1 不敢去主动搭讪，害怕被拒绝
搭讪是一种交友方式，但是很多人却不敢搭讪，原因是害怕被当面拒绝。的确，当面被拒的确是一件令人尴尬的事情，以至于很多人不认可搭讪交友。网络上经常有一些视频，一位美女走在大街上被帅哥搭讪，最后成双成对。可现实里，如果一个陌生男子前来搭讪，多半会被人认为是骚扰行为。
网络时代，人人都可以接触到成千上万的异性，而且可以避免当面被拒的痛苦，可是网上聊得再好，终究怕“见光死”。人与人的好感无非来源于最初的外表审视，因此，用搭讪建立关系最直接，最有视觉冲击。有时候，你不主动搭讪，机会就会白白让给别人。
张天翼最近遇到一件很郁闷的事。每天固定时间六点下班，六点五分他准时到楼下的地铁站门口，一定会遇到同一个女生，然后两人坐同一班地铁。地铁上，天翼总会偷偷瞄着女生，他确信这就是一见钟情。
有几次，他差点忍不住上前搭讪，可是转念一想：“地铁上这么多人，万一我贸然行动，给女生带来尴尬怎么办？被拒绝了怎么办？这么多人看着我呢。”就这样，他一天天“陪着”女生坐地铁。
结果某天，另外有一个男生主动向这位女生搭讪，女生并没有反感，两人相谈甚欢还互加微信，最后两人一起下车离去。看着两人离去的背影，天翼的心都要碎了，后悔自责中坐过了好几站。
搭讪恐惧感大多是因为与陌生人不熟，所以很多人碰到了心仪异性却不敢开口，越恐惧拒绝，越不敢交往，最后错过一段美好缘分。有心理学家研究，人们恐惧搭讪的理由众多，包括他人眼光，自身条件等，现实不像电视剧里演出的那么浪漫。
按照简单概率学，搭讪成功与否各占50%概率，可是我们往往过度看重了失败概率，从而无形中影响自信心。在搭讪时唯唯诺诺，本就占一半的概率因为自身的不好表现再度打折扣。经历过一次次的失败后自信心被严重打击，大脑自动产生了“习惯性搭讪恐惧”，只要遭遇搭讪场景，就会本能回避。
从生理上来看，当搭讪恐惧来临时，人会不自觉地出现手心冒汗、心跳加速、精神紧张等情绪症状，心理学称之为“接近焦虑症”。
心理上，每个人都希望自己能够得到他人的尊重和喜欢，而这个喜欢标准是他人的言谈举止。同样道理，搭讪恐惧也是出于这种自尊心理。我好心好意地克服胆怯心理来搭讪你，你却当着众人的面给我下不来台，这种心理打击很沉重，严重伤害搭讪者的自尊心。
但是如果死守自尊心，不敢踏出搭讪交往的第一步，这也怕那也怕，事情还没有开始就失去了勇气，那只能说“活该你单身”。
很多人怕丢了面子不敢去搭讪，说穿了其实就是怕被拒绝、怕失败、怕被别人笑话。不过你可以用一种“光脚的不怕穿鞋的”想法去开导自己。本来就不认识对方，如果被拒绝，又没有损失什么。你做了可能有收获，失败了也不会有任何损失。
有人会说：“搭讪失丢失了面子。”世界上哪有一本万利的事情，任何事情都有其收益性和风险性，做人要务实。
在传统思想里，随意搭讪女性是一种不文明、不礼貌的轻浮举动，而现在这一举动成为与对方相识、相知的一种手段。身正不怕影子斜，不必为主动搭讪而心虚。如果连接触对方的勇气都没有，那会成为永远的遗憾。
还有一种搭讪恐惧，这类人往往给自己找一个非常合理的理由。比如，不敢搭讪是因为相信缘分。相识靠缘分完全没错，那么我们来看一下现实情况，除了朋友介绍或在同一个公司上班才能接触的这部分人，圈子之外的人我们很难认识。
有人可能会说，搭讪不能算是缘分。其实搭讪是缘分的一种：只要被对方看到就是一种缘分，缘分有时候需要搭讪，需要事在人为。你该做的就是把握机会和那个“陌生人”说话。
搭讪有必要性，更需要技巧性，好的搭讪技巧能够在心中给自己加油打气，暗示自己“吃定对方”。搭讪开始前，脑子里先对目标做大致分析，只有合理规划成功概率才会高，正所谓“套路得人心”。
另外，要仔细观察对方的外部特征，以便对其有个大致的了解。切记不要靠得太近，否则一概以色狼论处。比如，外表文静的女孩通常穿着保守，搭讪这类女孩，不能表现得太过轻浮，多用正面语言。
自然表现自身优势，不要端架子，否则会让人觉得你太过做作。与人交流时抓住对方的兴趣点，找到共同话题，比如旅游、美食等。
搭讪的地点、语境也是需要考虑的因素。比如，电视剧里的桥段，咖啡馆的偶然相遇，你洒我一身咖啡；以问路为由等，这些人为套路都可以营造。不过，对于搭讪结识双方而言，和陌生人搭讪存在危险性，要注意保护自己，不让自己置身危险之中。因此碰面的地点和时间非常重要，比如，白天或是中午、公共场合等。
搭讪可以让路人成为朋友、恋人，即使被拒绝，也不过是小事一桩。搭讪成功后，可以在别人欣赏的眼光中找到自己的价值，逐渐克服搭讪恐惧，让自己在陌生人面前表现得更加轻松自如。
2 异性面前手足无措
你在异性面前是否有过以下表现：面红耳赤，内心紧张并竭力回避目光接触，表现不自然。当和异性交往时，你掩饰紧张而害怕交往，即使在一起，时刻注意形象，手不知道放哪里，眼睛不知道往哪看。异性的某个不经意表现，在你的解读中成为对方喜欢或讨厌自己的信号。严重者还会口干舌燥、出汗、抖动等。如果有这些症状，那么说明你可能有异性交往恐惧症。
异性恐惧症指潜意识有与异性接近的愿望，但是却为此产生严重焦虑恐惧的情绪。导致异性恐惧症的原因往往来源于自我强迫症，内心强迫产生出一些古怪想法，越想要拼命控制，越难以控制。
宋菲菲大学毕业五年，如今快要奔三的年龄，可是婚事仍然遥遥无期。一开始追求她的男性很多，但是宋菲菲发现自己特别害怕与男性交往，跟异性说话都会紧张、出汗，常常语无伦次。
这一问题给她的生活、工作和恋爱带来很多负面影响，后来宋菲菲为了避免尴尬，会选择直接拒绝男性追求。家里一直在催婚，她却还没有正式谈过男朋友。久而久之，宋菲菲的“古怪表现”让人猜测她是不是有病或者同性恋，男性朋友都认为她脾气古怪，慢慢地疏远了她。
对每个正常人来说，与异性交往过程中，总会有一种特殊的心理感受，这不过是正常的逃避情绪，就好像你对一个女孩表白，明明她很喜欢你，却还是委婉地拒绝说：“先考虑考虑。”
从心理角度来看，异性交往恐惧无非是因为两个方面：第一是之前在某段感情经历中受到过伤害，以此为戒心。第二是从成长过程来看，除了父母等少数异性之外，缺乏跟同龄人、同学、小伙伴异性之间的接触与交流，从小就在心中产生异性交往障碍。此外，还有封建传统思想影响，面对异性总是高度戒备，久而久之形成一种严重心理障碍。
与异性大方交往，如果放在古代三从四德之下，可能是违背传统礼教的行为，可现在是开放的文明社会。可即使是现在社会，异性交往恐惧症仍多不胜数。
张贤宗是个26岁的小伙子，也是家里的独生子，最近却因为父母催婚而烦恼不已。他自己也渴望能够找到一份真爱，然后走进婚姻的殿堂，但实在是有难言之隐。
张贤宗平日里是个很外向的小伙子，可是一到女生面前，就沉默寡言起来。以前出去聚会，一听说有很多女生，别的朋友都很高兴，而他却会找各种理由拒绝参加。就是在路上遇到熟悉的女性朋友，他也会远远躲避。
之前也听家里的安排相过几次亲，可是跟女生说不了几句话就没有了话题。为此，他常常感到苦恼。
其实克服异性交往恐惧也没有那么难，最主要的是学会主动交流。从最简单的打招呼开始做起，不需要多说什么，哪怕只是一句简单的问候都行。这种循序渐进的过程一定要勇于实践，而不是想象。只要迈出第一步，开口和异性说话，你会发现，大家都是人，不是没有感情的生物，与人交流相处也是一件很快乐的事情。
可为什么偏偏有人越想克服却越难以克服这种障碍呢？其实是怕异性冷落，也就是在交往前就心持悲观态度。异性对自己的评价好坏，取决于个人表现与对方的眼光和认知，这是客观存在的事实。为了防止这种可能存在的冷落带来的心理伤害，在和异性打交道时，提前把被冷落进行预估。要对自己有信心，不是所有的异性都喜欢你，同样也不是都讨厌你。有了这种心理准备，心理恐惧就会慢慢地淡化。
异性交往恐惧主要是心理和情绪上的恐惧，因此要想解决问题，还需从这两方面入手。
从心理上来看，我们总是习惯于给自己暗示：“不要紧张，不要紧张。”可这种看似积极的暗示每每取得相反的效果。这是因为，人在接受具有挑战性的事情时，总会产生莫名的压力感，因而积极暗示反而变成了压抑性暗示，对此，必须客观认清紧张心理的存在，接受它才能战胜它。
比较好的暗示应当是这样：“我正在与异性相处，虽然我对此有些逃避，但这都是正常的心理反应，大大方方，好好表现自己。”
心理上放松后，还需要情绪上放松，只有这样才能不让人察觉到内在的紧张感。而女人的气质、男人的气场都依赖于良好情绪的带动。既然与异性相处，最符合生物表现的行为就是展现自己的优点，以吸引对方注意，如此，也可以为自己增加一丝自信。
上面解释了内在如何如何，外在也同样不可忽视。俗话说“人靠衣装马靠鞍”，一个良好的外在形象不但可以提升与异性交往的自信，更可以给人眼前一亮的感觉。这可能解决不了内心的紧张，但是发光的那一刻，你看起来的确很自信。
很多时候，对于异性的交往恐惧就是因为接触得少，所以不妨扩大自己的交际圈子，多认识一些拥有不同特点的异性朋友，这样恐惧会自然消失，你的社交也会显得从容许多。
3 为什么我看见领导就害怕
知乎上有一个被浏览了100万次，并且呈普遍现象的问题：“为什么特别怕，并且极力回避和领导接触？”很多人一想到要与上司沟通就会不由自主地紧张起来，然后在沟通中出现逻辑混乱、声音发抖等现象。他们绝对不是故意要在领导面前出丑，越是想避免出丑越容易出丑。
害怕接触领导，相信这种现象不管是对刚入职的新人，还是工作多年的老人来说都有同感。开会时坐在离领导最远的角落，把头埋低呼吸放轻，生怕被领导注意到；看见领导进电梯，赶紧故意放慢脚步，好搭乘下一趟。我们就像课堂上害怕老师点名提问的学生一样，一个个低头，不敢与老师发生直接的目光对视。
徐子涵之前的工作一直很顺利，可就在今年，公司新上任了一个经理，他的管理十分严格，闹得公司员工都有些怕他。有一次，徐子涵工作上出现了失误，客户追问过来后，经理大为恼怒，直接把徐子涵痛批一顿，并且警告他，如果再有这样的事情发生，他就直接走人。
经过这件事之后，徐子涵的心理压力非常大，一方面在工作时放不开手脚，即使是一个很简单的工作，他也要多次检查，大大降低了工作效率。另一方面，一种无形的画面感在心里产生了，每当想到经理那张发怒的脸，他就感到浑身不自在。
后来每次开会时，他都会躲到离经理最远的小角落里，始终低着头，一言不发，生怕说错而被训斥。
本来徐子涵认为自己躲躲，心理上的阴影就会过去，可是这种恐惧感有越来越重的趋势。慢慢发展成了只要看到是经理打来电话，心中就咯噔一下，以为又会出什么事。
其实徐子涵这种情况就是一种“上司恐惧症”。现在的大公司里，这种职业病屡见不鲜，严重者会引发社交障碍。身在职场，每天与上司、领导打交道是一种不可避免的事情，而能否处理好与上级的关系，这是衡量一个人的职业生涯发展是否顺利的关键。
心理学家认为，很多员工之所以害怕上司，往往是太在意老板的看法所致。今天被老板夸奖，能够活力满满地做一天工作；明天被老板批评，就死气沉沉的什么都不想做。在这类人心中，老板对自己的看法和评判标准十分重要，因为这与职业前景密切相关。
良好的上下关系应当是这样的：员工不回避老板，应该与上司保持双向沟通，这样既可以向上司表达自己对工作的所思所想，也可以明白老板对工作的指导方向，员工能够据此展示自己的工作能力。
为什么害怕领导？总结下来，原因无非有以下几点：
一、畏惧权威。大部分人都会对权威产生恐惧心理，这是人之常情，就好比小孩子一看到父亲瞪眼，就吓得乖乖就范。尤其是刚刚进入新环境的员工，他们不明白环境中的人际关系网，为了保护自己，服从权威就是最好的方法。
从个人经历上来说，从小到大我们不断地听从家长、老师的教导。小时候越听话的孩子，在职场中越容易害怕领导。其实他们并非害怕，他们只是习惯于服从家长、老师的权威，不愿意反抗。
《社会性动物》一书中指出：“如果我们置身于一种不确定的场合，这时我们只能依据他人的行为去行事，那么在随后出现的类似情境时，无须暗示，我们便会重复刚刚学到的行为。”老员工同样也会畏惧权威，这是因为这些人的业务能力不过关，更加依赖领导，依赖感越强，畏惧感越强。
二、自尊心过强。如果上司比员工还年轻，员工就会拿自己和上司比较，以证明自己能力更强一些。面对这种情况，要摆正心态，每个人有不同人生经历、背景和能力。好好努力，从领导身上学东西，从而提升自己。
三、不了解领导。无效沟通往往是因为不了解上司性格，比如，领导的性格比较稳重，而你在汇报工作时，火急火燎，但是领导没有听取到细节，在他眼里，你这种工作方式就是不专业的表现。一旦两个人互相看不对眼，你就会产生逆反心理，害怕且不愿意与领导沟通。
那么如何摆脱对上司的恐惧感呢？
首先，要立足于现实。认识到老板也是平凡人、普通人，并不是张牙舞爪的怪兽。比如，你偶然发现，平时严肃的老板竟然私下也去网吧玩LOL，甚至可以一起开黑，在自己心中认清楚老板也是有喜怒哀乐的普通人，如此也就不会畏惧。
其次，不要因为自卑而畏惧。虽然现在因有些地方做得不好而愧疚，进而表现为不愿意和老板过多接触，但既然你能够通过面试，老板也愿意花工资雇用你来工作，说明你不是一个没有能力的人，要自信地告诉自己是老板需要的人，逐步建立自信，克服自卑。
最后，克服创伤后应激反应。简单来说就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。如同以上案例中所说，可能曾因为工作上失误被老板狠狠批评，导致害怕老板，其实都是一些职场受挫后产生的应激反应而已。如果确实因为一些失误无法面对老板，不妨给自己放假，先把压力宣泄，然后再重整心情出发，一定要做好工作，向老板证明“我能行”。
还是那句话，老板也是有血有肉的凡人。老板需要员工做好自己的工作，如果做得不好被批评，要及时改进工作，而不是把恐惧压抑在心里。只有靠工作能力说话，证明自己，才能够与老板谈笑风生，同时摆脱恐惧症的困扰。
4 害怕同学聚会的几种原因
随着毕业年限的增加，同学群已经死气沉沉，老同学之间的感情联络也只是偶尔在网络打个招呼，抑或是几年一次的同学聚会。当今的同学聚会总是给人一种怪感觉，经常参加聚会的同学可能都会发现这个问题。从第一年开始，之后每年来参加同学聚会的人一次比一次少，也许有些人因为忙，但现在更多的人都不愿意来参加同学聚会。
马琪接到了高中同学聚会邀请，看着群里冷静多年的众人突然此起彼伏，她对这次聚会也充满了向往：“姐妹朋友这么多年不见，难得有这次机会，一起聚聚聊聊天也挺好。”
怀着满腔热情来到聚会上，本想跟朋友们谈谈当年的同学情、有趣事，不料众人只是简单地寒暄问候，随之而来的是各种炫耀。
跟马琪一桌的几个女同学，各自带着名贵的饰品、包包，在她看来，单凭自己这点工资，恐怕一辈子也买不了几件。接着就听到一个女同学开始吹嘘起来：“这个是今年的最新款，我老公买给我的生日礼物，也就几万块钱吧。”“哇，你老公对你真好，我老公把他的破宝马给我开，我一直想要辆大G，现在流行这个。”另一个穿着不俗的女人回应道。
比完老公还不够，“我家那孩子，一点都不争气，他们班的第一名是换了一茬又一茬，他总是万年老二，把我给气死了。”一个女人笑着说。“快别提孩子这码事了，我们家那孩子倒是回回考第一名，可一点也不让我省心，天天让我给他报补习班，那一堂课好几百，经济压力大呀。”
女的这桌还没比完，男的那边接着来。“钱文才，你小子现在干吗呢？看着倒是人模狗样。”只见一个男的对另一个大肚子男人说。“钱某不才，毕业后跟着别人做生意，发了点小财，后来自己单干了，现在成立了一家物流贸易公司。”钱文才一边谦虚，一边张扬道。
“老方，你以前可是咱班学习成绩最好的，现在混成什么样了啊？”钱文才反问那人。“我啊，毕业后家里把我送进了某单位，到现在已经混成了处长，以后你要是有用得着我的地方，打个招呼，兄弟的事就是我的事。”
看着他们互相拉关系、加微信，马琪和一众普通人夹杂在这帮同学中间不知道如何搭话，气氛尴尬，但是他们乐此不疲。散场后，马琪只跟几个要好的朋友道别后，匆匆回家，心中暗暗想着：“以后这样的同学聚会，可再也不来了。”
做什么工作？开什么车子？同学聚会已经成为一个攀比的舞台。那些有成就的人意气风发，而买不起车房的“穷同学”则被人称为“恐聚族”。类似于这样的同学聚会已经是常态，在这个人情社会，在一些人的眼中除了最基本的亲情，其余的关系不能叫作“情”，应该叫作“资源”。谁可以帮助我实现利益，我就跟谁亲近，否则我也没时间跟你闲聊。
恐惧同学聚会的原因很多，大致有以下几个方面：
一种是只跟有些同学聊得来，可是想见的好友没有来，不想看见的人却来了。这也就是为什么小范围的同学聚会比较盛行，同宿舍、死党之间聚会，大家可以敞开内心，肆无忌惮地谈天说地。
另一种是因为现在的同学聚会大多已经变味，叙旧当成了笑谈，不是工作事业，就是说孩子如何……大家互相攀比。同学聚会它本来应该是同学好友之间真诚地联络感情，与其去听人家夸张炫耀，满嘴跑火车，还不如留时间陪伴家人。
聚会期间更有人从头到尾询问人家私事，或是不喜欢喝酒，非要劝酒，推辞了就会被人说成是“看不起我”，以至于人人怕遇到这种情况。还有就是好多人名字长相都忘记了，得知你现在比较“吃得开”，非得留个联系方式。
有一个网友调侃现在的同学聚会：“混得好的同学想得到其他同学的羡慕；当官的人不来，怕人求；混得不好之人又想装成功人士，又怕装出格了出丑。”
心理学家认为，恐聚族为自己设置了负面情绪，然后联想到聚会时可能出现的比较情况，所以在聚会之前就打退堂鼓。其实所谓的聚会，是人际网络维持的重要活动，老朋友在一起，要的就是熟悉感、温馨感、信任感。
现在已经有很多聚会在事先通知时，明确告诉大家，只叙情，不攀比，把老同学当作生命中有过共同经历的人来珍惜。如果在聚会时，发现话题跑偏了方向，每个人都可以立马指正，多谈及一些学生时代的回忆。只有大家共同纠正这股邪风，恐聚一族才会消失。
5 不敢在众人面前说话
经验丰富的主持人有时候都可能因为紧张而出错，更不用说普通人了。试想一个场面，台下的听众已经坐定，所有人把目光都集中到你身上。有人微笑有人冷漠，这时你背后出汗如鲠在喉，心脏狂跳不已，大脑瞬间一片空白，越想讲好越紧张，挤出几句话后便草草了事。
陈铭参加工作20年了，他工作能力出色，为人和善低调，因此很受领导重视。工作期间，领导曾经给过他多次升职机会，而且都是很多人眼馋的高级管理职位，但是每次陈铭都以自己能力不足为由拒绝。
之前，他担任过一个项目的小组长，项目做得很不错，可其间发生了一个小插曲：领导要听取项目的具体细节，要求陈铭组织一个小型会议，做重要陈述。结果，做报告时陈铭站在屏幕前，憋得面红耳赤，却没说出一句话来。领导还以为他是在组织语言，以便能讲得更清楚，几分钟后，陈铭不得不假装自己胃疼，逃离了会场。
从那以后，他便对当众讲话产生了心理阴影。每次领导想要提拔他他便拒绝，原因是一旦自己成为领导，肯定要跟员工开会讲话，这是一件难事。一边拒绝升职，一边为想升职却克服不了心理障碍而烦恼，遇到了某些需要他讲话时，感觉就是一种折磨。
每次开会前内心焦虑恐惧，感觉自己可能会出错，这类人总是担心未来的各种还没有发生的事情，然后在神经紧张中时刻等待不幸到来。公共场合讲话，是一次展示自我的好机会，同样也会面临各方面的压力。即使是著名演讲家也会有压力，但是他们能够很快地调整自己。
从心理学上分析，拥有“开会恐惧症”的人，在平常生活中遭遇失败时，会产生强烈的挫败感，每每认为尚未发生之事存在威胁而紧张不安。而且他们对事件的细枝末节也颇为敏感，终日纠结于小细节难以自拔。
这其实是一种消极的自我暗示，是潜意识强烈的自我保护。他们自以为胆怯，用幻想出来的感受和情景来吓唬自己，作茧自缚。正常的演讲之前紧张应该是这样：上台前确实紧张，一旦上台后，反而能够全身心地投入进去，忘我地进行展示，通过表演找到感觉找到自信。
有一位大老板，为人豪爽大方十分外向。有一天，他需要在员工面前讲话，在他看来这是一件非常简单的事情。
可是当他真正站在演讲台上，看着黑压压一片员工都盯着他看时，一下陷入恐惧之中，甚至两腿发软，站立不住。可是老板没有逃避，他清了清嗓子说：“一直以来，我认为自己性子大大咧咧，对付这样一个演讲没什么问题，可当我看到你们时，真的很慌乱，差点瘫软。”
这话刚说完，老板和台下的员工们一起笑了，而他把真实的感受说出来后，之前的紧张恐惧烟消云散，突然寻回了自信，开始畅所欲言起来。
这种揭自己短的行为可以说是一种驱除恐惧紧张的良药，能够让人立刻产生心静的效果，这在心理学上叫作“内观法”。也就是说清楚自己内心的感受，将这种感受如实表达出来，心中的焦虑、恐惧等不适感都会消失殆尽。
那如何克服人前讲话时内心的紧张感呢？
第一点：与自己对话。每个人的心里都有一个“小我”，而就是这个“小我”影响着我们的言行。“我要上台演讲了，好紧张，能把稿子说得很精彩吗？在那么多人面前说错好丢人啊。”登台前，这个“小我”就会很自然地这么叮嘱我们。
所以不妨和“小我”对话，明确内心到底在紧张什么“前期好好准备，一定没问题的。多余的紧张反而会让自己说不好。”让“小我”多一些积极的心理暗示是非常有效的做法。
第二点：人前发言恐惧，很明显就是一种不自信的行为。演讲时不自信怎么办？假装很自信，给自己打气，如果总告诉自己不好，那就永远自信不起来。通过一次次假装的小自信，逐渐累积成真正的自信，长期保持这种心态，自己会在发言时变得越来越自信。
第三点：我们对于讲话的恐惧，是不是存在自身逻辑思维能力差的可能性呢？因为深知自己逻辑思维能力差，所以才会在讲话时畏畏缩缩，恐惧不已。所以，平时与人交谈中，要明白谈话的主题内容，在主题下规划好诸多要点，然后逐条叙述，一点一点推演，就可以抓住听众的心。这里建议可以读一下《金字塔原理》等有关逻辑思维方面的书籍。
而关于说话的其他方面，比如：咬字清楚，口语清晰，声音纯净，可以下载一些知名主持播音员的录音进行跟读练习。也可以读一些报纸，由快到慢，由慢到快，以此来训练速度和准确度。要重视平时积累，抓住每一次当众说话的机会，并且坚持下去。
当有一天，我们发现自己能够在众人面前自由流利、思维清晰地表达所述观点时，那么恭喜你，你已经成功战胜了不敢当众讲话的恐惧心理。
6 越宅越胆小，越怕见人
近些年来，社会上出现了很多被称为“宅男宅女”的人群。“宅”字本意是家的意思，但是如果一个人长期待在家里，不出去走动与人交流，这在现今的社会文化里也被称作“宅”。大概意思就是指整天窝在家里，上网玩游戏、看书、做喜欢的事情，就是不喜欢出门，不爱与人正面打交道。
举个常见的例子，现在很多大学生寒暑假在家，基本上不外出。即使在街上碰到熟人，也只是微笑打个招呼，多说一句话都会感到浑身不自在，这也就是为什么很多家长会调侃道：“我家那孩子，上学回来傻了，天天在家躺着、卧着、趴着，四肢都快躺退化了，见了街坊邻里也不知道打招呼问好。”
其实“宅男宅女”不分年龄、职业，可能是薪资丰厚的都市白领，或者是大腹便便的中年大叔。只要有假期这些宅人的一天基本这样度过：放假当天晚上不睡，假期第一天睡到自然醒。然后不睁眼，第一件事就是满床摸手机或iPad。然后一天沉浸在淘宝、各种剧、朋友圈中。饿了叫外卖，足不出户。当他们缓过神来，眼睛发涩，发现又到了睡觉的时间。
我们身边的“宅男宅女”大多数时候都被称为“懒人”，而日本人却将“宅”文化发展到了顶峰。
新闻上报道了一名日本女子的故事，受到了人们的广泛关注。该女子的“过人之处”在于，她竟然在家里“宅”了近20年时间，在这20年里，她从未走出过家门一步。她总是把自己关在房间里，只有吃饭的时候才会与父母进行简单的交流。
该女子如今已经40多岁，她大学毕业后一直不能融入社会，而且多次找工作碰壁，常常受到嘲笑。种种经历使她越发害怕与人交流相处，任何人际关系都会让她压力倍增。
从此她便决定不再走出家门，把自己封闭在家里，这样就不用与陌生人打交道，也不用忍受社交恐惧带来的痛苦折磨。因为没有工作，女子只好在家中帮助母亲料理家务，就这样20年的时间过去了，她由一个青春少女，变成一个未婚的中年妇女。
直到她的父亲老死后，她才猛然醒悟，原来自己已经有这么长时间没有走出过家门，而父母又不可能照顾自己一辈子。于是40多岁的女子鼓起勇气，20年来，第一次走出了家门，找到了人生第一份工作。当她拿到了第一份收入时，喜极而泣，庆幸自己还能恢复到正常人的生活。
在日本，类似于这样的宅男宅女不计其数，根据相关新闻报道，整个日本有超过100万的宅男宅女。他们有的是因为受到过侮辱，有的是受到过某种打击，有的是自己与大众主流格格不入等，无论何种原因，他们宅的核心就是害怕与人接触交流。而这种害怕是一种恶性循环，越害怕，越用宅来逃避，进而越害怕。
据《韩国日报》报道，韩国目前有超过10万名宅族青年无法正常进入社会，他们整日躲在房间里，在自我幻想中度过。多项心理研究发现，长期逃避社交的人对回归社会交往感到难以适应，他们的思想偏离社会现实，而且多会触发不良人格特征，严重者会产生抑郁症。
人际交往在常人眼中是生活多姿多彩的体现，而在社交恐惧的“宅族”心目中，则代表着尴尬、出丑、嘲笑、批评等，甚至是人格上的湮灭。即便他们还没有真正地接触这个社会，单是想象就足以被吓坏。更可悲的是，社交恐惧在最开始的阶段里，几乎不被人理解，这更刺激了他们的逃避心理。
一般来说，有社交恐惧症的人有固定的生活圈，其中包括熟悉的生活环境、一成不变的朋友。一旦让他们走出这个舒适区，就意味着多多少少要改变生活方式和节奏，要花时间适应新环境，这一切都会带来恐惧感。
尤其在现在的网络世界，许多人面对面无法交流，但是隔着网络却能侃侃而谈，他们就是恐惧社交。美国前总统罗斯福曾经在美国20世纪30年代经济大萧条时说：“害怕，是我们唯一应该害怕的东西。”
克服害怕与人交流，我们更需要做的是直面恐惧，真真正正跟别人交流一番，看看到底是什么感觉，真的会痛不欲生吗？人都是有血有肉的感情动物，只要我们用心去交流，社交远没有想象中的那么可怕，反而能够击碎之前的所有顾虑，成为一件让人开心、快乐的事情。
保持好的生活习惯，多出去与社会保持互动，只有真正实践、审视现实才能消除社交恐惧。并不是说“宅”不好，而“宅”也不等同于社交恐惧，如果自己的工作和生活所表现出的形式是“宅”，这很正常。但这样的独居生活则需要警惕，不要由于这种生活方式，患上“社交恐惧”而害怕与外界社会接触。
7 克服你的害羞心理
斯坦福大学曾经做过一次调查：随机抽样了一万多名成年人，结果显示，其中40%的人都有不同程度的害羞心理。换言之，每个人多多少少都有某种程度的羞怯心理，有些人害羞表现较轻，而有些人较为严重，甚至影响到正常的工作和生活。
害羞的人基本上有一个共同而明显的特征：容易脸红。他们在陌生人面前拘束有情可原，可即便和亲朋好友坐在一起，也会稍显羞涩，一般我们会认为这是性格内向。
赵爽是一个183厘米高的大男孩，但私底下他却非常腼腆害羞。有一次朋友聚会，赵爽点菜时犯了难，在高大上的餐厅里，最钟爱的蒜薹炒肉不上档次，这可点什么好呢？旁边的朋友还在催促：“一个大老爷们，点菜磨磨叽叽的，喜欢什么你就点什么。”
赵爽低着头，憋着一口气，小声说：“那就来个蒜薹炒肉吧。”朋友们全部哈哈大笑起来：“赵爽啊，不是我们说你，你这看了半天菜单，最后就要个蒜薹炒肉，还以为你看中什么硬菜了呢。”听着大家的笑声，赵爽的脸羞得通红，一直红到了耳根子。本来稍稍平息的笑声，随着赵爽害羞脸红又一次响了起来。大家都觉得平日里的大老爷们怎么突然成了“小姑娘”了。就在大家还在欢笑时，赵爽实在忍不住内心羞怒的情绪，直接起身离开了餐厅。
在日常社交中，害羞的人最焦虑和恐惧的事情就是“出风头”，这种心理上的恐惧焦虑可能与自身表达能力欠缺有关系，更多的是内心不自信。害羞无非就是怕表现自己时，某方面做不好而引发别人嘲笑、批评。害羞之人大多是在事情未发生之前担心，预先设想外界的负面反馈。
这种“未雨绸缪”的害羞心理是如何产生的呢？根据相关研究证实，害羞心理的形成存在两方面原因：一方面害羞是源自家族基因。科学家曾经对一些志愿者进行大脑扫描，并对他们的行为进行对比，结果发现，人体内有一种被称为5-羟色胺的化学物质，该物质影响着人的精神状态，通过对志愿者的DNA进行分析，发现那些容易害羞之人的5-羟色胺基因片段更短一些，这是天生遗传的证据。
有先天因素，亦有后天因素：心理学家卡戈恩格对一批儿童进行过长达20年的跟踪研究：一开始他找来了一批性格都偏内向的小孩儿，10年之后，其中三分之一的小孩儿性格由内向害羞变为外向大方，而三分之二的孩子性格依旧害羞。
随后卡恩格对这些害羞性格改变的孩子进行深入调查，主要是他们的家庭父母的影响、生活经历等情况的影响。结果显示，造成这部分孩子改变害羞性格的影响因素，恰恰是父母的教育方式、孩子的生活经历。
害羞心理的后天形成过程中，青春期是非常重要的一步。青春期无论生理还是心理，发育得最旺盛，激素分泌增多，从而引起自身感应性的反应，一旦影响性格的突发事件产生，人就容易变得紧张和胆怯。比如，成长过程中受到责骂、嘲笑、戏弄，心里形成阴影，自卑心理形成。今后特别害怕自己暴露在人群之中，潜意识启动自我保护机制，用一种较为低调隐蔽的害羞姿态“隐身”起来，免被别人伤害。
克服害羞心理需要接触广阔世界，让自己更加勇敢地去迎接外界的人和事。
注重潜意识培养，比如，自信、大方、为人坦诚等。美国汽车大王亨利·福特说过一句话：“无论你认为自己行还是不行，你都绝对是正确的。”这句话的意思是如果你一直想着自己是什么，就会以想象中的样子去行动，这就是积极的心理暗示。
很多人容易脸红，习惯在心里给暗示“我没有自信”“做不好肯定会被取笑”等，手足无措之下，脸自然就红起来了，事后只能羞愤不已。所以，克服害羞心理，需要每天给自己一些积极的心理暗示，用一个新的姿态进行社交。
经常待在充满负面语言的环境中，想克服害羞将是一件很困难的事情。假如跟一些积极向上的人待在一起，心态也会积极起来，然后才会有勇气接触不同的人和事，感受更广阔的世界。
害羞的人会存在不同程度的人群恐惧症，一直待在家里就不会有机会克服害羞心理。不如尝试着独自外出：一个人吃饭，一个人看电影，一个人购物。不用担心走在街上会被人关注，大家都很忙没有人会关注你，在独处中慢慢培养自信的性格，从而克服害羞心理。
克服害羞不是一朝一夕之事，其中必然存在诸多尴尬、难堪，但是只要我们有耐心、有信心，走过这个艰难的过程，一定可以成功。
8 无须冒充外向人，真实的你更有吸引力
你很内向，在陌生人面前显得很木讷，那你有没有羡慕过那些在公众场合都能谈笑风生的外向人呢？然后强迫自己在各方面靠近外向，让内心在强迫中备受煎熬，即使能够忍受所有的委屈，可在别人眼中，你依然只是一个故作牵强开朗的内向人。
内向与外向的最明显区别表现在社交能力上。内向人羡慕外向人巧舌如簧、淡定自若，因而有些内向人常常会在一些场合中强装成社交行家，可结果往往差强人意。违背本性强颜欢笑，却给人一种极不自然的牵强感，也会把自己搞得很累。
现实里不乏这样的例子出现：平时唯唯诺诺、少言寡语的朋友突然凑近人群天方夜谭一番；从不多说话的高冷之人，还没有分清大家在说什么，硬着头皮前来插言。任谁看来，他们这种反差的表现都会给人带来反感。
内向人常抱怨自己死脑筋，遇事不懂“急转弯”，语言表达灵活性较差，因此常常会引起他人误解，和陌生人接触时，想见缝插针，又无从下手。事实上，无止无休的自我抱怨背后是一种自卑心理。
内向者为什么会产生这样的心理认知呢？外向者的精力多来自外部世界，而内向者的精力多来源于内心世界，对于无足轻重的事情，内向者不会随意消耗精力，一旦受到外界刺激，时常感到惶恐不安，形成思维迟钝。
世人通常把这种迟钝视为缺点，常听人说：“内向就是认死理，不撞南墙不回头。”可事实上，内向者的思维迟钝不是头脑不灵光，而是独有的一种慢性坚强，用来缓解压力带来的冲击感，是一种很有益处的行为方式。
诺贝尔生理和医学奖得主利根川博士曾说过：“我带有某种迟钝，只能依稀看到对大家来说显而易见的东西。”做事贵在精力集中，而内向人的性格就决定了他们一旦认定一件事情，就会竭尽全力去完成，耐性极强。
外向是如何崛起的？为何内向被认为是缺点？哈佛商学院是一个培养最杰出的商业和政治领袖的地方，总统、世界银行行长、财政部长、公司总裁、华尔街领袖等无不出自于此。而进入这个学校的前提就是性格必须外向，在这里很难找到一个内向者，人人都是善于社交的活动家，这在一定程度上代表了优秀之人应该是什么样子：善于发言，观点有力，这种标准成为世界优秀者的“主流”。
苏联作家高尔基曾说：“人是杂色的，没有纯粹黑色的，也没有纯粹白色的。”所以，单纯把人大致分为内向和外向，只是模糊的性格分类，并不是定论。
因内向而感到自卑焦虑的人是相当愚蠢的，一个人的精力不应该用于如何地表现或改变自己，而应该思考如何展现性格优势，获得认可。因此，内向人更应该为自己感到骄傲。内向的人身上存在着很多的优势，比如，沉稳不急躁；有极强的责任心，敢作敢当；有很强的想象力和创造性等。这些先天优势无论处在任何环境，都会受到肯定和认可，并帮助我们实现辉煌。
巴菲特从小便是个内向的孩子，他习惯随时随地思考数字，即使在教堂，他通过赞美诗集中赞美歌作曲者们的出生、死亡日期，来计算他们的寿命；他能花费数小时沉迷在画有火车模型的目录中，以此消磨时间。
巴菲特曾在《滚雪球》中形容自己：“我没了旧朋友，又交不到新朋友……我运动神经不太发达，没有融入团体的门票。”但卡耐基的一本书却帮助他找到了方向。从此，他利用内向性格上的优势，待人真诚、与人为善，博得了大家的喜爱。并利用独处、独特思维、善于观察分析并深入思考成就了一代股神。
外向性格确实有其魅力和优势，内向性格也未必就差到哪里。我们完全没有必要冒充“假外向”，只要保持初心，发挥特有优势，真实的自己才最吸引人。只要将内心的自信、坦诚与真实展示出来，别人自然愿与我们建立良好的关系。
9 强迫自己与人交流治愈社交恐惧症
对于患有社交恐惧症的人，一般人给出的建议是：“多出去走走，多与人接触就好了。”这些建议往往是强迫性的，看似很有道理，实际上尝试起来可能不会达得好的效果。
真正意义上的“社交恐惧症”绝不是轻描淡写一般：“我和人相处时心里有些忐忑。”根据恐惧程度的不同可分为不同等级，比如，以前恐惧与人对视，后来恐惧说话，再后来已经不能与人正常交流，甚至不愿意见陌生人。
强迫自己进行社交是一种有效而又十分错误的方法，为什么这么说呢？
夏安安是一个社交恐惧症患者，起因是她学生时代经常在课堂上回答问题时出错，出洋相，然后在同学们的嘻嘻哈哈中不断积累焦虑，后来渐至社交恐惧症。严重时，除了家里最亲近的几个人，连七大姑八大姨都不愿意见。
后来经过家人劝导，也出于自己确实想走出恐惧症的束缚，她决定参加一次演讲会，以此锻炼突破一下自己。
在她的想象中，演讲会嘛，台上一人讲，台下万人听，不会太过吵闹。可谁知道演讲过程中，台上台下互动不断，还差点把她叫上台去，本来两个小时的演讲会，安安感觉仿佛有两年那么长。
