习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废？
兮兮走进了精力管理学院，像往常一样习惯性地走到了二楼，来到平常上课的教室，却发现班上全是新面孔。
她抱歉地举手：“不好意思，习惯了，习惯带我到这了。”
老师笑笑说：“‘习惯’在楼上。”
兮兮来到楼上的教室，发现门上赫然写着4个大字——“习惯管理”。
老师已经开始上课：“我们之前讲了饮食、体能、睡眠……对于精力管理，大家已经有了一定的认知和理解，关键是大家回去后能坚持执行吗？”
没有人出声。
老师看向门口的兮兮：“你说。”
兮兮吐吐舌头：“我？够呛。我从小到大，立过无数次目标，却从来没有实现过。”
老师接着说：“所以，有一样管理最为关键。如果没有它，其他的都是空中楼阁，那就是习惯管理。”
一、习惯塑造：自律行为的关键
兮兮好奇地问：“习惯还需要管理？”
老师说：“当然，大家可以想想自己每天早上都是怎么过的？”
兮兮有点儿不好意思地说：“睁开眼睛后，我会在床上再赖一会，玩一会手机，看看有什么新八卦。时间差不多了，再匆匆忙忙地赶着出门，在门口买了快餐，边走边吃。如果正好碰上早高峰，就赶紧挤上一辆车，晃晃悠悠地到了公司。如果没迟到就是万幸，然后就赶紧在洗手间匆匆整理一下。”
“你呢？”老师问身边的助教小明。
小明说：“我每天5点起床，花5分钟做早餐，阅读30分钟，运动40分钟。运动时我会顺便听听今天的新闻。运动完后，洗漱一下，刚好可以吃早餐。吃完早餐后就出门上班。因为早出门，车上人较少，我还可以顺便回复一下昨晚收到的消息……”
“大家注意到了吗？小明每天都是第一个到教室的，还为大家准备好了教材。每次看到他都是精力满满、神采奕奕的状态。这种习惯在职场上是很加分的。”
老师接着说：“两位小伙伴为大家提供了很好的案例。我们每个人都是由不同的习惯塑造而成的。你是习惯早睡还是熬夜？你是习惯运动还是躺平？你闲暇时间是习惯阅读还是打游戏……可以说，习惯造就了人与人之间的差别。”
1. 大脑天性
每年年初，大家都会列出一些计划。一年读100本书、减掉20斤体重、练出马甲线等。结果年年都不了了之，明年翻出来再用一次，还像新的一样。于是，大家逐渐开始产生自我怀疑，觉得自己永远都无法改变。
可身边也会有一类人，他们总是可以按时甚至提前完成目标，并且工作效率非常高。他们每天保持健身、阅读，兴趣广泛，还有多余的时间参加社会公益活动，事事妥帖，工作生活两不误。他们拥有异于常人的能力吗？
并不是。他们只是懂得习惯管理的窍门，或者说，他们更懂得大脑的工作习惯。
许多人会觉得大脑天生是勤奋的，这其实是对大脑的误解。可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且禁不住诱惑。
这和大脑的高能耗不无关系。大脑只占体重的2%，却要消耗人体20%的能量，是人身上最耗能的器官。所以，大脑会尽可能地储存能量、选择省电模式，比如设定一些固定的自动化的处理模式，尽量减少能量消耗。
想象一下，如果你每天从睁开眼睛开始，就要重新思考每件事情怎么做，那么大脑很快就会罢工了。因此，大脑需要找到更高效的模式，让一切尽可能“自动化处理”。我们以为每一天做的每一个决定都是自主选择的结果，但实际上，这都是由我们的习惯决定的。
2. 意志力是奢侈品
兮兮恍然大悟：“我发现自己之前难以坚持的原因是把自己逼得太急了。我还一直以为是自己意志力不够。”
大家常会说，“因为没有意志力，所以无法自我管理”“因为没有意志力，所以无法实现自己的目标”……大家常常误会自律行为的关键靠意志力，把意志力当成灵丹妙药，殊不知意志力是奢侈品，经不起挥霍，只靠那点微薄的意志力是不足以支撑我们的日常生活的。
或许，你早上休息好了，意志力满满，充满斗志，可到了晚上，意志力告急，计划就会宣告失败。许多因素，如努力程度、感知难度、精神状态、血糖水平等，都会影响我们的意志力。
然而，一旦习惯形成，整个过程就会变得简单，我们不需要过多依赖意志力，习惯也会自动运转、自动循环，这才是自律行为的关键。
就像一颗卫星在升入太空前，必然经历过一段漫长的准备期，但当它冲破大气层，摆脱地球引力的束缚后，剩下的就是在既定的轨道上井然有序地运行。任何习惯的养成都会遵循这一规律。
混一天日子，摸一天鱼，吃一顿不健康的饭，好像毫无影响，但是岁月有功，人和人的差距就在每天日复一日的习惯中被不知不觉地拉开了，最终大到让人难以想象。
大家可以猜猜看，每天进步1%和每天退步1%，一年后的差距会有多大？
（1+1%）365≈37.7834
（1-1%）365≈0.02551
二者相差1481.1倍。当然，这不过是个数字，未必符合人的实际变化规律，但这足以看出时间复利发挥的作用。习惯是可以被不断调整和优化的。人可以管理习惯，习惯也在塑造着我们。
今天的你是哪个1%呢？
习惯对我们的生活有巨大的影响，因为它是一贯的。它在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。”
——亚里士多德
二、习惯设计：让小白也能拥有高手思维
1. 习惯养成步骤
美国心理学家爱德华·桑代克（Edward Thorndike）曾进行过一项实验，他给猫咪设计了一个“密室脱逃”装置，从中发现了习惯的理论基础。实验中，桑代克将猫咪放进一个密闭的黑箱里，箱子中有一根杠杆，只需拨开它，就能打开箱子。猫咪开始寻找出口，很快，有只猫咪不小心拨开了杠杆，成功逃出。
通过多次实验，桑代克发现，猫咪找到拨开杠杆的方法后，它会重复使用这个方法。无论把猫咪放进哪个箱子里，它都会第一时间去找杠杆。一旦猫咪发现了解决问题的方法，并不断重复使用，这个行为就形成了它的习惯。
在习惯形成过程中，暗示、惯常行为和奖赏三者缺一不可。
首先，你会接收到一个来自外部“暗示”，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
例如，在睡眠管理中，我们已经建立了一整套睡眠习惯。晚上9：30，闹钟铃响提示，“刷牙→洗脸→泡脚”这套流程就会自动化运作。
这就是第二部分——惯常行为。不需要太多意识参与就能完成。
当你做完这一系列的动作之后，感觉口气清新、皮肤滋润、身体放松，这一系列身体感受形成了第三部分：奖赏。
当你做了惯常行为并获得了奖赏，大脑就会把这三个部分更牢固地联结在一起，强化这个回路。
这个由“暗示、惯常行为、奖赏”组成的回路通过重复执行，会越来越自动化，让暗示线索和奖赏交织在一起，一个习惯就诞生了。一旦习惯养成，这个自动化的模式就非常牢固。
2. 弱化习惯回路
习惯回路之所以如此坚固，是因为有所期待。我们期待得到相应的奖励，很多时候期待的力量甚至超过了真实的奖赏。同时，由于旧习惯的神经回路非常强大，想要强行改变并不容易，旧习惯也不会“坐以待毙”，会反过来影响新习惯的养成，使你被一下子“打回原形”。所以，想要建立一条新的回路，需要一定的时间和适当的方式、方法。
当暗示出现，我们做了惯常行为之后，大脑就会分泌出多巴胺，我们会感到非常雀跃。如果这个奖励没有出现，我们就会感到失落，想要获得的意愿反而更加强大。
假设我们想改掉一个习惯，如果强行制止，反而会强化了原来的习惯。比如兮兮想减肥，如果采用极端的节食方式，通常会引发反弹，甚至导致新一轮的暴饮暴食。相比之下，如果采用更健康、温和的方式来逐渐替代，大脑会更容易适应和接受，并逐渐形成新的习惯回路。
正如鲁迅先生所说，“地上本无路，走的人多了，也便成了路。”这句话同样适用于习惯的养成。
起初，习惯并不存在，但随着重复行为次数的增加，大脑中会形成一条无须思考、自动运行的路径。要想削弱这个习惯回路，我们只能开辟一条新的道路。新路走得多了，老路也就渐渐被忘却了。
3. 提示：习惯养成的关键
你多久刷一次手机？十分钟没刷会不会觉得错过了全世界？是不是很难想象没有手机的日子？
研究发现，不只是看手机，只要手机在视线范围内都会让我们的注意力下降。
人们常说“眼不见心不烦”，其实，不是事情消失了，而是提示消失了。
本来想不起刷手机，可是看到了手机，手就“痒”了。本来想不起吃零食，可是看到了零食，就开始分泌唾液，这都是提示的结果。
兮兮说：“我想培养运动的习惯，在健身房办了张年卡，但每次临出门时，才开始找衣服、找袜子、搭鞋子。找着找着就觉得累了，时间也快到了，算了，干脆明天再去吧。明天又是如此，最后总共只去了5次，第5次的时候，健身房倒闭了，然后就没有然后了。”
你有没有发现，我们常常只给好习惯准备很少、很简单的提示物，而坏习惯却会面临无数的诱惑和提醒。视听嗅味触五感通通都能产生提示作用。所以，我们要学会为好习惯设置更多的提示物，让它们更容易形成。比如，兮兮想建立运动习惯，可以尝试以下4种提示方法。
（1）日常提示。比如气味、时间、地点等都可以作为提示物，以减少我们在执行过程当中的各种纠结，促进习惯的养成。
我们可以将运动服、装备、水等物品放在显眼的位置，随时提醒自己，减少纠结的过程。此外，我们还可以在每天的行动路线上放置一些明显的提示物，提醒自己在哪个时间、地点该进行运动，这样运动发生的概率就会大大增加。
（2）视觉提示。如打印运动清单、绘制每日运动表格、粘贴偶像图片等，通过视觉刺激来进行提示，可以让运动计划更加直观、明确。
（3）听觉提示。例如设置铃声、播放音乐、使用计时器等，提醒自己运动时间到了。
（4）社交提示。例如让好友、教练、运动搭档等提醒自己去运动。
此外，我们还可以根据自己想培养的习惯，设计各种不同的提示方法，让提示成为习惯的保障。这样不仅能减少意志力的损耗，还能增加行为实现的可能性。
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”
——老子
三、习惯养成：复杂事情简单化
我们建立习惯经常失败的原因是：头脑发热，一时冲动，然后就一蹶不振，很长一段时间内都无法再次启动。这样三天打鱼两天晒网的行为，很难养成实际的习惯。
1. 设定习惯：把计划写下来
英国的一项运动习惯研究，将受试者分成了三组，第一组人只需要记录运动时间，第二组人除了记录运动时间之外，还要理解运动对健康的好处，第三组人则需要先制订实施计划。你可以猜一猜，哪一组完成运动的比例比较高？
或许你猜到了，答案是第三组，也就是写下实施计划的这一组，其完成率达到了91%。第一组完成率仅为38%，但他们不是最低的。第二组的完成率最低，仅为35%。
这是一个有趣的发现。正如我们虽然知道许多事情对身体有益，但从来没有去做一样，大脑更容易接受具体的实施计划。当你与自己达成约定时，就更有动力去实现它，并大大提高计划的完成率。
所以，请把计划写下来。明确设定习惯行为，会让该习惯变得更加真切。大脑会认为这是顺理成章的事，并在日程表中为这个事情预留时间。
举个例子，如果你想建立的习惯是“我要运动”，这就太过模糊，很难落实到具体行动中。所以，最好把这个习惯具体化，可以参考之前提到的SMRAT原则确定具体的行动时间、地点、实施方式等细节，这样大脑会更容易接受。最好将它们写下来，这就相当于给自己制订了一个具体的实施计划。
兮兮试着写下自己的实施计划，一口气写了七八条。
“你能做到吗？”
兮兮说：“状态好的时候应该可以，状态不好可能就……够呛。”
这就像不少人的计划一样，平常一年也看不了一本书，心血来潮，就决定一年看100本书；平常一年赚3万，却计划一年赚100万，心存高远固然是好事，但目标与实际差距较大时，反而会感到无从下手，计划往往无疾而终。
2. 善用微习惯：把习惯变成仪式
所以，我们要如何有效养成习惯呢？
回到兮兮运动的例子，大家觉得一周拿出一天运动7小时，或者每周每天运动一小时，哪个更容易养成运动习惯？
显而易见，更容易执行、频率更高的方案更有可能养成习惯。习惯建立的过程，就像肌肉需要训练一样，如果你只能负荷10千克，却非要给自己加上100千克的东西，那只会把自己压垮。所以，慢慢来，从易、从细，先开头，让“习惯肌肉”逐渐建立起来。
假如我们把习惯看成自动化生产线，那么这条生产线上的每一个步骤都不会太过庞大，它们都是小而简单的。这样的设计让生产线变得易于实现和监控。同样的，培养习惯也是如此，动作不要设计得太难、太大，要小而稳定。
兮兮似懂非懂：“就像现在很流行的微习惯吗？”
心理学家斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）提出“微习惯”这个概念，认为通过建立微小但持续的习惯，人们可以逐渐塑造自己的行为模式，改变自己的生活方式。“微习惯”将习惯缩小到不可思议的步骤，被称为不可能失败的习惯。
例如，每天做100个俯卧撑容易失败，每天做1个俯卧撑总不容易失败吧？每天看一本书容易失败，每天看一行总不容易失败吧？
万事开头难是因为人的大脑需要消耗一定的意志力才能启动。微习惯让大脑几乎察觉不到自己在消耗意志力，这样我们就可以解决在习惯养成过程中意志力不足的问题。可以想象，跳一次绳、做一个俯卧撑有多简单。这样做的好处是，大脑会逐渐适应和接受这个小而稳定的行为，并形成习惯化的记忆。
所以，微习惯最主要的作用就是尽可能地让开头不难，或者说，它更像是一种启动仪式，让习惯可以顺畅地运转起来。
3. 弹性习惯：更灵活的养成策略
兮兮问道：“每天都做一样的事会不会太无聊了？如果今天的状态还可以，可不可以多做几个？”
当然，从人的动力角度来说，太难的事做起来没有动力，太简单的事做起来又没有意思。那如何让这个习惯更有意思呢？那就需要找到保持动力和达到最大欲望之间的最佳通道。
为了解决这个问题，盖斯提出可以将弹性习惯作为微习惯的升级版，这样既不会失去微习惯的好处，同时也能增加更多灵活性。
假设，兮兮想要通过运动塑型，她根据自己的意愿选择了瑜伽、游泳、跑步三项，然后，为每个选择设定三个横向选项，分别是普通、略好、优秀。
以瑜伽这项为例，设定普通级别就相当于选择微习惯，可以毫不费力地完成。如果还觉得吃力，难以完成就说明这个习惯还不够小，可以将它调整得更小一些。因此，兮兮选择了将每天拉伸一分钟作为普通级别，确保自己可以更轻松地完成。
略好级别，属于跳一跳就能实现的高度，可以给人带来小小的成就感。兮兮选择做15分钟的平衡体式。
优秀级别，相当一个挑战，完成后能够获得巨大的成就感。兮兮选择做需要体力和耐力的60分钟流瑜伽体式。
这个过程充满了弹性，每个人都可以根据自己的状态和时间进行选择。太忙的时候，你可以选择完成毫无压力的普通级别的任务；时间充裕，状态满分时你可以挑战一下自己，选择优秀级别的项目。只要完成其中任何一个级别，就算达到目标。你可以赋予习惯更加灵活和多元化的评价体系。
4. 习惯叠加：模块化的养成术
习惯不是单独存在的，每一个习惯就像是积木，层层叠加、环环相扣，最终会形成完整的习惯体系。
比如，兮兮想运动，但是又觉得使用跑步机很单调、无聊，于是她尝试在原来看综艺节目时顺便用跑步机，将新动作加到旧习惯中，慢慢地，跑步就变成了习惯的一部分，综艺节目变成了奖励的一部分。这就是对自己原本的习惯进行叠加，让旧行为和新习惯结合在一起，以旧带新的方式，逐渐建立并巩固新习惯。
再比如，洗脸步骤为“使用卸妆液→洗面奶→爽肤水→精华液→面霜”。一系列动作完成下来，不会错，也不会忘。我们每天的行为都是由这样一连串的惯性动作链组成的。这样的惯性动作链可以减少养成习惯的压力，降低切换习惯的启动成本。
需要注意的是，如果想要在这一组积木里面加入新的积木，就要先想好和哪块放在一起更合适。两个绑定的习惯最好有关联性，简单易行，这样会更易坚持。
请为自己的每一步小小的成功而感动，并把它当作动力，更加努力的工作。”
——稻盛和夫
四、行为反馈，让习惯回路有始有终
有没有发现，养成坏习惯比养成好习惯容易得多。许多坏习惯都有一个共同特点：伴随着即时的奖励。
为什么玩游戏容易令人沉迷呢？这是因为在游戏中，你的每一个动作都会有及时的反应，声音的刺激、场景的转换、装备的升级、分数的改变等。这会让你一直保持在兴奋状态。
相对而言，好习惯通常需要很长时间才能得到奖励，例如，写作业、练琴、背单词，要等到很久以后，你的努力才能看到成果，才能收获奖励。
这其中的关键因素就是：反馈。
反馈是习惯养成的必要步骤，习惯之所以能形成闭环，就是因为动作和奖励之间的紧密联系，如果时间间隔太长，联系就会弱化。所以，在动作出现之后，就需要及时提供强化物。这个强化物可以来自自我，也可以来自他人。只有通过不断地认可和反馈，才能持续地激励行动。
1. 庆祝小胜
奖励是一种正面的激励，能增加行为被重复的可能性。大脑是需要奖励的，如果感觉到太难、太苦，那它也是会罢工的，所以，别让自己感觉太过辛苦。反之，庆祝小胜的方式更加有效。
当我们在完成某个行为后给自己一个小小的奖励时，大脑会随即释放出让人感觉愉快的多巴胺，于是，多巴胺会将该行为所对应的神经元联系在一起，从而增加我们重复该行为的可能性。奖励越快出现，就越容易与行为绑在一起，你就越容易养成习惯。这个小奖励不一定是奖金，也有可能是赞美，或者是身体出汗之后的良好感受。
我们也可以设计其他形式的奖励方式，例如，番茄钟法就是通过定时休息来奖励自己，中场休息吃一块巧克力也是一个及时安抚的方式。在你想要养成习惯的行为中建立这样的机制。关键在于，要从小处着手，鼓励进步，庆祝小胜。当然，奖励必须在预期行为完成后才能发挥最大的功效。比如“先吃大餐，再写论文”，效果就没有“先写论文，再吃大餐”来得好。
2. 公开承诺
做事时，我们常常给自己找各种各样的理由拖延，但当有其他人参与进来时，这件事完成的概率会更高。因为人们往往更在意别人对自己的看法，所以如果你公开承诺，就会更有动力去坚持自己的承诺。
你可以在朋友圈或你关注的群里宣布，你在……（时间）要做……（事情），如果没完成就会……（惩罚）。
试试看，这个方法非常有效。
3. 团队力量
团队对于新习惯的培养很有帮助。我们可以与志同道合的朋友建立团队，共同培养新的习惯。在这个过程中，大家可以相互激励、相互监督、彼此提醒。
例如，几个朋友可以成立一个小组，列出各自想要实现的计划和目标，提前设定奖惩机制，大家相互监督。此外，还可以加入一些运动打卡群、读书写作打卡群等，通过约束性纪律和团体激励来促进新习惯的养成。
兮兮说：“对我来说最有效的方式是，如果没完成就发红包。”
发红包也是一种常见的激励方式，当然，也不局限于此，我们可以根据自己的情况和需要，发挥创意，选择最适合自己的方式进行激励。
4. 习惯记录
最后，我们可以记录下习惯执行情况，有记录才利于分析，不然，所谓的改善只不过是一厢情愿的自我满足。行为不过是最后的果，透过对结果的分析，找到因才是关键。只要目标不变，行为是可以调整的。
如果习惯是可行、可量化和可评估的，那么记录可以帮助我们思考，为什么今天没有完成任务、遇到了哪些障碍、流程中哪一环出了问题等。
我们也可以采用视觉化的方式进行记录，因为视觉化的方式是最直接的，可以让我们感受到量的变化和成就感。比如小朋友完成任务得到一个贴贴，会非常开心，积极性也会大大提高。这也是我们一开始习惯养成的基本方法：通过有仪式感的打卡动作来记录习惯，实现闭环。这样的仪式行为有助于巩固这个习惯。
5. 习惯养成时间
我们常常听说养成一个习惯需要21天，但这并不准确。不同习惯、不同人所需要的时间是不一样的。
在一项试验中，研究人员让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步等，坚持了21天的4倍——84天。
大多数人在第66天就形成了这些习惯，然而，也有一部分人到了第85天时，依然没有想去做这些运动的欲望。研究人员表示，有些习惯可能需要在第254天才能达到自动化。
总的来说，简单的行为习惯，如记账可能只需要一个月就能养成习惯，但身体习惯如早起，可能需要三个月甚至更久。平均而言，养成一个习惯需要66天。
研究也显示，偶尔漏掉一两天，对于养成习惯并没有太大的影响，只要隔天再继续执行，就能保持之前的进展。此外，也不需要因为漏了一天就做双倍来惩罚自己。长期来看，这么做只会增加压力，反而更容易导致放弃。
6. 习惯调整
在习惯养成的过程中，常常会遇到各种意外，就像取经之路上总有妖魔鬼怪在阻拦，这再正常不过了。比如，你正在坚持执行健康饮食100天习惯养成计划，在这100天里可能会有公司聚会、朋友生日、宵夜邀约等各种突发状况，又或者出差、疲惫、事情多的时候，总是很难坚持，这个时候如果停下来了，习惯养成就更难了。所以，最好可以用视觉化的方式把你的目标写下来、画出来、贴起来，放在你平时容易看得到的地方，越醒目越好。
为了避免某次行动的失败导致计划全盘失败，你可以预留好弹性空间，提前制定应急预案，用“如果……就……”的方式为自己制定替代方案。比如，如果今天吃了宵夜，那明天就多走半个小时。如果明天下雨，就在室内跳绳。
这样你会感到计划并没有中断，只是做了一些小小的调整，这种心理感受对于习惯的坚持也是非常重要的。
天气不好就在室内运动，身体不好就进行轻微运动，时间紧张就适当缩短时间等。应急方案的功能就是应对生活中不可避免的突发状况，让你减少纠结，降低因计划被打乱而产生的内疚之情。当你身体逐渐适应，不运动时反而会感到怅然若失，这时你就不会再经常找借口，运动习惯也就真正养成了。
7. 习惯优化
当然，习惯的建立并不是一蹴而就的，也需要不断的优化。
十岁时养成的习惯适用于当时的环境和情况，但对30岁的人来说可能就不合时宜了。当婚姻状况、家庭状况、职业情况等状态发生变化时，养成的习惯也需要不断变化和调整。所以，这也需要我们不断地去审视、调整自己的习惯，拥有保持动态调整的状态和不断优化习惯的能力。
例如，十年前，晚上你要陪客户吃饭，要喝酒应酬，但现在大家更关注健康，你可以选择一个更健康的应酬方式，比如说陪客户运动，既能维系关系，又利于健康。
再比如，过去你总是最后一分钟才赶到公司，虽然没有迟到，可是每次都狼狈不堪；现在，你可以做些优化，调整一下顺序，提早出门，错开高峰期。这样，人也不多，你可以抽空看会书，到了公司之后，再进行仪容整理，调整一下完成事项的前后顺序，你的状态就会更优雅、从容。
没有完美的习惯，但一定有更适合你当前状态的习惯。只要掌握了习惯管理的方法，你就可以更好地掌控自己的精力。
习惯不会消亡，但可以被替代，因此，我们要经常审视和反馈。通过习惯管理，让每个小板块自动运作，你会发现整个人的状态会有很大的提升。
只要掌握了方法，有一天，你会发现，以前觉得很难的事情并没有那么难。
你会发现，越自由，越自律；越自律，越自由。
后记
聚会中，大家最爱问：“时间都去哪了？”
常有人会接：“问这个问题时，你已经失去了它。”
这个回答现实而又残酷。
对流逝的感叹，对选择的懊恼，对现状的不甘，这些几乎都是永恒的话题。
我们会发现，不论如何管理，都一样会有困扰，鸡飞狗跳，状况迭出，这原本就是生活的常态。
人生就像一场修行，在志得意满之时，考验会出现，看看此时是给你降级、留级，还是升级，如此循环，学无止境。
本书也是在这样的考验下完成的。新角色，新身份，新状况，内外交织，分身乏术，唯有在凌晨三点夜深人静时，才能挤出片刻完全属于自己的时光奋笔疾书。
在此，我要感谢所有支持我的亲朋好友、编辑老师，以及可爱的希希，你们的支持是我最大的动力。
希望本书能起到抛砖引玉的作用，在大家需要调整精力状态时能给大家提供一些实用的设计思路，让大家设计出更适合自己的应对方案。
精力管理并不是万灵丹，所以也无法一吃就灵、一蹴而就。它更像是一种可以让你更加从容的生活态度，一种进可攻退可守的生活弹性，一种知道自己可以迎战的生活底气。这些都需要长期训练才能获得。
好消息是，你并不孤单，我们一直在路上。
与君共勉。
