第1章 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰.2
决定考营养师，也是在这种情绪的驱使下所做的决定。那段时间，身边的朋友工作都很不顺利，有的跳槽了，有的被裁员了，这也令她焦虑难安。“人要居安思危，我的工作现在看来稳定，可是10年后呢？到时候父母年事已高，我却没了工作，岂不是既无助又丢脸？”所以，芸菡下定决心：“我要考一个营养师证书，这样如果失业了我还能有一技之长，能更快地找到工作！”然而，当芸菡拿到营养师证书后却发现，自己内心的不安全感并没有因此缓解，甚至有所加剧。
“我妈竟然说考这种证书就是在浪费时间！不过，要是真的从现在体面的工作，沦为自己随便考的一个营养师，别人会怎么看？”于是，她再次做了一个决定：要不，读个博士吧！
现象剖析抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁
前面我们讲了很多“假努力”的形式，总体来说就是想努力但是做不到，令人苦恼。可是还有一类人，是本不想“努力”，却努力到停不下来，就像芸菡这样。人生就是这么不公平，是不是？不过你倒也不必苦恼，因为大家都是“假努力”，也算是扯平了。
读博士、学英语、考证书，都是很好的追求上进的方式，看起来是“真努力”。但是如果你这么做的原因不是搞学术、想晋升、提收入，而是缓解焦虑的话，那就是南辕北辙式的“假努力”了。
在寻找伴侣的相亲活动中受挫，你的目标就应该是提升相亲成功率、拓展认识异性的方法。既然如此，让自己更漂亮、多下些交友软件可能也是比学西班牙语更有效、更直接、更快捷的方法。或者也可以试试向家人、朋友更精准地反馈自己对异性的喜好。当然，如果你的思路一定是自我提升才能遇到更好的异性，那么至少报个西班牙语线下学习班，这样提升自己、认识异性两不误，而不是自己宅在家里只顾着自我提升，不管寻找人生另一半的事情了。换句话说，你缺的是爱，学的却是外语，这弯子绕得是不是远了那么一点点呢？而且，这里往往还有一层意思：“既然在寻找伴侣方面令我自尊心受挫，那么我就不在这个赛道和你们玩了，我要在语言学习的路上赢你们！”
看到这里，你可能有些不服气：“缺的是男友，却在学外语。这算你说得有道理吧，的确是有点南辕北辙。可是我怕未来失业，所以希望拥有一技之长、提升学历，逻辑很顺呀，怎么会是假努力呢？”再一次强调，提升学历、学习技术都是非常好的上进方式，可是很多时候我们这么做，表面上是“有上进心、居安思危”，实质上却是“安全感缺失、认可匮乏”。
这是什么意思呢？如果你要搞学术，那么读博对你的工作和生活将是极有帮助的。可是你做着一份根本无关学历的工作，却非要在这里费九牛二虎之力，为了一个少说十年内都不会发生的危机情况做准备，这不由得让我想起前几年的一本畅销书《你当像鸟飞往你的山》中的双相情感障碍的父亲，他为了“世界末日”制作大量桃子罐头加以储存的偏执行为，与你难道不是如出一辙吗？考证书、读博士真的能缓解你内心的那一份巨大的不安全感吗？我对此表示怀疑。
除了安全感的缺失，停不下来的努力中还常常伴有“认可匮乏”的问题。一般来说，这类假努力人群往往有着秉承“批评使孩子进步、表扬使孩子学坏”教育理念的父母，导致你从小到大被认可的需要都没有被充分满足。所以怎么办呢？努力找认可啊！怎么找呢？考权威机构的证书！可我还是要问，如果你不去觉察自己真正的需要是“认可”而不是“考证”，那么再多的证书又如何能真的救赎你呢？芸菡妈妈的一句“考这种证书就是在浪费时间”迅速就可以把芸菡打回原形。就算芸菡博士毕业，那么她的父母就“认可”她了吗？我再次对此表示怀疑。
你可以这样改变满足你的“基本需求”，直面你的深层痛苦
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力
所以，如何从用假努力来填补缺失爱、安全、认可的无底洞，到真正努力追求自我实现呢？答案很简单：先被爱填满，再开始努力。
马斯洛提出了人类需求层次理论，他说一个人最基本的需要是生理的需要：吃饱、睡好。然后是安全的需要：生活在有秩序的环境里，能保护自己。再往上则是爱与归属的需要：和深爱的人在一起，属于一个组织与集体，感受家族的支持、认可与接纳。在这之上才是自尊和自我实现的需要：成为一个有能力的人，受人尊重，使自己的潜力充分发挥。这些需要是递进式满足的，只有一个人满足了生理的需要之后，才会去追求安全的需要；只有一个人的安全有保障，才会去追求爱；而只有一个人这些需要都被满足了，才有能力追求自我实现，也就是开始“真努力”。
我不否认，有的人的确可以在“缺爱、不安全、不被接纳”的情况下获得“成功”、取得“成绩”，但是就像芸菡一样，所谓的自我实现往往只是自欺欺人的假象，而并非喜悦与满足。
2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题
芸菡代表的是意志力极强的少数人，可是大多数人在安全感缺失、爱和接纳的需要未被满足的情况下，不是读完了博士、手握各类证书，而是处于迫切想证明自己但真的努力不进去的状态里。这不难理解，对于一个吃不饱的人来说，他的全部精力都会放在获得食物上面，根本没有心力去思考什么归属、什么自我价值。一个父母吵架闹离婚的孩子，全部精力都被拥有安全的家庭环境、拥有父母的爱的需要占满了，哪还有心思学习呢？一个同事关系处得乱七八糟的人，就想着怎么拥有归属感了，哪还有兴趣好好工作、实现人生价值呢？
总而言之，如果你拼命努力真的是为了自我实现，读博是为了升职称、考证是因为兴趣所在，那很好，请继续努力。但是如果你不停地努力，却仍然“一事无成”、内心空虚，那么就请停下来问问自己：我有哪方面的需要没有被满足，以至于让我在“努力”的路上一直拧巴呢？是安全吗？是被爱吗？是归属与支持吗？然后请先去满足这部分的需要吧。
去触碰家庭、人际、情绪的核心问题，而不是靠假努力自我安慰、缘木求鱼，努力将从此变成一件非常轻松、好玩的事情，而不再是令人疲惫而恐惧地填无底洞了。毕竟，我也想不出来，一个衣食无忧、被充分接纳与爱的人，不努力实现自己，还有什么其他更有趣的事情可以做呢？
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解决方案
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力。
2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题。
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[美]亚伯拉罕·马斯洛（AbrahamH.Maslow）《动机与人格》（MotivationAndPersonality）
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拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
凯睿最近很焦虑，因为身边的人与事千头万绪。先说关系，一和父母打电话，自己就被他们唠叨得心里不痛快，女朋友又总是问自己是不是不爱她了。再说事业，自己的收入不高又没成长空间，可是如果换工作，自己又不敢、很犹豫。然而，最令他心烦意乱的还是自己的状态，年纪轻轻体检结果却是高血脂、脂肪肝，说要运动吧，今天推明天，明天推后天。并且他还开始失眠，晚上睡不着，白天又犯困，整个人都昏昏沉沉、非常萎靡。
为此，凯睿也做出了很多努力，不仅关注了大量的成功学、心理学、中医、运动与健康类公众号，还专门在手机里建了三个文件夹：《关系改善》《事业指南》《健康管理》，把看到的自认为分析透彻、方法具体的视频和文章通通放入其中，收藏了起来。
“要完成与原生家庭心理上的分离，认识到你与父母都是独立的个体，尊重他们的想法，同时做你自己，不要被他们影响，以及方法一、二、三。”
“在亲密关系中要学会建立情感账户，以及方法四、五、六。”
“要学会进行目标管理，才能改变现在糟糕的身体、工作现状，以及方法七、八、九。”
开始的时候，这些分析与方法对凯睿还挺有吸引力，可是时间久了，看了第一段，凯睿都知道后面要讲什么了，老生常谈，没意思；不仅没意思，还没用。“这些人每天就知道讲一些大道理，我看了这么久都要会背了，也没让我的生活有任何的改变！”
一气之下，凯睿删光了收藏夹，继续过他浑浑噩噩的日子了。“毕竟我也努力过了，丝毫没效果，这又不是我的错！”凯睿这样想。
现象剖析谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑
虽然你收藏了一大堆方法，但是几乎没有行动，拒不改变。最后却要埋怨“方法不好用”，感叹“懂得了很多道理，也过不好这一生”，这种事我们每个人都干过。
王阳明说“知行合一”，只知不行实为不知，是很有道理的。你懂得了10个时间管理方法用来学习，不如坐下来真的看上一页书。你掌握了20种沟通技巧，不如和所爱的人面对面坐下来，坦诚真挚地聊一聊。你为了坚持运动，观看了各种体育运动的入门视频来寻找兴趣，不如现在就下楼跑跑步。只努力“知”，不真正“行”，你的努力是不会有结果的，这叫作拒不改变式假努力。
用“拒不改变”来形容这种行为模式，你可能觉得有点冤枉。“我要是不想改变，为什么要学那么多方法呀？我只是做不到嘛！”可是为什么做不到呢？有人说，这是我们的大脑构造决定的。科学研究表明，人设定目标和执行目标的大脑区域是不同的，也就是说，知和行从生理上来说就不合一，这总不能怪我吧？
不论这研究多么科学，这都不是问题的根本，毕竟区域不同也都是你的大脑。难不成目标设定是你的大脑完成的，而目标执行却是被猴子的大脑所支配了？
那么，我们到底为什么学方法很积极，一到改变就“爱谁谁”了呢？因为我们虽然在理智层面知道，去行动意味着境况极大可能会好转，可是在潜意识层面，我们其实一点都不想改变，因为改变意味着我们会拥有很多糟糕的体验。
★改变意味着恐惧。“虽然现在的生活一团乱，可是我都这么度过30年了，早就习惯了。习惯的就是安全的，安全的就是好的。而如果我去行动、去改变，听起来是挺美好的，但那是全然的未知呀！”未知的就是不安全的，不安全的就是恐惧的，恐惧的就是坏的。就好像一个孩子，虽然在现在的穷苦家庭里被百般虐待，但他是熟悉并习惯于面对这一切的。如果你说要给他换个富丽堂皇、充满爱意的新家庭，他可能也是难以适应的。
★改变意味着后悔。“如果我现在能戒酒，就说明我之前也可以戒酒，那么我现在因为酗酒而妻离子散的现状岂不是会令我后悔不已？与之相反，如果我一直无法戒酒，就没什么可后悔的了。”从这个逻辑来看，为了不后悔过去，所以不行动，在未来继续让自己陷在麻烦里，的确是一个不错的思路。
★改变意味着责任。“如果我现在能学会与人沟通，岂不是说明之前的关系问题都是我的错？与之相反，如果我一直不学习沟通技巧，谁知道错的是谁呢？”这是不愿意对过去承担责任。“如果我真的行动了，境况却没有改变，岂不是很丢脸、很失落？但是如果我不行动，我就能够一直告诉自己：只是因为我没行动，我只要一行动，一切都会好起来的。”这是不愿意为未来承担责任。因为害怕对自己负责任，所以不改变。
★改变意味着虚无。当我们几十年如一日不改变的时候，我们感到自己的存在是非常稳固的。不论我是温柔的还是暴躁的，是自信的还是自卑的，是白领还是工人，我总是拥有很多稳固的“标签”。可是说到改变，改变了之后我是谁呢？心中固有的稳固存在感，变成了面对虚无的孤独与怀疑。就好像一脚踏空在陌生的世界里，连自己是谁都搞不清楚了。
恐惧、后悔、虚无、怕承担责任，如果要面对这么多潜意识层面的痛苦，“只努力学方法，不真正去行动”的假努力模式，似乎就非常安全了。
你可以这样改变建立4个信念，明确计划5要素
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气
为了不被改变所带来的恐惧吓倒，真正开始行动，有几个信念是你必须建立的。
★改变没有那么危险。未知听起来可怕，其实却往往意味着新奇、精彩的体验。比如说，我们走出熟悉的家庭，进入未知的社会，听起来很可怕，可我们还是愿意去见不同的人、看不同的风景、体验这个世界的精彩，而不是一辈子待在妈妈的怀抱里。与其因为对未知的恐惧而止步不前，不如带着“改变没有那么危险”的信念，满怀期待地去尝试新的方法、获得新的体验。
★为了我真正想要的，我必须放弃婴儿般的愿望。因为不想后悔过去、为过去承担责任而不行动，这意味着你希望自己永远正确，是全能的。害怕行动了却做不到而感到丢脸，仍然是在维护自己的全能感。而全能，是一种婴儿的愿望，“我什么都不需要做，就有神奇的力量（父母）满足了我所有的愿望。”它不该属于成年人，成年人的世界是“我想要的任何东西，都需要靠我自己去争取”。
★只有我能改变自己的境况。这和放弃婴儿般的幻想是连在一起的。要为自己的生活负责任，虽然这是一份沉重的压力，但是这也意味着我拥有创造自己生活的力量。只要认清，我的现实完全是自己创造的，行动就是一件水到渠成的事情了。
★我的存在本就虚无，因此我更珍惜行动的激情。虽然拒不改变可以让你获得一种关于自己存在的稳固感，可是你不主动变，关于你的存在就真的稳固了吗？时间会令你变老，企业改革会让你不得不适应新岗位，甚至面临失业，孩子的出生会带给你“父母”的新身份，死亡会令你不复存在。有什么是真正稳固的呢？虚无本是我们存在的本质，这不是悲观，而是说，既然作为名词的你不过是“梦幻泡影”，你最珍贵的东西就不是所谓稳固的存在，而是你能不断行动、不断从稳固的自我迈向未知与虚无的能量与勇气。想到这里，你也许就会明白：与其害怕面对存在的虚无而拒不改变，不如承认生命的虚无，并开始行动。
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力
说到这里，话题似乎变得有些沉重。我就是没有行动力嘛，你这都讲到人生虚无了。还说让我大胆改变不要怕，我本来没怕，却被你讲怕了！
那在这章的最后，我们再把气氛拉回来。其实，应对只收藏不改变的假努力，一个小方法同样可以帮到你，那就是把行动具体化，让它包含五个要素：时间、地点、人物、事件及替代方案。
比如说，“很多时候我也想更好地与人沟通，也学习了沟通技巧，可是什么时候用呢？大概是在美好的将来吧。”不要这么模糊，应将你的行动具体化：
时间：今天晚上七点。
地点：在客厅。
人物：我和我妻子。
事件：使用今天学习的技巧，就假期的安排开展一次沟通。
替代方案：如果妻子加班，那就明天晚上在同一时间、地点练习。
你可以自己感受一下，你学习的技能是在美好的将来使用概率大一些，还是在这个包含五要素的计划里大一些呢？很明显，是后者。
要想摆脱拒不改变式假努力，你需要的不只是觉察到对于行动的恐惧，通过建立信念获得勇气，还有一点行动上的小技巧。
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解决方案
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气。
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力。
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[法]萨特（Jean-PaulSartre）《存在与虚无》（L'treetleNéant）
