其重点在于每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。
你可以把它当成生活的“后花园”，一片属于自己的“心灵空间”。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、产生焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
那么，为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入心流状态，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
可能你还会问每天工作已经要消耗很多脑力了，回家还要学习，脑力跟得上吗？其实，第三章里也讲道，近10年的研究认为只要你认为你的意志力是无限的，那么它就真的是无限的。
也就是说：只要你摆脱“我已经工作了很长时间了，是不是该做点不费脑子的事情？”这种思维，让自己相信“虽然我已经工作了很长时间，但我依然可以集中注意力去做我感兴趣的事情”，那么你就能够做得到。
一旦你相信这一点，并让自己投入脑力进去，你就会感到：每一天的生活，会变得更加充实。
这种充实感，以及创造的乐趣，就是对抗生活的烦琐、无聊和枯燥的最好的武器。
设定边界，别把主动权交给别人
最后，讲讲主动休息的第四条原则：设定边界。
遵循上述三条原则，其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上，掌控你工作的节奏。很多缺乏边界感的人，很容易在工作中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决“要我做”的事情。
比如，
难以婉拒同事的请求或朋友的求助；
比起教会下属动手，总是喜欢自己包揽；
过度高估自己的效率，导致接下太多的任务；
受限于别人的节奏，频频在开会、打电话、回消息、回邮件……
很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。每一个点看上去很小、很琐碎，但累积起来却可能非常可观。
因此，设定边界主要包含两点。
第一点，你必须非常明确哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。
在这个基础上，你再安排好每天的日程。不需要计划得非常细，但你需要知道，你在未来一段时间里面需要做些什么，有多少时间是被“锁住”的，多少时间是有余力、可以自由安排的。而不是来者不拒。
永远要记住两件事情。
1. 事情是永远做不完的。不存在“把事情做完就好了”，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。
2. 别人的事情是别人自己的课题，不是你的，不需要过度担责，要学会课题分离。
第二点，集零为整。
我们每天会有非常多的琐事要处理，工作上，比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上，比如买东西、带孩子、做家务……尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。这样可以避免自己陷入“时间黑洞”里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。
另外，这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中，占据我们的认知资源，让大脑后台持续不断地耗能。
所以，平时可以与需要合作的人说明你的习惯和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度迁就别人。
良好作息，让身体保持健康
最后强调一点：拥有充沛的精力和脑力，最关键的基础是什么呢？是健康的身体。如果你的健康被透支了，那么，你是绝对不可能拥有充沛的精力和清晰的思维的。因此，一定要照顾好我们的身体。
睡眠：保持每天晚上至少7.5小时（5个周期）高质量的睡眠。充分的睡眠，是让我们的大脑保持敏锐、活跃性价比最高的办法。
锻炼：世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150至300分钟中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈有氧运动。再不济，也尽量每天保持行走7000步的活动强度，这对我们身体和大脑的运转都极其有益。
饮食：保持饮食均衡，尽量使饮食多样化，兼顾肉、蛋、奶、豆类、蔬果、粗粮、海产品等食物的摄入，避免过于单一或极端的饮食方式。
祝每个人都能拥有更加健康的身体，以及在此基础上，更完善的思维与心智。
本章复盘
生命的意义是什么？你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。
如何找到这样的事情？你需要调整思路：并不是先有一件事情、再被我们找到，而是我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业。
在这个过程中，试着把消费转化为创造，通过创造，去发现自己内在的倾向，以及愿意为之奋斗和能力的方向。通过创造，连接更广阔的世界和更多的人，为自己“定位”。
但是，我们的时间和精力是有限的。因此，不妨通过三个问题和五个技巧，最大限度地减少各种不必要、不重要的事情对我们的牵绊，腾出更多的时间，去做对自己来说最重要的事情。
最后，张弛有度，正确的休息至关重要。不妨通过五条休息的原则，让自己保持良好的身心健康，这样才能走得更久。
|后记| 写给同频者的邀请函
打下最后一行字，合上屏幕，不禁松了一口气。这本构思了好几年的书，终于有机会呈现给大家了。百感交集。
2021年中开始正式动笔，中间经历了种种波折，构思框架，完善逻辑，打磨每一句话，核对每一处引用，一次次推翻重来，直到2022年7月底才完稿，成为你现在看到的样子。也许3年后、5年后我再回过头看，会发现许多不够完善的地方，但那是那时的我，而不是现在的我。对现在的我而言，它已经是我能够做到的“最好”了。
很多读我文章的朋友，可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人，其实不是的。许多我写在文章里的问题，比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照，也是我自己的“经验之谈”。
经常有人问我，为什么你能够把这些表现写得如此真实又入木三分？没有别的，因为这些就是我自己的感受啊，我对它们有着最真切、最鲜活的体验。正是因为自己深受困扰，才能发自内心地理解每一位有同样困扰的朋友。
从这个角度讲，学习心理学、探索心智世界，其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。我不敢说它完全解决了我的问题，但的确让我能够用一种更好的心态去生活和与这个世界交互。
在这几年的写作里，我一直在做一件事情：这个世界上，肯定有着许许多多的人，也曾经或正在被类似的烦恼所困扰，可能难以被身边的人理解，找不到倾诉的对象和渠道。那么，为什么不把这些人聚拢起来，让他们在这里彼此看见，互相支撑，找到理解和共鸣呢？这本书是我公众号的一个延伸，也是一次新的尝试，我想通过它，让大家彼此连接，每个人都不再是一座孤岛。
这是我写作的初衷之一，也是一直支撑着我走下来的力量。每当我收到读者的感谢和反馈，我都会非常开心，因为这意味着，我的这份事业又得到了一个人的认可。
我是一个非常内向的人，不喜欢热闹，也很少出门，除了读小说，没什么其他娱乐，闲暇时间几乎都拿来学习、写作和思考。经常有读者问我：平时有什么休闲活动？我说“读文献”。很多人不相信，但这是真的。
这种生活无聊吗？其实并不。对于一个喜欢探索和求知的人来说，思考本身就是最大的乐趣。每当我又理清了一个问题，又一次把知识点联系起来，形成一个有序的系统时，会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐，来自我跟世界的联系又更深刻了一点，与这个世界的本质，又稍微近了那么一步。
这种感觉像什么呢？就像一个人在空中翱翔，不断往高处、更高处冲击，直到冲破风雨、雾霭和云层，蓦然看到壮丽而夺目的太阳，以及无垠宇宙里面璀璨的繁星。你能体会到一种庄严而宏大的感觉。我们在这个世界面前无比渺小，却又如此与它密不可分。
我把这种感受写到了书里，作为送给你的一封邀请函。我希望邀请你，一起去探索日常生活中种种事物与现象背后的原理，用一种更加投入的姿态去生活，打开心智的大门。
我希望，每一位同频的你，能够通过这本书被连接起来，感受到“我不是一个人”，感受到在这个庞大的世界里，还有着许多跟你一样，好奇、敏感、热爱思考、充满激情的心灵。
愿我们能成为探索心智世界路上的同行者，一起并肩行走。
如果这本书令你对心理学开始产生兴趣，想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘，那么，下面这些书，也许会有帮助。它们是我在这几年的阅读过程中精挑细选出来的，未必与本书内容直接相关，但一定能帮你打开一扇全新的大门。
1. 适合心理学入门学习的教材和专著
《心理学与生活》，理查德·格里格，菲利普·津巴多著。
《这才是心理学》，基思·斯坦诺维奇著。
《社会心理学》，托马斯·吉洛维奇等著。
《社会性动物》，艾略特·阿伦森，乔舒亚·阿伦森著。
《认知心理学：心智、研究与生活》，E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。
《理性情绪》，阿尔伯特·埃利斯著。
《伯恩斯新情绪疗法》系列，戴维·伯恩斯著。
《认知神经科学：关于心智的生物学》葛詹尼加等著。
2. 本书中提到的部分经典理论的出处
（为节省篇幅，书中没有过多讲述，对此感兴趣的读者可自行进行延伸阅读）
决策的双系统模型：《不确定世界的理性选择：判断与决策心理学》，雷德·海斯蒂和罗宾·道斯著。
心流：《心流：最优体验心理学》，米哈里·契克森米哈赖著。
成长思维：《终身成长：重新定义成功的思维模型》，卡罗尔·德韦克著。
社会直觉主义：《正义之心：为什么人们总是坚持“我对你错”》，乔纳森·海特著。
福格行为模型：《福格行为模型》，B. J. 福格著。
3. 其他一些可以帮你拓宽思维尺度的书
《大问题：简明哲学导论》，罗伯特·所罗门，凯斯林·希金斯著。
《做哲学：88个思想实验中的哲学导论》，小西奥多·希克，刘易斯·沃恩著。
《语言学的邀请》，塞缪尔·早川，艾伦·早川著。
《社会学的邀请》，乔恩·威特著。
《生命与新物理学》，保罗·戴维斯著。
《时间的秩序》，卡洛·罗韦利著。
《有序：关于心智效率的认知科学》，丹尼尔·列维汀著。
《情绪》，莉莎·费德曼·巴瑞特著。
《预测算法：具身智能如何应对不确定性》，安迪·克拉克著。
最后，感谢一直给我支持和陪伴的家人，让我能够一直走下来。
感谢打开这本书的你，是你的支持和信任，赋予了这本书价值。
感谢每一位公众号的读者，是你们的鼓励和反馈，以及“孜孜不倦”的催书，让我能够把它创作出来。
感谢书中所有提到的学术界前辈和大师，谢谢你们给予的启迪和思考。
这本书能够出版，也要感谢出版人汤曼莉老师，中信出版社主编卢自强老师、与我沟通对接的策划编辑王雪老师、责任编辑蒋文云老师，以及共同参与到这本书的项目里的所有工作人员。谢谢大家的努力。
如果你有任何问题，欢迎到答疑通道与我交流，非常希望能够更好地帮助你。
|参考资料|
