你现在知道，蒂娜是怎么打开这个话题了吧？就是建立一个观念：某些记忆能够在我们意识不到的情况下影响我们。你应该看得出来她的儿子为什么如此害怕上游泳课，而且最大的问题就在于他并不知道自己的紧张来自何处，他只知道自己不想去，但不知道为什么不想去。但是当蒂娜解释了他的感觉从何而来之后，他开始学习有意识地控制在头脑中发生的事情，藉此重新建构自己的经验和感觉。
他们还聊了很多，然后蒂娜教给他一些实用的办法，让他能够应对游泳课堂上的紧张——这些办法在后面的内容中会介绍。以下是这场谈话的后半部分。
蒂娜：好了，现在你知道你害怕是因为过去不好的经验了。
儿子：是啊，可能吧。
蒂娜：但是你已经长大了，更聪明了，你可以用新的方式来看待游泳这件事。我们来想办法让你好过一些。想想过去关于游泳的美好回忆。你能想起某些有趣的游泳经验吗？
儿子：当然，上周跟亨利一起游泳就很开心。
蒂娜：没错，很好。而且你还能跟你的大脑说话。
儿子：什么？
蒂娜：真的，事实上，这是你所能做的最棒的事情之一。你可以说：「大脑，谢谢你想要保护我的安全，但是我再也不用害怕游泳了。这次的课程有新的老师、新的游泳池，而且我已经是一个会游泳的孩子了。所以，大脑，我现在要做几次缓慢的深呼吸，把紧张赶出去。然后我要尽情回忆跟游泳有关的好事。」 跟大脑说话是不是有点怪啊？
儿子：有一点。
蒂娜：我知道，这很有意思也有点怪，但你看见它的作用了吗？跟你的大脑说什么，能让你的身体平静下来，对上游泳课觉得安全一点、舒服一点？你可以在心里说点什么话吗？
儿子：那些糟糕的游泳课已经过去了。现在的游泳课是新的，而且我喜欢游泳。
蒂娜：没错。因为基本上你对游泳的感觉是··
儿子：棒极了！
蒂娜：真棒！现在我们再做一件事。如果我们去上游泳课的时候，你又开始觉得紧张，你可以跟大脑说什么呢？比如暗号什么的，让它提醒你，糟糕的感觉已经过去了。
儿子：我不知道。干掉焦虑？
蒂娜：因为那些焦虑属于很久以前，你现在不再需要了，对吗？
儿子：没错。
蒂娜：棒极了！我很高兴你现在笑得出来了。但是我们能想一个不那么火爆的暗号吗？「赶走焦虑」或者「放松心情」怎么样？
儿子：我比较喜欢「干掉」。
蒂娜：好吧。那就「干掉焦虑」吧！
注意，蒂娜的做法主要是在告诉孩子，他的恐惧来自何处。她用说故事的方式让儿子的内隐记忆外显并赋予意义，让这些隐藏的力量不再影响他。一旦关于不愉快游泳课的内隐记忆被带进意识层面，他就能够轻易地处理当下的恐惧。从内隐记忆到外显记忆的转换，正是整合记忆能够带来洞察、理解，甚至疗愈的真正力量所在。
整合内隐记忆与外显记忆
通常，积极的内隐记忆对我们是有帮助的。如果我们一直被爱着，就会满心期待被周围的人所爱。如果受伤时父母总是会安慰我们，我们就会相信自己总是能够得到安慰，因为大量积极的内隐记忆储存在我们的大脑之中。但是内隐记忆也可能是消极的，如果在我们遇到困难的时候，父母总是对我们生气或表现冷漠，我们就会不断体验到负面的感受。
内隐记忆（特别是源自痛苦或消极的经验时）的问题在于，当我们意识不到它的存在时，它就会成为一颗地雷，以一种严重，甚至是削弱自我的方式限制住我们。无论我们是否意识得到，大脑都会记住很多事情，因此当我们经历困难之际（无论是扭伤脚，还是所爱之人去世），这些痛苦的时刻就会深深植入我们的大脑，对我们造成深远的影响。即使并不清楚过去的源头事件，内隐记忆仍然能够制造恐惧、逃避、悲伤和其它痛苦情绪及身体感官知觉。这就是为什么孩子（包括大人）常常莫名其妙对某些情境反应激烈的原因。如果孩子不能理解自己的痛苦记忆，就可能经历睡眠失调、损耗性恐惧症（debilitating phobia，译注：导致患者机体功能衰弱的恐惧症，如严重消瘦等）及其它问题。
那么，当孩子受到过去负面经验的影响而感到痛苦时，我们该如何帮助他们呢？这里有个好办法，我们可以将觉察力带入孩子的内隐记忆，让内隐记忆外显，让孩子能够意识到并主动处理它们。有时候父母会希望孩子将经历过的痛苦经验「忘掉」，但孩子真正需要的，是父母教会他们以健康的方式整合内隐记忆和外显记忆，将痛苦的经验转化为力量与自我理解的泉源。
大脑里有个部位的功能，就是整合内隐记忆和外显记忆，让我们更加了解自己和这个世界，这个部位叫做海马回（hippocampus），我们可以把它当成记忆提取的「搜寻引擎」。海马回与大脑的不同部分共同运作，将内隐记忆中的所有脑海中的画面、情绪感受、感官知觉会合在一起，组合为完整的图像，形成对过去经验的外显式理解。
我们可以将海马回想象成一个专业拼图高手，负责把内隐记忆的碎片拼凑起来。当过去经验的形象和感受只是内隐形式、还没有被海马回整合时，它们各自独立地分布于大脑中，完全乱成一团。内隐记忆以散乱的拼图碎片形式存在，而非一整套清晰完整的拼图。我们的经验明确定义了我们是谁，然而我们却对它缺乏清晰的了解。更为严重的是，这些只以内隐形式存在的记忆仍会继续塑造我们看待当下现实的方式。它们始终影响着我们对自我形象的感知，而且我们根本意识不到它们影响了我们与世界互动的方式。
因此，将内隐拼图组合成外显图像是非常重要的，这样我们才能反思它们对我们生活的影响。这正是海马回的功能，它整合了内隐记忆和外显记忆，让我们主动书写自己的生命故事。蒂娜跟儿子讨论他对游泳课的可怕联想，正是在帮助他的海马回发挥功能。蒂娜的孩子毫不费劲就将内隐记忆转换为外显记忆，接着他就可以处理自己的恐惧，并弄清楚过去的痛苦经验如何影响了现在的自己。
如果我们没有给孩子一个空间，允许他们表达自己的感受和回想让他们备感压力的事件，内隐记忆就依旧是分散的，孩子便无法理解自己的经历。但是，如果我们帮助孩子将过去整合进现在，他们就能够理解自己内在的心理过程，并学会控制自己的思想和行为。你越是促进孩子记忆整合能力的发展，就越少会见到孩子因为过去的问题而对现在的事件做出非理性的反应。
我们并不是说，记忆整合是教养的万灵丹，能够阻止孩子所有的情绪爆发和非理性反应。但记忆整合是处理过去经验的强大工具，若能够充分了解，下次你的孩子再莫名其妙地反抗你时，你就知道它带来的好处了。但是，当你五岁的孩子在组装天行者路克的陆地巡洋舰时找不到车灯，失控地大叫「愚蠢的乐高」时，并不表示《星际大战》导演乔治．·卢卡斯激起了他的某些内隐记忆。别急着钻牛角尖，冷静下来，考虑一下几种最基本的状况：你的小绝地武士是不是只是饿了、生气了、觉得孤单，或者累了？如果是这样，这些问题很容易解决。给他一个苹果，听他倾诉，花几分钟陪陪他，帮他找找丢了的零件，或者早点哄他上床睡觉—— 他休息够了就没事了。通常孩子已经尽力了，他们只是需要我们在场，满足他们的基本需求。当你了解了大脑，也考虑到我们提供的信息时，别忘了最简单、最明显的原因，也就是那些你已经知道的小事。常识总能派上用场。
如果你肯定正在发生的不是小事，那么最好回顾一下可能对现在造成影响的过去事件。有可能根本找不到跟孩子的反应有关的过去具体事件，因此，不要刻意制造本来就不存在的连结。但是如果你感觉到某件往事可能影响到了孩子的行为，可以采用以下的实用方法，教他运用能够帮助他整合自己内隐记忆和外显记忆的工具，让他在应对当下情境的过程中更有掌控感。
海马回
海马回是记忆提取的「搜寻引擎」。它与大脑的不同部分共同运作，将内隐记忆的所有视觉画面、情绪感受、感官知觉会合在一起，组成完整的图像，形成对过去经验的外显式理解，以此帮助我们反思内隐记忆对生活的影响。
爸妈可以这样做
帮助孩子整合内隐记忆与外显记忆
第6法
遥控器在我手上：教孩子重演记忆，疗愈创伤
促进记忆整合最有效的方法之一，就是讲故事。在第二章中，我们讨论了讲故事对于整合左脑与右脑的重要性，而它也是整合内隐记忆与外显记忆的有力工具。但是，有些时候，如果孩子正受到过去某个痛苦经验的强烈影响，他可能还没有准备好去回忆整个经历。在这种情况下，你可以引导他打开自己内在的「DVD播放器」，教他运用遥控器在脑海中重演这个经历，还可以快转。就像你有可能在看电影时快转恐怖镜头或回放最喜爱的场景，在孩子重访一段不愉快的记忆时，「遥控器在我手上」的练习可以为他带来一些掌控感。以下这个故事中的父亲就使用了这个技巧。
戴维被十岁的儿子伊莱吓了一跳。伊莱居然说，他不想跟小童子军同伴一起参加今年的「松木车大赛」。戴维颇为震惊，因为伊莱每年冬天最兴奋的事情，就是跟老爸一起把一块松木雕刻、塑形、油漆成一辆跑车。戴维在与儿子聊过几次后，发现他不愿意靠近做木工的工具，特别是有刀片的。于是，戴维推测伊莱的新恐惧跟他几个月前的一段遭遇有关。
去年夏天，伊莱曾在未经父母允许的情况下，将随身折迭刀带去公园。他和朋友莱恩拿折迭刀削东西，玩得很开心，结果发生了事故。莱恩在削一截小树根的时候，刀子直接戳穿树根刺到了他腿上，流了很多血，他被救护车送进了急诊室。缝了几针之后，莱恩没事了，看起来也没被吓到，但是伊莱在家里等候莱恩的消息时却超级痛苦。伊莱是个有同情心和责任感的孩子，他无法原谅自己擅自把小刀带到公园，伤害了他的朋友，造成了这么多麻烦。两个孩子的父母当晚就让孩子会面，让他们讨论事发经过，他们看起来都没事了。但是几个月之后，这段记忆显然又对伊莱产生了影响，而他自己却不知道。他完全没有意识到自己害怕木工工具是因为过去关于莱恩和小刀的意外。
戴维决定帮助伊莱将这段内隐记忆转为外显记忆。他把儿子叫到花园里，那里已经装备好了工具。伊莱一走进花园看到电锯，就睁大了眼睛，戴维看出了他的恐惧。伊莱故作镇定地说：「爸爸，我今年不想参加松木车大赛了。」
戴维用最温柔的声音说：「我知道，孩子，而且我想我也知道为什么。」
戴维告诉伊莱赛车和小刀事故之间的联系，但是伊莱否认了这种解释。他说：「不是这样，我只是最近在学校很忙。」
但是戴维步步紧逼：「我知道你很忙，但是我认为不只如此。我们再谈谈那天公园的事吧。」
伊莱的脸上再次流露出恐惧：「爸爸，这已经是很久以前的事了，我们没必要再提了。」
戴维要伊莱放心，接着教他一个处理痛苦记忆的有用技巧。他说：「我要按照你当时跟我说的，从头讲一遍这件事，我要你在脑子里想象整个过程，就像看DVD一样。」
伊莱打断戴维说：「爸爸，我真的不想。」
「我知道你不想，」戴维说，「但我还没说完呢。我要你想象自己拿着遥控器，当我讲到你不愿意回想的部分时，你就说『暂停』，我就会停下来，然后我们把这个部分快转。可以吗？」
伊莱慢慢地说：「好吧。」用那种孩子们认为一个请求很疯狂时常用的语气。
戴维开始讲述整件事。当他说到「然后莱恩捡起一截小树根，开始切它」时，伊莱插话了。
「暂停。」他小声而坚定地说。
「好的，那我们快转到医院的部分。」
「爸爸。」
「那么快转到莱恩回家的部分？」
「爸爸。」
「快转到他那天晚上来我们家的时候？」
「好吧。」
接着戴维讲述了两个朋友的欢乐重聚——他们互相问好，然后一起去打电动。戴维强调莱恩和他的父母不生伊莱的气，他们认为整件事情是意外。
戴维看着他的孩子：「所以就是这样了，对吗？」
「嗯。」
「除了我们省略的部分。」
「我知道。」
「让我们倒回暂停的部分，看看发生了什么。记住，我们已经看到了，这件事的结局是好的。」
「好。」
戴维陪着伊莱再次回顾这件事中更令人痛苦的部分，伊莱又按了几次暂停键。最终他们回顾完整个事件，在这个过程中，伊莱不知不觉放下了对刀和切割的恐惧。当他们回到圆满结束的部分时，戴维看到伊莱全身的肌肉放松，声音中的紧张也明显减轻了许多。
接下来几周，他们又回到这件事上，重新讲述它。有刀在身边时，伊莱还是会有点紧张，但是在父亲的协助下，伊莱的海马回将他的内隐记忆整合进了外显意识。最后，伊莱便有能力可以处理这些重新浮出水面的情绪了。后来，他和爸爸一起打造了最棒的松木车，还取名为「谁敢来挑战」（译注：fear factor，美国实境真人秀节目，中译「谁敢来挑战」，参加者将接受各种恐怖考验，最后的获胜者将赢得巨额奖金），用恐怖的万圣节字体把名字刷在车子两侧。
记住，你的目标是帮助孩子找出在他们意识不到的情况下，影响他们的痛苦经验（分散在他们脑中的拼图碎片），并且让那些经验外显化，让完整的拼图清晰而有意义地呈现出来。一旦教会他们运用遥控器来控制大脑中的DVD播放器，复述的过程就会变得没那么可怕，因为这赋予他们掌控感，接着便能够以自己的节奏来应对。即使没有马上一幕幕地重新经验整个事件，他们也能正视令他们恐惧（或愤怒、沮丧）的经验。
全脑情绪教养第6法 情境图解
第7法
加深记忆：全家每天说故事重整记忆
记忆对大部分人来说是自然而然的，但是跟大脑的其它功能一样，练得越多，记忆也越强大。也就是说，如果透过让孩子讲述自己的故事，多多训练孩子的记忆，就能够增强他们整合内隐记忆与外显记忆的能力。
因此我们的第二个建议很简单：加深记忆。在你们一起进行各种活动时，帮助孩子讲述他们的经验，让他们整合自己的内隐记忆和外显记忆。尤其要记住他们生命中最重要、最有价值的经验。如果你能够尽可能将那些值得珍视的时刻（比如家人相处的时光、重要的友情或成长的重大节点）带入他们的外显记忆，这些经验就会变得更加清晰、更有影响力。
叙述基本事实
鼓励孩子记忆的方法很多，最自然的一种就是透过问问题来引导。如果孩子还小，就问他们简单的事情，把他们的注意力转移到当天的各种细节上。「你今天去凯莉家了吗？」「我们在那里的时候发生了什么？」像这样叙述基本的事实，有助于发展孩子的记忆，为他今后处理更多重要的记忆做好准备。
全脑情绪教养第7法 情境图解
· 更多加深记忆的技巧
当孩子再大一点，你可以更讲究技巧。问问他们跟某个朋友或老师之间的矛盾、他们参加的派对或昨晚彩排的细节，还可以鼓励他们写日记。研究指出，用写日记来回忆和表达一件事，可以增强免疫力和心脏功能，提升幸福感。在此我们还要指出，写日记能够提供孩子讲述自己故事的机会，帮助他们进行意义建构，这一过程能够提升他们理解自己过去和现在经验的能力。
在我们跟父母交流记忆整合、鼓励他们帮助孩子讲述自己的经验时，不可避免会遇到这样的问题：「如果他们不愿意说怎么办？」「如果我问他们美术课的情况，他只说了一句『还好』，怎么办？」若是挖掘不到孩子生活的细节，就得有点创意。有个对付低年级小朋友的技巧，就是在放学接他们回家时玩一个猜谜游戏，比如：「告诉我两件今天发生的事，再说一件没发生过的事，我来猜猜哪两件是真的。」这个游戏对你来说可能太缺乏挑战性，特别是你的选项包括「老师念了一个故事给我们听」「我和妮可监视女孩们」，以及「虎克船长把我捉去喂鳄鱼」的时候——但是它能快速引起孩子的兴趣。由于他们每天都要回忆两件学校发生的事情，这个游戏不仅能让你打开孩子的生活，还有助于让他们养成回顾和思考当天事件的习惯。
有位妈妈最近刚离婚，她想确保自己能在情感上与女儿们紧密连结，共度这段艰难时期，于是她养成了在吃晚餐时问她们问题的习惯：「跟我说说今天过得怎样。什么时候最开心，什么时候最难过，还有妳为别人做了什么友善的事。」同样的，这么做不仅能够鼓励孩子们回忆，还能够推动她们更深地思考自己的情绪和行为、如何与他人共度一天、如何帮助他人。
如果你想让孩子多回想某些特别的事件，可以翻看从前的照片或影片。有个帮助他们回忆得更深入的办法，那就是跟他们一起设计和展示「回忆纪念册」。例如，当你的女儿第一次露营归来时，你可以把她寄回家的信件、纪念品和她拍的照片收集起来，跟她一起制作一本回忆纪念册。她可以在页面空白处写一些小故事和笔记，比如「这是我的小屋」或「这是刮胡膏大战后的景象」。记忆的细节在数月或数年之后会渐渐消逝，这样的纪念册有提示的作用，也给了孩子跟你分享她生命中重要事件的机会。
仅仅透过提问和鼓励回忆，你就可以帮助孩子记住并理解过去发生的重要事件，而这会让他们更能够理解现在发生的一切。
全脑儿童
帮助孩子把内隐记忆外显化
我们已经提出了几个如何与孩子谈论内隐与外显记忆的范例。如果你注意到孩子因过往的某个经验而挣扎不已，最好的方法就是与孩子对话，帮助他复述那段经历。不过，解释当过往经验开始控制当下行为与感受时，脑子里是如何运作，也颇有帮助。也许可以像下一页这样解释。
给爸妈的整合练习 用觉察力整合内隐记忆和外显记忆
不是只有小孩的记忆才会在意识不到的情况下侵扰生活，父母也一样。内隐记忆会影响我们的行为、情绪、感知，甚至身体感官知觉，我们却意识不到这种影响来自过去。身为新手父母、本书作者之一的丹尼尔，便有这样的亲身经历：
我儿子刚出生时，只要他大哭，我便转身离开，我知道孩子的哭闹声任谁都难以忍受，但我就是没法面对。惊惶的情绪油然而生，我充满畏惧与惶恐。我研究了一个接一个的理论，想找出自己紧绷且没来由的反应的原因，却一无所获。
然而，某天我儿子开始哭泣时，我脑中出现一抹影像：一个坐在检视台上尖叫的小男孩，扭曲赤红的脸颊上带着一抹恐惧的神情。我站在他身边，而身为小儿科实习生的新手，我的工作就是抽血，好确认他发高烧的原因。我的小儿科同事与我面对一个接一个的孩子，不断重复体验一人拿着针筒，另一个人压住尖叫孩子的这种恐惧。
我已经有多少年没有回忆我在小儿科实习的时光？印象中大致说来是不错的一年，我记得结束时松了一口气，但是我六个月大儿子的夜半哭声竟触发了这样的记忆片段。我开始明了两者之间的连结。我回想了很多那一类的记忆，也与几个朋友和同事谈论我的经验。于是我恍然大悟，多年前这样的创伤始终是内隐的，直到现在才毫无隐晦地浮现出来。我意识到，当我完成了一年的实习，便继续人生的下个阶段，从未有意识地将这段痛楚的经验反映出来。我从未用外显的追忆方式来处理这段感觉，好让自己在日后随时能够触及这个经验。
然而多年后，身为新手父母，我经历了痛苦的自我反省，让我能够看见这个自身未曾了结的问题。现在，当我听到儿子的哭声，我便能够就事论事，没有过往的包袱了。
未经检视（或未整合）的记忆，对想过健康、理智生活的成年人也会造成各种问题。但是这些隐藏的记忆对为人父母者来说特别危险，原因有两个：孩子在非常小的时候就能捕捉到我们的恐惧、悲痛、不满等感受，即使连我们自己都没有意识到这些感受。父母情绪不佳时，孩子也很难保持平静和快乐。内隐记忆促使我们以非自主的方式做出反应。以往被他人或父母所忽视、遗弃或贬低的感受，会阻碍我们以成熟、关爱和尊重的态度来与孩子互动。
因此，下一次当你发现自己对孩子的反应过于强烈时，问问自己：「我现在的反应合理吗？」
答案可能是：「是的，最小的那个哭个不停，三岁这个把炉子画成了蓝色，八岁这个也不帮我管管，只会看电视。我现在有想把什么东西从窗户扔出去的感觉是完全合理的！」
但在其它时候，答案可能是：「不，这些感觉根本不合理。女儿今天晚上想要爸爸而不是我讲故事，这很正常，我没有理由受伤。我根本没必要如此难过。」基于你现在对内隐记忆的了解，这样的觉察就是深入反省的机会。当你做出某种无法解释又难以理解的行为时，你应该问问自己：「现在发生了什么？我能因此联想到什么？我的这些感受和行为是从哪里来的？」（我们会在第六章更深入探讨整合自我的进程。同时，我们也推荐丹尼尔的书《不是孩子不乖，是父母不懂》，做为这场探索之旅的开端。）
透过整合内隐记忆和外显记忆，用觉察力检视过去的痛苦时刻，你便能够觉察到你的过去如何影响了现在你与孩子的关系，便可以针对你的问题对自己和孩子的情绪造成的影响保持警觉。当你感觉到无助、沮丧或反应过度时，看看那些感受的背后是什么，探索它们是否与过去的事件有关。然后你就能把过去的经验带到今天，将它们融入你的整个生命历程。当你做到这一点的时候，你就能自由地成为你想成为的那种父母。你将找到生命的意义，这也将有助于你的孩子找到他们的生命意义。
Chapter 5
整合自我
培养孩子的专注力
执着于某些特定的情绪，会让孩子感到困惑和沮丧。帮助孩子整合自我的不同部分，检视影响他们情绪的因素，有意识地引导自己的注意力，排除外在的干扰，他们会更理解自己的内在感受，从而按照自己的真实意愿做出响应。
有什么是乔许不会做的吗？」
其它父母总是问安珀这个问题。乔许是她聪明而有天赋的十一岁儿子，他似乎擅长所有的事——学业、运动、音乐以及社交活动，他的朋友和朋友的父母都对他的能力感到惊奇。
但是安珀知道，不管儿子有怎样的成就，他都对自己的价值充满怀疑。因此，他努力尝试把任何事情都做得完美。这种完美主义让他坚信，不论取得多少成就，他都做得不够好。无论是一次投篮失误还是把午餐盒忘在学校，只要犯了错误，他就会在情绪上处罚自己。
最后，安珀带着乔许去见蒂娜。蒂娜很快便发现，乔许的父母在他还是婴儿的时候就离婚了，而且他的父亲就此消失，将他留给母亲独自抚养。随着时间过去，乔许为父亲的缺席而谴责自己的倾向越来越明显，他相信是自己造成了父亲的离去，因此努力避免犯任何错误。乔许的内隐记忆将「不完美」与「放弃」等同起来。「我本该做得更好的」「我真蠢」「为什么我没有那么做」，这样的想法每一天都充斥在乔许的脑袋里，让他无法当一个无忧无虑的十一岁孩子。
蒂娜让乔许注意自己脑中的这些想法，其中有一些源自深层的内隐记忆，需要进行深入治疗。同时，她帮助他了解心智的力量，让他知道可以透过引导自己的注意力，最大限度地控制自己的感受，并按自己的意愿对各种情况做出反应。对乔许来说，突破始于蒂娜教给他「心智省察力」（编注：Mindsight一词，目前市面上出版品翻译为「第七感」「心智直观」或「心灵视线」等。本书则翻译为「心智省察力」，用以强调家长可以陪着孩子，一起透过反复练习，培养出使用心智来内省自身并观察他人的能力）的概念。
· 心智省察力和觉知之轮
心智省察力这个词是我提出来的，正如我在《第七感》（Mindsight）中所说的，这个词最基本的意思有两个：（一）了解我们自己的心理，以及（二）了解他人的心理。与他人的连结是下一章要讨论的内容，现在我们先来看「心智省察力」的第一个面向——了解我们自己的心理。毕竟，洞察自己的内心是心理健康和幸福的开始。蒂娜正是从这一点开始教导乔许的，她向孩子介绍了我创造的一个模型：觉知之轮（the wheel of awareness，见图5-1）。
图5-1 觉知之轮
图5-1展示了觉知之轮的基本概念：我们的内心可以用一个脚踏车车轮来表示，位于中心位置的是意识中心，并辐射至周边。觉知之轮周边代表的是我们能注意到或意识到的任何事物：思想和感受、梦想、记忆、对外部世界的感知以及身体感官知觉。
意识中心是心灵的内在部分，我们对内外事物的感知都源自于此。简单说来，意识中心就是我们的前额叶皮质——前额叶皮质有助于整合大脑。意识中心代表了所谓「执行大脑」（executive brain）的部分，因为这是我们做出重要决定的地方，也是让我们能够深入地与他人和自我连结的地方。我们的意识驻扎于此，因而能够关注觉知之轮周边的各种自我面向。
觉知之轮立即对乔许产生了效果，图5-2是乔许的觉知之轮，这让他认识到，那些让他陷入挣扎的想法和感受只是他自己的某些面向，只是他觉知之轮周边的一小部分，他不必对那些想法和感受投入过多的关注。蒂娜帮助他认识到，在特定情况下，他关注周边的哪一种面向，决定了他处于哪一种心理状态。如果总担心演奏不成功，就会忘记对音乐的喜爱。也就是说，乔许焦虑和恐惧的心理状态，源自他过于关注一组制造焦虑的周边面向，例如对作业得「乙」的恐惧、对独奏时忘谱的忧虑。这一组周边面向甚至包括他体验到的身体感官知觉，比如胃痛、肩膀紧绷，这些都让他陷入对失败的恐惧。
图5-2 乔许的觉知之轮
觉知之轮
我们的内心可以用一个车轮来表示，位于中心位置的是意识中心，并辐射至周边。周边代表我们能注意到或意识到的任何事物。
心智省察力让他注意到发生在自己内心中的一切，他理解到他把所有的时间和精力都耗费在这些周边面向上；如果他愿意，他可以回归意识中心，立足大局，关注其它的面向。那些恐惧和担忧确实是自己的一部分，但并不能完全地代表自己。相反的，从觉知之轮的中心（自我最具反思性和客观性的部分）出发，他可以选择给予那些恐惧和担忧多少关注，也可以选择去关注其它的面向。
正如蒂娜向乔许解释的，由于他把注意力都集中在那一小部分制造恐惧的面向上，他就排除了其它面向，而这些面向本来也应该是他对世界看法的一部分。这导致他把所有的时间用来工作、学习、练习和担忧，其实他还可以关注其它更积极的面向，例如对自己音乐天赋和天资聪颖的自信和想要不时放松、玩乐的愿望。
蒂娜还向他解释，整合自己的不同部分（也就是你之所以为你的独特面向）至关重要，这样部分的自我才不会完全支配所有的自我面向。蒂娜告诉他，关注那些推动他去获取成就和超越的面向并没有错，这些是他的优点，甚至是很健康的部分。但是这些面向也需要跟其它面向整合，而不必放弃自我的其它部分——那些同样优秀和健康的部分。
因此，乔许开始将注意力转向那些不一定会导向完美主义的面向。他开始关注自己喜欢在放学后和朋友一起玩的部分，即使这需要放弃一点学习时间。他专注于自己新形成的信念，也就是不必在每一场比赛中都做得分王。他运用自我对话（self talk）来提醒自己，不用苛求每个音符都完美、仅仅为了愉悦而吹奏萨克斯风的感觉有多么棒。他不必压抑自己的真实感受，只需要将相关面向与其它面向整合，明白它们只是一个更宏大的整体的一小部分，而这个更宏大的乔许不会为了每一个小小的错误而苛责自己。
当然，对心智省察力和觉知之轮的了解，并不能立即减轻乔许的完美主义倾向，但是这确实让他开始明白，自己不必这么悲惨。他发现自己可以透过选择做出各种决定，一点一点地允许自己掌控经验和应对不同场景的方式，从而改善困难的处境。虽然他为自己在纠正完美主义上表现得不太完美而沮丧，但他现在却能够和妈妈一起针对这点自我解嘲了。
分辨「暂时的感觉」和「永久的特质」
乔许的痛苦源于他过分执着于觉知之轮的周边。他将注意力全集中于制造焦虑和批判状态的一小部分面向，而非发自意识中心地去感知这个世界，并整合自我所有的面向。因此，他与很多其它的面向失去了连结，而这些面向能够帮助他体验到更加平和与接纳的精神状态。这就是孩子的觉知之轮失去整合时的状态。他们和成人一样，也会执着于某些特定的面向，这样通常会导致僵化和混乱的后果。
而这会让他们分不清「暂时的感觉」和「永久的特质」之间的区别。当孩子经验到某种心理状态时，比如沮丧或孤独，他们可能会用这种暂时的经验来定义自己，而不明白那仅仅只是当时的感觉。他们不说「我感到孤独」或「我现在感到忧伤」，而是说「我是孤独的」或「我是很忧伤的」。危险在于，这种暂时的心理状态可能会被感知为自我的永久状态。这种状态会变成一种能够定义他们是谁的特质。
想象一个正在上小学一年级的孩子，虽然学业对她来说并不困难，但她此时此刻正被作业深深困扰。除非她能够把沮丧和不足的感觉与自己的其它部分整合起来（认识到这些负面情绪只是更宏大、更完整的自己的一部分），否则她可能会将这种暂时的精神状态当成是自己人格中一个永久的特征或人格。她可能会说：「我太笨了，作业对我来说太难了，我永远也做不好。」
但是如果父母能够帮助她整合自我的不同部分，让她识别出自己觉知之轮上不同的面向，她就不会再将某一特定时刻的特定感觉定义为自己的特质了。她能发展自己的心智省察力，认识到她只是为困难的时刻而沮丧，这并不意味着她很笨或者永远也做不好。从意识的中心出发，她便能够注意到自己还有其它的面向，并认识到虽然现在她在作业上有一点麻烦，但过去的经验已经证明，她通常不太费劲就能把作业搞定。她可能还会进行一些健康的自我对话，比如：「我讨厌这个作业！它快把我逼疯了！但是我知道我很聪明，只不过这次的作业真的很难。所以，没有关系，这只是暂时的。」这个识别不同面向的简单举动，可以大大地帮助她获得掌控感和扭转负面感受。孩子可能依然会觉得自己很笨，但在父母的协助下再做一些练习，孩子就能够避免将暂时的状态视为定义自我的永久特质。
觉知之轮最好的地方就在于：它让孩子明白他们有能力选择关注和重视的对象。它提供了一个整合自我不同部分的工具，让他们的注意力不被某一类负面感受或念头强行占据。当孩子（还有成人）发展了心智省察力，他们就有能力做出选择，进而管理自己经验和响应世界的方式。随着时间的推移和不断的练习，即便面对困难的情境，他们也能将注意力导向对自己和周围的人最有利的方向。
专注的力量
为了理解为什么心智省察力能够带来选择的力量，我们可以先了解一下当人专注于自身某个特定的面向时大脑的运作方式。正如之前所讨论过的，大脑在对新的体验做出反应时，会发生物理变化。透过设置意图和努力练习，我们能够学会新的心理技巧。而且，当我们把注意力导向新的地方时，我们实际上是在创造一种新的经验，这种经验不仅能够改变行为，而且最终还能够改变大脑本身的结构。
以下我们来看看这个机制是怎么运转的。当我们有一种新的经验或专注于某件事时（比如我们的感受或者想达到的目标），神经元就会受到刺激而「开火」。换句话说，神经元（脑细胞）被启动了。神经元「开火」会产生蛋白质，这些蛋白质能够在被启动的神经元中制造新的连结。神经元「一起开火，一起串连」。这整个过程——从神经元被启动、蛋白质产生，到制造新的连结，这就是所谓的「神经可塑性」。
从本质上说，这意味着大脑本身具有可塑性，会随着我们的经验和注意力的改变而进行调整。而且这些在我们关注某事时建立的新的神经连结，也会反过来改变我们回应世界、与世界互动的方式。就这样熟能生巧，一种状态逐渐成为一个好（坏）特质。
大量科学证据显示，专注可以重塑大脑。我们在仰赖敏锐听觉（比如藉由听声音来追捕猎物或逃避追捕）的动物大脑中，发现了比一般动物大许多的听觉中心；而在那些依靠敏锐视觉的动物大脑中，视觉区域更大。对小提琴手进行的大脑扫描提供了更多的证据，研究显示，他们的大脑中代表左手的皮质显著增长和扩展，而他们通常需要用左手精确、快速地拨弦。其它研究显示，出租车司机的海马回更为发达，而海马回对空间记忆至关重要。这些都说明了大脑的物理结构可以根据我们注意力的指向和训练的内容而发生改变。
专注能够重塑大脑
大脑具有可塑性，会随着体验和注意力的改变而进行调整，而新建立的神经连接也会反过来改变我们与世界互动的方式。大脑的物理结构会根据我们注意力的指向而发生改变，因此，专注可以重塑大脑。
我们对六岁小男孩杰森的研究也证实了这个原理。杰森常常被非理性的恐惧所占据，他的父母都快急疯了。接着杰森开始出现睡眠障碍，因为他害怕卧室里天花板上的风扇会掉下来砸到他头上。父母反复向他解释，风扇装得很牢固，他在床上很安全。但是一到夜晚，他上层大脑中理智、逻辑性的思考，就被下层大脑中的恐惧所劫持。他宁愿整晚睁着眼睛、忧心忡忡地躺着，想象如果螺丝松掉、飞速旋转的扇叶掉下来砸到自己时，自己的身体、床和床单被切成碎片的惨状。
当杰森的父母了解了心智省察力并向杰森解释了觉知之轮后，他顿时拥有了一个有力的武器，这不仅让他自己松了一口气，也让整个家解脱了。和乔许一样，杰森发现自己太过执着于觉知之轮的某个面向，太关注风扇掉下来的后果带给他的恐惧，而忽略了其它面向。杰森的父母帮助他回到自己的意识中心，认出那些强迫性观念又悄悄溜进脑海中的生理信号（胸口的焦虑感，手臂、腿和脸的紧张感），以便将注意力导向能够让他放松的地方。然后，他可以采取以下步骤，将自我的不同部分整合起来：他可以关注自己觉知之轮（见图5-3）的其它面向，他会对父母有信心，相信他们会保护自己、绝不会让他睡在可能会掉下来的风扇下，或者想到他当天后院里挖了个大洞的快乐记忆。他还可以关注自己身体的紧张感，透过引导心像冥想（guided imagery）来帮助自己放松。杰森喜欢钓鱼，因此他想象与爸爸在船上钓鱼的景象。
图5-3 杰森的觉知之轮
同样的，这一切都可以归结为觉察的力量。通过觉察到自己正执着于觉知之轮的某个面向，而意识到自己可以选择注意力的去向。杰森学会了转移焦点，也学会了转换心理状态。这意味着他可以选择让生活更轻松一些——无论是对自己还是对他的家庭。他们一起走过了这个艰难的阶段，而且用不着挪走天花板上的风扇。
再者，整合不仅仅是让你生存，还能让你享有繁盛的人生。心智省察力不只是帮助杰森和他的父母处理某个睡眠障碍问题的OK绷，它还引发了更为根本性的变化，可以令他受益终生。也就是说，学习运用觉知之轮来转移注意力，改变了杰森的观念——但它的作用远不止于此。对杰森来说，虽然他年纪还小，但是在掌握这个原理之后，不断锻炼转移其它面向注意力的能力，他大脑中的神经元就会不断地以新的方式「开火」，制造新的连结。这些新的「开火」和连结改变了他的大脑结构，让他在面对恐惧和强迫观念时不再那么脆弱，不论是现在特定的、还是未来可能的恐惧和强迫观念（例如为在学校的假日音乐会上登台演出感到恐慌，或者为要去朋友家里过夜感到紧张）。心智省察力，以及伴随而来的觉察力提升，确实改变了杰森的大脑。由于先天因素，他将来可能还是要不断面对自己的个性带来的各种困扰，但是在未来的日子里，他仍然能够从孩童时期完成的全脑情绪教养中获益，并且储备了一项能够处理其它恐惧和困扰的有力工具。
心智省察力的魔法
正如杰森的父母感受到的，心智省察力对于所有父母而言，真是个令人兴奋的发现，特别是看见整合的力量在自己孩子的生活中发生效用时。当你发现，我们真的能够运用自己的心智来控制生活并教会孩子学会这么做，真是件振奋人心的事。
透过转移注意力，我们可以从被内在和外在的因素所影响，转变为影响它们。当我们意识到内在和外在的种种正在影响自己变化多端的情绪和力量时，我们就能了解它们，甚至将其做为自身的一部分去拥抱它们，同时不再允许它们指挥和定义我们。我们可以将关注的焦点转向觉知之轮的其它面向，不再成为那些貌似超越我们控制范围的力量的受害者，而成为影响和决定自己如何思考和感受的主动参与者。
我们能够给予孩子的这种力量，是多么惊人啊！当他们了解一些基本的心智省察力原理后（孩子在很小的时候，甚至在刚上小学时，就能了解一些觉知之轮的概念），他们就更有能力好好地调节自己的身体和心智，并确实改变自己体验不同生活情境的方式。他们更能够摆脱下层大脑和内隐记忆的束缚，心智省察力会帮助他们塑造整合的大脑，获得更圆满、更健康的人生。
但是，如果孩子过于执着其它面向而无法回归意识中心时，该怎么办呢？换言之，如果他们过度执着于某个特定的心理状态而不能整合自我的各个部分，又该如何？身为父母，我们知道这种「执着」总是存在。想想乔许和他的完美主义，即使在了解觉知之轮和自我的各个部分之后，他追求卓越的需求仍会不时控制住他，杰森和他的「风扇恐惧症」也是如此。对心智省察力和觉知之轮的理解具有强大的力量，但并不意味着孩子从此便能够轻易将注意力转向别的面向，开始新的生活。
那么，我们能够怎样帮助自己的孩子，增强他们整合自我的能力，对那些限制他们的面向不那么执着呢？我们该怎样帮助他们发展心智省察力，藉此获得掌握自己生活的力量呢？以下的内容提供了简单易行的几种方式。
爸妈可以这样做
让孩子了解心智省察力的力量
第8法
情绪如浮云：帮助孩子懂得情绪的来去与流转
让孩子了解并理解自己的感受非常重要，然而让孩子了解感受的本质也同样重要：感受是一种暂时性的、不断变化的状态。它们是状态，而非特质。如同天气，真的下雨了，站在豪雨中却装做好像没在下雨似的，是愚蠢的，然而，预期太阳不会再出现，也同样愚蠢。
