练声计划
根据前面几节的讲解，我们知道想要持久用声，嗓子不疼，要记住八个字：喉部放松，用气发声。练声步骤就可以根据这八个字来安排。
这里准备了21天的练习内容，每天练习10分钟，可以轻松说话，嗓子不疼。
第一周：
1）练声重点：喉部控制
2）练声目标：感知喉部放松
3）练声内容：
①气泡音；
②“a”音（感知声门开合）；
③绕音；
④只吞不咽。
第二周：
1）练声重点：气息入门
2）练声目标：找到正确的胸腹联合式呼吸法
3）练声内容：
①气泡音、“a”音、绕音、只吞不咽；
②腹部放书（循环10次以上）；
③闻花香（循环10次以上）；
④发“si”音（持续15秒以上，循环3~5次）。
第三周：
1）练声重点：气息进阶和强化
2）练声目标：提升气息控制力
3）练声内容：
①气泡音、“a”音、绕音、只吞不咽；
②腹部放书（循环10次以上）；
③闻花香（循环10次以上）；
④发“si”音（持续15秒以上，循环3~5次）；
⑤数数、数葫芦（一口气数完，10个以上都是正常数量；呼气发声，腹部随着呼气一点点回缩，循环5次以上）；
⑥膈肌弹发：
ci-ci-ci
fu-fu-fu-fu
hei-hei-hei-hei
ha-ha-ha-ha
（一个八拍是1组，循环3~5组）。
练声小贴士
第一，喉部放松。如果在练声过程中感觉到喉部不适，立刻停下来，用气泡音来缓解。喉部放松是练声和说话过程中最重要的事，这就像是在说“身体是革命的本钱”一样，喉部健康才能持久发声，发出的声音才能悦耳动听，如果喉部不舒服，即使能发出好听的声音也只是昙花一现。
第二，气息控制。从基础内容练起，一点点提升难度，每天练习10分钟，少则两周，多则两个月，你会发现自己的嗓子舒服了很多。
