练声内容千万条，适合自己最重要
——怎样制订你专属的练声计划
新媒体兴起以来，我们获取信息的方式越来越多样，越来越便捷。互联网上关于科学发声的内容很丰富，但这些内容是不是真的适合自己呢？该如何有选择地练声，才能更有效果呢？
首先要确定自己的目标，再定练声计划。每个人的练声目标都不一样，如果单纯想要“声音好听”实在太笼统，很难有收获，针对自己的声音情况和工作需要，制定合理的练声目标才会更容易拿到想要的结果。
管理学大师彼得·德鲁克提出了SMART原则，可以帮助我们更好地制定目标。
第一个字母S，代表了具体的意思，也就是说，好的目标应该是清晰具体的，而不是抽象模糊的。比如你想要改变声音，好的目标应该是“我要掌握让声音更加明亮清晰的方法”，不好的目标是“我想要声音更好听”。
第二个字母M，代表了可衡量的意思。好的目标一定是可以衡量的。如果你想要普通话说得更标准，好的目标应该是普通话测评“提升5~10分”，而不是“普通话说得更标准”这样比较含糊的话。
第三个字母A，是指目标是可以达成的。有多少次，为了要养成运动的习惯，我们定下每天跑步30分钟的目标，却屡屡失败。如果定下目标却没有实现，那么这个目标在我们心目中就失去了严肃性。因此，每天的练声时间不必太长，刚开始10~20分钟比较合适，更容易坚持下去，可以循序渐进，根据个人情况，慢慢增加练习时间。
第四个字母R，意思是结果导向。SMART原则认为，有效的目标必须和最终结果直接相关。比如，你过于关心今天练声有没有达到20分钟，却忽略了动作是否标准这个关键要素，于是就很可能花了时间，却拿不到想要的结果。
第五个字母T，指的是时效性。好的目标一定要有时间限制，必须要明确多久可以达成目标。一般情况下，持续练声1周左右，唇舌会有轻微改善，1个月左右，气息控制有小幅度提升，3个月会有不错的收获。不过因人而异，如果自己的声音控制力比较弱，可以延长练习时间，如果想让声音有更大的改善，建议以年为单位来学习。
总之，SMART原则认为，好的目标一定是“具体的、可衡量的、可达成的、结果导向的，以及有时效性的”，如果你已经做好准备开始练声，请根据SMART原则为自己制定目标吧。
在我的学员中，大家迫切要解决的问题基本可以分为三类，第一类是纠正方言音，想要把普通话说得更标准；第二类是声音尖细或者喑哑不好听，想要科学发声，轻松用声；第三类是平时说话比较多，想要长时间说话嗓子不疼。
接下来，我们根据这三类需求来制订练习计划。
一、有方言音应该怎么制订练声计划
在第4章中我们说过，纠正方言音是一个长期的过程，毕竟延续了几十年的语言习惯怎么会很快改正呢！对于很多人来说，最难的部分不是“能不能学会”，或者“发音对不对”，而是能不能持续练下去。如果我们做好了“打持久战”的心理准备，就能用更踏实的心态去练习，也会更轻松地度过瓶颈期。把纠音当成一场声音的游戏，你会从中找到很多乐趣。
纠正方言音可以分为四个阶段，不同阶段有不同的练习内容，先判断自己处于哪个阶段，尽量不要跨阶段练习。我们一起回顾一下，纠音四阶段分别是找对唇舌位置、练字词+磨耳朵、练绕口令、听力实战。
第一个阶段：找对唇舌位置
处于这个阶段的人会读错字母，并且读错了自己也听不出来，这时候要先找对唇舌位置，每天只练习读字母。
平翘舌练习z、c、s、zh、ch、sh、r；
前后鼻音练习an、en、in、un、ün、ang、eng、ing、ong；
鼻音边音练习n、l；
齿音和舌根音练习f、h。
可以采用两种练习方式，第一种是单独练习每个字母；第二种是对比练习，以鼻边音为例，练习内容如下：
单独练习：n、n、n、n、n、l、l、l、l、l；
对比练习：n、l、n、l、n、l、n、l、n、l。
第二个阶段：练字词+磨耳朵
先练习对应的汉字，再组词，同时增加听力练习。比如“发挥”这个词，对于有齿音和舌根音问题的人来说，h、f很难区分，这两个字放在一起更是难上加难，可以慢慢练习，一个字一个字地读，给唇舌充分的调整时间，“发——挥”，等慢速读对了，再一点点提升速度。练声的同时记得“带上耳朵”，练习自己的听力，找到正确发音和错误发音的区别，听对比音频是很好的方法，还可以把自己的易错音整理起来，反复练习，慢慢地，你听声辨音的能力会有显著提升。
第三个阶段：练绕口令
读绕口令的速度也是由慢到快，先保证准确，再追求速度。以下是四种常见方言音对应的绕口令，你可以根据自己的发音问题有选择地练习。
平翘舌音：
四个小孩子，抱着小篮子。
来到小集市，要买红柿子。
每人买四只，回家乐滋滋。
前后鼻音：
长江里帆船帆布黄，
船舱里放着一张床，
床身长，船身长，
床身船身不一样长。
鼻边音：
牛郎年年恋刘娘，
刘娘连连念牛郎。
齿音和舌根音：
粉红墙上画凤凰，
凤凰画在粉红墙。
红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰、花凤凰。
第四个阶段：听力实战
能进入这个阶段，说明你已经具备了一定的唇舌力、听声力。下面我们带着这些能力参加实战吧。在朗读和日常生活中，你就尽情去说话，即使说错了也没关系，由于你已经具备辨音能力，说错了再纠正过来就好，它和“说错而不自知”有本质区别，希望你能做“错了立刻纠正”的那一个。很快你会发现自己纠正的次数越来越少，而你的普通话也越来越标准了。
二、声音尖细或者喑哑需要怎样练声呢
第一步：放松舌头
很多人喉部发紧是因为舌根过于紧张，牵扯喉部用力，造成声音干涩，所以，放松舌头很重要。
怎么放松呢？
（1）先让身体放松，再试着发“ai”这个音，就像轻轻叹息一样，这个音很容易让舌根放松；
（2）在放松舌根的基础上，试着提升口腔的力量，比如提颧肌、打牙关、挺软腭。
第二步：喉部放松
舌根放松后，我们的喉部才能真正放松。接着发“a”音，把嘴唇展开，颧肌提起，发出好听的“a”音。如果这个过程中喉部紧张，立刻回去，继续放松舌部。如果你觉得喉部发紧、发干，不舒服，就说明练得不对。
第三步：找自然音
找到积极放松的“a”音说明你做到了“喉舌分离”，就不会出现舌头用力时喉咙也跟着用力的情况。记住这种感觉，保持放松的状态，然后试着读一些字词。
第四步：有意识地找共鸣
声音尖细的人接下来练习的重点是“胸腔共鸣”，声音喑哑的多练习口腔共鸣，会让声音更加明亮立体。第5章讲解了三种共鸣的练习方法，你可以根据个人情况有选择地练习。
三、想要长时间说话嗓子不疼该怎样制订练习计划
我有一些学员是讲师，声音基础不错，但因为不会科学发声，连上几节课就会出现嗓子干、哑、疼的情况，只能靠润喉糖支撑。因此，他们的诉求是：暂且不学习声音美化，只希望自己能长时间说话嗓子不疼。
如果你和他们有一样的诉求，接下来的练习一定要行动起来。
想让嗓子不疼，分为三步：
第一步，喉部放松。喉部保持积极放松是科学发声的基础，所以放在本书第1章来讲解，你可以先把第1章的内容当作练声重点，熟练以后再进入第二步。
第二步，做口部操。在喉部放松的前提下提升口腔力量，这是非常关键的一步，如果你发现自己口腔用力后，喉部在发声时还是会紧张，那就继续回到第一步练习。
第三步，练气息。这是最后一步，真正能够做到“用气发声、嗓子不疼”就全靠它了。本书第2章详细讲解了气息练习的内容，如果按照正确的方式每天练习10分钟，少则1周，多则3个月，你会发现自己的嗓子舒服多了，说话也不会疼了。
