你的身体
精神错乱就是一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。
——阿尔伯特·爱因斯坦
这片枯竭的土地是我永远不想回到的地方。
——阿里安娜·赫芬顿
摆脱是一种洞察力，让你体会感悟时刻！让你在目前的轨迹上停下脚步，然后敦促你向正确的方向前进。你会更仔细地思考，更深入地研究。首先你会感受到一些暗示，然后自己做出猜测。有了足够数量的“摆脱”，你就能从“感悟”进阶到“恍然大悟”。这就是突破！
先停下来，再仔细看，然后用心听。
从你的身体开始
你的身体通常比你的大脑更加聪明。如果你用心倾听，它会告诉你，你在能量方面早已是强弩之末，需要重新考虑自己该如何行动。下面就是一个非常好的例子。
戴维和他的妻子原定于周日与我们共进晚餐，日子是我们几个月前就定好的。然而非常遗憾的是，就在聚会前的三天，戴维给我们发了一张他脸部的照片和一封电子邮件，告诉我们聚会只能取消了。他的脸上起满了疹子，医生正在进行检查。医生说，戴维的症状是食物中毒，而且他承受的压力过大加剧了症状。
戴维解释道：“最近我要做的事情太多了，工作中要承担多项任务，在志愿者工作上投入了太多精力，还要思考即将到来的退休生活。通常情况下，我会全力以赴度过这样的时期，但是这次与以往不同。”
如果戴维停下来，给自己足够的时间思考，他可能会问自己，以前自己是否也出现过这样的症状。如果出现过，当时发生了什么事情？如果这是第一次，他做了什么事情引起了压力，做哪些事情可以缓解这种压力？
戴维的情况绝非个案。在筹备本书的过程中，我做了许多研究，发现了许多名“戴维”，他们有男有女，来自不同年龄层，经历的症状从湿疹到过劳晕厥。每个案例中，他们对自己的情况做出的解释几乎一样，他们觉得自己必须以这样的速度工作，承担远超自己承受能力的任务。他们的大脑和自我对话都在告诉他们，他们有足够的能量应对工作的要求，可以先把身体表现出的所有症状抛在一边。他们没有停下来，也没有仔细看，更没有用心听。有两位受访者表示他们的努力是为了不辜负父母的期望，还有一位说回报和奖励对于他来说至关重要。另外一个案例中，受访者表示自己的付出是为了实现心中不切实际的自我形象。令人惊讶的是，我们内心的自我对话可以凌驾于身体发出的警告之上，如果我们能认真听身体的诉说该多好！
没有停下来就会付出代价，有时候甚至危及生命。2013年，21岁的莫里茨·埃哈特被人发现倒在浴室门口去世。埃哈特此前经过激烈竞争，获得了美林美银集团伦敦分部的实习机会，但是这次胜利的代价是高昂的。英国《卫报》的一篇文章援引了一名伦敦金融城实习生的话，他告诉记者，埃哈特去世前，每周工作超过100小时。这对于实习生来说已是家常便饭，尽管压力很大，他和其他实习生依旧很享受这种经历。虽然官方对埃哈特的死因解释是癫痫发作，但是验尸官也确认潜在的问题是他极度疲劳。
据我目前的研究，诸多全球金融机构的暑期实习生依旧需要从早上9点工作到凌晨2点。当然，他们因此获得了丰厚的报酬，但是我们不得不问这样一个问题，他们的身体为此付出了怎样的代价？高盛公司在2016年发布了一项规定，要求实习生从午夜到早上9点不得进入办公室。美国银行的实习生也需要遵守类似的规定，而且周末不能加班。然而，据我所知，其他的投资公司并没有这样的强制要求。相反，被视为“团队”一员的压力会将个人强行推向极限，从而对其产生伤害。可能团队中个别成员的耐力惊人，犹如千里马一般，能够坚持快速跑完全程。但是其他成员更适合从容谨慎，以较慢的速度前进。
以自己的节奏跑完全程
我并不是针对某个行业，而是为所有人拉起一道警戒线。可能有些行业的工作比其他行业需要更多“时间”。你适合怎样的速度？要知道你的身体是一台机器，而且像所有的机器一样，你的身体也需要清洗、调整、上油、补充能量。机器如果不停地使用，便会磨损，我们的身体也是如此。
阿里安娜·赫芬顿在办公桌前睡着，然后摔到地板上，导致颧骨骨折，眼睛上留下一道严重的伤口。这件事情给她敲响了警钟。这段经历切实地唤醒了她，让她写下了《成功的第三种维度：创造拥有智慧、健康、好奇心的人生》（Thrive: The Third Metric to Redefi ning Success and Creating a Life of Well-being, Wisdom, and Wonder）。现在，赫芬顿毫不动摇地确保自己的公司建立体制、规范流程，帮助员工过上充实、健康的生活。世界经济论坛每年都会在瑞士达沃斯举办，赫芬顿在会上发出了自己的声音。赫芬顿创立了专注健康事业的公司Thrive Global并出任总裁，她以演讲者、小组成员、采访者和被采访者等多重身份出现在一年一度的世界经济年会上，这项活动汇集了最大牌、最有影响力的商界、政府和学术界领袖。
但是并非所有人都是在为赫芬顿这样的老板工作。能够率先帮助你摆脱不健康的生活模式，为身体加油充能、做出调整的人恰恰是你自己。认真地倾听你身体的声音。它绝对不会对你撒谎。以下是身体可能出现的症状：经常头疼、胃痛、肠道问题、皮疹等。有人告诉我的一个同事，当身体发出信号，试图告诉她“停下来”的时候，她应该听从自己的身体，这样她的湿疹便会消失。
你的自我对话是否能让你全速恢复能量
老实说，仔细考虑你自我对话的内容。
·“我会让大家失望的。”
·“大家会觉得我技不如人。”
·“我的工作难以达标。”
·“我可以晚点休息。”
·“如果我现在停下，就永远无法完成所有的事情。”
·“我有太多的事情要做。”
请听好！你总是有太多事情要做。事实上，唯一能在星期五之前完成工作的人是鲁滨孙·克鲁索（《鲁滨孙漂流记》的主人公）。你要知道休息会让大脑更高效地运转。这样能避免重复工作，也能避免犯错。倦怠绝非一次性的现象，从我的亲身经历和别人的讲述看来，倦怠可能会反复发生许多次。但是，如果你正在努力培养复原力，那么就可以更快地扑灭复燃的倦怠火焰。
在这个倦怠的时代，照顾自己的身体从来没有像现在这样重要。有趣的是，我们会一直忽视身体的所有警告信号，直到我们像哈姆扎一样晕倒在地。精疲力竭会让我们犯错，让我们无法一次性完成工作，也无法将注意力集中在重要的事情之上。大约1/3的美国人每晚的睡眠时间不足7小时，想象一下，受到失眠困扰最严重的人群中，可能就有与你的安全息息相关的人员。《社区健康杂志》（Journal of Community Health）最近刊载了一项默克制药公司资助的研究，在美国，从事医务工作和安全工作的人睡眠不足（短于7小时）的比例最高。此前“美国全国健康访谈调查”在过去9年间邀请全美15万人进行了自述访谈，而默克制药资助的这项研究对调查获得的数据进行了分析。研究人员发现，美国职场人士睡眠不足的比例正在上升——从2010年的30.9%上升到2018的35.6%。职场人士需要关心的远不止睡眠问题，健康饮食和合理锻炼也是恢复能量的重要方式。
我想再强调一次，没有什么比首先关注自己的身体更能帮助我们迅速摆脱倦怠，并且最终取得突破。如果一切似乎已经失控，关注自己的身体绝对是你重获控制权的最佳方式。
要确定什么才是最重要的事情，我们就必须停下来，然后集中注意力。在我研究的案例中，所有研究对象都没有“停下来”，没有质疑他们所做的事情是否真的重要。他们一直朝着一个方向前进——坚信最重要的是让父母开心、让老板满意、让口袋鼓起来，等等。如果你能停下来，认真思考当下的情况，你会发现此前你认为非常重要的事情可能并不重要！
如果人生是一段航行，那么我们一定要做一个明智聪慧的水手。水手清楚地知道，风向改变，他也要随之转舵。在航行过程中，修正航向必不可少，人生亦是如此。众所周知，我们生活中的风向无时无刻不在变化。指望一生都在笔直的航道中航行，无须任何修正，是不现实的，而且这样的一生会令人深感失望。回想一下第2章中的哈姆扎和林，他们所经历的最严重的倦怠是因为他们始终坚持一条航线，从来不会质疑它是否适合自己的生活。
问题
你每天的睡眠时间是否达到7小时？如果没有，原因何在？如果让你在睡觉前30分钟把手机调成静音、关掉电视机，对于你来说，这就像世界末日一般吗？如果你从事的工作时间不规律（比如医务工作、安保服务），可以考虑尝试不同时段的班次，让你的身体能够得以休息。
你每天的锻炼时间是否达到30分钟？任何强度的有氧运动均可。如果没有，原因何在？推着婴儿车带孩子出门、遛狗，尽可能把车停到距离办公室远一点的地方，任何一种让你动起来的方式都可以，只要动起来，你就能明白我的意思。久坐也会危害健康，久坐会引起的疾病从心血管疾病到癌症，甚至危及生命。实际上，写作本书时，我不得不在手机上设置一个定时器，让自己每120分钟站起来走动一下，但是实际上这已经超过了专家建议的保持坐姿时间的上限。
你每天的饮水量达到1.9升了吗？你的大脑和你的身体需要补充水分。
你是否正在应对重大的健康挑战？
向他人学习
Y世代，又称“千禧一代”，在美国专指1980—1995年出生的一代人。——编者注
哈姆扎是Y世代 的青年，他的第一次倦怠导致自己晕倒在浴室之中，因为他不断地让自己超过极限，最终无法支撑。他对我说：“工作中太多的事情需要我优先完成，做许多细小零碎的工作、完成志愿者工作，还要处理个人和家庭事务，这些事情压得我喘不过气来。我肩负的世界分量太重了，不堪重负，被压垮在地。”
然而，哈姆扎并没有改变自己的航线。他始终朝着同一个方向航行。“我不仅没有注意到这个问题，甚至还欺骗自己，让自己觉得倦怠这种情况压根就没有发生。我说服自己，这只是反常现象，我正处于身体的全盛时期，不会发生倦怠的情况。我不仅坚持同样的工作强度，而且还训练自己忽略这件事情，因为我此前试图为自己建立的表述与晕倒这件事情格格不入。此前的表述是‘哈姆扎效率极高，再难的活儿也能搞定。如果你想顺利完成任务，那么就要靠哈姆扎’。如果我承认我已经精疲力竭，就会阻止我前进的脚步，让我没法实现我认为自己能够实现的梦想——努力工作永远能够取得成功，这当然是个错误的观念。”
虽然林·杰克逊属于X世代，但是她跟哈姆扎一样，始终朝着一个方向航行；历经10年，最终以崩溃收场。“我白天在一家法国的会计师事务所做顾问，晚上选修大学课程。我需要坐2小时公交车前往费城上班，在车上我还要读各种手册，了解事务所需要我做的工作。在下班返程的车上，我还要做学校的作业。最终我拿到了学位，与爱人结婚，在拿到学位的那一周，我怀孕了。”
然而怀孕也没有让林改变内心的执着，她依旧朝着原来的方向航行。她对我说：“父亲的声音一直回响在我的耳畔，他告诉我需要努力工作，我完全照做。一方面，我非常幸运，因为我的丈夫在家做全职父亲。另一方面，这也意味着我可以很早起床，长期出差。我争取多在家陪伴他们，尽量一周能有4个晚上和他们共进晚餐。不过现实并非总是如愿。通勤路上的每一分钟，我都在使用那款售价700美元的黑色车载电话（那时候还没有智能手机）进行电话会议，而且两场会议之间经常没有间隙。根本没有休息一说。”
林用了一个计算机术语来描述她接下来几年的生活：“我经常要同时处理多个项目，还要在教堂做义工，照顾孩子，突然之间我处于系统挂起（thrash）状态。在计算机术语里，这意味着同时需要处理的任务太多，所以系统无法处理任何任务，任何程序都无法运行。”林越来越疲惫，但是依旧坚持原来的航道，她会在下午6点回家，小憩一会，然而经常醒来的时候已经是第二天早上。最终一位医生找出了症结：肾上腺疲劳。
让我们在这里稍做停顿。记住，如果我们生活中的风向忽然变化，我们必须调整我们的能量，使它与这个特定时刻最重要的事情保持一致。
例如，我的妹夫罹患三期肺癌，我的妹妹和他一同应对时，他们没有在工作上花费大量的时间和精力。然而他们并没有放弃他们共同的工作。实际上，“工作”这种形式能够让他们从医生令人闻之色变的诊断结论中获取一些喘息之机。在情感上，他们的注意力集中在彼此，以及家人和朋友身上。他们在身体层面需要某种形式的放松，当然他们生活的精神层面变得更加重要。
问题
·你现在处于人生哪个阶段？你有什么感悟？请写下来，只有写出来才能认真思考。
