瘦身练声两不误，好身材、好声音统统收入囊中
如果有一套动作不仅可以让你声音好听，还可以提升腹部力量，练出马甲线，你动不动心？
一直以来，我怀着“让大家的声音更好听，说话嗓子不疼”的初心教学，却也经常收到这样的回复：
“老师，我练过气息以后腹部好酸，这是对的吗？”
“老师，我的腰腹小了一圈是怎么回事？”
“我的马甲线都出来了……”
……
本章第3节讲到，气息是“声音工厂”的动力系统，动力系统就需要有动能，动能从哪里来呢？
在呼吸时，一吸一呼之间，身体内部已经发生一次气流转换。当我们吸气时，气息通过口鼻进入咽喉，然后是肺部，肺相当于我们的“气囊”。但肺没有自主扩张的能力，需要借助外力。
（1）肺的外部是胸腔，胸腔扩张才能带动肺的扩张；而胸腔外部是两肋，所以两肋扩张才能给胸腔更多的扩张空间；
（2）胸腔下方是膈肌，有研究表明，一个人在平静状态下，呼吸活动进行的气体交换有25%来自肋骨的运动，有75%是靠膈肌的活动。因此膈肌运动对完成呼吸活动、满足发声需要起着举足轻重的作用。我们呼吸的关键就是两肋和膈肌。
（3）问题又来了，“对呼吸起到巨大作用的膈肌是不随意肌，而腹肌是随意肌，我们可以靠腹肌的收缩来改变腹腔的内压，从而间接控制膈肌的升降。这个控制过程是靠腹直肌、腹斜肌等腹肌的协同动作来完成的，而作用力合力的中心就是我们所说的丹田了。”（引用自《实用播音教程》第1册）简单来说，动力的最终来源就是腹肌。
（4）总结一下，参与呼吸运动的部位有：肺、胸腔、两肋、膈肌、腹肌（包括腹直肌、腹斜肌等），它们的力量最终汇集到一个地方——丹田（肚脐往下三横指的位置）。
现在我们知道，通过控制腹肌，就会使呼出的气流稳定、均匀、持久，形成有弹性的发声机能活动，才能自如地控制音长、音强、音色的变化以及控制节奏的变化和共鸣的位置，准确地通过声音表情达意。可反过来说，如果腹部力量不足，就会难以控制相关联的发声系统，最终无法掌握用气发声。
何以动听？唯有练声！接下来就让我们一起开始练习吧！
先来第一套动作，跟节拍。
我们上音乐课的时候学过打节拍，一二三四，二二三四，这个练习也可以让我们的腹部跟着节拍动起来，很有意思。练这套动作跟做卷腹的效果类似，会让腹部有酸痛感。
可以用四个动作来跟节拍。
第一个动作，舌尖抵住上下齿的内侧，让气流从唇齿的缝隙里出来，发“ci?ci?ci?ci”音，要求喉部、下巴松弛，声带不振动。注意肩膀不要耸起，四个八拍是一组，每次完成三组。
第二个动作，上齿轻碰下唇内侧，留有缝隙，气流从缝隙中摩擦而出，发“fu”音，声带同样不振动。
需要注意的是，这个动作不要用力咬下唇，让气流自然呼出，而不是吹出来，没有鼓腮的动作。
第三个动作，舌根后缩，发“hei”音，声带不振动，发四个八拍。
一般练到这里，腹部已经有了酸痛感，这说明你的发力点是对的，坚持一下，还有最后一个动作。
第四个动作，口腔打开，舌部放松，发“ha”音，声带不振动，坚持四个八拍。
这个动作可以有效锻炼膈肌，也就是我们在咳嗽的时候，腹肌上方会振动的位置，坚持练习这个动作可以解决声音发虚、底气不足的问题，气息会更加持久稳定。
这四个动作每天练两遍，练习一周，你会收获惊喜。
接下来讲第二套动作。
第一步，深吸气，接着呼气，发出扎实的“hei”音，它和第一套动作最大的区别就是声带振动发声。
在弹发“hei”音时，要注意膈肌的弹动与发音要协调同步。如果出现下面的情况，都是错的哦！
比如先出气后出声，或者出声后、气息还没弹出来，又或者气息弹出来却没有用在发声上，声音还是用嗓子喊出来的。初学者很可能会出现这些情况。
这时须注意两点：
第一，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出“hei”音。否则气与声会脱节造成嗓子挤出声音的情况；
第二，初学者控制膈肌的能力比较弱，在练膈肌弹发时，发出的“hei”音并不强，正确的“hei”音是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。刚开始要注意膈肌弹发与发音的配合，不要贪多贪快，只有每一声都有力量，才能连续发音。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发“hei”音的次数，连发2个、3个、4个、5个……连续弹发时，要注意给气的力量要均匀，发出的“hei”音也需要保持音量、音高、音色始终一致。在连续弹发的时候，还要注意膈肌的力量控制在集中到弹发的瞬间，要迅速放松还原。
另外，如果膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭，这也是腹肌和膈肌控制不足的问题，只有弹发后的迅速放松才能让气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步，坚持第二步的连续弹发练习，一段时间以后就会产生“自动”进气的感觉，当可以无限制地连续发出稳定的“hei”音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳定轻巧地连续弹发“hei”音。
扫一扫，和家宁老师一起练习吧！
如果你没办法做到膈肌弹发，速度加快以后肩膀还会借力抬起，整个身体都跟着晃，给你两个建议：
第一，倒回去练习第一套动作；
第二，提升腹部力量，比如练习平板支撑、卷腹、平躺抬腿等。练声又健身，一举两得！
科学用声是喉部控制、气息控制与口腔控制配合发声的过程，不是某一个器官单独的动作，而是在大脑的统一指挥下，各发音器官协同完成的动作。
我们在强调气息控制的同时，也强调气息与喉部、口腔的配合。稳定的气流在通过声门时，由声带松紧、薄厚的变化，发出了频率不同、音色有变化的喉原音，在口腔内经过咬字器官的“雕刻”，才成为语音传递出来。
发声时，我们不能只把喉部作为“开关”，发一个音打开一下。要想让喉部得到有效的控制，应该在发声的过程中“抓两头，放中间”，也就是加强气息控制和口腔控制，中间的喉部发声状态要轻松自如。
想要提高发声系统的控制能力，只有坚持天天练，直至将生活中的气息控制与练声时的气息控制达成统一，形成“自动化”的气息控制，才能在生活中达到喉部稳定、气息通畅、用声自如的状态。
