4个动作让声音立刻饱满立体
在生活中你有没有过这种感受：一个人身姿挺拔，气质不凡，在人群里特别显眼，让人不禁要问：“你学过舞蹈吧？”我们都知道，舞蹈演员每天要练功，才有了挺拔的气质。
其实，我们的声音也可以通过训练拥有辨识度，别人听了你的声音也要忍不住问一句：“你练过播音吗？”这种训练就是口腔操。
口腔操有四个动作，分别是提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴。我们一个一个来练习。
第一个动作：提颧肌
这是我特别推荐的一个练声动作，它可以调整我们的微表情，让我们的面部状态积极饱满，所以我也称它为“让你好听又好看”的动作。
动作讲解：
颧肌在鼻翼两侧，也就是图片里标注的位置。当颧肌被提起时，口腔前部有向上抬起扩张的感觉，鼻孔稍微扩大，上唇贴紧齿面。提颧肌对提高声音的明亮度和字音清晰度有明显的作用。这个动作看起来和微笑很相似，但不完全一样哦！
说到提颧肌，就不得不提到我特别推荐的一个小窍门，叼笔。练好了这个动作，不仅会让你的声音好听，还会让你变美。
动作要点：
第一，提颧肌所有动作的发力点都来自于颧肌，尤其是嘴角上提的力。
第二，这支笔要和眼睛保持平行。
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第三，下唇放松，至于露出多少颗牙齿不重要，重要的是，提起颧肌，放松下巴，此时的表情应是淡定从容、和善亲切的。
第四，把笔放在牙齿边缘，而不是靠近内口腔，这一点和第二、三点是紧密联系的，如果这支笔过于靠近口腔内部，那么保持平行很容易，但下巴很难放松，同时唇形不太好看。
也可以把笔换成筷子、吸管、棉签等细长条状的东西。每天练习10~30分钟即可。
练习误区：
第一个误区，眼周用力，挤出了眼角皱纹。经常有学员跑来问我：这个动作会不会练出皱纹啊？我只能说：练错了会有，练对了就没有。
颧肌提起时，颧肌以下会被带动，尤其是嘴角会被牵动，但要注意颧肌以上的眼角不需要用力。
第二个误区，嘴角用力，颧肌放松。我们说提颧肌要用力，牵动嘴角上提，对不对？注意一个字——“牵”，也就是被牵动的这个地方不用力或者很少用力。真正用力的是另一头。所以，嘴角不要用力，一旦用力，我们的颧肌就会偷懒，效果会大打折扣。
第三个误区，嘴角往两边咧，没有向上提；嘴角往上走，表达的是欢喜情绪，嘴角往两边横着甚至向下走，表达的就是厌恶情绪了。
第二个动作：打牙关
练习这个动作可以让我们的口腔空间更大，声音更明亮。声音小的人一定要多练习这个动作！
动作讲解：
把你的右手食指放在右边耳垂往上一点点的位置（见下图），然后张大嘴巴，好像要把一个大拳头放进嘴巴里，感觉到食指的位置随着嘴巴张大又闭上，有一个凹陷又凸起的过程，这个位置就是牙关，也是上下牙齿连接的地方。
你只需要重复刚才张大嘴巴的动作，假装要把自己的拳头吃进嘴里，多练几次就会感觉牙关被打开了。这个动作每天做20次。
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练习误区：
第一个误区，口腔开合过程中脖子上的肌肉主动紧张。为了避免这种情况，可以慢慢张大嘴，张嘴时不牵动多余肌肉。这个动作可以帮助我们打开口腔，给舌头提供足够的空间，就像让舌头在口腔里面跳舞，你也能口吐莲花啦！
第二个误区，嘴巴打开后压迫喉结下移。注意牙关打开和舌根下压的区别。
第三个动作：挺软腭
这个动作也可以让我们的声音更明亮，更立体。另外，如果你身边有朋友鼻音较重，也可以练习这个动作。
动作讲解：
首先让我们找到软腭的位置，整个口腔上部是上腭，舌尖抵住口腔正上方，感觉硬硬的，这里就是硬腭，接着舌尖往喉咙的方向卷起来，会发现口腔上部偏后的区域软软的，这里就是我们的软腭。把软腭挺起来以后，口腔空间会更大。
怎样练习挺软腭呢？给你三个方法：
第一个，打哈欠。当你困的时候会打哈欠，也就是不自觉地张嘴、吸气、抬下巴，这个过程中，软腭会抬起，你试试看。
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第二个，把唇张成O型，也就是椭圆形，软腭也会挺起来。
第三个，卷舌尖。舌尖稍稍弯曲，慢慢向上往后滑动，你能感觉到软腭慢慢挺起来了，而且越往后软腭越挺括。
以上三个动作都可以去练习，每天只需要练习1个动作10~20遍即可。
练习误区：
挺软腭不必一直挺着，而是一上一下地循环练习。
第四个动作：松下巴
有些人说话咬字太紧，声音生硬，缺少美感，这是下巴过于用力的结果。
怎样让下巴放松呢？
动作讲解：
微微张开嘴巴，上下唇分开，下巴左右晃动。
如果你做不了这个动作也没关系，还可以做这个动作：先保持立姿或坐姿，挺胸、收腹，抬头看自己头顶上的天，这个时候，你的嘴巴自然会张开。如果没有张开说明下巴在用力，仔细感受，脖子会有牵扯感，如果下巴完全放松，不再主动用力，抬起头时脖子牵扯住下巴，嘴巴会自然张开。
多练习抬头、低头，反复做几次，体会下巴放松以后嘴巴张开的感觉。
练习误区：
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在左右晃动下巴时，鼻子以上的部位不参与运动，有些人晃动下巴的同时，面部表情也跟着活跃起来，这是不对的。这个动作有点像是新疆舞里面左右扭动脖子，不过我们这里扭动的是下巴，除了下巴，其他部位不需要动。
