——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？
兮兮翻开教材，居然看到一张既熟悉又陌生的脸。
定睛一看，原来是自己。
教材的第一页，嵌了一面镜子，上面有一行字：
你了解自己吗？
兮兮对着镜子点点头，又摇摇头。
了解？说的是对身高、体重的了解？还是对星座、血型的了解？
不了解？好像还有那么一点儿了解。
很了解？那就不用到精力管理学院这里来了。
或许，这就是最熟悉的陌生人吧。
大家见过冰山吗？
冰山常常只露出一角（图1-1），绝大部分会藏于水面下。船只常常因为觉察不到冰山的存在而发生意外，号称“永不沉没”的豪华游轮泰坦尼克号，在它的首航中就撞上了冰山，永远地沉没了。
图1-1 冰山
人类的意识也像一座冰山，我们能觉察的、“露出水面”的部分是意识，它只占大脑活动的3%～5%，真正神秘莫测的，是隐藏在水面下的冰山，也就是潜意识，占了大脑活动的95%～97%。
你有没有发现，大脑里面常常有几个不同的声音，有的源于意识，有的源于潜意识。意识是明线，潜意识是暗线，人们常常以为是明线在起作用，殊不知起决定性作用的是那条暗线。
如果潜意识并不想改变，那你就会找很多的理由说服自己不改变，例如：“我必须准备好之后才开始行动。如果失败了会非常丢脸。别人会怎么议论我？我还不如不行动。”甚至，你会“催眠”自己去接受和适应这样的状态：“其实我就是这样的人，这样也没什么不好的。”
我们拖延、纠结、犹豫且动力不足，很重要的原因是我们对自我不够了解，对潜意识觉察不够，导致目标不够清晰、明确，让自我的力量四处分散和消耗。需要改变的关键点是让“潜意识意识化”，让“冰山”浮上来，也就是我们要明确自己内在真正的需要。
我们总是觉得生活一地鸡毛，想不断向外寻找解决方案。寻找良医，寻找灵药，却苦寻不得。
在你想要放弃时，试着和自己静心交流，电光火石间，也许那些困扰你许久的问题就会迎刃而解。那时你会发现，自己才是最好的老师，解答问题的钥匙一直在你手里，只待你的开启。
这一课，我们将目光收回到自己的身上，从自我探索开始。
在看到自己所写的文字之前，我对自己的所思所想并不是十分了解。”
——小说家 弗兰纳里·奥康纳（Flannery O'Connor）
一、走进潜意识：你真的想要改变吗？
（一）觉察：你是不是根本不想改变？
兮兮说：“领导交给我的任务本来有一个月的完成期限，但每次我都拖到最后一天的晚上才开始做。结果第二天我头昏眼花，汇报效果也很差。其实，我每天都在自我谴责，没有一天轻松过。”
她焦虑的眼神，紧皱的眉头，就像很多来访者一样，“其实，道理我都知道，我不是不想做，就是做不到”。
在来访者中，有不少人是被家人连哄带骗，半推半就而来咨询的。很多时候，是亲戚、朋友、伴侣和领导觉得这个人应该改变，可是别人觉得“他应该改变”是不起作用的。不是谁应该改变，谁就会改变，而是谁不舒服，谁自己决定改变，谁才会改变。
这种不舒服的感觉是一个触动点，会刺激我们开始行动。生活没有变化，或许是因为这种不舒服的感觉不够强烈，没有使你产生强烈的动机去改变目前这种困窘的生活状态。
心理学中有一种说法叫作“症状获益”，许多症状的存在会带来某种程度的好处，因此才保持了下来。
你有没有想过，你在现在的症状中收获了什么？
（二）自由书写，倾听潜意识的声音
“你有试过自由书写吗？”
兮兮摇摇头。
1. 自由书写
自由联想是精神分析的主要方式之一，自由书写是一种非常适合入门的自由联想方式。它的作用在于让潜意识意识化，帮助我们绕过大脑的“监控”，厘清自己真实的想法。
简单地说，自由书写就是在有限的时间内以不停顿、不判断和不修饰的方式将所思所想写下来。这种方式通常被用于激发自己做事的动力，或者发现某些没有被自己注意到的想法。
开始的时候，思绪或许非常凌乱，那是因为我们在内在的自我探索、自我表达方面还比较欠缺。当你不断地去探究自己内在的需求和感受后，真实的自己就“浮现”出来了。自由书写不需要咬文嚼字，越白描越好。把感受直接写出来，让情绪清晰可见。看见它、面对它、处理它，然后放下它。
自由书写的先驱娜塔莉-戈德堡（Natalie Goldberg）提道，“自由书写不是一般的‘写作’，不是那种需要正襟危坐的写作。自由书写，其实是一种修行，它像‘禅修’，能帮助你静心，让你看到自己的内心”。
自由书写并不需要挑地点、挑时间和看心情。你只要有一个笔记本、一支笔，随时随地都可以写。这是一种自己跟自己亲密对话的方式。你在说给自己听。如果可以的话，试着找个没有人的地方把写的念出来。此刻，文字会变得生动起来，当你重新体验它的时候，会有新的觉察和新的理解。
2. 体验
现在，你有20分钟的时间，在这段时间里，没有任何限制，让自己的思路自由扩散，如果不知道写些什么，你可以写“我不知道该写什么……”，然后，再继续往下写当前的所思所想。
记得不要把笔挪开，只要把想法记下来就可以。不用担心言辞是不是优美，用词有没有意义，你的想法是不是无聊可笑……这一切都不需要担心，你也无须涂抹修改。
自由书写的目的不是写出一篇美文，而是在不做判断的情况下，了解自己的思维和情绪，看看有些什么样的故事在发生。
你可以根据自己想要改善的情况来自由书写。比如说你想了解为什么自己没有办法改变拖延，你可以写下“拖延的好处”“不拖延的坏处”，看看你会想到什么。
你可以调整一下呼吸，放松一下身体，聆听轻柔的音乐。然后，在纸上写下你的想法……
或许开始写的几句还有些晦涩，慢慢地，笔好像有了生命，完全不受控制。
兮兮刚写下“我发现我每次一拖延事情就消失了……”，就突然意识到，她的拖延或许跟小时候的经历有关系。
有的来访者写道：“每次积极做事就被领导批评，做多错多，马上行动太危险了，还是能拖就拖吧。”
“如果我成功了，那家庭怎么办？我能处理好这些问题吗？”
……
当你写下来之后，你就会理解自己的症状。
3. 重读
在写完之后，你可以找一个角落，再念一遍自由书写的内容。
兮兮找到一个墙角，小声地读着，读着读着，就红了眼眶。
兮兮分享时说道：“我有一个非常强势的妈妈，动作快，性子急，只要我稍微慢一些，她就不停地催促我，或者就直接帮我完成了。慢慢地，我的拖延变成了习惯。日常生活中，我永远是那个拖延的人，工作中也是如此。如果是一些很着急的事情，领导会优先交给那些完成速度比较快、行动力比较强的同事，我就不用做了。于是，我就养成了在工作中给自己找各种理由拖延的习惯。”
这是很有意思的觉察，正所谓力量此消彼长，一方过盛，另一方就会偏弱。以另一种方式保持平衡，这或许是急性子家长和慢吞吞的孩子总是“成套”出现的原因之一。
通过自由书写，兮兮开始觉察到问题的症结了。拖延症对兮兮来说，曾经是有获益的，让她暂时躲避了内心的烦恼和恐惧，这给了她一个熟悉的理由，从而心安理得地不行动。
虽然不行动也会产生焦虑、令人自责，但是想到改变可能会带来负面影响，不如不改变。她一边在想象中获益，一边又在现实中被打击，左右拉锯，周而复始，日日循环。
4. 使用导语
开始自由书写的时候，你也许需要一些主题或者导语来辅助你更快地进入状态。
（1）比如，你可以用“××的坏处”“不××的好处”作为开始。
如果想改变拖延，你可以写下“拖延的坏处”“不拖延的好处”。
如果想审视自己和金钱的关系，你可以写下“有钱的坏处”“没有钱的好处”，以此类推。
（2）比如，你可以用五感作为开始。
我看到……
我听到……
我触摸到……
我闻到……
我尝到……
（3）比如，你可以用音乐、书、电影当中的某个片段作为开始。
（4）如果你想更深入地挖掘你的生命故事，也可以写写曾经发生的故事，试着和自己的过往联结，去看看那个内在受伤的小孩，或是曾经美好的回忆。
看见是疗愈的开始。过往无法改变，但记忆和体验可以，当我们重新审视过往的经历时，也是在给自己一个重构记忆和体验的机会。
（5）你可以试着和你的家族联结，写写你的父母，写写你的家族故事。
兮兮说：“写着写着，我就开始理解我为什么会这样了。”
当你带着好奇去探索，那些尘封的记忆会慢慢变得丰富而立体起来，或许你就更能理解这些故事的成因，找到自己生命的原动力。
当你已经熟悉自由书写的方式之后，无须导语和主题的辅助，就可以很快地进入自由书写的状态了，写着写着，答案自然就呈现出来了。
（三）一场向内的旅程
自由书写是一场向内的旅程，让你收回自己始终向外探索的视线，向内寻找原动力。在你的过往中寻找资源，这也是书写的疗愈力量。
一些看似偶然出现的状况，其实和潜意识的抗拒是有关系的。潜意识会用各种各样的方式来提醒我们，去觉察内心真实的想法。这个探索潜意识的过程就像是拆盲盒，让人又爱又怕又期待，却也没有什么捷径可走，你只能不断地面对自己。当我们捞起漂浮在意识表面的东西，就会看到深藏在潜意识当中的真实。
这个过程也是在帮你认识自己。过去的旧方法没有错，那是当时的你能想到的最好办法了。现在你已经长大了，需要有更好的适应方式。只有直面现实，问题才会迎刃而解。
一旦你开始觉察自己的潜意识和想法，想明白自己缺什么、要什么、愿意付出什么的时候，精力管理的第一步才算开始了。
二、拥抱特质差异：找到自己的“说明书”
兮兮说：“我特别希望像她一样精力满满，每天像打了鸡血似的亢奋，好像从来都不会累。可是我总是做不到，这让我充满了挫败感。”
大家心目中有没有一个目标人物呢？希望有一天可以变成像他那样的人。
或许是本着“缺什么补什么”以及“人定胜天”的原则，大家常常会选择一个离自己比较遥远的对标人物。“慢郎中”想对标“惊急风”，“林黛玉”想变成“王熙凤”。
但我们也发现，这种期待往往难以实现。这不是我们有问题、不够好，只是我们选择了错误的对标对象。
如何训练猴子上树？有没有什么好办法？
可能有人会说用食物诱惑，用异性吸引，用鞭子抽它，或者爬一次示范给它看。
这不就是我们培训中常常用到的方法吗？奖励法、惩罚法、示范法……可这些真的有用吗？
我们以为有用。
但大家有没有考虑过，猴子天生就会上树。你稍加指引，不需要奖励、惩罚、示范它都能上树。
下一个问题是，如何训练大象上树呢？
此时奖励法、惩罚法、示范法还有用吗？
我们以为有用。这也是许多培训的误区，认为大象做不到是因为不够努力，只要死磕不放弃，就一定能上树。
但如果你是大象，又何必在你不擅长的爬树这一项上死磕，去跟猴子一争高下呢？去做更适合你自己的事情就好啦！
因此，你首先要知道你是谁，是猴子还是大象。
你要先找到自己的“说明书”，了解哪些是我们相对稳定并且难以改变的，比如我们身上不同于他人的特质，了解哪些东西是可以通过练习获得的，比如我们的行为习惯。
每个人本身的气质类型是不一样的。心理学家将人分成四种不同的气质类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。看上去似乎有些抽象，如果用液体来形容的话，胆汁质就像是水蒸气，多血质有点儿像凝结的水滴，黏液质就像稠得化不开的咳嗽糖浆，抑郁质就像是凝结的冰块。
这里的气质不同于一般意义上的“这个人很有气质”“这个人气质很好”。
气质类型没有好坏之分，主要受生物特性影响，会对个人的行为速度、强度、灵活性等方面产生影响，是我们与生俱来，相对稳定且难以改变的部分。不论活动内容、场合、兴趣、动机如何，我们都稳定地显示同样性质的特点。
比如，在同一个会场里，你会发现有的人很好动，坐不住，就像椅子上有钉子一样，也有人不喜欢说话，喜欢静静地待在一个角落，这都是受气质影响的结果。
《西游记》中的师徒四人，就各自代表了一种典型的气质类型。胆汁质的猴哥，多血质的八戒，黏液质的唐僧，抑郁质的沙师弟，这四种类型各异的人完美地结合到了一起。
胆汁质的猴哥直率热情、精力旺盛、反应速度快、行动力强、外向、爱憎分明、进取心强……李逵、鲁智深都是这种类型，常常会表现出像打了鸡血似的亢奋。
需要注意的是，这一类类型的人虽然思维敏捷，但准确性差，有时会过分自信，易冲动、脾气急躁。
胆汁质人主要的“效率课题”是：提高精确度，避免返工（表1-1）。
表1-1 胆汁质人效率指数
续表
多血质的八戒，我们经常说它好吃懒做、好色，但其实换一种说法，这也是享乐主义的体现。这种类型的人通常活泼好动、反应敏捷、富于幻想、富有创造精神、适应性强、善于与人交往。在一个团队里面，这类人常常充当“开心果”的角色。可以想象一下，若取经途中没有八戒，会变得多么沉闷。
需要注意的是，这一类型的人注意力容易不集中，常常粗心大意，做事缺乏持久性与毅力，属于常立志，但不立长志的类型。
多血质人主要的“效率课题”是：要注意持续性和专注度，避免半途而废（表1-2）。
表1-2 多血质人效率指数
续表
黏液质的唐僧是一个典型的完美主义者，目标感非常强。比如西天取经这个目标，只要确定了，他就会排除万难去实现，顽强、坚定、安静、稳重且沉着踏实，生活规律，心境平和，自制力比较强。因此，这一类型中很多人成了企业家和领导人（表1-3）。
需要注意的是，这一类型的人有时太沉默寡言，情绪不外露，比较固执，不够灵活，难以迅速适应环境变化。
因此，黏液质人主要的“效率课题”是：多锻炼灵活性，避免太过僵化而导致效率低下。
表1-3 黏液质人效率指数
抑郁质的沙师弟，这一类型的人看起来内向沉默，但实际上内心非常丰富，也就是大家常说的“闷骚”型。其实，抑郁质人通常非常细心、谨慎，感情细腻深刻，想象力丰富，善于觉察到别人容易忽略的细节，并且办事稳妥可靠（表1-4）。
很多作词人都是这一类型的，如方文山、林夕等。这类人平时沉默寡言，但从作品中可以感受到他们丰富多彩的内心世界。
需要注意的是，这一类型的人有时会思虑过多、孤僻、行动缓慢、过于敏感等。有时，即使别人没有恶意，他们也会因为自己的过度敏感而感到受伤。
抑郁质人主要的“效率课题”是：增强行动力、提升速度。
表1-4 抑郁质人效率指数
从内外向程度来看，胆汁质人和多血质人比较外向，对他们来说，认识朋友是一件很容易的事情，出去打个水，买个东西，就能认识新的朋友。
从速度看，如果这四种类型的人相约出去吃饭，最先冲出门口，不停地催促的，一般会是胆汁人或多血质人；一直磨磨蹭蹭出不了门，出了门又忘带钥匙、钱包的，很可能就是黏液质人或抑郁质人了。
从专注程度看，黏液质人和抑郁质人更喜欢深入研究，因此常常会成为某一领域的专家，而胆汁质人和多血质人更擅长涉猎不同领域，成为资讯达人。
大部分人可能会混合两到三种气质类型，但总有一种是特别典型的，就像香水的主调一样，是生活当中的主旋律。
气质类型没有什么好坏之分，每一类型都有自己的独特气质，就像猴子很难变成大象，大象也很难上树一样。虽然气质类型难以改变，但是你可以根据自己的类型发展出最适合自己的方向。没有不合适的人，只有没放对位置的人。只要在对的位置上，每个人都能散发出无限的光彩。所以，前提是要找到自己所属的类型，再寻找相应的目标。有针对性地进行设计，才能事半功倍。
梦想无论怎样模糊，总潜伏在我们心底，使我们的心境永远得不到宁静，直到这些梦想成为事实。”
——林语堂
三、打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？
你有没有听到内心深处的一个声音：“这是我想要的生活。”
有的人听得很清晰，信号满格，接收顺畅；有的人听到的声音很细微，只有午夜梦回的时候才能听到一丝轻声述说。
你呢？听到这个声音了吗？
如果听到了，你会怎么做？是仔细聆听，然后接纳，还是充耳不闻？这个声音很执着，它不会消失，而是会用各种方式提醒你。往远了说它叫作梦想，往近了说它叫作目标。
说到目标，不少人的回答是：
“我要变成有钱人。”
“我要环游世界。”
“我要多读点儿书。”
“我要减肥。”
但是，如果再问细一点儿，有些人大概率就回答不出来了。比如，拥有多少钱算是有钱人？你准备什么时候成为有钱人？
1. SMART原则
在制定目标时，有一个基本的衡量标准——SMART原则，即目标需要具备以下属性。
S（specific）——明确的。说不出的做不到，说不清的做不好。有时候，目标无法达成并不是因为执行不力，而是因为目标制定得太过含糊。只有用明确、具体的语言清楚说明想要达到的效果，才能制定一个恰当的目标。比如，想要生活更幸福，自己心中的“幸福”究竟指什么呢？这是一个把目标具体化的过程。
M（measurable）——可量化的。看看你的目标是否可以通过某些方式予以衡量。例如，想要减肥，体重秤就是非常好的衡量工具；想多读点儿书，阅读量可以作为一个衡量标准。
A（attainable）——可实现的。目标应该是切实可行的，既不过易，也不过难。在设定目标时，应该考虑个人自身条件和现实情况，同时也要确定自己是否具备实现目标所需的能力和资源。例如，你现在的年收入是2万元，你想要一年内实现年入千万元，这就比较困难。基本的原则是选择跳一跳就能实现的目标。
R（relevant）——相关的。看看你的目标是否与个人的价值观、生活状态、职业规划等相关因素一致，同时也要看看是否与其他目标有一定的联系，以避免与其他计划发生冲突。
T（time-bound）——有时限的。制定目标需要设定一个明确的完成期限，以促进行动计划的制订和实施。例如：想要环游世界，你准备在什么时间内达成这个目标？
一个合格的目标，以上五点缺一不可。
此外，也有来访者说，感觉大脑中只有一团迷雾，想不出什么目标。
那可以试试用生涯幻游的方式来进行初步探索。
2. 生涯幻游
三毛曾经说过：“一个人至少要拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。”
去“看看”梦想，会让行动变得更加坚定，生涯幻游就是一种很好的“看见”梦想的方式。在这个过程中，你可以找一个你觉得舒适的姿势，先调节呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，让身体逐渐放松下来，想象自己躺在一个你觉得最舒适的环境当中，头顶有一束光，照得全身暖暖的，跟着这道光，走进时光隧道，来到十年后的世界。仔细想象十年后的场景，越仔细越好……
这种方法可以让我们基于未来视角，想象十年后的某一天，具体化这一天你的工作、生活场景，了解你想要的生活状态是什么样的。尽管这个世界瞬息万变，但我们向往的生活状态保持着一定的稳定性。
就像旅行时设定目标一样，找到了十年之后要去的地方，那五年之后，你会在哪里，在做什么呢？三年之后呢？两年之后呢？一年之后呢？下个月呢？……
很多伟大的目标都是这样制定出来的，即先明确目标，然后倒推出实现目标的步骤和方法，再一步一步去执行。
前提是，你知道自己要去哪里。
3. 写下梦想清单
根据刚才生涯幻游的场景，我们可以写下自己的梦想清单。因为梦想是人生的灯塔和航标。有了它，我们才不会迷失徘徊，并拥有清晰的前行方向。
写梦想清单的时候，有以下几个小技巧。
（1）正向表达。在写梦想清单的时候，避免使用否定性词语。因为大脑很神奇，会直接跳过“不”字，误以为这是你的梦想。比如你说“我不要变穷”，大脑只会深深地记住了“穷”。
你现在试着“不要”去想房间里有一只白色的大象，千万“不要”想。
怎么样？有没有发现你的脑海里充满了白色的大象。
所以，我们在描述梦想清单的时候要用正向的方式表达，这样可以给自己积极的暗示。比如，“我不要长胖”的效果就没有“我要减掉5千克，拥有紧致的身材”的效果来得好。
（2）具体描述。很多人会说“我想要自由！”，可是怎么样才算是自由？是财富自由、行动自由还是言语自由？尽量让自己的想法更加具体。
（3）用完成时态表述。用完成时态来表述自己的梦想，就像它已经发生过一样。这可以让你更有信心，相信自己有实现它的能力。将这颗种子种在你心中，想象它已经开花结果的画面，然后再努力让梦想照进现实。
（4）加入自己的感受。在描述梦想时可以加入自己的感受，用感受来传达对梦想的热爱和激情，例如，“我很兴奋地在瑜伽进修中心练习瑜伽”，这可以让描述更加鲜活、生动。
这4种技巧都让梦想清单越来越生动。
现在，让我们一起来制定梦想板。
4. 制定梦想板
兮兮好奇地问：“梦想板又是什么？”
从目标可视化理论来看，以图像的形式展示，可以将目标更清晰地传达给大脑，并激发个体的动力和行动。梦想板正是基于这一理论提出的，它是一种通过图片、文字、引言和其他可视元素展示个人梦想、目标和愿望的工具。
视觉化的方式可以帮助个人集中注意力于梦想和目标，增强积极情绪和动力，提高生活满意度。
通过制作梦想板，人们可以更清晰地感受到梦想中的细节，让梦想变得更加明确，从而增加梦想实现的可能性。
记得，梦想要锁定目的地而非途径，如果真的想要到达目的地，你会想尽办法去到那个地方。
下面我们一起来动手制作梦想板吧。
你可以打开音乐，调整呼吸，让身心完全放松下来，开始制作梦想板。
我们可以找一个白板设计一下它的整体编排。先贴一个大背景图，然后再贴一些细节图，空白的地方可以贴上可爱的卡纸装饰，这能让你的梦想板更独一无二。
先一页页地随意翻看杂志图片，当看到让自己有所触动的图片的时候，就用剪刀把图片剪下来，剪得越多越好。
不用担心图片中的内容与自己多不相关，只要把自己喜欢的、能够打动自己的图片包括标题剪下来就好，全部放到一边。
好好享受查阅和翻看的过程，你还可以考虑给一些图片配上你想要的句子或短语，尽情发挥你的创意。
确定好布局后，你就可以开始把图片粘贴到梦想板上，带着期待和兴奋的心情，好好享受粘贴的过程。
粘贴好后再写一些句子或短语，你还可以根据喜好增加一些装饰或者是花边，只要你喜欢就好。
最后，把你的梦想板挂在你每天能够看到的地方，也就是最显眼的地方，比如门上、电脑桌上、床头、镜子旁边……
到这里，你的梦想板就初步制作完成了。
当你每天被你的梦想板所包围的时候，你周边的世界也会开始慢慢改变，变得和你梦想板中设计的越来越像。
当然，实现梦想的过程不会是一帆风顺的，会有很多坎坷和挫折。很多时候，我们是在潜意识中就对于实现梦想缺乏信心，才导致自己无法进一步行动。
当你每天面对梦想板时，你会不断地提醒自己要朝着目标迈进。这时，梦想板可以潜移默化地作用于你的潜意识，让你更加坚信自己的梦想，增强实现梦想的决心和行动力。
助力小技巧1：“人生五样”帮你找到人生的重要意义
“钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋……”兮兮说，“我好像什么都想要，怎么办？”
在信息庞杂的社会，我们每天都会接触大量的信息并听到杂音，这些信息扰乱了我们的思维，一不小心就会让我们迷失方向，忘了自己真正想要的是什么。
值得注意的是，那些困扰我们生活的作息不规律、人际关系复杂、难以拒绝他人要求等问题，很有可能源于我们并不清楚自己真正想要什么。因此，我们需要不断厘清自己的想法，不断审视和澄清自己的内心世界，找到心中真正看重的价值和信仰，筛选出我们真正想要的东西，并学会过滤那些无关紧要的信息和干扰。
要如何看清自己的内心世界呢？我们不妨通过一个小游戏来探寻自己的潜意识中的想法，挖掘自己内在真正渴望的东西。
第一步，请先请准备好纸和笔。
找到一个安静的位置，先闭上双眼，逐渐调节自己的呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气，让身心逐渐放松下来，让呼吸变得平静，肩膀自然下垂，让思绪变得平静下来。
现在，睁开双眼，在白纸的中间写上你的名字，比如“×××的五样”，这代表着是你为自己做出的决定。
好，请你在纸上快速地写下你生命中最重要的五样东西。
这五样东西可以是实际存在的，也可以是虚拟的；可以是人，也可以是动物，甚至可以是空气；可以是精神追求，也可以是物质享受；可以是爱好和习惯，也可以是目标和理想……总之，你可以天马行空地想象，只要把你心中认为最珍贵的五样东西写出来就是了。
你脑海里涌现的念头都可以提笔写下。跟随你内心的感受，不必过多地思考，最先涌出的想法必然有它存在的深刻理由，你只需要把它记下来。
写好了吗？如果写好了，我们开始第一步。请认真地审视一下这五样东西，这是你在各种各样复杂的选项中精心挑选出来的五样东西，它们或许是你心灵的寄托和生命意义。
这五样东西你都非常看重，可是，要知道，人生充满了意外，总有些不得已的状况，你不能全都得到。
第二步，你需要放弃五样当中的一样。
请你拿起笔，在你的“人生五样”中划掉一个，注意，不是轻轻地划，而是重重地划掉，直到完全看不清字迹。这个过程可能会有些痛苦和纠结，但请尽量地慢，充分感受这个舍弃的过程。
好了，经历了失去的痛楚，你现在只剩下四样最重要的东西。
命运的残酷还不止于此。现在，它又向你发起挑战。现在又有一些不得已的情况。
第三步，你需要在剩下的四样当中再放弃一样。请重重地把它划掉，直到完全看不清字迹为止。请尽量地慢，充分感受这个舍弃的过程。
好了，请从失去的痛苦中暂时脱离出来，你还要继续前行。
然而，命运对你的捉弄还没有停止，现在你又遇到了人生的重大变故。
第四步，你需要在剩下的三样最珍贵的东西中再选择一样放弃。不管你有多少怨言和不情愿，请重重地把它划掉，直到完全看不清字迹为止。请尽量地慢，充分感受这个舍弃的过程。好了，经历了失去的痛楚，你现在只剩下两样最重要的东西。
可能当下你会觉得人生太难了，但这就是生活的常态。眼前这两样，已经是我们在众多选择中精挑细选，无论如何都舍不得放弃的两样。
到这里，你可能猜到了后面的故事。
是的，最后一步，你还需要从仅剩的两个挚爱中再放弃一个。请重重地把它划掉，直到完全看不清字迹为止。请尽量地慢，充分感受这个舍弃的过程。
此时，你的纸上只剩下了一样东西，这就是你最宝贵的东西。它是什么？
你看到的这个排序，其实也是你潜意识当中的人生优先排序。请把它记下来。在目标不够坚定、无所适从的时候，你可以再想一想，到底哪一样才是对你而言最重要的东西。这个排序会变吗？随着生活的变化，或许会有一些调整，但大的方向基本上是稳定的。当然，随着时间和外界诱惑的增加，我们需要不断地去澄清和确认。
每个人的排序不同，选择也不同。选择冒险和选择稳定的人，做出的决定大概率是不一样的。
兮兮说：“我的口头禅是‘不自由，毋宁死’，我曾经以为自己最看重的是‘自由’，但在排序的时候，我才发现当我面临最后的‘自由’和‘健康’两个选项时，我没有选择‘自由’，而是选择了‘健康’。与‘健康’有关的事，都会让我动力十足。满足最核心的需求后，有条件了，再一步一步地把其他需求加回来。比如‘自由’，比如‘快乐’。”
小游戏，大人生，当不断去确认自己内在想法的时候，你无论如何都不能放弃且愿意为之付出行动的那一样东西就会浮出水面。它会让你的目标更加清晰，让你的生活更有动力，让你的效率更高。
一个好的触发点是行动的第一步，你准备好了吗？
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
畅销书《蛤蟆先生去看心理医生》作者。
——罗伯特-戴博德（Robert de Board）
