找准动力系统，用气发声，嗓子不疼
你会呼吸吗？看到这个问题也许你会感觉很奇怪——这还用说吗？呼吸是每个人与生俱来的能力，不会呼吸怎么在此时此刻睁眼看这本书呢？
没错，每个人都会呼吸，只是呼吸也分几种，有的呼吸方法会随着讲话时间越来越长而让你喉头发紧，气喘吁吁有的呼吸方法却可以让说话像练声，越说越好听。
2019年国庆阅兵仪式上，康辉和海霞作为幕后解说员持续工作，最后需要靠吸氧来维持体力。这里我们来思考一个问题：为什么有的教师、销售人员说话时间长了会嗓子哑，而播音员说话时间长了嗓子没问题，却需要吸氧呢？因为这些教师、销售人员发声时，是嗓子在用力，而播音员发声用的是气息。在阅兵仪式上保持铿锵有力的解说，需要大量的气息来维持，所以解说员会累到要吸氧，但嗓子不会哑。当你养成科学发声的习惯以后，也可以轻松发声，嗓子不疼，喉部也会更健康。
一、科学发声
科学发声是一种让声音充满活力、富有弹性的训练方法，如果每个人都可以掌握这种训练方法，不仅可以轻松用声，嗓子不疼，还能持久用声，保持声音的弹性和明亮感。
那什么是科学发声呢？
先让我们来看看声音在我们的身体里是如何产生的，进而了解科学发声的原理。声音的产生需要身体的三大系统来发挥作用，分别是动力系统、声源系统和成音系统。动力系统由肺、气管、胸廓以及膈肌、腹肌等器官和相关肌肉组成。声源系统主要指的是喉和声带；成音系统指的是喉腔、咽腔、口腔与鼻腔。
按照付程在《实用播音教程》中的描述，三大系统的“工作流程”是这样的：“气流从肺通过支气管、气管到喉，在喉部引起声带振动，产生基音，同时也使呼出的空气产生同步振动。气流在经过咽腔、口腔或鼻腔的过程中，进一步引起各共鸣腔的共鸣，使声音扩大和美化。在口腔中基音还受到了唇、齿、舌、腭等的节制，在对共鸣腔进行调节，对呼出气流构成阻碍和克服阻碍的过程中形成了负载信息的语言符号语音。”
如果把发声过程看作一家工厂的生产过程，那么以腹肌、膈肌、胸廓为主的动力系统就是这家工厂的动能来源，有动能就可以“开工生产”，缺少动能就无法开工。如果过度生产，就会增加对“生产设备”（也就是发声器官）的损耗。
以喉和声带为主的声源系统就是“工厂的原料车间”，为工厂提供优质的“原材料”（也就是喉原音）；以喉腔、咽腔、口腔与鼻腔为主的成音系统就是工厂的“加工车间”，比如口腔就是咬字器官，对“原材料”进行“加工与雕刻”，使其更加明亮和清晰。
科学发声的基础是用气发声，这也是动力系统的核心要义。接下来我们就了解一下气息的相关内容。
二、呼吸分类
首先来说气息的工作原理。
呼吸方法总共分三类，胸式呼吸法、腹式呼吸法、胸腹联合式呼吸法，接下来简单介绍一下这三种呼吸方法。
1.?胸式呼吸法
胸式呼吸法以肋间肌的运动为主，呼吸时胸部微微扩张，深吸气时肩膀上抬，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就无法充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
用这种呼吸法发出的声音尖细，声音强度弱，变化小，换气频繁。靠这种呼吸方法说话对身体有害无益，因为呼吸浅，稍微需要大声说话，就会借力喉部，时间长了，喉疾就找上门来。胸式呼吸法在呼吸急促、紧张的情况下经常被使用，也是一部分人的日常呼吸法。
2.?腹式呼吸法
再来说腹式呼吸法。如果你练过瑜伽或者经常从事体育运动，对这种呼吸法应该很熟悉，它的练习方法也很简单，想象你的腹部是一个气球，吸气把气球吹起来，呼气气球瘪下去。腹式呼吸法的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，也就是以吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
3.?胸腹联合式呼吸法
最后来说胸腹联合式呼吸法，它是播音主持、演讲、声乐、戏曲等领域常用的呼吸方法，我国民族声乐及戏曲、曲艺等艺术发声中所说的“丹田气”就是胸腹联合式呼吸法。它依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息。在吸气时，小腹自然外凸、两肋后部及腰两侧产生自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋回收、腹部慢慢复原。
三、用气发声
科学发声非常重要的一个环节就是用气发声，那什么是用气发声呢？
徐恒老师在《播音发声学》一书中对气息的运用感受有这样一段描述：
流动感，是气息运用最重要的感觉。气息的活力源于流动。气息好比声音的血液，气息的流动形成声音的活力。
当声带振动的力量感来自于气息的强弱，而不是喉部本身时，就已经开始用气发声。对于用气发声，鹏鹏老师有这样的论述：
想象气息在我们体内是一条奔腾不息的河流。这条河流一直向着前方涌动，充满生机。我们的声音就是这条河流上的船，在河流的承载下顺利航行。
船要顺利通行，那么河水要多，不然船就会搁浅。所以气息要足。
船要顺利通行，河流中不可有惊涛骇浪，不然船就会倾覆。所以气息要稳。
船要顺利通行，河道不能阻塞，不然船就会航行不畅。所以发声器官不可有紧张阻塞。
用气发声就是保持气息充足、输出稳定，发声器官放松通畅的发声方式。
那怎样才能让气息保持“稳、足、畅”呢？这就需要刻意练习了。
根据练声基础的不同，我将气息练习分为五个阶段，分别对应我们这一章的2~6节，你可以根据自己的气息基础逐步学习。
接下来就让我们开始气息的练习，先打开“声音发动机”。
气息的基础练习有很多动作，比如吹蜡烛、吹灰尘、闻花香、抬重物等，我准备的内容不多，但是好记、好练也有效。
先来练习3个动作，分别是腹部放书、闻花香、发“si”音。
腹部放书是为了帮助你最快最准地学会胸腹联合式呼吸法；
闻花香是最简单的、不受环境限制的练习方法；
发“si”音是能够给你快速反馈的练声技巧。
先来说第一个，腹部放书。
练习方法很简单，平躺下来，在腹部放一本书，手机或者其他任意一件轻重适中的物品都可以，当然，你也可以把一只手放在腹部。我们以书为例，放书，然后吸气，感觉气流穿过鼻腔、进入呼吸道，胸腔打开，两肋打开，腹部微微胀起，把书顶起来。呼气是把刚才的所有步骤反过来一遍，也就是腹部微微回收，两肋和胸腔复原，重点放在感知腹部发力上。
随着我们吸气和呼气，感受这本书的上下起伏，注意速度不要太快哦！重点感受胸腔开合和腹部发力。
第二个，闻花香。
一定要先练习腹部放书，再练闻花香，为什么呢？
有太多人一说到胸腹联合呼吸法就是先练闻花香，可是一练就错，吸气时肩膀就跟着抬起来，说明用的是胸式呼吸法，采用胸腹联合呼吸法，肩膀完全不参与呼吸运动。
闻花香有一个九字口诀：气下沉、两肋开、小腹收。简单来说，把躺下的呼吸状态用到站姿和坐姿上，就是闻花香。
我们一起来练一练，先把体内的余气全部吐出来，站立或者坐着都可以，想象你身处一座花园里，凑到一朵花前，深深地吸一口气，让花香贯穿全身。
吸气的时候有意识地做到“吸到肺底、两肋打开、腹壁打开”，进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”（肚脐下面三指就是丹田）集中，腹壁从松弛状渐渐绷紧，产生“站定”的感觉。吸气比日常自然吸气稍多，大概到五、六成满的时候，调整腹肌的控制力，慢慢呼气。
有些练过闻花香的人会有个疑惑，九字口诀是气下沉、两肋开，小腹收，这个“收”的动作要求腹部一直是扁的吗？
并不是，它是指一种发力的感觉，比如腹式呼吸法的要点是吸气要吸满，而胸腹联合式呼吸法只需要吸气六成满，这就要求我们对腹部有很强的感知力和控制力，这就是一种“收”的状态。
接下来我来做两个错误示例：第一个，肩膀上抬。慢吸慢呼的情况下，肩膀是完全不需要动的，动了就错了。第二个，上胸腔起伏明显。
第三个，发“si”音。
最后一个动作在闻花香的基础上进行了升级，加上了唇舌的配合，用舌尖抵住牙齿，让气流从齿缝中穿过，发出稳定而持久的“si”音。练习这个动作是为了感受气息的稳定性，也是用气发声的基础动作，经常练习这个动作会让我们说话持久不费嗓，保持声音稳定有力。
发“si”音类似于吹蜡烛，轻轻吹气把烛火吹弯，但不能让它熄灭，这种保持烛火弯曲的方法就是发“si”音时的气息控制状态。
这3个动作，一吸一呼10个循环是一组，每天至少做3组。
