别被自卑牵着鼻子走
自卑来自对卓越的追求
在心理学中，自卑又被称为“自卑感”，是个体在察觉到自己的不足、无能或缺陷后产生的消极心态。人们感到自卑时，往往会同时体验到羞愧、难堪、焦虑、不安等情绪，且容易低估和否定自己，从而习惯性逃避。
“自卑”看起来并不是一个正面的词语，但在阿德勒心理学中，自卑却有着积极的意义。阿德勒认为，自卑源于人们对卓越感的追求，如果没有自卑感，人们就会安于现状，失去斗志和进取心。正是因为有了自卑心理，人们才不满足于当下，总想做点儿什么改变现状，来让自己变得更好。接下来我们可以通过一个案例来了解一下自卑感到底会给人带来什么。
小南因为家里贫穷而自卑。为了补偿心中这种难受的情绪，他选择更加努力地读书，几乎每次考试都排名第一，不仅赢得了老师的夸奖，还收获了同学们羡慕的目光。这让他感到自豪不已，继而更加努力地学习，追求学业上的卓越。
阿德勒曾在《儿童教育心理学》中写道：“人的本性不能容忍永久的屈服，被贬低和被轻视的感觉、不安全感和自卑的情绪总会唤醒人们渴望达到更高目标的愿望，以此获得补偿和达到完美。”
这也充分表明了适当的自卑可以给人带来进取心，让人扬长避短、追求卓越，不过要把握自卑的度，不能让其转变为自卑情结。
因为需要长期保持优异的成绩来确保自己的卓越，所以小南的压力很大，每天除了看书学习，很少参与社交活动。偶尔的一次考试失误就会让他很难接受，他会十分严苛地批评自己，并开始担心下次如果考不好，被老师和同学怀疑或看不起怎么办。在这样的压力之下，他无法集中精力学习。接下来的几次考试中，也如他所担心的，确实都没有考好，这让他彻底崩溃，认为自己是个废物，他从此一蹶不振，开始逃避学习。
直到老师察觉到他的异常，跟他沟通并了解情况后，老师仅给他分享了自卑和自卑情结的概念，还告诉他贫穷不是缺陷，反而能给他带来拼搏的动力，让他好好学习，将来找份好工作，就能改善经济条件。
通过和老师沟通，小南知道了自己是因为自卑才变得奋发向上，而又因为过度自卑，形成自卑情结，对成绩产生了依赖。如果自己能调整心态，正确看待贫穷和偶尔的失误，那么就能让自己轻松地面对学习和考试。
随后，小南克服了心理障碍，做到了坦然地面对自己经济条件差和考试排名下降的事实，并对几次考试进行了经验总结，努力且理智地学习，希望成绩能越来越好。
由此可知，自卑对个体追求卓越有一定的帮助作用，但若控制不好，让自卑发展成了自卑情结，那么就会阻碍个体的发展。因此，我们要时刻体察自卑的情绪，不能任由其发展，变得对我们不利。
小贴士
自卑心理犹如一把双刃剑，既可能成为个人成长的绊脚石，也能化作催人奋进的强大动力。有些人勇敢地面对内心的自卑，通过不懈的努力挣脱其束缚；而有些人则在自卑的阴影下裹足不前，身心疲惫。因此，我们如何正确地理解和接纳这种心理，就显得尤为重要。
外界的声音都是对的吗
人们几乎每天都需要跟人打交道，听到外界的各种声音，有批评，有赞美，有真心，有假意。一般来说，人们都能正确处理这类的日常交流，让自己的生活保持平衡。但也有一小部分人不会正确应对这些外界的声音，让自己的情绪随着这些声音而改变和起伏，导致失去了自己的判断力和立场，使自己随着这些声音时而生气，时而自卑，等等。
其实外界的声音只代表了他人的意见或观点，有的甚至还带有某种目的性，我们不必太过当真，辩证地看待即可。说得对的，批评得对的，我们就听取；带有个人目的，不切实际的，我们置之不理即可。下面我们一起来看一个案例。
小航从小生活在一个高要求的家庭中，父母对他有着殷切的期望，希望他懂事成熟、学习成绩优异，但却忘了每个孩子的个性不同，成长的快慢也不同。当看见小航“应该”懂事却十分调皮，“应该”好好学习却不爱读书，“应该”如何如何却没有按照他们的标准来做时，他们就很生气，经常用“你没救了”“这辈子都完了”这种话来打击、批评小航，导致小航极度自卑，不敢做一些挑战自我的事情，不相信自己能成功，更害怕万一失败会导致更大的打击，于是他干脆破罐子破摔，荒废学业。
可见，个体很容易认同身边人的声音，尤其是在自己还没有拥有判断力之时。而如果身边人的思维方式、人生阅历很有限，那么就会造成听者的认知也很局限和狭隘。正如案例中的小航会被父母错误引导一样，生活中也有很多人会认同外人错误的观点、错误的声音，扭曲自己的认知，让自己变得自卑，甚至因此毁掉自己大好的前程。
后来，小航慢慢长大，他所接触的人和所学到的知识也慢慢增多，这让他产生了许多新的想法，并意识到别人说的话不一定正确，哪怕这个人是他的父母。他开始反问自己：“当初父母说自己不懂事，自己就真的不懂事吗？父母说自己没救了就真的没有救了吗？他的人生要被‘别人的声音’定义吗？”
反思过后，小航豁然开朗，觉得以前认同父母的想法的自己很无知、很可怜，但好在他认识到了问题所在，一切都还不算晚。现在的他不仅屏蔽了那些父母批判他的错误的声音，奋发努力，还学会了辨别外界的声音，只听客观的、有益的想法和意见，不听虚假的、偏执的、有害的声音。不再受外界声音影响的小航，自信心和专注力都得到了提升，最终考上了一所不错的大学，让原本已经放弃他的父母对他刮目相看。
从这个案例中可以看出，外界的声音并不一定都是对的，哪怕是亲近的人的声音，为此，我们需要通过一些方法来辩证地对待外界的声音。
（1）刻意观察、记录自己的优势和劣势，有自己的评价标准，不因外人几句话就自满或者自卑。
（2）明确自己的目标，知道自己未来要如何发展，不因别人的话而动摇决心、怀疑自己。
（3）听到一些对自己有影响的消息时，可以在心里问自己：“他说的是对的吗？如果他说得没错，那么这样的观点对我同样适用吗？就算这个观点对我也适用，但是对我的目标、发展以及我的优势的增强或劣势的弥补有帮助吗？”
在问完这些问题后，自己的内心就会清晰起来，也能够判断要不要认同这些观点。
总之，人要尽可能地提升自己的思维层次，学习辩证思维的能力，培养不一味地认同外界声音的勇气和智慧，如此才能拥抱真实的自己，让自己自信、积极地迎接未来。
小贴士
从众心理是个体在面对外界众多的声音或压力时，违背自己的观点和判断，跟随大众的言论或行为的心理模式。虽然随大流是一种看起来比较稳妥的选择，但也要认清自己的方向和目标，不能一味地从众，须知大家说的也不一定全是对的，还是要学会辨别外界的声音，尽量让自己保持独立，不被从众心理所左右。
你一直渴望自信，却总是批判自己
生活中有那么一部分人，明明想要变得自信、积极，却总是下意识地批判自己，认为自己这里不好，那里太糟糕，结果不仅没有变得更好，还与期望背道而驰。
对于一个本来就不自信的人来说，批判和打击只会让其变得更不自信，只有鼓励和肯定，才能培养自信。接下来，让我们通过一个案例看一下一个自卑的人是如何变得自信的。
从小就口吃的小川感到很自卑。他一遍遍地练习，期望像其他人一样正常地说话，却发现做不到，于是他更在心里骂自己“有病”“无能”。这导致他更懦弱、更自卑，自信心也深受打击。他的生活完全陷入了被动。
对正常生活的渴望让他接受了专业矫正口吃的治疗。在治疗的过程中，医生不仅用科学的方法帮他做调整，还经常会在他有一点儿进步的时候就夸赞、鼓励他，并告诉他，要多给自己一点儿耐心，这样更有助于口吃的好转。小川听从了医生的话，积极配合治疗，口吃的毛病渐渐好了，整个人也变得更有自信。最后医生告诉他，治愈口吃最好的办法就是不把它当回事。
不再自卑的小川，即使偶尔还会口吃，也不会像以前那样随意地批判自己了，而是充分肯定自己取得的进步，真诚地鼓励和赞美自己。在他强大的自信面前，口吃这个小毛病又算得了什么？
小川的例子充分说明了自信的重要性，它告诉我们，遇到困难时，不要过多地自责，给自己贴上负面的标签，否则不仅解决不了问题，还会消磨我们的自信心，让我们变得自卑。
我们应该培养自我肯定、自我鼓励的能力，增强自己的心理能量，让自己充满自信地面对生活中的一切。
小贴士
如同口吃容易复发一样，由自卑变自信的人也有可能会再度自卑，尤其是遇到困难、遭遇挫败时。这时候就需要多给自己一些耐心，尽可能地多鼓励和肯定自己，不要批判自己，让自己多想想自己优秀的一面和长处，从而建立起自信。
皮格马利翁效应的现代应用
美国著名心理学家罗森塔尔等人曾做过一个实验：他们找到一所小学，并告诉校方他们可以根据学生名单推测出哪些学生将来会是成功者。随后他们从校方提供的学生名单中随机抽取了几个学生，并告诉校方，他们通过测试发现这几个学生的天赋很高，将来必定能取得很高的成就。
校方知道后开始让老师们重点关注和培养这些学生，以免抹杀了“天才”。而老师们得知自己竟然有幸教“天才”后，也纷纷欣喜不已，并对这几个学生寄予了深厚的期望，不仅在上课的时候给予他们更多的关注，还会在言行中无意地透露出他们十分优秀，将来会很有前途的“事实”。
一年后，罗森塔尔等人得知，那些被抽取出的学生的成绩普遍获得了提高，老师也给了他们极高的评价。校方还赞美罗森塔尔等人慧眼如炬，能从许多学生中挖掘出“天才”，并向他们询问这种发现人才的方法。罗森塔尔等人如实告诉校方，根本不存在什么天才测试，这几个学生都是被随机挑选出来的。他们能有现在的成功一方面是因为校方对他们的期待和重点培养，另一方面是因为他们在校方的重点培养和关注之下自信心增强，付出的努力增多，如此才有了一年后的“天才”。
校方听后恍然大悟，并立即对他们的教育理念做了调整，即尽量把所有学生都当“天才”来培养，给予他们鼓励和夸赞，不放弃任何一个学生。自此，该校的升学率有了很大的提升。
由此可以看出，暗示的力量有多强大。后来，人们把这种个体因受到他人心理暗示的影响，而变成他人所期望的样子的行为称为“皮格马利翁效应”，也称“罗森塔尔效应”。
皮格马利翁效应可以让人变得如期待中那样优秀，因此，我们可以得到启发：在日常生活中，遇到了困难或处于消极悲观的状态时，我们可以利用皮格马利翁效应，来不断给自己积极的心理暗示，从而让自己如我们所期望的那样走出困境，摆脱不好的情绪，重获新生。
小贴士
皮格马利翁效应不仅广泛运用于学校教育中，也被许多公司纳入企业管理体系中。当领导信任自己的员工，并积极鼓励他们时，他们也会更加努力、更加自信，从而创造出更多的价值。
自信是一种能力，也是一种选择
很多人都想变得积极、自信，但又容易被偶尔的失败给打击到，或是在面对困难时低估自己，高估困难，从而产生自卑心理，没有自信和勇气去战胜困难。
自卑的人思维方式多负面，对自我的评价过低，遇到不好的人或事都先怪自己，习惯过度反省和批评自己，时间长了，自己越来越自卑，越来越没自信，彻底失去对工作和生活的兴趣。
研究表明，自信并不是人天生的特质，而是一种可以后天培养的能力，也是人们可以自由选择的生活方式。在认清这一点后，我们在日常生活中就有意识地培养自己的自信心，选择自信、积极的生活方式，让自己拥有幸福美好的人生。
接下来我们就介绍几种培养自信的方法供大家参考。
（1）善用接纳的力量。我们要认识到自己和大部分人一样，都或多或少地存在一些缺点和不足，因此不必自卑，接纳自己的这些缺点即可。只有我们接纳了自己，外界才会接纳我们，我们与外界的相处也才会和谐。
（2）善用转念的力量。学会转念，认识到自卑是来自对优越感的追求，正是因为不安于现状，想要超越现状，才有了自卑心理。通过这样的认识，对自己的自卑心理表示充分的肯定和理解，并在此基础上，将原先的消极逃避转为积极探索，总结之前失败的经验，把其当作成功的基石，主动迎接生活的挑战，释放自己的潜能。
（3）通过做出积极的改变来重塑信心，让自己更有力量和勇气面对生活中的一切问题，不再埋怨自己或逃避现实。例如，当发现自己因为专业能力太差而得不到重用时，主动选择通过进修来提升自己的专业能力，或者向行业标杆学习经验和技巧，而不是再像以前那样自卑和逃避，做到“手中有技术，心中有底气”，用自信、积极的态度去面对生活。
（4）在积极做事的过程中，寻找内心平和且稳定的力量。“躺平”的人生虽然轻松，不变的生活虽然容易，但却彰显不出自己的价值和生活的意义。放下享乐思想和畏难情绪，为了自己想要的生活勇敢奋斗一把，虽然看起来有些累，但却会让我们变得充满自信，我们的人生也会变得丰富而有意义。
（5）要一步一个脚印地培养自己积极主动地面对和解决问题的能力，从细微的事中建立起自信的根基。同时，要对自己抱有万分的耐心，培养自己不骄不躁的做事态度，毕竟自信需要一步步地建立。最后，要时刻坚信“一分耕耘，一分收获”，也要有“天将降大任于是人也”的觉悟，因为自信的建立离不开正面的思维和大的格局意识。
总之，当我们通过一些方法培养出了自信的能力，并选择用一种自信、积极的态度去迎接新生活时，我们就会有一个幸福多彩的人生。
小贴士
自卑是世上摧折人心的一种情绪，使人在不安与彷徨中迷失方向。然而，拥有自信的人，他们的心灵犹如被明灯照亮，无论前路如何崎岖，挑战如何艰巨，都能生出无尽的勇气，勇往直前。
心理学课堂
——将自卑情绪控制在合理范围内
阿德勒心理学认为：“在任何情况下，儿童和成年人都有一种难以避免的追求优越的强烈冲动。”而人们对于优越感和成功的追求又与自卑感息息相关。如果没有自卑感，就会失去追求成功的动力。
但是我们追求优越感的冲动越强烈，就越容易自卑。这不仅会让我们压力倍增，还会让我们变得不能接受失败的事实。一旦失败，我们就会彻底丧失行动力。
由此，我们明白合理的自卑情绪对追求优越感有一定的帮助作用，但超出正常范围的自卑感则会成为我们追求优越感的阻碍，甚至起到相反的作用。因此，我们要时刻注意调节自卑感与追求优越感的关系，将自卑情绪控制在合理范围内，让它对我们追求优越感起到正向作用。下面我们就看几种在追求优越感的过程中合理控制自卑感的方法，供大家参考使用。
首先，合理选择参照物。与他人对比后产生自卑或自满的情绪都是不可取的，一旦滋生过多的负面情绪，就会对自己的工作和生活产生极大的破坏。因此，在与他人进行对比时，我们要格外当心，尤其要合理地选择参照物，不可拿自己的短处和别人的长处比，以免产生挫败、自卑的心理，影响自己正常的工作和生活。
只有正确选择参照物，如跟过去的自己相比，跟处境类似但比自己优秀一些的人比，才能不让自己产生过多的自卑感，在合理的自卑情绪的驱动下更好地追求优越感，从而迎来更好的生活。
其次，接纳自己暂时或偶尔的失败。时刻记住自己的目标是变得优秀，而不是变得自卑或逃避现实，因此在遇到失败和困难时要及时调整心态，不过度自卑。然后总结经验，以更成熟的心态投入下一次的行动，去一步步地接近目标。
最后，细化自己的目标，不断积累“优越”的经验。过度自卑的时候要刻意制造让自己产生自信的经验，可以将制定的任务细化成一个个的小目标，一点点地解决，从而积累更多自信和积极做事的动力。
总之，应该好好利用自卑感所产生的促使人追求优越感的动力，时刻注意将自卑情绪控制在合理的范围内，让它始终都对我们追求优越感起到正向的助力作用。
