《超强记忆学习法（出版书）》
作者：[美]彼得·霍林斯
译者：林幼岚
内容简介：
副标题：用遗忘、复习的学习周期，加速理解与维持记忆
让学习：无痛、令人期待、规律且自我激励。很遗憾的，我们从来没被教导过应该如何学习，而本书就是要来扭转你所有的误解，找到让学习再次变得有趣的关键，让自己像海绵一样吸收新知！循序渐进的有效学习方法，经过科学验证。
《超强记忆学习法》不是一本教科书——而是你在学习旅程中的导览。它将带给你最有效的方法，告诉你什么是必须避开的陷阱，以及得培养哪些习惯。精通你的学习方式，来节省无数的时间。超级学习（Superlearning）就意味着好好运用每个人都已经拥有、与生俱来的内建机制。当我们与大脑合作、而不是唱反调的时候，就能够从自己的学习经验中，得到最多收获，也得以享受更丰富的学习。
推荐序 学习的极意／林长扬
1. 大量阅读并写下自己的通则
2. 实际应用并体验问题
3. 找个熟人讲给他听
导论
Chapter1.学习的丰沛条件
人类能够维持专注的时间
在短时间区段内学习
概念先于事实，理解先于记忆
把挫折当成目标
Chapter2.维持记忆
遗忘
遗忘曲线
学习周期
检索练习
间隔重复
Chapter3.主动学习的技巧
详尽询问
费曼学习法
交叉练习
Chapter4.把学习当成次要目标
理解的六个层面
问题导向学习
游戏化（Gamification）
Chapter5.透过教学来学习
学习金字塔
门徒效应（The Protégé Effect）
提供理想的意见回馈
更深层的讯息处理
更深入的探索
PQ4R学习法
Chapter6.我们在学习中会犯的错误
懒散地阅读
定型心态（Fixed Mindset）vs. 成长心态（Growth Mindset）：哪一个才好？
量身订作学习型态的迷思
思维风格 vs. 学习型态
懒散地抄笔记
各章总结
Chapter 1. 学习的丰沃条件
Chapter 2. 维持记忆
Chapter 3. 主动学习的技巧
Chapter 4. 把学习当成次要目标
Chapter 5. 透过教学来学习
Chapter 6. 学习中会犯的错误
推荐序
学习的极意
文：林长扬（简报教练／畅销作家）
你对学习的定义是什么呢？
对我来说，学习是很广义的。除了一般的上课进修与阅读书籍之外，生活中体验各种事物、与人交流都算是学习的一种，只要能让自己成长的事，我都认为是学习。因此在平时我不会使用什么特别的学习方法，只求自己能在当下全心全意的体验。
但如果我是要学习特定技能或是特定领域的知识，那就不一样了。
因为这种学习通常是有个目标要达成，像是工作需求、培养第二专长等，所以我必须要顾及效率、成效、以及是否能应用，换句话说，就是要追求「学得会、记得住、用得到」，而这时该怎么做呢？
以下是我自己长久以来一直在用的学习三步骤，一起来看看：
1. 大量阅读并写下自己的通则
每当我想学习某个技能或知识时，我会先去买二、三十本该领域的畅销书与经典书回来，接着开始大量阅读并写下每本书的重点笔记。
这里要注意的是「写重点笔记」并不是把书中的重点文字完整抄下来，因为即使你抄得再多再完整，那都是作者的东西，对学习本身的帮助很少，顶多是满足「自己很认真」的假象而已。
写笔记时可以先把重点消化并统整，再用自己的话写下来，边写也可以边思考这个知识点有没有跟什么你已经会的东西相似，有的话也可以一起写下来。
通常在写到五、六本书时，你就会发现重点开始有类似或重复，阅读的速度也会变快；等到手上的书都读完并写完重点，你通常能从笔记中抓出这个技能或知识的通则，接着就可以进行下一步。
2. 实际应用并体验问题
找出通则后请别停下脚步，如果不实际试试看的话，很有可能落入「自以为懂了」的陷阱，等到真的要用时很容易会出包，因此请大胆尝试吧！例如学了投影片技巧，就做几张看看；学了聊天方法，不如就去参加聚会找个人聊聊，实际应用就是进步的良药。
而尝试的过程中难免会遇到问题、或是发现成果不如预期，这都是正常的。别忘了把各种障碍记录下来，找出解法后再尝试看看，就是帮助你成长的好机会。
3. 找个熟人讲给他听
最后请你找个会跟你说真话的人，把学到的内容讲给他听，讲完请问问对方听不听得懂，并请他针对内容发问。如果你可以让对方听懂，也能解答各种问题，你就能很骄傲地对自己说：「我真的学会了！」再来就能往更进阶的内容迈进啰！
以上就是我自己很常用的学习三步骤，诚心推荐你试试看。如果你想知道更多有效的学习方法，作者彼得．霍林斯在本书分享了许多实用的学习方法，并剖析了背后的原理与说明实行的详细步骤，我就先不爆雷，留给你自己去发掘。
在此祝福你对于想学的东西都能学得会、记得住、用得到，让我们一起在学习的路上结伴同行吧！
导论
学习对我而言从来都不容易，这解释了为何我从幼儿园开始，一路走到国高中和大学，向来都是个不怎么样的学生。
即便是我父母，也似乎凭直觉就可以知道，学习对我来说多有挑战性；因为他们开始说我的「生活能力很强」，还有我的手有多巧。我猜他们只能靠这些，才找得到理由赞美我，因为他们根本没有机会嘉许我的成绩。
但我不像其他小孩，我不曾为此感到挣扎或难过。我猜他们之中可能有些人，看到其他同学在班上名列前茅，所以变得挫折又嫉妒。然而，我只是觉得，每个人都有自己有用的地方，成绩不一定是衡量自我价值的方式。
我知道对一个小孩来说，这种见解还满独到的。但从很多方面来讲，这也算是个天大的误会。
结果我是对的，成绩的确不重要。人生有部分的重点在于你认识谁，然而一旦你长大成人开始闯荡之后，却发现在你周围的是个以成绩为重的社会。「学习」这个概念──能够理解、记忆，并运用新知识──就真的开始变得很重要，也会完全改变你的职涯、人际关系和幸福快乐。事实上，它会变成你最终的骨干，不过要是你愈早开始，就可能更有优势。
如果你学得很快，就能够在被别人抓到你一直都在虚张声势之前，成功地给人言行合一的印象；也能获得某些之前因为被卡住、搞不懂，导致从来都不知道的事情的机会。而且，你往往有能力让自己的人生朝着想要的方向前进，因为学习能力是你唯一能进入、需要突破的关卡。
对我来说，这在我第一份工作的时候最有感。我有个同事叫约翰，我比他早几周开始上班。他很快就被发现用了造假的履历，面试的时候也都是装的，因为他根本不知道自己该负责什么工作，也不会用我们所有人都应该要很熟悉的业界标准软件。
一开始我很生气，很想看到他得到报应。但后来发生一件奇妙的事──他学东西超快。他的桌上到处都是便利贴，本子上写满了笔记，还有他好像总是在写「给自己的三步骤说明」。看见他的学习动力，真的很令人印象深刻；才不过几个月而已，他展现出来的专业度简直就和我差不多，这些都是之前的他所缺乏的。
当然，他也许是靠着弄虚作假骗进来的；但在此时此刻，我俩之间实际上并没有什么区别。他早就以破纪录的速度学会我们的工作内容，之后还在同家公司做了好几年。可以说就是在这个令人灵光乍现的时间点，我才开始思考学习的过程与价值的。
过程：应该没那么难吧，一定有什么可靠的系统，是人们可以用来促进学习的。毕竟，那些成绩比我好的小孩，也绝对不是因为每个人都比我聪明，对吧？
价值：哇噢，学习居然可以打开这么多道大门，我都不知道。这远不只适用于工作上而已，对我的嗜好和日常生活来说，也可能很有用。学习可以让我到达自己想去的地方。
所以，学习到底是什么？（我指的并不是严格的定义。）学习，是你打造自己想要的生活的方式。学习，是你创造一个更好的自己的唯一方法。学习是你所能够拥有的最基本技能之一，如果你没有这个技能，你要如何改变或改善自身的存在？
欢迎来到超级学习法，在这里，你终于学得到如何学习了。
我们是如何学习的？
这个问题感觉很简单，但几十年的科学文献，似乎都在表明它并不简单。我们可以单纯将学习视为一种我们从婴儿时期，连准备都没准备就开始进行的活动。在学校里，我们是固定的信息与经验流的接收者。而且在最传统的情境中，教师评量我们学得好不好的方式，是看我们对那些信息的复述能有多完整。这件事情我们别无选择，我们只能眼前有什么，就学什么。
这种数据的累积和反刍，几乎就意味着学习是一个自动化的过程，我们只能监测，但无法控制。事实上，有许多因素、限制与条件，会影响我们的学习能力。了解这些因素，可以帮助你避免错误、加速学习。本书所用的科学法则与方式，能够协助你以最适合自己的方式来学习。
所有的心理活动，包括学习，都会受到内部与外部的因素及条件所影响。有些因素是我们可以控制的，但有些因素则需要我们去克服或绕道解决。这里的第一章，讨论的是驱动我们学习能力的科学法则，以及一些我们可以用来扩展学习能力的最佳方式。换句话说，我们必须为学习打造丰沛的条件，否则就是在扯自己后腿。
你不会想在沙漠里学滑雪吧！？会吗？
人类能够维持专注的时间
关于学习，你必须考虑的第一个条件，是你的专注力能够维持多久。从2006年起，以TED（Technology, Entertainment and Design）之名家喻户晓的这个非营利组织，制作了一系列的在线影片，由在事业及生活上的各个领域，都十分具影响力的讲者和意见领袖主讲。TED Talks演讲影片，成为了分享想法与散播灵感的爆红来源。
TED Talks成功的重大关键，在于它的简练，影片长度都限制在18分钟内。TED策展人克里斯．安德森（Chris Anderson）说明：「这个长度刚好足够谈论认真的话题，但也正好短到可以保持人们的注意……。而且，强迫习惯讲整整45分钟的讲者把时间缩短到18分钟，也能够让他们认真思考自己想讲什么，什么是他们想要传达的重点？」
好莱坞绝大多数的电影长度都不到150分钟；在2016年，半数的电影只有两个小时或更短。我们比较容易坐到电影结束，因为看电影基本上是被动的：它们有处理到视觉的部分，因此我们不需额外耗费大脑精力去想象。相对来说，TED Talks比较主动、参与度更高，信息量也密集──只有一个人在台上移动，再辅以少量的视觉刺激，因此时间必须更短。一切都不是巧合：这些规定都是特意要满足人类的专注力维持时间，尽可能提高感染力。
然而，TED Talks和电影都会消耗脑力，只不过程度不同而已。到了某个时刻，大脑就会感到疲累，需要休息一下充电，不管是分散一下注意力，或是放松都可以。无论是一小时的课堂或三小时的电影，这种精神疲倦终究会出现。
研究发现，一个健康成人能够维持专注的时间平均是15分钟。其他研究（微软公司）则宣称我们的实时注意力──也就是单一个专注的时段──已经下降到平均8.25秒了。这长度比金鱼还短，牠们都已经被研究出来可以维持9秒的注意力，几乎可说是海枯石烂了。
我们在思考学习的时候，禁不住都会想到注意力和记忆。你能学到的，顶多也只有你有办法专注于其上的东西而已；因此，许多针对学习与记忆领域的研究，都会着重在时间方面。
那么，你可以专注多久呢？举例来说，规划读书计划的最佳时间分配为何？路易斯安那州立大学学术成就中心（LSU Center for Academic Success）的艾伦．邓恩（Ellen Dunn）建议，学习新内容的最佳时间为30至50分钟。「不管是什么，只要少于30分钟都不够，」邓恩说，「但只要一超过50分钟，你的大脑一次要接收的信息量又太多。」在完成一个段落之后，你应该要休息5到10分钟，再开始另一个循环。
学者威廉．迪蒙特（William Dement）和纳赛尼尔．克雷曼（Nathaniel Kleitman）在1950年代发现，人类的身体无论是在睡眠或清醒的状态，基本上都是以90分钟为周期在运作的。这个模式被称为超昼夜节律（ultradian rhythm）。每个周期的开始被称为「觉醒」（arousal）期，接着逐渐上升到中段的性能高峰期，最后才减缓为「压力」（stress）期。了解这90分钟的节律周期，如何在更进一步的24小时节律──也就是昼夜节律（circadian rhythm）──中运作，可以帮助我们预测自己在一整天中的运作方式，以及能够怎么据此规划自身绩效的高峰期。
所有这些例子和研究，都指向一个改善学习的基本策略：也就是将它拆解为较小的时间段，因为大量的信息，就是无法一口气进入我们的脑海中。当你学会配合自己与生俱来的能力与局限时，不只会学得更好，还能节省许多浪费掉的精神、时间和努力──它们并不会让你离目标更近。
在短时间区段内学习
当你在锻炼身体肌群时，会在肌肉上负重并让它们运动，它们作为细胞，会承受极细微的撕裂伤。然而，一旦它们修复之后，就会比之前来得强壮许多。大脑并不是肌肉，但我们可以把专注力视为能够训练的肌群──我们需要调整自己的步调。过度训练只会让我们精疲力尽，但纳入休息的时段，实际上会让我们更强壮。
我们可以根据时段来分配学习活动，给予大脑充足的休息时间，以重新启动、消除疲劳，还能记住更多的讯息，也记得更久。因此，只要设定时间表，就可以开启一个新的学习周期；这主意很棒。
长期规划。在学期、在线课程或研究计划开始的时候，先概略规划一下你的时间表，建立一个学习时程。你可以用免费的在线行事历软件──几乎每个网络服务供货商都有提供；或你可以使用纸本日历或白板，来轻松完成这件事。
思考一下你在一天中的哪些时候产值最高──我们有些人在一天刚开始的时候效率就很好，但也有些人是标准的夜猫子。只要确定你留了足够的时间给睡眠和进食就对了。事实上，关于你是在晚上还是白天比较有效率，是有科学根据的；我们概括称之为「晨型人」和「夜猫子」。
如果你真的了解你的大脑和身体，就可以把时间表的细节规划得更完整，将90分钟的周期运用在行程表上──例如用来休息和避免疲乏的时间段，就是90分钟。这需要稍微更细心的内省和观察，但如果你能把范围缩小到让自己效率更佳的特定时段，就可以再进一步微调你的学习行程。
学习区段（Learning blocks）。你可以依据个人目的，来修改路易斯安那州立大学研究所建议的30至50分钟的学习时段。记得，30分钟就足以让学习区段很充实了；要是超过50分钟，会给大脑太多压力。所以，在你规划周行事历的时候，记得在核心学习时段之后，立刻安排休息时间。
这里也一样要调整到你知道自己的系统负荷得了的程度：也许是50分钟加上10分钟的休息，或是45分钟加上15分钟的休息。如果真有必要的话，学习区段也能一路减少到30分钟。
你可以使用常被应用在工作生产力上十分著名的蕃茄钟（Pomodoro clock）──也就是在工作25分钟之后，紧接着5分钟的彻底放松。确切的时间长度不用设定得非常严格；不管怎样，它要求的只是一个对你来说，简单到可以规律地遵守的时间框架而已。
你只要问问自己，你会怎么配合金鱼、甚至是小孩的专注时间就好。我们成年人的脑袋，并没有自以为的那么不同。
概念先于事实，理解先于记忆
1979年，学者罗杰．萨尔乔（Roger S·lj·）发现，我们虽然倾向以好几种方式看待学习行为，但通常可以粗略归纳成两类：浅层学习（surface learning）与深度学习（deep learning）。浅层学习是关于获得知识、事实与记忆；深度学习是指将意义抽象化，以及理解真实。当我们在本书中探索不同的学习方法及技巧时，会一直重复这项区别。
使用「浅层」和「深度」这两个词，也许暗示了无论在何种情况下，后者都优于前者；但事实也不一定总是如此。有些学科用熟记的方式最能够学得透澈，而不是另外为这些概念搜寻「意义」，将它们置于某些情境中考虑。其实，你的大脑本来就两种方式都会用。如果我给你一张上面随机列了30样东西的清单，要你把它们背起来，在你的脑海里翻箱倒柜、试图找出其中的固有规则或每样东西之间的关联性，可能不会有什么帮助。倘若你手上的任务单纯只是要记住信息而已，这就会变成浪费时间。
但以一般情况来说，死背的作用在于将几件事实孤立开来，而不是寻找它们之间的连结。它会将事实建立成几个单一的信息，但要是它毫无背景脉络、又和更重要的概念无关，它就无法让你学到的东西长久。虽然有时候这样也很好，但结果就是，你学到的东西会很容易从短期记忆中溜走。
绝大多数可以学习的事物都有某种模式──可能是隐藏的，也可能显而易见。通常来说，这些模式就是和你最关心的学习有所相关的内容。老实说，要是没有这些模式，你所学的东西不管怎样都没什么用处。模式让概念变得实用。要是没有模式，事实之间的关联性就是非常有限或短暂的，也因此从一开始就没有重要到需要人们去学习。毕竟，这正是人类大脑演化了超过几千年的方式──只有和生存有关、对生存来说有意义的信息，才会被吸收、记住并理解。
典型的学习历程，会包含几个大概念的结合，再加上一些细节。在这种情况之下，无论如何最好都是从大概念开始──也就是那些将小细节连结起来的整体概念。
之所以如此的主要原因，是因为许多小细节虽然乍看之下是随机的，但如果透过更大概念的透镜来检视它们，它们就会组合起来形成一个脉络，让大脑能够更轻松地辨认并记住。基本上你正在做的，就是安排整个概念区域的地图，这样要穿梭于其中就可以更容易，而且不会迷路。
其实你常常可以不用背那么多，因为通常光是概念本身，就足以说明事实了。与其试图死记硬背，如果你从头到尾跟着概念，贯穿到结论，在你前进的过程中，讯息就会逐渐显露出来。就像大纲的副标会在适当的章节标题下出现一样──这是符合逻辑的发展。如果你了解某件事的主导原则，那么与其相关的事实，就会有所组织地随之而来。和单纯只是把表面的细节记住、且完全没有建立它们之间的连结相较之下，透过这种方式的了解和融会贯通，总是会产生更好的学习质量。
举例来说，假使你在研究美国的米兰达宣言（Miranda rights）的历史，你可以把所有关键人物都背下来：几位最高法院大法官、律师、原告和被告的名字；你可以把案件中的日期全部记起来、背下每一次起诉和上诉法庭中的票数、记住之后出现的案件名称，甚至写下米兰达宣言的内容（「你有权保持沉默……等等的」）。听起来有点无聊，对吧？
这些事实本身都没有任何相关性，我们也没有理由将它们留存在记忆中。（其实我很肯定其中有些你已经忘记了，但你根本才刚读完而已！）把重心放在以米兰达原则为主的大概念上──被告人的权利、警方的程序，或是具有指针意义的最高法院案件──有助于汇整讯息。一个层次更高的叙述，能够协助将这些具体细节脉络化，并让它们带有某些意义。在这种情境下，大脑比较有可能记住关于这个主题，它确实需要什么信息。一旦你了解基础的概念，以及它们是如何交互作用的，基本上就能够以合理的精确度来推测事实。的确，你也许没办法「记住」某些信息，但在必要的时候，你可以以合乎逻辑的方式解决问题；而且得出的答案，跟你用死背记住的答案也没什么两样。
这就是所谓的概念学习。它让我们知道，我们应该如何根据某些关键的属性，来区分事物并为它们分类。它需要对模式回想，以及对新范例和想法整合。概念学习不是一种没完没了、死记硬背的制式技巧，而是一种我们必须建构与培养的能力。
在日常生活中使用概念学习。将概念方法运用在学习和发展新技能上，就算是在教室或课堂环境之外，都可以帮忙衍生出新的意义，甚至能够透过逻辑的拓展，来改善我们执行某些任务或工作的方式。
烹饪就是一个简单的例子。标准的作法是参考一份新食谱，依照上面的食材清单和步骤解说进行。如果你要做的是意大利面的茄汁，你可以上网找找大家都在用的食谱，然后在做的时候把食谱放在旁边。你爱重复做几次都可以；最后，你可能会非常了解它的步骤，就算没有人指导也做得出来。
然而，理解每个步骤的重点，并不是会在这些说明中出现的内容。食谱通常不会告诉你为什么要先焖煮洋葱和大蒜，为什么要让酱汁沸腾，或是为什么要小火慢炖一段时间。但如果你知道焖煮洋葱和大蒜可以建立酱汁的风味基础、煮沸能让食材的成分扩散开来，而慢炖则是用来结合各种食材的风味，就更能掌握你的烹煮过程。
最重要的是，了解这些概念，能够让你在准备其他完全不同的料理时，得以更轻松地辨认出这些技巧，并将它们派上用场──不管是汤品、辣肉酱、肉汁，甚至基本的鱼汤和鸡汤汤底都是。它还可以让你更进一步学会确切的科学步骤的特定细节，为你开启烹饪的大门，烹煮非液体基底的完全不同类型的食物──换句话说，也就是你所想象得到的任何菜肴。你只要知道哪些风味比较可能互相冲突、哪些则是互补，就已经远远胜过只会背食谱的厨师了。
倘若事情的发展没有按照计划，你也能够配合调整，因为你理解某个特定步骤会存在的原因是什么；如果必要，你可以想个备案、发挥创意或解决问题。你会变成那些不需要食谱的人的其中之一，因为你知道的，不仅只是如何看食谱而已──你还了解要怎么做，才能做出美食。
这个模式极容易复制。如果一个小型企业主了解税收的概念与其分配方式，制定税务预算对他来说将更容易。了解节奏如何在歌曲的脉络中运作的音乐家，会比较清楚要怎么编电子鼓。一个棋士若是理解整体策略之间的差异，也比只去学习每颗棋子可以移动的位置还要有利。即便是一间洗衣店的工作人员，都会知道因为水的冷热方式不同，而对衣物的色彩造成不同的影响，所以犯的错和毁掉的衣服自然比较少。这么说你就懂了。
事实上，某些类型的教育和学习方式既浅显又得以复制，即便是你之前从来不晓得的技能，也能变得专精，就只因为你知道如何学习。你可以学习任何任务的细节，甚至可以适当地实行几次；但是，了解将它们连结起来的原则和概念，是记住这些讯息或技巧更有效率的方式。当你需要学习新东西时，你很可能可以用自己已经相当有把握的概念，来建构你要学的新知识。
学习启发法（heuristics）和概念学习这件事非常相似（巴尔萨鲁Barsalou，1991, 1992）。启发法描述的，是一种组织讯息的类别和它们之间关系的想法或行为模式。它采用我们对我们的世界预想的见解或概念，以其作为一种诠释并分类新信息的方式。
举例来说，有些你会在生日派对上做的行为，是不会在葬礼上做的（我们希望反之亦然）。你如何处理每个情况和任何其他的场合，以及在当下的所作所为所遵守的「规范」，都在启发式教育法中有所安排。不管你要学的是什么，先为它建构并理解它的启发式法则，总是有帮助的。
要学习概念有另外一个很棒的方式，称为「费曼学习法」（Feynman technique），我们会在稍后的章节中讨论到。
把挫折当成目标
在竞争的情况下，我们把成就和成功绑在一起：获胜、正向的结果，以及寻找解方。但在学习中，成就的一个关键组成分子是失败。这和我们的直觉相抵触，但是拥抱正确的失败，也许就是能让你的学习，进步到下一个层次的关键要素之一。
「建设性失败」（productive failure）是由新加坡国立教育学院的研究员玛努．卡普尔（Manu Kapur）所提出的概念。他的哲学建立在学习悖论的基础上，认为没有达到预期的结果，其价值和成功一样可贵，甚至更甚于成功。
卡普尔说，灌输知识的公认模式──提早给学生架构和指导，并且继续为他们提供支持，直到他们可以独力学习──可能不是真正促进学习的最佳方式。虽然该模式凭直觉来看很有道理，但卡普尔认为最好的方式，是让学生在没有外部帮助的情况下自生自灭。
卡普尔用两组学生来进行实验，其中一组学生拿到的，是一系列有「鹰架支持（scaffolding）1」的──也就是现场教师的全面教学协助。第二组学生也拿到相同的问题，但是没有任何老师帮忙。取而代之的，是他们必须合作找出解答。
「被支持」组可以正确地解决问题，被放生的组则无法。但没有教师的支持，第二组学生被迫透过互相合作，来更深入地探讨概念。他们对问题的本质产生了一些想法，也去推测潜在的解答可能长什么样子。他们试图了解问题的根源，以及有什么方式可以用来解决它们。
接着，他们对这两组学生进行测试，看看他们刚才都学了些什么，结果天差地远。没有教师协助的那组学生，表现显著优于另外一组。没有解决问题的那组，发现了卡普尔所认为的失败的「隐藏功效」：透过小组的研究和讨论过程，对问题结构产生更深入的了解。
第二组学生也许没有解决问题本身，但他们对该问题的各个面向、以及它背后的概念，产生了更多的了解。因此在未来，当这些学生在其他测试中遇到一个新问题时，比起被动地接收教师的专业知识的人，他们能更有效率地利用自己通过试验所产生出来的知识解决问题。
因此，卡普尔断言，在第二组的过程中，最重要的部分是他们的失策、错误和摸索。当这组学生积极努力地靠着自己学习时，就得以保留更多将来面对问题时所需要的知识。
卡普尔说，有三个条件，能让建设性失败成为一个有用的过程：
* 选择「有挑战性，但不会让人觉得挫败」的问题。
* 让学习者有机会说明且详细解释他们的解题经过。
* 让学习者得以比较或对照解决方式的优劣。
努力绝对是一个导向学习的要件，但学习需要的还有纪律，以及延迟满足的意识。
帮助孩子们……失败？我们也可以从育儿策略中，看到建设性失败的概念。但故意让我们的孩子失败，真的会让学习变得对他们来说更容易吗？
昆士兰科技大学的茱迪丝．洛克（Judith Locke）说，「过度教养」（over-parenting）也许能确保我们孩子的安全、让他们受到支持，但也可能阻碍他们的生长过程。洛克观察到，在无助的情况下长大的孩子，注定要迈向充满焦虑的成年期。然而，对小孩的需求过度响应的双亲，会限制孩子靠自己解决问题的能力，并且阻碍他们应对未来挫败所需的情绪发展。
在某种程度上来说，我们对自己就是过度教养。我们迫使自己避免失败，努力达到预期的结果；在陷入困境或失败的时候，就会觉得沮丧。这么一来，我们要怎么让失败变得对我们有用呢？
让你的大脑进入成长模式。倘若我们相信，我们在面对所有想达成的目标时，一切都已经水到渠成，就等于是帮自己挖了个洞；因为要是过程没那么顺利，我们马上就会失望。这是由于我们认为自己的能力是固定的──如果我们无法根据已经知道或可以做的事情来达成目标，就永远都办不到。这会造成我们的失望更深刻、更磨耗心力。
所以，在一个看似陌生的计划开始时，我们需要告诉大脑自己现在处于学习模式。我们需要确定的是，我们主要的收获之一会是新的知识，而不只是成功的立即结果而已。重新定义你的期望，让学习和结果一样重要──如果可能的话，应该更看重学习。
纪录自己的历程。就像公司会使用「书面纪录」（不管是纸本还是电子化的）来厘清改变某个结果的转折点或重大事件一样，当你陷入新计划的杂乱无章中时，固定纪录自己的历程能够协助你学习新知识，并为将来的工作改善你的步骤。
除了你在计划中使用的任何工具之外，可以另外准备日志或笔记，来纪录你一路上的新发现。这份日志可以依你想要的各种方式来设计，无论是纸本的笔记本、文字处理或记事本软件、智能型手机的录音程序，或任何你喜欢的形式。以一个厨师在写食谱的步骤、或侦探记下案件调查中的证据的方式，来纪录你的历程。
这些笔记可能是在未来可以派上用场的知识核心──即便你目前在运用它们时，所得到的结果是失败的。它们衍生出来的想法看起来或许微不足道，特别是最终没有成功的话。但当我们运用这些核心思考，来解决以后的问题时，它们的价值就会提高。如果只是日复一日，你可能不会注意到任何深刻的理解；但当你在比较几周或几个月的进度时，其中的差异也许会令你大吃一惊。
用你的失败来计划下一步。如果你纪录了自己的进度，并诊断出哪里出了问题，就把你的这些评量，转换为原先计划之外的辅助方案。
举例来说，假使这是你第一次耕种蔬菜园。在整个过程中，你记下了每个步骤，以及你所运用的技巧。但等到采收的时候，有些植物长出来不是它们原本该有的样子。这是因为你搞错土壤了吗？利用你手边的资源，来找出土壤哪里有问题，以及应该要怎样才对。长不好的植物是不是离其他植物太近了？那就学习如何在小空间里，尽可能放进最多植株的技巧吧。
或是这个更常见的情况，让我们假设你的销售结果不如预期。如果你发现了某个导致高估的错误，你可以在在线找到关于如何设定电子表格的信息，来避免这些差错。倘若是你的销售策略有问题，那就想办法参加能够提高销售力的工作坊，或是增进你和客户之间的人际沟通技巧。如果单纯是因为客户数量太少，那么就学着如何推广你的事业人脉，并且增加它的影响力。
对挫折有所预期，但不要屈服。你在学习过程中很可能会遇到一两次失败，还有随之而来放弃的念头。这甚至也许在你还没开始的时候，就已经感受到了，也因而产生严重的焦虑，笼罩着你的整个计划。
预见挫折只算是一种好的心理准备而已──但你还是得计划如何处理。概略地设想一下，在挫折发生时如何调适──在大多数时候，这就是从当下的状况喘口气、休息一下，并且暂时和问题保持距离。通常，光是暂停这个动作，就能让客观性缓缓渗入，让你把困难看得更清楚。但不管在任何情况下，这都可以减轻你所感受到的最立即的焦虑，并让你有机会从更放松的心态，来解决这个问题。
我们为何要费心着手处理有效学习的先决要件？因为有许多人，都还不了解什么在心理、甚至生理层面上才有效，就直接投入学习了。还有很多人认为有效的学习，可以透过我们花在某学习任务上的时间多寡来评估，但人都是有极限的；注意在努力的时候不要超越这些极限，就能够加速你的学习。无论如何，你都无法负荷超出自己能够集中注意力的时间，或是完全依赖于死背硬记。
1. 布鲁纳、罗斯和吴德（Bruner, Ross & Wood）于一九七六年将儿童得自成人或同侪的这种社会支持隐喻为「鹰架支持」(scaffolding)，强调在教室内的师生互动历程中，教师宜扮演社会支持者的角色，犹如盖房子时鹰架的作用一样。··
本章精华
* 超级学习（Superlearning）就意味着好好运用每个人都已经拥有、与生俱来的内建机制。当我们与大脑合作、而不是唱反调的时候，就能够从自己的学习经验中，得到最多收获，也得以享受更丰富的学习。
* 人类得以集中注意力的时间有限，这是不争的事实。我们必须顺从我们在专注力上的局限，并且据此制订学习计划──也就是说，先从比较少量、比较容易掌控的新讯息开始消化。
* 对任何种类的学习来说，最适合的时间是介于30到50分钟之间。时间太短学习的深度不够，过长又会让你的认知能力开始疲劳。
* 若要聪明地利用时间，就事先在你的行程表中，规划并指定特定的学习时段。
* 让概念学习引导你：在你学习的过程中，要以理解和融会贯通为优先目标，其次才是硬记，也就是概念先于事实。当你能对讯息产生深刻的评价、而不只有表面时，就可以在整体脉络中嵌入新的概念，让它们更好记也更好应用。
* 故意投入建设性失败。你要知道，如果正确地拥抱失败，它其实会是很有价值的信息来源。
* 在不让自己感到挫败的情况下挑战自己，并且确保当你在努力（和搞砸）的时候，会给自己机会，仔细检视事情为何这样发展。问问自己为什么失败，并思考如何可以做得更好。
* 培养成长的心态，将自我摆在一边，并承认学习偶尔会让人不太自在。失败也是学习的一部分，因此在你失败的时候，就好好地接受它。利用你的失败来激励自己，制订新的前进计划，并勾勒出你的下一步。
* 「对挫折有所预期，但不要屈服。」若有正确的心态，「失败」会让你离成功愈来愈近，而不是愈来愈远。
记忆当然与学习密切相关。如果有人面对一件事情时，实际上什么相关内容都记不住，我们很少会说他已经学会了！这就是为什么有这么多针对学习的技巧和方法，都把重点放在记忆的回想上。然而，就与我们认知的其他面向一样，如果我们好好花时间了解其最理想的运作方式，以及如何用它来协助让学习进步，就可以大大提高我们的记忆。
倘若记忆是一种存在于特定神经传导路径中的储存系统，那么「学习」这件事，就等于是改变神经回路，来让一个人的行为与思考，适应新讯息的出现。这两者是相辅相成的，因为学习的目标是将新知识内化于记忆中；要是没有学习更多事物的能力，空有记忆也枉然。虽然记忆的技巧有很多，但它们的运作方式，其实都是基于本章的内容。
记忆是我们储存和检索信息以供使用的方式（基本上就是学习的过程）。要创造记忆，需要三个步骤。这三个步骤中的任何一步出错，都会造成知识无法有效地转化为记忆──也就是记忆很模糊，或者某种像是「我不记得他叫什么名字，但他穿的衣服是紫色的……」之类的感觉。
1. 编码（encoding）
2. 储存（storage）
3. 检索（retrieval）
编码是透过你的感官来处理讯息的步骤。我们不停地在做这件事，你现在也正在做。我们透过自身所有的感官来为讯息编码，无论自己是否有意识到。如果你在读一本书，那你就是正在用自己的双眼来为讯息编码；然而，你实际上对这件事的关注和强调到底有多少？你对一个活动愈注意、愈专心，你的编码就会带有愈高的觉察──否则可以说是透过潜意识在进行编码，例如在咖啡厅里听到的音乐，或是停红灯时看见自己周围经过的车水马龙。
许多人误以为自己「记性很差」，但其实说得更精确点，问题是出在注意力上。这种人会忘记刚认识的人叫什么名字，并不是因为记忆力不好，却很可能是因为对方在被介绍给自己的时候，他们不够专心而已──但这些人的确会记得在那一刻，有只系着牵绳的超可爱狗狗，刚好从旁边经过的各种细节。
你所投入的关注度多寡也会决定记忆的强度，除此之外，这最终还会决定它只会成为你的短期记忆，还是得以通过长期记忆的门坎。如果你在看电视的同时又看书，你的编码可或许不会太深刻或强烈。同样地，和只在智识层面上与你相关的东西比起来，你比较可能会记住对你来说，有强烈情感意义的事物。
在你用感官体验讯息并经过编码后，下一个步骤就是储存。讯息在通过你的双眼或耳朵之后，会发生什么事？上述讯息有三个去处可以选择；这些去处，将决定它会不会是你觉察得到其存在的记忆。记忆系统基本上有三种：感觉记忆（sensory memory）、短期记忆（short-term memory）与长期记忆（long-term memory）。
记忆过程的最后一步是检索，也就是我们实际运用到记忆、可以说是真的学到什么东西的时候。你也许完全不需要任何提示就会想起来，或可能需要一点线索才能唤醒记忆。其他记忆可能只能透过依照顺序、或是作为整体的一个片段的方式，才能被记得──例如在背ABC的时候，你会发现自己得用唱的，才能想起它的顺序。通常，你在记忆的储存和编码阶段投注了多少注意力，会决定你检索这些记忆的难易程度。学习过程不一定大都着重在检索上──而是集中在储存的面向，以及你可以如何努力使讯息从感觉记忆和短期记忆，进入到长期记忆的区域。
想想你为了考试抱佛脚的时候。你想要你所接收到的讯息可以在大脑中留存24小时，这意味着它必须留得比短期记忆还长，而且当然一定要长于感觉记忆。你也许不在乎自己年底是否还记得法国大革命的信息，所以你能够付出的关注程度，就刚好是可以将这则信息推入短期和长期记忆之间的模糊地带。事实上，你会一直重复这个讯息，直到它足以在你的长期记忆中，留下非常微弱的印象。但在那之后，这个印象就会很快消失。
