第一章 自我探索第二章 情绪管理第三章 注意力管理第四章 脑力管理第五章 饮食管理第六章 体能管理第七章 睡眠管理第八章 习惯管理
后记
前言
作为一名心理咨询师，我常常遇到来访者有类似的困惑：
“虽然什么都没做，但怎么感觉这么累呢？”
“晚上睡不着，早上起不来。”
“今天开会的时候，我居然打起了呼噜。”
“其实我每天都很自责，可就是没有办法行动起来。”
“我每年都兴致勃勃地列出一堆计划，可是每次都是三天打鱼两天晒网。我该怎么办？”
……
还有许多人把时间和精力都花在了内耗上，反复纠结、懊恼、后悔……
这些虽然不是严重的精神障碍，也没有什么特别的躯体症状，但就是会使人感到不适。
“难道我得了现在流行的‘身心疲惫综合征’？”
其实，所谓的“身心疲惫综合征”不是病，而是一种精力告急的状态。
我也曾经是一个“身心疲惫综合征”患者，那时的我工作效率极低、状态极差，还有严重的拖延症。能躺着绝不站着，能不动就不动。不是故意偷懒，而是每天都感觉很累。大脑清醒，身体软弱，感觉自己无能为力，这种状态让我产生了深深的挫败感。
痛定思痛，我在深入研究之后发现，我们缺的并不是时间，而是完成任务的精力。所以，光靠时间管理是远远不够的，更重要的是要精力管理。
精力管理，既有“精”（大脑层面），也有“力”（身体层面），包括一个人是否能主动、全面地掌控自己的体力、专注力、意志力，是否有信心和能力去应对挑战和变化。这是一套建立在现代医学、营养学、运动科学、神经科学、进化生物学、心理学等科学基础之上的应用技术。实际上，这也是一种人人都需要学习的自我管理的能力。
很多人抱怨自己“年纪大了、精力不足”，而且这个论调有年轻化的趋势。
中国内地男演员、造型哑剧演员、人体艺术大师。——编者注埃隆·马斯克的母亲，企业家、营养师、演说家。——编者注
但事实上，我们可以看到，钟南山院士依旧精神饱满，奋战在一线；王德顺 依旧神采奕奕地在T台上走秀；梅耶·马斯克（Maye Musk） 依旧仪态万方、优雅从容；村上春树坚持每天跑马拉松和写作……
他们打破了我们对于年龄的迷思。关键不在于年龄，而在于精力状态。
就像每个人拥有钱的数量是恒定的，用法不一样，用后的结果和感受就不一样。我们的精力又何尝不是如此？随意虚掷光阴和科学管理时间的结果大不一样。想要有好的生活质量，我们必须要让每一分钱都花到关键点上。
这个快速发展的时代，要求我们每个人必须具备自我迭代的能力。那到底是什么导致人与人之间的差别越来越大呢？
想象一下，同时毕业的两个同学的情况：
一个：每天晚睡晚起，常常急匆匆地赶路，状态很差，会不自觉地打瞌睡，上班效率极低，工作完不成，每天都需要加班。下了班之后就累趴下了，根本没有精力去关注自己的兴趣、能力的培养……
另一个：每天早睡早起、神采奕奕，上班效率很高，完全不需要加班，下了班之后去健身，去参加兴趣小组、社会活动，拓宽了自己的知识圈和人脉圈……
试想一下，几年之后，两个人会有什么样的差别？谁会升职加薪？谁会碌碌无为？谁的幸福感更高？谁的生活满意度更高？
一开始各方面都相仿的两个同学，就这样一步一步、一天一天地拉开了距离。
你的状态，更像其中哪一个呢？
经过系统的精力管理训练，现在的我身兼数职，任务繁复，但都能游刃有余地完成，也帮助许多来访者走出了“身心疲惫综合征”，成了大家口中的精力管理达人。
其实，当掌握了科学使用精力的方法，你也可以保持精力饱满，成为精力管理达人。
人们常常向往自由：时间自由、财富自由、健康自由……其实，还有一个非常重要的要素——精力自由，精力是这一切的基础。在这个快速变化的时代，只有把精力管理好了，你才能到达你想去的地方。
在本书中，我们会谈到许多共性问题，比如：为什么我们的计划常常不了了之？会不会是因为我们内在的声音没有办法达成一致，导致无法行动？就像大象与骑象人的关系一样，我们以为骑象人说了算，没想到，大象才是决定者。如果骑象人所指的方向大象并不想去，那么它就会用各种各样的方式来表达它的抗拒。
因此，想要改变，关键在于了解大象真正想去的地方，与内在的“大象”进行沟通，探讨出一个彼此都愿意接受的目标。只有制订出计划、养成习惯，才能持续往同一个方向走，实现真正的知行合一。
本书中代表的兮兮展示了许多人普遍存在的状态。她就像一面镜子，让我们照见了某个部分的自己。
最后，我想说，本书是写给你的，希望你可以摆脱一直困扰你的低能量状态，找到调整精力的开关。
如果曾经是“身心疲惫综合征”晚期的我都可以做到，那你也一定可以做到。
绪论
从心开始，科学管理你的精力
这里是心悦精力咨询中心。
兮兮，是第1999位来访者。
她略微有些激动地说：“我是真的真的想改变，我都不记得自己说了多少次要改变了，可是，设定了很多次目标，发了很多次誓言，但依旧没有办法行动……我的生活就像走进了死循环：设定目标，放弃目标，再设定目标，再放弃目标。我不知道要不要告诉自己，‘算了吧，我不行的，我的人生可能就这样了吧’。
“之前上班的时候，每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动。明明什么也没干，但就是觉得累，经常觉得脑子像生锈了一样转不动。
“现在我失业了，有时间了，每天刷刷手机，时间就过去了，可这样感觉更累……我现在35岁了，这是一个尴尬的年龄。虽然很多人说年龄不是问题，但这种状态是个问题，是种从内而外的累，说不出来，但渗透到每个细胞。我不知道您能不能理解？”
我点点头说：“那你先填个表吧，我们来看一看你的具体表现，这样我们才能有针对性地进行调整。”
兮兮看着症状表，吐吐舌头，开始打钩。
除了牵涉太多人这一项，其他的基本上兮兮都勾选了。
“看来你确实需要精力管理。精力管理与心理咨询略有不同，主要面向处于亚健康状态，但还未达到心理障碍标准的人群。它会针对你的症状来解决问题，并需要你在日常多多练习，只有这样你的精力状态才会有所改善。所以，你确定现在要开始吗？”我对兮兮说。
兮兮点点头：“好，那就试试吧。”
水里的鱼，羡慕自由的天空。
天上的鸟，向往浩瀚的海洋。
最后，
都在陆地上，
一起比赛，
看谁跑得比较快。
