从“练得容易”到“用得轻松”，你还需要这一招
在我的学员中，有一部分会遇到这样的问题：练习时非常熟练，一到实际用声的时候就回到老样子，不会灵活使用科学发声，这中间有两个问题需要我们注意：一是基本功是否扎实，如果练习的时间很短，比如才练了几天时间，想要达到好的效果是很难的，还需要更长时间的练习，比如1个月；二是缺少刻意控制，无意识地练习，简单重复机械动作，这样也很难有好的效果。
怎样才能有意识地练习呢？给你两个词语：极度专注和自我觉察。
纪录片《成为沃伦·巴菲特》中讲了这样一件事，在一次聚会中，比尔·盖茨的父亲让巴菲特和比尔分别写出对自己影响最大的一个词语，他们两个竟然写了同一个词——专注。
专注力是我们非常重要的能力，专注力强的人更容易自我觉察，也更有创造力。很多获得巨大成就的人反而患有阅读障碍症，像我们熟悉的发明家爱迪生、新加坡前总理李光耀、导演斯皮尔伯格，演员汤姆·克鲁斯、艺术家达·芬奇、毕加索，还有我们非常熟悉的爱因斯坦、丘吉尔、迪士尼、乔布斯……
上帝为他们关上了一扇门，也打开了一扇窗，这扇窗就是专注力，因为阅读极慢、极困难，所以才需要集中所有注意力去理解每个字、每个词，这培养了他们极强的专注力。
反观现在的人，被新媒体“喂养”得越来越难以专注。当他们真正想做好一件事时，发现自己难以集中注意力，动不动就会跑神，看起来好像在听课或学习，其实接收的信息不足10%。
我的笔记本电脑上常年贴着一个小标签，上面写着“注意力＞时间＞金钱”，它时刻提醒我，在注意力面前，金钱不值一提，要时刻守住自己的注意力。同样地，我们练声也需要专注力，有专注力才会触发更精准的判断力和行动力。
要提升专注力，一个特别好的方法是冥想。我常常和学员说，去感受喉部、腹部的变化，感受腹部、胸腔、喉部、口腔的联动，如果缺少觉察，你会发现自己很难感受到这种变化，这就是与自己的身体缺少连接，冥想可以帮助我们重新建立这种连接。刚开始练习时有的人可能连2分钟都坐不住，慢慢能坐到5分钟，10分钟，20分钟……这会帮助我们增加对身体、情绪、内在的感知，提升专注力。
先专注，再觉察，你会清晰地感受到身体在一点点发生变化，发声时也更加轻松省力。
