1 为什么压力越大越想逃避
当接到一项难度很大的任务时，你是马上动手执行还是会选择先放一放，给自己一个思想准备呢？如果选择了先放一下再行动，说明你迫于该任务压力而产生了逃避心理。俗话说：“有压力才会有动力。”但是面对压力，也有很多人的表现不佳，甚至选择逃避。
杨娜最近一直在纠结是否离职，因为最近一段时间心理压力非常大。工作上团队接了一个任务，可是客户十分挑剔。半个多月里，方案一改再改，进度一拖再拖。每一次改动，杨娜都要加班到后半夜。生活上，家里还不停地催促结婚。
双重压力之下，杨娜整个人情绪低落内心压抑，很想离职，然后外出旅游来逃避工作和生活。可是想到离职后找工作的艰辛，还有逃得过一时，却逃不过一世的婚姻，顿时觉得自己的人生很失败。
每个人遇到难以解决的事情都会感到压力，都会产生逃避心理，似乎也只有逃避能让人暂时得到放松。
如此来说，压力到一定程度时，不但不能带来动力，反而会抑制动力，因为压力已经超过了产生动力的警戒线。我们可以想象一下开口向下的抛物线二次函数图像，X轴为压力，Y轴为动力。压力从0开始递增，动力随之增加，当压力大到某个点时，动力也达到最大。但是如果此时继续加压，动力便不会增加，反而会越来越小。
从生物遗传角度来看，无论动力随压力上升还是下降，都是一种正常的生物学反应。这是生物进化所留下来进行自我保护的两种方式：对抗、逃避。以远古人捕猎为例，如果他们遇到的是一只羚羊，不管这只羊如何反抗，他们一定会将其制服。如果遇到的是一只巨型肉食动物，他们的第一反应就是逃跑。这种机制与我们面对压力时所做出的反应不谋而合。
身体和大脑面对压力的第一自然反应就是抵制，当抗压能力达到临界点，抵制就会向消极对待转变，最后彻底崩溃。
那些面对过大压力而选择逃避的人，大可不必因为所谓的“懦弱”而感到内疚自责。对于现在的工作压力，选择逃避绝不是一个上策，因此公司领导经常会鼓励大家要锻炼一定的抗压能力。
逃避的三个原因：逃避挑战，感觉太难，应付不来；逃避成功，费了九牛二虎之力才成功，成功以后却要面临更艰难的挑战；逃避失败，如果把事情搞砸，别人会看不起我，与其这样不如悬崖勒马，根本不开始。以上三种逃避心理的共同点是：留在心理舒适区，这是面对压力而逃避的根源。
抓住了逃避的心理根源，那么解决之道在于突破舒适区，必须从思想和行动两个方面进行调整。有两种方法从思想上突破舒适区：一是自我鼓励，二是自我恐吓。用拖延逃避的后果来警告自己继续前进，自我鼓励需要不断推翻“逃避”的理由。比如，我今天想多玩会儿手机，鼓励：可是医生说我神经衰弱，必须好好休息。恐吓：如果继续熬夜，神经衰弱会更加严重。
行动上突破舒适区比较有难度，因为即使思想上达成了不逃避原则，行动上还是无法落实。我们可以使用时间法，不管这件事情有多难，先坚持10分钟试试，必须顶着压力、逃避、抗拒完成这10分钟的工作。如果发现似乎没有想象中那么难，不妨再来10分钟。而如果10分钟之内心理上仍抗拒焦虑，就立刻停止。还可以寻找工作中擅长的部分来进行突破，就像一场数学考试，先易后难，或者干脆只把容易的做好就行，内心抗拒的艰难部分慢慢入手，循序渐进。
在巨大的压力面前，我们要明确知道逃避心理是人之常情，不要因此陷入自责的心理怪圈。我们需要以一个向上者的姿态，面对压力时迎难而上，长期坚持下来，一定能够克服逃避心理。
2 因为害怕失败，就避免了一切开始
我准备报考初级会计，可是一直在犹豫，害怕考不过；我想辞职，但是害怕找不到更好的工作；我想创业，但又害怕失败……因为害怕失败，干脆避免了一切开始。世界上最痛苦的事情，不是失败，而是还没开始就幻想失败，导致成功被扼杀在自我否定心理中。
三国时期，蜀国失去街亭后，司马懿引15万大军直奔诸葛亮所在的西城。诸葛亮身边只有2500名士兵，众人听到司马懿兵临城下的消息十分惊恐。
诸葛亮传令把所有旌旗藏起来，又叫士兵把四个城门打开，每个城门派20名士兵扮成百姓模样，洒水扫街。他披上鹤氅，戴上纶巾，带上一把琴，领着两个小书童，到城上燃起香，慢慢弹起琴来。
司马懿见状立刻令三军停下，只见诸葛亮端坐在城楼上，笑容可掬，焚香弹琴，城楼上只有两个书童。城门里外，只有20多个百姓模样的人在旁若无人地低头洒扫。
沉思片刻之后，司马懿令后军充作前军撤退。司马昭说：“诸葛亮无兵，所以故弄玄虚，父亲为什么要退兵呢？”司马懿说：“诸葛亮一生谨慎，不曾冒险。现城门大开，不见一兵一卒，里面必有埋伏，一旦进去，必然中计。”
所谓兵者诡道也，兵临城下，对方却坐城抚琴开门相迎，没流露出一丝害怕的神情，正是诸葛亮高超的计谋让司马懿从心理上产生了恐惧，因而不敢进兵。倘若他不怕失败，派部分兵力进城一探虚实，恐怕又将会是另一种结果。
真正追求成功的人会把重点放在行动层面，而不是滔滔不绝、踟蹰不定。恐惧失败的人看起来渴望成功，但往往过于深思熟虑，期望一举成功，实则把懦弱的自己隐藏得特别深。“恐惧失败，一举成功”的逻辑是迷惑别人和自己的套路。每次内心选择向“实际行动”倾斜时，他们就用“恐惧失败”当借口，来推动倾向于逃避，从而长期只思考，不行动。
因为一旦付诸行动，就意味着有可能面对失败，而失败恰恰是他们承受不了的。纵然有一天真的采取行动，一旦他们失败了，也早为失败找好了充分理由：“你看吧，当初我就说了可能面临失败，现在果真如此。”
只有不行动才能保护自己，防止失败到来，同样也防止了成功到来。不如尽力一搏，不管失败成功，要勇于尝试。
失败最喜欢欺负恐惧失败的胆小鬼。人总该试着踏出第一步，然后一步步走向成功。就算中途有各种的挫折，大不了吸取教训重回起点，反正从未成功过。我们从不给自己一个成功的暗示，反倒失败的暗示来了千百次。
其实我们对失败的预期恐惧，就是一种对于成功能不能一次性到位的别称，这是一种消极的心理预期。这世界上有几个人能一次性成功的呢？阿里巴巴创始人马云曾经在演讲上说：“阿里巴巴从来不算成功，未来可能会有100次失败，也许只要一分钟的失败就会让阿里巴巴消失，而我的工作就是寻找让公司持续发展的方法。”
每一个成功的背后，都有着无数潜在的失败。没有人能够一路过关斩将，失败才是人生常态。所以绝不能因为害怕失败就裹足不前，大多数的成功必须经历多次失败来洗礼。
首先，在心理上坦然面对失败，是一件极为不易的事情，因为人是最注重结果、轻视过程的。所以面对失败恐惧，我们必须用一种长期的、发展的眼光去看待，明白失败是成功的一部分，是增长本领、积累经验的一个过程。
其次，要培养自信心，遇到失败带来的问题，首要任务就是想办法去解决问题，而不是逃避失败。不必过于纠结如何培养信心，解决问题的过程就是信心积累的过程。当你可以解决一个难题时，渐渐就不再畏惧失败。
最后，要学会放弃身边消极的人和事。当我们自我怀疑时，便越容易接触那些消极思想，内心会越觉得“有理”，这是因为逃避占据着主流。如果我们常接触一些正能量的事物，便可以抵消内心的挫败感，从外界获得更多支持带来的安全感，人也会变得勇敢而有胆略。
门捷列夫曾经说过：“一个人要发现卓有成效的真理，需要千百万个人在失败的探索和悲惨的错误中毁掉自己的生命。”其实，每个人都可能遭遇很多次失败。有些人视失败为洪水猛兽，在遭遇失败之前就找好了借口；有些人则视失败为知己好友，从失败中获取进步，慢慢地走向成功。
3 善于给自己积极的心理暗示
电视剧《士兵突击》里，班长和连长打赌许三多能做50个单杠大回环，班长的话成为了积极的心理暗示。这让许三多竟然完成了300多个，众人吃惊。心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度，进而影响自己心理的一种精神力量。心理学家巴甫洛夫认为：“暗示是人类最简单、最典型的条件反射。”
从心理机制上讲，积极的心理暗示是主观意愿被积极假设洗脑。即便没有根据，主观上意识已经肯定了假设的必然存在，心理和行动会竭力趋向于此。同样的道理，自然会有消极的心理暗示。
人是世界上唯一能接受暗示的动物。科学家研究认为，积极的暗示会对人的情绪和生理状态产生良好影响。它可以激发内在潜能，发挥超常水平。消极的暗示只会让自己变得越来越平庸。
在英国作家索利恩的心理小说《新鲜空气》中，有这样一个故事：主人公威尔逊非常喜欢新鲜空气。有一次，他住在一家旅馆，寒冷的冬天旅馆窗户紧紧关住，外面的新鲜空气进不来，他为此焦虑辗转难眠。
躺在床上难以入睡的威尔逊，直接拿起鞋子朝着玻璃砸去，听到玻璃破碎的声音后，他认为新鲜空气进来了，安然入睡。
第二天早上睡醒发现，窗户上的玻璃没有碎，碎掉的是窗户旁边的镜子而已。
几乎每个人都曾经有消极的心理暗示体验，比如，一大早遇到不顺心的事，就会从心里觉得这一天都不顺利，结果一天下来所有事情都很糟糕。这还不是最害人的心理暗示，有的人受到命运、算命等封建迷信的影响，在心理层面给自己设置暗示，可能一辈子都处在这种消极暗示中。
积极的心理暗示是一扇通向美好未来的大门。今天和明天时长一样，但是积极的心理暗示会让我们感觉今天过得快。这恰恰与心情郁闷时觉得时间过得慢相反。每天清晨给自己一个积极的心理暗示，不为不良因素而不悦，会收到不错的效果。
积极的心理暗示有一个定律：哪怕对一件事只有百分之一的相信，最后也会变成出乎众人意料的事实。拿幸福来说，幸福与金钱、地位、职业无关，说白了就是一种心理感觉。积极的心理暗示能够带来积极的心态，让人感到生活的幸福。
美国心理学家霍特举过一个例子：朋友弗雷德意气消沉，但这天要和上司举行重要会议，所以在会议上必须装出一副笑容可掬的样子。结果弗雷德惊奇地发现自己果真不再精神不振。这在心理学上是一项重要原理：装成某种心情，就可以真正获得这种心情，也就是积极的心理暗示。例如，一个人在烦恼时，可以多回忆一些愉快的事情，用积极的心理暗示让自己变得自信和开心。
关于积极暗示的方法，第一点，多强调正面结果。其实正负结果在心中的印象映射，就像媒体文化宣传，如果经常给自己灌输“真善美”，那你一定是一个有正能量的人。比如，很多疑病症患者，其实就是因为看到周围亲朋好友患病，或者媒体宣传夸张等，在心理上形成一层对于疾病的恐惧，稍微有点不舒服，就往症状上靠拢，进而焦虑。
而正面积极的暗示可以这样做：上一次在这个地方出错，这次一定要避免，只要我注意，一定没有问题。这类导向成功的暗示往往会产生更好的效果。
第二点，可以在做事前对心理进行“热身准备”，就好比一百米赛跑前的热身。比如，感觉这周的工作任务很繁重，可能会产生很大压力，这时候不如想一下上周的任务进程，或者以前同样情况下，如何顺利面对的场景。等积极的心理暗示为心理充能完毕，然后再进入工作，必能事半功倍。
未知的恐惧来临时，人们往往会显得手足无措，此时需要给自己一点积极的心理暗示。提醒自己注意什么追求什么，这是增强自信的关键。人的情绪心理完全由自己掌控，持续给自己以积极的心理暗示，可以确保自己始终在积极的方向上前行。
4 拒绝自责心理，让纠结恐惧见鬼去吧
有些人犯了错误后，恨不得找个洞钻进去，这是由于羞耻心与自尊心的存在，他们觉得自己无法面对他人的目光。有的人遇到惩罚时，还会认为自己受到的惩罚是理所应当，他们通过此种行为来弥补愧疚感，但往往会把内心推向深渊。
唐代诗人白居易不仅是著名诗人和文学家，还是一个为政清廉的官员。他初任杭州刺史期间，为百姓做了不少好事。他为官清廉，淡泊名利，从不索要任何名贵物品。他卸任回家时，两袖清风，仅带回两块天竺山石，以资纪念。
一天，他摆弄石块时，发现自己竟做了一件“不清白”的事。甚至感觉自己对不起杭州，对不起天竺山。他想倘若每个游客都带回几块天竺山石，哪里还有天竺山的秀美？山石虽不值钱，但取之好比贪污了千金，不是一个为官清廉者应该做的事情。
想到此，他挥毫写下了一首自责诗：“三年为刺史，饮水复食叶。惟向天竺山，取得两片石。此抵有千金，无乃伤清白。”
白居易带回两块石头便自责，让人觉得不可思议。他把这件微不足道的小事“放大”到贪污腐败的重大后果上来看，这是可贵的自责精神。这种“慎微”的律己态度令后人肃然起敬。
有位妻子晚上炖鸡腿，但是忘记加水了，幸好发现得早。然后老公开玩笑地说了一句“厉害了”，这令她崩溃了，开始不停自责。过度自责就像是一种令人上瘾的减压游戏，只要自责了，似乎就可以逃避失误之后的惩罚。尽管没有什么严重性惩罚，但是这种心理防御模式已经内化，一碰到某种情况，首先会狠狠自责一番。
如果经常过度自责，不妨问问自己，自责是为了自省，还是为了躲避背后的惩罚？即便没有人惩罚你，但是这种防御心理却一直存在着。
关于内疚和自责，还有一种形式是为了别人的幸福而自责。如果父母、亲朋好友没有享受过你享受的东西，你的内心就会有一股内疚自责，同样的模式可以演化到其他方面，这是“归因”问题。有些人倾向于把事情的发生归因于内在，从自己身上找解释，有些人倾向于外在，从外界找解释。
自责在某种程度上可以当作自省，自责才能进步，否则可能一事无成。研究证明，如果像对待朋友那样来宽容自己，身心会更加健康。一个人的进步不是找到了自己的缺点，而是真正的去改正缺点，而自责者最可怕的地方就在于纠结这个缺点本身，而从不改正。
如何摆脱自责的内耗呢？首先扪心自问我是否真的认识到错误？与自己沟通，才能了解自己最真实的想法，对所做行为做出正确的认知，如果真是自己错了一定做到认真接受和反思。
其次是否获得了受害者的原谅和自我原谅？向受害者道歉要持真诚态度，否则会让别人更加寒心。至于别人原谅与否，我们都必须先接纳犯错后的自己。如果无法原谅自己，原因是什么？心中还有一些无法逾越的门槛吗？具体是什么？心境需要一段时间去改变。
沉溺于自责除了损耗精神，不会给我们带来其他任何收益，那为什么还要沉溺其中呢？
我们不妨告诉自己：“下次不会再犯，决定开始新生。”然后把精力放在更有意义的事情上，通过创造价值来弥补心中过错。
弥补对他人的伤害是摆脱自责心理的好办法，但有些伤害无法弥补，所以，弥补也只是尽最大程度努力上的事情。不能因为弥补上次的过错而再次违背价值观，对于过分要求要正面拒绝。自责也经常来自他人的看法，可我们为什么要在乎他人的看法呢？我们不用为了他人的眼光而活，而是要忍过这段压力，用时间与行动证明：犯错那个我已不存在。
人人都会犯错，大多数人都会自责。只要我们不做突破底线、违反原则、影响他人的事情，根本不用担心自责焦虑。即便无意犯错，适度自责，承认错误，然后积极改正，就能摆脱自责内耗，拥抱一个崭新的自我。
5 改变你能控制的，接受你不能控制的
美国神学家尼布尔在《宁静祷文》中写道：“神啊，请赐予我宁静，好让我能接受我无法改变的事情；请赐予我勇气，好让我能改变我能去改变的事情；请赐予我睿智，好让我能区别以上这两者的不同。”中国科大前校长朱清时曾鼓励学生：“有勇气去改变那些可以改变的事，有度量去容忍那些不能改变的事，有智慧区别以上两类事。”
纽约城市大学的哲学教授匹克里奇有一次在罗马坐地铁，小偷偷走了他的钱包。包里有现金，还有其他证件和信用卡，后期补办会相当麻烦。面对这种不幸事件，匹克里奇却依然按照原计划和家人一起看演出、享受美餐，心情一点也没受影响。
他弟弟对他的反应既羡慕又好奇，对于匹克里奇来说这是他“知行合一”的日常。他说：“既然我不能控制小偷偷钱包，那我就控制我能控制的。什么是我自己能够控制的呢？好的心情和美好的一天。”
自己的事情我们都无法完全控制，世界和他人更不是我们能够控制的，对于不能够控制的事情，尽可能去接受它，否则只能在纠结中度日如年。
在心理学上有个“控制点”理论，主要探讨人们对影响自己事件的控制力。其中将“控制点”分为内部和外部两个方面。
控制点在外部的人所做出的决定，由外部环境决定，他们无法左右外在因素，无法控制人生。控制点在内部的人，由自己决定事情走向，因而可以掌控自己的人生。比如，工作这件事，外部控制者认为表现好坏在于其他员工、老板的评价，而内部控制者会认为因为自己能力出众才被人刮目相看。
从积极与消极、控制与被控制的角度来看，内部控制才是我们应该学习的思考方式。毕竟没有人喜欢被颐指气使，只有自己最靠得住。所以，控制点应该尽量放在自己能掌控的范围内，因为生活中处处需要，否则你只能天天生气，怨天尤人。
周六一大早，正在熟睡的张铭被一阵剧烈的噪声吵醒，不愿睁眼的他一把拉过被子蒙住头，接着把头埋进枕头下面。可噪声仿佛直接贴在了耳膜上，挥之不去，他怒火中烧。
张铭一个鲤鱼打挺从床上站起来，想上楼看看怎么回事，大周末的还让不让人睡觉了。可是转念一想，听着声音该是电钻，可能谁家在搞装修吧，自己贸然前去兴师问罪也不太好。他一边埋怨这破房子隔音差，一边骂楼上的人素质低下。
没办法，他只好强压住内心的火气，穿起运动服下楼跑步去。进电梯门时，他看到墙上贴着一张告示：楼上正在装修，仅今天一天时间，打扰到大家实在抱歉。这时，张铭的心情才稍稍和缓些。
有时候，面对别人的无理言行，我们往往忍不住与其论是非，但是有时候，很多事情却讲不出什么道理。比如，邻居装修的噪声，如果我们反对，那如果有一天自己家也要装修怎么办？
接纳自己无法控制的事情，比起改变自己更加让人尊重。其实有时候就是这样，与其为了不可控因素而生气、烦闷，不如从可以改变的因素入手，从内在可控角度寻求解决办法。正如王阳明所说：“心外无物，心外无事。”
从内心出发，把注意力放在能控制的事情上，树立“决定人生走向的内在因素”的观点。
改变能控制的，接受不能控制的，勇于面对，坦然接受，努力往好方向做出改变。唯有如此，才能不断增强能力，才能不被社会的游戏规则所困。
“改变你能控制的，接受你不能控制的”这句话放在现在来说，可以有两方面心理解读。正面理解：要学会适应心中认为不舒适或反欲望的环境，这对于锻炼意志和正义感并保持遵守法律具有重要意义。在此基础上，尽自己所能去改变不正确的事件，为普世价值观做出自己的贡献。
反面理解：适应任何不正确、不道德、违反普世价值观的行为都是为了最终的利益。这是我们最可能控制不了，却又不得不去控制的东西。
有这样一种熟悉的经历：很多时候总是无奈、被迫进入到一种沮丧模式，当意识到开始产生消极情绪时，已经深陷其中不能自拔。
那么，我们该如何接受不能控制的事情呢？
无论是行为还是心态上，我们唯一能控制的就是自己，而且这个控制并不完全。往往会存在很多限制性的外在因素，它们在不知不觉中影响了我们看待事物的态度。此时，不妨换一种角度来看待。
人们对于控制不了的事情感到焦虑，通常是因为不想承担事情的责任和不良后果。
当我们遇到不能控制的事情时，与其把时间浪费在焦虑上，不如积极想办法解决。思考如何解决问题的过程，就是将“不能控制”变成“可以控制”的过程。如果确实解决不了，可以定性为“完全不受控制事件”，此时我们要明白生活本来就不完美。季羡林先生在文章中写道：“每个人都争取一个完满的人生。然而，自古及今，海内海外，一个百分之百完满的人生是没有的，不完满才是人生。”充满遗憾才是人生常态，所以，接受生活中不可控因素，更是一种生活体验。
我们能控制自己的观念、欲望、好恶，但有些事情我们却无法控制。比如，出生在什么样的家庭、是否健康、社会地位等，我们无法控制的东西太多，如果试图改变和控制这些力所不及的事情，只会给内心带来痛苦。清楚能控制的事情，接受不能控制的事情，这才是人生的大智慧。
6 没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
在社会急速发展的今天，每个人都避免不了工作带来的压力感。媒体上曾经有过这样的新闻：“某地一名白领长期处于高度工作压力中，最后跳楼自杀，原因是压力太大。”提到压力，我们一定会想到工作效率、身心健康，基本上都是负面信息。人都是有血有肉的，面对超负荷的工作，适当、合理地发泄情绪是必不可少的。
美国一位心理学家经过研究发现：工作压力本身只能对机体造成劳累效果，它的真正害处是作用于压力之下的思维模式。简单来说，我们对于压力的认知是怎样的，它就会造成怎样的后果。比如，我们相信工作压力是有害的，手头的工作立刻就会以一种暴躁的姿态展现在面前。
情绪失控，归因于工作压力大是一种情绪陷阱。科学结论可能令我们大吃一惊：“只从事脑力劳动不会令人疲乏。”为此，科学家特意通过实验来检验“人脑集中精神多久才会有超负荷的疲劳感觉”。他们发现人脑活动时，流经脑中的血液毫无疲劳迹象。可是从正在紧张状态下工作的人身体中抽取血液，其中含有大量“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。
他们甚至对爱因斯坦脑血管的血液进行了化验，发现其中并不含“疲劳毒素”。所以就脑力活动来说，工作8个小时，或工作12个小时，身体状况与工作前并无明显差异，头脑不会疲倦。
但现实中长时间的工作的确存在让人疲倦的感觉，这是为什么呢？心理学家表示：感觉倦怠的原因是心理及情绪状况受到影响。这一点在英国著名心理学家海菲德的著作《心理的动力》中也有涉及：“我们的倦怠感绝大部分来自心理状况，因生理产生的纯粹疲倦是很少见的。”美国著名的心理学家布利尔解释得更加清楚透彻：“身体健康的工人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”
什么样的情绪促使人们感到疲乏易倦呢？怨气、厌恶、焦急、烦躁等因素，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的应急反应。而人们总是把这一切归结于体力或脑力劳累。现在，我们可以立刻进行一个自我检查，立刻停下手里的工作对照自身：是否眉头紧皱？双眼酸痛吗？轻松坐着还是肌肉紧绷呢？有没有想工作如何糟心呢？如果有类似于以上行为认知，说明我们正在工作中制造疲劳。
乔瑟林说过：“我发现最主要的心理阻碍……是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种‘费力’的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。”这就是人们下意识产生无用且有害工作压力的主要原因。人们很习惯用工作时的紧张状态来告诫自己注重工作效率，殊不知这样反而加速了身体疲劳，降低了工作效率。
我们可能不止一次提醒自己在工作中放松，可是这个过程很不容易。威廉·詹姆斯在《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安，把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”放松情绪可以改变人生习惯。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆预言：“只要眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免。”可见心态和情绪对于缓解压力痛苦具有很重要的作用。
一般来说，情绪的不稳定起源于体力劳累，因此雅库森博士多年来一直主张“只要能放松，就不可能继续忧虑”。他的首要秘诀是：充分休息，在身体疲倦之前休息。对于工作人员来说，显然不能够做到随时随地休息。但是我们最起码要做到，在紧张的工作节奏中找到一些间歇性休息时间，哪怕是几分钟时间，也有助于精力的恢复和情绪的调整。
几乎所有工作单位中午都有午休时间，如果不堪重负，无法控制情绪，那么中午必须抓紧小睡一下。可能只有15到30分钟的时间，也足以让大脑清醒平静下来，对工作压力产生完全不同的看法。
我们也可以把工作中遇到的压力问题一一记录，这是宣泄情绪、减轻工作压力的健康方式。而且可以帮助我们对工作压力进行分类，以便于找到恰当的解决方法。比如，员工之间的人际关系、对上下级的意见、对自己不完美的表现等。
此外，对于工作者来说，周末双休更是一种调整压力的好机会，要充分利用这弥足珍贵的时间休息。和朋友组织野餐，在家喝一杯安神清新的菊花茶，或是去公园散步等都是不错的选择。身体肌肉完成休息必须依赖于机体停滞，而工作压力的解决更需要心理上、情绪上得到休息。
改变压力思维，抛弃固有的“劳累”说法，建立“情绪影响”观点。同时要在接下来的改变工作中，以情绪为主导力量，通过情绪的改变帮助身体和心理从工作压力中解脱出来。
7 你的工作日程里有“休息”这项吗
唐代大诗人杜甫任苏州刺史时，常因公务繁忙而得不到休息。于是每每闲暇之时，他便独自喝酒，以一天酒醉来解除九天的辛劳。
当时有下属询问：“刺史大人每隔一段时间便有一天无心公务，一人独醉，难道有什么心事吗？”杜甫听了笑道：“我用这一天的酒醉消除了九天的疲劳，然后用九天的疲劳去治理好州里的人民。”除了自饮，杜甫更喜欢同朋友合饮。在《同李十一醉忆元九》一诗中：“花时同醉破春愁，醉折花枝当酒筹。”在《赠元稹》一诗中：“花下鞍马游，雪中杯酒欢。”这都是其劳逸结合的表现。
工作狂在职场中并不少见，有些人工作起来没日没夜，稍微放松就会感觉生活无所适从，寝食难安。老板都喜欢勤奋工作的员工，但是绝对不会喜欢一个只知道工作不知道休息的员工。不会休息的人，根本不会工作。《创世记》中上帝的日程表规定7日为一星期，星期日为休息日，说明就算上帝也会休息一天。
为什么如此推崇劳逸结合呢？先来看几篇报道：2015年3月，某从事于IT行业男子猝死在马桶上，在凌晨时分他还给母亲发了邮件，内容是工作太累了。2016年6月，天涯社区副主编金波，在北京地铁站台突发脑溢血，不幸离世，同事们都说他最近几年长期熬夜加班，积劳成疾……诸如此类的新闻报道层出不穷。这些不幸事件无不在向世人昭示，不会休息的人透支生命来达到心中欲望，健康实为不可取。
为什么做不到劳逸结合？人总把拼命努力误认为发愤图强，于是干脆放弃娱乐休闲，陷入一种枯燥而痛苦的努力中。从长远来看，身体健康是第一位的，雄心壮志离不开一个强壮的身体，只有劳逸结合，生活质量才会更高，才能贡献更大的力量。
很明显，现在人的努力已经不仅仅停留在“做好工作上”，也不满足于公司的标准要求，他们追求更深层次的心理满足。比如，自发做“劳模”，在工作中“超越自我”，追求升职加薪等。工作由最初的谋生目的，现在却变成了达成内心欲望的路途。
单纯地提“劳逸结合”可能就是休息好，事实上劳逸结合讲究科学性。美国一项最新研究显示，每次工作52分钟后休息一段时间，工作效率最高。
研究人员朱利亚·吉弗德借助一款名为“DeskTime”的应用程序，对员工的工作行为进行监测，然后通过数据分析最有效率员工的工作习惯。结果显示：连续工作52分钟，离开电脑休息17分钟的员工能够在工作中保持更高效率。研究人员认为，人工作时就像短跑，冲刺完毕需要休息，因为注意力不能长时间保持高度集中，短暂休息恰好可以弥补这一点。
据《快速公司》杂志报道：“人的大脑并不具备连续8小时保持精力集中的能力，而且连坐8小时对身体健康也很不好。长期透支，经常加班，会导致多种神经递质分泌异常，可能损伤脑细胞。这可能是长时间工作后头疼的主要原因。”所以，工作中应该时不时休息放松，这里说的“休息放松”不是仍在电脑前坐着刷微博，而是一定要从电脑前离开，走一走，或到窗户边远眺一下，做一些真正的身体活动。
有人担心把握不好休息与努力的平衡界限，离开工作就会觉得自己堕落。这是一种无谓的担心，大脑不会为工作被打断而生气，只是我们心理执拗认为不需要休息而已。
为了能更好地做事，必须有高质量的休息。在清醒的状态下做事，效率才会高，否则，花费再多时间效果也会很差。而事实上大多数人常常为了赶工作进度，忽视了休息和放松，导致精力衰退。想要获得高质量休息，最简单的建议是：“什么时候做什么事，工作就工作，休息就休息。”
在繁重的工作压力之下，千万不要把工作和生活混淆在一起，以免工作质量没法保证，生活也不会幸福。当越来越讨厌手头上的工作，无法集中精力时，要敏锐意识到身体发出的信号：“我累了，我要休息。”此时要立刻停下手头工作，终止加班，最好的可能是请几天假。停工这段时间就是为了扫除疲倦，首要的事就是大睡一觉，先恢复体力，然后参加一些轻松愉快的活动，来帮助恢复精神。
如果迫于现实情况，我们可以采取一些实际方法。比如，能够站着完成的事，坚决不坐着，能够短时间内到公司，尽量不要开车。在公司不方便搞大动作，可以完成一些小的伸展动作。比如上半身转体、左右伸展脖子、侧身运动等。
懂得劳逸结合，懂得享受生活，才能在工作中取得更好进展。我们不妨在工作日程中加上“休息”项，不要和自己较劲，不要强迫自己疲惫工作，让休息和疲惫握手言和。
8 责任感“爆棚”就能得到认可吗
有一位快递小哥下楼时发现单元门被锁上了，为了不耽误送快件，情急之下从二楼纵身跳下，结果摔断了左腿。当同事赶来，小哥躺在地上还不忘联系客户说明快递延误情况。网友纷纷表示：被快递小哥的责任心吓到了……也有人说，快递员是为了多赚钱。
责任感指的是对安排的事情尽善尽美地完成，对于那些不一定需要自己完成的任务能够勇敢地承担下来并尽心完成。生活里，并不是所有的责任心都值得别人认可，其中有一种“过度责任感”，看起来是一种尽职尽责行为，实际上是一种“争宠”行为。这些人走入社会后，因为过度在乎责任感，可能将自己一步步推向死胡同。
做事情认真、高标准、严要求，这本是有责任心的体现。但是凡事都要竭尽全力，这种责任心就有点过度，这是心理压力的重要来源。真正的责任感要求利己、利人、利事业、利国家、利社会。有责任感的人明白自己有许多有意义的事去做，通过实现自我价值，从而获得人们的尊重和认可，这个前提是不强求。
马未都先生有一次感到心脏不适，医生说是压力所致，马未都感到奇怪，自己哪里来的压力。医生问：“你有责任心吗？”马未都这才明白，责任心也是一种压力。
根据一项以30到40多岁商务人士为对象的调查：每三人中就有一人觉得自己有工作忧郁症，他们大都是责任感很强的人。过度的责任感会逼着自己必须努力工作，从而因压力而损害身心健康。
责任心是好东西，但只有建立在适度之上才是最好的。当下，“责任心爆棚”成为一个听起来不那么高尚，甚至有一些自虐的话。我们甚至疑问道：“我可以做一个不负责任的人吗？”不，只是不要过度负责，不要给心灵徒增压力。
负责一旦过了头，就会出现不利于个人发展的情况。日剧《无法成为野兽的我们》中，女主角深海晶就是一个对工作过度负责的人。她每天早上起床都会接到老板发来的大量工作消息，老板、同事惹下的大事小事都要深海晶来做。她几乎负责掌管整个公司业务的深海晶仅仅是个营业助理，但她并没有得到应得的回报。
有句话叫作：别人对你的态度，都是你允许的。在职场博弈中，过度负责是一种没有原则和底线的表现，会让老板、同事乃至下属肆无忌惮地使用你、不尊重你。如果总是来者不拒，免费负责别人的工作，虽然可以展现自我能力，但是却没价值。反而让人感觉你的劳动很廉价，或你太想自我表现，这跟“认可”二字搭不上任何关系。
不想过度负责，又不能做到完全不负责，那应该怎么做呢？
选择性负责不属于我们的工作。比如，刚进入职场的菜鸟，除了自己那摊儿活，帮助其他同事打下手，辅助同事完成工作，干杂活、跑腿都是必须负责的地方。
韩剧《未生》中，那位初入职场“什么都不会”的男主张克莱，除了本职工作，还需要帮助其他部门的女上司去幼儿园接孩子、陪玩耍，把醉酒的男上司送回家等。他完全可以不为这些事、这些人负责，但从他当下的处境来看却不得不做。
如果总是陷入过度负责的怪圈，感觉工作压力有点大，不如好好审视一下自己的工作职责。可能你正在负责的事务减轻了别人的压力，而一旦出了错，别人的责任可能就会算到你的头上。如果想锻炼自己当然可以，如果不是最好拒绝。《欢乐颂》里的关雎尔因为帮同事完成工作，结果出了错，成了背锅侠。
不必为别人的情绪负责。谁都有一堆繁忙的工作要处理。当同事手里堆了一堆工作心情不爽，而你已经全部完成时，出于道义，你可能会有帮助同事完成工作的想法，这一行为就意味着在为同事的情绪负责。而作为成年人，要时刻提醒自己：没必要为别人的情绪负责，大家都有自己的路要走。
负责本是一种优秀的工作品质，但过度负责只会把自己拖垮，给自己的职业发展增加层层阻碍。责任感总结下来有三种状态：第一种保护别人不受伤害，比如，事业有成，让家人幸福。第二种通常以为问题负责，一直思考和寻找完美方案。第三种状态与糟糕事件发生后所产生的内疚感相关。三种状态内部相互联系，不可分割。
有时候，我们的负责不但得不到认可，还会被人歪曲成“出头鸟”。这无非就是对我们的能力表示怀疑。面对他人的冷嘲热讽，最好的反击就是绝不退却，只要把能做的做到了，绝对能获得大家的认可，前提是一定量力而行。
生活需要放轻松，不必要的责任不承担或少承担，多完善属于自己的那份责任，把握好责任“度”，才能够挣脱责任带来的压力束缚。
9 调动自控力，战胜自己，赶走恐慌
励志姑娘杨熹文曾经说：“现代人最大的压力，就是从早到晚都有人告诉你，该怎么活。”社交媒体兴起让人越来越注重别人眼中的自己。于是人在朋友圈里活成了自己想要的样子。而现实里有多沮丧，只有自己知道。现在人常因为巨大的压力而恐慌，这种压力仿佛与生俱来。婴幼儿时期，要比聪明，比说话早；学生时代，比成绩；步入社会，比收入比家庭。
对抗压力带来的恐慌，可能是每个人终身修行之事。我们不断尝试新方法，但收效甚微。其实如何解读压力？如何转变压力思维？如何寻找压力存在的意义？这些才是最值得注意的地方，也正是自控力所触及的地方。
斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔向人们传达了一种新的思考方式：不要强行改变压力，而是转变“压力思维”，用自控力去改变压力带来的消极后果。长期以来，我们一直秉持“压力有害”观点，然而新式观点指出，压力有害与否，完全取决于我们看待压力的方式，这决定压力如何反馈。
如果觉得压力有害，那么压力真的会带来坏处；如果认为压力有益，压力可以内化为资源，起到明显的促进作用。最幸福的人不是没有压力的人，而是那些自控力强大到根本不受压力威胁而消沉的人。
自控力是自我控制的能力，包括控制情绪、感情、欲望、诱惑等，它是一种自我支配能力，目标分解开来为：“我想要”“我要做”“我不要”。
斯坦福大学的神经生物学家Robert Sapolsky揭示了“我想要”“我要做”“我不要”的神经学原理。他认为现代人大脑前额皮质分成三个区域，分管以上三个方面，同时还会指引我们向“更难的事”发起挑战，比如不再拖延、拒绝诱惑等。
就压力恐慌而言，自控力的作用在于改变对压力的想法。当大脑受到新式思维冲击时，肯定会迎来一波反抗感，随后受到思维干预的人能够觉得焦虑恐慌情绪有所缓解。需要坚信的一点是，即使“压力有害”思维已经深入人心，但是只要能够植入一个很简单的思维，也会对如何思考压力产生长久的改变。
往往我们无法灵活运用自控力，甚至视之为痛苦，所以体会不到自控力的作用，除非是在别人的控制、暗示下。
美国麻省艾摩斯特学院曾经做了一个很有意思的实验：实验人员用很多铁圈把一个小南瓜箍住，想要观察南瓜在逐渐长大时会承受多大压力。他们事先估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。第一个月，南瓜承受了500磅的压力。第二个月时，南瓜承受了1500磅的压力。后来，研究人员必须把铁圈捆得更牢，因为南瓜可能会把铁圈撑开。最后瓜皮破裂时，南瓜承受了超过5000磅的压力。
打开南瓜后发现，它已经不能吃了，因为它的果肉在突破铁圈时变成了坚韧牢固的层层纤维。为了吸收充分的养分来突破铁圈，它的根部甚至延展超过正常值数倍，所有的根接管了整个培植园的土壤与资源。
正常生长的南瓜绝对不会有如此强大的生命力，它是被迫接受改变，用自控力来完善自己。而人是高级动物，更应该将自控力把握在自己手中，应该能承受比南瓜更大的压力。
德国老年研究中心在柏林对上了年纪的人做了持续跟踪观察，研究重大疾病或事故的影响。那些想对自我健康更负责的人，能乐观看待变老，他们更投入地做康复训练。也有相对地消极对待变老，不太愿意改善健康的老人。报告显示持乐观态度的人生病或发生事故后，生理机能恢复更好、更快。这是自控力作用的完美例子。控制自己不同的想法，既改变了当下，也影响了未来。
