多年前生活中一件偶然的趣事引发了我对这个问题的思考。
邻居家养了一只吉娃娃，个头小的狗往往胆子也小，每次有一点风吹草动，这只吉娃娃就叫得整栋楼不得安宁。它的声音非常响亮，与它的体形完全不相符。有一次这只狗在叫的时候，我观察到它腹部一片的反应状态，随着“汪汪汪”的叫声，它的腹部朝里一下又一下地弹动着。
大学学习播音主持专业时，我们有一项发声训练叫作膈肌弹发，在训练时我们需要用强有力的气息带动腹部呼吸肌的弹动，双手叉腰感受这一下下的弹动，并借助这个力量带动出连续的“嘿、嘿、嘿、嘿”的声音。这个声音洪亮、有底气，具有强烈的空间感，仿佛能带动周围的空气一起振动，而喉咙的感受是相对轻松的，声音的响亮不是来源于喉咙的撕扯用力。
随后我发现，很多动物洪亮的叫声都来自身体的力量，而不是单纯靠喉咙。像公鸡打鸣等，都有一种来自身体更深处、带有空间感的声音效果。受这只吉娃娃的影响，再结合曾经做过的膈肌弹发练习，有一天我不经意间居然能够将狗叫声学得惟妙惟肖，随后我又尝试了多种动物的叫声，这些声音单靠喉咙的发力是无法做到的，必须借助身体的力量和空间。终于理解了有些表演专业或者声乐专业的导师，为什么会让学生去模仿动物的叫声，因为这可以解放他们的天性，并且拓宽他们声音的张力。
许多受过声音训练的人在发强声的时候，声音浑厚洪亮，听上去一点都不累。在这里为大家揭秘，这一切都是一个名为“横膈膜”的部位在帮忙，我把它叫作声音的小宇宙。
先来简单解释一下横膈膜。
横膈膜是一片横向的肌肉，是胸腔和腹腔之间的分隔，它隔开了我们的胸腔和腹腔中的内脏。就像一个大圆盘平放在身体内，它的上面是胸腔，下面是腹腔，随着呼吸运动而上下运动，是我们呼吸时会用到的一片主要肌肉。我们可以通过一个放肆的大笑找找它的位置，想想看我们放肆大笑时那种肚子疼是疼在什么地方，或者是不停地咳嗽，腹部是不是会不停地弹动、抽搐，这一片最酸痛的肌肉就是横膈膜了。
如果我们锻炼它，并借用它的力量发声，这个声音就连接到了身体的力量，特别洪亮有力，还能让我们的喉咙好好地休息，不用费那么大的力气，就能保护声带。
如何爆发声音的小宇宙
声音细弱如蚊子叫？说话总没底气？在大场合下出声总是没有存在感？现在就带你爆发你的声音小宇宙，你只需要和我一起，循序渐进地“虐”我们的横膈肌！
1.狗喘气
模仿小狗的呼吸和叫声对我们的横膈肌帮助非常大，这个练习叫作“狗喘气”，是专业歌手和主持人的必练项目，他们就是通过做这个练习让横膈肌灵活又有力量，因此获得了强大的气息能力和发声能力。
回想一下天热的时候，小狗是如何喘气的，是不是张嘴快速地呼吸，肚子也随着气息紧密地弹动。我们分步骤模仿一下这个状态。
双手轻轻叉腰，用嘴巴集中有力地发一声“ha”（气声），快速有弹性地把气息呼出来。这时候你的身体会有什么反应？是不是感觉腹部这一块随着呼气向内向上地弹动了一下？如果找不到这种感觉，不妨咳嗽一声，看看你的腹部是如何运动的。
现在，我们呼出这口气后，腹部先绷住，然后迅速放松腹部，体会在松开的这一刻，是否有一口气自动地回到我们的身体？
按照流程再慢慢来一次。
第一步：双手叉腰，吐气发出“ha”，这时候腹部会向内向上弹动，并且呈现绷紧的状态。
第二步：迅速放松腹部，身体自动进气，气息回归到腹底。注意遵循深呼吸的原则，肩膀始终宽松下沉不耸起，进气时腹部膨胀，呼气时腹部向内。
第三步：反复地重复前两个步骤，节奏快速且均匀。
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腹部和气息的关系就像海绵和水的关系一样，气息呼出的同时腹部向里自如地收缩，就像挤海绵一样将水排了出去；腹部一放松气息自动回来，就像在水中把手松开水又被海绵吸进来了。音频示范中气息的节奏非常地均匀，每个缝隙的时长都很一致，几乎听不见吸气声，也不会停下来大换气，并且能坚持很长时间，原因就在于每个空隙处都会迅速地放松横膈肌让气息自动回来，所以体内一直都有气。
有些朋友刚开始做“狗喘气”时，都习惯用力地吐气，但不记得放松让气息回来，或因横膈肌的力量小、弹性弱，导致吸回来的气始终不如呼出去多，这样“入不敷出”下去便会出现节奏混乱不均匀，跟不上速度，甚至胸口不自觉地紧张憋气，出现一点缺氧的感觉。
因此刚开始的时候，速度可以慢一点，熟练以后你发现可以保持均匀快速的节奏并且能坚持好几分钟。你的节奏不会乱，不会停下来大换气，只是横膈肌这一块儿非常累，这就对了！锻炼横膈肌当然就是让它感受到疲劳，能力才会提高，横膈肌在这样的锻炼下会变得非常灵活有张力，很快速地就能将气息一股脑地吸进腹底，并且几乎听不见吸气声。
上文的吸气章节，为了让大家学会“深吸气”，一开始会放慢进气的速度，因此也会有人产生疑问，担心这样的慢吸气会影响说话的节奏，让表达变得不自然。而这个练习就是在之前所讲的呼吸训练的基础上，把“慢吸慢呼”变成了“快吸快呼”，腹部的动态依旧是吸气膨胀、呼气向里，只不过速度加快了。“狗喘气”训练加强了横膈肌的作用力，让你在训练中逐渐获得快速的自动进气能力。所以，歌手在演唱时，那么长的旋律，那么紧凑的换气时间，他们居然可以很轻松地做到，而普通人总是上气不接下气跟不上旋律。还有那些相声演员，那么流畅连贯的贯口，霎时间抢口气居然还能噼里啪啦说那么久。那些主持人的呼吸也非常自如，不着痕迹，声音饱满富有感染力。这种快速进气和呼气发声的能力使他们根本不会为气息而感到烦忧。
这并不是多么高深困难的事情，只要你循序渐进地坚持训练，渐渐便会觉得气沉丹田、呼吸自如。如果你想挑战高难度的狗喘气训练，不妨关注微信公众号“练就好声音”，回复“狗喘气”三个字，尝试和我一起来做长达5分钟不间断的狗喘气练习吧。
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2.说悄悄话
想象这样一个场景。你要告诉别人一个小秘密，但是不能让其他人听见，所以你只能用气声将要说的内容清晰有力地告诉他。试着用气声来说，完整的一口气中间不要偷气、补气。
我头上有犄角，我身后有尾巴。谁也不知道，我有多少秘密。
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用不可思议和兴奋的情感来说，这样可以帮助我们更好地调动身体和气息的积极性。要注意的是，气声只是气流的摩擦，声带不要振动发出声音，也就是你的嗓子不要出声，这个时候如果你的横膈肌没有力量，气声就会发得非常飘虚，根本听不清你在讲什么。所以，我们要把气息变得集中有力，必须要借助横膈肌的力量把这个“悄悄话”说清楚，这样一来，你的腹部一定会有一种又酸又累的感觉。
如果找不到说话时“底气”在哪里，不妨把你要说的话用悄悄话的方法说三五遍，你就会立马感受到气息站在了腹部上形成一个柱子冲上来，保持这个“力”再开口说话，你就找到底气了，注意喉咙相对放松，这时声音就搭上了横膈肌的力量。
3.膈肌弹发
上文的内容中我提过这四个字，在我观察邻居家那只吉娃娃喊叫时，发现它腹部的动态同我做“膈肌弹发”时一样。膈肌弹发指的就是借助横膈肌弹动的力量来发声。需要注意的是，腹部的弹动是气息运动带来的自然反应，不要刻意去缩肚子、鼓肚子。
熟练了前面的“狗喘气”后，我们就可以尝试用这股气息的力量去发出“嘿”“哈”这些字音。发出的声音宽厚、通畅、有力、饱满。感觉声音是站在腹部上的，随着一股强劲有力的气流，声如洪钟、掷地有声地抛射出来的。可以双手叉腰，感受发声时腹部的力量。千万要注意的是，发声时喉咙一定要相对放松，否则声音会卡在嗓子里。不少人感觉越用劲越发不出响亮、通畅的声音，反倒是有一种非常拙力、憋屈的感觉，这都是因为你的喉咙使了太大的力。因此，不妨先从较低的音调开始练习，让你的喉咙更好地松下来。
嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈……
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以上三个练习可以让你快速获得声音的“底气”，找到声音站在腹部上的感觉。借用了横膈肌的力量就如同爆发了声音的小宇宙，你会惊叹于自己的声音所爆发出的能量。
徐老师的答疑小课堂
Q.老师，做“狗喘气”练习喉咙会觉得干，怎么办？
A.因为张嘴呼吸时气流与我们的嗓子之间会产生摩擦，引起喉咙的不适，因此建议你口鼻交替进行。当嗓子觉得有些干的时候，把嘴巴闭起来让气息从鼻腔里出来。用鼻子吐气照样能引发腹部的弹动，无论是无声的“狗喘气”练习，还是有声的膈肌弹发练习，都可以用开口音和闭口音交错在一起进行，只要保证腹部的动态及气息的配合一致就可以了。
Q.老师，做“狗喘气”时腹部没有太大的感觉，这是为什么？
A.很多朋友在做“狗喘气”时沿用了浅呼吸的状态，吸气声明显，肩膀剧烈地上下起伏，呼吸的动态全在胸腔、嗓子眼儿等上身部位。这样腹部的呼吸肌就没有得到锻炼，反而会使胸口、后背感到不适。如果出现这种情况，请复习前面的深呼吸：吸气时肩膀要宽松下沉，腰腹周围膨胀。“狗喘气”的道理与之是一样的，它只是一个加快循环版的深呼吸。让胸口、肩膀、喉咙等在做“狗喘气”时得以放松、平稳下来，腹部随着积极有力的吐气，自如地向里运动，并通过放松身体让腹部还原，获得进气。如此我们锻炼到的就是腹部的呼吸肌了。
如果你操作正确却依然觉得很轻松，还有一个可能是你的横膈肌能力很强，需要加快速度，加大每一次弹动的力度（即加大每次吐气的量）或者增加整体的时间，比如一次做10分钟不间断，从而寻求难度的不断升级。
