1 有人眼红嫉妒你，说明你比别人优秀
看过一个视频，视频中的女生侃侃而谈：“为什么有人会嫉妒你，处处跟你作对呢？因为你的好，反衬了他的不好。你的真诚，反衬了他的不真诚。你的善意宽容，反衬了他的自私狭隘。你拥有的这些可贵品质，他没有。所以他的卑微无处躲藏，所以他感到屈辱嫉妒。恨意都是有源头的，人性也是复杂的。”
优秀的人总会遭受他人的嫉妒，只因没有人能够保证，出现在自己身边的人都有着健康的心理状态。相反，每个人都会遭遇心理失衡的时候，也都容易受到嫉妒这个“恶魔”的蛊惑。人际交往中，如果把握不好尺度，就很容易遭受到他人的嫉妒。若他人向你表现出优越感，无须战战兢兢，也不必委曲求全、故意讨好，继续做自己就好了。
在《穿普拉达的女王》中，安迪身为一个刚刚毕业的女大学生，误打误撞进入了一家顶级时装杂志社，给业内赫赫有名的女总编米兰达当助手。一开始，她穿着土里土气，打扮糟糕，更重要的是，她的工作水准远远没有达到米兰达的要求，所有人都在嘲笑她。
尤其是米兰达的另一位女助手艾米莉，她对安迪的鄙视简直溢于言表。安迪下决心改变，她开始注重穿衣打扮，工作上也极其努力拼命。有一天，当她身着精致套装，自信昂扬地走入办公室时，大家都被惊艳了。艾米莉惊讶地望着安迪，心里涌起一股嫉妒的情绪。
这股嫉妒之情在一次晚宴中达到顶点。那次晚宴中，安迪的表现远远比艾米莉出色，总编米兰达也因此对安迪刮目相看，并决定在之后的巴黎之行中用安迪替换艾米莉。艾米莉对此愤愤不平，安迪这才意识到，现在的自己与过去相比，真的发生了很多变化。
被人嫉妒，一方面证明了自己的优秀，但与此同时，我们不得不小心起来。毕竟被嫉妒就有可能被针对，日常生活或者工作中一不留神就可能遭受到来自他人的攻击。那么，当身边有人正在默默嫉妒着我们时我们如何才能识别？可参考以下观点：
1.你出现时，对方就会变成“杠精”。如果社交场合中，有人对你呈现出莫名的恶意，无缘无故地讨厌你，无论你说什么，他一定要站在相反的立场上，用犀利、嘲讽的语言“怼”回去，而你的条件又恰好强于他时，你应该明白，这极有可能是他的嫉妒在作崇。
2.从各方面去学习、模仿你。从心理学的角度而言，嫉妒虽然不可避免，但它其实是一种隐性心理。若一个人对身边优秀的人起嫉妒之心时，就会有意无意地去模仿对方，可能是说话时的语气、动作，可能是穿衣打扮等。只因他们潜意识里会告诉自己，模仿、学习那些优秀的人会获得更多收益。所以，注意周围是不是存在暗地里模仿你的人。
3.对你的种种好成绩装作毫不在意的样子，或者出言中伤。对于那些嫉妒者而言，为了安慰自己，缓解内心的难受，他们一般会贬低他人的成就。不信你注意观察，社交场合中，那些对别人的优秀表现得不屑一顾的人，内心往往充满了嫉妒。
很多人察觉到身边有人嫉妒自己后，内心惶恐不安。为了不成为“众矢之的”，他们费尽心机去猜别人的心思，朋友圈里不敢“晒”生活了，同事聚会的时候也不愿意发言了，生怕风头太过惹得别人不开心。只是，你再谨慎小心，也无法抵消来自他人的恶意。
只因你的优秀就是一种原罪。你在事业上有了进步，虽然你的同事嘴里说着恭喜，但心里却醋意大发；你换了大房子，虽然亲戚们表现得很为你开心，但背后却在中伤你……
没办法，这就是人性。人人都只愿意成为人群中的焦点，而不愿意充当“绿叶”的角色。面对那些见不得别人好的人，我们不妨转变心态，淡然处之。
需要注意的是，嫉妒和敌意很多时候是由于沟通不畅导致的。当你察觉到这一点后，不妨对那些嫉妒你的人来一次真诚的谈心，温柔地鼓励对方，令对方重拾信心。
而更重要的是，你要默默积累资本，让自己变得更优秀。前文提到的“鸵鸟心态”告诉你，当你只比身边的人高出一点点的时候，他们会百般嫉妒，处处针对你；当你比身边的人高出一大截的时候，他们只会羡慕你，想方设法地攀附你。
若无论如何都无法化解嫉妒，不妨好好奋斗，追求真正意义上的成功，当你光芒万丈的时候，来自他人的嫉妒都会变成羡慕。
听说过这样一句话：“这世上最不幸的人是那些嫉妒别人的人。”“嫉妒之火”炙烤着他们的灵魂。而被嫉妒的我们，只需活得坦坦荡荡，走好自己的路即可。
2 嫉妒本身并不可怕，可怕的是你放任嫉妒
天涯论坛上，曾有网友发帖称：“我嫉妒心很严重，感觉都不配活在这个世上。”其他网友纷纷安慰他：“没关系，这很正常，是人的天性啊。”
是的，嫉妒本身并不可怕，虽然在一些字、词典里，嫉妒被定性为贬义词，生活中人们也惯性地认为只有坏人才会产生嫉妒心理。实际上，嫉妒是人的天性之一，是每个人深藏在潜意识里自我保护的需要。无论是出身高贵的人，还是底层人民；无论是天性高尚的人，还是性格卑劣的人，都有可能经历过嫉妒心理的折磨。所以，当你感到嫉妒的时候，不要过多焦虑。
可是，当你放任嫉妒的情绪，任由它在内心横冲直撞的时候，事情却会变得可怕起来。网上有句话将放任嫉妒的后果阐述得淋漓尽致：“嫉妒是一把刀，不是插进别人心里，就是插进自己心里。”任由嫉妒“野蛮疯长”，最终的结局只能是害人害己。
2019年，高考志愿填报日期截止前，浙江省台州市的3位考生分别填报了心仪的院校。几天后，当他们再次查看自己的志愿时，却惊恐地发现高考志愿被人篡改。原来，张某等3名学生和同班同学陈某关系一直很好。那一天他们都回到学校填报志愿，得知张某他们考得很好，自己却只考了300多分，陈某心里感到很不舒服。
“他们成绩提高很多，你的成绩可能在班级是垫底了。”老师的这一句话让他彻底陷入了嫉妒的旋涡。陈某用手机登录进入高校招生志愿填报系统，将三个朋友的身份证号码逐一输入，非法篡改了他们的高考志愿。事后，他一想起这件事，内心便惶恐不安。他曾想将三位朋友的志愿改回来，但因早已过了志愿填报截止日期而无法弥补过失。
张某等3名同学发现这件事后，及时报警，警方很快锁定陈某。陈某因为一时糊涂，犯下了不可原谅的大错，实在令人可气可叹。可见，放任嫉妒的情绪滋长，看上去是想毁灭他人，最先被毁灭的却是你自己。所以，你要时刻监控自己的情绪变化，保持警惕。
为什么生活中有的人能很好地处理自己的嫉妒情绪，有的人却很难做到呢？只因前者首先能正确地看待自己的嫉妒情绪，并坦然承认，全盘接受。
他们不会为自己生起嫉妒之心而自责，也不会在别人指出这一点的时候矢口否认。他们会静下心来，细细观察着内心细微的情绪变化，并宽容地接纳这样一个被嫉妒心折磨得痛苦不已的自己。而当他们承认自身的嫉妒心的时候，这种丑恶的情绪便有了一个释放的出口。这相当于一次自我的清洁，他们的心灵便在这样的过程中变得更坚强、包容。
而另一些人却完全无法接纳自身人性的黑暗面，不肯承认一个念头和真正的行动之间差着“十万八千里”的距离。当他们意识到自己正处于嫉妒中的时候，就会对自己进行严厉的“道德审判”，将真实的情绪强压下来。可是，往往压抑得越厉害，反弹得却越严重。
那些能很好地处理嫉妒情绪的人，往往是自控力很强的人。正如心理专家所言，嫉妒不会自行消退，只有学会自我控制，才能将嫉妒之心扼杀在摇篮里。而那些意志脆弱的人，总是在嫉妒等负面情绪面前“俯首称臣”，任由嫉妒的情绪泛滥。
你要学会理智地去管控自己的嫉妒，可参考如下建议：
1.了解自身嫉妒的来源
对自己进行一次彻底扫描，透过现象抓本质。你容易嫉妒是因为缺乏安全感，还是因为生性自卑，喜欢同他人比来比去？追根溯源去解决问题。
2.将嫉妒这种情绪具象化，试图管理它
《奇葩说》嘉宾张泉灵谈到自己在处理当年汶川地震时遭遇的一系列心理创伤时，采用了这样一个法子：闭上眼睛，想象出一个盒子，将那些悲伤的情绪或者最难受的一个场景定位为一张张照片，再把它们放入盒子里，用一把锁永远锁上这个盒子。
这是一种很典型的心理疗法。如果你被嫉妒情绪折磨得痛苦不堪，不妨闭上眼睛，将心中的嫉妒想象成一股气体，它缓缓流入你的胃里，再慢慢渗透出你的身体，落入你的手中。你缓缓地将它推开，推向窗外，它与云彩交融在一起。这个过程中，你放下了嫉妒。
3.突破生活空间的限制，令身心都进入更广阔的天地
人被围困在狭窄的空间里的时候，嫉妒、抑郁等负面情绪就会无限膨胀。一份研究报告指出，很多孤儿和智障儿童会对某人某事表现出无比强大而又专注的嫉妒心，这正是因为生活空间的限制。而在很多小说、电影中，那些生活圈狭窄的人，嫉妒心往往很强。
如果你实在控制不住这些负面情绪，不妨暂停工作，出去旅游，或者换个工作环境，去看看不同的人和事，这些经历或许会让你豁然开朗。
4.远离嫉妒心强的人
情绪是会感染的，所以，最好与那些负能量满满的嫉妒者保持距离，不要让那些偏激的言论钻入你的脑海，侵蚀你的心智。
遇到那些比我们更优秀，过得比我们更充实、幸福的人，涌现嫉妒情绪其实很正常，每个人都在所难免。但是，千万不要被嫉妒蒙蔽双眼，就此误入歧途。
3 嫉妒，是对自己无能的愤怒
电视剧《都挺好》中的二哥苏明成一见到苏明玉就怒气冲冲，百般针对，两人因此结下仇怨，闹得不可开交。终于有一天，因为一点矛盾，苏明成对妹妹扬起了罪恶的双手。最终，苏明玉被苏明成打成重伤，躺在地上奄奄一息，后被大嫂发现送去了医院。
有网友分析说，苏明成暴打妹妹，看似是在为妻子出头，实则是在发泄自己内心的愤怒。那么，苏明成的愤怒究竟来源于哪里？小时候，虽然苏明成在家中很受宠，而明玉遭到父母的忽视，但因为明玉自小成绩出众，苏明成一直对妹妹心怀嫉妒。
长大后，苏明玉凭借自己的努力挣得不菲家产，事业上风光无限，而苏明成却只是一个普通的小白领，连结婚买房买车都要依赖家里的帮助，两相对比之下，他心里越来越不是滋味。他嫉妒明玉比他有出息，又恼怒明玉说起话来句句扎心，他愤愤不平，却又无力改变现状，这才闹出这样一场骨肉相残的悲剧。那一刻，他丑恶的嘴脸令无数观众厌弃。
有人说：“嫉妒是对别人最大的赞美，又是对自己无能的体现。”这句话也可以换种表达方式：因无能而产生愤怒，因自己的能力被否定而导致痛苦。什么叫作无能？貌似没有一个统一的定义或评判的标准。我们有没有能力，大多来自外界的评定，及一种自我认知。
专业心理医师分析道，因无能而产生的愤怒类似于认知疗法中的ABC理论。即事件本身A貌似导致了你的情绪C的产生，但事实并非如此，是事件本身A的认知B导致了情绪C的发生。事件本身或许并不足以给你的能力下一个评判，而由你自身观念系统所产生的认知却让你深刻地意识到并认定了自己的无能，从而愤懑不平。
心理学上有一个概念叫“效能感”，指的是对自己能力的感知。与效能感息息相关的一个概念叫“自恋”，个体缺少不了自恋，前提是这份自恋有着明确的限度，属于健康的、可持续的。当我们的自恋无法被满足或者遭到严重打击时，痛苦、愤怒便油然而生。
每个人身上都不乏一种“原始自恋”，这与其生长环境、社会背景有着很大的关联。生活中大多数人的自恋都处于一种正常水平，除去一小部分人，他们的自恋发展比较特殊，要么过度膨胀，要么极度萎缩。前者通常自信过头，后者通常对自己评价不高。
拿苏明成来说，父母错误的教养方式培养了他的极端自恋，当他的自恋遭受重创时，他的反应会比一般人要强烈得多。这从他失去理智，将怒火都发泄到妹妹身上便可看出。
从社会文化的角度来说，国人的自恋架构在外界评价的基础上，而在社会主流价值观里，工作前景，岗位级别、薪资、车房的级别等是评判一个人最重要的因素。一旦在这些条件上呈现出劣势，很容易被判定为无能，这对于大多数人而言都是无法接受的。
于是，嫉妒便有了肆意滋长的土壤。这种紧张的社会氛围感染了越来越多的人，大家都变得无比愤怒、焦虑，并习惯了给自己的失败找借口，频频迁怒于别人。
为了让心灵重获自由，我们必须逆向思维，“洗刷”观念，缩小负面情绪，重新建立正确的认知。这是一个漫长的过程，努力前行的同时，你首先要培养适度的、健康的自恋。
发表在雅虎健康上的一篇报道表明，“健康的自恋”拥护者越来越多，且得到了心理学界的认可。尤其是在少年过渡到成人的这一阶段，自恋得“刚刚好”的人通常能顺利避过那些情绪危机，比同龄人显得更自信，更有魅力。马萨诸塞大学的心理学教授惠特伯恩亦认为，健康的自恋者不容易嫉妒他人，因为“他们不用想办法去寻求别人认可”。
而且，健康自恋者能更好地照顾自己。2010年有项研究显示，健康自恋者相比于其他群体，会更勤于健身、锻炼。更重要的是，健康自恋者一般拥有更和谐坚固的人际关系，嫉妒对于他们而言是一件可以克服的小事。正如惠特伯恩教授所言：“他们拥有足够的自我欣赏……这对人际关系很有益，而好的人际关系也有利于身心健康。”
你更要不断加强自己心灵的韧性。追求梦想的路途中，大大小小的挫折无处不在。而我们心灵的韧性直接决定了我们受打击的程度有多深，以及会花多长时间恢复到之前的心理状态。不同的人，遭遇了相同的挫折时，反应是不一样的。
有的人会因为一次失恋而留下终身阴影，有的人不但很快走出阴影，而且能从失败的恋情中总结经验。这是由不同的精神韧性决定的。为了让自己变得更坚韧，你要勇于突破自己。比如与那些让你感到嫉妒的人相处，向他们请教成功的经验等。
另外，既然无能为力，不妨顺其自然。《新闻的骚动》中有这样一段话：“大多数企业实际上都是以失败告终，大多数剧本最后也没有被拍成电影，大多数职业都平淡无奇，大多数人的脸蛋和身材也谈不上完美，而几乎所有人都是在悲伤担忧中度过大量时光。”
不要过多苛责自己，我们都是凡人，都会遭遇无能无力的事。如果暂时改变不了，倒不如专心过好自己目前的生活。《都挺好》中苏明成最终接受了自己就是比明玉差劲的事实，那一刻，他的心态发生了翻天覆地的变化。他向明玉承认了自己的错误，并重新振作起来，循着自己的人生道路向前走去，他的步伐或许并不比别人快，却坚定有力。
为自己的无能而愤怒，倒不如心平气和地“认输”，然后将所有的时间和精力都用来提升自己，努力加强心灵的韧性。在这个过程中，你会发现自己变得越来越优秀。
4 记住，别人的成功不会影响到你
2016年，《人民日报》上发表了一篇文章《别在“成功焦虑”中迷失》，文中指出：“当成功被狭隘地、偏执地披上功利的外衣，成为金钱、名望和地位的代名词，人们很容易急功近利、心态浮躁，甚至患上‘成功焦虑症’。”而“活在‘成功焦虑’里，就很容易把自己弄丢”。确实，太多人被别人的成功迷乱了眼睛，被嫉妒吞没了理智。
事实上，别人成功与否，其实不会对你造成太大影响。比如说，你的朋友靠着自律减掉了30斤赘肉，听起来对方确实很厉害，很有毅力。但你没必要过于关注她的成功，从而将时间都浪费在嫉妒这些负面情绪上。如果你的决心够强，你也可以设置一个减肥目标，从头开始努力。记住，别人的成功不会阻碍你的脚步，只会催促你上进。
《别在“成功焦虑”中迷失》这篇文章中提到的“成功焦虑症”已经成为一种时代病症，对现代人的身心健康造成了巨大的影响。具体表现有：渴望成功却又无法达到；对周围人的进步、成就敏感不已；陷入负面情绪中无法自拔；失眠、性情暴躁、免疫力下降……
越来越多的人患有“成功焦虑症”，首先是因为现代社会对于成功的追求已趋向于“病态”。传统文化向我们灌输着“成王败寇”“建功立业”的理念，到了现代社会，很多人习惯了用完美的标准来要求自己，容不得“失败”二字出现在自己的人生词典中。
当普通人的三观与所谓的“成功价值”紧紧捆绑在一起时，嫉妒等负面情绪纷纷“破土而出”“大行其道”，“仇富”等极端心理亦如影随形。
从医学上而言，“焦虑”原本并不是一件坏事，它其实是人的忧患意识的一种表现。但若个人的焦虑失去了限度，便演变成了一种心理障碍。而这种过度的、长久的忧愁，只会彻底剥夺人的幸福感。从这一角度而言，“成功焦虑症”其实与个人的那种过度的不安全感息息相关。于是，成功似乎变成我们寻找并拥有安全感的一种途径。
不安全感也能催生人的嫉妒。当危机感袭来，人们对于成功的追求越来越狂热，同时对他人的成功越来越关注，越来越嫉妒。可是，任由这种情绪蔓延，我们的大脑一定会崩溃，生活也会因此跌入深渊。
前几年，有个离家出走的研究生，他就读于北京某名牌大学，在很多同龄人看来，他所拥有的一切其实很值得羡慕、嫉妒。但是，该研究生却深深嫉妒着别人。在他看来，作为生活在大城市的年轻人，如果他不能和某些优秀同学一样拥有出国留学经历，拥有一个好工作、一个大房子、一个漂亮的女朋友，无异于一个彻底的失败者。
他无比嫉妒身边那些“硬件”实力过硬，远远优于自己的人，这份嫉妒彻底击溃了他，也让他对自己的未来越来越恐惧。身心崩溃的他，最终选择离家出走，自我放逐。
像这样的年轻人，在我们身边并不少见，他们对成功怀有殷切的希望，无法忍受别人超过自己，但凡遇到点不如意的事便变得焦虑、颓废，甚至会全盘否定自己。
患有“成功焦虑症”和“红眼病”的人，大多受到“成名需趁早”这一理念的误导。张爱玲说“成名要趁早”，到了今天，这句话演变成“成功要趁早”。微博、抖音及朋友圈中，到处都是年轻人创业成功、名利双收之类的信息，瞧着别人一夜之间实现了阶级跃升，你眼红不已。“同样年纪轻轻，为什么别人早早地发家致富，我就不行呢？”你经常这样问自己。
若你坚持用这样的眼光、思维方式去看待世界，只会变得越来越偏激。这无异于作茧自缚。其实，一句话便能破除“成功焦虑症”和“红眼病”患者们内心的“迷障”，就是若你的内心足够坚定，别人的成功根本不会干扰到你。现实生活中，一些人老将“我有一个朋友……”挂在嘴边，他吹嘘着朋友的成就，话里话外却又隐含着一些嫉妒情绪。
可是，朋友的成功始终是朋友的，只会为我们多增加一点谈资而已，却不会对我们的人生产生实质性的影响。无论是拿别人的成就来炫耀，还是待在角落里阴暗地怨恨着别人，都是不可取的。有句话叫作“鱼有鱼路，虾有虾路”，你的路始终要靠你自己来走。
如果说人的一生是一条河流，只要你的方向是大海，又何必计较谁的旅程短暂，谁的过于悠长？放下对成功的那种焦虑心理，按部就班、踏踏实实地去努力，我们才能翻越一座又一座山峰，攻克一个又一个目标，顺利到达梦想中的目的地。
放下对他人的嫉妒，和对他人生活方方面面的那种“偷窥”、关注，总有一天你会发现，别人的成功与否，已经很难影响到你的情绪，那时候，你离成功就更近了一步。
5 嫉妒是人性，不因嫉妒而失态是修养
电视剧《欢乐颂》中有这样一幕：应勤要和邱莹莹分手，曲筱绡为邱莹莹出头，那一刻，邱莹莹内心的嫉妒情绪全面爆发，她痛哭流涕，咬牙切齿地对着曲筱绡跺脚大骂。
更让人震惊的还在后面，邱莹莹因与应勤分手而心力交瘁，最后病倒了。曲筱绡缠着男朋友赵医生来给她看病。看见曲筱绡和赵医生亲密的样子，邱莹莹心里溢满了酸水，她气急败坏地冲着曲筱绡喊道：“别坐我的床，把我的床坐脏了！”
见曲筱绡皱起眉头，邱莹莹变得更加歇斯底里：“你男女关系混乱，你不正经，你用过的东西谁敢用啊！”她眼神中喷射出嫉妒的火焰，面容扭曲，堪称仪态尽失。
周国平说：“嫉妒是人性，不因嫉妒而失态乃至报复则是修养，我们无法压抑人性，但可以做到有教养。”平心而论，普通人处在邱莹莹的位置上，很难做到不嫉妒安迪、曲筱绡这些“天之骄子”。但是，我们可以选择默默消化心里那份嫉妒，没必要变得像邱莹莹一样失去理智，歇斯底里地攻击、讽刺、挖苦别人。那副姿态要多难看有多难看。
生活中“杠精无处不在”。无论你说什么做什么，他都要指指点点、吹毛求疵，或者抓你的小错误不放。为了给你找不痛快，他无比“努力”。
你减肥成功，穿上了心仪已久的裙子，他说你减来减去腰还是那么粗，裙子也很丑；你去理发店换了一款时髦的新发型，他说换了发型的你看起来更老气了；你努力提高自己的工作技能，他说你就是在白费功夫……
这样的人，风凉话说起来一套一套的，却从来给不出什么实质性的建议。毋庸置疑，他就是在嫉妒你。社交场合中，这样的人真的很不受欢迎。平时满嘴酸溜溜的风凉话，若受了点刺激，他们就更压抑不住内心的嫉妒火焰，恨不得将那些条件比他们优越的人骂个狗血喷头，撕个七零八落。拿邱莹莹来说，前期的她就是这样一个肤浅又毫无城府的人。
殊不知，你仪态尽失的样子真的很丑。一个具有良好修养的人，绝不会任由自己陷入嫉妒的情绪中，被内心的那股怨气“改造”得面目全非。这并不是说他们永远不会嫉妒别人，而是说这样的人有足够的定力和理智去抵御负面情绪的侵蚀，始终不因嫉妒而失态。
良好的修养是一个人价值和品位的体现。而一个修养很高的人无论身处何时何地，都能“吸聚”周围人的好感与信任，大家会被他们的人格魅力所折服。
国产剧《情满四合院》中的一个情节让人印象深刻：娄小娥和秦淮如身为“情敌”，突然聚到了一起，她们共同爱着的男人何雨柱正为她们精心做着一道道美味佳肴。小辈们小心翼翼地坐在一旁，生怕娄小娥和秦淮如吵起来。奇怪的是，她们之间的气氛却无比融洽。
娄小娥和秦淮如无疑很嫉妒对方。在娄小娥看来，秦淮如陪伴在何雨柱身边几十年，他们之间那种细水长流的感情与默契让她心怀芥蒂，嫉妒无比。而在秦淮如看来，娄小娥生活条件优越，保养得年轻美貌，又是何雨柱的旧情人，二人之间还拥有一个孩子，这份感情何雨柱无论如何也割舍不了。所以，秦淮如自然也对娄小娥满怀敌意。
但是，尽管家庭背景与生活环境不一样，娄小娥和秦淮如都是具有很高修养的女人，她们纵然心里满怀嫉妒，却绝不容许自己在这个场合中失态。她们对彼此微笑，心平气和地谈论着与何雨柱有关的点点滴滴。而她们各自展现出的修养也让她们对彼此刮目相看。
因嫉妒而失态的人纵然装扮很时髦，长得很好看，也会给人一种“金玉其外，败絮其中”的感觉。而一个拥有良好修养，任何时候都不卑不亢、落落大方的人即便外貌普通，家世平平，也能在众人之中脱颖而出，这正是他们个人魅力的所在。
嫉妒是人类的劣根性，如果我们暂时做不到完全铲除它，就去努力提升个人修养，做到控制情绪，而不是被情绪所控制。首先我们要改变自己“杠精”的形象，不对别人说风凉话。
人与人之间的沟通最常用的就是语言，如果我们说话不得当，甚至肆意嘲讽、攻击别人，将内心的嫉妒、傲慢裹在话里摆在脸上，只会给人留下刻薄肤浅的坏印象。正确的做法是，中肯地评价别人，赞扬别人的优秀，肯定别人的努力，这样才称得上高情商。
其次，心态失衡的时候，尝试深呼吸，尽量让自己冷静下来，不要让别人的光芒遮住内心的阳光。不妨在心里默念：“天下的事哪有绝对的好与坏”“每个人都有自己的路要走”“我也会遇到改变命运的契机，拥有自己的光芒，这一天不会远”……
我们很难去改变人性，却能改变自己。我们可以羡慕甚至是嫉妒别人，但万万不可在心理失衡的时候肆无忌惮地用言语伤害别人，不择手段地用行动报复别人，这是一种善良和修养。不妨将这种羡慕与嫉妒变成动力，推动我们永不停歇地向上攀登。
6 接纳内心的嫉妒，你会获得更大的自由
“我居然在嫉妒别人，真是太恶心了！”
“我原本以为我是个很‘佛系’的人，结果发现自己也有很多阴暗的小心思，总是不自觉地拿自己的优势与劣势和别人比较，猜测谁会赢谁会输。”
“我老觉得自己的心理活动宛如电视剧中那种恶毒的女配角，别人过得好，我就感觉不舒服。”
……
生活中，仿佛很多人都患有严重的“情感洁癖”，无法接纳自己的嫉妒心。实际上，人无完人，连圣人都难以避免内心的阴暗面，你又何必因此而苛责自己？所以，很多心理学家都在强调，嫉妒是伴随我们每个人一生的情感体验，拥有嫉妒心是一件再正常不过的事情。
一位心理咨询师在网上发表了一篇文章，在文章中他坦诚自己从小到大都在嫉妒别人，并为此痛苦不已。直到后来他学了心理学，才算解开了这个心结。
文章的末尾，他这样写道：“嫉妒，真的很感谢你陪伴了我这么多年，你伤害了我，但也保护了我。从今以后，我会更温柔地对待你，并真诚地接纳内心的阴暗面。”
心理学上有一种“认知行为疗法”，它被称为心理治疗的黄金标准。认知疗法的主要代表人物贝克曾说过这样一句话：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”
想要运用这种方法来减少嫉妒等负面情绪带来的种种问题和折磨，我们就必须学会正视内心的情绪与欲望，接纳所有好的坏的认知，并坦然地去面对。
接纳并不是逆来顺受。接纳是一种积极主动的状态，你无异于是在向嫉妒宣战：“我已经准备好了，放马过来吧！”而逆来顺受的人向来生活在消极、被动的状态中。
接纳相当于一种“自我控制”，你在和嫉妒情绪进行平等的对话：“我知道你是谁，有着怎样的好处和坏处，但我就这样做了。”而逆来顺受的人却是被人控制的，一向活得很无奈。
接纳代表着一种自在，是人的自我意识的体现，它会受到社会道德规范的鼓励，让人变得自信而有力量。而逆来顺受的人不知道什么叫作“自我的愿望”，其内在力量也被压抑。
接纳自己的嫉妒情绪为什么很重要？有心理学家说，能够正视自我嫉妒情绪的人在与别人交往的时候，不会害怕向对方展露真实的自己。他们不会为了维持自己的形象做出种种不合常理的行为，比如强行装大度、强颜欢笑等，或者试图掩盖与否定自己的一部分。这其实会逐步削弱甚至完全剥夺他们从社交中获得的乐趣，和表达真实自我的自由。
勇于正视自我嫉妒情绪的人，能更全面地看待自己或他人。我们经常会因为别人的“好”而嫉妒，因为“比不上”别人而感到痛苦。这时候，我们要么选择逃避事实，要么选择中伤、抹黑别人，总而言之就是不肯承认对方的优秀，更不愿意学习他们的成功经验。
而那些接纳嫉妒情绪的人，却会时时刻刻提醒自己：“承认吧，我就是在戴着‘有色眼镜’看人，所以我才做不到如实地去评价别人。承认吧，他真的很优秀，在这一方面我就是不如他。”与此同时，你内心深处也始终回荡着一个声音：“他有他的好，我有我的好，我这些痛苦都是没必要的。”正因他们时常在心里敲响警钟，看待别人的眼光才会变得越来越客观中肯。
很多人为自己的嫉妒心感到羞耻，并不断地否定自己，其实是陷入了这样的迷茫中：想要改变自己，就必须对自己严厉一点。而否定、打击能让情况变得更好。比如，害怕在公众面前讲话的人，会不断责怪自己“你太差劲了”“你简直比小学生还不如”……
他们觉得不断刺激、逼迫自己，就能让自己振作起来，但效果却不是很好。事实上，你不断苛责、否定自己，反而会让自己变得越发焦虑。
如果你无法正视内心的阴暗面，恐怕终其一生都要受它控制。唯有接纳嫉妒，才能从这种负面的情绪、病态的心理中走出来。著名心理学家武志红曾谈到嫉妒情绪的管控方法。有一次，记者采访武志红，问道：“发现内心阴暗，比如吝啬和嫉妒，如何接纳自己？”
武志红分析说：“嫉妒的形成很可能是因为成长中的心结。当发现自己吝啬或嫉妒的时候，可以对自己说我发现我吝啬，发现我嫉妒，我接受我目前的样子。但最重要的是，要去好好感受这个吝啬和嫉妒，当你很深很深地领悟到它是怎么回事、它是怎么形成的、它来自哪儿，最终你真的很深地理解了它，最后这个吝啬和嫉妒就会化解。”
当你凝望内心深处那些丝丝缕缕的情绪时，你慢慢平静下来。你看到了自己的嫉妒长着怎样的模样，它如何变化发展，它如何一步步地操控着我们的心智……当你抽丝剥茧地回顾这一过程的时候，慢慢就能摸索出一套克制情绪的方法。比如，像“扎气球”一样将所有的负面情绪都释放掉，或者像“甩包袱”一样，轻松地甩掉那些阴暗的想法。
面对嫉妒，不要否认，不要逃避，不要想方设法地挣脱。先去接纳，消化，吸收阳光积极的部分，抛弃消极负面的部分。不断地去练习，反省和调整，让自己变成一个强大的人。
