嗓子“紧”是很多人在说话时的感受，这种好似有不明物卡在喉咙里的感觉不仅很糟糕，而且容易发出一些不悦耳的音色，其中重要的原因就是喉咙不够放松。在呼吸训练前写的那篇“放松是最好的准备”中，我们就说明了放松喉咙的重要性及实现的小方法。现在我们已经学会了练气及练嘴，对整个科学发声体系有了更深刻的了解，就可以对“放松喉咙”进行进一步的训练了。
说到喉咙不放松，讲话特别费劲儿的人，举一个角色的例子你就马上能感悟到——《还珠格格》里的容嬷嬷。
容嬷嬷的声音永远都是一种恶狠狠的感觉，总觉得她是在用洪荒之力说话。她的声音时而尖细挤捏，时而暗沉压迫，用了特别大的力放在喉咙上。模仿容嬷嬷的音色只需要抓住“捏喉”和“压喉”这两个负面、错误的喉咙状态，以及咬牙切齿的口腔状态，配合着语气、腔调在语句中自如地交错、切换就会有几分模样了。
但千万别会错意，我可不是教你练成“容嬷嬷”，恰恰相反，我希望通过这个“反面”的案例，警醒你不要踩“喉咙运用”的一些错误的坑。
当然，李明启老师诠释的容嬷嬷是十分成功的，据说李明启老师上菜市场买菜，有观众上前扯住她的衣领凶狠地对她说：“我恨不得掐死你。”对像我这样的许多“80后”来说，容嬷嬷是年少时最让人害怕的反面角色之一，甚至听到她的声音就心生厌恶，浑身起鸡皮疙瘩。把反派演得让观众“恨之入骨”恰恰说明了演员的功力，其中声音的塑造给这个角色加了很重要的分。但如果你不想一开口显得像个“反派人物”，就得反其道而行之，杜绝“捏喉”和“压喉”，因为它俩都是喉咙紧张不放松的体现。先来听听这两种声音。
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捏喉是一种怎样的感觉呢？喉咙像被人掐住一样变得很紧，喉头的位置偏高，这样的声音尖细、挤捏，很容易出现高频的破音或假声，会显得有些刺耳，还会和假惺惺、不真诚、浮躁、可信度不高等负面形象联系在一起，像一些过重的娃娃音、巫婆音的塑造也有挤捏喉咙的技巧。还有一些人只会在个别闭口字音中才会出现捏喉，比如带有“i”“ü”音节的字，比如“一”“气”“去”“驴”等；或者在情绪激动、音调抬高的情况下也会不自觉地捏着喉咙。
那压喉又是一种怎样的体验呢？舌根、下巴用力僵硬，仿佛将力量都压在喉咙上，气息不顺畅，声音踩空、不自然。导致“压喉”的原因除了发声方法不科学外，更多的可能是来自一些心理上的误区。比如有些男生过于渴望低沉、磁性的嗓音和艺术化的腔调，有些女生被别人批评声音太尖太细后也会刻意压低声音说话。没有经过科学的训练，只是通过压喉来实现“理想”中的声音状态，这样的声音非但不好听，长此以往还容易导致声带的疲劳或病变，对声带造成损伤。前文我们多次强调要尊重自己的声带条件，不要超负荷、刻意地去“强扭”声音。即使要改善，也应该在正确方式的引导下，通过科学的训练达到。在气息没有下沉，喉咙、胸腔都紧绷的状态下去憋出一个“假磁性的低音”，绝对不是我们该效仿的。
除此之外，有些字音容易出现压喉，比如“长江”“高亢”“困惑”，这些声母是“g”“k”“h”或者韵母是“ang”“ong”“eng”的字，因为我们在发这些音的时候，舌根都会稍稍抬起去靠近我们的软腭，所以容易造成喉咙的紧张，出现压喉的声音；或者发第三声调的时候，比如“好”“美”，因为发这个声调时音高上有一个下行加拐弯，所以很多人会卡在低音处，感觉喉咙被锁住了。
不过，如果不是说话通篇、大面积地压着嗓子，只是出现在个别字音上，是没有大碍的。仔细回听自己的声音，是否通畅或者询问一下他人的感受，有则改之，无则加勉。但倘若“嗓子紧、喉咙不放松”的问题已经困扰了你许久，请认真学习下面的内容。
接下来，我们要说改善它们的方案和方法了。
1.大多数情况下，你要在自己最舒适的音区内用声
前文说过，这个世界上就是有女高音和女中音、男高音和男低音之分，也都有各自好声音的代表，这一点你仔细听听周边或电视上不同的声音就会发现。试想，如果所有人都要成为张惠妹、邓紫棋，那么蔡琴、徐小凤这些优秀的女中音就不会出现在歌坛上，更不会给我们带来美妙的歌声了。如果你用声的音调大大高于你的舒适区，绝大多数的情况下你会出现捏喉；相反，如果大大低于你的舒适区，就容易出现压喉。因此，首先要摒弃这种错误的声音观念，找到自己合适的音区。
试着爬爬音节，或者用不同的音高说一句话，看看在哪里是最舒适的，把大部分的用声放在这个音区就好。
2.大多数情况下，你要学会“虚实结合”地用声
这个概念或许让你有点陌生。在此之前，我们先来简单了解一下喉部的构造。我们总是提到声带这个词，什么是声带？声带位于喉咙中间，下图中两条白色带状的物体就是我们的声带。气息振动声带就会产生声波，声带光滑闭合完好，我们的声音才能干净，闭合不好就会有些暗哑。所以音色有先天条件的差异，有些人的声带天生闭合得稍差一些，所以音色没有那么清亮，但如果错误地用声，好的声带也会因为疲劳红肿而出现小疙瘩，形成声带小结、息肉，声音就会逐渐变得沙哑。除此之外，它的薄厚、长短都会影响先天的音色。
声带就是人体发声的声源，它振动的状态直接影响我们发出的声音。这片肌肉的松紧和气流冲击它时的大小都会导致产生不同的振动频率，从而导致声门（两片声带的开合形成像门一样的形状）的大小发生变化，这样就会改变我们声音的音色。
当我们的声带完全紧密地靠在一起时，声门关闭发出的就是明亮的实声；倘若我们的声带只是轻轻地靠拢，声门略微打开，发出的就是柔和的虚声。（扫描二维码听实声与虚声的对比）
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如果你看文字的介绍依旧觉得晦涩难懂，可以想象自己气冲冲地接起电话，或者生气、病恹恹地接起电话时的声音状态，不要改变音调的高低，那么你将发出一个明亮实声的“喂”和一个虚弱的裹着很多气息的“喂”。
说话时声音太实或者太虚都不好，都会给我们的喉咙带来过重的负担。正如标题所说，要学会“虚实结合”，多半是以实声为主，并结合一点虚声的成分。这样的声音结实又不至于过分锐利、明亮、强势，柔和却又不会显得过分虚空、缥缈、无力。要发出这样的音色，我们的喉咙既要放松又要相对地稳，不要让喉头时而高且挤，形成捏喉；时而低且紧，形成压喉。
可以像最开始的放松准备工作中说的那样，放松地张嘴吸气，你将感受到一股凉凉的气息撑开了你的喉咙，喉咙感觉松松的。
多做几次。
记得用我们所讲到的深呼吸的方式，不要耸肩，不要憋气，保持这种喉咙放松、张开的感觉，说一些非常美好的语句，每一句之前都记得像这样放松地张嘴吸气，起音柔软，去感受虚实结合下声音的自然、放松、优美。
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（放松、张嘴吸气）
从明天起，做一个幸福的人
（放松、张嘴吸气）
喂马，劈柴，周游世界
（放松、张嘴吸气）
从明天起，关心粮食和蔬菜
（放松、张嘴吸气）
我有一所房子，面朝大海，春暖花开
在做这个练习时，我们除了要注意喉咙的放松、声音的虚实结合，还要让我们的声音尽量稳定、一致。
3.改正发声时不好的“小动作”
说话时一些不经意的小动作，也会影响喉咙的状态，导致声音不通畅和嗓子易疲劳。比如有人因为性格原因，说话不自信，总是习惯低头发声。一般低头说话的人也不喜欢与人有眼神上的接触和交流，口腔面部的肌肉不积极，锁眉或面无表情，甚至耷拉着脸，这样一来声音就会锁闭在喉咙里。建议你尝试把头摆正，目视前方，用前文提到的放松张嘴吸气的办法将喉咙张开，并且结合练嘴环节的要领，让自己的笑肌抬起来，将口腔内部的空间打开，下巴放松，使声音有一个顺畅的通道和宽敞的空间得以绽放开来。
同样，一些人喜欢频繁地点头说话，让脖子一直处在较大幅度的运动中，喉咙也跟着来回地动荡，自然不容易维持放松和稳定。还有的朋友喜欢伸着下巴、歪着脑袋、仰着脖子发声，让脖子的肌肉长期处在僵硬紧张的状态中，喉咙在这中间自然就会形成压迫感，发声便难以轻松和持久。
如果有这类问题，不妨在练声说话前转转你的脖子，活动一下肩膀，全身放松地蹦一蹦、跳一跳，让脖子中的喉咙、喉咙中的声带都能卸下紧张感，甚至肩颈疲劳也会得到相应的缓解。
徐老师的答疑小课堂
Q.老师，我的喉咙一松下来就感觉声音很没精神，怎么办？
A.一是因为生理的放松导致了心态上的懈怠，要注意放松不等于情绪上的消沉，喉咙放松，但依然有强烈的说话和表达欲望，以及积极的情绪贯穿我们的身体。检测一下，自己的精神状态是否饱满，眼睛有没有神采，面部有没有灵动、富有交流感的表情？
二是因为喉咙放松后，可能生理上的气息和口腔没有积极起来。在发声的过程中，身体各部位有的放松，有的则要更有控制感，但整体都是自如积极的。我们训练任何一个环节都是整体协作的一部分，关于这一点，后面一节会详细阐述。
