预防永远比治疗有用
——怎样保护嗓子
有些人听说我是声音教练，经常会问我一个问题：怎样保护嗓子呢？
这件事简直是所有人的刚需。我一个朋友的孩子只有4岁，声音却是沙哑的，我问她妈妈怎么回事，她告诉我，孩子两岁多的时候戒奶嘴，可是孩子很抵触，哭得很厉害，把嗓子哭哑了。本来以为过几天就好了，没想到一直哑到现在。嗓音沙哑了两年，想要恢复是很难的。
保护嗓子不要掉以轻心，一旦嗓子疼痛或沙哑3天以上，就要引起重视。而保护嗓子最好、最简单的方法就是科学发声，这就像是想要身体健康少生病，需要多运动，注意饮食，这比任何保健品都有用。
具体该怎么做呢？我们从三个方面入手，第一，建立认知；第二，习惯养成；第三，讲究练声方法。
第一，建立认知。
有位学员曾经说过，自己家的孩子上学之前好好的，放学回来的时候声音就哑了。很多人以为这很正常，孩子在学校和同学打闹喊得太大声造成声音沙哑，睡一觉休息一下就好了。但如果声音长期反复沙哑，声带受损，想要康复如初就难了。
所以，我们先要建立一种认知：保护嗓子和保护眼睛、保护牙齿一样重要。
第二，习惯养成。
这些习惯都很简单，但要持之以恒才能起到保护嗓子的作用哦！
1）保证充足的睡眠，好的睡眠能让喉部松弛，发声也更省力。睡眠不是睡眠时间越长越好，而是深度睡眠时间要够。很多人睡眠时间长，但睡眠质量差，或者深度睡眠时间太短，都会影响我们白天的精力水平。长时间不休息或休息不好，轻则声音沙哑，重则失声，这些我的朋友和学员都经历过，所以要保护嗓子，就要保护我们的睡眠哦！
2）饮食方面要少吃辛辣刺激性食物，如果你喜欢吃辣，应尽量避免在用声当天吃辣，另外，用声前不宜吃太饱。
3）多喝温水，尤其是晨间喝一杯温水会让嗓子很舒服。
4）每天坚持用淡盐水漱口，也可以从鼻腔滴入少许淡盐水，有助于消除喉部炎症，有咽炎、鼻炎的人也可以试试。
5）天冷的时候戴围巾，有风的时候戴丝巾，可以很好地保护喉部。
第三，讲究练声方法。
本书介绍了很多练声方法，切记根据自己的需求来练习，不必眉毛胡子一把抓，最后什么都抓不到，收获寥寥，有针对性地练习才能解决问题。
