向别人和你自己伸出援助之手
我们与生俱来就与他人有紧密联系。这种联系赋予我们的生活目标和意义，如果失去这种联系，我们会万分痛苦。
——布琳·布朗
寻求帮助并非因为你软弱无能，而是因为你想保持坚强。
——莱斯·布朗
雪花是上帝创造的最脆弱的事物之一，但是当它们凝聚在一起的时候坚硬异常。
——佚名
我再也不要做“管理一切的领导者”了。
——我妹妹把这句话写在墙砖上送给我
锻炼的目的是激发自我，而非战胜他人。世界不是一天形成的，人类也不是。设定小目标，然后再接再厉。
——李·哈尼
你必须给予自己足够的尊重，对于任何对你无用的、无法帮助你成长的或者不能让你快乐的事物，都要敬而远之。
——罗伯特·陶
建立人际关系，为你提供支持
对于贝基·桑斯伯里来说，有一段时间，她需要照顾96岁的母亲，一直与母亲生活在一起。虽然她的母亲不需要医务方面的护理，但是还是需要她每天的照顾。满足母亲生活的基本需求，保证母亲的安全，给母亲做饭，打扫卫生，她必须关注母亲生活的方方面面，这样母亲才能不去养老机构却依旧得到关怀、生活体面。此外，母亲的短期记忆减退也是一个问题。
此外，贝基还要一个人照顾她36岁的女儿，她的女儿因为无法确诊的慢性疾病而不能正常工作。她需要给女儿提供经济和情感支持，还要帮助女儿料理日常生活。
贝基说：“我组建了一个圈子，由6位睿智的女性组成，我完全相信她们，她们可以给我充满爱心而又非常坦诚的指导。她们不全都住在我的镇上，我在网上把她们介绍给彼此，这样她们可以彼此交谈，也可以谈论我，可以和我交谈，最重要的是我知道她们非常关心我的幸福。她们让我对自己负起责任，当我假装对自己负责的时候，她们会打电话给我。”
贝基继续说，其中一位女士最近注意到，她露出笑容的时间减少了。“她告诉我，我没有考虑到我每天‘工作’的时间大约为18个小时，她觉得我没有注意到这么做对自己造成的伤害。”在听到那位女士这么说之前，贝基没有意识到自己在做临终牧师的工作和满足家庭的需要之间没有划定合理的界限：“我现在明白了，有些时候，我需要放下自己承担的那些责任，只是做我自己，读一本小说，放松一下。”这就是恍然大悟的突破。
林·杰克逊照顾自己母亲时，支持她的是她的妹妹：“这种合作关系很难想象。在照顾母亲的初期，某种程度上我们一起承担所有事情。随着照顾母亲成为我们日常生活的一部分，我们也进行了分工，然后各自完成各自的任务。她负责母亲的医疗保健，我负责提供经济支持。我真的难以想象独生子女面对这种问题会怎么办。”
林的观点很有道理。我能够照顾好母亲，要多亏了我的好妹妹苏珊，她住在我家北边大约70英里的地方。在那段时间里，只有当苏珊能够过来代替我照顾母亲时，我才能承接工作，也只有这种情况下，我才能放心地出国。为了照顾母亲，我们调整了自己对生活中其他事情的看法，我们认为照顾母亲是当下最重要的事情。尽管由于我疏于料理，公司的业务有所萎缩，但是在这段时间里放下其他的事务，让我们跟母亲度过了一段亲密而宝贵的时光。
如果你没有兄弟或者姐妹呢？你可以现在开始，跟朋友一起组建互助小组。为了保持复原力，你需要别人的支持。绝不能等到你突然感到需要帮助的时候才开口。现在就要有意识地做出选择，并且付诸行动。
我们需要社会帮助的不仅是照料亲人方面。来自社会的帮助是生活不可或缺的一部分。《快乐竞争力》一书的作者肖恩·埃科尔指出，来自社会的帮助比其他任何因素都更可能带来幸福。研究发现，人际关系牢固的人可以大大降低感受到压力的概率。就倦怠而言，如果能够营造良好的人际关系，获得更多的支持，那么我们在困境之中就能更加轻松地迈步向前，摆脱倦怠。
问题
·有谁能够给你提供给帮助？
·你将如何培养你们彼此之间的关系？
向他人伸出援手
当你帮助别人的时候，你也可以获得能量。事实上，如果你能给他人提供帮助，甚至在别人提出帮忙的请求前伸出援手，你也能为自己加油充能。芭芭拉·弗雷德里克森的研究表明，慈爱之心能够让我们避免沉溺于自我关注，它能释放能量，增强我们的免疫系统，减轻压力，还能产生天然止痛剂，比如多巴胺和血清素。希望这段话能够让你有所感悟，并且最终恍然大悟。
试试看。当你过收费站的时候，给后面那辆车付费。早上起来帮忙把扔在街边的报纸放在邻居家的门口。即便我们去拜访长者的时候，他们的精神和身体状态很难处于最佳状态，也要坚持去疗养院拜访你的老年朋友。
我几乎每天都要去母亲的老年辅助生活中心看望她，我能叫出生活在中心的其他老人的名字，和他们拥抱，并为他们唱歌。令人难过的是，很多老人一旦被“安顿”在这里，就被家人遗忘甚至抛弃了。我承认，面对这些老人，我摆出的姿态有我自己的目的，因为照顾母亲的6年时光让我备感压力，但是能为母亲和中心里的其他老人的生活带去些许改变，也让我感到了精神上的抚慰和快乐。我在写这本书时也做了相关的研究，结果证明我的这种举动可以提升体内催产素的水平，也就是大家熟知的“爱的荷尔蒙”。
控制可控因素
专注于我们能够控制的事情可能会让我们精疲力竭，也可能让我们彻底获得释放，实现突破。记住我反复强调的内容，我们需要活在“当下”。我们可以规划未来、心怀愿景、设定目标，但是我们付诸实践是在当下，我们着手行动是在当下。在你思考当下的生活和工作的时候，你是否注意到你正在试图控制一些本质上无法控制的东西？现在，你已经明白了你可以选择自己的想法、感觉和行为，然后采取相应的行动。
我住在加利福尼亚州的地震带，显然我无法控制地球的板块运动，但是我可以考虑多种选择。首先我可以选择搬家（但是比尔的工作在当地，所以我不会选择搬家）。其次我可以选择接受急救训练，我可以让自己的房子和车子做好防震准备：家里的挂画双重加固，书架用螺栓固定到墙壁上，准备好食物、水和灭火器。我熟悉如何切断煤气，并且在我家旁边的一个大箱子里装了大量的冻干食品、罐头、塑料袋、纸制品、医用手套和医疗用品。另外，我的床底下放着一双硬底鞋，车里放着便携工具箱。为了应对地震，我还准备了其他东西，我制订了疏散计划，还准备了通信系统，如果发生灾难，我可以用这个系统联系遍布全国各地的亲戚。
我选择继续居住在当地，并且努力改变眼前的情况。但是你不需要用诸如应对地震这样充满戏剧性的例子来探索你能控制的是哪些事情。你只需要回看一下你的“CAT扫描”结果即可。
问题
·对于那些消耗你能量的活动和人，你的回答是“可以”吗？
·你能够控制的事情有哪些？
林·富兰克林明白，随着生活的变化，生活中事情的优先次序也会调整。她掌控自己生活的方法是用胶带把一大张白纸贴在厨房的墙壁上，然后她把自己面对的事情写在彩色的贴纸上，贴在白纸上，这样可以移动排序，确定哪些事情是紧急的，哪些是重要的，哪些并不紧急和重要：“白纸上的事情是在不断变化的，这让我具有一种完成感，因为每到周末，我都会把完成的事情从白纸上拿下来，然后扔掉。”
练习正念
乔恩·卡巴特金是马萨诸塞州医学院的医学名誉退休教授，他在该学院创建了减压诊所并任主任，他也是公认的将正念冥想引入主流视野的第一人。简而言之，正念冥想就是有目的地停下来，故意放慢节奏，把注意力集中在你的呼吸、情绪和身体上。记住，倦怠的缘由是因为我们无休止地努力、工作、奔波、行动、前进，直到我们倒下。我们行色匆匆，甚至经常记不得我们曾经去过哪里。
相反，让你自己安静地坐下来，自然而缓慢地呼吸，把注意力集中在当下。你可以再读一遍上一句话：慢慢地读，按照上句话的内容去做。你能感觉到自己开始平静下来了吗？请注意，深呼吸。很简单，对吧？这会让你更加健康。
通过回顾47项临床试验，研究人员发现“正念冥想能够略微缓解压力/忧虑，另外考虑健康相关的生活质量时，正念冥想也能些许改善心理健康”。另外一项研究发现，通过练习正念冥想，专注于当下，可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
正念帮助你停留在当下。它是一种效果显著的方法，很多人把它作为集中能量的方式，比如在校学生，还有那些需要集中注意力、深思熟虑后做出决定的企业高管。允娜·金20多岁就创办了自己的第一家公司，并且迅速跻身福布斯排行榜30岁以下富豪前30名。但是她的成就也让她感到倦怠，因此允娜开始接触正念，并成为正念的倡导者，她将冥想融入自己的日常生活。她每天进行冥想练习，也因此获得灵感，开发了“简单习惯”这款手机应用程序，它已经是应用商店上颇受好评的正念相关应用。这款应用程序为使用者提供了超过2000个名师指导的冥想练习，目前用户量已经超过270万，得到了数百万美元的投资。
我不知道你是否能通过倡导正念冥想获得数百万美金的投资，但是我可以向你保证，正念冥想能够提高你的能力，让你恢复能量，元气满满地重新掌控生命中最重要的事情。
动起来，更积极
你的身体，实现突破的关键正是你的身体。无论是悠闲的散步还是剧烈的奔跑，无论是瑜伽课还是棒球比赛，无论是普拉提还是斯巴达式波比跳，锻炼是给我们补充能量的绝佳方法。如果你并不擅长运动，可以从少量锻炼开始。如果你能开始在早上进行某种形式的锻炼，你坚持下去的可能性会更大。但是如果你总是一味等待，犹豫何时开始，时光只会从我们身边溜走。
锻炼之后给予自己一定的奖励，当然不是巧克力曲奇。我有个习惯，锻炼之后，我会用彩色贴纸贴在日历当天的那一格。这非常有趣，因为只需要看看日历和上面的贴纸，我就知道自己正在进步。你也可以找个人做你的“锻炼伙伴”。或者你也可以养只狗，因为遛狗的同时也能达到锻炼的效果，尽管这可能会增加你的负担，加重倦怠感，因为养狗会给你增加一件重要的事情。
收拾整理，扫除杂乱
我记得有一次我去邻居家，看到墙上挂着一块装饰板，上面写着：“上天，帮我收拾一下这个烂摊子吧。”我忍不住咯咯地笑起来，但是现在想来，又不觉得那么有趣了。如果我们周边环境充斥着各种“东西”，我们恢复能量的能力就会受到阻碍。
近藤麻理惠是知名的家政女王，著有《怦然心动的人生整理魔法》（Life-Changing Magic of Tidying Up）一书，还在网飞（Netflix）拥有自己的节目。我并不是鼓励大家完全按照她书中或者节目中的方法去做，但你一定会从中受益。你之所以拿起我写的这本书是因为你现在已经感受到了倦怠的火焰在灼烧。你备感压力，疲惫不堪，缺少能量。我所关注的是你当下需要什么，我只想给你一个关注焦点，让你掌控今天最重要的事情。
此前我的一位客户是会议策划人，她邀请我去她的办公室。那时的她焦虑不安、不知所措、精疲力竭。我步入房间的一瞬间就知道了原因所在。房间内每一寸可用的空间，都放满了成堆的纸张。墙上的装饰画挂得歪歪斜斜，桌子上也堆满了文件。她当然会觉得事情太多，难以应付。单纯是视觉上的混乱就对我和她的能量产生了负面的影响。我问她，她当天最重要的任务是什么。她翻找了半天，才找到一份文件。
“现在，你桌子上就只能放这份文件。”我把其他的东西全部搬走，然后找了个箱子装了起来，随后又把这个箱子放入壁橱里……暂放一段时间。清理掉视觉上的杂乱无章之后，她深吸一口气，脸上带着微笑着手工作，解决全天的主要任务。显然，故事并未到此为止。她随后雇用了专业的整理人员，帮助自己制定规则，把一切打理得井井有条。现在你明白了关键所在：马上行动起来，采取最简单的步骤去控制你周边的物理环境。这是带来“摆脱”的感悟。持之以恒，直到你感觉到能量已经回归到你身上，这样你就能恢复能量，元气满满地重新掌控生命中最重要的事情。这就是突破。
我有位同事，因为没有足够的咨询业务而感到压力巨大，因此绞尽脑汁、费尽心思。我给她的建议是除了在营销上面下功夫之外，还要彻底地打扫她位于地下室的办公室，着手清理和丢弃任何她不会再用的纸张、书籍和文件。如果你始终保留着旧东西，就没法为“新”事物创造空间。几周之后，她告诉我，清理自己的办公室让她拥有了成就感和快乐。
你可以在方便的时候阅读近藤麻理惠的书或者观看她的节目。她的很多理念浅显易懂，即遵循极简主义以及给东西分类，一类是需要送走的，一类是需要收纳起来的，只把那些能够给你带来快乐的东西留在手头！现在你需要放松一下，为当下补充能量。
接下来的两章，我们将集中关注两个方面——幽默和意义。这两个方面归根结底与头、心、手有着密切关系，但是更进一步。
问题
·你现在能立即采取措施是什么？
·在你所处的“空间”（办公室内、家中、汽车里），有什么东西对你来说已经无用？
·你准备什么时候开始清理杂物？
·你有什么感悟，这种感悟最终会为你带来恍然大悟的突破。
