临门一脚
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放轻松
在一年计划期间，我发现每当我必须督促自己做更多事情时，总会出现一种奇怪的现象：我会对自己非常严厉，不然很难逼自己变得更有生产力。
坦白说，这是追求生产力过程中不可避免的问题。当你事情做不好时（像我就会），便会对自己非常严厉，到头来反而比刚开始时更不快乐。我们大多数人追求生产力是为了提升幸福感，但过程中我们往往背道而弛，违背了刚开始追求生产力的初衷。
提高生产力的确是值得追求的目标，但人生苦短，没必要在追求生产力的过程里对自己太苛刻。
所幸，值得欣慰的是：研究指出，生产力和幸福是同步的。事实上，你愈快乐，你就会变得愈有生产力。据《哈佛最受欢迎的快乐工作学》（The Happiness Advantage）作者暨专门研究幸福的心理学家尚恩．艾科尔表示：「当你的大脑比较快乐时，它的表现明显优于处于平淡、负面或压力状况下的大脑。此时，你会更聪明、更有创造力，而且精力更加充沛。」事实上，据他的研究发现，较快乐的人比其他人高出百分之三十一的生产力，多出百分之三十七的销售业绩，拥有更好且更稳定的工作，而且工作表现更好、抗压性更高，也比较少出现职业倦怠。
他的研究里指出了一个重要的观念：追求幸福、善待自己，对你的生产力有着巨大的影响。
截至目前为止，我已经尽我所能，教你在追求生产力的过程中、同时也能善待自己的方法。事实上，本书提供的许多方法本身就能让你在完成更多工作的当下，同时善待自己。譬如说，当你所设定的每日及每周目标实际可行且不难做到时，你就有更多动力去完成；当你顺应自己大脑的运行方式，你就能更轻松克服拖延、不再浪费时间；当你做决定时考虑到未来的自己，你就不会再给未来自己过多的负担、让他多到无法处理；当你清出更多注意力空间思考时，你就能让自己思绪更清晰，感觉压力变小。总之，循序渐进做出些微改变、时时奖励自己、找出最低的抗拒点、抱持正念工作，以及培养专注力和精力水平，这些全都是帮助你在追求生产力过程里放轻松、进而乐在其中的好方法。
计划期间，我发现了一些有趣的方法，得以让自己在追求生产力的同时，也能乐在其中──尤其在我怪罪自己没达成预定目标时，我会用这些方法令自己放轻松。但奇怪的是，当你对自己好时，你可能会感到生产力变低，甚或跟我一样，会有罪恶感。但整体来说，善待自己能让你完成更多，因为你能维持最初的动力。
我想用这些有趣的方法为前面二十五章划下完美的句点；再说，我也想不出比这更好的方式来总结这本书。总之，如果你想要提高生产力，一定要善待自己。在此，我整理出追求生产力过程中善待自己的九大理想方法，如下：
一、更常暂停生产力的行为
照理说，你应该要比现在更常休息：包括一天当中的休息，以及工作的休假。我之所以把它列在第一点，原因很简单，因为它是这九点当中最重要的：休息太少的话，绝对会重挫你的生产力。计划期间里，我休息得愈多，我就拥有愈多的精力和专注力，也就愈少感到疲劳。休息的好处无限多，而且个个都很棒：休息有助于你更富正念且更用心地工作、萌生更多创意、转换到天马行空的思维模式、反思你的工作、看清自己所做工作的背后意义，最终让你变得更有生产力。一项研究指出，要提高生产力，最理想的休息时间是每工作五十二分钟，就休息十七分钟。虽然我并不全然认同这个数据──毕竟每个人的生理结构不尽相同，但我认同它背后的理念。总之，你应该要比现在更常休息。
一项由多伦多大学针对休息与生产力关联所做的研究发现，当我们感觉精力不足时，是因为我们大脑的生理能量不够用。据该研究的共同主持人约翰．楚格寇（John Trougakos）表示：「所有控制我们行为、表现和专注的能力，都来自大脑里的生理能量库。一旦能量库枯竭，我们无论做什么事都不再那么有效率。」总之，经常放下手边的工作彻底休息一下，或是休个假，将有助于你重新蓄满能量库。以我个人为例，我每小时至少休息十五分钟；因为我发现如果不这么做的话，我的精力和专注力就会显著下降。
关于一些理想的休息方式，不妨翻到第17章，我在该章列出了许多减压的活动。当你利用这些活动远离生产力行为时，它们能够帮助你充电、减压，并乐趣十足。
二、回想三件值得感恩的事情
在尚恩．艾科尔的研究里，他发现了一些让你我得以训练大脑更快乐思考的方法。除了冥想和运动外（尚恩大力推崇这两个方法），我最喜欢的另外两个方法则是每天结束时，回想三件值得感恩的事情，以及记录一则正面的经验。尚恩告诉我，每天回想三件值得感恩的事情，效果非常地大，因为「当你有意识扫描查找大脑里的正向事情，你的大脑会愈来愈习惯这么做，而且大脑也会逐渐养成无意识扫描查找世间美好事物的习惯。」这么做之所以如此有效，关键不在于感恩本身，而在于「扫描查找你生活中的正向事情」。因此，我每天晚上都会写下当天最值得我感恩的三件事情（即便那天过得很糟也是一样）；若是当天找不出三件事感恩，我则会回想以前令我感激的三件事情。这么做只需一、两分钟的时间，但我发现效果非常巨大。
三、记下你遇到的某个正向经验
尚恩认为，从神经学的角度来说，当你每天记录一个当天遭遇到的正向体验时（如果你没有写日记的习惯，用口述的也行），「你的大脑会把它刻划成一个有意义的经验。」随着你每天回想当天最正面、最有意义的部分，假以时日，这将有助于你训练自己大脑更快乐地思考。诚如尚恩所说，最重要的或许是「因为大脑无法分辨观想与实际经验的区别，因此你在回想时等于让最有意义的经历重复发生。日积月累下来，你的大脑便将这些点连接起来，形成一条轨迹，让你相信自己的人生深具意义。」为了形成持久的长期影响，尚恩建议利用几周的时间密集天天做，以训练你的大脑养成更快乐思考的习惯。
四、大任务拆解成小任务
电玩游戏之所以比工作带给我们更多的报酬，是有原因的：电玩游戏总是提供我们快速且连续的里程碑、目标和奖励；相较之下，多数的工作太不明确，且不够有条理。
因此，为较大的任务设立子目标、多花点时间规划让它变得更有条理，并安排流畅的待办清单得以让你一气呵成；这样一来，你的任务就会更有条理、更多报酬，且更具吸引力。而且，研究证实，这么做还更容易促发「心流」的状态，让你在这样的状态中全神贯注地工作，彷佛时间不复存在。
五、寻求自己的意见
当我碰到难题、无法更有效率工作时，我最喜欢的方式之一就是寻求自己的意见。我重视朋友和家人给我的意见，但我同时一定也会问自己的意见。当你下次碰到难题，四处找人帮忙时，不妨也试着依靠自己。想象一下：假设别人碰到与你相同的难题，你会给出什么建议？（当你碰到讨厌任务、抗拒不想做时，这个方法也能派上用场，它能有效引燃你的大脑前额叶皮质。）
六、奖励自己
这整本书我都在谈奖励自己，但正因为它如此重要，才有必要再次提出来讨论。奖励的方式形形色色，它可以是长时间运动后允许自己上脸书十五分钟；可以是一整天没咬指甲就转存1美元到某个特定账户；也可以是完成某项庞大工作计划后请自己吃的一顿高级牛排晚餐。总之，奖励自己非常有效；它不仅有助于巩固习惯，也可以为你追求生产力的过程添加一些乐趣。
七、相信自己会成长
根据史丹佛大学心理学家暨《心态致胜》（Mindset）作者卡罗．德威克（Carol Dweck）所做的研究指出，成功人士与非成功人士之间的最大差距，在于他们是否觉得自己的智力和能力是固定不变的。
那些拥有成长型思维模式的人相信，只要透过努力和坚持，他们就能完成更多。他们欣然接受障碍，视之为挑战并设法克服，而不是将之视为跨越不了的路障。此外，他们认为精通某项技巧的唯一途径就是付出努力。假如你认为自己的智力和能力都是固定不变的，那你就错了。你必须提醒自己，相信自己一定会成长，并且相信你的智力和能力并非固定不变，如此一来，你就能不断挑战自己，让自己变得更富生产力。
八、建立一份成就清单
在过去几年间，我始终保有一份「成就清单」；每逢「维修日」，我一定会重新检视，并添加新的成就。这张表很简单，不需要花很长时间检视，但它能让我每个星期从工作和生活里退后一步、赞许一下自己，并清楚看到自己因为生产力提升而获致的成就。
在建立这份清单之前，我虽然努力提高生产力，却从未真正花时间反省自己完成了哪些事情。当我开始在每个周末检视这张清单后，它得以推我一把，顺利进入下个星期，并激励我完成更多。尤其当我在进行长期计划、成效无法立竿见影时，更是需要这么做。
九、看动物宝宝的可爱图片
看可爱动物宝宝不仅可以让你连声大呼「卡哇伊」，还能够提升你的认知与运动表现。一项研究分析了受测者在观看可爱动物宝宝图片时，认知和运动表现上的变化（他们也看了其他可爱图片，但没有达到相同的效果）。研究人员发现，可爱动物宝宝对受测者专注力的掌控能力有正面的影响，而且「观看可爱事物有助于改善随后的工作表现──特别是需要全神贯注的工作，这可能是因为专注力变集中的结果。」这个方法或许有点无厘头，但不可否认地，它还挺好玩的。
骨折
我向来非常喜欢从工作中休个假，藉以提升生产力。在休假时，我可以任由思绪天马行空；让自己放松；任随想法和点子浮现出来；并赋予自己大脑空间，得以将手边散乱的点子连接起来，再进一步深入思考。
在我开始写这本书的三个月后，我的进度已经超前，于是我决定犒赏自己，去度假一星期让脑袋放空。我买到飞往爱尔兰都柏林的便宜机票，二话不说就走了。为期一周的假期里，我选择待在霍斯（Howth），它是都柏林郊区的一个渔村小镇，人口大约只有八千人。白天时，我多半会走出Airbnb租处到海边逛逛，随身只携带一本记事本，不会带着手机或笔记本电脑。我总是任由思绪天马行空，捕捉有趣的想法写下来，或是把记事本里的想法连接起来。当时正值二月，晚上还满冷的，但即使是在爱尔兰的「冬天」，白天我还是觉得超级温暖的。（都柏林二月份的平均高温几乎都在摄氏五度，跟同是二月的渥太华相比，这里要暖和个十五到二十度。）
然而，假期才过不到两天，我就从天堂跌入了地狱。
那天晚上刚过半夜，我从朋友住处走路回家时，在一个光滑陡峭的鹅卵石坡道上滑倒了。这一摔看似没事，但当我试图站起来时，却发现完全无法起身。我试着将重心从右腿移到左腿，但痛到不行；即使我不久前才喝下一、两大杯健力士啤酒，此时的我仍旧痛到无法忍受，只得再度跌回地面。我从口袋里掏出手机，但它已经没电了。我试着大喊救命，但我那时人在豪斯的乡下，四周没见到半个人影；就算附近有人家的话，应该也都睡了。当时好冷，我在那里躺了一个小时后，便开始不自主地颤抖，我只好将身子缩成一团以保持温暖。有好几次我尝试用一只脚跳着走，但实在太痛了，我又再次瘫回地面。
约莫过了三小时后，终于有人听到我喊救命。随后来了一辆救护车迅速把我送往医院；此时，太阳已快要升起。我非常痛苦，一心只想马上飞回加拿大的家，却不能如愿；因为在脚踝和腿骨都粉碎性骨折的情况下，我是不允许搭飞机的。
令人惊讶的是，我只不过在湿滑的陡坡上摔了一跤，居然会造成这么大的伤害。
在漫长的重建手术后，我的左腿上留下一英尺长的切口、一只钢钉和固定夹板。我整个人累瘫了，在医院床上躺了三天。雪上加霜的是，我甚至不确定这次购买的旅游平安险能否全额支付这次的手术费，有好一阵子我都处于未知的焦虑中。（后来确定可以理赔，好险！）
当时在医院的我，若没人帮忙就无法自己起身，即使手术过后好几天也不行。我记得当时无助地躺在床上，任随自己智能型手机里电子邮件、手机简讯等通知愈积愈多。我没有精力和心思应付待处理的事情，而且好几个星期都精神不济。我问医生伤口要多久才会复原，他的回答令我一阵晕眩：因为这是严重的骨折，大约需要六个月才能完全康复，而且需要六个月的复健。在我写下这段文字的此时，我走到哪里都还得拄着拐杖，不能跑也不能跳。（但话说回来，这把拐杖还挺酷的呢！）
原本要在截止期限前写完这本书（还要写得好）就已经很难了，如今受伤之后更是难上加难，更何况我还必须复健六个月。我整个人精疲力竭，没有多余的精力去思考，或是处理其他摊在我眼前的事情。我希望时间可以快转六个月，届时石膏已经拆掉、书已经出版，并且我已经回到家跟所爱的人在一块，而不是像现在这样，一个人被困在离家五千公里远的异乡。
每天，我们每个人无时无刻不在跟自己说话，这十分正常。每个人的脑中成天都在进行内部的对话，心理学家通常称之为「内在独白」或「自我对话」。就算你跟某个人说话的次数再怎么频繁，也绝对比不上你跟自己说话的次数。
如果你已经尝试过本书中我所列出的技巧，相信你多半会先经历到这类自我对话。或许是当你发现自己正在拖延的时候，你会注意到自己的大脑边缘系统正在与前额叶皮质奋战，同时也会注意到你的自我对话变多了。前阵子，蒂姆．彼契尔跟我说：「当你拖延的时候，你的自我对话会多到爆。」或许是当你冥想的时候，你会注意到自己脑海中正在进行一场激烈的对话。又或许是当你正考虑该不该做本书各章末的挑战时（特别是那些你最抗拒的挑战），你会注意到一场自我对话开始启动。
我在计划期间也会碰到这种自我对话，而且随着计划的进行，这样的对话似乎愈来愈多。但奇怪的是，它们大多是负面的──可我并不认为自己是一个负面的人呀！在我决定谢绝其他工作机会、开始进行一年计划后，我的内心充满着兴奋、紧张、怀疑、恐惧、焦虑……还有自我对话。当我抗拒不愿阅读某篇研究论文时，我那负面的自我对话便吵得沸沸扬扬。当我在计划之初停掉冥想习惯，不再慢条斯理用心工作，反而加倍努力并加快工作速度时，我的自我对话也随着我快速的工作步伐一样喋喋不休。当我看到自己第一次的时间追踪纪录，发现自己一周竟拖延六小时后，我的负面自我对话更是喧闹到不可开交。当我没能成功将体脂降至百分之十，我再一次莫名苛责自己：我期望自己的体脂能在一夕之间降到标准，但现实生活中我却总是大啖奶油鸡。当我一星期只工作二十小时，我又再一次莫名怪罪自己，因为我觉得自己不够努力，没达到心中预期的标准。
即使在我计划的颠峰时期（像在《纽约时报》刊登我的采访之后，或是拿到本书的出版合约之后），我还是会莫名对自己非常严厉。我记得我会骂自己是「骗子」，而且患有严重的「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。
一年计划大约过了一半时，我偶然发现一件超级棒的事实，因此卸除了我肩上沉重的负担。那就是：负面的自我对话完完全全、绝绝对对是正常的。根据心理学家沙德．黑姆施泰特（Shad Helmstetter）的发现：「我们脑海中所想的事情里，有百分之七十七是负面、结果很糟，并跟我们唱反调的。」另一项针对商学院学生所做的研究发现，「这些学生不自主兴起的念头里，平均有百分之六十至七十是负面的。」
自我对话当然是无法量化的；毕竟，你要如何分析别人的脑袋里在想些什么？不过，我认为这些统计数据印证了一件非常重要的观念：头脑里产生负面对话不只是多数人的共通点，而是人性。
你有没有碰过一种状况，在收到的五十封电子邮件里，有四十九封的内容是正面的，但有一封是负面的呢？我敢说，其他四十九封加在一起，都不及那一封该死的邮件留给你的印象还要深刻。这不过是我们大脑与生俱来的思维方式！当我们演化到每天必须行走八至十四公里的同时，我们也演化到具备感知周遭环境威胁的能力。这就是为什么那一封电子邮件会令你印象深刻，以及为什么你的独白大部分会如此负面的原因。
后来，我利用几个月的时间，收集我脑中出现的所有负面想法，其中多半似乎只是庸人自扰。以下我列出特别有趣的几点想法：
* 我完全是外行人。
* 这我永远都做不好。
* 我不行。
* 我知道他们一定会说不。
* 我是个骗子。
* 我说的话没有什么价值。
* 我不够好。
* 没有人跟我有一样的感受。
* 我办不到。
* 我什么事都做不好。
* 我刚才为什么要那样说？！
* 我肯定是在场唯一听不懂的人。
* 他们一定不会喜欢我的。
* 他们铁定会笑我的。
* 我不认为有谁像我一样迷惘。
这些话真的很刻薄，如果我用跟自己说话的方式对待朋友，我想所有的朋友应该都被我气跑了吧！但自从我认清这全然源自大脑与生俱来的思维模式后，我便觉得肩上的重担消失了。
突然间，我可以开始退后一步、从旁观察自我对话，不再深陷其中。而且，我发现自己终于敢挑战那些负面的垃圾想法──我脑中大约有百分之六十至七十七的想法都属于这一类。
手术之后当我慢慢回归常轨的同时，我突然惊觉，自己可能无法在本书截稿期限前交稿。但我写的可是一本谈生产力的书呀！我难道不是「史上最有生产力的人」吗？我怎么可能会错过自己著作的截稿期限呢？笑话！
在那一刻，我又回到Soylent实验期间搭公交车回家时的同样心态，再次准备喊停认输。我记得当时自言自语说了一句印象中从未说过的话：我放弃了。
然而，就在我兴起这种想法后不久，我便笑了出来。倒不是那种发狂的笑（毕竟我只是摔断腿，并没有摔坏脑袋），只是低声轻笑，就像我在冥想过程里，思绪天马行空冒出某个莫名想法时的反应。因为就某种程度来说，当时我的思绪的确如天马行空乱飘，而非驻足在当下；只不过，我的头脑顺从它与生俱来的思维模式，飘往负面思维的区域。
要克服负面的自我对话实在很难，但我内心有一部分就是相信：到最后，我肯定会没事的。
自从我的计划开始后，起床后首要做的几件事之一，就是确认这一天我想要完成哪三件事情。神经通路一旦形成就很难改变：当我躺在医院病床上两三天、逐渐恢复元气和专注力后，我开始转回「生产力模式」，一早便确认自己当天想要完成哪三件简单的事情。
其实，追求生产力的过程，往往也是认清自我极限的过程。手术过后第一天，我只计划拄着酷炫的金属助行器，在病房内走个几圈。当我走完坐下来时，我感到非常兴奋：即便我当时的身体和精神都受到很大的限制，我还是达成预定的目标。刚开始的头几天，我只规划一、两项简单的目标，像是读一本书；写一、两封重要的电子邮件；跟我的助手讨论事情；或是与家乡的朋友和亲人联系。每一天，我会检视自己有多少的时间、专注力和精力，再相应调整我的计划，大多数的日子里我都能达成预定的目标。
在那之前，我已经奠定好还算稳固的生产力基础，让我得以重新站起来回到常轨（不过我暂时还不能用左腿支撑身体，真正站起来至少要等两、三个月）。我已经知道此时此刻哪些工作对我最为重要，所以每当我难以集中注意力时，它们会如明灯一般指引我。我已经养成每天与每周列出三件待完成的重要事情的习惯，而且由于我之前非常努力工作，使得进度超前，这让未来的我轻松许多。我也已经简化我的工作，将许多最低回报的任务交由助手处理，所以我可以专注在真正重要的事情上，不必成天在不重要的事情里载浮载沉。此外，我已经不再将待办清单储存在自己脑海里，而是记到纸上和电子设备上，所以当我头脑空间变少时，我一点都不受影响。再说，我已经建立许多良好的习惯，像是脱离网络、驯服周遭的干扰源、一次只做一件事、吃得健康、睡得饱等等，它们个个都助我一臂之力，让我得以善用有限的精力。
我还会利用时间冥想，哪怕每天只做几分钟。冥想无法改变我正在经历的现况，但它可以彻底改变我看待自身经历的角度。它让我看到这件事好的一面，并让我调适得更好。才不过短短一、两天（尤其我每天晚上都仍持续进行感恩的仪式），我的内心便充满感激：虽然我所爱的人远在千里之外，我仍然可以每天与他们通话；我感恩自己的医疗费可以获得保险理赔；我也感恩这次的受伤经历，或许有一天我能够把它写成一篇有趣的故事。
你现在会读到这本书，是因为我先前已奠定好生产力的基础。有趣的是，这本书是我众多生产力研究集结而成的产物。
在我摔断脚踝三个半月后，我把这本书的草稿寄给我的编辑。此时的我还没有完全恢复──还得再等几个月，但我已经写完这本书了，而且准时交出。
其实，这么说并不正确。正确的说法是：我提早六个星期交稿。
与世隔绝十天
一年生产力计划期间里，我最常被问到的一个问题就是：哪个生产力实验让我学到最多？刚开始有人这么问我时，我通常不知道该怎么回答，但后来我终于有了清楚的答案：让我学到最多的生产力实验就是「完全与外界隔绝十天」。
我大多数实验的背后意图，是想挑出我工作或生活里的某一个特定元素，花一段时间密集关注，看这么做会如何影响我的日常表现，好厘清对我的生产力是帮助，还是阻碍。像在冥想三十五小时的实验里，我得以退后一步观察冥想与生产力之间的关联。在只能使用一小时智能型手机的实验里，我得以探索科技与网络的影响。而在只能吃代餐的实验里，则是让我想到食物的好处。
当我决定要完全与世隔绝十天时，我的意图是观察别人如何影响我的生产力（以比较极端的方式，因为我待在一个没有窗户、照不到阳光的房间里）。我们有时会把别人视为理所当然，或是明明不合适却继续在一起：我们往往没给自己空间，从彼此的关系中后退一步；或是没有花时间去思索别人给我们的人生究竟带来多大意义。
在计划进行到一半时，我遇到了一个障碍：我和女友精打细算我们的财务收支状况后，发现现有的预算无法支撑到计划结束。我至少得找份兼职的工作，或是向银行贷款才有办法完成一年计划。（我的网站上并没有广告或赞助，因为我设立网站的目的不是为了赚钱。）
虽然生产力计划的想法只是以网站的形态公开呈现，但「最有生产力的一年」对我来说始终不仅仅是个部落格。这项为期一年的计划，是为了探索每一件我深感好奇的事物，并且尽我所能将之串联起来（无论是透过实验、深入研究，还是与专家对谈），然后分享我所学到的一切，进而帮助他人。
所以，当意识到财力不够时，我们想到了另一种选项（写出来还满丢脸的）：我们两人都搬回家，一起搬进她爸爸的房子。我们搬出来自己住都已经六年了，一想到我跟雅汀要搬去跟她爸爸同住，即使只住到计划结束，感觉就像倒退了一千步（特别是对我而言，毕竟我为了这个计划推掉两个高薪的工作）。当时，我负面的自我对话简直已经直冲云霄。不过，冷静想想之后，我们内心都有一部分认为这是正确的决定。（值得一提的是，雅汀其实不必搬回家，她有足够的银行存款；她搬回来只是为了陪我。）
我们一搬进去后，我就立刻决定加码我的计划。要做就要把事情做好，否则就别做，不是吗？我相信现在所做的牺牲一定会值回票价的。
过了短短几个星期后，我就决定进行十天与世隔绝的实验，并思索我人生中与他人的关系。
当我从各种人际关系（与家人、朋友、女朋友、甚至路上陌生人的关系）中后退一步时，我很快就了解到其他人对生产力有多么的重要。如果没有身边的这些人，我肯定不太会有把事情做好的动力。研究也支持我这样的说法：有两项研究指出，更深厚的办公室友谊会提高大约百分之五十的工作满意度，而且如果你最好的朋友也在同一个地方工作，你对工作的投入会比一般人多出大约七倍。当我问尚恩在研究中最有趣的发现是什么时，他是这么说的：「预测幸福能否长久的最大指标是社交关系。……社交关系还能准确预测出一个人肥胖、罹患高血压或抽烟会维持多长时间。」这里当然只是指不良的社交关系。更深厚的友谊和人际关系能带给我们动力，激励我们完成更多的工作，而且还能让我们更幸福。
然而，更重要的是，在职场以外，人际关系也能带给我们目标和意义。我在整个计划里学到了一个最深刻，而且是突然间明白的道理，那就是：没有了人，生产力也就没有意义了。
虽然住在地下室很可怕，但我很快就意识到自己住在这里有多么幸运，得以用奇怪的方式探索自己热爱的东西。才搬进来短短几天后，我内心便充满感激，感谢所有帮助我住进这里的人。如果没有我女友和她爸爸的话，我就没办法继续我的计划，就得屈就某个对我毫无意义的工作。如果没有关注我的支持者，我写出的文字帮助不了任何人。如果没有爱我的家人，我工作时就不会像现在这么有自信。如果没有关心我的朋友，我刚开始计划时，就不会有一个支持群组不断给我打气。由于有我身边这些支持我、帮助我、相信我，以及关爱我的人，才给了我动力、给了我目标。我很快就意识到，我身边的人不光是我计划存在的理由，而且是我计划存在的目的。是这些人给了我努力的意义，而且我至今所做的每一份工作，这些人也赋予了它们意义。
正因为身边的人，我们才会做现在做的事情，他们也是推动我们完成更多的关键。与其他人维持良好的社交关系，已被证实能让我们更幸福、更投入工作，并且想要提高生产力。
总而言之，人是追求生产力的背后原因。
生产力和幸福
幸福和生产力密不可分。但令人吊诡的是，追求生产力其实意味着（至少在某种程度上）：你并不十分满意你的现状。对我来说，这也是我深感矛盾的地方，迫使我不只一次后退一步，去思索生产力是否值得我付出努力追求。
一方面，我内在的佛教思想认为，幸福就是欣然接受所有的变化。但另一方面，我奋发向上的内在却始终不安于现状，而且无论是为了什么，总想要完成更多。
不过，我后来渐渐明白，永不满足于现状其实是一件很好的事情；只要我在追求更多成就的过程里，能不断用各种方式持续滋养我的幸福。
人类之所以能存活并进化数百万年至今，是因为我们这个物种从未真正满足于现状。我们始终想要建构更伟大的发明、建筑物、想法和活动。数百万年来，我们始终积极想要超越自己和别人，这是一件好事；正因为如此，你今天才会读到这段话。如果没有印刷术，我就不可能传播这些想法，而你们也就无从读到我写的这本书。如果没有因特网，我的部落格就不可能突破数百万人次。如果没有语言，我就无法描述出我连接起来的零星点，也无法讲述过去十年间我整理出的心得。如果你没有想要变得更好的欲望，你就不会拿起这本书。虽然从未真正满足现状也会导致不当的后果（例如快餐餐厅的餐点总是一个比一个大），但我认为它的好处远远多出一百倍。正因为这样的不安分，我们才会有今日的发展。
在我的计划期间，我发现追求生产力时的最佳态度值得令人玩味：一方面要永不满足现状，另一方面则要不断寻找滋养幸福的方法。幸运的是，生产力一旦做得对，它不仅能成为幸福的关键之一，也能让幸福反过来成为生产力的关键之一。
总而言之，在追求生产力的过程中，你愈是善待自己，就有愈多的生产力。
后记
一年后
预计阅读时间：2分14秒
每当我看到烹饪节目找来像戈登．拉姆齐（Gordon Ramsay）这样的名厨，协助某间经营不善的餐厅改造环境和菜单时，我总希望他们能在播出后一、两年内再度回访同一间餐厅，不然我会有些失望。
若看到那种会回访的烹饪节目，改造后的成败通常是五十／五十。大概有一半的餐厅生意变得兴隆，有一半的餐厅要不恢复到原本的经营方式，要不就是倒闭。虽然这类改造节目总是很精彩，但改造效果通常持续不了多久。
我为期一年的实验计划于二○一四年五月一日结束，而在我写这些文字的此时正值二○一五年五月二十日，离计划结束时差不多一年左右。如果我读这样的一本书，我会跟看完上述烹饪节目后问一样的问题：他的改变是否维持？还是说这位生产力达人又回到他以前的工作方式？
答案很简单：是的，改变仍然维持；而且每一个都是。
我最喜欢自己一年生产力计划的部分，是我把所有读到的东西实际运用在自己身上，进而筛选出有用的方法。坦白说，在我试过的速效快捷方式和生产力妙方当中，有一半没有效（你大概能猜到为什么），因此没有写进这本书里。几乎每个人每天都想要完成更多工作，以腾出更多时间给有意义且高影响力的事情。立即见效的生产力妙方的确很吸引人，但它们就像流行一时的速效减肥餐。虽然最初几个星期你可能会因减去水份而掉个几公斤，但长远来说你还是无法真正瘦下来。快没有用，改变需要长期耕耘。
虽说本书中某些方法还满简单的，但大多数的生产力方法没那么简单，需要花费更多的时间、专注力和精力，可是却对生产力很有帮助！正因为我如此在乎自己的生产力，才会坚持做下去。
这些生产力方法对你也会有帮助，但前提是你必须向前迈出一步。虽然我不是什么心理励志大师（我再怎么努力也不可能），但我接下来要说的，可能听起来像是大师会说的话：如果你想要从变得更有生产力的浪漫想法中，跳到每天完成更多的实际状态里，你一定得付出努力。
在此，我尽可能再次说清楚，让你更加明白：生产力是由三样东西组成的──时间、专注力和精力。我坚信，知识经济时代里最优秀的领导者，将是那些比别人更懂得善用这三项元素的人。像居里夫人、爱迪生、爱因斯坦、珍古德和贾伯斯等人，竭尽所能在世人眼前展现他们绝佳的创意与发明，但他们跟你我一样，一天都只有二十四小时。他们之所以跟其他人不同（诚如企业副总裁与其员工之间的不同），并不是因为他们每天比别人多出更多的时间。关键在于，他们知道如何有效管理自己的时间、专注力和精力，并且持续努力慎用这三项元素。
这不仅适用于过去，同样也适用于未来。
未来是留给那些懂得善用这三项生产力元素，且比别人更用心工作的人。
