“声音”这个词由两部分组成，一个是气息振动声带发出的声音，一个是通过口腔这个语音制造厂制造出来的“字音”。无论是什么语言，想要做到清晰地发音，都需要你的嘴唇、舌头、牙齿、上颚、下巴以及面颊的肌肉一同运动起来，摆出不同的口型，变换不同的接触位置。这些部位必须足够灵敏、有力，并且能够由我们的意识很好地操控，才能将我们头脑里的东西变成语言表达出来。
你会看到主持人——尤其是新闻播音员——说话既流畅又清楚，很多人平时不觉得新闻联播的语速快，但如果试着跟一下，会发现很难跟得上这样的速度。这是因为他们在“嘴皮子”上的功夫下得特别深。
我们不止一次强调，说话是许多部位共同的肌肉运动，我们练习横膈肌是为了锻炼底气。所以，为了提升吐字质量，咬字器官的肌肉也需要好好锻炼。
从生理条件上来说，嘴唇肥厚、舌头体积大的人在吐字上确实会有点吃亏。“大舌头”为什么说话不清楚呢？因为舌头在口腔里很难转得开，我们在发字音的时候，舌头的动程、接触的面积和位置都有所不同，舌头大当然就感觉阻碍重重，发不准音，显得笨笨呆呆的，还可能听到咝咝啦啦的口水声和杂音；而嘴唇过厚也会影响一些字音的发音，会削弱字音的穿透力，显得发音闷闷的。前文说过唇齿相依才更容易把握咬字的力度，太厚的嘴唇让声音在从那条“抛物线”穿透出去的过程中多了一些阻力。
但千万别自己吓自己，以上说到的这些先天情况实在是少之又少，如果你只不过是嘴唇稍微厚了一点，又或者舌头只是稍微长了一点，只要你没有极端的状况，只要你的唇舌状态积极，就没有问题！而唇舌慵懒、不灵活、不积极带来的负面影响才是更大的。
我有一名学员是一位游戏主播，她苦恼地对我说，自己在解说游戏时弹幕总被“主播有点大舌头”这几个字刷屏，甚至有“黑粉”开玩笑地对她说去医院把舌头剪一刀就好。我带她走到镜子前和我一同把舌头伸出来比对了一下，发现她的舌头比我的要小得多，但为什么她说话会有大舌头的效果呢？
首先她的口腔内部很扁，没有足够的空间让舌头灵活地运动，其次她的唇舌很慵懒，在口腔里懒得动，说话时舌头总是习惯贴着下齿背不离开，很多应该是用舌尖接触口腔不同部位发出的字音，她却习惯用较大的舌面面积去接触。比如“自在”这个词，发平舌音的声母只需用舌尖轻触齿背成阻就可以了，但有的人偏偏喜欢用舌面用力地顶着齿背发音，自然就像大舌头在说话了。
如果你没有大舌头的命却偏偏要得大舌头的病，是不是很不值当呢？这个时候“口部操”就能够很好地帮助你。它就像咬字器官的广播体操，可以帮助这些肌肉变得更加灵活、轻巧、紧致。对专业的声音从业者来说，口部操是他们的基本功，普通人也可以通过熟练这些动作来锻炼自己的唇舌，咬字方面的许多问题就能够迎刃而解。并且在重要的用声场景下提前做一下口部操，非常有利于表现出“伶牙俐齿”的状态。
下面就跟着文字说明和二维码中扫到的视频一起来学做口部操。
1.唇操
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（1）喷：双唇自然紧闭，不要抿嘴，也不要裹唇。然后将力量集中在嘴唇中间的1/3处，把食指沿着自己的人中比画一下，把力量聚集到这条线上。然后阻住气流，突然张开发出“po”的气声。这个声音轻巧又具有爆发力，连续喷发。可以将食指竖在离嘴唇一厘米的位置上，感受气流集中的力道。如果嘴唇松散无力，那么气息也是飘散的。做到位的喷唇，会感觉到气息的力量仿佛聚成了一个圆圆的气弹打在手指上。
（2）咧：将双唇闭紧，并尽力向前噘起，然后将嘴角努力地向两边伸展。整个过程是积极发力的，幅度大、动作慢且有控制力。不要松懈、快速随意地嘟起或咧开。多做几次后将明显感受到面颊有疲劳感。
（3） 撇：双唇闭紧，尽力向前噘，然后控制双唇一起向左歪、向右歪、向上抬、向下压，整个唇部和面颊的力量要积极和集中，要明显感受到酸痛感和疲劳感。不少朋友只能歪向一边，可能是因为咀嚼等习惯导致两边的肌肉灵活度不对等，这属于正常现象，无须过分担忧，增加锻炼次数和频率即可激活。
（4）绕：双唇闭紧，尽力向前噘起后做360度的绕圈动作，这个动作等同于将上一个撇唇的四个方向连接起来。注意顺时针和逆时针都要做，并且保证次数统一和对称。大部分人都会出现逆时针不如顺时针顺畅的情况，或控制不了自己的嘴唇按指令运动，这就说明嘴唇、面颊的灵活度不够。同样只需强化练习就可以逐渐做到。
2.舌操
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（1）刮：舌头放平，舌尖抵住下齿背保持不离开，伴随张嘴，用上门齿沿着舌头慢慢用力刮，从舌尖刮到舌面后端，感觉舌面逐渐立起。在口腔开合度最大时，可以停留几秒，这时候整个牙关、头顶都会感觉到酸痛，这样训练的效果便达到了。这个练习对于打开后声腔也非常有效。
（2）顶：双唇紧闭，舌尖用力地顶左脸颊，将自己的腮帮子顶出一个小山包，就好像逗小孩子嘴里有糖。然后，用舌尖顶住右内颊做同样的动作。
（3）伸：把舌头伸出唇外，舌体集中。当舌头瘫软放松时，舌头的体积会显得很大，如若集中，舌体就小了许多。舌尖向左右、上下尽力伸展。这个练习可以使舌头更加积极，舌尖能集中用力。
（4）绕：双唇紧闭，将舌尖伸到齿前唇后，顺时针方向环绕360度，然后逆时针方向环绕360度，交替进行。用劲大一点，灵活一点，连做几圈后就会感觉舌头和口腔酸胀、发麻，这种感觉和健身时肌肉所产生的酸痛感一样。
（5）响：用舌头在口腔里打出响声，这个动作很多人小时候都有玩过。舌头前端接触硬腭，轻巧地向上一卷，弹发出清脆有力的“哒”声。保持快速均匀的速度连续发出这样的声音，使舌头更加灵活。
（6）冲：像做鬼脸一样让舌头快速、连续地往外冲，快速地伸出唇外再快速地收回来，直到觉得舌头酸得不能动弹后停止，休息一下。
这样一套口部操对说话含糊、口腔不积极的人帮助非常大。它还可以让面部更加紧致，嘴型更加漂亮。做完一组口部操后，不妨搭配以下的绕口令一同训练，尝试几遍便会明显感到唇舌灵活有力，口齿伶俐了不少，这会让许多朋友第一次感觉到自己在说话时“嘴的存在”。需要注意的是，唇舌有力不是出大力、使蛮劲，不要恶狠狠地将每个字音都发得生硬、笨拙，而应该轻巧、集中。这样我们说话时会表达得更加自然，语言节奏也更加优美。
每次做完口部操后再进行绕口令的训练，这样可以充分感受口腔肌肉的训练对吐字能力的帮助。绕口令相较于平时的说话内容来说更加地拗口，如果能将绕口令说得顺畅自如，还有什么能磕绊住我们的嘴呢？
例如：
（1）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
（2）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀；挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒。
（3）山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子；山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵涩柿子树。
……
平翘舌是很多人的语音病症。有些朋友在单独发这些字音的时候是没有问题的，但是连在一起说时就会变得不自如，出错率很高，很重要的原因就是舌头不够灵活。我们在发平舌音的时候，舌尖是接触齿背的，而发翘舌音的时候舌尖需要抬起来接触硬腭前端，所以舌头的动程是否跟得上速度是很关键的。
3.终极检验——贴齿绕口令
像图片中这样，将上下齿贴合不分开（不要重叠）地朗读下面这则绕口令。
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白石塔，白石搭。
白石搭白塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又大。
这既是一项练习，又是检验“嘴”是否练得到位的方法。“贴齿”等于关闭了口腔外面，但倘若口腔内部打开了，发音的空间便是足够的。同时，唇舌灵活有力、依旧正常运动，从而保证了吐字的清晰和准确，这样一来贴齿说话和正常说话的差别非常小，甚至能够做到不仔细听便听不出来。而对有些口腔内部很扁、没有打开的朋友来说，让他把牙齿贴住，声音就完全被包在口腔里，翁声翁气地出不来；如果是唇舌不够灵活，咬字也会变得奇怪和不准确。将声音录下并回听，如果发现清晰且不别扭，就证明自己的嘴练得相当到位了。
徐老师的答疑小课堂
Q.师，在说话或者朗读中，感觉口腔里总是有很多口水，该怎么老办？
A.我自己并没有这样的困惑，但我发现这个问题被问的频率很高，经过我仔细观察，发现身边有不少这样的学员，于是我尝试着用一些方法帮助他们解决这个问题。首先最有效的方法就是口部操，因为懒惰的唇舌在说话时更容易分泌和聚集唾液，而口部操可以使我们的口腔更加积极可控，同时我们还要打开口腔，增大唇舌的活动空间。
除此之外还需要注意以下几个方面。
首先，要主动留白。许多人说话语速太快，过于连贯，总是比听众能接受的节奏急促不少。说话时主动留白，适当停顿，一方面可以让听众更加舒适明了，另一方面也可以在这些合理的空白处自如地处理一下自己的口水，不至于它越积越多。关于如何更好地把握节奏，我们在第三部分有关声音软件的内容中，会做更详细的教学。
其次，不要太过在意。不要因为这件事产生过分的心理负担，有口水是很正常的。之前我没有在意这个问题时也是自如地吞咽口水，并未感到有什么不适，许多人提出这个问题后，我开始刻意留意，反倒有了一些多余的动作。比如不自觉地用舌头在齿背处顶出更多的口水，吧唧嘴，或者吞咽的动作慢、幅度大……这些都是因为太在意导致的，要弱化吞口水的动作和动静，尽量做到自然无声，保持心态的自如和放松。
最后，多关注身体健康。如果口腔内分泌的口水过多，可能也与你的身体状况等相关，因此可以做相应的调理。
Q.老师，说话爱结巴，有很多的累赘词怎么办？
A.关于这个问题，我来分享一个线下学员的案例，可供参考。
他从高中开始说话就磕巴，有一堆口头禅，也就是俗称的“水词儿”，讲话还特别着急，已经严重影响了他的日常生活及工作。得知他的情况后，我除了要求他完成课程相应的练习内容、打好基础外，还额外要求他做好以下几点。
第一，每天花15分钟朗读较现代化、生活化的文章。朗读时硬性要求宁愿慢、宁愿停顿，也绝不允许在某个字词上来回重复。并且要做到“有脑朗读”，即边理解文字边朗读。朗读既可以培养说话精简的习惯，也能锻炼逻辑能力。
第二，每天坚持录一个短篇幅的语音日记，一分钟以内即可。重复录几次，选择最好的一次留底。同样也不允许磕巴、说水词儿。
第三，找一个关系亲密的人每天保持微信语音。这些语音除了沟通之外也带有练习的目的。建议刚开始每条语音时间不要过长，这样方便组织语言，且在说之前可以打个腹稿。语音发出去后要记得回听，将有水词儿、磕巴、停顿过久的地方再做相应的调整。
他每天大概要花费30分钟到1个小时的时间做这些练习，因为情况比较严重，一开始他非常不适应。当被硬性要求不允许他来回说废话、打结巴以后，原本过快的节奏也相应放慢了下来。好在他很有毅力，坚持了两个多月后便收到了明显的效果。不仅如此，他的即兴表述能力也同时获得了提升。
练习清单
热身：
首先搓热你的双手，然后轻拍自己的面部，并搓一下自己的脸颊。
一、口腔开合操
微笑：10次（面对镜子真诚微笑，提起颧肌）
咬苹果+嚼苹果：10次（咬一口苹果，咀嚼三下，打开自己的牙关）
含水发“好”字：10次（想象自己含着半口水，感受软腭自然挺起，发出饱满圆润的“好”字）
惊掉下巴：上下各10次（低头、抬头放松地打开下巴，仿佛看到了令人惊奇的事物）
二、口部操
1.唇操
喷：30下
咧：10个来回
撇：上下左右为1组，做10组
绕：顺时针、逆时针各做10圈
2.舌操
刮：10次
顶：左右交替为1次，做10次
伸：上下左右为一组，做10组
绕：顺时针、逆时针各做10圈
响：8个8拍，做64下
冲：每次坚持10秒以上，做3次
三、有声练习
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1.夸张地朗读下列成语，要求口腔打开，唇舌动态清晰，声音洪亮有穿透力，尽量用饱满的情感和声音来表现词语描述的情绪或画面。
海阔天空、包罗万象、浪子回头、刀山火海
来龙去脉、满园春色、老当益壮、咬牙切齿
藏龙卧虎、乔迁之喜、两袖清风、相安无事
来日方长、豪情壮志、朗朗上口、龙腾虎跃
2.绕口令（以下仅为示例，可以尝试更多的绕口令训练内容）
八了百了标了兵了奔了北了坡，
炮了兵了并了排了北了边了跑，
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
酸的甜的苦的辣的香的臭的都有了，
爸爸妈妈爷爷奶奶哥哥姐姐都吃了。
蓝花绿花黄花红花黑花白花都开了，
亮了暗了艳了素了美了丑了都齐了。
下面来看一则消息：来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制刘奶奶榴莲牛奶的骨质疏松症患者，遇见别着哑巴的喇叭提拉鳎目的喇嘛，打败咬死了山前四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子之后，终于跑出了番帮官方网站摄制组到医院就医。
以上内容仅为示例，可以尝试挑战更多的绕口令。关注公众号“练就好声音”，回复“绕口令”，获得更多的绕口令练习内容。
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