自己是感动了。要是被老师夸一句“勤奋”、被领导问一句“辛苦”，那就更不得了了！就好像努力不是为了自己有所成长，而是为了被贴上“努力”的标签，从此心安理得一样。
为什么这么说呢？我们反思一下自己的状态就会发觉，所谓的“努力”往往是“出工不出力”的。虽然每天早上六点你都起来读英语，但是你的计划从来都是“读一个小时英语”，而不是让自己的发音达到某种程度。也就是说，从早上六点到七点，读来读去你的发音还是“古得猫宁”，从来没想过自己可以读出“goodmorning”，这哪里是学英语呀？这只能等同于晨练，属于体力活！好好的自我提升机会，却被我们搞得像是为老板打工一样：“哎呀，看到自己在用功，我就放心了。”心情相当于上下班打卡成功，计时工资总算成功收入腰包。
当然，这不仅仅是只知道重复、不知道精进的问题。很多时候，对“努力”的迫切需要，让我们没有时间搞清楚，自己最终要说出来的到底是“goodmorning”还是“古得猫宁”，就开始分秒必争地读了起来。就好像你根本不知道一首歌的旋律，就迫切地开始按照五线谱按键盘，生怕浪费一分钟一样，这是非常困难又低效的。
更有甚者，为了能够持续“努力”、保持“高效”，而不是浪费时间，在遇到问题的时候总是选择回避，而不是解决问题。这个报告里的关键词该怎么提炼呢？哎呀，不会，算了，提炼太浪费时间了，赶紧努力做完才是关键。这个演示文稿的动作该怎么添加呢？哎呀，太难了，算了，学习太浪费时间了，就这样也没人看得出来。于是，为了能够持续“努力”，你放弃了在问题面前一次次学习和提升的机会，看似完成了大量的工作，本质上却是在原地踏步。
现在你知道为什么自己明明是更努力的那个人，结果却总是不尽人意了吧？出工不出力，只求“努力”的好名声，不求实质性进步的“假努力”实在是非常可怕的。
你可以这样改变外在目标内在化，模糊目标具体化
1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标
那要如何走出“假努力”呢？简单来说，就是拥有“内在成长目标”。当我们进行自我感动式的假努力时，其实我们也是有目标的。我想要奖学金、我想要晋升、我想要成功。但是这些目标，本质上是外在的。正因为这些目标是外在的，我们就很容易进入一种事不关己、出工不出力的状态。
所以，如果想要自己的努力有成效，那么设立一个和自己关系非常强的内在成长目标就非常重要。比如说，把读一个小时英语的“假努力”，变成让自己的发音与音频里的发音一模一样的“真成长”。一下子，你的目标就从外在的时间流逝，变成了内在的自我提升。同时，当你这样设定目标的时候，自然就会去弄清楚，自己真正要发出的音是什么。自然就会去解决问题，而不是不断绕开困难，原地踏步。以“从新手到大师”为理念的经典书籍《刻意练习》中提到的：“有目的地练习、建立心理表征，其实本质上都是在帮助我们建立内在成长目标。”
2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键
然而问题来了——“我想要成为什么？我的内在成长目标到底是什么呢？”很多时候，人们很厌烦谈论“你的目标是什么”。小时候老师让我们制定学习目标，长大后又要制定人生目标，“这不就是我要当科学家、我要考第一名嘛，无不无聊！”还有很多人看似拥有目标：“我要成功、我要出人头地！”可是当你问他“成功”是什么意思的时候，他又说不出来了。当然，还有我们刚刚说到的“假努力”群体，他们制定的目标也算具体：晋升、得奖学金！可是这些目标就算实现了，好像和自己也没关系，实现目标就像给老板打工，给父母挣面子！而实际上，目标对一个人的成长是至关重要的。这种目标可以是你要取得什么，但更重要的是你要成为谁！你的目标不仅要具体，更要让你找到一种实现目标的责任感。
为什么具体的目标对一个人的成长至关重要？举一个简单的例子，如果你只知道中午要吃饭，却不知道中午要吃什么，也就是没有具体的目标，你就会感到迷茫。喝粥？太清淡！吃汉堡？太油腻！烤肉？店太远！既然选择不了，那不如拿出手机来打一局游戏吧！然而等你打完了游戏，你发现正好到了用餐高峰期，粥铺人满为患，又打不到车去远一点的地方吃烤肉，于是你不得不找了一家又近又没有什么人光顾的饭馆，吃上一顿很不令人满意的午饭。
人生也是如此，如果你只知道自己要有所成就，而不知道自己具体要成为什么，你就会迷茫且没有动力。当个老师？也太多人做这行了，竞争太激烈！成为一名宇航员？我的年纪太大了吧！既然不知道选择什么，那不如拿出手机先打一局游戏吧！人生还不像吃午饭，不吃会觉得饿，所以打完一局游戏还可以再打第二局，“反正人生还长着呢！”这样荒废下去的最终结果就是浑浑噩噩地过日子。当然，打游戏还可以被替换成没头苍蝇一样的“假努力”，既然我不知道自己想成为什么，那就先让我“努力”起来吧。最终的结果可能还不如打游戏，你把自己折腾得身心疲惫却还是在浑浑噩噩过日子。
然而如果你能有一个具体的目标，不论它是什么，赚100万元也好，赚100元也好，当科学家也好，当清洁工也好，一切都会不同。因为你只有在生活中拥有了明确的目标，才能不断发现周遭可能帮助你实现目标的线索，并最终取得成功。每一步都在前进，而不是原地打转。
这就好像如果你给自己设定捡100个矿泉水瓶才能回家的目标，那么你的目光就会在大街上搜索矿泉水瓶，捡不到100个，起码也能捡到10个。然而，如果你没有具体的目的，只有一个要“赚钱”的模糊概念，那么你的眼睛就只会东看看西瞅瞅，而忽略掉矿泉水瓶的存在，也就是机会的存在。最终看了不少热闹，却连一个矿泉水瓶都捡不到。
袁黄在《了凡四训》中通过自己的亲身经历告诉儿子，如果一个人想要改变命运、实现目标，就必须要向神灵说出自己的“所求”，这样神灵才会帮助你。其实神灵会不会帮助我们呢？我不知道，但可以肯定的是，当一个人向神灵有所求的时候，他自己也就清楚了自己的人生目标。如果这个人又能够在生活中积极去“配合”神灵实现它的话，结果就必然是喜悦与成功。
在开始努力之前，先搞清楚自己想要成为什么、想要取得什么，紧盯“目标”而不是死磕“努力”，才是永恒的真理。
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解决方案
1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标。
2.模糊目标具体化：紧盯“目标”而不是死磕“努力”。
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[美]安德斯·艾利克森（AndersEricsson）《刻意练习》（Peak：SecretsfromtheNewScienceofExpertise）
[明]袁了凡《了凡四训》
允许自己“不自律”，因为深信自己的内在动力！
02 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
铭泽参加工作三年了，作为一名名牌大学毕业的研究生，却每天被派去做一些没名堂的杂活。“今天有个专家来，你去跟一下吧，帮忙定个酒店！”“明天部门开大会，你去会场照看一下吧！”这种没有成长空间的工作状态令他一直处于郁郁不得志的心境中，但是又苦于没有机会改变现状。
说来也巧，铭泽通过关系好的同事得知，企业里的“好部门”最近在招人，只要通过选拔考试，换个更好的平台，不仅不用继续打杂，工资收入还会提升。于是，铭泽迅速投入备考之中，“一定要通过这次选拔改变现状，下一次机会还不知道是什么时候呢！”
铭泽买了学习教材！报名了线上课程！也没空去健身房了！将学习计划表排得满满当当！
然而铭泽发现，自己的自控力简直糟糕透了！原本计划中午看的视频课程，拖到了晚上还是不想看。原本计划好了每天做一页题，可坚持了5天便不了了之。更可怕的是，一坐下来学习就想看手机。为了自律，铭泽把手机锁在了柜子里，但不知怎么，没一会儿手机又被自己从柜子里拿出来，一看就是半个小时。
“我为什么这么不自律！”“本来计划这半个小时学英语的，结果看了手机，耽误了这么久，这下所有计划都完不成了！”“这点自控力都没有，也不怪总是我被安排去做杂活，可能我就配做这些！”
结果，原本每天还能“不自律”地完成大部分学习计划的铭泽，这下却因为“一定要自律”带来的焦虑而彻底学不下去了！
现象剖析自控力不是创造出来的，而是释放出来的
自控力可以说是每个人都想拥有的东西。不说追求上进的白领、面临大考的学生，就算是不求上进的普通人，也总要有点自控力来进行健康饮食、规律锻炼，这样才能身体健康、幸福生活。
然而，怎么才能拥有自控力，却常常令人头疼。不说刻苦学习还好，一说要刻苦学习，就“拖延症”发作。不说努力上进还好，一说要努力上进，手机屏幕使用时间就直线上升。不说节食减肥还好，一说节食减肥就特别管不住自己的嘴。越想要“自律”就越是“做不到”，这是怎么回事呢？
其实，自控力不是创造出来的，而是释放出来的！想要通过自控实现目标，重点在于“释放你的心智空间”，简单说就是你要将有限的精力都用在真正的行动、努力、学习上。但是，当你努力要自控、不停与自己的毅力死磕的时候，其实却是把很大一部分本可以用于行动的精力，用在了“一定要自律”的提心吊胆和“我为什么不够自律”的自我批评上，进入了自我内耗式假努力。你到底是要行动还是要自控呢？这总要在“努力”前先搞清楚才行。
我们现在再来具体说说“释放你的心智空间”。《稀缺》这本书探讨过一个非常深刻而有意思的话题，“穷人为什么贫穷呢？他们为什么总是无法做出明智的决定？是因为他们智商低或者受教育程度不足吗？”通过观察与分析，研究者发现，穷人之所以总是把事情搞砸，并不是因为他们“蠢笨”，而是因为他们生活里有太多的烦恼，而这些烦恼占据了他们的心智空间，从而令他们没有足够的心智“带宽”来做出明智的决策。
简单来说，一个穷人和一个富人都想要为家里购买一个烤箱。富人只需要走进商场、选一个心仪的烤箱、支付，并将它带回家就好了，这占用不了多少“带宽”，他还有大把的心智空间来工作、处理问题。但是对于穷人来说，情况就大不相同了。他会考虑，“如果我买了烤箱，我这个月就要拖欠房东的房租了，房东一定会对我冷言冷语，让我难受。当然这也怪不得他，毕竟是我没有遵守约定。但是旧烤箱已经坏了，不买的话做饭就很不方便。”左也难受、右也难受，穷人的“带宽”已经被这件烦心事占满了，留给他处理问题的心智空间所剩无几，更何况令他烦恼的事情又何止这一件呢？于是，当一个工作或问题需要他处理的时候，他通常表现得很不明智，似乎永远无法做出正确的决策。
同样，当我们太想自律的时候，必然会陷入烦恼，从而进入“带宽”不足、自律无能的状态。一方面，你总是想着要自律这件事本身就会占用你的精力。就好像吃饭的时候你不好好品尝美食，反而不停地告诉自己“要好好吃饭！要好好吃饭！”一样，这样不消化不良才怪呢。另一方面，如果你有一天没达到自己设定的自律目标，那么你就会自我谴责：“我做事真没常性！半途而废！朝三暮四！吊儿郎当！”陷入懊悔不已、羞愧难当的状态，你哪里还有心思去行动呢？
人的天性就是爱玩，不自律是必然出现的结果，更何况很多时候你给自己制定的“努力计划”也实在是太苛刻了一些，机器还得休息休息充充电，何况我们呢？也就是说，当你太努力要自律的时候，结果往往是进入不自律的必然里。
你可以这样改变“以退为进，以迂为直”
1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期
那自律要去哪里找呢？学习时间管理方法？每天开展自我批评？显然这都不是什么好方法，因为这些只会占用你的心智空间，而非释放。
从无法自控到自律，你需要的不是掌握什么新的技能，而是学会“放下”。首先要放下的，就是“我必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期。
也就是从“我必须早上6:00起床，吃饭只能用20分钟，不能磨磨蹭蹭，6:30开始奋发图强，不看手机、不闲聊，注意力高度集中……一直努力到晚上10:00！”这种自己逼自己的状态里走出来，做出“我就是会不自律”的自我预期。只要你知道“我就是会不自律，这很正常”，你就不会总是担心自己是不是自律，更不会就因为看了一会儿手机，就觉得自己是“垃圾”，在大脑里将不自律的自己拉去“游街示众”，从而陷在自责的情绪里出不来了。
你可能会问：“天呀，那我岂不是会一事无成？”你之所以会这么问，说明了两个问题：第一，你还是没搞清楚自己到底是要“努力”还是要“自律”；第二，你太不信任自己了。
“我就是会不自律”不等于“我要不自律”，而是说，“当我不自律的时候，我知道这很正常，我再把自己拉回来继续努力就是了。”说好了要学习，结果看了半个小时手机。“没关系，看完了就回来继续学习呗。”与其批评自己、陷入内耗，不如好好利用接下来的时间。毕竟我们的目标是努力与成长，而不是自律本身。
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力
你为什么觉得失去了“我一定要自律”的强制力，自己就会失去努力的动力呢？原谅我用一个比较粗陋的说法，这是因为你被别人管习惯了，从没体验过什么叫内在动力。
你相不相信，人本身就是追求成长的呢？不用别人强制，人就会自然而然地努力，让自己变得更好、能力更强、生活更幸福？如果你从来没有这种信念，那么是时候该建立它了。
不要问这是“真的”吗？我不想在这里罗列很多心理学研究的文献来支撑这个理论，我只说，相信本身就会让你“得救”。我信任自己生生不息的本能，所以我不用在我的内心分化出两个自己，一个强制者说：“你必须自律，不自律你就是个失败者。”一个被强制者说：“自不自律是我的事，谁要你管！”从而不断内耗。
很多心理学实验也告诉我们，当一个人被内在力量驱动的时候，是远比被外在力量驱动时高效得多的。“我喜欢自律与努力”是比“我必须自律与努力”高效得多的信念。留意努力过后的成就感，虽然暂时没有结果，但是你可以告诉自己“我今天又向前走了一步”，这些都是很好的建立内在驱动力的方式，都是可以让你更信任自己、走出自我内耗式假努力的简单可行的方法。
3.用松弛感打开自律的大门
“释放心智空间”还有一些辅助手段。比如说，运动！你在运动之后是不是会觉得神清气爽、烦恼全消？那就去做吧！比如说，冥想！将注意力放在呼吸这件事上10分钟，然后你自然会感到注意力集中、内耗消失。再比如说，亲近大自然、洗个热水澡、把手机关掉享受无社交生活、和家人在一起、与小动物玩耍！
我相信你比我知道更多的方法，最重要的是你开始知道，要想打开自律的大门，钥匙不在“自律”上面。既然不在这里，那就退一步，去其他地方找一找。就好像你想打开“赚钱”的大门，钥匙从来不会在“赚钱”上一样，退一步，想一想我可以为别人提供些什么，可能就豁然开朗了。
“以退为进、以迂为直”，在努力中来点“松弛感”而不是死磕“自律”，往往才能事半功倍。
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解决方案
1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期。
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力。
3.用松弛感打开自律的大门。
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[美]塞德希尔·穆来纳森（SendhilMullainathan）、埃尔德·沙菲尔（EldarShafir）《稀缺》（Scarcity：WhyHavingTooLittleMeansSoMuch）
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不与他人对比，专心精进自己！
03 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
雅琳虽然外表看起来温文尔雅，遇事不争不抢，可是内心却是要强的。做事完美主义，渴望证明自己。
读本科的时候，她埋头努力学习，想要保研。刻苦四年，最终却没能如愿。这让她备受打击。“我就是什么都做不好，我就是笨，就是不如别人，我就是不行，我一定是小时候没有打好基础，大三寒假我还跑出去玩，为什么就不能更刻苦一些呢？”在保研失败、不得不准备考研的日子里，她几乎每天都在想这些。雅琳越想越对自己失望，越想越无地自容，最后本来成绩不错的她，统考成绩连面试线都没有过。
幸运的是，雅琳凭着大学文凭，找到了一份非常理想的工作。可是工作后她发现职场上卧虎藏龙。在某次青年员工演讲比赛上，她本来想借此机会展示一下自己的风采、得到领导的赏识，可没想到每个人的演讲都内容实际又不失幽默。相比之下，自己那种煽情加喊口号式的演讲模式真是弱爆了！“哎呀，太丢人了，简直和别人不在一个水平嘛！雅琳呀雅琳，大学四年你都干什么去了，就知道埋头学习，根本就没想过提升一下自己的演讲能力，你这就是学生思维！幼稚！”
从此，雅琳在单位里总有些抬不起头来，觉得自己不如别人，未来肯定是机会渺茫了。于是，遇到挑战，雅琳也不敢向前，并开始逐渐纠结自己是不是应该换一份工作。
现象剖析努力证明“优越性”，从不切实提高自己
人想要证明自己，这没错吧？没错！证明自己的路上遇到了挫折，这很正常吧？正常！遇到了挫折说明“我不行”，逻辑通顺吧？停停停，这就一点也不通顺了，遇到挫折不是说明你该想办法让自己更行，以便战胜困难吗？怎么就说明你不行了呢？
这就是我们说的自我证明式假努力了。你想证明自己不仅没错，而且太对了。可是你所谓的证明自己，就是拿着现在的结果到处努力和别人对比，一旦发现自己比别人强，就开始觉得自己特别了不起，开始看不起别人；而一旦发现自己不如别人，就认为自己一无是处，永远不如别人。可你从来没把目光放在能够真正努力的事情上，比如说，“我可以做些什么，让自己变得更好？”毕竟无论比较的结果是什么，你都是这样了，比较得再努力，也不会让你成长分毫。
这种不关注未来、只想着如何证明自己优越的假努力模式，会让你陷入一种非常无助的状态。此时，你的思维会遭遇“三大怪”：怪过去、怪父母、怪他人。
遇到了挫折，经过比较发现自己不如别人，感觉自己非常挫败，从而陷入了自我否定之中。可是谁不希望自己是优秀的呢？失去优越感的痛苦迫使我们必须找一个替罪羊。首当其冲的就是“过去”。“要是我之前能更刻苦一点”“如果我过去能更懂事一点”“如果我过去能更有远见一点”……悔不当初！可是你已经改变不了过去了，除了无助你又能获得什么呢？
“怪过去”很快就会推导出“怪父母”。“我过去为什么没有远见呢？父母培养得不好呗！我过去为什么不懂事呀？还不是叛逆、和我爸怄气嘛！心理专家都说了，全是原生家庭惹的祸！”还是一样的问题，就算都是父母的错，怪他们也无法让你变得更好呀。
然后，就是“怪别人”，与其怪自己太没用，不如怪别人太优秀！通俗来说就是嫉妒。所以你看，只想证明自己优越而不求在未来有所进步的假努力，还会令你心胸狭隘。嫉妒，其背后是一种无助感！我不够优秀没关系，我可以努力；可是别人太优秀了，我能有什么办法呢？
因为“要强”，所以你会在无法证明自己比别人优秀的时候感到挫败。因为无法承受优越感受损的痛苦，所以你将错误归咎于过去、父母、别人。这样的归因方式会给你带来无力感，而这份无力感又会加深“我只能通过和别人对比来证明自己行，而没有力量通过行动让自己变行”的假努力模式。这不仅会让你陷入恶性循环，还会让你遭遇自卑的痛苦。
别人都在努力提升自己，只有你在努力与别人比较、在自己到底“行不行”上纠结，你和别人的差距自然会随着时间的推移而拉大。即使现在你们在同一条起跑线上，“我不如别人”的想法也必将在未来成为一个必然而客观的事实，从而让你产生自卑感。
况且很多时候，我们会把“我不行”变成一种自证预言。保研没成功，于是每天陷入自我谴责，这会让你在复习考研的时候无法集中注意力，而最终考研失败，证明了你的确不行。演讲比赛表现糟糕，于是你羞愧难当，再也不敢尝试新的挑战，最终与同事的差距越拉越大。是你在不断自行实现着“我不行”的结论与“我不够好”的预言，陷在自卑的死结里。
你可以这样改变走出受害者模式，站在未来看当下
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行
说到这里，该怎么做已经很清楚了。简单来说，就是从“证明”自己行，变为“努力”让自己行。《终身成长》这本书中有一个概念，叫作“成长型思维模式”，我们在这里可以借助这个说法，更好地去理解一下什么是真努力、什么是假努力。
成长型思维模式就是我认为自己是“可成长的”，既然我是可成长的，我就不会拿我现有的成绩、财富、工作去和别人比，来获得自恋的满足，因为这是具有“固定型思维模式”的人才干的事情。固定型思维模式的人认为自己会一直像现在这样，为了获得优越感只能与他人横向对比。而具有成长型思维模式的人，他只与过去的自己纵向对比，今天的我比昨天的我更好，明天的我比今天的我更好。在这种思维模式下，人就永远不会因为暂时不如他人而自卑，更不会使自卑成为一个自证预言了。同时，你还会变得更谦逊、对他人更加接纳，因为你知道，每个人都有变得更好的能力，谁都不该被贴上“不行”的标签。
所以，摆脱焦虑、自卑、嫉妒，进入真努力状态，就是去问“我可以如何变得更优秀、更富有、更喜悦？”而不是去问“我要怎么在和别人的对比中证明自己行？”方法就这么简单。
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的
拥有成长型思维模式，意味着一件事情：走出受害者模式。我们之前提到的怪过去、怪父母、怪别人，就是受害者模式的典型代表：我生活中的所有现实，尤其是问题，都是别人带来的，我是受害者。这样做的好处很明显，它可以帮助我们远离“是我把事情搞砸了”所带来的内疚、懊悔、害怕被指责等痛苦的情绪。但是我们需要意识到，“成为受害者”意味着我没有能力改变自己未来的信念。很简单，既然我现在遇到的问题是别人造成的，那么我的未来也必然是由别人决定的。带着这种思维模式，“从‘证明’自己行，到‘努力’让自己行”的转变是很难真正发生的。
所以，从受害者的身份中走出来，是改变的基础。怎么走出来呢？答案是承担责任！你要承认，自己现在一塌糊涂的现实就是你自己造成的。不要说“我毕不了业都是因为我爸给我选的专业不好”，你爸给你选的专业是不好，可是你当时也没坚决不读呀！不要说“我现在混得不怎么样，都是因为之前没有人给我讲真实的人情世故是怎样的”，之前是没人给你讲，可是你现在懂了呀！我这样说不是为了让你陷入自责，而是说你要先将创造自己生活的责任承担下来，因为只有你承担了这份责任，你才能知道：既然我能创造现在的现实，我就有能力也有责任，在未来为自己创造想要的现实。
“不用承担责任”是每个人心中都有的隐秘期盼，但“承担责任”却是一切成长的开端。
3.意义疗法：做一个“被未来决定的人”
你所谓“不如别人”“不够好”的现状，到底意味着什么，不是现在就可以判断的，而是由未来决定的。
这次晋升没有你，如果你从此觉醒，按照书中的方法去努力，五年后当上了部门负责人，那现在的“失败”就是你成长的最大契机。而如果这次晋升没有你，你就从此一蹶不振，五年后被公司裁员，那现在的“失败”就是你一事无成的人生的开端。
过去确定无比，未来扑朔迷离。不要太早给自己的现状下定义，什么“我太失败了”“我不如别人”，这都是一种负面的自我预设。唯有你站在未来，才能真正说出现状的意义。
所以，再一次，不做受害者，从“证明”自己行，到“努力”让自己行，你因此获得的不只是未来更好的自己，更是你当下的意义、你现在到底“行不行”的最终结论。
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解决方案
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行。
2.走出受害者模式，承认“是我把事情搞砸的”。
3.在未来看当下的意义，做一个“被未来决定的人”。
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从挤时间，到稳情绪！时间管理的奥秘在这里！
04
用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
在一个风和日丽的早上，宇轩从睡梦中睁开眼睛，看到窗外天朗气清、惠风和畅，突然下定决心要发奋图强了！“工作工作没有进步、学业学业没有成果，我再也不能这样活了！从今天开始我要做一个不一样的人！”
于是，宇轩开始思索：既然要努力，我的方向是什么呢？我的目标又是什么呢？总体来说就是拥有一技之长，成为让别人羡慕的对象，做“人群中最靓的仔”！
具体嘛……我上个月尝试过练字，想要写一手漂亮的好字！练了一个星期，还在写“点”不说，问题是写得还那么难看！我去年尝试过学英语，想要说一口伦敦腔，下次有外宾来就能在领导和同事面前露一手了！学了也有一个月吧，别说接待外宾了，到底“broad”是牌子还是“board”是牌子都没搞清楚，还有“abroad”又是什么？最终不了了之……
或许这些都不太适合我，这次我要重整旗鼓，挑战个大的！要不考个研究生吧！既能在工作中提升学历，还能学习新知识，就这么定了！
宇轩从床上“腾”地一跃而起，翻阅经验分享文章、购买书籍课程、制定详细的学习计划表，开始行动！没有目标的时候还好，此时一下有了努力的方向，宇轩竟有了一种“时不我待”的紧迫感，就差头悬梁锥刺股了！
结果，第一天，做50页练习题、背200个单词、听5小时课程的“宏伟奋发计划”没能顺利完成，宇轩深感挫败。
第二天，突然接到出差通知，满满的学习计划表被打乱，宇轩很是焦虑。
第三天，女朋友质问他：“你最近为什么都不回我信息，是不是不爱我了？”宇轩解释说自己在复习考研，女朋友却不依不饶，宇轩心乱如麻。
第四天，考研书籍被束之高阁……“从今天开始我要做一个不一样的人”的努力计划，恐怕要等到下一个风和日丽的早上了。
现象剖析期待“大力出奇迹”，结果一次就报废
一个人目标很明确，却总是无法持续努力达成目标，往往是“用力过猛”惹的祸。什么是用力过猛呢？
首先是心理期待上用力过猛。一手漂亮的字一定是短则几年长则几十年练习的结果，可是你一练字就期待着在书画展上大展风采，自然会为一个“点”写了一个星期还是不好看而灰心丧气，不愿意继续坚持。流利的英语口语表达肯定也是日积月累的结果，可是你一上来就期待着在领导和同事面前露一手，自然会因为学了半天也满足不了自恋的需要而放弃。
而心理预期上的用力过猛，又会导致努力计划上的不切实际。既然你一下子就把目标定为了“三个月一举考上名牌大学研究生”，又不觉得这个预期有问题，那么你就只能在学习计划上用力过猛了。也就是说，别人要准备一年的考试，你却要明天就准备好，那么你的学习计划自然就是在一天内掌握别人学了一年的东西。然后你显然会经历——无法完成、深感挫败、计划破产。
当然，很多时候，你给自己安排的努力计划，也没有这么不切实际，只是“比较满”而已。可是即便是把努力计划在切合实际的情况下排得满满的，仍然是“用力过猛”的表现。为什么这么说呢？如果你已经工作成家，那么你的生活中必然有很多突然的事项需要处理：临时的出差、重要的工作汇报、父母孩子生病……于是你满满当当的努力计划必然会被打破，而未能完成计划会令你深感挫败、心烦意乱，结果仍然是计划破产。即便你是个“全职学生”，你也总有身体不舒服、心情不好的时候，于是过于“奋发图强”的计划会走向失败，令你信心受挫，一气之下将目标计划全盘推翻，道理是一样的。
这还没有完，当我们用力过猛地去努力时，自然会忽略很多本质上很重要的事情。比如说，没时间陪女朋友、没时间运动、没时间睡觉……结果怎么样呢？后院起火，你要在哄女朋友上花比陪女朋友更多的时间，如果处理不当，还可能要在失恋的痛苦中挣扎更久。没时间运动、睡觉，本来每天跑步一个小时，现在也用来奋发图强了，然后精力差、情绪低，进入亚健康状态，不说看医生也需要时间吧，而且这也影响你努力的效率呀！
所以，不怕你不努力，就怕你太努力！从对自己过高的期待，到不切实际的努力计划、排得满满的时间表，再到后院起火，这简直是对自信心一次又一次的剧烈打击。自信心都没了，还怎么努力呀？这就是用力过猛式假努力的意思了。
你可以这样改变与其管理时间，不如花时间管理情绪
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期
“无欲速，欲速则不达”“不积跬步，无以至千里”的道理我们其实都懂，可是事情一到自己身上，似乎就想不明白了。其中一个主要的原因，就是我们的“全能自恋”。也就是婴儿早期“我一动念头，世界就得按照我的意愿来运转”的心理，是你“不优秀、不配活”的底层信条。
看一看你“在书画展上一鸣惊人”的愿望，问题已经很明显了，你根本不是想要努力达成人世间的一个具体目标，而是希望达到一种“我就是神”的全能自恋感。
所以，要想从用力过猛式假努力中走出来，你首先需要做的是建立对自己的合理预期。今天学习明天就飞黄腾达，这不是自恋是什么呢？“我预期通过五年持续的努力，自己会在某个领域崭露头角”，这还差不多。
当然，拥有对自己的合理预期，是建立在你的目标是“有用”而不是“自恋满足”的基础上的。如果你学英语是为了“在领导和同事面前一鸣惊人”，在这个为了满足自恋需要的目标驱使下，对自己的合理预期是很难建立的。就好像如果一个人赚钱是为了穿金戴银、向身边的人展示财富以满足虚荣心，那么他是很难“君子爱财、取之有道”的。与之相反，如果你学英语是为了“有用”，比如说，能够看一些一直想看、但是又没有好译本的书籍，能够与更多不同文化的人交流、丰富自己的见识的话，这些“朴实”的目标本身就会让你对自己的进步保持平常心，对自己建立更合理的预期。
我们常说“个人目标管理”，其实怎么通过拆解、复盘来管理目标只是细枝末节，关键是制定什么目标，而这关键中的关键，就是“不玩自恋，持续追求有用性”！
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白
即便我们每天默念“欲速则不达”，也建立了对自己的合理预期，还是常常会因为“人必须逼自己一下才行”的执念，在制订自己的努力计划时用力过猛。
典型表现就是制订没有裕度的努力计划。“半个小时的考研课程结束后马上是半个小时的口语课程，而这些必须在8:00—9:00之间完成。”“碎片化时间也要利用，上厕所的5分钟也要背单词，等车的3分钟也要看3页书！”在一个小时内听两个30分钟的课程，其间即便只是接到一个快递电话，也会导致你的计划无法完整实施，从而令你灰心丧气，容易放弃。
所以，你需要做的不是学习一个新的计划管理方法，把努力计划做得更紧凑一些，而是学会给自己的努力计划留白。今天只需要背一个单词往往是比今天背500个单词好太多的计划，因为你背完一个单词等于顺利完成了任务，成就感满满，于是你会为了再体验一次这种成就感而再背一个单词。“又记住了，我怎么这么厉害呢？再来一个！”直到你觉得累了，该休息了。
但是一天500个单词，啊，背了一个，还有499个；背了100个，第一个单词是什么来着？挫败、绝望、无力，此时你可能这辈子都不想再背单词了！
松散的计划不会让你懒惰，相反，它会帮你进入想努力、爱努力的正向循环中，不再用力过猛式假努力。
3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪
看到这里你可能有点害怕：方法一，你让我放弃目标管理；方法二，你让我放弃计划管理，我就是想“努力”一下，现在是一点抓手都没有了；方法三，你还要我放弃时间管理。
我们一努力就容易进入一个极其狭隘的视角里，努力、努力，怎么努力呀？高效利用时间呗。“时间是海绵里的水，挤一挤总会有的。”然后问题就出现了。从陪孩子的时间里挤出来的“水”，总要在处理孩子因陪伴不足而导致的叛逆问题上“还”。从陪女朋友的时间里挤出来的“水”，总要在和女朋友吵架上“还”。而偿还的时间代价是非常昂贵的，因为它不只意味着你要花时间处理麻烦，还意味着你会长期处在烦恼和焦虑的情绪里。
所以，与其管理时间，不如花时间管理情绪。一天就是24个小时，你再管理也管理不出第25个来。况且，如果你心情烦躁，即便有第25个小时，也会无心上进。但是如果你能保持情绪舒畅，就可以随时沉下心来高效努力，目标的达成只是水到渠成罢了。
本节导图
解决方案
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期。
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白。
3.成为真正的时间管理高手，从挤时间，到稳情绪。
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[美]爱德华·伯克利（EdwardBurkley）、梅利莎·伯克利（MelissaBurkley）《动机心理学》（MotivationScience）
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南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌
“不论你说谁不努力，我都是能够同意的，但唯独你说芸菡不努力，我是万万不能表示赞同的！”
30岁的芸菡已经博士毕业，不仅手里拿着雅思7分、核心期刊论文3篇的成绩，还坚持阅读，考取了营养师证书，学习了西班牙语，掌握了编程技术。
你以为这是一个“别人家孩子”的辉煌人生？还真不是。因为芸菡的内心并没有因为这些成绩而被填满，不要说幸福与成功，就是平静都没能因此获得。
芸菡本不是个事业心很强的女孩，又拥有一份收入不算高但很稳定的工作，照理说本科文凭已足够她应付这份工作了。再找一个合适的人成家，过平平淡淡的日子。可是，凡事都有一个“可是”，芸菡常常被焦虑与自卑的情绪困扰着，这让她不得不去努力。
细细想来，决定学西班牙语，就是在这种情绪的驱使下做出的决定。那段时间，家里人总是带她去相亲，见的男人一个比一个“奇葩”。有几个人芸菡很欣赏，可是对方又很不主动。于是有一天，芸菡下定决心：“学习西班牙语！提升自己，让自己更加优秀，择偶难题自然就不是问题了！”然而，三年过去了，芸菡的西班牙语的确学得不错，可是合适的男性一直没有因此出现。
