第二，希望精进的领域，比如心理学、编程或茶艺。
第三，打算输出的领域，比如你要做一个知乎Live，你想写一本书，你想做视频博客（vlog）。输出会倒逼输入，会逼着你去大量阅读。
以终为始，重新去推演自己的阅读目标，以便更好地阅读，更有效地阅读，更多地阅读。
更进一步，如果你最近一段时间读书散漫，没有目标，那么说明你近期的人生目标也不明确。这也是一个很好的警示信号。告诉自己，应该慢下来，重新去看是否在正确的轨道上，阶段性的目标是否需要更加明确。
速读术
越是在注意力被大量占用的时代，越要讲求读书的效率。关于读书，首先应该明确如下几点。
（1）任何一本书，只要花10分钟就能判断值不值得读。人类历史上产生的书数以百万计，但是真正有原创思想的经典之作不过1%0。对你而言，大多数书是低价值的。你只要判断现在这本书是不是高价值的即可。
（2）在读书的时候，秉持People Rank（即搜索引擎中的“知名度”，这里指我对其他作者作品的引用或推荐）的思想很重要，读书应触类旁通，还应关注一下书的作者是谁，书后面引用了哪些其他著作。因为一个优秀作者的其他作品一般也都不错，一本好书后面所引用的其他著作也一般是好著作，这就是读书时的People Rank思想的运用。
（3）即使是好书，也要非常快地看完。多快？通常经验是1小时翻完一本300页有一定理论深度的书。迅速找出书中对你有用、对你有启发的部分，忽略其他部分。
（4）带着问题去看书，持解决现实问题的想法去书中找答案。
（5）立刻实践书中相关的部分，或者是对你有启发、能解决你问题的那部分。
（6）有机会应从头再翻一遍，一本好书要翻很多遍。
（7）看书不是全篇地往头脑中复制粘贴，这样不慢才怪。看书就像是做索引，想象一下在大脑中建立一个索引库，看完书之后能在这个索引库中添加一些记录，以后碰到问题，在这个库里检索即可。读书要像查询手册一样，碰到问题，知道哪本书里有答案，可随时去查阅。
（8）看书，就要看重点的示意图，示意图代表着关键思想的抽象，代表着核心思想，一图胜千言。
（9）英文书也是一样，英文书为什么看得慢？因为我们习惯了一个单词一个单词地看，想想你是怎样看中文书的？一目十行地扫视。如果开始不习惯，可以每一段看第一句和最后一句，这样也可以加快阅读速度。
（10）很多书的核心观点只有几页，哪怕是300页的经典书，也不可能每页都是经典，所以你需要迅速直达核心，找到这关键的几页。
（11）看书时不要从前往后一页页地看，可以从最后一章看起，或者随便翻到某一章就开始看。忽略顺序和逻辑，直接切入你最感兴趣的部分。
关于高效阅读的几个方法
（1）“不择手段”：在阅读的时候，不要有太多的“洁癖”，比如，有人只喜欢纸质书，有人读电子书的时候只喜欢电子墨水，并且只喜欢某一款Kindle。这就难伺候了。其实，阅读就要不择手段，充分利用各种介质阅读，比如纸质书、Kindle、iPad。告诉你一个惊人的发现：其实用非常大的iPad Pro及Macbook这样的电脑阅读，速度是非常快的。相比纸质书，电子阅读缺少一种庄重感，但是在搜索、做笔记、做分享等方面，电子设备远胜纸质书。
（2）不择时间：如果能有固定的阅读时间当然最好，但是没有的话怎么办？很多人会把不期而遇的碎片化时间全部浪费掉，其实可以用于阅读，前提是你把阅读变成像看微信或者打手游一样方便，可以随手拿起或放下。很多人喜欢沉浸感，但沉浸感是一种很昂贵的体验，需要特定的时间和空间，也需要一定的时间长度，需要前戏，也需要后戏。但在这个时代，我们必须向碎片化臣服，比如利用碎片化，去做一些随手可得的阅读。想想看，每天我们花在朋友圈、今日头条、一点资讯的时间不都是阅读时间吗？其实，那里面没什么太多有价值、成体系的内容。要获取有深度的知识，还是来看书吧！
（3）抓住重点，抓住相关处：看书的时候，不要像兔子一样安静，要像猎狗一样敏锐、灵动，永远要知道自己拿起这本书的目的。要快速地去找你在此书中的猎物所在。猎物有两种主要的类型，第一是核心思想，比如找到长尾理论的依据、背景、阐述和重要的例子。又如阅读《禅与摩托车维修艺术》一书就是要找到关于良质的阐述。第二是和你自己相关的东西，比如读《少有人走的路》，你可以看你重点关心的部分，看看哪些内容可以解释你目前的人生道路，比如感情上遇到的挫折与问题。仅此而已。
（4）注意输出：只输入不输出，其输入效果也不好。读书一定要注意输出。输出的形式多种多样：可以是书摘；可以是拆书，把书的逻辑框架、叙事步骤拆解出来；可以是一段读书笔记的分享。我对于好书的标准很简单，就是至少有一点可以影响到我的思想，让我愿意后续拿这个观点去分享。所以，阅读一本书，找到一处可以分享的地方，这是基本要求。这就和你每天用一张照片来概括当天的生活经历一样，要求不高，但是做到的人不多。不过还是希望你能做到。
人人可写作
人人都可以学习写作，持续的写作，让我逐步找到了属于自己的哲学，让我直面欲望、恐惧和痛苦，也让我逐渐明白哪些事情更重要，哪些事情其实没那么重要。
写作能带给我们什么呢
（1）写作是与自己相处的好方式。
人最重要的就是与自己和平地相处。通过把自己内心的想法写出来，你能更加心平气和地去看待自己身上的优缺点，看待自己内心的冲突，看到让你内心不平静的东西，看到理想与现实的差距，也看到希望。写作本身是一种非常好的与自我相处的方式，即使你不想成为作家，你在写自己的内心的时候，会发现自己在和自己对话，这种感觉非常好。
（2）记录生活的小确幸。
当开始写作的时候，我们会想很多主题；当我们想很多主题的时候，会让自己保持一种比较警醒的状态，可以随时不断地记录自己的生活，哪怕是一张照片、一段语音，都是一种记录。这种记录会让你发现生活的乐趣，包括遛狗、买菜、做饭。比如我在做饭的时候，有时会在旁边放上GoPro运动摄像机，把整个过程用延时摄影的方式录下来，等做完饭之后快速播放一遍，感觉特别有趣。
我会每隔一段时间整理一下每天照的照片。每天选一张照片，这张照片会让我想起那天生活的印记。Apple对这个理解非常深，最新的iPhone的软件中加入了一个叫“回忆”的功能，能帮你把你过去每一天所拍的照片，自动配乐剪辑成一个短视频。
（3）写作对自己的思维能力非常有帮助。
很多人经常会脑中迸发灵感，宣告“I have an idea”。对此你会很兴奋，甚至晚上睡不着觉，一直在想这件事情。但当你去给别人讲的时候发现不是那么回事。别人会发现有一些你没想到的问题，或者你本身讲的时候没有严密的逻辑。如果你把想法写下来，那么你会发现自己原来想的不是特别清楚。通过写作，你会把自己的假设、论点、论据和论证过程都想清楚。这是一种非常好的锻炼思维的习惯。写作会让思考更加有深度。
（4）写作可以逼迫自己加强学习。
写作是输出，要想输出，你就要不断地阅读和思考。有时工作完回家很累，很想瘫在沙发上，什么也不干。但是，因为有写作的压力，所以我逼迫自己很快地去看书，每天都去看书。
（5）写作可以帮你获得未来的收入。
现在国内对于版权越来越重视，每一个超级IP都会有可观的版税收入。并且现在无论是微信公众平台还是得到、知乎、分答，这类平台越来越多，都鼓励你分享知识和经验，换取收入。
写作本身会成为未来非常时尚的一种职业。这种职业是很难被机器人、人工智能取代的。而且，它有很强的边际效应，一份时间可以被销售很多次。因此，如果你在意自己的未来，就可以尝试去写作。你未必会成为J.K.罗琳，写出《哈利·波特》，也未必能获得不菲的收入，但是，你可以通过写作获得非常好的前景。
如何获得写作的灵感
（1）提高写作频率。
在每周写一篇的时候，我也曾碰到不知道写什么、不知道从何写起、写什么都觉得乏味的境况。在2017年8月开始尝试每天写一篇之后上述情况发生了根本转变，因为每天要写，所以便逼迫自己养成随时记录灵感的习惯。
其实每个人每天总会有不同的发现、不同的灵感，但如果不马上记下来——无论是用小纸片还是手机，这个灵感会转瞬即逝。
并且，因为写作频率提高，直接刺激了感官的敏锐度，对于身边原本忽视的人、事情以及自己内心的涟漪更加敏感，从而产生了更多的写作素材。
（2）写自己的心声。
人各有天赋，也各有不足。有很多人觉得自己文笔不好，所以放弃了写作的努力。对于这个问题，首先我们要承认写作能力的确有个体差异，但是在写出心声方面，却是任何一个人都可以有所作为的。
我上初中的时候，有一本薄薄的月刊专门教人写作文，其中一篇写作技巧讲解的是“掏心窝”。
如果你不理解什么是掏心窝，就回忆一下自己特别烦躁、特别沮丧、心情特别差的一天，想象自己在向闺密或者兄弟倾诉。只要情绪到位，在倾诉这件事情上一定是很流畅的。平静地记录下自己倾诉时说的话，基本上就是一篇不错的文章。这种掏心窝的写作方法，几乎适用于任何人。
作为练习，想象最近三天内发生在你身上的一件大事，无论它带给你的是惊喜还是悲伤，直白地记录下这件事情的来龙去脉、对你的影响、你自己的想法等。一旦你习惯了这种练习，则几乎没有借口不写作。
（3）放弃评判。
在“辉哥奇谭”于2016年重新开始运营时，我花了四天时间写了一篇文章，写完之后，总是感觉不对劲，但也说不出哪里不对，反正就是不满意。后来硬着头皮发出去，居然收获了大量的阅读和点赞，并且后来被近百家微信公众号转载，也为我自己的公众号带来了有史以来第二多的关注人数。
受文化的熏陶，很多人对于自己总是很苛责，不自觉地对自己做评判。但是，过度的自我评判会抑制你的进取行为，大大打击你的积极性。如果最初我没有通过自己这一关，那么这篇文章最终可能会被丢弃在故纸堆里。
所以，遇到自我评判时，不妨告诉自己，“让子弹再飞一会儿”。
（4）朋友圈测试。
当你有三个灵感时，怎样判断应该写哪个？我这里有一个技巧：把这三个灵感都以简洁的形式发在朋友圈，看大家对于哪个消息点赞最多、反馈最多，那么你的下一篇文章就可以用这个灵感作为核心思想，做一些拓展和丰富内容的工作。
写作的方法
很多人好奇为何我在忙碌的工作之余还能做到日更，在此我来谈谈我的写作方法：三遍写作法。
顾名思义，一般情况下，我的文章都用三遍写成，具体如下：灵感捕捉；流畅地扩充内容；最终写成文章。
（1）灵感捕捉。
其实写东西不难，确定写作主题反倒是最难的一件事情。好主题最基本的条件是：这个话题是大家关心的且我正好言之有物、有感而发。灵感是来无影、去无踪的，所以，如何能激发灵感，如何能在灵感降临时及时记录下来，就成了一种挑战。
根据我的经验，灵感总是出现在下面几种场景下：
①与人聊天时，尤其对方和你思维合拍时，你的很多想法会瞬间爆发。
②空闲独处时，比如睡觉前、起床后、刷牙时、在卫生间时等。这些场景的共性是你处于一种相对独处的状态，有一段不受打扰的时间。
③看书时或者听书时，所谓好书一般都需要看很多遍，且每次都会有不同的感受。比如《禅与摩托车维修艺术》《游戏改变世界》《赋能》等书，我都是前后多次阅读，每次都有新的启发。听书也是一样，有段时间我听曾鸣的《智能商业20讲》，因为每天上下班开车时都会听，所以基本上一两天就能听一遍。我经常在堵车的时候突然关注起某句话，觉得非常有启发。这就是灵感。
④体验新产品时，无论是Tesla Model X、Apple AirPods耳机、iPhone X还是抖音，我都会在接触这个产品的初期有很多观察和感悟。
⑤他人提出好问题时，比如有读者在微信后台提出好问题时。
总结以上场景，其共性是有合适的环境和有新的信息输入。但是，灵感的特征是忽如其来、转瞬即逝，所以在灵感产生时，要尽快用各种方式记下来。现在我常用的办法就是用手机备忘录记下来或者在微信朋友圈里把某些想法直接发出来。开车的时候不好记录，我就按手机录音键把想法录下来。当我想写文章时，就去备忘录或者微信朋友圈看我当时的感言。
（2）流畅地扩充内容。
灵感往往只是一句话，多的也不过三句。怎样把这些只言片语变成文章呢？
最好在灵感记录下来不久，就把它们都搬到写作工具中去，比如我用的Ulysses。当你需要写作时，可以扫视这些灵感，然后随手抓起一个最有感慨的主题，快速去扩充内容。
这里面的要点是：你记录下的灵感有多个，开始写作时最好找此时此刻仍然有很多感慨的主题。在这个选定的主题下不断地扩充文字，一定要确保自己在写作时不能中断，即一定要保证敲键盘输文字的速度。这个速度是思维流畅度的标志因素。
如果卡在某处写不下去怎么办？不要强攻，因为你有多个灵感待扩充成文章，所以排名第一的想法卡住了，就顺势去写排名第二的想法；第二个卡住了，就去写第三个。此时，具体写什么不那么重要了，重要的是你要流畅地去写。因为书写流畅度体现出了你对这个想法的认同度和你内心中与之相关素材的丰富度。任何一个条件不满足，书写肯定不会流畅。
（3）最终写成文章。
因为我有连续写作365天的承诺，所以每天都会固定完成至少一篇文章。每次碰到写得不顺、不爽的时候，我都会用Facebook公司的一个口号——“完成比完美重要”来激励自己写完，哪怕写的过程并不如意。
我最终会选完成度最高的那篇文章为基础，做逻辑梳理、文章结构优化和文字润色。经过几轮打磨，这篇文章会呈现全新的面貌。有了第一步捕捉灵感和第二步流畅地扩充内容，最终写作的过程会变得容易很多。
其实每天的写作状态、主题受欢迎程度、写作时间都会影响文章质量。但根据我过去200天的经验，即使一些时候自己觉得写得不够好、不流畅、不深刻、不够有趣，但是多数读者还是很包容的。
最终，日更这种习惯本身变得更加重要了。写什么、写的质量如何等反倒成了第二位重要。并且因为日更，我的写作水平有了实实在在的提高，这都是在日更之前没想到的。
坚持每日阅读、写作和运动
长久以来，我们坚持下来的就是每天呼吸、吃饭、喝水和睡觉这四件事情。因为这四件事情都属于不坚持会出大事的行列。
那么其他事情呢？比如阅读、写作、运动和分享？不坚持其中任何一项，我们会出大事吗？
短期看，没有任何问题；长期看，似乎问题也不大。有那么多人一辈子也不做这几件事情，也都活着。
但是如果我们仔细思考就会发现，这些事情从长期角度来看，不坚持会出大事。
这个大事就是无法维持well-being的状态。什么是well-being的状态？举一个例子，当你70岁时，在传统观念中应该在家里待着或者在床上养病，但你也可以和爱人一起满世界地旅行，这就是我心中well-being的状态。对于这种状态，不要惊奇，美国一些持续健康生活的老年人，在70岁左右就是这种状态。我们国内也有一些。
对我个人而言，如果无法坚持以上四件事情，那么我很难保持well-being的状态，既无法短期维持，更无法长期维持。怎样才能做到坚持阅读、写作、运动和分享呢？我觉得要解决好以下几个方面的问题。
第一，动机，就是你为何做这件事情。从根本上来说，我觉得无论男女，一辈子要做的事情都是要保持吸引力，任何处于社群中的生物都有一个根本的诉求——获得关注。从动物性而言，这是生命延续的关键；从社会性而言，这是我们自我价值的核心诉求。而无论是聪明的脑子，还是健康的身体，都是保持吸引力的关键。
第二，反馈，即通过做这件事情你获得了什么好处。对此最好能够比较及时地反馈。反馈有长期的，比如我们常说的“十年树木，百年树人”这样以十年、百年为周期的反馈；也有比较短期的，比如30天、1天，甚至是即时。我们要坚持一件事情，最好能在30天以内有一定的反馈，这对于养成习惯是有好处的。有一本书讲的就是21天养成习惯的理论。如果做一件事情，30天还没有反馈，你要反思一下是不是哪里出问题了。
第三，习惯，即是否能有“最小化的坚持”。比如运动，最差是否能坚持每天运动10分钟（几组拉伸+力量训练）？比如写作，最差是否能坚持每天认真地写140个字？相当于一条微博的字数。比如阅读，是否能坚持15分钟的阅读？即每天碎片时间的1/10~1/5。有一些朋友在看到我朋友圈的运动分享有时仅10分钟时，就给我善意的忠告：10分钟太少，至少需要30分钟。对此，我的观点是其实10分钟可以是一个“最小集”。有了最小集的观点，坚持本身就会比较容易，因为你没有太多借口（如出差、旅行、累）。没有借口，就好坚持了。有一本书的名字就叫《清晨8分钟》。
我坚持得比较好的晨间运动和写作，正好符合上述原则。曾经有段时间坚持不好的阅读也通过调整，达到了平均每天阅读一本书的目标。
有朋友谈到人生的困惑和迷茫，其实我以前是一年会有一次大的迷茫，现在是一个月基本有一次小的迷茫。无论是否迷茫，你觉得对你的终极人生有益的几件事情，就需要像这样每天去坚持。
终身学习：人生最重要的能力
安分守己，等着被岁月收割；
不安分，则不断收获岁月的财富。
人生，就要不安分；
人生，必须终身学。
没有激励机制的学习都会落空
激励是一件神奇的事情，激励机制在工作、学习和生活中时刻在体现其独特价值，接下来我从多个方面来谈谈激励机制，尤其着重谈谈激励机制对于学习的影响，因为终身学习，已经成为每个职场人的必备技能。
我先从一个生活中的小设计来介绍何谓激励。这里我们讨论的是男士每天都能遇见，但公开谈起来略显尴尬的事情：如何让男士在如厕（小解）时不溅在外面。
第一层次的设计：在墙上贴上标语，比如“向前一小步，文明一大步”。
第二层次的设计：放一个静态的图案，比如新加坡樟宜机场的卫生间小便池都有一个苍蝇图案。据说这类图案都是刺激男性在如厕时不溅在外面，具体效果如何，缺少评估。
第三层次的设计：放一个球门，球门中间挂了一个小球，如果你射准了，这个球会小幅转动。可想而知，男同胞对于这种极为简单的射门游戏会非常感兴趣。这是我见过的最妙的如厕激励措施，这个设计者应该被授奖！这个球门设计充分体现出优秀的激励机制的妙处。
图书《游戏改变世界——游戏化如何让现实变得更美好》则具体解释了何谓优秀的激励机制。但凡受欢迎的游戏都有绝佳的激励机制，这本书深入探讨了游戏和现实世界的关系，讲了游戏化的趋势、游戏化的运作机制以及游戏对现实的启发。书中讲所有游戏都有四个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿参与。目标（Goal）指游戏玩家努力达成的具体成果，它吸引了玩家的注意力；规则（Rules）为玩家如何实现目标做出限制；反馈系统（Feedback System）即时告诉玩家距离目标还有多远，浅层次的反馈手段包括点数、级别、得分等，深层次的反馈则会激发更深刻的情感；自愿参与（Valuntary Participation）则要求所有玩家都了解并愿意接受目标、规则和反馈。
在以上四大特征中，目标、规则和反馈系统构成了反馈机制的要素，而自愿参加则是通过反馈机制达到的效果。在上述如厕设计中，目标是如厕时对准小便池，规则是一旦射中足球，小球就会小幅摇摆滚动，反馈系统是这个球门和小球本身的构造。
激励机制的作用非常普遍，尤其在养成一个习惯或者学习新东西时，如果无法及时引入合适的激励机制，那么我们最初的热血沸腾最后都会无疾而终。吴军在回顾自己的《硅谷来信》的写作经历时说了一句话，大意是：一件事情之所以能坚持下来，不是因为远大志向，而是有正向激励。
比如写文章，写一篇文章不难，难的是每天坚持写；比如早睡，偶尔早睡一次不难，难的是一直坚持早睡；比如跑步，某天心血来潮去跑5千米不难，难得是每天坚持跑1千米；比如学习Python编程语言，学初步的语法不难，难的是从入门到精通，可以用这门编程语言解决自己生活、工作中的问题。
在激励机制的三要素中，目标好立，规则好写，难的是反馈系统。而从另一方面来说，如果有效的反馈系统一旦建立，则整个激励机制会趋于完善，从而你能更加容易学会一项新技能，养成一个好习惯。
以写作为例，我在2017年8月偶然连续三天都坚持了写作，发了三篇文章。第四天的时候，我突然想：要不要立一个flag？于是我在文章末尾写下了“我想尝试挑战连续原创写作100天”的誓言，每天计数，当天是4/100。
在有了这个flag之后，我果然坚持每天写作，而之前每周最多写一篇。尽管中间有假期、有加班、有应酬，但最后我竟然把100天挑战有惊无险地完成了。在我坚持写作这件事上，公开承诺成了一种激励机制，目标是连续100天写作，规则是每天写作并计数，反馈系统是通过微信公众号公开发表并计数，从而得到大家的鼓励和认可。起初，激励机制起作用的秘密在于我有公开承诺，而自己又碍于面子，不愿轻易放倒自己的flag。
但是中间某一天，我在工作中碰到不如意的事情，没想到通过记录生气的经历，自己居然释然了。文章写完之后，整个人变得非常轻松愉悦。这是一种难得的心理体验——通过写作做了一次心理SPA，让自己从一个坏情绪中解脱出来。
这篇文章对我而言是一个转折点，从这篇文章开始，我因为爱面子而坚持变为对自己关注而坚持写作。通过写作，我可以与自己对话，总结自己当天的心得体会，把一闪而过的念头记录下来并变成更加完整的思想。从这一天开始，我的写作激励机制逐渐升级了。
很多时候，原本无法想通的问题，在写作的过程中却得到了自然的舒解。在类似这样的自我对话发生过几次之后，写作之于我有了新的意义：通过写作完成自我对话，通过自我对话解决内心的矛盾，通过解决内心的矛盾升华自己的意念，通过升华自己的意念完成某种意义上的自我突破。
后来写作对我而言就像喝水、吃饭一样，变成了每日的需求，所不同的是，写作是精神的需求。每一次写作的过程，我都会进入心流状态。进入这种状态后，内心极为平静，一种淡淡的幸福感会油然而生。写作就像给心灵做SPA，让人感觉神清气爽。这样的舒爽感会给人非常正向的反馈，而正向的反馈会反过来激励你不断重复做同样的事情。在这种正向反馈刺激的良性循环之下，你不再需要意志力去强迫自己坚持。就像小孩子吃糖一样，你想吃糖不是为了坚持，而是因为糖是甜的，而一旦写作也变成了一件你想去做的事情，那么这种看似枯燥的活动从此与坚持无关。
其实对你人生重要的很多事情，都可以从持续写作的过程中得到启发。你需要认可这件事情对你人生的重要意义，通过日复一日的坚持，逐步提高技能，最终发现超越辛劳的乐趣。在不断强化的正向激励之下，把这种活动内化成自己的生活之必需，从而超越坚持。
激励机制没有那么复杂，但有好坏高下之分。高明的激励机制通过短期的、外部的激励（为简单起见，我们称之为“浅激励”），逐步触发长期的、内在的激励（同理，我们称之为“深激励”），最后再发展出惩罚机制（也有人称之为“成瘾”，但运动成瘾、写作成瘾是好事）。
比如运动这件事，第一周你很难有深激励，但是通过记录分享和获得朋友的点赞，你可以获得浅激励。坚持到一个月时，你的身体会发生可感知的变化，比如行走轻快、肌肉逐步有型，每次运动到位的时候还有内在的快感。这时候最初短期的、外部的浅激励就逐渐演化成长期的、内在的深激励。如果继续坚持三个月，你会因持续获得深激励而提高自身的标准，这时候惩罚机制逐步形成，即一旦你某天停止运动，你会觉得浑身不自在。这是一个从浅激励逐步发展到深激励，从深激励逐步发展到“惩罚机制”的典型。
写作对我而言，正好经历了这三个阶段：第一阶段，单纯的打卡坚持，获得大家的认可，这是浅激励；第二阶段，通过写作帮自己缓解了精神压力，这是深激励。第三阶段，如果哪天看起来太忙，无法写作，我会浑身不自在，感觉有一件大事没有完成，这个阶段已经形成了惩罚机制。
浅激励是走向好习惯的第一步，深激励是形成习惯的平原区，坚持下去，可以发展到惩罚机制，而惩罚机制是形成稳定习惯的标志。
如果你想学习的技能总是无法开始，或者总是半途而废，不妨仔细分析一下背后的激励机制是否有问题，尤其是目标、规则和反馈系统这三个要素。
就要不安分
我在35岁以前的人生轨迹都是老老实实、安分守己的，但是这样的人生遇到了不小的挑战。
2008年我30岁，税前年薪30万元，按照当时的标准看不算低，但是我攒不下什么钱，每年最痛苦的就是年终盘点家庭资产时，看到的总是缓慢增长的银行存款。每次痛苦时，我就问自己：问题到底出在哪里？
当时的结论是：没有买房，所以没有房贷压力，导致花钱没有节制，养成了大手大脚的习惯，在买一些电子产品比如游戏机、音响、相机、手机时太随意。连续几年总结，都是同样的结论，但花钱的时候，依旧无法节制。这导致我开始反思：根本问题是什么？
这个问题长时间没有答案。后来我的工资一路攀升，但依然攒不下多少钱。这件事一直困扰我到35岁，那时我因为各种原因焦虑了一年，却终于把症结想清楚了。其实本质问题可以用一句话概括：工薪阶层的单一收入与消费主义的叠加。表现为收入单一，没有投资和收入多样化的意识。这逼迫我开始面对惨淡的现实：必须正视严峻的形势（自己不年轻了），解决本质问题（财务自由）。
想清楚之后我就不再只关注薪水，而是把重心放在调整收入结构上。当时我的目标是不依赖工资生活，增加第二收入，同时积极投入精力去投资理财。
如今5年过去，当时想法中的“不依赖工资生活”现在已经基本实现。很多人关心怎么实现的，答案都在“三份收入”的思考中：具体的生活经济来源来自写作及其衍生收入；投资的钱只是为了增值，短期并不用作生活开支；工资的收入分文不动地积攒下来，作为家庭的备用金，多出的部分变为持续投资的资金来源。
如果没有过去5年前的“不安分”，恐怕我还待在大公司，做一些自己不喜欢的事情，一方面心存各种不满，另一方面又不敢去尝试不同的人生轨迹，因为怕失去现有的待遇。这是很多信奉“安分守己”的职场人士的最大苦恼。
很多人都有这样的困惑：想去的公司工作机会不错，但工资给得不高，不满足自己对大幅加薪的预期。对此，我有两个基本的看法：第一，家庭财政上要真正地思考财务自由问题；第二，个人职业发展要真正知道所需。
首先，关于家庭财政问题，工薪阶层无论挣多少钱，都不会觉得自己收入高。一次大幅涨薪带来的愉悦和满足感，会在三个月内消失殆尽。根本原因不是绝对薪水的高低，而是家庭收入结构的问题：一项收入支撑多重支出。不改变这个根本问题，单纯地追求高薪就是一条路走到黑。
很多人觉得自己月薪三万的困扰，在月薪五万时可以解决，结果到最后发现，即使月薪涨到十万，依然没有改变根本命运。工资越高，痛苦指数越高，因为扣除项大幅增加，税前工资与税后工资的差距越来越大，挣钱的效率在降低。同时，你对一份工作的依赖性在变大，“保住工作挣钱”会取代“干大事”占据你的头脑，这种追求工作安全、期盼平稳退休的想法一旦出现在你内心，就会迅速侵蚀你的身心健康，让你顺利地在30多岁就进入临近退休的“无欲无求”心态。
其次，在职业发展上，很多聪明的人缺少真正的智慧，因为没有机会探索“我究竟想要什么”。他们忙碌地工作、忙碌地生活、忙碌地追求，却把欲望和恐惧当成了自己内心最本质的需求。我以前的工作节奏可以用“不在开会，就在开会的路上”来概括，那时候身体是忙碌的，但内心充满了不安。忙的时候还好说，一旦稍微有一些空闲，可以仔细想想这种模式的未来时，我就不寒而栗。当然，因为片刻喘息之后又得去忙碌，所以忙碌成了麻醉剂，让人忘掉了这终极的烦恼：这样下去何时是一个头？
一旦你开始思考终极的烦恼，那么出路很简单：必须学会“不安分”，必须在你画地为牢的人生中找到新的可能。而这种突破一般发生在每年的春节前后。
为何很多人会在一个春节长假之后做出职业选择？因为他终于有了一个比较长的时段可以远离工作，而空闲带来了思考的机会。
但最终职业发展的选择要以思考清楚“自己到底要什么”为前提。此时，放下压力，卸下重担，远离欲望，忽略恐惧，直达自己的内心，不断地追问：在我的职业生涯中，什么是最重要的事情？排在第一位的是什么？为了达到这个目标，我需要做什么样的牺牲？我要放弃什么？我要抵制什么样的诱惑？
不仅要在内心问，最好写下来，甚至用手机录下来，夜深人静的时候反复回放。这种灵魂拷问的方式能让你有机会彻底看清自己。
第一个问题的答案很清晰，如果你的终极目标是财务自由的话，很少有人能靠薪水达成；第二个问题的答案只有你自己最清楚，提示一点：必须找到你的第一心愿，而不是几个不重要的心愿，其余的所有选择必须服从于第一心愿。
当彻底想清楚这两个问题后你就会发现，我们从小所接受的教育——“好好学习，安分守己，长大后找一份好工作”是一个最大的谎言。因为人们在实际生活中，把高工资视为好工作，整日忙碌以求得老板认可，到最后距离人生的终极目标（自由和自我实现）却越来越远。
当你已经陷入这样的窘境，有怎样的解决之道？其实说清楚Why是最关键的，关于What和How，有简单提示如下。
第一，收入方面，从只追求高薪转移到调整收入结构上。
第二，职业方面，延迟满足感，追求真正的成就感。与一个正在升起的平台共同成长，共同成就，共同成功。
无论是第一种还是第二种方式，都需要你跳出自己固有的思维圈套。安分守己只有死路一条，我们能选择的就是：打破常规，不安分。
安分守己，只能等着被岁月收割；不安分，则会不断收获岁月的财富。
人生，就要不安分。
高频远胜于大量
我自从2018年元旦开始跑步以来，每天1千米，除了少数出差在外的时候，无论是工作日还是周末，都能很好地坚持。
在坚持不到30天时，我就从只能连续跑300米，进步到可以连续跑1千米，而且速度从过去的6.5千米/小时提升到8千米/小时以上。
我每次在朋友圈打卡记录当日运动时，总会得到如下几种典型的反馈。
（1）才运动10分钟，时间太短了！
（2）什么？一千米要跑11分钟？比走路还慢啊！
（3）运动强度不够，至少得1小时。
……
对于这些质疑，我有时也不免会反思自己是不是做得太微不足道了。但是，一来这是我在紧张的工作中能坚持每日运动的上限，二来这种运动于我的身心的确有明显的效果。所以，我就“恬不知耻”地坚持了下来。
中间我也曾有过暂停的阶段，但是没过几周，身体马上会提醒我：你该运动了。在无法坚持运动的时间段，我很容易感冒；而在坚持运动的时间段，即使偶有感冒侵扰，我都能很有韧性地抗过去。这种差别是很明显的。
在无法坚持运动的时间段，因为精力不够，工作效率也低下；但是在能坚持运动的时间段，精力总是充沛的，人也趋于乐观，心态相对平时要好很多。
每日微运动虽然当天看起来微不足道，但是只要有一到两周的积累，就会有非常明显的效果。坚持100天甚至是365天，可以彻底改变你的精神面貌。
从每日微运动这件小事我得到的最大启发是：高频小量远胜于低频大量。
类似的例子还有“多次小睡”。我用来恢复精力的方法是利用碎片化时间多次小睡，最长不超过10分钟，最短只需要5分钟。
比如某日出差需当天往返厦门，头天晚上睡觉时间不超过5小时。在这种情况下，第二天工作时犯困是肯定的。雪上加霜的是，白天安排了很多会议，从早晨9点一直到下午6点，中间最长的间歇是15分钟，午饭时间也只留了30分钟；下午在两个会议间隙要去清华大学开一个会，傍晚7点半赶到东直门与朋友吃饭，晚上10点多到家。到家时，当天的微信文章还没有写，而我已经觉得很疲劳了。
碰到这种情况你会怎么处理？喝一杯香浓的咖啡，一杯不够的话再来一杯？在晚上这并非明智之举。
来说说我的办法：当天我用两个10分钟的小睡恢复精力，在上午10：20的会议间隙小睡10分钟，确保整个白天精力充沛。晚上回家之后先在沙发上小睡10分钟，又恢复了精力。
别小看10分钟的小睡，它不仅能帮我快速恢复精力，提高学习、工作的效率，更能让我保持愉悦，提升克服困难的信心。这与冥想的功效有点相似。
为什么是多次小睡，而不是一个长长的午觉？首先我们很多时候并没有机会睡一个30分钟以上的午觉。更为重要的是，如果午睡时间过长，入睡过深，则很难轻松醒过来，并快速恢复清醒的状态。一次30分钟的午睡，很难比上两次10分钟左右的小睡。
除了跑步、休息，还有很多地方也适用于高频，比如写作。
提升写作只有一个秘诀，就是坚持每天写。村上春树无论内心阴晴，每天坚持写4000字。《紫牛》的作者赛思·戈丁（Seth Godin）也是每天坚持写，每天发出来。我自己也是通过每天写作，克服了内心犹豫的问题，提升了写作速度，并且倒逼自己提高对周边和内心的敏感度。这都是日日写作的功效，也是高频的功劳。
当然，有一件事情确认不适合量少高频而适合量大低频，那就是投资，此处不表。
除了投资之外，和自我提升相关的几乎所有领域，都适用高频。重要的事情最好每天都做，因为你的一生是由你每天做的事情所定义的。
收敛的能力
Apple总是习惯在每年的全球开发者大会（Worldwide Developers Conference，WWDC）期间发布新的iOS和Mac OS操作系统，此时开发者可以下载到测试版本。刚发布的时候测试版本的bug非常多，但是据我一个曾经在Apple工作过的朋友讲，Apple工程师团队有一个能力，就是能快速“收敛”bug，简而言之，就是随着每个测试版本的迭代，整个系统的bug数量在快速减少。从曲线上看，这是一条bug数量快速下降的曲线，我们把这种趋势称之为收敛。
与收敛相对应，有一种过程叫“发散”，表现在曲线上就是bug数量随着时间推移和版本更迭不减反增。
在日常生活和工作中，发散和收敛是长期并存的两种状态。比如我们在头脑风暴讨论问题时，一般都是一个发散的过程。特别是在头脑风暴期间，要鼓励大家充分地发散，所以有一个基本原则是不许批评，即无论任何人提出任何天马行空的想法，与会的其他人都不得批评，以此来鼓励新想法的提出。
但是，在除此之外的很多时候，尤其是有截止时间，需要尽快解决问题的时候，就要强调收敛了，即在大家你一言我一语、漫无章法地讨论时，需要有人聚焦大家的注意力，集中精力讨论关键问题，并且在关键问题的解决方案上，要加以充分限制，以求统一思路，快速形成结论。
如果说在鼓励发散时，推崇的是比较民主的氛围，那么在强调收敛时，就需要强调比较集中的氛围，需要有人能挺身而出，让大家安静下来，让所有人集中精力开一个会。
这个时候，白板是很好的工具。这个挺身而出的人，需要站在白板前面，把最有潜力的几个答案和关键假设写在白板上，并且询问大家是否还有其他的想法。如果没有其他的想法，就沿着白板上的主线，抓住脉络往前推进。在强调收敛的时候，只有一个优先级，就是往前推动。不能往前推动的事情，则其本身还不是处于收敛的状态。在这个时候能挺身而出、带领大家收敛的人，需要极大的勇气和出众的领导力，当然，这也是锻炼领导力的好机会。
