1 为什么你会嫉妒朋友或者同事比你优秀
韩剧《来自星星的你》中，有这样一幕，面对所谓的好友刘世美的挑衅，千颂伊淡定地说：“看到别人比你爬得高，不是说我也要去那里，而是对别人说下来吧下来吧，也到这泥潭里来吧。而我不会到这个泥潭，陷入每天嫉妒别人的泥潭。”
不知你发现没有，令我们产生嫉妒心理的，往往不是陌生人，而是身边的朋友、同事。你不会嫉妒马云创下巨额财富的神话，也不会嫉妒哪位创业偶像天生好命，年纪轻轻便名利双收，但你会嫉妒同事比你多发了几万的年终奖，比你先得到提拔。
你不会嫉妒某个嫁进豪门的女明星，也不会嫉妒那些出身高贵、优雅端庄的名媛，但你会嫉妒即将嫁给富二代的女同事，你会嫉妒被某土豪深深爱着的女同学。
你不会嫉妒新闻上哪位知名人物又买了辆豪车，又换了套豪宅，但一听说曾经的初中同学在房价上涨前及时入手了一套大房子，心中便隐隐泛酸。
从常理推断，身边布满了优秀的人，我们才更容易借势，奇怪的是，大部分人都在诅咒、怨恨身边那些远超过自己的人。如果你看过笼子里的螃蟹，会发现，所有的螃蟹都在费力向上爬，一旦哪一只赢过了别的螃蟹，身后便会伸来无数的钳子，想要把它拽回来。
这是人性中最阴暗、最悲哀的一面，我们总是像眼里揉不得沙子一样容不得别人过得比我们好，尤其是身边的人过得比我们好。越是亲近好友、同学、同事，便越是忍不住嫉妒，即使后者的成就都是由他们自己一点点耕耘、积累而来。
好莱坞女星詹妮弗·安妮斯顿在经典美剧《老友记》中表现出众，一时炙手可热。她的某位高中同学却跟记者爆料说，处于青春期的安妮斯顿身材肥胖，相貌丑陋，而且性格自私，很讨人厌。这位高中同学还一口咬定安妮斯顿当初为了成名采取了一些龌龊的手段。
脱口秀女王奥普拉在事业上取得巨大的成就后，也遭到昔日好友的爆料，后者说奥普拉14岁时为了赚钱不惜堕落风尘。且不说这些爆料是真是假，只稍微揣测一下那些所谓好友、同学爆料的动机，心里不由得泛起几丝寒气，不禁感叹嫉妒实在是很可怕的东西。
嫉妒是分远近的，我们不会嫉妒那些天天出现在新闻中的光鲜亮丽的人物，因为那离我们太远。唯有年龄相仿、地位相似、出身背景或教育经历相近的人之间最容易发生嫉妒。
相关科研人员曾做过一个实验，参加实验的人首先将自己设置为主人公，然后将其他实验对象分为A、B、C三组。A组的情况与主人公大差不离，但A组的人都比主人公拥有更高成就。B、C两组的情况虽然与主人公相差甚远，但也要比主人公优秀得多。
经过一系列实验后，结果让人颇感意外：主人公最嫉妒的是与自己最相像的A组中的人物，却对B、C两组不太关心。而当A组的人物遭遇挫折时，主人公心里却抑制不住地开心，他的嫉妒心越强，对方的痛苦所能给予他的快乐便越强烈。当A组人物获得好运时，他却很不开心。
科研人员分析说，遇到一个离自己很遥远的人，我们会由衷地敬佩他们的自律，羡慕他们的才华，同时将他们视为榜样，努力学习他们的优点，并不断反思自己。
当这个优秀的人变成我们的同桌、室友时，情况就变了。我们会一个劲儿地放大对方的缺点，告诉自己，他们根本比不上自己，如果他能做到，自己也能做到，根本没必要钦佩对方。
而且，陌生人的付出我们是看不到的，因此当他们取得什么成就时，我们心里除了羡慕外，不会产生其他的情绪波动。而对于身边的人，我们会自以为很了解对方的付出。我们习惯于从一些所谓有效信息中去推测对方的成绩，并且对自己的判断自信十足。
实际上，哪怕你与对方很熟，也并不能够完全掌握他的学习情况、学习进度。你只看到他每天只学了两个小时，与你自己的学习时间差不多，却不知道学习期间他全神贯注，学习效率几乎能达到百分之百。而你学着学着就拿起了手机，效率简直差到极点。
我们之所以嫉妒身边的人过得比我们好，还有一层原因：朋友、同事的成功，意味着我们在某些方面受到了威胁，社会地位、资源、机会，包括外界的评价等。
所以，你会发现，同性之间，少有同情；同行之间，也多是倾轧。美国《国家》杂志编辑理查德·林格曼就曾说：“作家们的朋友之路须得小心翼翼走，因为一路上潜伏着嫉妒、艳羡、竞争等魔鬼。”哲学家萨特也曾坦言：“他人即地狱。”
萨特认为：“他人是我的可能性的潜在毁灭者。”因为个体总有否定他人的趋向，并殷切地希望身边的人或事都处于自己的掌控，他人则变成自己存在的一个参照。
可这位大哲学家同时指出：“如果我们不能正确地对待他人，那么他人便是我们的地狱；如果我们不能正确地对待他人对自己的判断，那么他人的判断便是我们的地狱；如果我们不能正确地对待自己，那么我们自己也是自己的地狱。”
抱着理智的心态，正面应对身边人的成就，客观处理外界对我们的评价，能有效抑制这种嫉妒心理。单纯嫉妒比付诸行动看似成本要低得多，毕竟大多数人只要在心里抱怨几句、讽刺几句或在背后搞点小动作，让别人变得和自己一样不幸便能出了这口气。
但若放任自己陷入嫉妒的泥潭，最终的结局只能是害人害己。还不如将身边那些优秀的人视为努力的榜样，当我们变得和他们一样优秀时，嫉妒的情绪便烟消云散了。
2 你通常只嫉妒那些和自我相关程度高的人和事
“她天天在朋友圈里发自拍，不就是在炫耀自己长得标致吗！”
“他老将‘工作忙’挂在嘴边，意思是说，他事业这么成功才会忙得脚不沾地，我们事业失败才会这么清闲，就是一群废物……”
……
或许你的朋友包括你自己都曾发过这样的牢骚。总结你当时的心理状态，是不是像灌了一瓶醋一样，止不住地“泛酸”，怨气直冒？为什么你老是觉得别人是在炫耀自己呢？其实，你越缺什么，就越觉得别人在炫耀什么。换句话说，你越是在意什么，就越容易被它伤害。
心理学家说，随机或者盲目的比较很难产生嫉妒。而在一些特定的情景之中，嫉妒的情绪一旦被点燃，就会如黄河泛滥般一发而不可收拾。比如，这件事与自我相关的程度高。
所谓“与自我相关程度高”的事物，指的是那些与个体“核心自我价值”息息相关的事物，或者是那些我们无比渴望拥有、实现的事情。日常生活和工作中，很多事情都激不起我们的兴趣，可一旦这些事情与自我的相关度高，我们就会变成“雷达”，敏感至极。
一旦别人在这方面比我们表现得优秀，我们就会产生强烈的心理落差，嫉妒心便油然而生。只因这方面的比较最容易激发起个体对自我价值的怀疑，让你备受挫折，痛苦不已。
拿美剧《小谢尔顿》中的谢尔顿来说，他自小聪明绝顶，对自己的智商有着绝对的自信。在遇到比自己更聪明的那个女孩之前，他根本不知道嫉妒是什么。
谢尔顿崇拜的教授同时邀请谢尔顿和女孩前来旁听他上课。女孩坐在谢尔顿旁边，她的逻辑思维能力和反应能力都远远超过谢尔顿。谢尔顿对此很不舒服，拼命忍住想要踢椅子的冲动。之后，两人进行了几次学术比拼，都以谢尔顿的完败而告终。他不肯承认自己不是最聪明的那一个，更不承认自己也拥有嫉妒这样低级的情绪。
而与自我相关程度比较低或者完全不相关方面的比较，可能会让人产生对比较对象的欣赏之情，却并不会让人产生嫉妒之心。比如家人曾安排谢尔顿和同胞姐姐共同参加一项测试，测试显示，他的姐姐密西拥有极高的情商和游刃有余的交际能力，而谢尔顿在这方面却并不擅长。然而，这个结果却并未刺激到谢尔顿，只因他最在意的是智商的比拼。
还有一种情况是，当我们认为自己有能力实现或者改变某件事，然而最终实现或改变这件事的人却是别人而非我们自己时，我们的心也会被嫉妒的情绪所占据。
也就是说，在想象中我们对某件事的控制力很高，但现实往往会戳破我们的想象，巨大的心理落差因此而产生。所以你经常听到这样的言论：“别看他考上了公务员，我只是没有用心准备而已，但凡我积极一点，一定不比他差。”“她花了半年才瘦了10斤，我要是也花半年去减肥，会瘦得比她更多，身材也会好很多。”……
看到别人通过努力获得某项成果，而自己也有可能通过努力获得同样的成果，这种情况下，我们倾向于嫉妒别人。我们是否真的具有足够的能力和毅力去获得类似成果并不重要，反正我们会在想象中或者潜意识里坚定不移地相信自己。
如果主观上认为自己能力不足，也就不会产生太多想得到对方拥有的那个成果的渴望。面对别人的成功也会保持一颗平常心，可能会羡慕、钦佩，却不会嫉妒。
王晓、宋茜、刘莲几乎同时入职，两年后，宋茜和刘莲都得到了提拔。宋茜被直接任命为总监，工资翻了几倍。刘莲被提拔为主管，带领一支团队。
王晓为此嫉妒不已，她没事就和朋友抱怨自己心里有多难受。朋友奇怪地问：“怎么天天听你吐槽你那个同事刘莲，却没听你提起过宋茜啊，你们不是一同实习然后入职的吗？”
王晓说：“你知道我想当主管已经很久了，谁知道被刘莲捷足先登。你看她嘚瑟的，都快得意忘形了。也怪我，当初我要是更努力一点，谁先当上主管还不一定呢，你知道大家都很看好我的。至于宋茜，我哪敢跟她比，她学历又高，能力又强……”
如果你也有这方面的困扰，一定要学会排空负面情绪，凡事平常心面对。别越缺什么，越觉得别人在炫耀什么。你眼中的那些“炫耀”或许并不是别人在故意彰显优越感，很多时候，对方只是在公事公办，或者分享自己成功的喜悦。千万不要在背后酸溜溜地议论别人，或者当面给别人难堪，这只会突出你刻薄的嘴脸和比芝麻还小的心眼。
不妨平静接受这一切。如果你始终认为，只要自己肯付出努力就一定能获得成就，不要只顾着说，请及时付出行动。时间会告诉你，你究竟是对是错。当你埋头努力时，就没时间去关注、计较别人成功与否了。
3 弱者才会嫉妒别人
电视剧《甄嬛传》中，安陵容堪称是全剧嫉妒心最强的人之一。仔细琢磨，你会发现她有一种根深蒂固的弱者心态。从这一个细节就可看出：安陵容从入宫起，一直备受欺凌。第一次侍寝失败后，她更成为后宫的笑柄。后宫最有权势、最受宠的女人莫过于华妃，她在安陵容面前嚣张至极，动不动就出言嘲讽。安陵容嫉妒华妃的权势和美貌，痛恨华妃的凌厉手段，她无法反击，便将希望寄托在别处。
她偷偷做了一个布娃娃，将其视为华妃的替身，背地无人时对华妃实行巫蛊之术。安陵容之所以这样做，是因为她在现实中无能为力，只能将除去华妃的希望寄托于巫术。
这个举动便是典型的弱者心态。反观甄嬛，她入宫后也曾遭遇过各方势力的打压，日子过得很艰难，可她却一直保持着坚强自信的心态，好友眉庄受了宠，她不嫉妒；华妃权势熏天，贵气逼人，她坦然自若地应对。相比安陵容，甄嬛是不折不扣的强者。这与家世、背景无关，关键在于强者都是更相信自己的力量的，而弱者却极其不自信。
在之后的后宫争斗中，甄嬛抱着强者心态，从不轻易嫉妒别人，面对皇后的拉拢，她却能坚持立场，不偏信盲从。安陵容却在弱者心态下变得越来越偏激，越来越善妒，所以她才轻易受了皇后的挑唆，对曾经的好友做下种种恶毒之事，最后落得一个悲惨的结局。
为什么怀着弱者心态的人更容易心生嫉妒？首先，这与早年父母没有与孩子构建健康稳定的亲子关系有关。当父母将自己摆在绝对强势的地位时，他们便将对与错的判断权牢牢掌握在自己手中，他们能决定所谓的“正确”的看法，如何给予夸奖或惩罚。孩子却一直处于弱势地位，慢慢地他会习惯由别人负责、判断、提供是非明证的模式。
哪怕长大成人，他们依旧保持着这种思维方式，凡事由他人去判断、承担责任。这样的人对于外界环境的变化往往是被动接受的，内心挑剔，又很容易抱怨。
很多时候，他们的逻辑极其不可理喻：“生活没有满足我的期待，所以是生活不好。”“我凭什么过得没别人好，错都在别人身上，我没错。”
他们不懂何为自我选择、自我承担、自我负责，也意识不到社会交往中不可能延续着小时候孩子与父母之间的那种相处模式。指望别人来满足自己的期待，一旦达不到就喋喋不休地抱怨，一味愤恨，躲在嫉妒的情绪里任由自己的人格扭曲成一条丑陋的毒蛇，向外吐着蛇芯，这便是弱者们在受到外界刺激时一贯的应对方法。
弱者善妒，也与他们缺乏独立、完整的自尊体系息息相关。这样的人会将尊严与骄傲都寄托于外界的评判上，所以他们的自尊心才极其脆弱，稍微有点风吹草动，便轰然倒塌。也正因为如此，他们才极其在意面子，一旦被别人超过，面子上受损，便心生嫉妒。
生活中，我们总说女人善妒，这与女性总被定位成弱者身份有关。这时候，嫉妒便变成了“暗器”，染上了几分阴险的气息，速度极快，强烈而不可控。嫉妒之火熊熊燃烧着，嫉妒者为了平息内心的愤怒，使用的方式不是脚踏实地去努力，去实现超越，而是幻想、诅咒被妒者交上坏运，从此一蹶不振。
作家周国平曾说：“真正的精神强者必是宽容的，因为他足够富裕，嫉妒是弱者的品质。”“对于一颗高傲的心来说，莫大的屈辱不是遭人嫉妒，而是嫉妒别人，因为这种情绪向他暴露了一个他最不愿承认的事实：他自卑了。”
周国平认为强者看重的是事情的实质，而弱者却只看重成功的表象，可是，“对于不如己者的成功，我们不必嫉妒，因为他徒有虚名；对于胜于己者的成功，我们不该嫉妒，因为他确有实力。如果他虚实参半呢？那就让他徒有其虚和确有其实好了，我们对前者不必嫉妒，对后者不该嫉妒，反正是无须嫉妒”。这才是真正的强者心态。
19世纪初，钢琴家李斯特名满天下，尤其受到巴黎民众的喜爱。可定居在法国的肖邦却默默无闻，他生活得极其清苦，每天得到的酬劳刚刚只够生存。
李斯特的好友罗伯特·舒曼对肖邦的才华钦佩不已，甚至高度评价道：“先生们，向天才脱帽致敬吧。”李斯特听了心里没有一丁点儿的不舒服，反而无比赞同。
见肖邦生活得如此落魄，李斯特尤为难过。为了让世人见证肖邦的音乐天赋，他想出了一个好办法。在一场音乐演奏会上，李斯特慢慢走上舞台，坐在钢琴前。随后，他要求工作人员熄灭剧场所有的灯光。观众们安静地坐在黑暗中，无比享受地听完了一支美妙的钢琴曲。这首曲子听得人如痴如醉，演奏停止后，所有人都意犹未尽。
灯光亮起时，人们才发现，坐在钢琴前的并不是音乐大师李斯特，而是一个高瘦儒雅的年轻人——肖邦，观众们恍然大悟，情不自禁地鼓起掌来。在李斯特的“神机妙算”下，肖邦一曲成名，法国巴黎的夜空又升起一颗熠熠生辉的钢琴演奏新星。
李斯特是不折不扣的强者心态，他心智成熟，内心笃定，能欣赏到别人的闪光点，也愿意运用自己的资源去帮助别人成功，却不担心自己会被别人超越。
你要将自己变成内心富足、坚毅勇敢的强者，拥有足够的自信去挑战这世间种种不如意，凭借自己的努力过上想要的生活。而不要做个终日沉浸在嫉妒情绪里的弱者，只知道贬低、丑化自己的竞争对手，到头来却将自己变成一个人人敬而远之的小丑。
4 嫉妒和崇拜之间，究竟有多远
知乎上有个提问很有趣：“同样是比自己强，为什么有时产生嫉妒，有时产生崇拜？”
在这个问题下，有个网友以“狮群的生活”为例，分析了一番。他说一个狮群中通常由具有亲缘关系的母狮（4～12只）、它们的孩子，以及雄狮（1～6只）组成。母狮一般比较固定，但公狮却是轮换的，会有更年轻力壮的公狮不停地挑战它们的地位。
由雄狮组成的团队中，会有一名首领，拥有领导权、交配权及对食物的分配权。年轻雄狮变得成熟而强壮后，会组队去挑战目标狮群中几只年迈的雄狮，从而赢得领袖地位。同样，为了防止自己的权力被刚成年的雄狮夺走，老雄狮们会对它们实施强制独立制。
“崇拜心理”在狮群中的作用显而易见。年轻雄狮们组成团队后需要选出一名强有力的首领，其他狮子会对这只明显比自己强的首领表现出高度的信任和服从，一举一动都饱含着尊敬与钦佩。于是整个雄狮团队的分歧大大减少，就此和谐地生存下去。
“嫉妒心理”对狮群来说意义也很重大。年轻雄狮在嫉妒情绪的驱使下，对老雄狮们产生强烈的挑战欲，并组成团队向目标狮群的雄狮发起挑战。狮群因此完成了更新换代。
生物进化过程中缺少不了嫉妒与崇拜。崇拜一般指的是弱者对强者的尊重、佩服、服从、信任。而嫉妒指的是生物个体对相应利益既得者的一种排斥、敌视的心态。
再回到人身上，从心理学的角度来说，产生嫉妒或崇拜的感觉需要一个前提，那就是将自己与他人进行比较。当“比较”在潜意识里发生的时候，会给我们带来直接而明确的感受。我们很清楚地知道，我们是在崇拜还是在嫉妒。当然，不同的人会产生不同的情感体验。
在人类群体中，嫉妒与崇拜之间究竟有什么样的区别？相关心理专家做出如下分析：
近的嫉妒，远的崇拜。
所谓的“远近”，指的是关系或者圈子距离，专业、职业领域的距离，社会地位、阶级高低等。人与人之间离得越近，对彼此了解得越多，越容易产生对比，嫉妒的情绪因此乘虚而入。而那些成功人士则离我们太远，互相之间缺乏比较的信息。
产生利益冲突的嫉妒，反之则崇拜。
嫉妒带有攻击性，如果个体间无利益冲突，就会用更平和的心态去看待别人的成就。一旦产生利益冲突，很少有人能保持淡定。个体无法实现利益最大化，就容易产生嫉妒。
优秀一点会嫉妒，优秀很多会崇拜。
联想创始人柳传志曾说：“当两只鸡一样大的时候，人家肯定觉得你比他小；当你是只火鸡，人家是只小鸡，你觉得自己大得不行了吧，小鸡会觉得咱俩一样大；只有当你是只鸵鸟的时候，小鸡才会承认你大。千万不要把自己的力量估计得过高，你一定要站在别人的角度去想。要想取得优势，你就要比别人有非常明显的优势才行。所以，当我们还不是鸵鸟的时候，说话口气不要太大。”
社会上那些精英、成功人士一般高高在上，他们所拥有的资源和成就让你望尘莫及，这种情况下你一般会去崇拜他们。而只比你优秀一点点的人却会招致你的嫉恨。
同性之间嫉妒更多，异性之间崇拜更多。
站在基因进化的角度上，除去特殊情况外，同性之间存在着生殖竞争的潜在冲突，而异性却是彼此眼中可以利用的资源，正因如此，才产生了嫉妒与崇拜这两种不同的情感体验。
处于同一年龄段的容易产生嫉妒，年龄差距大却容易产生崇拜。
人与人之间巨大的年龄差意味着资源和能力上的积累差距，而且不同年龄段的人一般领域圈子或者利益相关交叉度少，这时候，崇拜就会取代嫉妒。
嫉妒与攻击性行为总是相伴随行，而崇拜却意味着亲和与信任。虽然两者都具有激励功能，但嫉妒一般会让你感到一种压力和焦虑，而崇拜则会让你产生正面的积极情绪。
值得注意的是，崇拜会为你增加团队合作的可能性。比如，狮群的生存依赖于其他雄狮对首领的尊敬与崇拜，这大大增加了团队的凝聚力，让种群的生存和繁衍得到了保证。
而嫉妒很可能让个体陷入孤立无援的境地。这种情绪让你潜在的敌人越来越多，让你习惯了对抗的模式而不是合作，这无疑会阻碍到你自身的进步与发展。
盲目崇拜别人不可取，但盲目嫉妒别人也会让你犯下大错。不如向你所知道的成功人士们学习，汲取他们身上的优点，同时努力奋斗，积极实现自身的价值。
5 不要相信朋友圈里呈现的完美画面
网上曾流传着一个视频，女孩睡醒后化了个精致的妆。她重新躺回床上，找好角度拍了好几张照片，将最满意的一张上传朋友圈，配文：“刚睡醒，长这样。”
另一个女孩正百无聊赖地坐在办公室里玩手机，看到这张照片后，她点了个赞，随后将凌乱的办公桌精心收拾了一番，特意拍下来上传朋友圈，配文：“努力工作。”
一位男生看到这张照片，习惯性地点了个赞，然后走进饮品店买了一杯健康饮料，拍下来上传朋友圈，配文：“健康早餐。”他喝了一口后，却嫌太难喝，将饮料扔进垃圾桶。
镜头一转，另一位男生在镜子前不停地换装，选中了最满意的一套穿搭后，他自拍了无数张照片，精心“P图”半小时，上传朋友圈。照片中的他，时尚、帅气，而现实生活中的他正坐在一堆凌乱的衣服里，读着朋友们满含羡慕的评论，喜笑颜开。
……
朋友圈总能挑起我们的嫉妒情绪，刷着朋友圈里那些完美无缺的照片，想象着别人无比精彩的生活，我们心里充满了酸涩滋味。可是，过来人却会告诉你，朋友圈里布满了谎言，那些所谓“岁月静好”的照片或文字性描述其实与现实生活相差甚远。将宝贵的时间浪费在刷朋友圈、幻想别人的美好生活上，实在是太不值得了。
每个人都想在微信、微博、QQ，或者其他社交网站上展示自己最美好的一面，然而，大多数人都是普通人，现实生活又如此艰难，哪来的那么多美好呢？
那些完美画面的背后，往往藏着一个无聊、丑陋甚至是血淋淋的真相：
刚毕业的姑娘在朋友圈里晒名牌包、名牌衣服，背地里她却欠了几十万元的卡债；男孩来了一场说走就走的旅行，并按时在朋友圈里打卡，收获了一堆赞，和无数“羡慕嫉妒恨”的评论，实际上他每去一个城市都得先打工挣旅费……
其实，世界远比你想象中复杂，人心更是多变的，很多人的生活并不如朋友圈里展现的那样光鲜。你却在那些虚假的美好上投入了太多感情和精力，被嫉妒之心折磨得夜不能寐，这无疑是一件很可笑的事情。当我们被嫉妒啃噬得百孔千疮，生活只会变得越来越糟糕。
知乎上有一个话题：“人为什么发朋友圈？”一个高赞回答是：“不需要很高成本就能经营个人形象。”另一个网友这样回答：“需要得到自己所期望的‘共鸣’。”
有太多人热衷于在社交平台上扮演“橱窗模特”的角色，包括你自己，都可能充当过朋友圈“P图大军”的一员，精心装扮自己，为路人的评价沾沾自喜。
这无非是虚荣心在作祟。我们都喜欢接受别人的称赞，得到他人的喜欢或仰视，所以人前我们会尽力展现我们可爱、漂亮、有能力、有品位的那一面。接踵而至的点赞与评论，令我们内心无限膨胀，可骨子里又为真实的自己而自卑。于是，我们活在这种自卑又自大的情绪中，内心充满矛盾与不安。我们也因此变得对社交网络越来越依赖、敏感，无法摆脱面具，同时又为别人那套更为精美昂贵的面具羡慕抑或暗暗嫉恨不已，就此陷入了恶性循环。
我在网上看到这样一句话：“别只是在朋友圈赢了全世界，却在现实生活中原形毕露，输得脸面都不剩。”真正活得精致、有底气的人，在社交网络中几乎处于隐形状态。他们不需要在朋友圈寻求认同感，赚了再多的钱，去了再多的地方，读了再多的书，都无须摆在网上任人评头论足，他们默默积蓄着力量，为活成更好的自己而努力。
真正活得有底气的人，根本不会对别人在朋友圈里展现的美好生活生起嫉妒之心。在他们看来，别人的优秀于己而言反而是一种激励，但凡脚踏实地地去奋斗，迟早也能迎来属于自己的精彩。与其捧着手机嫉妒别人，不如将这时间用来多锻炼身体，多听几场讲座。
《人民日报》官方微博曾发布这样一篇文章，摘录如下：
“为晒厨艺，给一道味道古怪的菜肴精心打光；为秀底蕴，还没读完一本书就先晒出三五句评论……朋友圈越精心维系，现实中越易焦虑，时时担忧‘人设’崩塌。与其沉浸塑造完美‘人设’，不如放眼现实，思考如何努力和奋斗才能活得像晒得一样好。”
越是活得脆弱、活得狼狈不堪的人，才需要依靠朋友圈里完美“人设”来寻求存在感和价值感。所以，你要相信你在朋友圈里见识到的那种闪闪发光的遥远生活，都是别人故意让你看到的，都是藏在美图秀秀后的合成品。
国产剧《我的前半生》里，洛洛得知女神生了病，大吃一惊：“她生病了？她怎么会生病呢？她应该什么时候都那么光鲜亮丽，她是我女神呀！”只有未经世事的女孩才会这样想。所以，你的那些嫉妒根本就是毫无意义的，是对自我生命的一种可怕的消耗。
想要拥有真正的诗与远方，收起你的嫉妒心，将目光转向现实生活，靠自己的双手去打拼，靠自己的双脚走出一片自由的天地！
6 问问你自己，别人拥有的东西，你真的需要它们吗
你总是羡慕别人的人生，抱怨自己拥有的太少，别人却得到的太多。可你从未想过，别人拥有的东西，真的是你想要的吗？或者，你真的需要它们吗？
你只看到同事在一线城市拥有一套200平方米的豪宅，却看不见他努力奋斗省吃俭用好几年才省出一笔首付，如今每个月都背负着沉重的贷款，轻易不敢出去消费，连感冒也只得硬扛。你更看不到他家里好几口人都跟他住在一起，而你只是孤身一人，这样的房子根本不适合你。
你在微博上看到别人在晒一辆漂亮的豪车，心里又嫉妒又失落，可你完全没考虑到你只是一个普通的上班族，这辆车虽然舒适快速，可它却十分耗油，光是养车的费用便让你难以承担。
你之所以控制不住自己的嫉妒情绪，在于你根本没有弄清自己在社会生活中的角色定位，包括自己真正需要的是什么，以及真正期望的未来长什么模样。
你所嫉妒的，都是你远远看到的别人的样子。当你走近，你会发现那并不是你想要的。那些表面的光鲜，即便你真的拥有，也不会让你的生活变得更好，反而会成为负担。
一个小男孩自卑地坐在公园里，看着其他小孩儿开心地奔跑，心里充满了嫉妒。他穿着一双破烂的跑鞋，脚指头都露在外面。因为没有一双干净整洁的鞋子，他不敢和其他小伙伴一起玩耍。这时候，他忽然看到不远处坐着一位富人家的小孩儿，他穿着一身精美的服装，沐浴在阳光下，美好得像个天使。尤其是他脚上的那双运动鞋，看起来很是昂贵。
小男孩死死地盯着对方脚上的那双鞋，不停地在心里怨恨父母，怨恨命运：“凭什么让我出生在这样的家庭里，连一双新鞋都穿不起，他却一出生就拥有锦衣玉食的生活？”
突然，男孩眼前一道亮光闪过，他不自觉地闭上眼睛。再次睁开眼睛的时候，他惊讶地发现，映入眼帘的并不是自己看惯了的那双破旧的球鞋，而是一双做工精致的运动鞋。
他环顾自身，发现自己变成了那个富人家的小孩儿，而不远处那个衣着破烂的男孩也正惊讶地盯着自己的双脚。原来，他们互换身份了！小男孩站起身来，欢呼雀跃地向前跑去，完全不在乎自己穿着一双破了洞的球鞋，也不在乎自己跑步的姿势有多滑稽。
坐在另一条长椅上的富家小孩儿脸上也满是惊喜的神色，他刚想要站起身来，却重重地摔倒在地上。他惊慌失措地发现，自己变成了残疾人，双腿毫无知觉……
在这个信息爆炸的时代，我们很难坚定心性，动不动就被手机里各种信息所吸引，将那些奢侈品当成自己生活的必需品。一旦拥有不了，心里便暗生嫉妒，整日怨天尤人，四处散播着负能量。可你从未思考过这样一个问题：每个人实现自我人生价值的“出口”不一样，我们走在不同的人生道路上，对他而言缺少不了的东西，对你却未必实用。
正如罗素所言：“参差不齐是世界幸福的本源。”难道别人拥有的，你就必须拥有吗？非也，别人甘之如饴的，可能会让你痛苦不堪；别人轻易就能接受的，却可能将你压垮。
我们更没必要去嫉妒他人的优秀，要知道每个人的出生背景不同、资质不同、成长机遇不同，这一切都决定了我们将拥有不同的成长速度、不同的拼搏方向。只要为心中的梦想切实付出行动，我们终将会迎来属于自己的光荣时刻。
网坛曾有一对著名的“姐妹花”。有一次，她们作为对手相遇在一场大满贯决赛上。姐姐正处于最佳竞技状态，实力出众，而妹妹却稍逊一筹，所以不到一个小时，姐姐便以2比0的比分轻松打败了妹妹。在赛后的新闻发布会上，有记者问妹妹会不会抱怨姐姐手下不留情，让自己毫无颜面地输掉比赛。妹妹的回答颇为机智，她说：“不是你想的那样，我没什么好抱怨的，目前我正处于上升期，虽然这一次输掉比赛，再过几年谁输谁赢就说不定了。再说，姐姐还老是抱怨我身材太好，让她很没面子呢！”
嫉妒别人拥有你没有的东西的时候，不妨将自己的所见所闻与自己的生活联系起来，闭上眼睛，想象自己已经得到了它们，同时找寻它们的缺点，意识到你并不需要它们。正如电影《夏洛特烦恼》中，夏洛做了一场梦，梦中他娶了校花，并获得了事业上的成功，可到最后他才明白，他最留恋的是现实生活中他那朴实善良的妻子，和那种简单温馨的生活。
别人拥有的，不一定是你需要的。与其嫉妒别人，不如过好自己的人生，积极找寻自我生活中的亮点、幸福点，珍惜那些一直陪在你身边的人和事。
7 嫉妒与“感知的不平等”
某论坛上，有一个问题引来网友们的热议：“有没有那么一瞬间感觉世界对你不公？”答案五花八门，概括来看我们会发现，很多人的发言中都充斥着一股浓浓的怨气，几乎所有人都觉得命运对别人格外青睐，对自己却很不公平。事实果真如此吗？
当我们将自己与他人做比较的时候，总会陷入这样一种思维中：别人拥有自己没有的条件、运气、贵人相助，所以才获得了那些优势或成就。而与他们相比，我们自己才更值得获得那份荣誉。可惜很多客观因素影响到了我们所拥有的结果，为此我们感到极度不公。
有没有发现这条逻辑背后的漏洞？这种不公平感仅仅来源于我们的主观判断，而并不一定是客观事实。原因在于，人的眼光都是偏狭的，一般只会看到对自己有利的事物，却对自己不利的事情视而不见。比如，我们会格外关注他人如今的成就，却对他人前进过程中所经历的种种困难不太了解，或者漠不关心。
同时，我们却对自己的处境看得最为全面清楚，我们会对自己曾付出的努力铭记在心，或者对之前遭遇的种种坎坷耿耿于怀……在这种狭隘的思维下，一个声音反复回荡在我们心中：“凭什么我这么努力、委屈，成功的却是别人？”
《欢乐颂》中，邱莹莹和樊胜美很嫉妒曲筱绡，背地里用“赔钱货”来形容她。邱、樊二人总是抱怨曲筱绡家世好，所以在事业上顺风顺水，她们却出生于小门小户，所以在职场上处处受挫。可这部电视剧的忠实观众们却看到，曲筱绡虽然是富二代，事业上却极其拼命。她眼里没有节假日的概念，春节大家都在休息，她却孤身飞去国外谈生意。
为了赢得一笔订单，曲筱绡连续多日住在客户下榻的酒店，并最终用自己的真诚、耐心及成熟的公关技巧征服了客户。而且，她凡事亲力亲为，经常戴着安全帽在工地维护秩序，指挥工人干活。可以说，曲筱绡所有的成就都来源于她的努力，她亲手为自己挣来了优越的生活。这中间，其实并没有邱莹莹和樊胜美臆想中的不公平。
伍德伯恩教授曾提出这样一个观点：“财富、权力和声望的不平等是嫉妒和不满的潜在来源，在缺乏有效保护措施的地方，这些特质对拥有者很危险。”当不平等成为潜在的嫉妒来源时，人们心中的负面情绪就会幻化成恶魔，促使人们做出十分危险的行为。
客观而言，社会中的不公平确实存在，它充斥于人们生活中的方方面面。我们无法选择出身，无法选择成长环境，无法像那些条件优厚的人一样获得更多机遇，这都是事实。然而，这些现实存在的不平等，却比人们从生活中感知到的不平等、比较出来的不平等，乃至幻想出来的不平等少很多，所能产生的影响力也远远不如后者。
社会心理学家舍克曾坦言，哪怕在一个极端平等的社会里，嫉妒也一定会存在，人们总能找到新的事物去嫉妒。也就是说，公平与不公平在事实上并不能左右嫉妒的多少。
舍克在自己的著作中这样写道：“就算生活在一个所谓的‘乌托邦社会’，人们穿着相同的衣服，长着一模一样的脸庞，一个人还是会因为一些想象出来的内心的感觉而嫉妒，即使在一个平等主义的外壳下，人们还是有他们自己的看法和情感。”
既然如此，何必时时刻刻将“不公平”挂在嘴边？怀着嫉妒，沉浸在命运不公的愤怒中，你只会变得越来越抑郁，并越过越悲惨。而个人想要平衡内心的嫉妒情绪，获得梦寐以求的荣誉，就得放下心中的成见，同时收回目光，将所有的注意力都投注在自己身上。
你要放弃追究命运对你究竟公不公平，从现有条件出发，努力向前，直到获得梦想中的公平。正如俞敏洪所言：“我们出生在什么样的家庭，的确是我们无法选择的。但是，我们这辈子到底能做什么，我们永远不要去预料，只要我们成长，只要我们勇敢地往前走，我们就一定能做出我们自己想象不到的事情来。你想要未来，就别在起跑线上一蹶不振。”
曾看过这样一个故事，匠人运来一块石头，一半做成佛，一半做成台阶。台阶见来往香客们虔诚地朝拜大佛，却肆意地践踏自己，不由得心生嫉妒。它日日长吁短叹，抱怨上天待它不公平。有一次，大佛却说道：“你根本没有看透所谓的公平与不公平，你想想看吧，当初你只挨了一刀，我却经历了千锤万凿，这中间的辛苦与疼痛不是你能想象的。”
既然我们无法改变这既定的事实，与其沉溺在嫉妒的情绪里一蹶不振，不如去改变自己。只有付出切实的努力，通过千锤百炼让自己变得更为优秀，才能更好地适应这个不公平的世界。记住，你不努力，就别抱怨命运的不公，嫉妒他人的优秀。
8 由衷“随喜”别人的成功
佛学上有一个概念叫作“随喜”，即为他人的成功、幸福及顺遂感到开心。生活中，看到身边的人爱情顺利、事业成功、积累了大笔财富或者有了阶层地位上的跃升，心胸狭窄的人会产生诸多复杂的情绪，从羡慕到嫉妒再到贪婪、怨恨等。
而那些胸怀大度的人听到或见到这样的事情时，会感到无比高兴，他们会真诚赞扬别人的成功。在他们看来，别人努力结善缘才能得善果，这一切公平而又符合常理。
网球运动员科斯秋克被称为“乌克兰新星”，她在2019年澳网资格赛中的表现依旧很亮眼。赛后接受记者采访时，科斯秋克坦白道，如今的自己会为同龄人的成功兴奋不已。
她特意提到另一位女子网球新星比安卡，后者赢得了印第安维尔斯站的冠军。科斯秋克看了对方决赛的最后两局，当比安卡打败对手，赢得最后的胜利时，科斯秋克激动无比，几乎要哭出声来。她说自己太为对方感到开心了，“这是一项不可思议的成就”。
只有真正战胜自我，才能做到“随喜”。而虚假的“随喜”实际上都是嘴上的功夫，装装样子而已。见别人拥有自己无比渴望的东西，自己却不思改变，一味地用怨恨的心对待别人，这样的人表面说着“随喜”，心里却住着一条嫉妒的毒蛇，不停地喷吐着蛇芯。
佛说，真诚地“随喜”他人，其实是在善待自己。当你为别人感到开心的时候，自己也会变得快乐起来。喜事像一盏明灯，你向它靠近一点点，心里的光亮与温暖就多了几分。别人的喜悦感染到你，你也会对未来的生活产生明媚的期许和美丽的想象。
能够“随喜”他人成功的人，必能获得他人的尊敬。生活中每个人都希望获得别人的认可，所以收到好消息的时候第一反应都是与别人分享。你的随喜，对别人而言是一种肯定与赞叹，更是一种莫大的鼓励。一直保持着这种开阔的胸怀，你的人生之路会越走越顺畅。
而那些拥有很强嫉妒心的人，却很难获得真正的幸福。只因他们心胸太过狭窄，既不会在别人受挫的时候雪中送炭，也不会为别人的成功锦上添花。如果是在职场上，嫉妒心强的上司会打压下属。如果是夫妻，某一方优秀，另一方一定会生起猜忌心。
嫉妒的龙卷风拥有十足的破坏力。以狭隘的目光去看待世界，用偏激的态度去面对身旁的人、事、物，你很难拼搏属于自己的事业，原本幸福的婚姻家庭生活也可能被你一手摧毁。
美剧《广告狂人》中，唐·德雷柏的妻子受到某广告商的青睐，有机会成为广告明星，唐表面上为妻子感到开心，背地里却诸多猜忌。他暗中做了手脚，使得妻子失去了这个宝贵的机会。从那以后，他们的婚姻出现了不可愈合的裂痕。
当你怀着嫉妒之心将别人赶上绝路的时候，其实也是在自取灭亡。日剧《非正式死亡》中，第五集的剧情令人唏嘘不已。铃木巧的未婚妻果步意外死亡，警察判断她是跳海自杀。但铃木巧怎么也不相信乐观活泼的恋人会选择走上绝路。经过铃木巧和侦探人员的一番调查，真相渐渐浮出水面：果步并非自杀，而是被他人害死。
凶手是果步的同事。那一天，果步向对方展示了自己的订婚项链，并表示自己快要和铃木巧结婚了。看果步笑得幸福而甜蜜的样子，凶手内心涌起一股强烈的恨意，逐渐盖过了她的理智，杀人计划在她脑海中产生。于是，她布下陷阱，将果步残忍地推下大海。
得知真相后，铃木巧崩溃了。他手持尖刀来到凶手面前，一句话都没说就将刀狠狠刺进凶手的腹部。
如果大家都能由衷地“随喜”别人的成功与幸福，想必这世上的悲剧会少很多。“随喜”虽然不是一件简单的事，但我们完全可以将这当成一场心灵的历练。在这过程中，学会将心比心，换位思考，认真地去感知别人的冷暖，多给别人一些尊重。
同时，强迫自己远离“负输入”，即远离自己的嫉妒、攀比心理。无法对自己一生中最大的劲敌“随喜”，那就去“随喜”自己最尊敬、最喜爱的人。无法像当事人一样笑得那么开心，那就甩开那些负面想法，感受内心那一丝丝喜悦，小心翼翼地呵护它，不让它流失。像这样慢慢学，慢慢练，终有一天能练出“随喜心”。
归根结底，我们生活、工作、恋爱、结婚都是为了让自己获得快乐。人生其实就是一场追逐快乐与圆满的旅程。而嫉妒却是这场旅程中你所面临的最难缠的敌人之一。如果能做到“随喜”，说明你已经战胜了嫉妒，那么你必将得到恒久的快乐和幸福。
