·适当暂停
·神奇的时刻
·思想改变方向
·宽恕
·脆弱的时候
·以同理心看待
·以同理心倾听
·以同理心表达
·以同理心写作
·以同理心阅读
·以同理心去爱
·同理心革命
致谢
前言
2016年夏天，我在基尔附近的达里（Darry）举办了一年一度的冥想活动，在这里遇到一位相当特别的女士。她脸上洋溢着灿烂的笑容，询问我的颈伤是怎么回事。这个颈伤折磨了我好几年。在持续多天的活动结束后，她通过一位女性密友获得我的联系方式，并带着自己年老的狗狗来送我。
我们再一次见面是在汉堡“Yoga. Wasser. Klang”(1)活动中，她在那里告诉了我一个好消息。她为我在欧洲最好的医院之一——汉堡史蒂姆医院（Hamburge Stimmklinik）预约了就诊。
这次会面让我认识到了这位女士的独特之处。她不仅拥有机智的头脑，而且擅长感知他人情绪。她是一位母亲，同时也是一位聪慧、年轻而有创造力的女士，她圆满完成了学术培训并获得博士学位。她就是这本书的作者莫妮卡·海因博士（Dr.Monika Hein）。
对于“同理心”这个词，人们解读各异，但基本都表达了人们想要消除他人苦难和伤痛的愿望。
每年我在周游世界的时候，都会遇到很多不同社会背景的人。我发现，理解你的交流对象真的至关重要。我们生活中的大部分问题都源自误解。我们不应该仓促地得出结论，或者太快地做出决定或判断。我们需要时间和经验去认识一个人或者社会。
交流对于获得一段关系至关重要。相比于交流目的和方法，交流形式无足轻重。在开始交流之前，我们应该对自己要表达的内容有清晰的了解，因此我们需要同理心。我们必须先能够感知他人情绪再开口说话。
同理心可以通过两种方式体现：一方面，这个词的基本定义是理解他人感受和经历的能力；另一方面，同理心也要求我们在得出关于他人的结论之前先审视自己。
人人都有生活目标，每个人实现目标的方法可能不同。但是，生活中大家都在用各种方法追求幸福，这是众生的共性。为了能够得到幸福，我们应该小心谨慎地对待自己的生活。这并不是利己主义，我们应该是最了解自己的人，对自己的生活目标有深层次的理解。实现幸福地生活着的目标，这样我们才会更有动力去帮助他人理解周围的事物，并且帮助我们不去评判别人，而是去理解他们。
好的心理状态是我们生活幸福的基础。它通常会在几秒钟内发生变化，就像天空突然间阴云密布。究其原因，一方面在于先前建立的模式，另一方面在于无法预料的遭遇。
理论上，我们的大脑从正常状态转为攻击状态会经过三个阶段。
1. 随眠阶段（Anusaya）(2)：在这种状态下，大脑摆脱了躁动，此时脑海中所有的想法都陷入沉睡，对外面一切动静毫无感知。
2. 激进阶段（Pariyuttana）：在这种状态下，一旦有想法冒出就会立刻打破平静，这在头脑中是个非常微妙的激进运动。
3.表达阶段（Veethikkama）：此时会产生忧虑的想法，并设法通过言语和行为进行表达，暴力行为和粗暴、伤人的语言是这个阶段的典型特征。
显然，我们处在清醒的每一刻都处于这三个阶段中的某一个阶段。我们知道自己处于哪一个阶段时，就可以思考一下给自己多少时间和空间来理解事物。
在社会上，我们必须与周围的人打交道，家庭生活也会随着整个社会的参与而逐渐变化。在所有这些关系中，我们都应履行职责，这是一种责任。在我们履行责任之前，无法获得回报。
同理心意味着我们需要保持头脑的专注，以理解这些人际关系。理解他人不是件容易的事，我们不可能完全了解某人，因为人时时刻刻都在变化。但是，如果我们只注意其他人的变化而不关注我们自己的变化，将导致我们会因对方的改变而深受伤害，进而我们将会设法避免与他人接触甚至完全断绝往来。
不了解持续变化的本质，我们就难以维持健康的人际关系。每个人都有自己最优秀的品质，理解人的不同性格有助于我们真正地理解关系。如果我们能清楚地意识到这些，那么很多问题就都能迎刃而解了。我们不能期望每个人都能做到这些，因此同理心是必不可少的。
利用金钱以及多种不同的社会方式持续性地权衡人际关系，几乎使得各种社会关系中的亲密性消失了。亲密的友谊是建立在互动基础上的，对于增强亲密度而言，拥抱比金钱更重要。在这个世界上没有谁是毫无错误和弱点的完美之人，任何人都不能只是因为他有错误和弱点而被永远判为罪人。我们应对这些有错误和弱点的人的方式有以下三种供你选择：
1.报复。
2.为社会树立反面典型。
3.避免犯错者犯更多错误，并为他指出正确的道路。
在这里，第三种方式是正确的。如果你爱的人犯错了，应当对他表现出爱和同情，报复只会导致仇恨和愤怒，而第二种方式则会导致不公平。
为了让脆弱的人际关系重获生机，莫妮卡博士独辟蹊径，提出“提高洞察力”这个方法。在和她的对话中，我描述了自己的经历，我们一致认为，去指责而不是协商，去抱怨而不是解释，只会导致误解和不必要的关系弱化。
莫妮卡·海恩博士具有丰富的社会经验，她的不懈努力令我赞叹不已，我祝她所有计划都能成功。
马丁·拉斯科尼格（Martin Laschkolnig）
(1) Yoga. Wasser. Klang（瑜伽·水·音乐）：德国汉堡的一种活动，来自国内外的瑜伽爱好者们聚集在一起，可以交流瑜伽练习心得，观看水艺术和音乐表演。
(2) 随眠阶段（Anusaya）：烦恼追随我人，令入昏昧沉重之状态；其活动状态细微难知，与对境及相应之心、心所互相影响而增强，以其束缚我人，故称为随眠。
共情能力测试
你是一个有共情力的人吗？
1.对你而言很容易就能体会他人的内心情绪？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
2.当你看到别人流泪时，你总是情不自禁地流泪？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
3.看到别人脸色痛苦，你总是感觉内心被揪住一般？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
4.你总是试图通过理解别人来建立人际关系？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
5.对于他人提出的情感问题总能够给出有建设性的意见？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
6.如果你没有帮助到对方，你总会有一种愧疚感？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
7.对于他人的请求总是很难拒绝？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
8.对他人提出要求是件困难的事情？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
9.请他人帮忙是件难为情的事？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
10.很少有人会邀请你逛街、吃饭？
经常→3分 偶尔→2分 不是→1分
10~15分 共情力指数：★★
通过得分可以看出来，在你身上几乎没有共情力，理解他人内心的感受对你而言是非常困难的，同时由于你有着很强的自我意识，你从来不会管他人的情绪和感受。所以，你常常给人一种冷漠的、无情的、不懂得体恤他人的感觉。而你身上所表现出来的是一种高冷的气质，做事情总是喜欢讲道理，而绝不会掺杂个人感情。你充满理智，有很强的自我控制力，同时也是精力旺盛的人。
16~20分 共情力指数：★★★
通过得分可以看出来，你身上有一定的共情力，这使得你看起来并不是那么的冷漠，对待朋友也表现出了应有的风度，虽然你也想和他人建立亲密的关系，但你总是给人一种若即若离的感觉。对你而言似乎什么事情都无所谓，做什么事情都无法投入全部精力，总是蜻蜓点水一般。在你的内心，还是有较强的防御心理的，害怕暴露自己的内心而使自己受伤。
21~25分 共情力指数：★★★★
通过得分来看，你性格里有较强的共情力，但是没有到过剩的地步，所以你可以很好地理解你周围的朋友，但你也会把握好尺度，不会让他人的情绪影响到自己，不会一味地迎合他人而牺牲自己。所以，你的关系通常是平等的，你能够给朋友带来帮助，朋友们也同样可以帮助到你。从而形成一种良性的互动，不至于显得谁过于依赖谁。只有每个人都能够保持独立的自我时，你的朋友关系才是牢固的。
26~30分 共情力指数：★★★★★
通过得分来看，你的性格属于典型的共情力过剩，表现在你的朋友们习惯找你倾诉，而他们没有心事时却经常忽略你。你可以试着将自己内心的苦闷和不满跟他们倾诉，看看他们有什么反应。如果真的是你的朋友，他们就会以相同的方式理解你、支持你，这样你的朋友就还在你的身边；而如果他们表现出来的是冷漠甚至是嘲讽，他们就不是你真正的朋友，你就可以放弃他们了，因为他们只是为了利用你而已。
