关于职业用嗓人群科学用声的意义，前面已经做了很多铺垫，即使不做大量的描述，相信经常用声的朋友在工作中也已经深刻地体会到了。所以看到这个标题时，你的眼睛或许是泛光的，因为你早就盼着有人能替你分忧，出面解救你了。但该我们说的话我们一句也没法儿省，所以归根结底还得“自救”。
在我用声量最大、最繁忙的一段时间里，每天基本上会有5~8个小时的说话时间，而且基本上没有长时间的停顿和休息。声带条件不好的我，必须要靠方法来支撑我的用声。很多人的工作性质决定了高频率用声的状态，也意味着要更小心地保护好自己的声带。
如何更高效地用声，不至于说话一小会儿就出现沙哑、咽痛呢？
打个古老又经典的比喻：如果给你10斤的大米，你会怎样将它拎起来呢？是会用小指头把它勾起来，还是用手掌把它抓起来，或是直接把它扛在肩膀上，用腰背的力量帮你承担这份重量呢？我相信你一定不会用小拇指去勾，腰腹有力量的人肯定非常乐意选择最后一种方式，因为会觉得这样的方式更轻而易举。
前面我们一直在说，很多人在发声时犯的错误就是局部用力，这就好像拿小拇指去勾很重的东西，他也想着把所有的力量都集中在喉咙，让喉咙把活儿全都干了。这样讲话当然辛苦，声音不但单薄，音色不好听，而且嗓子很容易就哑了。如果将前文所学的所有方法和技巧都总结成一句话，那就是“两头积极，中间放松”，这也是科学发声的核心要领。
“两头积极”指的就是上面的口腔面部和下面的呼吸肌（腹部、横膈肌）应该积极。“中间放松”是指喉咙，不仅是喉咙，我们的下巴、脖子、肩膀、胸口这一片都应该相对放松，这样发声才是高效科学的。这样的操作方式也是我们第二部分所讲的全部内容的集合。
第二部分一开始，我们教大家深吸气，这样能够帮助我们更好松开中间，并且让我们有了更好的气息储备。呼气时腹部横膈肌会帮助我们带动出更有力的气息，“狗喘气”、核心力量等的训练都是为了使“下面”能多使点儿底气，为我们的喉咙分担一部分的劳作力。
接下来我们开始练嘴，这个嘴不是指嘴巴，而是指整个口腔面部。把口腔打开，声音就有了绽放出来的通道，从只能在喉咙里嗡嗡作响的声音，到通过口腔的空间产生共鸣，变得更响亮；唇舌积极灵活起来，咬字就能够更加清晰、更有穿透力，就不需要喉咙那么“拼命”了。不少人因为说话含糊，被人反映听不清后，不是对症下药地去加强吐字的能力，而是增大喉咙的力量或用下巴的力量去生硬地铲字，这也会造成音色的紧张和喉咙的负担过重。因此上面的口腔、面部积极起来后，也能为喉咙分担部分的劳作力。
这些部位的肌肉越练越有力、越用越灵活，它们的弹性、韧劲就越大。而声带的肌肉却相较脆弱，薄薄的两片，根本经不起许多人那种过分折腾的发声方式。我们的训练就是把发声这项工作分配给嘴（口腔面部）、气（呼吸肌）这两个非常得力的帮手，在前两项的基础之上做一个正确的配合。喉咙要稍显“佛系”一些，多数情况下在中间不挡道、不拦路，让气息带动出的声波能够贯通自如地在各个空间里回荡、产生混响，让口腔把高质量的声波加工成高质量的语音。
所以我们反复强调，说话、唱歌等用声都是全身运动，你会发现很多歌手在演唱时，尤其是唱极具爆发力的高音时会伴有许多的肢体动作，有的人会握着拳头，有的人会弯着腰，有的人会跺脚，有的人嘴张得特别大……他们并不是在作秀，而是要让除了喉咙之外的身体其他部位和力量都充分参与。
男高音歌唱家帕瓦罗蒂在一次采访中说道，他在唱高音时甚至需要在那一瞬间加紧臀部发力，才能更好地把声音飙上去。当然日常说话时的用声、用气不会像歌唱、朗诵时那么饱和与艺术，但全身运动的概念是相通的，不仅要协同喉咙之外的生理硬件，还要让情绪和思维等“内在”也参与进来。内外结合、声心相连的部分我们会在第三部分细讲。
此刻，你应当充分懂得“两头积极、中间放松”了。因此，喉咙能否真正地松下来好好发声，取决于气息和口腔的能力，练好了“气”和“嘴”，就能够更好地练嗓。脱离它们单纯地放松喉咙，就会像上一小节提问人的烦恼一样，变成一个说话好似“病入膏肓”的人。而气息、口腔都积极了喉咙却不放松，会导致气越足，喉咙越累。三个部位的训练各有重点，但还要相互结合。当我们拥有了更好的选择并达到了具备它的能力时，改变就水到渠成了。
两个日常保护喉咙的小练习
在大量用声之前或中间休息的时刻，我都会时不时地用以下两个小方法来放松和按摩我的声带。作为掌握科学用嗓基础上的良好辅助，它们可以让声带的使用更加高效。
1.气泡音
气泡音是一个非常经典的护嗓方式，是所有专业的声音从业者都熟练掌握的一个秘籍，操作起来简单且不受时间、空间的限制。
吸气，口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一，气息要平稳，气泡大小要一致、均匀，颗粒感越明显越好。千万不要憋气，如果中途没有气了，或者感觉气泡音明显走样了，只需要自如地换气，然后再接着做就可以了。
扫码听声
这个练习可以放松和按摩声带，在大量用声前发气泡音就好比剧烈运动前的热身一样，让肌肉能够更好地适应接下来高强度的工作。所以我每天上班的途中，都会打一打气泡音。在大量用嗓后、声音过紧时也可以发一发气泡音，使我们的声带放松，缓解疲劳，排除声带中的一些杂质。因此上课间隙，我也会打一打闭口的气泡音。闭口的气泡音和开口的气泡音一样，只是从“a”变成“um”。
另外，气泡音也可以检验我们的声带是否处在放松的状态，如果你发不出气泡音，或者发出的气泡音不如示范中那么松弛自然，而是憋着的、紧绷着的，就说明声带是紧张的。如果你养过猫就会知道，在帮它轻轻地挠着下巴时，它处在非常放松惬意的状态下就会发出类似气泡音的咕噜声。如果它紧张时，我们是不可能听到这个声音的。所以气泡音就是用最小的气息量按摩松弛状态下的声带。
初学者如果发不出气泡音，可以尝试先轻轻发一个低音“a”，然后逐渐减小音量、降低音调，到最低处就会出现气泡音了；或者试一下早上醒来时发气泡音，这个时候我们的声带是最放松的，比较容易发出气泡音。
2.哼鸣
哼鸣也是一个非常好的放松喉咙的练习，并且能够更好地帮助我们找到正确的发声状态。
我们来听一下示范音。
扫码听声
是否感到这个声音通透、顺畅并且悠扬舒缓，有共鸣感和空间感呢？
我们应该怎样来发这个音呢？
闭上嘴巴发出“um”的延长音，身体放松、心情愉悦，虽然是闭口音，但口腔内部依然要有“口盖提起如穹隆”的状态，就像含着半口水一样，气息持续、稳定，并有延伸感，好似用气息将声音推向很远的地方，引起了身体内部和周边空气的振动一般。
发出这个声音的时候会感觉到鼻梁有明显的震动，胸腔处也会有一点共鸣的感觉。身体和声音都是放松自如的。这个练习不但能放松喉咙，而且能很好地检验你是否做到了“两头积极、中间放松”，因为只有同时做到气息深沉、口腔（内部）打开、喉咙放松，你才可以发出这样有空间感的声音。用哼鸣的状态引领自己发声，比如慢慢张开嘴巴发出开口音，再过渡到一些文字的练习，便能通过它巩固正确的发声方式。
徐老师的答疑小课堂
Q.徐老师，我平时说话喉咙还比较松，但人数多的场合下就习惯“喊”，感觉特别辛苦，该怎么办呢？
A.不论场合大小，都不应该习惯用喊的方式说话。人数较多、场合较大的时候，我们发音反而应该更加轻松自然，充分利用共鸣和气息的助力。处理好节奏和停顿，让更多的人接收好我们的信息。因为现在基本上大的场合都会给我们配话筒，这个时候你只需要保证咬字清晰、保证声音集中和有穿透力就行了，这样麦克风反倒更容易帮助你扩音。
这让我想起了一位忘年交的学员，她比我年长20多岁，在大学里授课。她说以前上课学校是没有配话筒的，结果现在配了话筒她还是习惯喊，有学生给她递过小纸条，说她的声音从话筒里出来太刺耳了，让她稍微小点儿声。这位老师苦恼地对我说：
“我的声音明明很疲惫，明明很沙哑，可我总觉得不那样喊他们就听不到。”
后来，她通过声音的训练，掌握了科学的发声方式，也学会了更好地使用话筒。更难得的是，她把一些精力放在了表达上，而不是纯粹靠音量来吸引人的注意。她起初录下自己上课的声音，发现自己的声音又高又快，有一种强迫别人接受她的观点的感觉。学生非但“不领情”反倒走神，而她仍误以为是自己的声音还不够响亮，于是导致恶性循环。改正不良的发声方法，同时克服不正确的发声心理，硬件软件同时抓，就不会如此辛苦了。
