从某种意义上来说，加快你的学习速度，和提升记忆能力及吸收力是同一件事──愈像海绵愈好。另一件重要的事，是你要有意识地去控制此过程的几个阶段，因为正常来说，它们是会自动地不断进行下去的。如果你知道自己的记忆是如何且为何运作的，就可以充分利用它了！
遗忘
然而，学习不只是在增进记忆的过程而已，它也是在提升我们避免遗忘的能力。我们为什么会忘记？我们为什么不记得这件事？我们怎么会让事情从脑袋中溜走？
正如同你所读到的，遗忘通常是储存过程中的失败或缺陷──你想要的信息只到达短期记忆，还过不了长期记忆那一关。问题不是你无法在脑海中找到信息；而是它从一开始嵌入的强度就不够。会发生这种事情，有部分可能是因为你从来没有透过一次又一次地回忆，来巩固记忆；也就是说，你并没有强化那些暂时性的神经连结和自己的大脑，所以大脑觉得那些不是真的需要的东西，就会随它们去。
有时候把遗忘视为是学习的失败，会比较容易。你在检索或存取记忆时，通常会有三种不同的方式：
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1. 回忆（recall）
2. 再认（recognition）
3. 再学习（relearning）
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回忆指的是在没有外部线索的协助下，就得以想起某段记忆。这指的是你能够从一片空白中，根据要求背诵出某事物──比方说，看着一张白纸，就写得出全世界所有国家的首都。当你可以回忆起某件事的时候，表示你对它有最强烈的记忆。要不是你反复背诵的程度足够，就是你赋予它相当的重要性；如此一来，它才会成为你的长期记忆中极为强烈的记忆片段。你前往自己脑袋的储存库，精确地找到你要找的东西，接着再完整重现。
当然，因为回忆代表的是最强等级的记忆，因此它通常也是最难达成的。通常会需要几个小时的练习或学习，才能够稍微靠近这个层次。然而，只要我们的信息是以这种方式取得的，好处就是若要将其舍除或忘记，会困难得多。我们在学习时，会想要信息进入这个范围，不过，我们通常会满足于达成检索记忆的下一种类型。
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再认指的是倘若有外部线索，你的记忆就会在脑海中浮现。你可能无法只凭回忆就记起某事，可是如果有小小的线索或提示，就可以想起来。举例来说，你也许记不得世界上所有的首都，但若你得到像是首都的第一个字母或某个押韵的词之类的线索，要讲出来就相当容易。这足以「唤醒你的记忆」，让你一旦开始了，就可以继续下去。
当我们把讯息硬塞进脑子里时，我们得到的记忆度通常停留在「再认」。记忆术（mnemonics）和其他类似的记忆法也是这么运作的。我们知道如果自己没有经过大量练习，是无法永久储存和回忆这么多讯息的；因此，我们会努力将讯息切割成可辨认的线索。有了正确的线索，我们就能面对正确的方向，并可以逐渐存取原先储存得没那么具体的记忆。
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再学习无疑是回忆最弱的形式。它会发生在你重新学习或复习信息的时候，而且之后的每次需要耗费的心力都会愈来愈少。譬如你在星期一要花30分钟，才能读一张国家与首都的列表，隔天应该就只需要15分钟，依此类推。不幸的是，我们每天办得到的最多就这样而已。我们也许对某个概念很熟悉，但还没有投入到可以让它长存在记忆中；这样在我们之后再看到它的时候，才不用再重新学习一次。
这会发生在我们面对一个新主题时，或已经忘得差不多的内容上。当你处于再学习的阶段时，基本上你并没有跨越短期记忆的障碍，把任何东西送到长期记忆中。从你大脑的视角来说，这种信息单纯就只是不够重要、不够切题，或重复得不足而已，没有理由在你的记忆中占据更多空间。
遗忘曲线
在学习的探索旅程中，我们在抵抗的，不只是平淡的编码或储存而已；我们还必须对抗大脑天生就会尽快遗忘的倾向。
此处可以运用由心理学家赫尔曼．艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）首先提出的遗忘曲线概念来概括。以下为遗忘曲线的图表，由Wranx.com提供。
这张图显示的，是如果没有尝试将信息转变为长期记忆，记忆会随着时间变化而退化并加速遗忘的速率。倘若你在星期一读了一些和法国大革命有关的东西，四天后通常就只会记得一半；仅仅一周的时间，你的记忆就会掉到剩下30%。要是你不复习已经学过的内容，关于法国大革命的事，你很可能会只记得10%。
然而，假使你有复习且经过多次练习，就可以从上图知道，随着时间经过，你如何得以维持、并记得更多内容。你会将记忆度再次拉回100%，接着线条的曲度会变得比较浅，表示退化的程度减弱。这就好像是你在教育自己的大脑：「这很重要，我会一直需要知道这件事，所以你得把它记起来。」
我们的目标是让遗忘曲线的曲率变小──尽可能让它看起来愈像水平线愈好。这表示衰退的比率非常小，但需要持续的复习与演练。
艾宾浩斯发现了记忆丧失的模式，并且独立出两个影响遗忘曲线的简单因素。第一，如果该记忆很强大，又对受试者独具意义，它的衰退速度会显著减慢。其次，时间的多寡和记忆的久远程度，会决定它退化的速度和严重程度。这表示除了想出策略来为讯息赋予个人意义、并且更常复习之外，面对遗忘，我们也无能为力。
如你所见，遗忘并不是像「怎么突然想不起来」，或在你大脑的储藏库里翻箱倒柜那么简单。有一些非常特定的过程，让我们近乎奇迹般地可以记得这么多事情。你也许也注意到了，提高记忆力和良好的编码与注意力、以及适当地复习与回忆，都同样重要。
能够回忆讯息向来都是第一目标，但若要更实际一点，我们在日常生活中应该努力追求「再认」，以及如何熟练地使用线索与暗示。我也许无法背出我最喜欢的歌的歌词，但可以确定只要听到旋律就会想起来。如果我成为一个为自己管理线索的专家，就得以解决记忆那无可避免的限制。
学习周期
另一种与大脑和记忆的内在机制合作的方式，是使用所谓的学习周期。这种方式不只是单一技巧而已，而是为了最大化学习的效果，因此在某个特定期间依照某种顺序，所使用的一系列不同技巧。事实上，学习周期背后的法则，正好能够解释为何像回忆练习或间隔重复（spaced repetition）之类的战术，会这么有效。
此周期由五个连续的步骤组成。它会帮助你强化新的内容，而且，你在这么做的同时，还能够边增加知识、边继续每个阶段的新发展，因而给自己更多自信。这个周期也很适合让你保持条理，充满动机。通常，当我们只是坐下「学习」的时候，我们的意图模糊到只是在浪费时间而已，也错过真正能够好好学习的机会。但如果有一个结构分明又流畅的学习周期，我们就会知道自己的状况──也可以把这些步骤，应用在任何我们想要的修业上。
这些步骤包含了预习、注意、复习、研读、评估……再继续重复此循环。
第一个步骤是预习。不要直接一头钻进去；相反地，先试着从大概知道你在做什么下手，整体脉络为何，又为什么要做这件事？先看一下全貌。这看起来会如何，取决于你本人，以及你正在学习的主题。
举例来说，如果你在读一本教科书中的重要章节，你可能会需要从浏览开始，也就是读完主要的标题和副标题，大致看过任何图片和图表及它们的说明、任何最后的结论、曲线图和表格之类的数据，以及已经被标示为重点的粗体字或引述的内容。如此一来，你就为自己的学习做好了准备，也知道大概的情况。
即便你学习的形式没有那么传统，可能也还是会想快速地浏览一下内容，来取得粗略的概念。快速浏览完一份乐谱，并记下拍号、速度和调号，来对旋律有个大概的了解。如果你在阅读的是学术期刊的文章，先把每一篇的摘要看完，再大概地看一下研究问题、研究方法和结论是什么，才接下去阅读细节。
下一个步骤是注意，也就是要专心。重要的是，预习的部分能帮助你将注意力引导至某个地方（也就是最重要的概念）；但到了第二个步骤，你就必须完整地用上这份专注力。在这里，你会想要尽可能专心并充满觉察。不要光是被动地坐在课堂上或看着教学影片，却没有抄笔记。
积极地阅读或观看。这意味着你要投入你所接收到的信息，做笔记、问问题（人、事、时、地、为何及如何），并且和内容进行「对话」。在书页的空白处快速记下问题，并且找出如何回答。自己写摘要或简化图表──并且在你为这项新讯息编码的时候，尽可能多运用自己的判断力。当你产生了自己的学习辅助工具、也可以向自我解释这些概念时，就能够理解得更清楚，并记得更多。
第三步是复习。就像预习一样，现在，我们会再看一次我们涵盖了哪些范围，以及吸收了哪些内容。光是重新检视你吸收了什么的这个动作，就能够记得更牢。在学习进度告一段落时，停下来评估一下。要是你再看一次自己的笔记和摘要，甚至可能回答你在这个学习阶段刚开始时，所怀抱的某些疑问。
基本上你只是再浏览一次而已，但这一次你要看的，不是即将学习的事物的总览，而是对已经学到的内容，进行快速的考察。钻研一些新概念、重新审视重要的主题，再花一点时间让所有内容沈淀。如果你在学到一些新信息之后，立刻就练习检索，那么你不只能够教会自己的大脑把重要讯息归档，更是在构筑一条你之后可以藉以搜寻并回忆该讯息的信道。
第四个步骤是研读。现在学习的材料就在这里，而你需要确定的，就是它会永久在你的脑海里扎根。达成这件事的秘诀，就是重复。花大概30到50分钟，复习概念、定义、问题或想法，来强化你的理解。特别留意那些对你来说最困难的部分，但记得要持续注意每个部分与整体之间的关系。在此处，你可以利用之前的所有步骤来整理这些内容，并将它们编码到你的大脑中。
最后一个步骤是评估。在这里，你会想要检查一下自己的学习历程进度如何。检查你记住了多少，但也问问自己你的学习技巧是否有效？试着做一些测试或考古题，来评估你的表现和记忆力，并且根据结果来调整接下来的方法。
当你能够充满自信地教另外一个人你在学习的概念时，就会知道自己很有可能已经充分吸收了内容，也会觉得你已经理解到可以复述它们，或是在测验中得到好成绩了。然而另一方面，你也可能觉得自己对这些内容没什么问题，但会希望改变学习方式，例如在不同的步骤上多花或少花一些时间，或是使用不同的积极阅读技巧。
等到你完成这个周期之后，再从第一个步骤重新开始！
检索练习
那么，我们可以如何利用这关于自身记忆的知识，来让学习更有效率呢？要处理记忆善变的本质，有一个主要的技巧可以应用：检索练习。
我们经常会认为学习就是在吸收──吸收某些进到我们脑子里的东西：老师或课本向我们吐出知识、数据、方程式和单字，而我们只是坐在那里接受而已。这单纯是在累积──是非常被动的动作。
这种类型的学习关系，很快就会把我们记不了多久的知识还回去，因为即便我们学到了，却也没有学以致用。为了获得最佳效果，我们必须把学习转变为一种主动的操作。
这就是检索练习能够发挥作用的地方。与其在我们的脑子里放进更多东西，检索练习反而是协助我们从大脑中找出知识，并且加以利用。这种看似微小的思维变化，却能够大幅提高我们保留和记住所学的机会。每个人都记得我们小时候的学习卡，卡片正面是数学公式、单字、科学词汇或是图像，背面则有「解答」──也就是答案、定义、说明，或是任何学生被预期应该要有的响应。
学习卡这个概念源自一个名为检索练习的策略。这种方式已经不算新，也没有特别复杂：它就只是要你在收到特定影像或描述的提示（学习卡的正面）时，回忆你已经学会的知识（背面）而已。
检索练习是增加记忆力和长久记住知识的最佳方式之一。它的核心概念虽然很简单，但我们实际在使用检索练习时，并不是像被动地使用学习卡反复练习、或是读我们抄下来的笔记那么单纯。相反地，检索练习是一种主动的技巧；是我们为了最终能够在毫无提示的情况下回想起该则信息，而经历的认真努力、思考和处理──其中有不少是我们在这本能够让你加速学习的书中，都已经讨论过的。
普贾．阿加瓦尔（Pooja Agarwal）进行了一项调查，对象是参与了某个结束于2011年，为期一年半的中学社会研究的学生。此研究的目的，在于测试无数的固定小考──基本上就是检索练习──能够为学习与记忆能力，带来什么样的好处。
导师并没有改变学生的学习计划，教学也是一如往常，但会定期举行关于上课内容的小考，由研究团队出题，且都已经说好小考结果不计入正式成绩。
这些小考所涵盖的范围，大约是老师教学内容的三分之一，老师在测验期间也必须离开教室。这么做的目的，是要让老师也不知道考试考到了哪些主题。在课堂中，老师会和平常一样对整班同学进行教学与评估，但他也不知道教学内容的哪些部分有在测验中出现。
此研究是在期末测验期间测量结果的，而且研究发现非常令人意外。比起在毫无利害关系的小考里没有问到的问题，学生们针对小考中有考到的内容（也就是所有上课内容的三分之一），所得到的成绩整整高了一阶。即便没有必须全部答对来拉高总分的压力，但光是偶尔要考小考的这个动作，就可以确实帮助学生学得更好。
至于哪种问题类型最有帮助，阿加瓦尔的研究也有深刻的见解。要求学生基本上可以算是从零开始回想的问题，会比他们能够从选项中辨认答案的是非或选择题更为有用。在没有字词或视觉提示的情况下，主动记住答案的心理努力，增进了学生们的学习与记忆。
在我们的生活中使用检索练习
检索练习的主要好处，是它鼓励学生主动努力，而不是坐等外部信息慢慢渗入。当我们学习了一次，然后实际做其他事情来强化我们的学习时，它的效果会比单纯复习笔记或重读书里的段落要来得好。
我们储存在记忆里的知识被调出来的时候，就会被活化。检索练习会刺激该运动，并使学习和记住新的领会更加容易。将概念从大脑中调阅出来的效果，会比只是试着持续把概念放进大脑要好得多。学习就是我们把新增到记忆里的内容，在之后再拿出来用。
我们在本段落的开头提到了学习卡，以及它们是如何由检索练习衍生出来的。但是学习卡本身并不是策略：你也可能用了学习卡，但还是没有进行到真正的检索练习。
许多学生使用学习卡的方式也满被动的：他们看到提示，就在心里回答自己会这一题，翻过去看完答案之后，就换到下一张。然而，要确实执行这件事，得花上几秒钟来把真正的答案想出来，并在卡片翻过去之前大声地说出答案。两者之间的差异看似微不足道，但非常重要。学生可以在继续下去前，确实检索答案且把它说出来，从学习卡中得到更大的帮助。
在通常没有外部教师、事先做好的学习卡，或是其他协助的现实世界中──我们要如何重新调整所学，来运用检索练习呢？有个好方法是扩充学习卡，使其更具有「互动性」。
我们的小学时代所经历的学习卡，大多数都是有所局限的。你可以用新方式来调整卡片背面的内容，让学习卡成为更复杂、更符合真实世界或是自学的运用，就如同作家瑞秋．阿德拉尼亚（Rachel Adragna）所建议的一样。
当你在研读工作或课业的内容时，请把学习卡做成正面是概念、背面是定义的样子。等做好这件事之后，再制作另一组列出各种「指示」的卡片，提供如何在创意方面或是现实生活的情境中，来重新处理这些概念的说明。以下是一个例子：
* 用简单的文字重写这个概念。
* 写下一段能够示范此概念的电影或小说情节。
* 以此概念来描述现实生活中的事件。
* 描述和它相反的概念。
* 为这个概念画一张图。
就像他们所说的一样，你可以寻求检索的可能性，是无穷无尽的。使用这些练习，就能挖掘到更多你自己所产生的关于此概念的讯息。倘若将它们放置在有创意的陈述或表达的脉络中，当它们在现实生活中出现时，就更能帮助你了解它们。我们的记忆是善变的，而且还喜欢故意捉弄我们，但它们可以被塑造为我们学习得更快速的优势。
间隔重复
这个方式所要直接处理的目标，就是击败遗忘。间隔重复──即大家所知的分散练习（distributed practice）──的意思，就是它听起来的样子。
它为什么是一个增进记忆的重要技巧？这是因为它直接与遗忘交战，让你得以在自己大脑的能力范围内工作。其他的技巧也同样重要，但它们主要是在提高编码或储存的能力──记得，记忆的三个部分分别是编码、储存与检索。间隔重复帮得上忙的是最后一个部分──检索。
为了在记忆中投入更多、并把讯息记得更牢，请尽可能地把重复练习及接触的时间拉长。换句话说，如果你是每天都读1小时，而不是周末一口气读20个小时，你的记忆效率就会更高。不管你学的内容可能会是什么，这几乎都适用。还有研究显示，一天看某个东西看20次的效果，远不如在一周的时间内看10次。
如果你把自己的大脑想象成一束肌肉的话，就会更明白为何要使用间隔重复了。肌肉没有办法一直训练，然后在几乎没有恢复的情况下继续工作。你的大脑需要时间，来建立概念之间的联系、建立肌肉的记忆，而且往往可以对某些事物变得更熟悉。神经连结已经被证明是在睡眠的时候建立的了；这不只是在心理上的而已。你的大脑中会生成突触连结，并且刺激到树突（dendrites）。
如果一个运动员在一次锻炼中过度训练，就像你可能会在学习时常有的习惯一样，有机会发生以下两件事的其中之一──要不是运动员太累，所以后半段的训练一点用都没有；要不就是运动员会受伤。对学习这个任务来说，休息和恢复是必要的，有时候我们需要的不是努力。
让我们看看以间隔重复为重点的行程表可能长什么样子。
周一上午10点，学习关于西班牙历史的基本知识。你累积了五页的笔记。
周一晚上8点。复习西班牙历史的笔记，但不要只是被动地复习。一定要试着从你自己的记忆中，去回忆这些讯息。比起单纯地重新阅读和复习，回忆是处理讯息更好的方式。这也许只需要20分钟。
周二早上10点。尝试在不要看太多笔记的情况下回忆讯息。一开始先尽可能主动回忆，想起愈多讯息愈好；之后再回到你的笔记去看看自己遗漏掉什么，并且记下需要更加注意的地方。这很可能只要15分钟。
周二晚上8点，花10分钟来复习笔记。
周三下午4点。再次试试看独立回忆这些讯息，完成后才看笔记，看看你弄错了什么。这只会花掉10分钟的时间，但要确定别遗漏任何步骤。
周四傍晚6点，花10分钟复习笔记。
周五早上10点，主动回忆练习，这会花10分钟。
看看这份行事历，请注意你每周只多花了75分钟来研读，但却得以把一课的内容整整多读完六次。不仅如此，你很有可能将大部分内容都留在记忆中了，因为你是主动地回忆，而不是被动地复习笔记而已。
下星期一的考试，你已经准备好了。事实上，在星期五下午的时候，你就准备好应考了。间隔重复让你的大脑有时间来处理概念，并且因为有了重复，它们才能够自己产生连结及跳跃。
想想看，你在反复接触一个概念的时候，会发生什么事。在前几次的接触，你可能都不会看到什么新东西。但当你和它愈来愈熟悉、不再只是装装样子的时候，就能开始从更深入的层次检视它，并且思考它周围的脉络。你会将它和其他概念或讯息链接在一起，而且通常你的理解，不会只停留在表层而已。
当然，所有的这些过程，都是为了要将讯息从你的短期记忆，推进到长期记忆中。这就是为什么在最后一刻死背、临时抱佛脚，都不是什么有效的学习方式。由于缺乏重复和更深入的分析，所以它们很少能变成长期记忆。到那个时候，它就只剩下死背而已，而不是我们之前讨论过的概念学习；这样它们注定会更快消失。
当你开始学某件事物时，不要测量你在上面花了几小时，而是试着去计算在一开始的学习之后，你重复接触了几次相同的主题。将增加复习的频率设定为你的目标，不一定非得是时间的长短。两者都很重要，但针对间隔重复或分散练习的文献，都已经清楚地展现了，呼吸的空间是必须的。
的确，这种类型的最理想的学习，比起我们多数人所习惯的更耗时、更需要计划。然而，就算你发现自己的时间不够，还是可以策略性地使用它。
要是我们只是为了小考、测验或其他类型的评估而临时抱佛脚，就不需要那些内容到达我们的长期记忆里，只要它稍微超过我们的工作记忆，有部分被编码到长期记忆中就行。我们没必要在隔天还能想起任何东西，所以感觉似乎是只需要坚持几个小时就够了。
如果你是到了最后一刻才死背，可能无法做到真正的间隔重复，但你可以用一个比较迷你的作法来模拟。不要只在一个晚上读X学科读3个小时，而是去试着一天读3次，一次1小时，并且在每次的接触之间间隔几个小时。
记得，记忆要被编码并留存在大脑中，是需要时间的。你正在尽你所能地模仿间隔重复。想把你有限的读书时间利用到极致，可以一起床就先看书，然后在中午、下午4点和晚上9点的时候，各复习一次。重点在于整天都要复习，而且重复愈多次愈好。记得把重点放在次数上，而不是时间。
在你重复阅读笔记的过程中，记得把笔记的顺序打散来念，这样才能在不同的脉络中检视它们，并且更有效率地编码。此外，要主动回忆，而不是被动阅读。你甚至不用害怕穿插不相关的内容，因为这样可以获得交叉练习（interleaved practice）的成效。确保你的注意力，是集中在主导你正在学习的信息之基本概念上，如此一来，你才能够有根据地猜测自己忘记的部分。
你也要确保自己到考试前的最后一刻，都在背诵与复习这些新信息。在最好的情况下，你的短期记忆可以记住七件事，所以你很有可能会因此记住一条永远都塞不进你长期记忆里的讯息。这就像杂耍弄球一样。你也许会把所有球都弄掉，这是不可避免的；但也有可能你在耍弄的球，就是用得到的东西。充分利用你可以有意识地运用的各类记忆。
正如你所见，间隔重复是从不同的视角来学习──它用以增进记忆的方式，是练习检索、尽可能提高频率，而不在于时间的长短。即便是在你没有足够时间的情况下，还是可以运用间隔重复来为考试临时抱佛脚，整体来说，就是让更多信息进到你的脑子里──这里也是一样，我们关注的重点在于频率，而不是时间。当你把学习和记忆的时间拉得更长，并且经常复习相同的内容时，你的状况就会更好。
本章精华
* 学习有赖于记忆，而记忆又是储存与检索讯息这两个过程之间的交互作用。它主要的步骤有三个：编码、储存与检索。
* 我们的编码能够多成功（也就是我们能在脑海里牢记到什么程度），取决于我们专注于其上的程度与强度，还有我们和它接触时的判断和相关的情绪。
* 当我们储存记忆时，我们要不是将它储存为瞬时的感官记忆，就是短期记忆或长期记忆。
* 检索是回到已储存的记忆再次取用，这可能有提示或特定排序的帮忙、也可能没有。我们可以用好几种方式检索讯息：直接回忆（不需要线索的协助，这种方式显然最好）、再认（根据线索和提示来忆起）以及再学习，但这个方法最没效率，也最不持久。
* 遗忘是一个正常的状态，它的发生是根据「遗忘曲线」。然而，每次我们复习的时候，都会刷新这段记忆，而在此之后的遗忘曲线，就没有那么陡峭。我们的目标，是复习到这条曲线最终变得平坦，而且记忆衰退的速度慢到你可以肯定地说：「这我已经永远记住了！」
* 学习周期可以根据记忆运作的方式，来将你学习历程的效果提升到最大。它的步骤包含了预习、注意、复习、研读与评估，接着再重新开始循环。我们在学习的过程中，最好有意识地完成每一个步骤──建立脉络、集中注意力、主动阅读与投入、钻研内容，并评估这套步骤之后的发展。
* 检索练习是一门艺术，练习的是最能够强化记忆的内容──也就是检索它们。这是一个主动的过程，能够牢牢地灌输记忆。
* 间隔重复是练习检索和抵抗遗忘最有效的方式。而且，刻意的练习也可以协助你掌控你正在练习的内容，以及如何随着时间，来强化你的学习和知识。
不管你的学生时代早就是过往云烟，或你仍然对那些沈闷乏味的教室印象深刻，彷佛就像还是昨天──你也许都会记得老师强迫你接受的一些教学技巧；它们的成效也许很好，也可能不怎么样。然而，我们之中的大多数人在致力学习新事物的时候，却还是回头使用那些老战术，也没去思考这对我们、甚至是对我们的老师来说，到底有没有用？我们也许会认为比较传统的方式最好用──但它们真的是最适合的吗？
在2013年，学者约翰．邓洛斯基（John Dunlosky）和他的同事针对学习的技巧和模式，进行了一个彻底的评量研究。他们检视了10个不同的方式，选择的原因在于它们「相对容易进行，也因而能够被许多学生采用」。这些技巧你也许全都认得，因为你在过去曾经尝试过，或多或少有些成果。
邓洛斯基的团队根据这些技巧在学习与记忆的目标上的适切程度，来对它们进行评估。结果正如同他们的预期，团队认为对学习来说最没用的五个模式，却是公认最常被使用、也是评价最高的，因此充满争议：
摘要（Summarization）。在这种做法中，学生会被要求写出他们自己对于将要学习的内容总结。摘要的重点在于「找出文章的主要论点、抓住它的主旨，并排除不重要或重复的内容」。邓洛斯基的团队认为，摘要这个技巧，只有在学生已经受过关于该技巧的训练的时候，才能够发挥用处。
对于没有受过此训练的大部分学生来说，他们无法执行这种技巧，也不会有效率。换句话说，做摘要可能是有用的，理论上的确是有用，只是你的方式可能错了而已。在这种情况下，错的方式只会浪费你的时间和精力，甚至还会给你理解和进步的错觉。
画重点（Highlighting）。这种渊远流长、普遍流行的技巧，就只是用荧光笔标起重要的文字，或帮它画底线而已。研究人员发现，如果学生们是把它用在某篇特别困难的文章上，也许会有点帮助；但一般而言，他们认为画重点会让学生在学习时分心，因为它无法帮助学生从内容中汲取额外的意义或推论。如果你是画重点的重度依赖者，那么该是放弃这种辅助、并且更加主动地学习的时候了。
记忆术（Mnemonics）。记忆术其实已经行之有年，它是透过唤起脑中的记忆点或速记法──例如图像、歌曲、短语或单前缀的字母缩写，来回忆已经学过的知识或讯息，例如用「Super Man Helps Every One」（超人会帮助每个人）这个句子，来代表Superior（苏必略湖）、Michigan（密歇根湖）、Huron（休伦湖）、Erie（伊利湖）和Ontario（安大略湖）这五大湖；或是在学习外语的时候，使用事物的图片。
这似乎很有道理，而且记忆术在特定领域中的运用是很成功的。然而，研究者却发现，虽然它可以帮助我们快速存取关键词的记忆，但要透过记忆术来达成「耐久学习」（durable learning）的可能性是相当低的。这可能与我们讨论过的死记硬背和概念学习之间的关系有关──要是记忆术只鼓励浅层学习，就完全比不上深层理解及融会贯通。
文本可视化（Imagery use for text learning）。这个方式所使用的，是比记忆术更抽象的心理触发（mental invocation），鼓励学生在心里或纸本上想象出一个图样，来代表他们所读的文章或段落。基本上，大脑会被要求以更多元的方式，来让文本的意义更丰富充实之后，再将讯息编码，而不是只有透过单一方法来将概念连结起来。
尽管学者们发现这种对图像的运用「大有可为」，但该主题还是需要更多研究。整体来说，他们认为使用图像的好处仅限于对记忆的测试，以及本身就适合创造影像或回想记忆的文字。就和其他我们在这里讨论到的技巧一样，它通常取决于你知不知道自己在做什么！
重复阅读（Rereading）。邓洛斯基的团队发现，虽然重读和复习内容非常普遍而且易于实践，但它们只在某种程度上来说有效而已──主要是重读复习的时间，需要有间隔地排开。同时，研究团队也主张，并没有显著的证据可以证明，重复阅读对学生的知识、能力或对主题的深度理解有任何影响。
你是否曾经以一种完全被动的方式阅读某些内容，只有目光跟着移动而已，却没有真的读进任何东西？阅读虽然看起来显然是该做的事，但你想想看，当你在阅读的时候，有多容易就会和眼前书页上的概念，没有任何真正的深层连结──倘若如此，它就几乎一点意义都没有。
虽然这五种技巧并非绝无特别的优势──像是它们都很容易使用，或是当学生在知道它们正确的使用方式之后，会很有效率──然而，邓洛斯基发现，它们在记忆深层理解和融会贯通的效益及应用性上，多少有点狭隘，而且时常受限于某些条件。它们在表层意义及记忆上多少有点价值，但以理解来说却少得多。
以上是邓洛斯基的研究结果。尽管他们揭露了许多方法是无效的，但也有具体的证据，证明了其他方式的有效性。两组之间的差异，在于各种方式所涉及的主动处理的程度；
这完全是意料中事。本书都已经讨论到这里了，这点对我们来说应该也没什么好意外的。
五个有效的技巧
邓洛斯基的团队所研究的另外五个策略，被认为是对学习和记忆最有效的：
* 练习测试（Practice testing）
* 分散练习（Distributed practice）
* 详尽询问（Elaborative interrogation）
* 自我解释（Self-explanation）
* 交叉练习（Interleaved practice）
在第二章，我们已经讨论过又名检索练习的练习测试了，也就是当你看着一张白纸的时候，没有任何更进一步线索的提示，就能够产出信息。第二章也谈到了分散练习，也称为间隔重复，它们都是我们记忆运作方式的延伸。
在这一个小节中，我们将讨论其他的技巧，以及更重要的部分──也就是你可以如何在自己的学习历程中，开始运用它们。
详尽询问
多年来，许多杰出的思想家，都表达出一个共同的观点：如果你无法向一个五岁小孩简单地解释某个想法，就代表你并没有真的理解它的概念。学者内斯托济科等人（Nestojko et. al.）在2014年的《记忆与认知》（Memory and Cognition）期刊中所发表的一篇论文，解释了「为教学做准备」（expecting to teach）的心态，能够如何提升一个人的记忆力及组织新信息的能力。试图向一个真人或想象的听众，解释你所学到的内容，的确是有帮助的；但实际上，这可能是因为你预期将来必须教学，所以才迫使你的大脑，采用一种特别善于接收与专注的知觉状态。
学者的研究很简单：被要求为了之后要完成测验而学习一段文章的学生，他们的表现会比因为要教给别人才这么做的学生差很多。后者更能够回忆重点和细节，而且他们所记得的讯息也更有条理。
诀窍可能在于对你正在吸收的内容，采取更积极主动的态度。你有多少次在读一段文章的时候，是眼神呆滞地扫视着页面上的字句，但并没有真正了解它们的任何意义？为教学做准备可能可以为大脑暖身，让你更主动地阅读，寻找和关键讯息相关的重点和线索。在你阅读的时候，你的大脑已经主动在脑海中开设一堂迷你课程了。
这个法则有一些其他的版本。「详尽询问」是对某特定事实的成因，进行彻底解释的行为。90年代中期以来，教育心理学家麦可．普雷斯利（Michael Pressley）对此技巧进行了研究调查。它作为学习细节和事实的方式，是大有可为的──即便是再令人困惑的内容都适用。你不只要学习正确的内容，还要学会解释它为何正确。藉由放慢速度并要求你的大脑确实理解，你就可以不需理会死背的需求，并且在一个更深的层次上记得这个概念。
重要的是，这不仅意味着存取和记忆一段说明而已，而是必须靠你自己创造；就是这个过程，让理解变得更容易。这个方法的好处在于若你拥有的先备知识愈多，它的效果就愈卓越，因为当你在学习新事物时，就会有更多的「支柱」可以作为基础。
此技巧的复杂程度，可能就只和习惯性地追问「为什么？」一样而已。有时我们认为自己理解某些事物，但当被要求清楚地概述它的内容的时候（也就是名符其实地大声说出来，如果可能的话），就会暴露我们的了解还是漏洞百出。如果你答对某个问题了，说明一下你是怎么得出这个答案的，或是思考一下你会怎么概略地向同学解释过程。透过了解这些知识和方法，当你在将来碰上一个类似的问题得解决的时候，你也让自己更有机会可以重复地应用它们。
自我解释也是一个相关技巧，而且它也有赖于你手边最容易取得的资源：也就是你已经知道的事物。自我解释会使用先备知识，来说明并理解新的知识。与其从零开始着手处理任何新数据，不如试着先为它找寻定位，放置于你已经理解的情境脉络中。
我们当中有许多人甚至在还不知情的情况下，就已经在使用这个技巧了，但我们当然可以把它利用得更完整。这种方式的效率，在很大程度上取决于你先备知识的内容与程度；它在和其他技巧及方法并用的时候，效果最好。
使用既有知识来建构新知识的一个简单方式，就是进行模拟。如果你是个专业厨师，想要学习复杂的实验室技巧，也许可以在两者之间进行模拟，把实验室流程想象成一道「食谱」。
即便整理摘要所藉助的也可以说是相同的学习方式──但前提是，你在撰写摘要的时候，所抱持的精神是为了要和其他人分享（也就是要教他们），所以才萃取出某个概念的精华。有些人发现在他们学习时，想象是「自己在教自己」这样的想法是很有帮助的；这可以和提问或创意笔记一起并用。
当一个人在学习用某乐器弹奏新乐曲时，可能会发现自己卡在某个特定的段落。他们会放慢速度，分析乐谱并且更仔细地观察，会想象自己在向其他人解释为何这首歌这么难弹。藉由这样的详细说明，他们会知道需要学习的是什么──可能是新的指法、或是手部的位置需要改变……等等。
这个人可能会接着在进行的过程中为自己心理辅导：「嗯……似乎没有那么顺利……你觉得原因会是什么？看一下你无名指的位置。从你上次学的那首曲子里，你已经知道在用这种技巧的时候，无名指有时可能会碍事了……好吧，坐直再试一次，深呼吸，在第三拍的时候把无名指拉开，像这样……。」他们反复试验新的方式，对自身的学习有动态的投入和响应，而不是心不在焉地不断重复相同的行为模式，却一点进步都没有。
让你的自我解释进步的另外一个方式，是在尝试学习的时候，使用具体的例子。当我们在学习如何有效率地写笔记的时候，可以用这个经典例子──把一块蛋糕分给三个小孩──来说明我们所学到的法则。义务论者会根据某种先入为主的法则来平分，例如「每个人拿到的蛋糕大小要相等」；然而，功利主义者会说，我们分配蛋糕的方式，应该是要将分蛋糕这件事所产生的幸福感最大化。所以，如果其中有个小孩肚子饿，但另一个小孩却已经吃饱的话，前者得到的蛋糕应该要比后者更大块。
这只是一个范例，但你可以用几个不同的例子，来协助自己对自己解释不同的概念。如果可以，拿你的例子和别人讨论，来取得意见和有建设性的评论。或者如果你有老师能问，可以请他们帮忙验证你的举例，来确认你对这些法则的应用，的确就是它们原本要传达的意思。
加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的一项近期研究发现，「对自己复诵内容」这个说与听的双重动作，对你记忆讯息的帮助，会比默默地阅读或书写要来得有效得多；这是因为大声说出来，对长期记忆的影响会比较深远。一开始你可能会觉得自言自语有点尴尬，但这个只有这么一处小缺点的技巧，可以让你受用无穷。接下来这个大声朗诵的技巧，毫无疑问地会对你的学习非常有帮助：
1）当你在阅读笔记或主题文本的时候，在所有你认为重要的概念底下画线。
2）等到所有笔记都画好线之后，回到每个你画线的概念，并将其内容慢慢地大声念出来，念到你觉得足够为止。
3）念完之后休息三分钟。在休息之后，把你画线的那些概念遮起来，测试一下自己可以记住多少。研究已经证明，在接触新讯息之后测试自己，可以改善你在未来的回忆度，因此这个步骤格外重要。
4）针对你无法记住的任何概念，重复上述步骤。
费曼学习法
费曼学习法以知名物理学家理查德．费曼（Richard Feynman）命名，是一种自我解释的具体应用方式。它包含四个步骤。
第一步：选择你的概念。
费曼学习法的应用范围很广，所以让我们选一个在这整个段落中，都适用的例子：重力。假设我们想了解重力的基本概念，或是向其他人说明。
第二步：用简单明暸的语言，写下这个概念的解释。
这对你来说难不难？这个步骤真的很重要，因为它会揭露关于重力这个概念，你确实懂和不懂的地方。尽可能简单但精确地解释，就像要让一个完全没听过这个概念的人，也能够明白一样。
