看书的行为甚至不需要完全覆盖这20分钟。你可以只看10分钟的书，随便翻两页也行，然后继续上网。慢慢地，让自己适应10分钟的阅读，然后再试着延长到15分钟、20分钟……
当你用新习惯替代了旧习惯，在这个过程中，再专注地去体会自己的感受。
这件事情带给我什么感受？
它是否可以帮助我解决一些困惑，是否让我感到，我这一天没有浪费，是有收获的？
它是否让我感受到，我离“想要的自己”，又确切地近了一步？
