逃避有时也是一种应对策略
累到极致时，不妨逃避一下
或许有人会提出这样的想法：建立反逃避机制需要持之以恒的毅力和韧劲儿，但这并不是说建立反逃避机制后我们就不能有一点儿偷懒或逃避的心理和行为。
心理学术语虽然晦涩难懂，不容易被理解透彻，但它却带有其固有的温度，反逃避机制亦是如此。我们在理解和建立反逃避机制时也要试着感受它的温度。
首先，反逃避机制不是形而上的，它是因人而异、因事制宜的。比起世俗定义的成功、必须完成的任务、内心想要达到的目标，自己的身心健康才是“1”，其他的努力和追求只是“1”后面的“0”。
我们建立反逃避机制的目的是摆脱鸵鸟心态，提升做事效率，获得积极面对问题的能力，但也不能让反逃避机制成为我们的枷锁，将我们从一个局限转移到另一个局限中。
其次，反逃避不意味着紧绷，而是一种更轻松的心态，它的最终目的是打造更有韧性的心理境界。
如果真的累到极点，不必强迫自己面对或者前进，可以试着给自己快节奏的生活按下暂停键，放慢节奏去面对；或者干脆“无为而治”，放空自己的身心，找一处安全、舒适之地逃避一会儿，休憩一下，当一切归于平和，自己的心力和活力恢复后，再精力充沛地迎接挑战和生活。
最后，反逃避机制允许我们偷懒或犯错，它具有包容性。不必忧虑自己太慢，除了安顿好自己的身心之外，人生没有那么多急迫和必须做的事情。不要盯着别人做到了什么事情，达到了什么成就，每个人的经历、精力、目标不同，和别人对比是没有意义的。遇到坚持不下去的时候，试着回归自己的舒适区，以自己最喜欢的状态、节奏来生活和学习。
反逃避机制是有温度的，它允许我们短暂地逃避，在我们偶尔情绪失控、状态萎靡时帮我们调整心态。这让我们的内心重新充满能量，重新获得生活的勇气。
人并不是永动机，不能永不停歇地工作。身体累了需要休息、补充精力，心灵累了也需要通过放松自己来补充能量。因此，累到极致时，我们可以暂时逃避一下。
不仅如此，我们还需要学会适时地放下一些东西，反思一下，现在如此之累，是否因为自己想要抓住的太多，或者对自己的要求太过苛刻，过于追求完美呢？这时候就需要我们减少欲望，学会“断舍离”，放下无意义的人和事，我们才能做到轻装上阵，更好地出发。
同时还要知道，很多时候，我们非常重要，需要保护好自己的身心；很多时候，我们又没那么重要，可以适当地放下，适当地承认自己没办法面面俱到，没办法做得完美。培养自己接纳的能力，不将自己当作无所不能的超人，而是要做一个既能创造生活又能享受生活的人。我们奋斗是为了提高生活质量，让自己活得更有意义，如果将自己搞得精疲力竭，没有任何幸福感可言，其实是偏离了轨道。
因此，短暂地逃避并不可耻，这不代表着放弃，而是给自己的身心放个假，等到恢复精神和能量后，再以最好的状态面对生活。
情绪是心灵的信使：逃避想告诉我们什么
人们不会无缘无故地逃避，逃避的出现说明我们的心理出现了问题。
情绪是心灵的信使，而逃避这种行为的出现，可以看作心灵“感冒”的前兆，这需要引起我们的注意，因为关注情绪对心灵的影响是我们建立反逃避机制的必修课。
那么，逃避会对心灵产生什么影响？想要逃避时我们应该怎样做呢？
（1）需要关注心灵，缓和情绪。当人们明明喜欢或者必须做某些事情，但却出现逃避行为时，说明心灵蒙上了灰尘，没办法用热情、积极的心态去对待这些事情，这时就需要暂时停下来，做些缓和情绪的事情，调整自己的身心状态，然后继续前行。
例如，刚做了妈妈的女性，因为身体激素改变或太过劳累，比较容易出现产后抑郁，这时候就需要重视自己的情绪，关注自己的心灵，多给自己营造一些私人空间，多外出走动，或者必要时去做做心理咨询，以安抚心灵、缓解情绪，让自己恢复到最好的状态。
（2）能力和行动力需要提升。如果我们很擅长做某事，并且很有成就感，那么行动力就会大大提升。如果能力不足，行动力也欠缺的话，就会想要逃避或者放弃。例如，努力学习却成绩一般的孩子会对自己产生怀疑，变得逃避学习。又如，在职场上，明显感觉到无法胜任工作，又不想面对内心的挫败感，就会下意识地用逃避来拖延时间。这时，如果我们察觉到逃避其实是意味着我们的心灵“感冒”了，我们需要通过建立反逃避机制来修复我们的心灵，从而提升能力和行动力，以顺利完成目标。
（3）承认自己的不足与缺点。人们在面对自己的不足和缺点时，往往不敢承认，产生逃避的心理。
这时我们不要去责怪自己的逃避行为，而应该重视逃避行为背后的原因。逃避意味着我们的内心出现了问题，而内心出现的问题又是由于我们对自己的缺点的纵容或不理解，即由缺点所引发的行为会对我们的心灵造成伤害。因此，当我们有可能再次因为这些缺点所引发的不当行为而让心灵受伤时，我们的心灵就会促使我们本能地逃避。我们应该勇于面对并承认自己的缺点，充分认识到它们给心灵带来的伤害，下决心改掉这些缺点。例如，通过心理咨询、自我探索成长等方式来改掉缺点，遇事不再逃避，用积极的态度去呵护自己的心灵。
（4）一时的逃避不是失败或放弃，而是更大能量的积蓄。有时我们的工作会遇到瓶颈，让我们感觉心累，想要放弃。此时我们就应该给自己安排一个假期，放松自己的身心，待恢复了往日的活力和激情后再重返工作岗位，这样工作效率更高，也能让我们更快地达到目标。
（5）改掉爱逃避的习惯，未来的路就会更顺遂。我们总是告诉自己：遇事不要习惯性逃避，要勇敢面对。但当真正面对难以解决的事情时，或许我们又会逃避。这时我们就要保持觉知，充分认识到如果不改变，逃避就会对我们的心灵造成伤害。鼓励自己勇敢迈出第一步，同时告诉自己，哪怕失败了也没关系，关键是迈出第一步。而在真正去面对和解决问题后，我们很可能会发现，事情远没有我们想象中那么可怕，事情出乎意料地顺利解决了，我们的内心也因此而生出自信。当这种成功克服困难和解决问题的经验越多，我们就更有信心，离逃避也就越远，我们的心理就会变得更加健康，内心充满能量，做任何事更容易成功，未来的路也会走得更加顺遂。
小贴士
戴安娜·R.格哈特在《夫妻和家庭治疗中的正念与接纳》中写道：“负面情绪就像是信使，带着令人生畏的清晰，明明白白地向我们指出我们卡在了哪里。”我们的每个情绪都有其内在的含义，它们就像我们心灵的信使，只要好好观察，就能发现它们所传达的心灵的需求，提醒我们时刻关注情绪，呵护好心灵。
后记
拥抱自己的未来
曾经，我以为自己只能带着固有的思维模式、行为方式去生活，无法让自己不消极，无法强迫自己在下意识逃避的时候去积极面对，因此错过了一些机遇，内心十分想做一些事情去弥补，但又感觉走不出固定模式的禁锢，只能被迫在原地不停地打转。
也因此生出过懊恼和自责等负面情绪，最后我只能得出这样的结论：这种禁锢，是过往经历所携带的缺陷和不足筑就的，我无法弥补它们，因此无论我怎样努力，寻求怎样的方法，都徒劳无功。
曾有一段时间，我被这样的悲观情绪所控制，我认命了，我逃避社交，逃避职场晋升，逃避生活中的很多很多，直到内心太过压抑，感觉再如此认命下去，我将要彻底失去自我，于是我下决心：无论多难都要改变自己。
机缘巧合下，我看到了一本足以令我醍醐灌顶的心理学图书，从此我便一发不可收，开始徜徉在心理学图书的海洋里。在阅读了诸多心理学图书后，我学会了对自己进行心理建设，于是我开始变得积极、自信起来，对工作和生活都充满了热情，整个人的状态从之前的怨天尤人变得客观独立、乐天知命，我不再觉得自己错过了什么，明白了每个人的经历不同，拿到的人生剧本不同，所以要走的路自然也不同。
对自己进行心理建设，主要是通过构建和运用反逃避机制，我不再拧巴，不再“内耗”，而是专注于提升自己的心理韧性、专业能力。这不仅让我的抗压和抗挫能力大大增强，还让我的工作能力获得了极大的提升。同时，在经历了挫折后，我的同理心增强了，对别人的痛苦也有了更深的理解。
反逃避不是一个“假大空”的机制，它里面包含了许多实用的方法和步骤，能够切实地帮助我们培养反逃避的习惯。
美国心理学家理查德·泰德斯奇和劳伦斯·卡尔霍恩曾提出“创伤后成长”的概念，是指人们在经历过创伤事件后，不仅能够恢复原样，还能从创伤中成长，让内心变得更强大。
反逃避也是如此，它强调的是我们不但能够直面之前所逃避的人和事，还能通过解决之前所逃避的事情，让我们实现能力的增强。反逃避机制强调，我们可以在解决问题的过程中总结经验，以便迎接和拥抱未知但充满各种可能性的未来。
最后，我还想告诉大家：建立反逃避机制不代表你未来都不能逃避，而是代表你不再只会逃避。
