相信很多家长都听孩子说过类似这样一句话：“我就是睡不着。”最初听到这句话的时候，有些家长可能会觉得孩子是在故意捣乱，他们只是在为不睡觉找借口而已。事实真的如此吗？答案当然是否定的！对于失眠的儿童来说，焦虑才是他们无法入睡的原因所在，他们并不是不想睡，只是被焦虑折磨得无法入睡而已。
睡眠与焦虑之间的关系
睡眠对于儿童的意义毋庸赘言，但是很多人并没对儿童的失眠状况予以足够的重视。在某些情况下，儿童失眠很可能是焦虑引起的，探究睡眠与焦虑之间的关系，对于治疗儿童失眠具有一定的意义。
睡眠与焦虑之间有什么关系？无论是谁，假如他一整夜都睁着眼睛，无法入睡，那么这个夜晚对他来说绝对是一种煎熬。当看着墙上钟表的指针一分一秒地走过时，他的焦虑也会不断地增加。由此不难看出，睡眠和焦虑就像一对冤家，总是针锋相对。从这个角度上说，两者之间确实有着密不可分的关系。
睡眠让时间安静地流逝，焦虑则能让人产生时间静止的感觉。它们之间的对抗，是任何一个人都无法忽视的真实存在。只有和平而正确地解决两者之间的矛盾，我们才能获得良好的睡眠及美好的生活。
门迪就要在学校寄宿了。关于寄宿这件事，他的爸爸妈妈考虑了很久，因为他们并不想让门迪孤零零地在学校生活，可是夫妻二人的工作都很忙，根本无法抽出太多的时间去照顾门迪。更重要的是，寄宿在学校可以让门迪更加安心地学习。于是，在和门迪商议之后，他们最终决定让门迪寄宿在学校。
没想到，在临开学的前几天，门迪忽然因为恐惧而无法入睡，即便白天的活动很多、很劳累，他还是会一整晚一整晚地睡不着觉。爸爸妈妈都很担心，门迪则说他不想再去上学，因为每天失眠会把他杀死的。
医生认为，门迪的失眠与他内心的恐惧有极大的关系。一想到要一个人在一个陌生的环境中生活，门迪就会有些害怕，而且感觉手足无措，他的焦虑便由此而来。医生建议门迪在睡觉之前听一些比较轻松的音乐，放松一下紧张的大脑，这将有助于入眠。
经过一段时间的适应和调整之后，门迪焦虑的状况有了很大的改善，他又能够每晚安然入睡了。
门迪内心的恐惧让他充满焦虑，这种情绪让他的大脑无法得到休息，因此出现了失眠的情况。当他听从医生的建议，逐渐摆脱焦虑的时候，失眠也同时离他而去。
睡眠是为了休息，焦虑却让大脑保持运转，两者是一对矛盾体。在夜深人静、孤身一人的时候，儿童更容易对身边的一切产生怀疑，任何一个微小的东西或声音，都可能让他们的神经变得更加紧绷。在那样的环境中，他们的焦虑会成倍地增加，刺激大脑进行更加激烈的活动，入睡便成了一种奢望。
对于任何人来说，失眠都是一种痛苦的经历，对于那些因焦虑而失眠的儿童而言，这种痛苦尤甚。在儿童焦虑失眠的时候，家长应该及时进行安抚，让儿童知道他并非孤身一人在对抗焦虑。另外，还应该为儿童创造良好的睡眠条件，如舒适的床、适度的光等，以便能让儿童更顺利地入睡。当然，家长所做的一切都应该有一个共同的目的，那就是消除焦虑，只要儿童不再焦虑，失眠就不会成为困扰儿童的问题。
心灵寄语
心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法。
——乔治桑
悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。
——拜伦
儿童睡眠焦虑的表现
睡眠焦虑似乎比其他的焦虑类型更加难以把握，许多家长往往分辨不出儿童是在无理取闹还是受到了焦虑的困扰。了解一些睡眠焦虑的具体表现，会对判断儿童的状态大有帮助。
从某种程度上说，睡眠焦虑比白天的焦虑更多，对儿童造成的伤害也更大。这是因为，晚上的自由空间更大，可以用来分散注意力的东西更少，相对而言，对焦虑关注得更多，焦虑的程度也就随之提高。
如果儿童迟迟难以入睡，甚至出现失眠的情况，或许他们就是受到了焦虑的影响，具体的表现有如下几种：
1．总觉得房间里藏着怪兽
儿童对怪兽、恶魔之类的说法缺乏判断力，他们会将故事中的那些怪兽当作生活中的现实存在。在睡觉之前，他们总会担心怪兽藏在房间的某个角落里，说不定什么时候就会出来攻击自己。所以，他们宁可睁大眼睛，也不愿意上床睡觉。
2．怕黑
儿童怕黑是一种十分常见的现象，因为黑暗会带给他们一种未知的恐惧感，他们很担心黑暗中隐藏的东西会对自身造成伤害。所以，很多儿童更愿意开着灯睡觉，灯光会给他们安全感。
3．不敢独自睡觉
很多儿童喜欢和家长一起睡觉，甚至有些儿童到了10多岁还是没法独自睡觉，一旦让他们自己睡觉，他们就感觉无法入睡，要不了多长时间就会去找家长，希望和家长睡在一起。
4．无法放松
但凡受到焦虑侵扰的儿童，基本都有紧张的表现，区别只是紧张的程度有所不同。当一个儿童莫名地紧张，并且根本无法放松时，他或许正处于焦虑之中。
5．不愿上床
有些孩子对上床睡觉有种难以言说的恐惧，每当家长让他们上床睡觉时，他们总会找各种各样的借口推托。对于不愿上床的儿童来说，床是让他们感觉焦虑的东西，只要一躺到床上，脑海中就会浮现出很多不好的画面，这让他们感觉异常痛苦。
6．做噩梦、失眠
当焦虑达到一定的程度时，噩梦和失眠就会主动缠上儿童，让儿童无法正常地休息，这会大大影响儿童的精神和生活状态，是儿童健康的极大威胁。
上述几种睡眠焦虑的表现虽然具有一定的典型性，但也不能仅仅依靠某种表现去妄断儿童被睡眠焦虑困扰。正如前文所说，有些儿童的某些表现，或有故意为之的可能，在进行判断的时候，需要将各方面的因素综合考虑进去，才能得到相对准确的答案。
心灵寄语
身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
——约翰·格雷
只有向后看才能理解生活；但要生活好，就必须向前看。
——克尔恺郭尔
一个人总要有些拂逆的遭遇才好，不然是会不知不觉地消沉下去的。人只怕自己倒，别人骂不倒。
——郭沫若
培养良好的睡眠方式
很多儿童迟迟无法入睡，并不是因为他们不想睡，而是不良的睡眠方式在作祟。帮助儿童建立良好的睡眠方式，不仅对儿童有益，家长也会因儿童的良好睡眠而受益。
对于很多家长来说，改善孩子的睡眠方式是一个极其艰难的过程，但是从实际效果来看，尽早让孩子形成良好的睡眠方式，也将使家长获得更好的睡眠体验，可以一觉睡到天亮。越早开始改善和培养计划，家长就能越早见到效果。
相关的研究表明，出生6个月之内就出现睡眠问题的孩子，在5～10的时候，往往比一般孩子更容易出现睡眠问题。这个问题让人深感困扰，但是完全没有必要绝望，即便家长和孩子已经遭受了数年的失眠困扰，只要从现在开始努力地培养良好的睡眠方式，同样也可以期待获得良好的效果。
很多家长都有一种相同的体验——让孩子自己入睡实在太难了，尤其是孩子不愿和家长分离的时候。
入睡时有家长陪伴在旁的婴儿，如果在半夜醒来，他们就会自己安抚自己，让自己再次进入梦乡；而入睡时没有家长陪伴在旁的婴儿，如果在半夜醒来，通常需要家长进行安抚，他们才能再次入睡。这从一个侧面表明，当家长在婴儿身边陪伴时，会给婴儿更多的安全感，让他们能够坦然入睡。这种情况同样适用于稍大一些的孩子。
乍一看来，家长应该陪伴在孩子身旁，给他们足够的安全感，让他们睡得更好一些。可是，对婴儿进行的相关研究已经表明，家长更应该让婴儿自己入睡。因为入睡时有家长陪伴在旁的婴儿与入睡时没有家长陪伴在旁的婴儿相比，其睡眠过程中醒来的次数要更多一些。
也就是说，虽然入睡时有家长陪伴在旁的孩子安全感更强，但是由于他们总是醒来，睡眠大部分属于浅睡状态，所以睡眠质量无法得到保障，整体的睡眠效果并不是太好；而入睡时没有家长陪伴在旁的孩子虽然醒来后需要家长安抚，但是他们的睡眠时间较长，睡眠质量较高。相较而言，不去陪伴孩子显然对孩子的益处更多一些。
再者，儿童都有很强的学习能力，只要经过合理的培养，他们一定能够掌握独自入睡的能力。只要儿童懂得了呼吸、放松、自我交谈等促进睡眠的方法，家长就可以逐渐减少陪伴的次数和时间，最终实现让孩子一个人入睡的目标。
下面介绍一些有助于儿童入睡的方法：
1．给儿童安全感
在儿童入睡之前，不要让他们接触带有恐怖内容的东西，如恐怖电影、恐怖小说、惊悚故事、杀戮游戏等。
2．过渡时间要充足
在儿童入睡之前，应该停止一切会令他们感觉兴奋的活动，如看动画片、玩游戏等。只有待大脑恢复平静状态之后，他们才更容易入睡。
3．注意饮食
入睡之前的一段时间里，一定要远离咖啡、巧克力、碳酸饮料之类含有咖啡因的食物，因为咖啡因会加重儿童的焦虑，让他们更加无法入睡。
4．做好应对恐惧的准备
告诉儿童可以以深呼吸等方式来放松身心，保持均匀呼吸，做好应对恐惧的预案之后，儿童就不会感觉手足无措，这能从某种程度上减轻焦虑。
5．尽量保持自然
家长不要刻意为儿童做什么事情，去帮助他们入睡，而要尽量保持自然，这样才不会让儿童感觉异样，也不会因此而挑动他们敏感的神经。
6．睡觉的地点要保持一致
尽量给儿童一个固定的睡眠地点，这样儿童就不会因为陌生而产生焦虑；不要在儿童睡着之后更换他们的睡眠地点，以免他们醒来时产生迷茫的感觉。
除了上述几个方法外，还有许多有助于儿童尽早入睡的方法，比如：家长和儿童进行亲切的睡前道别，让儿童保持积极的心态，等等。家长还可以根据自己平时的经验，选择一些对孩子比较有效的促进睡眠的方法。只要长期坚持下去，一定能够帮助孩子养成良好的睡眠方式，到那时，无论是家长还是儿童，都会感觉无比的轻松和自在。
心灵寄语
焦虑是知识的阴影，也是产生创意的环境。
——利德尔·哈特
讲故事有助于儿童入睡
很多儿童喜欢在睡觉之前听故事，但是有时连一个都没听完就睡着了，并不是因为故事太过乏味使儿童昏昏欲睡，而是因为故事创设的情境让儿童感觉安全，所以他们才安心睡去。
相信许多家长都有过这样的经历：自己已经困得睁不开眼了，孩子却还在床上辗转反侧，迟迟无法入睡。无论让孩子做什么放松的活动，数星星、数绵羊、闭目养神等，通通没有效果。可是，只要拿起睡前故事书，有时一个故事还没读完，孩子就已经睡着了。
故事的神奇魔力让许多人不解，照理说，儿童对故事很有兴趣，应该会激发大脑活动，使儿童处于兴奋状态，可是最后的结果竟然是儿童睡着了。这究竟是为什么呢？
在儿童准备睡觉的时候，其身体机能已经做好了休息的准备，只是因为大脑中还有焦虑等刺激性因素，才使得身体保持着看似亢奋的状态。睡前故事往往会创造一种平和、美好的氛围，这会让儿童充满安全感，大脑也会随之得到放松，当他们的神经不再紧绷时，自然就进入了睡眠状态。
对于凯瑟琳来说，睡觉是一件十分困难而痛苦的事情。一旦躺到床上，她马上就会胡思乱想，这让她总是迟迟难以入睡。
一个偶然的机会，爸爸在她睡觉前给她读了几个故事，故事很好听，她听着听着就进入了故事创设的情境中，她仿佛来到了鸟语花香的仙境，一切都是那么静谧与平和。她感受着这种美好，不知不觉间便睡着了。
第二天早上醒来，凯瑟琳感觉轻松极了，因为她已经很久都没有好好睡一觉了。回想起昨晚的故事，她感觉意犹未尽。于是晚上睡觉之前，凯瑟琳又让爸爸给她讲故事，这一次，她又美美地睡了一觉。
从此之后，凯瑟琳爱上了听故事，只要准备上床睡觉，她就找出自己喜欢的故事书，让爸爸给她讲。从这些故事中，凯瑟琳学到了很多道理，也认识了很多字。
可以说，爸爸给凯瑟琳讲故事，不仅让她获得了良好的睡眠，也给她提供了一个学习的机会，在不断更新故事的过程中，凯瑟琳的知识水平也在持续提高。
爸爸所讲的故事，是凯瑟琳入睡的“催眠药”，凯瑟琳从故事中感受到了美好与平和，这种氛围让凯瑟琳觉得安全，所以她能够安心地入睡。
儿童在听故事的时候，会将注意力放在故事上，这就降低了对焦虑的关注，一旦他感受不到焦虑，就能很轻松地入睡。
当然，父母在选择故事的时候，有些事项需要注意。比如，所选的故事情节不宜激烈，因为激烈的场面会刺激儿童的大脑，让大脑更加无法放松；所选的故事不宜过长，因为短的故事孩子才能听完整，而完整的故事会给儿童传递“圆满结束”的信息，这会让儿童的大脑产生满足感，更加容易入睡等等。
总之，讲故事对促进儿童睡眠有一定的作用，对于那些有失眠焦虑状况的儿童，这个方法可以一试。
心灵寄语
压抑的实质是一种拒绝机制，一种把某些东西拒绝在意识之外的功能。
——弗洛伊德
有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。
——徐特立
当你微笑时，你心中任何不愉快或不自然的感觉都静止了。
——卡耐基
改变之旅：被失眠困扰的丁丁
丁丁的家人都有失眠的症状，在他的家里，几乎每时每刻都有人是醒着的，即便是夜半时分，也不例外。
丁丁的妈妈说：“丁丁从很小的时候就有睡眠障碍，或是睡觉很少，或是根本睡不着。”丁丁自己则说：“一直困扰着我，让我无法入睡的原因是，我总是担心自己睡不着。”
和许多被失眠焦虑困扰的孩子一样，丁丁的生活中总是少不了一个个可怕的夜晚。在那样的夜晚，丁丁感到时间一分一秒地流逝，无论他多么努力地想要进入梦乡，最终的结果都让人失望。他被“担心自己睡不着”的念头困扰，耗费了很多的精力，结果“睡不着”变成了现实。
为了改变这种状态，丁丁做了很多努力。在睡不着的时候，他和自己说话，暗示自己可以睡着；他尽量放松，保持平稳的呼吸。在等待入睡的这段时间里，丁丁能够感受到自己所做的一切对他的焦虑程度产生了怎样的影响。他发现：越是关注焦虑和失眠，就越是无法入睡；而如果将注意力集中在呼吸和放松上，焦虑自然就会远离，他也就能睡个好觉。
对于这段经历，他这样说：“晚上的时候，我会十分担心无法入睡，而且觉得只有我一个人这样，其他人都睡得很好。当我被失眠折磨得难以忍受时，我开始用自己的方法去克服它。即便在某个夜晚我觉得很害怕，我依然会告诉自己，就算一个晚上都睡不着，要这样一直睁着眼睛到天亮，我依然可以应付得很好。我也意识到，如果不把事情想象得那么糟糕，我的心情其实可以平静很多。而且只要能保持一段时间的平静，我就能进入梦乡。有时候，就算晚上没有睡好，第二天早上起来之后，当发现并没有发生我想象的那些恐怖事情时，我就知道其实自己的情况并不是太糟，这样，我在晚上的焦虑就会少很多。我已经看到了最坏的情况，而且并没有遭受巨大的损伤，这让我相信自己可以很好地控制一切，所以我没有必要再为这件事情担心了。我总会对自己说：‘我每天都在进步，我的精神状态很好！我可以战胜所有的困难，任何事情都无法将我击倒。’现在，我已经摆脱了睡眠焦虑的困扰，它再也不会干扰我的睡眠了。能够安然入睡的感觉真是太好了，我很享受现在的生活。”
丁丁终于不再被失眠困扰，他用自己的努力换来了良好的睡眠，也能够精神焕发地迎接生活中每一天的到来。
心灵寄语
心理治疗所探索的乃是特殊个人生活中最特殊的性质及事件一一当它被毫无生气、非真实性而又笼统的概括性所圈限之后，其治疗效果自然会减少许多。同时，心理治疗还探索着个人性冲突的主要因素，这些因素乃是每一个人的经验中最具有持久性的性质一一倘若这些基础因素被忽略的话，那么一切心理治疗都将削弱患者的意识，而使他们的生命更为呆板。
——罗洛·梅
