为了不影响上课，第二节英语课照常上，而其他几位老师仍在继续想办法，可围着涂涂和课桌却无从下手。最后，大家决定拿锯锯开课桌，一位男老师去保卫室借来锯子，小心翼翼地将桌角上面的两个“榫头”锯掉，这才掀开了桌面。一番紧张的忙碌以后，涂涂的头被大家“拿”了出来，平时调皮捣蛋的他，这时候早已大汗淋漓，低着头说不出一句话了。
“意外”发生后，老师并没有批评涂涂，因为老师相信他一定会从此“改过”，并相信这件事对喜欢上课打瞌睡的同学还能起到很好的警示作用。虽然这件事就这么过去了，但是涂涂却从此留下了阴影，每天都无精打采的，不是吃不下饭，就是无法安稳地进入梦乡，时间一长，原本健壮的他，整个人都瘦了一大圈，最后，无奈的父母只能带着涂涂上医院去做检查。
睡眠，是一种生物本能。在睡眠的时候，全身的肌肉都会呈现松弛状态，并对外界刺激的反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动也会相应减少。而儿童在睡眠时，其体内会分泌出一种激素，这种生长激素的作用是促进肌肉新陈代谢、恢复体力，从而促使自己骨骼的成长。如果孩子长期晚睡，将会影响生长激素的正常分泌，这对生长发育颇为不利，尤其是对身高的影响较大。
7岁多的孩子，基本上都上小学了，此时，他们跟上幼儿园时的情况不再一样，老师们会给他们布置一些家庭作业，如果他们没有按时完成，便会受到批评甚至是惩罚。于是，这一年龄段的孩子便有了一些心理上的压力，虽然这不足以影响孩子的睡眠情况，但贪玩是孩子的天性，他们难免会因为玩耍而将作业抛到九霄云外，而为了完成作业，只好牺牲睡眠的时间。
对此，父母应该起到一个监督的作用，以确保孩子的睡眠不受影响。
成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是，现在很多青少年的睡眠时间却远远不足9小时，毫无疑问，这势必会影响他们的思维能力、注意力集中度、学校的表现。睡眠对于孩子的发育影响非常大，如果睡得好，人就会觉得精力充沛、心情愉悦，反之则会无精打采、心情烦躁，甚至还有可能导致抑郁等症状。
所以，父母应该设法保证孩子有足够的睡眠，以利于他们健康地成长。
心理学家认为，孩子通常在早晚的学习效率最高，可如果晚上睡得太晚，导致孩子早上起不来，那么，最好的时间就没有得到利用；而晚上学习时间太长，睡眠时间又保证不了，学习效率势必也无法得到提高。因此，不良的睡眠习惯不仅会影响孩子成长，而且还会对孩子的学习成绩造成很大的影响。
父母必须明白，充足的睡眠对孩子发育非常重要，尤其是学生，更应该保证合理的睡眠时间。科学界早已对学生的睡眠问题进行了研究并提出了科学的结论：高中生睡眠每天不能少于8小时，年级越低，所需睡眠时间相对应越长，初中学生的睡眠应不少于10小时，小学学生的睡眠时间应高于10小时。
如果孩子晚上赶作业，白天却睡倒在课堂上，显然就不利于身体的健康，也不利于他们的学习。因此，家长不能忽视孩子的睡眠问题，而应该帮助孩子减轻睡眠的负担，在催促孩子学习的同时，也要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，唯有如此，孩子才能健康地成长，才能有足够的精力去学习！
当孩子开始上学以后，父母往往偏重于关心他们的学业，而忽视了他们的身心健康，殊不知，这非但无法提升他们的学习成绩，还会影响他们的健康成长，唯有保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，才能更有益于孩子的成长和学习。对此，父母首先要从以下几点做起。
安排作息时间，让孩子生活有规律
为了孩子的健康发育，父母应给孩子安排一份作息时间表，让孩子养成晚上按时睡觉、早晨按时起床的习惯。需要注意的是，由于多数孩子暑期生活中睡眠的节奏比较紊乱，所以从开学起，父母就应特别注重培养孩子按时上床睡觉的习惯。只有睡眠充足了，孩子早上起来才能精力充沛地迎接一天的学习与生活。
另外，每天坚持固定时间的体育运动，也可以大大增进孩子的睡眠质量，但是，不要在睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋而延迟睡眠。
平和孩子的心态，提高睡眠的质量
睡前放一些轻柔、舒缓的音乐或故事磁带有助于孩子尽快入睡。对于7岁的孩子，睡前父母可以为孩子唱些曲调优美的催眠曲，讲些轻松有趣的故事，这些都可让孩子们怀着愉悦的心情安安稳稳地进入甜美梦乡。此外，家长需要注意，晚上不可给孩子喝咖啡、茶之类的饮料，可以喝一杯温牛奶，睡前让孩子用热水泡脚等，这些好习惯都有益于他们的睡眠。
如果孩子出现夜惊或梦游时，千万不可将孩子唤醒，如果此时将其唤醒，反而会加重这类睡眠障碍的发生。不过，夜惊或梦游的发生一般都是有规律的，父母可以在孩子出现夜惊或梦游时记下具体的发作时间，以便在孩子下次发作时提前10分钟叫醒孩子，这样就可以逐渐减少夜惊或梦游的发生了。
创造安静的环境，让孩子越睡越香
创造深度睡眠的睡眠环境是保证孩子良好睡眠的重要前提，一般而言，孩子卧室的温度要适中，应保持在20℃～24℃左右，过低、过高或保暖过度，孩子都会因不舒服而不能很快进入沉睡，且要注意随时通风，保持环境的安静，这样可以使孩子对睡眠产生好感、安全感。
白天可以用窗帘遮住光线，晚上可以在孩子躺好后立即关灯，以避免强烈光线的刺激。孩子睡觉的床也要软硬合适，过软会影响孩子脊柱和骨骼发育，而过硬则会使孩子睡得不踏实。家长不要在睡前吓唬孩子，以免孩子因受到刺激而睡不着觉，也不要让孩子养成拍、摇、抖之后才能入睡的习惯，因为这些动作会使孩子昏昏沉沉，即使入睡了也不利于身体健康。
减轻孩子的负担，释放心理上的压力
繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，都容易给孩子带来巨大的心理压力。有的父母让孩子每天在课内、课外学很多东西，致使孩子常常到晚上十一二点才能入睡，殊不知，在如此的压力之下，不少孩子都会出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及磨牙、夜惊加重等睡眠障碍。
因此，父母要尽可能减轻孩子的负担，给孩子安排适当的休闲时间，这样不仅能保障孩子健康的睡眠，而且还能有效提高孩子的学习效率。
小小的零食，大大的问题
零食是孩子的一种心理需求，虽然适当地吃些零食有益处，但如果贪吃零食，便会有害健康，因此，父母必须合理而科学地引导孩子吃零食！
馋馋是一个非常喜欢吃零食的小女孩，她从小就不怎么爱吃饭，而是每天都缠着父母买零食吃。如果父母不肯买，她便又哭又闹，直到拿到喜爱的零食为止。跟父母一起上街时，她更是看见什么零食都想吃，时间一长，父母都不太敢带她上街了。尽管不能上街挑选零食，但馋馋却用其他方式来获取各种各样的零食，比如当客人来家里时，便会缠着客人去买。
面对馋馋的举动，父母显得非常尴尬，为了避免这种情况的出现，他们只能尽量满足女儿的要求，也正因为如此，馋馋吃零食的习惯一直都没有戒掉。7岁以后，这种情况越发严重，只要不给吃零食，她就以不做作业或者不吃饭来抵抗，每每此时，父母都不得不妥协。
馋馋最喜欢吃的就是奶糖、薯片与巧克力，一到周末，她经常一边看电视，一边吃零食。有时一天之内，便吃完了三包奶糖、五包薯片和一盒巧克力。她吃了这么多零食，自然没办法再吃下主食了，无论父母做了什么可口的饭菜，馋馋都毫无食欲。
将零食当做主食的馋馋，由于没有摄入必要的营养元素，身体一直都不太好，动不动就会生病，感冒、发热，接连不断。为此，父母也曾经想过很多办法来阻止她吃零食，但效果都不是很理想。因为长期吃高热量的零食，只有7岁多的馋馋已经成为了一个体重有近70斤的“小胖妞”。
看着女儿一天比一天胖，父母心里又气又急，气的是馋馋依然还是将零食当饭吃，急的是她很可能已经患上了肥胖症。出于对女儿健康的考虑，他们将馋馋带到医院去做了一次身体检查。果然不出所料，女儿早已患了肥胖症。而因为长期没有按时吃饭，小小年纪的她，还患上了轻微的胃病。
吃零食是青少年中的一种普遍现象，据相关专家的调查表明，大约有1/4的中、小学生，都有吃零食的不良习惯。从营养学的角度来看，正处于长身体时期的孩子，除了三餐之外，再吃些有益于健康的小食品可以为身体发育提供一定的能量和营养素，但这需要科学的食用，否则只会危害孩子的健康。
不可否认，科学并合理地吃些零食能够有益于孩子的身心健康。零食是孩子的一种生理需求，孩子生长发育迅速，使得他们的新陈代谢十分旺盛，从而对营养的需求量很大，而吃零食可以促进唾液的分泌，有利于消化吸收，尤其对于正餐进食过少的孩子来说，在饥饿时吃些零食，也可以避免低血糖和消化性溃疡等疾病的发生。
此外，如果孩子吃些坚果类的食物，还可以起到强健牙齿、牙床、咀嚼肌以及脸部肌肉的作用，并有利于预防牙病和美容。然而，虽然吃零食有益处，但也不要忘了零食大多都是“五高一多”的食品，即高碳水化合物、高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精，其原料中的维生素、矿物质、纤维素等营养成分在加工过程中早已被破坏，含量较低，孩子滥吃零食对生长发育很不利。
因此，就需要父母们严格把关，决不能纵容孩子的零食瘾。
对于孩子贪吃零食的不良习惯，父母应当给予正确的指引，决不能强制性地进行阻止，更不能责骂或毒打孩子，尤其不能够当众惩罚他们。因为孩子的自尊心都很强，这样难免会伤到他们的自尊心。父母应该以开导为主，告诉他们贪吃零食的后果以及害处，也可以适当地实施一些小惩罚，如下次不再给他们购买零食，或者周末不带他们去公园游玩等。
相对来说，孩子的好奇心比较强，喜欢形状稀奇古怪的东西，口味也偏甜，那些酸酸甜甜的零食卖相好、花样多，与一日三餐的主食显然不一样，它能带给孩子新鲜的感觉，所以孩子们都非常爱吃。但是，孩子吃太多零食而不吃主食，则会引起营养不良。因此，父母不能鼓励孩子吃太多零食，却可以增加一些主食的花样，以满足孩子强烈的好奇心。
吃零食虽然对孩子的安全和健康有很多弊端，但有讲究地吃零食，却是孩子获得生长发育所需营养的重要途径之一。现实生活中，那些埋有疾病隐患的“小胖墩”们，便都是由于贪吃零食而造成的，由此可见，小小的零食却有着大大的健康问题。那么，父母又该怎样对待孩子吃零食的习惯呢？不妨从下面两点入手，让零食从此有益于孩子的健康成长。
父母应该学会科学搭配
虽然零食大都是孩子爱吃的食物，但从营养摄取的角度而言，还是应当以正餐为主，因为零食的营养比较单一，始终无法取代正餐，而且，如果孩子平常吃过多的零食，不仅会影响正餐的食欲，还会引起食欲不振、消瘦、营养不良等症状。所以，孩子吃零食要适可而止，父母应改变孩子以吃零食为主的习惯，让一日三餐成为孩子摄取营养的主要渠道。
当然，父母可以将零食作为一种补充，这就要根据孩子正餐营养的摄入情况来选择零食了。假如正餐吃得比较素，就应选择能补充蛋白质的零食；若是正餐吃得比较饱，则应吃些助消化的零食。在让孩子吃零食时，父母需要注意的是，要给孩子多吃坚果类零食，这对大脑的发育很有益；尽量少吃高热量、高脂肪的零食，如冰激凌、奶油蛋糕等；肥胖的孩子应少吃或不吃太甜的零食，生病的孩子不能乱吃零食等。
此外，父母还应该经常变换零食的种类。
让孩子有节制地吃零食
零食虽然好吃，但父母却不能让孩子无节制地吃零食，更不能让他们养成偏嗜某些零食的坏习惯，因为零食所含的营养素，远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面，而且，经常吃零食还会引起龋齿、营养素摄入不足等问题，因此，父母必须让孩子学会有节制地吃零食。
对于孩子吃零食的时间，也要进行科学的安排，一般来说，应该安排在两餐之间或者是大运动量的活动之后，这样能够对孩子起到补充营养的作用，但在学习和上课期间必须禁吃零食，在正餐前、临睡前或看电视时也不宜多吃。
帮孩子建立良好的饮食习惯
7岁的孩子常常会出现挑食、偏食等现象，这些不良的饮食习惯，会危害他们的身体健康，因此，父母应帮助孩子建立起良好的饮食习惯！
培培是一个早产儿，从小到大体质一直都不太好，每次吃饭也都吃得比较少。妈妈为了补充培培的营养，小时候常常给她做好吃的，并尽量让培培多吃些有营养的肉类食物，久而久之，培培便养成了无肉不欢的饮食习惯。妈妈看着骨瘦如柴的培培一点一点丰满起来，心里别提有多高兴了。
然而，直到培培7岁的时候，妈妈才发现有点不对劲了。起初，妈妈还可以将女儿的肥胖当做是婴儿肥的正常生理特征，但7岁多的培培已经明显比同龄人胖了一大圈。妈妈意识到这个问题以后，便立刻带着培培去医院做了个详细检查，结果育儿专家指出，培培的确具有肥胖症的特征，并且，这都是由于日常的不良饮食而造成的。
妈妈为了纠正培培的饮食习惯，开始逐渐在饮食中加入一些蔬菜，如常做一些芹菜炒肉片等，待培培慢慢接受了蔬菜后，再做香菇油菜等纯蔬菜的佳肴，不仅如此。妈妈在主食方面也进行了相应的粗细搭配，如在米饭中放入一些金黄色的玉米渣，鲜艳的颜色再加上香喷喷的玉米香味，常常让培培吃了还想吃。
在妈妈荤中带素、粗细粮搭配的调理作用下，培培终于改掉了偏食的坏习惯。
在现实生活中，偏食与挑食几乎是每个孩子都存在的坏习惯，但由于孩子尚小，不少父母都采取放任的态度，直到有一天，孩子因这些不良的饮食习惯，而导致了诸多疾病时，才立刻重视了起来，殊不知，这种做法是非常错误的，唯有帮助孩子建立起良好的饮食习惯，每天提供合理的膳食营养，做到每顿荤素菜、粗细粮搭配，才能保证孩子健康茁壮的成长。
那么，在孩子成长的关键期，都需要哪些营养素呢？主要有以下六种。
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，一般情况之下，孩子每日的供给量应当保证在35～40克，主要来源可以是肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
脂肪
脂肪能提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素的吸收，每天供给量应为30～40克，主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
碳水化合物
碳水化合物即糖类物质，它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，孩子每天的摄入量应为140～170克，食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果等，都能够给孩子提供碳水化合物这种营养成分。
矿物质
对于7岁孩子来说，矿物质元素主要有钙、铁、锌、硒这几种营养素。
钙是骨骼和牙齿生长的主要原料，7岁孩子每天应当保证摄入600毫克，一般来说，钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中的含量较高。
铁是人体造血的主要原料，每天应保证为孩子提供10毫克左右的量，它主要可以从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。
锌可以增进孩子的食欲，促进孩子的生长发育，每天应摄取10毫克，它在动物内脏、花生、香蕉及豆类中的含量较高。
碘是孩子生长发育必需的重要营养素，与孩子的智能发展和体格发育密切相关，每天应当保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是孩子补碘的一种好办法。
维生素
维生素能维持正常的生理功能和生长发育，7岁的孩子，一般需要维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D，这些维生素可以从蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶以及粗粮中获取。
水
水是人体最主要的成分之一，能起到维持体内新陈代谢和体温调节的作用等，这个年龄段的孩子，每千克体重每天应该补充水分125～150毫升。
不良生活习惯，包括起居、进餐无规律、不定时，暴饮暴食等，纠正的重点在于家长以身作则，用良好的生活习惯来影响孩子，在日常生活中应从一点一滴做起，培养孩子养成良好的习惯，这能使孩子受益终生。除此之外，还应该注意食物的色、香、味、卫生与温度，这能增加孩子的食欲，有益于健康。
帮助孩子建立良好的饮食习惯，父母可以从下面这几点入手：
遵循科学的饮食原则
3～7岁孩子的膳食，除了每日的三餐之外，下午还应该给予他们一次点心，以补充营养素的摄入量。食物的种类应加多，原则上成人食用的食品，孩子均可以食用。此外，孩子每日每公斤体重需热量80～90大卡，每日膳食内应包括粮食250～400克，蔬菜250～500克，豆制品100克，鱼、肉、肝类50～100克，蛋1个，油25克，水果100～150克，另加牛乳或豆浆1碗。
脂肪的需求不可忽视
一般来说，孩子饮食中脂肪供给的热量，约占总热量的30%～35%，主要来源于乳类、肉类和各种油类。在脂肪类食物中，猪油（动物油）与植物油的比例应为1：2，即每摄取两份植物油，相应摄取1份猪油（动物油），这样能够各取其所长，对孩子身体的发育最为有益。
注意主食的粗细搭配
米面等谷类的营养成分分布在四部分，从外向里依次为谷皮、糊粉层、谷芽和白心儿，其中的糊粉层，含有维生素B及蛋白质；谷芽含有维生素B1及维生素E；谷心则主要是淀粉。当谷粒碾成米面时，加工越细，糊粉层及谷芽就去掉越多，其所含的维生素B1去掉得越多。同时，人们淘米时，如用手搓米或长时间浸泡，或用热水淘米，也容易将外层和谷芽去掉，维生素B1亦会减少。
如此一来，经常吃精米或白面的孩子，会因缺少维生素B1，而易患上脚气病，并且，精制米面除丢失了维生素B1外，无机盐及纤维素也会大量丢失，这对身体是很不利的，因此，从营养角度来看，精米白面不如糙米黑面好。现在西方国家提倡吃“天然食品”，如全麦面包、掺入麸皮的白面包等，美国黑面包的价格比白面包还要贵，就是因为黑面包中含维生素和纤维素较多。
消除生活中的危险因素
日常生活中存在的许多因素，都会影响到孩子的营养和健康状况，要使孩子营养充足，身体健康，就必须消除这些危险因素：寄生虫会夺走孩子需要的营养，造成营养不良。而预防寄生虫，关键在于注意饮食卫生，平时要做到饭前便后洗手，餐具要经常消毒，生吃的瓜果要洗净、削皮；偏食和挑食会使孩子得不到均衡营养，造成营养不良和发育迟缓，家长应正确引导孩子去纠正。
创造进餐的良好情绪氛围
孩子的情绪不好，也会影响自身的营养和健康，并且，家长的情绪不好亦能间接影响到孩子。孩子的不良情绪，会导致肠胃功能的紊乱，从而使他们吸收的营养受到损失。所以，父母需要注意，在吃饭的时候尽量不要斥责孩子，应为他们的进餐创造一个良好的情绪氛围。
附：5个锻炼孩子身体的小游戏
我和皮球做朋友
准备：一个皮球，4～8个绒毛玩具。
具体玩法：
妈妈双脚分开当球门，爸爸、孩子轮流射门，比一比谁的命中率高。爸爸、妈妈和孩子轮流用左右手拍球，其间，爸爸妈妈可以提出不同的指令，如：“把球拍得最高”或“把球拍得最低”；在地上摆好绒毛玩具，爸爸、妈妈和孩子比赛，左手对准目标滚动小球，玩具倒下最多的为胜。
游戏目的：这种球类游戏，不但可以锻炼孩子的身体，还可以在四肢运动与脑神经系统反复作用的过程中，促进孩子大脑皮层和神经细胞的发展。
会滚动的箱子
准备：大型的包装箱。
具体玩法：
把家里买回来的电视或其他大件物品的纸皮包装箱留下，让孩子钻进去缩紧身体，然后滚动纸皮箱子，孩子会乐此不疲的。为了避免伤着孩子，爸爸妈妈最好在每次滚动箱子之前，大声询问他们：“准备好了吗？”确定他们做好了准备再开始，箱子滚动的幅度，也可以根据孩子的适应情况而调整。
游戏目的：此游戏能锻炼孩子的身体平衡感，也能发展他们的右脑功能。
一起扔纸球
准备：一个篮子，一些报纸。
具体玩法：
父母可以拿一个篮子，菜篮或洗衣篮都可以，然后，再拿出一些废旧的报纸，并将报纸裹成一团，做成一个一个的纸球。接下来，妈妈爸爸和孩子轮流扔纸球，每人可以扔10个，谁扔进篮子里的球最多，就可以获胜。为了提高游戏的趣味性，爸爸妈妈还可以为胜利者准备一些奖品。
游戏目的：这个游戏不但可以锻炼孩子的身体，而且还需要孩子控制手的动作，对空间距离做出判断，这些都有利于孩子右脑开发。
小小飞行员
准备：滑板，粗绳，可以当成目标的物品，可系绑绳子的固定物。
具体玩法：
先让孩子以俯卧的姿势，将腹部贴在滑板上，用双手及手臂的力量拉动滑板，使滑板自由活动；再选择一地点放置目标物，让孩子绕着目标物滑行且不能碰到目标物；最后，将粗绳放在地上，一端系在固定物上，滑板放在粗绳上，让孩子手攀着绳子前行或后退。
游戏目的：这个游戏可以增进孩子手臂的肌耐力、发展平衡感及协调性，并加强孩子对空间的认识。
温馨提示
（1）滑板的轮子必须是可以向各个方向自由转动的
（2）一定要在平坦的地面上进行活动
（3）步骤中的各种活动也可以改成跪在滑板上进行
搬运工来了
准备：4个滚轮的滑板。
具体玩法：
先让孩子坐在滑板上，父母设定适当距离，让孩子靠手推前进或后退，由起点运货物至终点交给父母；再让孩子俯卧在滑板上，父母在适当的距离内丢掷沙包或球，孩子再从另一边瞄准适当时机前进接球或沙包；接着让孩子俯卧在滑板上并利用背部运送沙包；最后，让孩子坐在滑板上运球前进。
游戏目的：培养孩子协调的前庭平衡，训练孩子眼肌、颈肌的灵活性及良好的空间感等，避免阅读时发生无法持久、专心，甚至无法顺利阅读的现象。
温馨提示
（1）游戏环境需要宽敞，避免障碍物阻挠。
（2）跟孩子说明游戏规则，以免发生危险。
（3）进行滑板活动时，为确保安全，可让孩子戴上安全帽。
