当你再次睁开眼的时候，烦恼与焦虑是否都离你而去了呢？你的身上是不是又充满了能量？你的心情，是不是也因此而阳光起来了呢？
最后看一个放松疗法实例。
准备工作：
安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。
解脱师：
现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。
练习步骤：
深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们现在再做一次。（同上）
现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
是现在紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
结束放松：
这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1至2分钟。然后，我数数，数至五时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1至2分钟）好，我开始数，一感到平静，二感到非常平静安详，三感到精神焕发，四感到特别的精神焕发，五请睁开眼睛。
另外，作放松想，还可分为全身放松想和局部放松想。
所谓局部放松想，就是你哪里有病，就放松想那个部位，少则十五分钟，多则一个小时，每天坚持一到两次，坚持一个月左右，再顽固的病也会大有好转。
作全身放松想有许多方向，你可以从头顶向下放松，也可从以从脚底向头顶方向放松。
2、集中式冥想——一个朋友治好了她的白内障
集中，是引导身体自能量来救治疾病的利器。
一个人若不预先理解集中的神奇，是很难真正运用好集中冥想治病的。
毛泽东凭什么战略胜了蒋介石，归纳起来有一条主要原因，就是集中战略。它是弱者击败强者的惟一法宝。
哈佛大学的波特教授以全球竞争战略大师而著名，他的理论核心就是毛泽东的“集中战略”翻版。集中战略用在事业上，则事业卓著；用在生活中，则事事顺心。
凹镜之所以能将阳光聚焦于一点将纸燃烧，也就是运用了集中原理所致。这都说明，什么事一集中，什么事就能干好；什么意识一集中，就能产生无坚不摧的能量。
冥想是什么？
随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。
其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引，也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。
冥想可以让你的意识平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。
冥想是印度瑜珈的精萃。它不仅可以调心，而且还能强身健骨，还能创造生命奇迹。
冥想的最大特征是意识集中。前面说过，人体内的能量是巨大的，但不集中就对外不显示力量，一如散兵游勇，毫无战斗力，一旦被集中起来，就胜百万雄师，什么身体疾病都能摧毁，什么问题都能克服。
当然，冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢？
冥想的种类有哪些？
有一种冥想是移动冥想、瑜伽体位法、太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。
咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。
呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。
意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。
祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。
沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。
生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。
冥想最明显的好处是哪些？
一是使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。
二是减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么。
三是增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。
四是冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。
现在用集中冥想来治病。
我有一个做图书的朋友叫马艺铭，她以前还是一位不错的妇科医生。
几年前，她眼睛得了白内障，一个眼睛已看不见阳光了，另一个眼睛只有0.1还不到的可见度了，而且情况还在进一步的恶化，她和她的家人都十分着急，在许多医院都治疗过，中西医的常规方法都用尽了，就是不起效。
后来，她拜访了几位冥想大师，于是开始修炼冥想来治她的白内障疾病，半年后，奇迹还真出现了，完全看不见阳光的那只眼睛居然能看见一些光亮了，另一只视力也恢复了一些，大喜之后她继续修炼，功夫不服有心人，一年半后，她的两只眼睛的视力好到了0.8和1.1了，真是奇迹呀！
一天，我老婆牙痛得不得了。她要进医院，我告诉她，医生最多给你打一针，开点去火的药丸。我说你怀孕期间，能不打针就不打针，能不吃药就不吃药。她说：那怎么办呢，我实在是疼得受不了了。我摸了一下，好像是长了一颗牙齿呢。我便告诉她如何集中全部意思进行冥想。
那是冬天，我叫她坐在床上用被子盖着双脚。
坐正，头正，上自正，眼睛微闭，双手自然放在膝盖上，开始作深呼吸，一下，二下，三下，意识开始集中到牙齿，那个痛的部位，深呼吸，想着疼、疼、疼，用力疼，用力疼，用全身的意识来疼，一分钟，二分钟，三分钟。
五分钟后，我说：好了，好了，那个疼已被消耗掉了，已没有了。
又暗示三分钟后，我叫她睁开眼睛，说好了，可以看电视了。
她笑道：果然好了。
我接着要她看她喜欢看的喜剧电视，其目的坚她的意识高度集中到那个幽默搞笑上，那十分有助于治疗牙疼。
常音道：牙疼不是病，一痛痛死人。那个痛实不好受，相信大家都有过体会。
下面我再讲一讲修习冥想却魔和治病的高级方法。
修习冥想的人，如果心地不清净，或气躁性急，巴不得放下屠刀，立地成佛，那就容易遭天魔所乘，或被病魔所扰。现在将大师却魔和治病两种工夫引用如下：
一是却魔。
前面已经将冥想能遭遇的五十种魔相，说了一个大概，修习冥想的人，要时时加以警惕。否则，就会一失足成千古恨！
如果在冥想中，看见恶鬼蛇虎等现前，切不可害怕；或看见美丽男女引诱，也不可贪著；或会吟风弄月，更是狂慧。须知魔境都是由心生起，心外无法，这些虚妄不实的善恶等境，虽然现前，但不忧不惧，不取不著，安住正定，丝毫不动，魔境即可消灭，这是修止却魔法。假若魔力较大，修止后魔仍不散，即当返观自心，念念迁流，全是虚妄，了无处所。既无能见的心，那有所见的魔？
唯识家所说的能所双亡，离二取相，就是却魔最锋利的钢刀，这是修观却魔法。再进一步，观双修而魔终不去的话，就可默念阿弥陀佛或观音菩萨，提起正念，稳妥正定，邪不入正，邪不胜正，魔境毕竟退却。不过魔境现前，必须镇定；魔境消灭，不可欢喜。淡然处之，决定可成善境。
二是治病。
无论什么人，没有不想延年益寿，或了生脱死的。修习冥想的目的，当然是在了生脱死，而延年益寿，不过是冥想工夫的附带作用。
人们色身患病，有自肢体发生的，叫作外病；有自脏腑发生的，叫作内病。然无论外病内病，除了毒性细菌传染病外，多由血脉不调而起。又人们的心力，影响于身体极大，所以病患虽现于身体，实际都由心生。
例如患半身不遂麻痹病的人，睡在床上必定发生卧疮；终年坐办公厅的公务员，多有发生坐疮，这就因为血脉不调而起。又如检查身体时，突然听到医师说你有了严重的肺病，你必定吓得面成灰色，果然成病，这是病由心生。明白了病源所在处，可从调和血脉和清净内心治之，这就叫作对症开方。
用冥想的方法来治病，可从生理方面及心理方面来说明。
在生理方面说：即在冥想时，将心意凝集于脐下小腹，使血液随着心意也集结于小腹的一点。凝集的力量愈充足，则运行的力量也加强；运行的力量愈加强，则血液的阻滞可畅通；血液畅通，则百病的根本可拔除。此外如果察知病在何处，就将心意凝集在病处，久久修习，病患必除。气血上逆就多病，气血下降病减少，这是生理的作用，也可说是修止治病的方法。
在心理方面说：即在冥想时，观想运心，用六种气来治病。哪六种气呢？
一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六哂。如果肾脏有病，那就在冥想开始的时候，观想肾脏，口中微念吹字；脾胃有病，那就观想脾胃，口中微念呼字；脏腑有病，那就观想脏腑，口中微念嘻字；心脏有病，那就观想心脏，口中微念呵字；肝脏有病，那就观想肝脏，口中微念嘘字；肺脏有病，那就观想肺脏，口中微念哂字。
这六种治病的气，有病的时候，可对症择用一气或数气，无病的时候，可六气兼用。每次每气可念六遍、十二遍，以至数十遍，随各人的心愿。但不可勉强多念，以免弄巧反拙，欲速反不达。又在冥想时，一呼一吸之间，心中观想，运用十二息来治病。
那十二种息呢？一上息，二下息，三满息，四焦息，五增长息，六灭坏息，七暖息，八冷息，九冲息，十持息，十一和息，十二补息。
这十二种息，都是由观想心生。假如身体患滞重的病，冥想呼吸的时候，心想此息，轻而上升，叫作上息；身体患虚弱的病，心想此息，深而下降，叫作下息；身体患枯脊的病，心想此息，充满全身，叫作满息；身体患臃肿的病，心想此息，焦灼病体，叫作焦息；身体患羸损的病，心想此息，可以增长气血，叫作增长息；身体患肥满的病，心想此息，可以灭坏机体，叫作灭坏息；身体患冷的病，心想此息，可火炽身冷，叫作暖息；身体患热的病，心想此息，可冰冷热身，叫作冷息；内脏患壅塞不通的病，心想此息，可以冲过，叫作冲息；肢体患战栗的病，心想此息，可以镇定，叫作持息，身心患不调和的病，心想此息，可以调和，叫作和息；气血患衰败的病，心想此息，可以滋补，叫作补息。
上面十二种治病的息，是利用一种假想观念，用心意的大力，扫除身体的重病，不过修习的工夫要恒久，自可收效，这是心理的作用，也可说是修观治病的方法。冥想的人，假如了知根身器界，因缘假合，本来就是虚妄不实。根身器界，既然了无实体，那里还有虚妄中的虚妄病象呢？维摩经说：何为病？所谓攀缘；云何断攀缘？谓心无所得。这就是用思维治病的方法。
只有依法用功，但问耕耘，不问收获。一念不生，冥想的工夫，就可渐渐升堂入室。
下面再讲一个冥想深呼吸法减肥治病的故事。
广东江门市人良医院减肥门诊程铭叶美玲邝镜洲。
我院减肥门诊采用冥想腹式深呼吸法共接治了435名肥胖者，其中有些人患有不同程度的高血压病、胃病、妇科慢性炎症、神经衰弱等病变，我们采用此功并辨证施功指导意守，经过一年多的观察，发现这些人既减了肥又缓解或治好了病，深受欢迎。方法如下：
一是姿式与呼吸：病人选择安静、空气对流的环境，取坐位，凳的高度以膝关节成直角为宜。双手心向上重叠，置于大腿根部，全身放松，含胸拔背;目唇微闭。呼吸要求慢、深、细、匀，吸气时腹凸起，呼气时腹凹下。收功时双手心擦热，顺脸部肌肉方向做按摩及压穴位，防止减肥后出现皱纹。此功法每天作3次，每次半个小时。
二是意守：一般减肥者意守下丹田（月经期和月经过多者忌守），高血压病需要辨证施功。根据阴阳虚实，分别意守大敦、涌泉、下丹田、命门穴，或交替意守。脾胃虚弱可意守中脘、足三里穴。妇科病意守会阴穴、下丹田，吸气时提肛，呼气时松肛，意想浊气从会阴经大腿、小腿及涌泉排出。神经衰弱者意守涌泉、下丹田或意想该处有朵粉红色的、水淋淋的荷花，随呼吸一放一合，或者睁眼视大自然之花木。
三是饮食：以吃低脂肪、低糖、高蛋白食物及青菜为主，胃酸过多者可多吃些豆腐，年老体弱者可多吃些鸡蛋、牛肉、鱼等，最好不要吃主食。减肥时饮食的原则是：饿时吃，不饿则不吃或少吃。
435例中女性412例，男性23例；年龄最小的13岁，最大的68岁，其中以20～45岁的女性患者为多。
减肥效果：435例的减肥率为100％，平均每人每星期减少体重3.5kg左右，减得最好的5个星期减少体重18.5kg，80％减到了自己满意的体重，但也有些人因工作忙或偏差中途停功。减肥几个月后随访，没有发现体重回升现象。普遍反应，在减肥过程中尽管减少了饮食量，但无明显饥饿感，精神饱满，减肥后脸上没有出现皱纹。
慢性疾病的观察：在收治减肥者中，11人有不同程度的高血压病，最高的210／160mmHg，都伴有眼花、头昏、乏力等，一直服用降压药，其中两名伴有冠心病、心绞痛，晚上时常胸闷者，减肥一个星期后精神较好，症状明显减轻，减肥两星期后血压都有不同程度的下降，其中有7名血压接近正常，停服降压药。冠心病患者在症状上明显好转。对于胃痛患者和妇女白带增多及不正常和神经衰弱也进行了观察。第一个星期症状有所缓解，随着做功时间的延长，胃痛减轻，白带恢复正常，睡眠好转。在435例接受减肥者中，有少数患者出现了恶心、呕吐、手足及面部发麻等偏差，通过气功医师的纠偏指导及穴位刺激都可纠正。为防偏差，此功法最好在医师的指导下进行。
为什么冥想腹式深呼吸法既能减肥又能强身治病呢？
据我们分析：人体是一个有机整体，而这个整体又是靠大脑控制和指挥的，此功在进入入静状态时，对大脑起到保护性抑制作用。
可以调整和改善皮层下中枢的功能，使人体的内环境获得改善和稳定，在大脑处于抑制状态时，人体的基础代谢较低，全身放松，得到了很好的休息，从而抵消和减弱了因减少食物而致的种种不良反应。通过自身调节，减弱了大脑的紧张度，所以对高血压病人、神经衰弱等都有一定的治疗作用。
当腹式深呼吸时，横膈大幅度升降，对脏腑起到了很好的按摩作用，所以对糖尿病、胃炎、十二指肠溃疡、慢性结肠炎等也有一定的治疗作用。当腹肌收缩和横膈升降时，刺激胃的机械性运动增强、胃液排入肠腔增快，胃酸对胃刺激下降，减少了饥饿感，摄入减少，从而达到减肥的目的。
腹式呼吸还能促进盆腔血液循环，血流量增加，抗病力增加，妇科慢性炎症也可见好转。在意守上一般采用下丹田，古人认为下丹田是性命之祖，生命之源，可锻炼体液系统，以调节、充实体液循环，防止早衰，对健身延年起重要作用。
如何开始冥想的准备工作呢？
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
坐直，不要躺下，躺着有可能睡着。
冥想之前要禁食。
不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
之前冲个澡有助于冥想。
不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
最好在早上冥想。
怎样处理冥想刚开始的脑子混乱？
刚坐下时，你的脑子可能乱得像一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。像念经一样不断重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式——冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度。
冥想具体训练步骤如下：
第一个星期
为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：
以一个舒服姿势静静地坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸，使它们保持放松。
用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念一。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟
当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复“一”上。
第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如哦、啊或者和平来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中，最好的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。
即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时，摘下你的耳机，一会再看那些阅读材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。我们向你推荐琼博士写的《冥想，为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻的理解你自己和你的世界。
第四个星期
试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开会。有些甚至还提供训练，你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组因为现在很多医疗机构把冥想当作一种减压的方式。
冥想练习也可以提高人体的免疫力，特别是在流行性感冒蔓延的时候。研究还表明，冥想练习完全有可能增加癌症病人体内抵抗肿瘤的细胞。所以，我要说，为提高免疫能力而花一些时间是值得的。
其他一些如溃疡、慢性心脏病、某些肠道疾病，以及哮喘和不明原因的逆反行为等，都能通过冥想练习得到缓解。
冥想练习是一种能够促进身心交流以保持身心健康的自然方式，其独特之处在于它将瑜珈等健身方式与冥想技巧，完美结合而成为治疗身心疾病的有效途径。
虽然你很忙，但你总能挤出一点点儿时间，静下心来冥想吧！
通过冥想练习，你可以提升自我形象，发挥最大的能量，并能收获美丽，得到人生最大的财富——健康！静下心来，敞开胸怀，从练习中感受难得的宁静、聪慧和幸福吧！
3、阳光气化想——万物生长靠太阳
我们的生命是阳光给的，我们就是阳光的化身。因此，我们在内心深处都是十分喜爱阳光的，那其实就是喜欢我们自己。
生命健康与否，就看体内的正气与邪气较量结果，正胜邪则不病，邪性正则病，正邪相抗则是亚健康状态。而阳光是代表正向能量的。
阳光，它能使黑暗中的人升起温暖，使失败者看到希望，使病人又焕发出新的活力，使人生充满光明。
万物生长靠太阳。这是一句真理。但我们几乎都忘记了这一真理。我们都对这句话不已为然了。其实它是真有用。
人的思维力量真是奇妙无比，外显可以改天换地，内显则可以治病除邪。真是了不起呀！
阳光气化想训练的注意事项：
1、选择一个幽静的氛围，要适合排除干扰，全神贯注。
2、选择一个大脑比较空闲的时间。
3、习练的最佳时间是黎明和黄昏，这是一天中天音最强的时刻。
4、坚持每天练习，尽量在同一时间、同一地点，以帮助大脑尽快进入状态。
5、阳光气化想的站姿或坐姿一定要稳定舒适，头、颈、背挺直在一条线上，面东或面西。不要尝试去争取大脑的平静，这样只会事与愿违。尽力去忘我自我就好了。
6、以5分钟的深呼吸开始阳光气化想。然后保持均匀的呼吸。
7、练习中紧紧扣住你的阳光气化想方式。
阳光气化想相关问题回答：
阳光气化想体式中的挺直脊椎——为什么？
每个阳光气化想体式都要求挺直脊椎。人的脊椎骨本来就不是非常直的，有两个易弯曲的地方。因此谈到保持脊椎挺直，指的是不会产生新的弯曲。使人体躯干及头部与地面保持垂直，可以保证脊椎挺直。
多数人认为挺直脊椎的生理优势是挺直脊椎，保持原位，正常发挥功能。从下面几点可以看出，这种论点并不让人信服。首先，由于脊椎所在的脊椎骨弯曲，脊椎不会非常直，它会保持自然弯曲。
即使脊椎骨发生弯曲，脊椎的正常功能不会受任何干扰。泛泛而论，脊椎由三层膜包围，周围是流体，还有相当数量的脂肪组织充当包装材料。这样脊椎有三层膜支撑，有流体和脂肪组织的保护，就不会受到振动或颠簸。有着内部的层层保护，即使脊椎骨经受一定限度的弯曲或扭曲，脊椎也会安然无恙。
因此即使脊椎骨不挺直，脊椎的功能发挥也不会收到任何影响。由此可见，因挺直脊椎而带来的生理优势的说法或多或少带有想象的成分，肯定还有其他的生理优势。
我们可能会想，愈加要求在阳光气化想时挺直脊椎，是要避免腹部内脏收缩及由此引起的疾病。上文中已经表明无力的腹部如何导致消化不良，脊椎前倾导致体式放松，如果一个严谨的阳光气化想练习者一天坚持前倾几小时，将会由于习惯与放松导致腹部肌肉变弱，再加上腹部器官收缩，就会引起消化不良。
坚持挺直体式，就会避免所有的问题，体式挺直就要求脊椎挺直，愈加要求脊椎骨挺直作为阳光气化想体式的技巧之一。
阳光气化想要求脊椎挺直还有一个原因，阳光气化想过程中，思想必须完全脱离身体，这就意味着身体体式必须放松、舒适、平衡。由于脊椎骨挺直，叠起双腿组成的三角底座，双手置于膝部或盆骨前脚跟，阳光气化想具备了所有优势。除去躺下后脊椎的水平位置，挺直是脊椎所能保持的最舒适的体式。但是水平体式并不适合阳光气化想，因为那样习练者就容易入睡。
由此可见，挺直是阳光气化想唯一的体式。阳光气化想习练者发现阳光气化想体式是最舒适的。思想完全开放，任意而为，不受身体干扰。
阳光气化想体式中的血液循环；阳光气化想体式的第二大生理特征是可以调节盆骨神经。
盆骨肌肉在相当长的时间里不是很活跃，由于这些原因才需要血液自动流动，这样盆骨就有更多来自在腹部大动脉分支的血液供给。因此由脊椎部位，即尾骨和荐骨发出的神经就会得到更丰富的血液供给和调节。
血液供给增加，随后的神经调节都有助于唤醒昆达里尼，这个过程当然离不开其他瑜伽体式的协调。传统的观点认为，仅靠不断练习冥思就能唤醒昆达里尼，以上的结论就是以这观点为依据的。
阳光气化想体式中的呼吸机制；第三个也是最后一个生理特征是最少的二氧化碳产出。二氧化碳最少是于阳光气化想时只有微量的肌肉活动，尽管保持阳光气化想体式所需要的肌肉能量不比躺下或睡眠所需的能量少，也就相当于坐下或站立所需的能量，阳光气化想体式需要极少的肌肉能量。因此，阳光气化想时，二氧化碳产出也达到最低点。
肺部活动和人体二氧化碳产出成比例，这已经是公认的事实。如果人体产生大量的二氧化碳，肺部活动也会相应增加，就像运动员参加跑步、摔跤、划船运动一样。相反，躺着或睡眠时，人体二氧化碳产出较少，肺部活动就会减缓。此外，心脏与肺部活动一致，肺部活动增加时，心脏活动也随之增加，肺部轻微活动时，心脏活动也减缓。
根据这些生理事实，阳光气化想时，二氧化碳产出达到最低点，肺部和心脏活动都减缓。在一定时间内保持阳光气化想体式，比如说一次坚持半个小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者所有的活动似乎都停滞了。
这种情况下，呼吸就完全是腹部呼吸了，只有细心的人才能从腹部肌肉前后轻微移动看出肺部的活动。这样习练者的思维就不自觉地完全摆脱了身体活动的干扰。
习练者可以指引思维去探索本身的奥秘，甚至把自己同意识分离，直面现实，最终与现实融合为一体并获得自我。
阳光气化想时，要进行三调：即调意、调身和调息。
调意：即调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如松）或数字（如一）上，并把它固定在想象中的身体某一部位上，如两眉间的上丹田，脐下一寸半的下丹田，这就称为意守，意守的目的是入静。做到真正的入静，即排除各种内外干扰，头脑里什么也不想，没有什么念头，身心处于完全放松的状态，是很不容易的，这是一个主动的抑制过程，需要反复锻炼，付出很大的主观意志和努力才能达到这种入静、物我两忘的境界。
调身：即调整自己身体的姿势。由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。
调息：即调节自己的呼息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。在各种不同的功法中，虽然三调各有侧重，但调身、调息都离不开调意的指导，所以调意是主要的。然而在思维中，为了迅速获得效果，常从较易掌握的调身入手，训练自己身体的姿势或动作。这一训练虽然需要用意念来指导，但随着身体各部分的放松或动作自如，意念的指导作用也随之减少。在调身的同时也可进行调息，也就是以意领气，将自然呼吸逐步转为均匀的、缓慢的腹式呼吸。练习到一定程度以意领气的作用也逐步减少，此时即可有目的进行调意，从意守某一部位到万念俱寂，进入深度的入静状态。气功练到意念、姿势（有时是动作）和呼吸三者高度密切协调，自我与外界浑然一体，就能取得较好的治疗效果。
刚开始阳光气化想时，难免会杂念丛生，胡思乱想，但是不要因此而灰心丧气，我们刚开始如果能做到一分钟内保持大脑空白十秒钟就有成就，好事多磨，欲速而不达，慢慢来经过一段时间的修持，我们会发现思维原来可以这样控制。
大概这样修持15天左右（不能一概而论，根据自己控制思维的程度来决定），坐下来后刚开始默念空、静、虚、无，过一会就什么也不要想了，记住默念是为了大脑空白采取的方法，不是我们最终追求的目标，这个度，这有自己能把握。
尽量进入到恍恍惚惚、混混沌沌、忘我无我的空空状态，大脑一片空白。没有空白的要渐渐空白下来，能够很快让大脑空白下来就是功夫。
为什么我们要求平时心平气和？要你多做好事善事？其中一个重要原因就是培养这种良好的心态，这种瞬间空白无杂念的功夫。
只有做到放松自然，大脑空白了，杂念不生了，连呼吸也缓慢下来，入静越深，越深越静。静极则动，是内动不是外动，是真气发动，全身气机发动，动则通，通则空，空则灵，灵则明。明心见性了，就是唤醒元神了！
这个方法要求的重点是，不可意念，老子道德经的无为而无不为就能用来说明这个问题，只有进入到无为状态，才能无不为。我们用这一句话来联系到身体，说白了，只有大脑完全空白下来，我们才可去意念，
意念什么？当然是我们的身体，比如腿关节风湿痛，我们就要意守腿关节（闭眼想象自己看着关节），意念经气（也可意念来自大自然的暗物质能量信息，可将物质能量想象成金光色）源源不断的进入到关节处（前提是必须先将大脑空白，在此我反复强调），长此以往，要不了多长时间，关节处的风湿痛，就会减轻或消失，平时在自己的内心处要这样想，我的关节痛确实轻了，最好平时将这个病，从心里头忘掉！这就是悟性。
其他疾病以此类推。最终的效果和我们的真诚、悟性、德性有直接关系。
还有，心理的阴影也可通过明媚的阳光驱除。
有一位老者，一只眼睛失明，另一只眼睛的视力也仅有0.1，胃切除三分之一，还有糖尿病，心脏也不好。然而，老人并没被这些病痛压倒，也未因此而颓丧，依然每日里快快乐乐地生活着。
老人何以能够面对这种不幸而快乐地生活每一天？有人向老人询问，老人的回答让所有的人都深受启迪并对其油然而生敬意。
老人说：“每天面向太阳，你就不会陷在阴影里。”
是的，每个人都会有生活中的“阴影”。这“阴影”如影相随，时时在搅扰着你，困惑着你。你如果陷在“阴影”中不能自拔，不能突围出去，笼罩的“阴影”就会将你吞没，让你在迷茫的黑暗中苦度人生。
如若摆脱“阴影”的羁绊，最聪明、最好的方法就是“面向太阳”。
面向太阳，就会把“阴影”甩在身后，而没有”阴影”的生活将充满欢乐；面向太阳，就会化忧伤为喜悦，变烦恼为欢欣，转困惑为明达；面向太阳，迎来的是一片光明，美好生活带给你的是无限的憧憬和向往。
如果你正被“阴影”困扰着，那么，何妨不学学那位老者，转过身去，面向太阳，拥抱光明。如此，也只有如此，展现在你前方的，必将是灿烂美好的明天。
愿每个人都能挺起腰身，昂起头颅，面向太阳！
另外，敬仰太阳，十分有利于身心健康。
有史以来，人们一直对太阳充满了无限的仰慕之情。在遥远的古代，很多民族都将太阳看成是神灵，认为它具有主宰一切的能力，如：古希腊人将太阳神阿波罗看成是万神之神，统领一切的神。几乎没一种文化不赋予太阳各种积极的意义，如力量、生命、光明、智慧、正义及美好的未来。清晨的太阳尤其能给人以希望的启示和导引、召唤和激励。在社会生活中，人们建房屋大都讲究朝东或朝南而建，目的正是为了多采集阳光，多看到太阳。
人们仰慕太阳除了太阳能给人带来光明，太阳与人们的生产生活息息相关之外，还因为太阳与人的健康、与人的生命有着某种深刻而复杂的关系。中国人将死亡的世界称为“阴间”，将活着的世界称为“阳间”。“阳间”即有太阳的地方。
公元二世纪古希腊医学家阿勒特奥斯常常会将昏迷不醒的病人放在温暖的阳光下暴晒，结果有相当一部分病人在阳光照耀下苏醒。
阿勒特奥斯当时即认识到：疾病是阴暗带来的，利用光明驱逐阴暗即是治病的良方。那么太阳与人的健康到底有没有直接的关系？到底是一个什么样的关系呢？科学家通过大量的实验研究证明，太阳与人的健康的关系，尤其是与人心理健康，就像太阳与植物的关系一样，是一种根本离不开的关系：植物离开光照就无法正常生长，人离开灿烂的阳光就无法成为一个真正心理健康的人，甚至会生出复杂的心理疾病。
为什么说人离开灿烂的阳光就无法成为一个心理健康的人，甚至会导致心理疾病呢？临床心理学家和医学专家的研究发现，太阳光至少通过三个途径来影响人的心理活动。
第一，太阳光的充分照射可以改善脑血流，新的研究发现，脑血流降低是某些神经症和精神分裂症发病的重要原因。脑血流降低不仅可能导致脑内神经传递物质活动异常，而且会导致大脑生理机能衰退或脑萎缩。而良好的光照则能促进脑血流的运作速度，使大脑功能维持在正常水平或完好状态。
第二，太阳光可以提高人体当中影响情绪活动和思维活动的重要的神经传递物质5-HT的水平。研究人员已经证明：5-HT缺乏会导致严重的情绪障碍和思维僵化，会产生精神抑郁、动力缺乏、偏执、疑虑重重等症状；另外，现已知5-HT缺乏还是某种严重睡眠障碍的罪魁祸首。如今相当一部分抗抑郁药物和抗强迫药物都是通过抑制5-HT的再回收过程来提高5-HT的水平这一原理研制出来的。然而，服用药物改善心绪总会有一定的副作用，而接受充分的阳光照射有时完全可以达到与服用百忧解（一种抗抑郁药物）一样的疗效。
第三，太阳光可以帮助人体皮下组织中T-脱氢胆固醇转化成活性维生素O，从而提高人体对钙的利用率。现已知钙的缺乏不仅会导致骨质疏松，而且会影响人的思维能力和情绪。
