对于儿童的焦虑，我们的认识并不够；对于某些焦虑的源头，我们甚至无法解释，也无法给出确切的答案。看着焦虑的情绪时时侵扰儿童，看着几乎无力招架的儿童充满痛苦，家长的内心往往要忍受更大的摧残。然而，焦虑虽然神秘而可怕，但并非不治之症，通过适当的治疗和调整，摆脱焦虑并非无法达成的目标。
让孩子学会接受，踢开焦虑这块绊脚石
世界上的很多事情，都是人类无法掌控的，面对超出自己能力范围的事情，最好的处理办法就是坦然接受，因为焦虑并不会对事情的解决有任何帮助。
在生活中，每个人都会遇到一些超出自己能力范围的事情。如果明明知道自己的能力不足，还非要强迫自己去做，那么不仅得不到理想的结果，还会使自己陷入无尽的焦虑之中。
因此，父母要告诉孩子，无论做任何事情，首先都要给自己一个准确的定位，搞清楚哪些事情自己能够做到，哪些事情自己做不到。能做到的事情不仅要做到，还要尽量做得完美；做不到的事情要尽力而为，就算真的没有完成，也不要过于自责或纠结，而要用坦然的态度去接受最终的结果。
欢欢是一个活泼可爱的孩子，他爱玩爱动，似乎有用不完的精力。
一年一度的学校运动会即将开始，热爱运动的欢欢积极地报名参加，而且一报就是两项：100米跑和铅球。
欢欢平时就喜欢跑步，而且速度很快，100米比赛绝对是他的强项。可是铅球他就不太擅长了，这项运动需要一定的臂力，而臂力恰恰是欢欢的薄弱环节。这一点欢欢并不是不知道，可是为了和人赌气，他还是决定要挑战一下自我。
事情的起因其实很简单。欢欢的班上有一个名叫军军的同学，他的臂力很大，也很受同学们的欢迎，这让争强好胜的欢欢有些不服气，他总觉得自己比军军厉害多了，因此时时处处都想和军军一较高下。这一次，学校运动会给了欢欢一个好机会，欢欢想在军军擅长的项目上战胜他，以此证明自己比军军强。为了达到这个目的，欢欢开始锻炼臂力，但是他的基础毕竟有限，想在短时间内得到迅速提高并不现实。每次锻炼之后，欢欢发现自己的进步不大，他都会有些着急和担心，唯恐在运动会上输给军军。这种担心逐渐增多，欢欢开始受到它的影响，不仅锻炼方面没有什么进步，其他方面也出现了一些问题。
运动会开始的那天，欢欢的焦虑达到了顶峰，结果，他不仅没能在铅球项目中战胜军军，还在100米比赛中发挥失常，成绩比平时慢了很多。他无法接受这样的现实，情绪变得更加焦虑，再也不像以前那样活泼了。
欢欢的焦虑情绪源于他无法接受军军比自己更受欢迎的现实，于是处处要和军军一较高下，甚至在自己并不擅长的方面，他也希望战胜军军。他的这种“不接受”的态度，是他陷入焦虑的罪魁祸首。如果欢欢能够认识到，人人都有长处，也有自己的短处，并且能够坦然接受某些方面不如军军的事实，那么他的心态就会很平和，也就不会丢掉那个活泼的自己。
当孩子遇到与欢欢类似的情况时，家长应该帮助孩子树立正确的观念，让他们知道“尺有所短，寸有所长”的道理。只要能在自己擅长的领域里表现优异，那便是一种成功；至于自己不擅长的方面，尽力而为不留遗憾就好。能够接受好的东西，也要能够接受不完美的东西，这样才能将焦虑踢开，获得快乐。
心灵寄语
德行的实现是由行为，不是由文字。
——夸美纽斯
焦虑是文化共同接受和附加在实际危险处境上的一种信仰功能。
——哈洛韦尔
提升自己的要诀是切勿停留在原地不动，而欲达到此目的，首先要有不满现状的心理。但是仅仅不满足是不够的，你必须决定下一步往何处去，千万不要做个只会成天抱怨的懒人。
——麦尔顿
提升孩子的专注力，不给焦虑生存的空间
每个人的大脑容量都是有限的，儿童自然也不例外，当他们专注于某件有益的事情时，自然就没有多余的精力用于焦虑，也就从根本上切断了焦虑的源头。
心理学家加里·埃默里博士说：“在工作世界中有一个简单的法则，即专注就是力量。”其实，专注不仅在工作世界中能够展现它的力量，在其他的很多领域都能发挥巨大的作用。比如，在消除焦虑方面，它所发挥的作用常常超出人们的想象。
儿童之所以产生焦虑，是因为他们头脑中乱七八糟的想法在作祟，如果他们能提升专注力，全神贯注于某件事情，也就没有多余的精力去胡思乱想了，这样一来，焦虑自然就会消失不见。
贝贝对于封闭的空间有一种天然的焦虑感，只要在剧场、礼堂之类的地方待上一段时间，他就会产生一种将要窒息的感觉。如果在这个空间里有很多人，那么他的焦虑更会成倍地增加。
一天，学校的心理老师要在礼堂进行一场与焦虑有关的讲座，贝贝觉得这对自己很有帮助，于是早早地来到了礼堂，选择了一个让他感觉最舒服的座位坐了下来。此时，礼堂里并没有几个人，因此贝贝没有很明显的焦虑。
然而，随着时间的推移，礼堂里的人越来越多，贝贝周围也慢慢坐满了人，这让他感觉自己好像被包围了起来，想出都出不去，他越来越焦虑，越来越觉得难以呼吸。他很想立刻逃离礼堂，因为实在无法忍受这种痛苦。
幸运的是，老师在这个时候走了进来，并开始自己的讲座。于是，贝贝立刻将注意力集中到了老师身上，希望能从老师那里得到一些对自己有益的知识。让贝贝感到奇怪的是，他竟然不再焦虑了，之前那种将死的痛苦感觉也消失不见了。
在老师所讲的内容中，“专注力能够降低焦虑感”的部分引起了贝贝的重视，切身体会告诉他，专注力确实有很大的作用。
讲座结束之后，贝贝去和老师交流经验。他对老师说：“只要一专心听您讲话，我就会忘掉焦虑。这真是太神奇了，就像变魔术一样。”
老师却说：“专注力并不是魔术，也没有什么魔力，只是因为你专注于讲座，将焦虑的空间挤占了，焦虑便无处藏身了。”
贝贝刚到礼堂的时候，因为没有几个人，所以他的注意力更多地集中在礼堂及礼堂的陈设上，这让他几乎感受不到焦虑；随着听众的增多，贝贝便将注意力放在了身边人身上，这些人仿佛构成了一座牢笼，让贝贝产生了焦虑；在老师开始讲座之后，贝贝又将注意力转移到了老师和讲座内容上，这让他忘记了焦虑的存在。也就是说，贝贝的焦虑与他的关注对象有着十分密切的关系。当注意力集中在可能对他构成威胁的人群身上时，他会变得焦虑；而将注意力集中在对他有益的讲座上时，他的焦虑自然就消失了。
由此不难看出，当儿童出现焦虑的状况时，让他们对某些有益的对象提升专注度，能够有效地消除焦虑，帮助儿童摆脱焦虑的纠缠。
心灵寄语
道德的基础是人类精神的自律。
——马克思
心的陶冶、心的修养和锻炼是替美的发现和体验做准备。
——宗白华
学习认识焦虑是一项冒险，每个人都必须毅然面对，如果他不想因为对焦虑无知或者受制于它而走向毁灭的话。因为学会正确对待焦虑的人，已经学会了最重要的事。
——克尔恺郭尔
教孩子学会做最坏的打算
焦虑症患者总觉得事情会向坏的方向发展，这是他们的一个显著特点。既然如此，不妨“以毒攻毒”，说不定可以达到否极泰来的良好效果。
曾经有一支乐队演唱过一首名叫《最坏将会怎样》的歌曲，他们或许想象不到，这首歌的名字如今已经成为心理学界十分著名的一种治疗手段。
实际上，无论是难以描述的忧虑，还是对某种对象的特殊恐惧，抑或是时时可能发生的广泛性焦虑，所有的焦虑症都绕不过同一个问题，那就是“最坏将会怎样？”如果可以找到这个问题的答案，那么无论发生什么情况，无论最终会有什么后果，所有的一切也都会在预料之中，并不会产生更多、更大的焦虑。
从上学开始，奥尼尔就对考试有种莫名的恐惧。不要说真的走进考场，即便听到“考试”这两个字，他也会立刻变得焦虑不安。
很多次，奥尼尔还没有走进考场，就已经认定自己无法考出好成绩，当他坐在考场里的时候，他的脑海中浮现的并不是考试的内容，而是各种各样莫名其妙的恐惧：他害怕写错字，害怕看错选项，害怕答错题，害怕成绩不好……凡是和考试有关的东西，他没有不害怕的。
可想而知，他每一次的考试成绩都很不好，名次也总是排在班级后几名，因为他将大部分的时间和精力都耗费在了焦虑上。
班主任看在眼里，急在心上，奥尼尔平时上课的状态不错，作业完成得也很好，可是一到考试就因焦虑而大大影响发挥。为了帮助奥尼尔，班主任向心理老师求助，他将奥尼尔的情况反映给心理老师，让心理老师对奥尼尔进行一些心理辅导。
心理老师详细了解了奥尼尔的情况之后，便约奥尼尔进行了一次谈话。
“奥尼尔，我发现你平时的功课都不错，可是一到考试就无法正常发挥，你能告诉我考试的时候你在想什么吗？”心理老师问。
“对不起，老师，我也不知道。我只是觉得大脑一片空白，除了担心和恐惧，我什么都感受不到。”奥尼尔低着头回答。
“那你在害怕什么呢？”心理老师又问。
“害怕写错字，害怕看错选项，害怕答错题，害怕成绩不好……”奥尼尔依然低着头。
“你害怕成绩不好，那么结果呢？”心理老师继续追问。
“我的成绩实在太糟糕了，简直差劲到了极点，我甚至都无法原谅自己。”奥尼尔的头埋得更低了。
“既然已经差到了极点，你还有什么好怕的呢？”心理老师反问道。
这时，奥尼尔抬起了头，恍然大悟般地笑着说道：“是啊，我还有什么好怕的呢？”他连着说了几遍，脸上终于绽放出笑容。
在这之后，每次考试的时候，奥尼尔总用“还有什么好怕的呢”这句话向自己提问。当他发现自己面临的处境已经不可能更糟时，他的焦虑自然就减少了，考试成绩也在稳步提升。
在心理老师的帮助下，奥尼尔意识到自己的考试成绩已经到了最低谷，无论他再怎么担心，他的成绩都不会比现在更差，可以说，他所有的担心都不过是无谓之举罢了。认识到这一点之后，奥尼尔改变了对考试的态度，既然他已经没有什么好怕的，那么何必再去害怕呢？抛开了害怕，奥尼尔变得心境平和，这也让他的成绩得到了稳步提升。
对于身处焦虑的孩子而言，担心事情变糟是他们常有的心态，不妨让他们去试想最糟的结果，一旦他们认识到最糟的结果不过如此，不会对他们造成多大的威胁，他们就不会再那么担心，焦虑也会随之减少甚至消失。
心灵寄语
人格成熟的重要标志：宽容、忍让、和善。
——卡耐基
不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法使你不快乐。
——伊壁鸠鲁
冷漠与缺乏感觉，同时也是防卫焦虑的一种工具。当个人不断地面临他所无力克服的危机时，他的最终防线乃是避免去感觉这种危机。
——罗洛·梅
让孩子做愤怒的主人，而非奴隶
愤怒的情绪总会在某个时刻降临到儿童的身上，而且一旦爆发，总是威力巨大。倘若儿童不去控制自己的愤怒，那么不仅会伤害别人，还会让自己尝到苦果。
愤怒的情绪不可避免，成人尚且会在某些时刻突然爆发，更不要说尚不懂得控制自己的儿童了。但是，这并不是随意流露愤怒的借口，因为表现愤怒只会带来更多的负面情绪，让儿童完全被情绪控制，成为情绪的傀儡。
邓肯上小学的时候，常常听到父母为了一些鸡毛蒜皮的小事而发生激烈的争吵。每到这时，他总是静静地躺在自己的床上，心中充满了疑惑和恐惧，这让他迟迟难以入睡。通常情况下，他的父母吵到什么时候，他就要听到什么时候。他的脑海中总是不断闪现相同的问题：“爸爸妈妈会离婚吗？”“他们吵架是因为我吗？”“我是不是应该离开这个家？”
这些问题伴随着邓肯成长，不仅没有减弱，反而越来越强烈。在邓肯升入初中之后，他开始尝试着调和父母之间的关系，可是他的努力不仅没有丝毫效果，反而让父母觉得他在偏袒对方，使得家庭氛围变得越发糟糕起来。
邓肯的情绪越变越差，他变得容易愤怒、焦虑，对所有的事情都充满敌对的情绪。这种状态不仅影响了他的学习，也让他的行为举止变得粗暴和怪异起来。和朋友打篮球的时候，他总是蛮横地攻击篮筐，而不顾队友的感受，一旦有人对他犯规，他便会怒目相向，极力表达自己的不满。因此，他的朋友都不敢再和他一起打篮球，一个个从他身边离开。
老师发现了邓肯的巨大变化，知道他正受焦虑情绪的影响，于是教给他一些调整情绪的方法，包括深呼吸、冥想等，帮助邓肯掌控自己的情绪。
一段时间以后，邓肯清楚地意识到，他的愤怒和暴躁都是焦虑的外在表现形式。他开始努力地克服自己的焦虑，这不仅让他的情绪有了很大的转变，也让自己劝说父母的行为变得有效起来。
邓肯的焦虑源自父母的紧张关系，他本想调解他们之间的关系，结果却适得其反，这让他的焦虑情绪进一步加剧，最终影响了他自己的生活。
在现实生活中，我们会在网络中、报纸上看到很多青少年打架斗殴甚至致人死亡的新闻，究其原因，竟然是一些在常人看来鸡毛蒜皮的小事。有些人觉得这难以理解，可是在怒火中烧的情况下，他们很难做出正确的判断，犯下一些错误是十分正常的。在盛怒之下，他们不仅伤害了别人，也给自己带来了无尽的麻烦。
已经有很多事实向我们证明，愤怒不仅无助于解决事端，更会给别人及自己带来无尽的伤害。对于儿童来说，想要控制愤怒确实不容易，但是无论多难，都应该努力去做愤怒的主人，而非愤怒的奴隶。
心灵寄语
我相信焦虑也是犹如知识活动的阴影一般相随，我们越了解焦虑的本质，就越了解智识。
——利德尔
焦虑是神经官能症的动力中心，因此我们随时都要处理它。
——霍尔奈
真正的问题在于如何引介正确的理论概念，以及如何将它们应用到观察的素材中，以便使我们能看清楚焦虑的理则。
——弗洛伊德
让孩子采取正确的交往方式
在与人交往的过程中，儿童会遇到各种各样的问题，一旦处理不当，他们就可能出现焦虑心理。以正确的态度和方式去对待交往，才是消除焦虑的良好方法。
无论一个人身处什么位置，是否拥有财富，他都需要自己的朋友。开心的时候，有朋友分享自己的快乐；伤心的时候，有朋友分担自己的忧愁；有困难的时候，有朋友伸出援手相助。这是多么幸福的事情啊！尤其对于儿童来说，他们的活动范围还小，能够接触的人还不多，在自己的生活圈子里，朋友就显得更加重要了。
在实际生活中，常常会看到有的儿童身边总是挤满了小伙伴，有的儿童则是孤零零地一个人玩耍。那些朋友很多的儿童，往往心态健康、积极阳光；而那些形单影只的儿童，则会心绪不宁、消极焦躁。
蒙蒙已经十岁了，上小学四年级。
他的头脑很聪明，但是不喜欢学习；平时喜欢玩耍，但是又不愿意和同学们一起玩；喜欢说大话，总向同学吹嘘一些不存在的事情；有些反复无常，有时会对同学大喊大叫；遇到问题的时候，常常推卸责任；不讲卫生，身上总有一些异味。因为蒙蒙的这些缺点，同学们都不喜欢和他一起玩，这让蒙蒙觉得十分落寞。
看着同学们关系融洽地在一起踢球、做游戏，蒙蒙感觉自己成了异类，这让他觉得很难受，于是想出了一个办法去“赢取”人气：只要有人愿意和他一起玩，他每次都付给同学金额不等的“酬金”。短短的一个月时间，蒙蒙欠下的债务已经有六百多元！
班主任发现之后，及时制止了同学们的这种行为，并请心理老师对蒙蒙进行辅导。
心理老师问及蒙蒙这样做的原因，蒙蒙无奈地说：“同学们都不和我玩，这让我很受伤，看着他们一个个玩得那么高兴，我的心里可急了。我不知道怎么才能让他们跟我玩，只好想出了这么一个主意。”
蒙蒙因为缺少朋友而焦虑，他想改变现状，但是并没有从自己身上寻找原因，而是想出了付“酬金”的法子。他以为这样就可以赢得人缘，增加人气，可是这种建立在金钱之上的友谊，注定是虚幻的、不牢靠的。当他无法兑现自己的“酬金”承诺时，身边的那些“朋友”一定会一个个离他而去。
在儿童的世界里，所有的一切都是那么单纯，当一个儿童因为没有朋友而焦虑时，他最先想到的是要交到朋友，而不是寻找没有朋友的原因。甚至对于一些儿童来说，即便是通过金钱买来的“友谊”，只要有朋友在身边，同样可以显示其交往能力。现实中，这种自欺欺人的做法并不少见，它和教育的缺失或是内心的认知有误存在很大的关系。
当儿童出现社交焦虑时，首先要让他们寻找并纠正自身的问题，通过内在的改变去带动外在的改变。倘若仅仅消极地用金钱等外在的手段去处理交往中出现的焦虑问题，那最终的结果通常很难令人满意。
心灵寄语
家庭是父亲的王国，母亲的世界，儿童的乐园。
——爱默生
个性是最重要的，一个人的个性应该像岩石那样坚强，因为一切都是建筑在个性上面的。
——屠格涅夫
这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利的。
——亨·奥斯汀
改变孩子的思维模式，换种思维看焦虑
大脑的固定思维模式，使得儿童在遭遇焦虑时总是做出相同的反应，如果能改变这种模式，则会给大脑创造重新判断焦虑的机会，这样一来，焦虑释放的假信号就会被识破，它所带来的影响也会随之减少。
儿童之所以会产生焦虑的情绪，很大程度上是因为大脑发出了错误的指令，让儿童认为自己正处于危险之中，必须采取某些措施进行自保。当儿童被焦虑性的思维掌控，并始终以这种固有模式进行思考时，他们的焦虑就会“按部就班”地出现。
所以说，当儿童面临焦虑的时候，应该让他们试着改变固有的模式，以全新的思维去看待焦虑，那时，他们或许会产生新的认识，原有的焦虑也就不复存在了。
元元的第一次演讲经历并不成功，他没能将演讲的内容说完，台下就已经响起了阵阵嘘声。这让元元备受打击，从那之后，他的内心深处便对演讲充满了恐惧。
每当有人在他面前说起演讲的事情，他的脑海中便会浮现出那次糟糕的演讲，这时，他的焦虑就会发作，有时对人发脾气，有时迅速地离开那个“是非之地”。他不愿回想起痛苦的经历，每次回忆起来，他都告诉自己：“我以后都没有办法再站在台上演讲了，我可不想再出一次丑！”这样的想法不断在他头脑中出现，而且每次出现都会让他感觉焦躁不安。
其实元元知道，他并不是不想站上演讲台，他只是不想再被嘲笑一次而已。他如果无法克服内心的焦虑，便无法再次站上演讲台。
一个偶然的机会，元元结识了一个和他年龄相仿的朋友亮亮。亮亮是一个颇有名气的小演说家，他站在台上的状态令元元十分羡慕。经过一段时间的思想斗争之后，元元决定向亮亮请教一些关于演讲的问题。
“亮亮，你第一次演讲就很成功吗？”元元问亮亮。
“当然不是了。第一次我差点被听众的批评声吓哭了。”亮亮笑着回答。
“是吗？那你怎么还敢上台呢？我就上过一次演讲台，被听众的嘘声吓得现在还有心理阴影呢！”元元有些诧异。
“刚开始的时候我也很焦虑，很怕再上台。但是我告诉自己：虽然脑子里满是失败的画面和想象，但是还没有经过尝试，谁都不知道最终的结果会是怎样。就算‘焦虑’告诉我不要去尝试，我也要尽力尝试一次，万一成功了，焦虑就会被打败，它以后都别想控制我了。”亮亮充满自信地说。
“这样想管用吗？真的能战胜焦虑吗？”元元有些将信将疑。
“管用不管用你得自己试了才知道，至少我是不再焦虑了。”亮亮的态度十分坚定。
于是，元元按照亮亮的做法去面对焦虑，最终也像亮亮一样克服了对演讲的焦虑。
元元和亮亮之所以能战胜自己的焦虑，原因在于他们改变了固有的思维模式。当焦虑来临的时候，他们并不是被动地接受焦虑带来的后果，而是积极主动地向焦虑发起挑战，最终打破了焦虑为头脑设定的条条框框，赢得了与焦虑“战斗”的胜利。
当儿童处于焦虑状态时，他们的大脑会发出“危险”的信号，尽管这个信号并不真实，但是大脑不会对它做出判断，只会根据固有的模式做出相应的反应。如果儿童能在这时改变固有模式，那么大脑就会对“危险”重新做出判断，当它发现这只是一个假警报时，焦虑的程度便会自动减弱。
心灵寄语
通常来说，看不见的东西比看得见的东西更容易扰乱人心。
——尤利乌斯
在我们所承受的痛苦中，恫吓我们精神的远多于伤害身体的，来自假想的远多于来自现实的。
——塞内加
我们必须以同样的态度思及勇气，以摒弃恐惧，换言之，我们必须盘算和观想日常生活中的危难，以及怎样以勇气来挫锐解纷。
——斯宾诺莎
让孩子学会和自己谈一谈
儿童遭受焦虑情绪侵袭的时候，往往会不知所措，如果能在这时进行一场自我对话，就可以让儿童看清内心的真实情况，这对消除焦虑是非常有帮助的。
在现实生活中，我们常常会见到一些自言自语的人，而且可以毫不客气地说，很多人见到这类人总会发出一阵笑声，即便不是嘲笑，至少也是不屑一顾的笑。更有甚者，有些人甚至认为他们脑子有毛病，自己跟自己说话，那有什么意思呢？但是事实上，那些自言自语的人或许比那些发笑的人更加正常和健康。
在心理学上，尤其是认知取向的心理学流派通常认为，在受到焦虑情绪的侵扰时，我们应该多和自己谈一谈，而且最好是出声地进行交谈。这种做法可以让我们直面自己的内心，更有利于找到焦虑的根源，并从根本上解决焦虑的问题。
对于儿童来说，焦虑是一个极大的、难以解决又难以摆脱的难题，很多时候，即便他们知道自己已经陷入了焦虑的麻烦之中，也不知道应该以何种手段和方式去摆脱。如果采取的手段不当，很可能儿童会在焦虑之中越陷越深，最终无法自拔，对他们的学习和生活都产生消极的影响。如果儿童能够听一听自己的心声，和自己交谈一番，这对他们排解焦虑是很有帮助的。
鲁本很喜欢自言自语，尤其是在他感觉焦虑的时候，尽管这让他看起来像个怪人，可他并不在意别人的眼光，他知道什么才是对自己最好的做法。那么，他是怎么跟自己对话的呢？
“你好，鲁本。你肯定认识我，因为我是内在的你，你则是外在的我。我知道你正在为即将到来的期中考试做准备，其实你已经复习了很多知识点，也做了很多练习题，可是你依然对自己不太放心，对吗？
你完全不用担心，我相信你一定可以的。因为我一直在观察你，我知道你有多优秀。
假如你实在放心不下，你可以拿着练习题去和同学或者老师讨论一下，让他们给你一些建议。如果他们的建议有用，你就多加练习一下，做到有备无患。
当你已经竭尽全力为考试做好准备的时候，你就更没有必要担心了。因为你已经做了所能做的一切，剩下的就只能静待结果了，我们毕竟无法提前知道考试题目，为了这些未知的事情浪费时间和精力，我们最终什么都得不到。
如果考试成绩好，我们应该感到高兴，因为我们的努力得到了回报；如果考试成绩不理想，我们也不应该感到沮丧，因为我将会知道该向什么方向努力。你说是不是？
最后我想说的是，我为你感到骄傲和自豪，因为你为这次考试付出了很多的心血，而且从未放弃。我相信，没有什么东西能将你击败！加油吧！”
这就是鲁本和自己进行的对话，他不仅给自己提出了改进的建议，还给予自己极大的鼓励，这种自我鼓励能够消除焦虑，提升自信，让他以更好的姿态去迎接考试。
也许很多人认为自我对话并没有什么实际意义，可是事实证明它确实很有效。这种对话实际上就是积极的自我暗示，当儿童充满信心地大声说出自己的想法时，他们的内心会受到激发和鼓励，这会让他们变得更加坚定和沉稳，通常可以帮助他们更好地实现自己的目标。
心灵寄语
真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。
——爱比克泰德
害怕自己将遭受痛苦的人，其实已经在受着这令人害怕的苦了。
——蒙田
焦虑是一种常见情绪，所有生命个体对它都不陌生，就连一只低等的海洋鼻涕虫也不例外。
——雷克托
直面恐惧，做勇敢的自己
对于很多孩子来说，恐惧是一个恐怖的魔鬼，似乎根本无法战胜，于是他们只会一味逃避。但是，逃避无法解决问题，只有勇敢面对恐惧，才能找到真正的自己。
对于心有焦虑的儿童来说，即便只是遇到一点小小的挫折，他们也会产生千斤压顶一般的恐惧。实际上，挫折本身并不可怕，可怕的是他们无法勇敢地直面恐惧，最终输给了焦虑的心理。
对于儿童来说，恐惧给他们造成的影响是全方位的。一旦儿童的心中充满恐惧，美丽的花朵便可能变成恐怖的恶魔，平日的好友也可能变成令人畏惧的陌生人……一切的一切，在儿童眼中都变得那么不同，以至于让儿童对自己产生深深的怀疑。这会让儿童变得畏首畏尾，不敢迈出前进的脚步，更不要说享受精彩的生活了。
库伯是美国的一位颇受欢迎的法官，可是他现在的光鲜亮丽和小时候的形象形成了鲜明的对比。
库伯出生在一个贫苦的家庭中，他的父亲是一名裁缝，收入十分微薄。每当冬季来临时，库伯都要提着煤桶到铁路沿线去捡拾火车上掉下来的煤块，用于家里取暖。库伯常常为自己的行为感到窘迫，因为有些同学看到他捡煤，不仅会嘲笑他，还会欺负他。为了避免被那些同学看到，库伯总是偷偷摸摸地出去捡煤。可是，他总会被那些欺负他的同学发现，他们会把他好不容易捡到的煤倒掉，让他拎着空空的煤桶回家。每到这种时候，库伯总会以泪洗面，他的心中充满了自卑和恐惧。
一个偶然的机会，库伯读了赫拉修·阿尔杰写的《罗伯特的烦恼》这本书，故事的主人公与库伯年龄相仿，而且遭受了比库伯更大的挫折和磨难，但是他没有灰心丧气，而是以极大的勇气去直面不幸，最终跨过了一个又一个的坎坷和沟壑。库伯大受鼓舞，希望自己也有战胜一切的勇气和力量。此后，库伯读了所有能够找到的赫拉修·阿尔杰的作品，在阅读的过程中，他潜移默化地受到了每一个主人公的影响，不知不觉地增强了信心和力量。
几个月后的一天，库伯又一次到铁路沿线捡煤。不经意间，他发现有三个人影向自己凑了过来。他的脑海中闪过的第一个念头就是逃跑，可是这个念头很快被书中的那些形象遮盖，他觉得自己应该像那些英雄一样接受挑战，于是他拿着煤桶走上前去。
那三个男孩见库伯走过来，便一起冲上去，准备像以前一样欺负库伯。但是，出乎他们意料的是，这次库伯竟然进行了反抗。只见库伯挥舞双手，一只手打在了其中一个男孩的脸上，另一只手则打在了这个男孩的肚子上。这个男孩发现自己吃亏，于是主动退出“战斗”，转身逃走了。库伯根本没想到会发生这样的情况，但是他很清楚自己的反抗已经产生了效果。此时，另外两个男孩还在对库伯拳打脚踢，库伯使出全身力气，将其中一个男孩一下推开，接着一脚把另一个男孩踹倒在地。被推开的孩子发现自己的同伴一个逃了，一个倒在地上，开始觉得害怕，于是灰溜溜地逃走了。倒在地上的孩子发现只剩下自己一个人，也赶紧爬起来跑了。库伯捡起一块煤，向那孩子扔去，他跑得更快了。
将三个孩子都打跑之后，库伯才感觉到疼痛，他发现鼻子在流血，身上也都是瘀伤，可是他很高兴，因为他终于战胜了心中的恐惧。对于他来说，这一天是值得铭记一生的日子。
库伯的身体并没有比以前更强壮，他只是赶走了心中的恐惧而已。当他不再惧怕那些欺负他的男孩，表现出不再任人摆布的姿态时，那些男孩便不敢像以前一样欺负他了。
如果孩子一直深陷恐惧的旋涡，他们就无法看清自己，也就无从发挥自己的能力，创造属于自己的生活。通过各种方式让孩子变得勇敢起来，敢于直面自己的恐惧并最终战胜恐惧，他们才能看到自己的长处，发现生活的美好。
心灵寄语
怯懦是免于诱惑的可靠保障。
——马克·吐温
装饰对于德行也同样是格格不入的，因为德行是灵魂的力量和生气。
——卢梭
儿童恐怖的重要基础既然是痛苦，锻炼儿童使他们不恐怖、不怕危险的方法就是使他们受惯痛苦。
——洛克
附录一
心理测评 您的孩子有考试焦虑症吗？
如果您想了解孩子对考试的紧张程度，可以让孩子用下面的考试焦虑量表来进行检测。考试焦虑量表是美国心理学家斯匹尔格创制的，在世界范围内的使用率都颇高。此表具有通俗易懂、适用广泛的特点。不过，由于该测试语句较为复杂，所以对于初中以上水平的人更加适合。
考试焦虑量表
请认真阅读每一道题目，并根据实际情况来回答。答案本身没有正确和错误的差别，只要选择最符合个人感受的答案即可。每道题目均有四个选项，分别是：从未有、有时有、经常有、常常有。
1．我在考试中充满信心并感觉轻松。
2．我在考试中感到焦虑不安。
3．在考试中一想到成绩，我的答卷就会受影响。
4．我一参加重大考试就感到浑身发僵。
5．我在考试中想着自己能否毕业。
6．我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。
7．在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。
8．我一参加重大考试就坐立不安。
9．尽管做了充分的准备，我仍感到考试很紧张。
10．我在取回试卷之前感到很紧张。
11．我在考试中感到非常紧张。
12．我希望考试不要这么烦人。
13．我一参加重大考试就紧张得肚子疼。
14．我一参加重大考试就感到自己要失败。
15．我在参加重大考试时感到很恐慌。
16．我在参加重大考试前感到很忧虑。
17．在考试中我担心考得不好会有什么后果。
18．我在参加重大考试时感到心跳加速。
19．考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。
20．我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。
计分方法
从未有：1分；有时有：2分；经常有：3分；常常有：4分。将各题得分相加，得出总分。
测试结果
假如得分低于35分，说明测试者的考试焦虑程度偏低；
假如得分高于50分，说明测试者的考试焦虑程度偏高。
附录二
心理测评 儿童恐惧情绪测试
一个人成长的过程中，要不断和恐惧情绪做斗争。对外界事物的了解，总要经过从未知到已知的过程，而各种未知的因素，往往是造成儿童恐惧的原因所在。想要了解儿童是不是具有恐惧情绪，做一做下面的测试，很快就能得到答案。
题目
请认真阅读每一道题目，并根据实际情况做出回答。答案本身没有正确和错误的差别，只要选择最符合个人感受的答案即可。
1．你会对父母充满恐惧吗？
A．我对父母两个人或其中一人感觉恐惧
B．我偶尔会感觉恐惧
C．我不记得有对父母感觉恐惧的情况
2．你经常会有无能为力的感觉吗？
A．有的时候，遇到很大的困难时，我会觉得无能为力
B．只要遇到困难，我就会觉得无能为力
C．在处理问题的时候，我通常极少感觉无能为力
3．你会担心将来找不到工作吗？
A．我常常会为工作的事情担心
B．我偶尔会有所担心
C．我从来没有担心过
4．你会很在意你给别人留下的印象吗？
A．偶尔这样
B．经常会这样
C．我不在意别人对我有何看法
5．你对具有威慑力的人物有什么看法？
A．总是觉得害怕和苦恼
B．没有任何害怕的感觉
C．避免和这类人打交道
6．你对无害的动物（猫、狗等）有什么看法？
A．它们会让我感觉不安
B．它们会让我感觉恐惧
C．它们从不会让我感觉恐惧
7．你会担心失去亲人吗？
A．是的，我常常会有这样的担心
B．我相信自己的亲人都很长寿
C．有的时候我会担心
8．你对自己的身体有什么看法？
A．我总担心自己会患上严重的疾病
B．当我生病的时候，我会担心自己的健康状况
C．我从来不会为自己的健康状况担心
9．在做出决定的时候，你的心态是怎样的？
A．我从不担心会出现错误
B．做任何决定，都让我感觉痛苦不堪
C．有的时候我会感觉一丝不安
10．你是一个有责任感的人吗？
A．无论做什么事情，我都不想承担责任
B．假如是我应该承担的责任，我会承担起来
C．我会主动地承担责任
计分方法
测试结果
得分为10～14分，说明测试者有严重的恐惧症。你可能做过一些让自己不是很满意或是不合常理的事情，这让你产生了一定程度的自卑感和挫败感，因此在做事情的时候总是很担心失败再次降临，对未知的事情或是某种对象充满了恐惧。实际上，很多恐惧都是不存在的，只是你自己的想象而已，只有打破头脑中的思维束缚，才能真正克服恐惧。
得分为15～24分，说明测试者偶尔会有恐惧感。虽然你没有被严重的恐惧症困扰，但是有些时候依然会受到恐惧感的侵袭，这说明你的心中已经有了恐惧症的种子，甚至在某些方面已经表现出了恐惧。这种情况下，你最好寻求一些帮助，家长、老师、心理医生都是可以求助的对象。只有正确看待自己的这种恐惧，并保持乐观、积极的心态，才能做到防患于未然，避免成为恐惧症的受害者。
得分为25～30分，说明测试者对一切无所畏惧。你的心理非常健康，无论遇到什么情况，无论面对什么难题，你都能以乐观、勇敢的姿态去面对。这让你充满自信，总给人一种阳光、快乐的印象。良好的心态和美好的印象，对你的学习及生活会有很大的帮助，相信你能取得令人羡慕的成绩。
后记
postscript
教孩子独立面对焦虑
在这个瞬息万变的社会中，很多家长承受着各种巨大的压力，他们本身也可能遭受着焦虑之苦。如果仅仅根据成人的经验去教育孩子，结果一定不会令人满意。
儿童在思想、认知、经验等方面，都与成人有很大的差距，即便是一些对克服成人焦虑行之有效的方法，儿童也不一定能够认可或接受。从这个角度上说，家长担负的责任无疑更大一些。他们不仅要正确认识儿童的焦虑，还要通过适当的方法让自己的孩子接受并勇敢地面对焦虑。
在一些家长看来，直面焦虑是异常痛苦的事情，一旦发现自己的孩子难以承受其苦，便立刻改变处理方式，希望为孩子撑起一把保护伞。家长的心情可以理解，但是这并不会给孩子带来帮助。假如儿童始终采取躲避的方式来应对焦虑，那么结局只有一个，那就是在焦虑中越陷越深，最终难以自拔。
家长对孩子的爱是无私的，他们愿意替孩子承担一切的痛苦。然而，在处理焦虑问题时，家长必须要让孩子学会独立面对，而非替孩子分担。直面焦虑固然痛苦，但是经历这一段磨砺之后，孩子会如凤凰涅槃一般，获得重生。
