直面恐惧，才能消除恐惧
越逃避，越恐惧
“因为害怕面试官的提问，担心求职被拒绝，所以一直不敢出去找工作。现在三个月过去了，担心面试官会问为什么几个月都没找到工作，更加不敢出去面试了……”
“非常害怕冲突，每次跟女友有矛盾就逃避，导致问题越来越严重，让人更加害怕面对，最后只能走到分手这一步……”
“考研通过初试后，因害怕复试失败，一直逃避准备复试。到了复试那天，又因为害怕发挥失常，导致最终失败……”
在生活中，你有没有遇到过这种情况：感觉解决一件事情太可怕了，让人难以面对，然后就下意识地逃避，以为逃避了问题就会消失，却发现问题不但没有消失，还发展成更复杂、更难以解决的问题，自己的恐惧和畏难情绪也愈加严重，导致自己越来越不敢面对，陷入越逃避越恐惧的怪圈。
从心理学的角度讲，恐惧是人在面临危险事物时所产生的一种防御机制，是人在人身安全受到威胁时，自动产生的战斗或逃跑的反应。面对天灾、人祸等不可抗力因素，恐惧可能会帮助人激发出强大的求生欲望，从而让人逃脱危险。但更多时候，恐惧是一种因想象或假设严重后果而产生的负面情绪，不但起不到任何帮助作用，还会存在以下几种危害。
1．加速身心能耗，令人无力面对问题
当人们感到恐惧时，身体会自动进入防御状态，大脑迅速充血，神经高度紧绷，这样不仅会严重消耗人体的能量，令人疲惫不堪，还会消耗人的心理能量，让人越来越没有精力去解决问题。
2．失眠、多梦，令人情绪低落
恐惧往往伴随着焦虑心理，令人精神不济、情绪低落，面对问题时缺乏解决的勇气。
3．降低行动力，容易让人产生逃避心理
如果恐惧大于内驱力，就会让人丧失行动力，养成逃避的习惯，导致积攒的问题越来越多，只想逃避，不敢面对。
4．影响日常生活和决策
如果逃避成为习惯，那么生活就会被无限压缩，个人发展会被严重限制。同时，人在恐惧之中会做出很多错误的决策，甚至不敢做决策，最终发挥不出自己的才能，彰显不了自己的价值。
由此可以看出，因想象或假设不良后果而产生负面情绪，然后下意识地逃避，实在不是明智之举。只有积极看待问题，不妄想和胡乱假设，用正确的方法直面问题，同时保持积极的心态，才能消除恐惧，让心灵回归平静。
小贴士
假想敌是恐惧的滋生地，让我们在虚幻的战场上疲于奔命。例如，在职场上，我们会担心同事的嫉妒和陷害；在社交上，我们会担心他人的评价和眼光；在家庭中，我们会担心亲人的不满和失望。这些恐惧让我们无法轻松自如地生活。
要想摆脱假想敌的困扰，我们首先要正视内心的恐惧。这些恐惧可能源于过去的伤痛、对未来的不确定或者是对自我能力的怀疑。只有当我们勇敢地面对这些恐惧，才能看清它们的真实面目，找到克服它们的勇气。
我们是如何被恐惧一点点吞噬的
我们是如何被恐惧一点点吞噬的？
恐惧可以一点点吞噬我们的意志力和能量。那么恐惧为什么会有如此大的破坏力呢？在一定程度上，是我们在无形中助长了恐惧的气焰，通过不作为或逃避来使之膨胀。就像滚雪球一样，恐惧的雪球越大，就越难被控制住。
被恐惧支配的人大都有这样的特征：不敢面对现实，逃避问题，看不清自己真正的实力，做事犹豫不决，“前怕狼，后怕虎”。
唯物辩证法认为：量变的积累超过度的界限会引发质变。积极的积累可以促使人提升能力，让人变得果敢、坚强；而消极的积累则会令人丧失斗志，变得脆弱、想逃避。恐惧属于后者。当人们习惯了逃避，内心就会被恐惧支配，致使行动力减弱，精神萎靡不振，负面情绪“爆棚”，慢慢地把自己变成一个“毫无价值”的人。
例如，有人会因为经历数次模拟考试失败而对高考产生恐惧，感觉身心都被掏空，丧失了斗志，导致学习状态很差，自暴自弃地认为自己根本考不上理想中的学校，最后真的使自己与喜爱的学校无缘。
在职场上，也有很多人因为一时的恐惧而错失晋升的机会，例如下面这个案例中的雷杰。
记得有一次，领导把一项重要的工作交给雷杰，雷杰十分感谢领导的器重，想要牢牢抓住这次机会。但是在真正面对这项工作时，雷杰又开始害怕起来，害怕自己能力不足，完成这项工作太困难。同时，他也担心付出与回报不成正比。因此他花了很多时间去做前期的准备工作，但就是迟迟不肯正式开始行动。眼看快到了与领导约定的时间，他越来越恐惧，内心好似有块巨石压着，与此同时，他身体里的能量也一点点被消磨殆尽，最终连在公司待下去的勇气都没有了，直接提了辞职……
恐惧本身其实并不可怕，但它会一点点蚕食人们的意志力、自信心，消磨人的斗志；而人一旦没了斗志，最后就只剩下逃避这一条路了。
想要摆脱恐惧，恢复正常状态，就要找出恐惧形成的原因，主要有以下几点。
1．害怕犯错或失败
人们往往都害怕失败后被人嘲笑、被人看不起，因此认为只要不去做，就是安全的，就不会被那些糟糕的情绪折磨，更不会被人嘲笑和看不起。
2．担心付出后得不到应有的回报
这种现象在心理学上叫“损失厌恶”，是指当预计得到的结果与自己的付出不匹配时，人们就会下意识地抗拒和逃避。这种情况导致的后果就是遇到机遇时首先想到的不是成长和收获，而是担心付出后得不到应有的回报，一番犹豫后还是选择待在舒适圈里，从而使得自己难以突破。
3．对未知充满恐惧感
人们对于未知的事物有种天然的恐惧感，如害怕黑暗、害怕改变、害怕死亡等。当恐惧情绪被放大到难以面对时，人就会下意识地逃避。
4．怕孤独，怕不被爱，怕不被认可
人们都很怕被抛弃，害怕自己成为孤岛，由此而来的恐惧可能会促使人们做一些事情，但也可能会使人们陷入情绪旋涡，令自己寸步难行。比如，社交恐惧的源头是期待别人喜欢自己，但又担心别人不接纳自己，从而导致回避社交的负面行为。
5．怕承担过多的期待和压力
一些人喜欢过没有压力、节奏慢的生活，这时如果让他们承担过多的期待和压力，他们就会选择逃避。比如，领导对某个员工寄予厚望，令这个员工感到压力骤然增加，从而抗拒工作。
由此可以看出，恐惧形成的原因复杂多样，而恐惧又常常使人习惯性地逃避。想要清除心中的恐惧，就要找出它产生的根本原因，然后有针对性地击破，唤醒被恐惧磨灭的斗志、勇气和信心。
小贴士
“损失厌恶”是由美国普林斯顿大学的教授卡尼曼和特沃斯基提出的。它是指人们在面对相同数量的收益和损失时，由收益所带来的快乐很难抵消损失所带来的痛苦，这就是“损失厌恶”心理。在应对“损失厌恶”心理时，我们应学会理性地审视问题，既要珍视现有的一切，也要有勇气直面潜在的损失，从而坚定地在人生道路上稳步前行。
行为实验法告诉你，担心的事都不会发生
很多人在面对新事物、新环境或者新的挑战时，都会因为害怕出丑或失败而心生恐惧，从而选择逃避。哪怕因为逃避错过了好的机遇，失去了本该享受的乐趣等，也在所不惜。可见恐惧对人的发展会产生多大的破坏力。人为什么会那么容易产生恐惧这种情绪呢？这是因为大脑善于制造并放大恐怖的幻象，其目的原本是保护人的人身安全，但人却往往会先被它反噬，表现为丧失行动力，完全臣服于恐惧，不再想着好好地发展自己。
但行为实验法告诉我们，很多我们担心的事情其实不会发生。比如，害怕黑暗的人，在十分熟悉且安全的家中闭着眼睛洗头时，大脑会自发播放恐怖的画面，或联想到各种可怕的后果，让人不敢长时间闭眼，但是在睁开眼睛后又会发现面前什么都没有，那些恐怖的画面只是头脑欺骗自己的把戏而已。
下面我们一起看看小华是如何用行为实验法来战胜恐惧，成功拿到超过他预期的offer（录用通知）的。
拥有五年工作经验的小华在被上一家公司辞退后，彻底失去了工作的信心。当同行前辈给他推荐一个充满挑战性的岗位时，他因为怕自己无法胜任，而对前去应聘充满了恐惧。纠结过后，他决定还是去找一份没什么挑战性的工作，这样起码不会给自己带来太大压力。前辈知道后一面否定了他的想法，一面给他介绍了一种消除恐惧的方法——行为实验法，并告诉他，挑战其实并没有那么可怕。
在得到前辈的鼓励和帮助后，小华运用前辈介绍的方法直面恐惧。首先，他找到了自己产生恐惧情绪的原因：担心履历平平，面试时会被嘲笑不自量力；担心自己的能力与工作岗位不匹配，浪费自己和面试官的时间；更害怕万一面试通过后，在工作的过程中自己因能力不足又被辞退，这样自信心会更受打击，并且还会在履历上留下两次被辞退的经历。其次，他分析了可能面临的最坏结果，并想出了应对方法。最后，他鼓起勇气投递了简历。没想到面试官很快就约他面试，且在两轮面试后给他发了录用通知。就这样，他通过行为实验法获得了他原本想都不敢想的工作机会。
这让小华激动不已。之后，小华继续在工作中运用行为实验法，不仅通过了试用期，还圆满完成了业绩目标，让领导和老板都十分满意。
从上述案例中我们可以看到行为实验法对消除恐惧的巨大作用。总的来说，通过行为实验法来消除恐惧主要有以下四个步骤。
第一步，将心中所害怕的问题罗列出来。这样做之后，心中的恐惧就会消散许多。
第二步，模拟恐惧的情境，写出恐惧可能会带来的直接后果，并找到应对这种后果的方法，减轻自己内心的压力。
第三步，用行动来验证害怕的事情是否会发生。直接行动起来，会发现很多恐惧都源于想象，根本就不会发生，纯粹是我们自己吓唬自己。
第四步，当我们发现大脑具有欺骗性后，试着将这个发现运用到我们所遇到的其他事情中。而当大脑的这种欺骗性被我们反复验证后，我们就能笃定地告诉自己：任何事情都没有我们想象中那样恐怖，只要展开行动，我们就能收获成功，从而积极地面对未来和人生。
小贴士
源于想象的恐惧常常极具迷惑性，但当我们鼓足勇气直面恐惧时，会发现很多之前我们所设想的可怕的后果根本不会产生。那么就让我们从现在开始，化恐惧为勇气，化想象为行动，用行为实验法来改变我们的认知与行为模式，迎接充满希望的未来。
转化恐惧情绪，释放潜能
很多人提起恐惧，就会下意识地想到不好的事情，接着会逃避或者抗拒。其实恐惧并不是洪水猛兽，它只是人类正常情绪中的一种，和喜、怒、哀、乐一样，与人们的日常生活紧密相连。它不仅能够帮助人们避开危险的事物，还能约束人们的言行，让人们对生命保持敬畏之心，同时能在危险中激发潜能，超越自我。
恐惧是一种不能被完全消除的心理能量。但如果长期被恐惧的情绪所笼罩，人们会无法发挥潜能，从而在事业上毫无建树。故而，面对恐惧，我们不能置之不理。此时，我们可以通过以下步骤来化解恐惧，释放潜能。
第一步，分清哪些恐惧情绪能对人身安全起到保护作用，哪些是源自想象的。这就需要人们很了解自己，对自己有一个全面的认知，接纳自己的恐惧，并重新认识它，看看我们所恐惧的对象是真能伤害我们的危险事物或我们无法战胜的困难，还是只是我们的头脑发出的错误信号。
第二步，拆分害怕的事情。将害怕的事情拆分成一件件能解决的小事，这样不仅能降低心理压力，还能在逐步解决问题的过程中找回自信和勇气。
第三步，增强内心的能量，由内而外打破僵局。不敢面对恐惧的根本原因是内心能量不足，认为恐惧比自己更强大，只要一面对恐惧就会难受、心慌，所以才会下意识地退缩。这种情况就需要我们进行自我提升，修炼出强大的内心。我们可以通过看一些心理学、哲学类的图书来提升自己的内在能量，让自己敢于面对恐惧。
如果发现害怕的事情确实难以解决，还可以向外界寻求帮助，例如寻找心理咨询师为自己排忧解惑，纠正认知误区，或者向行业前辈请教和学习。须知一个人的力量终归有限，在必要的时候适当地寻求帮助可以让我们更好地前行。
第四步，能力越强，害怕的东西越少，这是无法辩驳的事实。如果一个人的专业能力太弱，掌握的技能太少，在面对任务或目标时，就会感到难以胜任，恐惧感也会油然而生。人们的能力越强，会的东西越多，也就越有自信和勇气，从而更加愿意接受挑战。而战胜的困难越多，我们所能获得的能量也会越多，我们也就越有心力去面对更多更复杂的事情。
第五步，接纳最坏的情况并找到应对方法。越不接纳恐惧，就会越恐惧。因此，面对恐惧时，我们首先要学会接纳，然后将最坏的结果写出来，并询问自己：“我能接受这个最坏的结果吗？我愿意为此负起责任吗？万一失败了，我又可以怎样应对？”在想清楚这些问题后，就会发现原本害怕的事情并不是那么可怕，无论什么事情，都有相应的解决办法。
第六步，用长远的眼光来看待恐惧。比如，思考一下这些问题：五年后、十年后的自己分别是什么状态？那时候的自己会如何看待当下的困难？是否会认为现在害怕的事只是一件不足挂齿的小事，是鼓起勇气就能战胜的纸老虎？当用长远的眼光来看待恐惧，我们就会发现它不值一提，我们有足够的力量去战胜它。
其实，恐惧并没有想象中那么可怕，我们应以平常心看待。当内心的恐惧来临时，试着用上述科学的方法将它化解，让我们释放出潜能，重新变得优秀和充满能量，拥抱美好的人生。
小贴士
勇敢地面对恐惧，才能激发出我们最大的潜能。我们如果一直逃避害怕的事情，那么就会一直被恐惧所笼罩，导致潜能无法发挥出来。但如果我们能直面恐惧，并通过一定的方法化解恐惧，那么我们就能最大限度地释放出我们的潜能，从而成就辉煌的事业。
化解恐惧的小妙招
在生活中，我们都会经历一些令自己感到恐惧的事情，如害怕未来过得不好、不敢上台发言、担心任务完不成等。而一旦被恐惧的念头束缚住了头脑，在遇到事情时人们就会想着逃避，不敢去面对，更不知道如何去解决。
因此，我们要想办法化解恐惧，让我们在遇到困难时不再想着逃避，懂得如何去解决。下面是一些化解恐惧的小妙招，掌握了它们，我们就能学会用科学的方法去应对恐惧。
1．深度呼吸法
当内心感到恐惧时，先做几次深呼吸，然后迅速将注意力拉回当下，再去正确地看待令自己恐惧的事情。由于很多令我们感到恐惧的事情还未发生，因此运用深度呼吸法，能够让我们用最快的速度将思绪拉回当下，令自己恢复理智，然后更有智慧地去应对问题。
2．系统脱敏法
在心理学中，系统脱敏法是指让人缓慢地暴露在令其感到恐惧的情境中，然后通过心理的放松状态来对抗恐惧，以达到消除恐惧的目的。此方法让我们在保持安全距离的前提下逐渐靠近我们所恐惧的事物，在逐渐适应后，我们就不会那么害怕了。例如，帮助一个怕黑的人战胜黑暗，可以先将房间里的灯关闭五秒后再打开，让他知道即使在黑暗里待了五秒，仍然是安全的；接着逐步延长关灯的时间，让他逐渐适应黑暗的环境。
3．聚焦目标法
（1）紧盯目标。人们容易被可能出现的障碍、困难吓倒，从而限制自己的行动，这是因为我们将关注的焦点放在了恐惧的场景和严重后果上。如果我们将注意力转移到制定的目标上，那么我们就会被激发出极大的自信和勇气，从而更积极地面对问题。
（2）目标拆解。很多人总会在制定目标后产生胆怯、退缩的心理，导致什么事情都做不成。之所以如此，是因为人们在面对一项时间跨度长的重大任务时，往往缺乏耐心和信心，这个时候，对目标进行拆解就显得尤为重要。
可以先将目标划分为长期目标、中期目标、短期目标，然后从短期目标开始一个一个地完成。如果感觉短期目标还是太大，那么可以继续拆解，直至能够轻松地将短期目标完成，然后再完成中期目标、长期目标。在完成目标的过程中，需要时刻保持耐心，切记一步跨不到天边，必须脚踏实地、一步步去完成才能获得好的结果。
4．重新定义失败法
常言道：“失败乃成功之母。”爱迪生经历了上千次的失败后才发明了电灯，为后世的人们带来了光明。他经历了上千次失败却始终没有放弃，除了因为他心中那个不可动摇的为人类带来光明的坚定的目标外，还因为他对失败的独特定义——将失败当作成功的垫脚石。由此，我们得到启发：在日常生活中，我们要积极地定义失败，它并不是丢人、可耻的事情，而是总结经验、完成目标的基石。
5．增强力量法
恐惧是一种面对危险时所产生的心理防御机制，而体弱、体虚的人更容易对外界产生不安、紧张等心理反应。因此，定期锻炼身体、强健体魄可以让我们变得更有力量和胆识，同时也会让我们的耐力和毅力增强。这样，在遇到问题时，我们就会更有力量和胆魄去面对，哪怕事情再棘手，我们也有足够的耐力和毅力去完成。
如果我们能够掌握化解恐惧的方法，不被恐惧消耗身心能量，那么我们就更有精力去专注地做应该做的事情，而不是被恐惧 支配。
小贴士
长期生活在恐惧中的人，其大脑得不到充分的休息，所以会出现精神萎靡的情况。这种状态持续时间过长，易导致人的记忆力、感知力、思维能力等衰退，从而失去对事物正确的分析力和判断力。
心理学课堂
——“蛇桥”故事的启示
关于恐惧心理，流传着这样一个有趣的故事。
一位心理学家将自己的一群学生带到一个灯光昏暗的屋子里，在他的指引下，不明所以的学生们缓慢有序地走过一座窄桥。正当学生们疑惑时，他打开灯兴奋地说道：“同学们，你们刚刚走过的可不是一座普通的桥，而是通向勇气的桥。”
学生们纷纷朝着窄桥看去，惊讶地发现桥下的水池中爬行着许多体形巨大的毒蛇。只见这些毒蛇此刻正高昂着头颅，吐着红色的信子，一动不动地望着他们。这场景把学生们吓得顿时出了一身冷汗，大家不约而同地往后退了一步，实在不敢想象刚才若是不小心掉下桥去，将是怎样的恐怖景象。
在学生们都还惊魂未定之际，心理学家笑眯眯地询问：“还有哪位同学愿意再次通过这座勇气之桥，做真正的勇士呢？”一群学生面面相觑，谁都不想再次尝试。
接下来，心理学家又打开了另一盏灯，他指着防护网劝道：“真的没有勇士愿意尝试吗？这下面有一层防护网，更何况你们刚刚都已经通过了，它是安全的。”
但学生们仍然不敢过桥。
这个故事说明，生活中的很多困难其实并不可怕，人们在产生恐惧心理之前，可能很快就能把它解决。但是当人们在心中预设了一个恐怖的场景后，再面对困难就如同面对一座下面有毒蛇的大桥，会方寸大乱，完全没有了解决困难、跨越困境的勇气。
由此可以看出，很多时候打败人们的并不是困难本身，而是面对困难时产生的恐惧。只有掌握化解恐惧的方法，方能正确看待并解决问题。
