最好的疗愈，是呵护自己的心灵
自由书写，自然输出头脑里的念头
人们遇到事情时容易心烦意乱，往往是因为控制不了自己的情绪，或是因为事情太多，感觉像面对着一团乱麻，不知从何处下手。
这时如果能够将乱麻解开，事情就会变得清晰，烦乱感也会消失，我们就能够冷静地处理问题。想要达到这个目标，可以尝试自由书写，让头脑里的念头自然酝酿，从而助力我们找到解决问题的方法。自由书写看似随性，但也有其固定的操作步骤，我们可以尝试着这样做。
首先，需要放下手中的工作，找一个不被打扰的静谧空间，以保证书写的自由和真实性。
其次，设定一个10~30分钟的限制，其间尽量让自己多一些耐心。
再次，拿出纸和笔，记录头脑里产生的各种情绪和想法。不需要逻辑，不必考虑是否荒谬或是否有意义，不必担心暴露自己的脆弱和隐私，更不要对自己的念头进行评判。只需要一刻不停地快速书写，且尽量不要中断，不给大脑思考的时间，想到什么就写什么。如果实在想不到写什么，可以写出对过去事情的看法、对当下处境的感受以及对未来的规划。
最后，当自由书写完毕，就可以对自己记录的东西挑挑拣拣，看哪些是有用的，哪些是无意义的胡思乱想，做好取舍。
当这一切都完成的时候，我们就能平复自己的情绪，找到解决问题的方法，原本压在心中的石头也会随之落地。
小贴士
你如果正处于无助、焦虑中，想要逃避问题，不妨尝试自由书写，与头脑中的念头来一场近距离的对话，对纷杂的思绪进行一次大整理。
冥想放空，给大脑放一个假
相信很多人都经历过，明明是去旅游放松，但是不管是坐在飞机上，住在酒店里，还是外出看风景，都无法沉浸其中，脑子里总是无意识地想着什么，或许是懊悔，或许是担心，总之头脑总是高速运转着，一刻都不能停歇。
人们总以为自己对大脑的掌控力很强，可以想放松就放松，想停止思考就停止思考，但最终发现当大脑胡思乱想时，自己不但无能为力，反而还会被大脑中的念头裹挟着陷入负面情绪中。
埃克哈特·托利曾在《当下的力量》中写道：“不能停止思考是一个可怕的烦恼，由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦，而我们又无法意识到这一点，所以这就成了一件很正常的事情。”这也说明当下很多人其实根本没有察觉到自己控制不了大脑，反而被大脑所控制。
想要打破这一局面，就要意识到大脑需要适当休息，不能反复回想那些已经出现过多次的念头和画面。可以通过冥想的方法来实现。
如果静下来观察一下，就会发现大脑总是一刻不停地在运转，即使睡着了也会工作（做梦），真正能进入深度睡眠（获得休息）的时间很短。所以我们每隔一段时间就要通过冥想的方式来放空大脑，让它进入“关机”状态，以获得充分的休息。下面介绍一下冥想的方法和步骤。
1．选择一个合适的时间和空间
选择一个空闲的时间和安静、舒适的空间，保证不会被人打扰。你如果自己一个人静不下心，也可以找一些小伙伴一起练习冥想，相互鼓励。
最初几次的冥想，在开始前先给自己定一个闹钟，以此安抚自己的情绪，避免在这过程中出现负面情绪，从而增加冥想的时间和耐心。
2．选择适合自己的方法
（1）音频冥想法。如果是第一次冥想，可以先跟着音频的步骤来练习。这类音频分为跟随呼吸而放松和跟随冥想画面而放松。可以选择坐着或者躺着，可以在家里做，也可以在工作的休息时间做。
（2）放空念头法。这种方法需要坐在椅子上，如果有需要可以靠在椅背上。首先，要保持背部直立，双手自然地搭在腿上。其次，深呼吸三次，随后想出一个当下最有感觉的词语，比如“阳光”等，确定好词语后，在这次的冥想中就不再更换词语。最后，放松地闭上眼睛，放松自己的大脑，放空自己。如果发现头脑中起了其他念头，不要批评自己，也不要跟着念头走，只需要轻柔地念出最开始确定好的类似“阳光”这样的词语，将注意力拉回来就行。这样做的原理就是，人们无法控制自己念头的产生，但是可以训练自己不被念头拉着跑。
（3）观呼吸法。使用这种方法时，尽量盘腿进行，双盘、单盘、散盘都行，并且保持背部直立，双手自然地放在腿上，然后闭上眼睛放空自己，并把注意力集中在人中的位置，观察一呼一吸间气流经过这一位置时的感觉。察觉到自己起了念头时，不与之纠缠，再次将注意力拉回呼吸之间。这样坚持下去就会发现，那些繁杂的念头都是虚无的，它们会来也会走。
3.学会坚持
刚开始练习的时候可能会发现自己无时无刻不在起念头，或者产生烦躁、愤怒等负面情绪，然后就对自己或冥想产生怀疑，想要放弃。这时候需要多给自己一些耐心和鼓励，告诉自己，能坚持多久是多久，能放空多久是多久。因为量变会引起质变，只要坚持下来，就一定能体会到无法言说的放松。
冥想大师斯瓦米·拉玛在《冥想》一书中写道，“冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。要形成这种内在的专注力并不困难，事实上你会发现冥想本身就是一个有利于大脑休息的过程”。
由此可见，冥想不仅能让人得到充分的放松和休息，还能让人快速地变得平静和专注。如果人们掌握了冥想这种让自己放空的技能，就能更好地使用头脑这个工具，达到想休息就休息、想专注思考就专注思考的目的。
小贴士
研究表明，冥想是一种简单且有效的心理调节方法。它不仅能抑制焦虑、抑郁等负面情绪，还能提升我们的内心力量，让我们在面对困难和挑战时更加从容和坚定。
坚持锻炼，为身心补充活力
你有没有过这样的经历：上班时决定下班后就去菜市场买菜，但是下班后却只想赶紧回家，即使路过菜市场也不想进去，最后只能在网上下单买菜。工作日规划好周末去哪里玩，到了周末又因为太累，没有足够的精力而放弃。跟朋友约好的一起去玩也是今天拖到明天，这周拖到下周。平时能坐着就不站着，能躺着就不坐着，不管何时何地都感觉很累。
之所以出现这种情况，是因为身心失去了活力。改变这种状态的理想方法，就是锻炼身体，为自己的身心补充活力。
但很多人对锻炼存在一定的误区，认为自己已经很疲惫、没活力了，哪里还有力气去锻炼？其实恰恰相反，越是没有活力的时候越需要运动起来。
研究表明，运动不仅能让人身体健康，提高免疫力，还可以增加多巴胺、肾上腺素的分泌，让思维和情感都活跃起来，产生开心、放松、舒畅等积极情绪。
在心理学中，有一个理论叫作“具身认知”，指的是人的身体体验与思想、情绪等心理状态间存在密切关联。也就是说，心理状态可以影响身体体验，反之亦然。因此，当人们难以调节自己的情绪的时候，不妨试着调节一下身体，当身体精力充沛了，心理会被带动起来，变得充满活力。
为了培养快速、便捷、持续的锻炼习惯，保持身心的健康和活力，以下几种方法供大家参考，希望大家能够照做并坚持下去。
（1）锻炼身体可以从简单的运动开始，先培养运动的习惯。当人的身心没有活力，且又没有将锻炼当作一种生活习惯时，就会将锻炼当成很困难的任务，找各种理由逃避。如果从简单的运动开始，就会降低心理压力，减少行动的阻力。例如，外出散步、在家原地踏步跑或者跟着锻炼的视频一起运动等。
（2）注意锻炼的时间不宜过长，强度不宜过大，要量力而行。刚开始锻炼的时间不要太久，也许很多人运动起来后会觉得运动如此简单，因而增加了运动时间和运动强度，希望趁着自己“勤奋”的时候多锻炼一会儿，但是这样做坚持不了多久自己就会觉得累，从而产生逃避或放弃锻炼的想法。
因此，在锻炼时应该根据身体的情况，采用细水长流式的运动方式。这样不仅不会感到疲惫，还能体会到锻炼的快乐和舒适，从而期待第二天继续运动。
（3）找到激励的目标，持之以恒。克服开始的难关后，还需要找到能够让自己坚持下去的方法：一是互相监督法。如果一个人很难坚持，可以找志同道合的朋友一起锻炼，互相鼓励和监督。二是目标激励法。可以在锻炼前设定好锻炼目标，比如要达到健身美体的效果，然后时刻激励自己朝这个目标迈进。三是打卡激励法。人们之所以难以坚持锻炼，很多时候是因为没有及时得到正向的反馈。因此可以在每次完成锻炼的目标后打卡记录一下，适度地对自己进行夸奖和赞美。不要认为运动是小事，须知培养一个良好的习惯，并且持之以恒，本身就是一件很了不起的事情。
人们如果认识到锻炼的重要性，掌握合适的方法，就能轻松开启运动之旅。虽然自律听起来很难，但是一旦真正开始行动，就会发现自己可以轻松搞定。在体验到锻炼过后的舒适，整个人看起来越来越有气色后，就会越喜欢锻炼，并能够坚持下去。
小贴士
有研究表明，减少运动会使人体内的一种重要的蛋白质失去活性，从而导致身体的进一步不活跃状态，并使运动变得困难。这也进一步表明，缺乏锻炼会导致身心失去活力，让开始运动变得困难。因此，不如从现在开始，一点点地坚持锻炼，持续为自己的身心补充活力。
和心灵对话，找回真正的自己
在快节奏的现代社会，人们很难停下来倾听一下自己内心的声音。不妨试着与自己的心灵进行对话，了解一下自己真实的需求，呵护一下疲惫不堪的自己。
生而为人，本来就会遇到许多烦恼。如今孩子面临沉重的学习压力，青年人面临着升学、择业、结婚、买房等难题，中年人大多背负着房贷、车贷等压力。在这无尽的烦恼中，好多人好像失去了自我，每天忙着往外求，求不到就怨天尤人，时间久了把自己弄得身心俱疲，深陷负面情绪的包围之中，尽管自己奋力挣扎，却苦于找不到上岸的方式。
其实，这个时候，我们应该停下忙乱疲惫的脚步，倾听一下自己内心的声音，懂得和自己的心灵进行对话，找回真正的自己，这才是我们摆脱糟糕现状的最好方式。
与自己的心灵对话，听起来简单，但若是不能保持觉知，那么就会习惯性地陷入头脑层面的沟通，难以入心。这时候就需要掌握以下几种方法，和自己的内心来一场真正的沟通，找回真正的自己。
（1）慢下来，并保持觉知。与高速运转的头脑对话不同，和心灵对话时需要慢下来。在此刻，一点点地放下担忧、焦虑的情绪，让自己的内心回归平静。如果你觉得自己的内心无法彻底平静，仍有很多负面情绪，那么就可以做几次深呼吸，让自己的身心彻底放松下来，并保持觉知，不让身心又惯性地跟随念头跑远。
（2）不带任何评判地询问。和心灵沟通时一定不能带有任何批评和苛责，要将它放在平等的地位上小心翼翼地呵护。
如果是为事件烦扰，可以问自己：“针对这件事情，我在担忧什么？我在烦恼什么？我该如何解决？这件事的最好结果和最坏结果分别是什么？我都可以承受吗？”
针对莫名其妙的情绪，可以将近期发生的事情梳理一遍，然后一件一件地跟自己确认，看看哪些是压力源事件，然后再针对此事件继续询问。
随着问题被一个个剖析出来，我们的内心就会逐渐安静下来，我们也会对未来的发展方向看得越来越清楚。
（3）将与心灵对话当成习惯。人们习惯用头脑来思考和生活，却忘了对快乐和自由的追求，从而舍弃了自己的内心，与它越来越远，导致我们常常被坏情绪包围。所以从现在开始，我们要培养与心灵对话的习惯，时刻关注内心的感受。
其实我们比自己想象中更聪明、更有智慧，只是后来被世俗观念给限制了，每日不停地计较一些鸡毛蒜皮的事。与心灵对话，倾听内心最深处的声音，能帮助人们摆脱大脑慢性的控制，找回真正的自我。
小贴士
心理学家荣格曾说过：“内在小孩是一切光之上的光，是疗愈的引领者。”而内在小孩正是人的内心，与心灵对话其实就是在和自己的内在小孩对话。掌握了与心灵对话的方法，就是内在疗愈的开始。
有效沟通，向外界寻求帮助
你是否问过自己这样一个问题：反逃避要求我们无所不能吗？它允许我们做不到吗？
反逃避不是一种强制机制，更不要求我们无所不能，它融入了爱的温度，增加了接纳的力量。它允许我们犯错，允许我们停止，允许我们能力不足，也允许我们暂时逃避。其实人最好的状态是接纳自己的全部，不论好与坏、优势与不足，统统接纳。接纳的力量是很伟大的，可以让我们能量满满。要知道，人无完人，我们不能依靠自己的力量对抗一切事，人生总有我们独自一人走不了的路。
这个时候，合作就变得难能可贵。依靠他人的力量，向外界寻求帮助，能给自己的心灵减轻负担。独自期待问题消失，只会导致问题越来越严重，最终只能放弃或者逃避。
如果能够掌握有效的沟通方法，就能更大程度地得到他人的帮助。那么，我们到底该如何正确地寻求帮助呢？
（1）首先需要修正观念，认识到求助并不丢人，也不是脆弱的表现。如果是关于事件的求助，不仅可以寻求到解决方法，丰富自己做事的经验和提升自己的能力，还可以拉近与他人之间的关系。其实多数人都有一颗乐于助人的心，如果被求助者正好能帮求助者解决一个力所能及的问题，那么当求助者的问题解决好了时，被求助者也会因为自己帮助到他人而感到开心和有成就感的。
如果是遇到心理困扰，那么求助者就更需要积极地寻求外界的帮助，借助他人的智慧和爱来疗愈自己的心灵，让自己恢复生活的热情和勇气。
（2）尽量去找看起来可靠、让人信得过以及有能力解决问题的人。很多时候，人们不愿意请人帮忙，就是因为心中有太多顾虑，只有找的人看起来有能力又值得信任，才能让我们放下戒心。
（3）尽量在别人状态好又有空时找他帮忙，这样就能避免对方因为疲惫或忙碌而拒绝提供帮助。这样也能让求助者降低挫败感，提高自己遇到困难时向他人求助的积极性。
（4）真诚沟通，尽量清晰明了地说清楚问题，让对方知道自己遇到了什么难题，内心有什么困惑，并且需要对方提供什么样的帮助。如果沟通不够真诚，可能会引起别人的警惕心；如果问题和需求不够明确，会让对方觉得迷茫，甚至觉得问题超过他的能力范围，并因此而拒绝。
（5）在力所能及的范围内给别人提供帮助，广结善缘。如果一个人从来都不愿意帮助他人，那么很大可能当他遇上困难时也不会得到别人的帮助。“爱出者爱返，福往者福来”，平时，如果我们能够给别人提供一些举手之劳的便利，那么当我们自己遇到困难时，也更容易获得来自他人的帮助。
有的人会认为向别人寻求帮助是一件痛苦的事情，每次遇到需要找人帮忙的时候，总是感到难以开口。其实这也算是一种心理障碍，跟过往不被允许求助或者求助后被拒的创伤经历有关。但人不应该总是活在过去的记忆中，而是要回归当下，纠正自己的认知。勇敢迈出第一步，寻找合适的求助对象，积极且真诚地沟通，给自己一个新的开始，也会给别人一次助人为乐的机会。
小贴士
研究表明，助人确实能让人体验到快乐，也能增加自己的幸福感。因为人是群居动物，需要适当地与人进行交流，消除孤独感，让自己感觉到被需要、有价值。当帮助了别人之后，看见别人发自内心的笑容，自己也会跟着开心起来。
心理学课堂
——呵护自己的心灵
研究表明，存在抑郁风险的青少年约有14.8%，而抑郁障碍终生患病的成人则高达6.8%，但得到充分治疗的人数却不足1%。这也说明，随着学业、工作、生活等压力的与日俱增，人们的心理健康问题越来越令人担忧。
不过，令人欣慰的是，现在已有越来越多的人明白了心理健康的重要性，开始重视自己的心理健康问题，懂得了呵护心灵的重要性，开始有意识地关注自己的心灵，尝试与它进行沟通。
呵护好自己的心灵，对当下的我们来说，意义重大，好处多多。
1．获得真正的幸福
我们知道，真正的幸福是内心的安宁、平静和喜悦，物质的富足虽然可以让我们的身体被最大限度地善待，但它却治愈不了存在于我们身上的心理问题。俗话说：“心病还须心药医。”因此有些心理问题和创伤的解决与治愈还需要从好好呵护自己的心灵入手。只有我们的心灵真正被安全、富足和喜悦感所包围，我们整个人才能做到由内而外地真正快乐和幸福。
2．让心灵更坚韧
当人们守护好自己的心灵，不让它受到外界的过度干扰和消耗时，那么人们的抗压、抗挫折能力也会随之提升，可以坚强地面对生活中的一切，不再逃避。
3．做事更容易成功
心理学家肖恩·埃科尔曾对快乐和成功之间的关系做过研究，他得出的结论是：“先有快乐，然后才有成功，快乐是最强的生产力与竞争力。”如果人整天闷闷不乐，对什么都提不起兴趣，做事自然没有动力，在面对困难或挫折时，也就没有坚持下来的勇气，会轻易就选择逃避或放弃。而善于呵护自己的心灵，让自己的内心充满积极、快乐的情绪，就会让自己的内心迸发无穷的力量，从而有精力追逐自己想要的事物，做事也更容易成功。
呵护好自己的心灵，才能换来心理的健康；心理健康了，我们就不会“内耗”，从而保证了我们的身心无论在何时何地都能充满能量。如此，我们不但做事更容易获得成功，精神也能保持最佳状态。
