良好的睡眠是保证孩子健康成长的重要条件。不少父母抱怨，为了让孩子按时睡觉，他们要费尽九牛二虎之力，天天被折磨得身心俱疲。父母想要纠正孩子这一坏习惯，做好榜样是关键。
孩子晚睡晚起主要受父母影响
朵毓的妈妈脸上黯淡无光，神色疲惫，无精打采的。原来她最近患上了失眠症，而这失眠的起因竟是女儿不好好睡觉。
朵毓刚上一年级，在很长一段时间里，晚上总是吵吵闹闹不睡觉，早上钻在被窝里不起床，似乎是因为不太适应小学的新生活。朵毓的妈妈本来给孩子规定的睡觉时间是晚上九点至九点半，可是到了这个时间段，朵毓根本就不睡觉，非要玩自己的玩具，或缠着妈妈给她讲故事。哄朵毓睡着，已经过了十一点，朵毓的妈妈又想利用空余时间多学习知识给自己充电，不知不觉就熬到十二点。
而早晨起床更是一场没有硝烟的战争。朵毓睡得非常沉，怎么叫都叫不醒。眼看上学就要迟到了，朵毓才睁开惺忪的双眼，慢吞吞地穿衣服、洗脸、刷牙。因此，朵毓迟到也是家常便饭。
朵毓的这种状况属于非典型状况，许多这个年龄段的孩子都出现过。妈妈应该认识到，到了应该睡觉的时候孩子不肯睡、早上不肯起都是有一定原因的。比如，夏天天气炎热不想睡觉，学校布置的作业太多，业余要学钢琴、绘画等，看喜欢的动画片不想睡，冬天天气太冷不想起床，在学校里发生了不愉快的事情等。
但不管是哪方面的原因，晚上不睡觉、早上不起床这样的作息习惯显然既不利于孩子的身体成长，也会给孩子第二天的学习带来一定的不良影响。
为了让孩子养成良好的睡眠习惯，父母具体应该怎么做呢？下面为大家介绍一些具体有效的方法，希望能帮助到大家。
1. 父母要做好榜样
其实，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关，如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，尤其是都在上班的父母，孩子白天很少同父母在一起，晚上难免会黏着父母。因此，父母一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。
2. 营造良好的睡眠环境
空气新鲜、温度适中的睡眠环境有助于孩子入眠。晚上睡觉时，父母最好开点气窗，以保持空气流通。父母在孩子睡觉时，可以将灯光调得暗一些，最好不要发出响声妨碍孩子睡觉，尽量让孩子在安静的环境下睡眠。小床不能太软，因为太软的床不利于孩子骨骼的发育，所以最好用硬的（或稍有弹性的）钢丝床、木头床或棕绷床。
3. 增加孩子白天的运动量
不可否认的是，随着孩子的成长，他的精力也变得越来越旺盛。那些晚上不睡觉的孩子多半都是因为旺盛的精力没有得到很好的释放，身体里多余的精力自然不会让他太早困倦，只有等他把那点精力都消耗殆尽，才可能会因为疲倦而想要休息。因此，白天应增加孩子的运动量，父母多带孩子充分地活动、好好玩耍，晚上他才会因疲惫而很快入睡。
4. 固定的睡前准备活动
睡前准备活动可以逐步让孩子了解和掌握睡觉前的常规事情，以此为信号，暗示他要睡觉了。长此以往，将有助于孩子尽快放弃不想睡觉的心理而进入预睡眠状态。
对于早晨不想起床的孩子，父母可以耍些小花招：拉开窗帘，让阳光唤醒他；放些轻松欢快的音乐等。父母还可以对“小懒猫”这样说：“外面的抽屉里有你的一个快递，想不想知道是什么东西？”诸如这样的小花招，父母只要多动动脑筋，就能想出很多来。
父母应知道
这里需要特别提醒父母注意的是，当孩子由于各种原因不想睡觉时，父母一定不要采取恐吓和打骂的方式解决，因为这不仅容易引起孩子强烈的逆反心理，还容易给孩子的身心造成伤害。
孩子怕黑，让他接纳黑暗才能安心入睡
睡眠在孩子成长过程中是很重要的，但是很多父母间接“扼杀”了孩子的睡眠。当孩子说怕黑，不敢一个人睡觉的时候，父母很容易这么想：孩子胆子太小了，应该让他单独睡，以培养他独立、勇敢的精神和帮他克服怕黑的恐惧感。但其实这根本不能解决问题，因为他们没有去发掘孩子怕黑的真正原因。
对黑暗与未知的恐惧，是正常的心理发展历程，孩子的恐惧感很大程度上源于他的想象力和无法分辨现实。在2～3岁的时候，孩子慢慢拥有了想象力，但还不能区分幻想和现实，这让“未知”有机会变成“害怕”，给小脑袋瓜里增加了一块黑色的阴影。随着孩子的认知能力及想象力的快速发展，孩子又往往容易将脑海中幻想出来的事物，如鬼怪、坏人，当作一种切实存在的威胁。这种内在原因导致了孩子怕黑。
另外，电视是导致孩子怕黑的主要外部原因。电视的图像和声音对孩子来说很刺激，某些在大人看来很正常的画面，孩子却可能感到恐惧。对于孩子来说，他不能总是区分现实和幻想的情节，会认为看到的都是真实的。因此，电视节目里的一些暴力、鬼怪等内容都可能成为带给孩子恐惧感的来源。
那么，父母该如何帮孩子克服对黑暗的恐惧呢？
1. 弄清孩子害怕什么
遇到孩子怕黑，父母一味单纯地安慰“不要怕”，是不管用的，父母必须认真和孩子沟通并了解孩子的恐惧来源。比如，孩子白天看了有鬼怪或者其他吓人的电视画面，晚上就忍不住乱想会有妖怪来抓他们。此时，父母一方面要跟孩子解释电视剧里面的妖魔鬼怪是骗人的，另一方面还要告诉孩子他们现在住的地方很安全，从而减轻孩子的恐惧感。
2. 以鼓励取代安抚
当孩子被打雷或者黑漆漆的房间吓哭时，父母的第一反应通常就是上前安抚，并对孩子害怕的东西特别谨慎和在意。此时，父母的紧张状态很容易影响孩子的情绪，孩子也会认为黑暗是可怕的。
父母一方面应该适当忽略孩子的怕黑情绪，摆出黑暗并不可怕的态度，另一方面可以在黑暗的房间里多陪孩子待会，或者身体力行告诉孩子黑暗没想象中那么可怕。
3. 和孩子在黑暗中玩耍
晚上，父母可以多带孩子外出散步，抬头仰望星空，跟孩子一块数星星、看月亮，让孩子感受到原来晚上也有好玩的事情。父母也可以和孩子在黑暗里玩玩闹闹，这样孩子自然就会忘记黑暗的可怕，转而将黑暗与快乐联系在一起。
4. 睡前多给孩子阅读温馨的故事
父母可以在睡前多给孩子阅读一些温馨的小故事，让孩子吸取积极的能量，保持愉快的心情，从而给孩子营造一个好的睡前气氛，转移他害怕黑暗的注意力。
父母应知道
一些父母常用吓唬的方法来教育孩子，使孩子按自己的意志行事，结果导致孩子产生不正常的恐惧心理。如孩子哭闹时，父母缺乏制止的良方，就伪装“狼叫”“鬼嚎”等来吓唬孩子。这样，孩子虽然一时安静了下来，但由此而产生的恐惧也同时遗留了下来。因此，父母在教育孩子时，不要大喊大叫吓唬孩子。
只有在父母怀里才能入睡
我们经常见到：许多比较小的孩子在睡觉前总是哭闹不休，通常父母把他抱起来，轻轻拍一拍、摇一摇就会睡着。不过，还有一些大一点的孩子也常常要父母抱着才能安睡，这让一些父母觉得头疼。父母想让孩子养成自己睡觉的好习惯，但看孩子一直哭，又非常舍不得。
这是菲菲的妈妈讲述的孩子的睡觉问题：“一直以来孩子都是我抱在怀里、哼着歌儿、轻摇着入睡，孩子甜甜入睡的样子真是可爱。但现在我想让她尝试着自己一个人睡觉，谁知她一躺在床上就大哭大闹，我一抱起来她就不哭不闹了，但我也不能一直抱着啊。每一次，我跟老公看着哭累了才睡着的菲菲，又心疼又着急。”
菲菲习惯了睡前被妈妈抱，妈妈不再抱了，她就会用哭闹来表达自己的感受。研究显示，拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使孩子的入睡时间延长，还会增加孩子夜里醒来后再次入睡困难。
另外，对孩子来说，在妈妈怀里入睡会让孩子睡得不深，身体蜷曲在妈妈的怀中，无法自由舒展，全身肌肉得不到休息，从而会影响到睡眠质量，同时，也不利于孩子呼吸换气，影响正常的新陈代谢。长此以往，会让孩子养成不抱不睡的习惯，影响孩子正常的身体发育。对妈妈来说，如果经常抱着孩子睡觉，会严重影响正常的休息，拖垮自己的精神，不利于身体健康，影响生活、工作。
因此，父母们要注意，以后要对孩子抱着睡觉说“不”，放手才能让孩子安心入眠。
1. 睡前抚触，帮助放松
父母每次给孩子喝完奶之后，一定要拍拍孩子的后背，帮助孩子打嗝，避免吐奶，然后把孩子放到小床上，从头到脚抚触，帮助放松。
2. 营造环境，有利睡眠
安静舒适的环境，是孩子睡眠的先决条件，父母可以把一件有妈妈气味的衣服放在孩子身边，让小家伙的内心充满安全感，这样有利于孩子很快进入睡眠状态。
3. 多哄少抱，形成习惯
父母不要太过敏感。当孩子惊醒或哭闹时，不要急于去抱起他，这时父母可以坐在床边，温柔地拍拍他，抚摸一下孩子的四肢，轻声地哄，就会赶走孩子的恐惧，让他再次进入甜蜜的梦乡，同时，也能帮助孩子慢慢习惯这种方式，对他以后独自入睡有好处。
4. 循序渐进，改正习惯
对于已经养成抱睡习惯的孩子来说，父母可以采取循序渐进的方式，帮助孩子改正习惯。可以先把孩子放在床上，妈妈侧卧在孩子身旁，用手环绕在他的体侧，让他感觉到仍然在妈妈的怀抱中，比较容易入睡。
另外，《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出“优质睡眠3+3”法则，具体内容如下。
三要：一要在孩子犯困时把孩子放到床上，培养其独自入睡能力；二要让孩子与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；三要用纸尿裤等养育行为方式提高孩子夜晚睡眠效率。
三不要：一不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡；二不要让孩子只有在喂奶后才能入睡；三不要过度干扰孩子的夜晚睡眠。
总之，孩子在妈妈怀里睡觉，弊大于利。父母要想办法帮助孩子养成独自睡觉的好习惯！
父母应知道
研究发现，相比同床睡眠的孩子，选择同屋不同床和单独房间睡眠方式的孩子，入睡需要时间短，夜晚醒来次数少，睡眠效率高。还有一些研究发现父母与孩子同睡一张床与婴儿窒息的发生有一定联系。
消除睡眠障碍，让孩子一夜好眠
睡眠是生命的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是孩子早期发育中脑的基本活动，在生命的早期所需的睡眠时间会更长。
高质量睡眠有助于孩子的智力发育，与孩子的认知能力、学习和注意力密切相关，并且能促进身体生长。如果不能够保证孩子足够而良好的睡眠，会影响其智力的发育，使其在情绪、行为、注意力等方面出现问题。
然而，孩子的睡眠障碍往往被父母忽视，甚至有的父母会认为孩子不会患有睡眠障碍。其实，睡眠障碍不只是成年人的“专利”，它通常也会发生在2～12岁的孩子身上。当然，孩子的睡眠障碍不同于成年人，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短、睡眠质量低为主。
睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，它可由环境和身体某些系统生长发育相互作用产生的功能失调引起，也可由呼吸、神经、消化等各系统的疾病引起。睡眠障碍能够直接影响孩子的睡眠结构、睡眠质量，以及睡眠后的复原程度。
我国儿童睡眠医学研究协作组对儿童睡眠问题做过调查，显示：0～5岁儿童中，存在睡眠障碍的占到了20％；2～12岁则达到了27％，也就是说有四分之一的孩子存在着不同程度的睡眠问题。这项调查结果令人震惊。
因此，我们接下来有必要介绍一下孩子睡眠障碍的几种主要表现形式。
1. 睡眠不安
孩子睡眠不安表现为在睡觉时经常翻动、肢体跳动、反复摇头、无故哭闹、磨牙、说梦话等。潜在的疾病因素最容易造成孩子睡眠不安。
2. 入睡困难
入睡困难的孩子，常迟迟不能入睡、浅睡或是早醒，即使已经四五岁了，孩子仍然不愿自己上床，要求妈妈抱着入睡。入睡困难的孩子通常需要父母耐心引导，使孩子养成良好的睡眠习惯。
3. 夜惊
夜惊是睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状，通常发生在孩子入睡后半小时到2小时之间，表现为突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。这时孩子神情恍惚，对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应，一般持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天，孩子醒来时什么也记不得。部分孩子在夜惊发作时还会夜游，对此，父母要特别警觉。夜惊一般会随着年龄的增长而自行消失。
4. 梦魇
梦魇又称“梦中焦虑发作”，主要是指孩子在后半夜时做了恐怖的噩梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑。引发梦魇有以下几种原因：孩子有心理矛盾或情绪焦虑；孩子在白天看了恐怖电视节目；睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；因感冒而呼吸不畅；寄生虫引起腹痛。
5. 尿床
孩子尿床通常是由于神经系统发展滞后引起的。随着孩子的成长，相应的神经系统成熟了，尿床自然就会消失。加拿大睡眠学会的报告指出，1/10的6岁孩子和1/20的10岁孩子夜晚有尿床问题。对大一点的孩子来说，尿床会影响自尊的发展。
如果较大的孩子突然出现尿床，有可能是尿道感染，应该及时去就医。另外，焦虑也会引起尿床。
对于有睡眠障碍的孩子，父母需先弄清孩子发生睡眠障碍的原因，并采取相应的治疗方法和对策。在平时，父母要注意让孩子养成良好的睡眠习惯，避免睡前做兴奋活动或看恐怖的电视节目。对于反复出现睡眠障碍的孩子，父母应及时带孩子就医。
父母应知道
父母在关注儿童睡眠问题时，不能只关心孩子几点睡觉、几点起床，还要关心孩子是否睡得踏实，观察有无上述相关表现的存在。如果孩子每周都有多于1次的睡眠障碍相关表现，父母就要高度重视了。
坚定地执行睡前仪式
随着孩子越来越大，自我意识也越来越强烈，父母对孩子的管教也将越来越困难。很多孩子临睡前总有磨磨蹭蹭的坏习惯：一到睡觉时间，就很忙碌。
有的孩子每天晚上洗脚都要洗半个小时，虽然父母总是在九点就让孩子洗漱睡觉了，可孩子往往十点后才上床。
有的孩子总是说：“就玩一分钟，我就看一分钟书，我就开一分钟灯。”可是他眼里的一分钟可以无限延长。
还有的孩子即便是躺在床上，也要折腾半天才能入睡，“妈妈，我想让你给我讲故事嘛！”“我有点饿了，想再吃点东西嘛！”理由层出不穷，经常是最后一个节目“表演”完，时针就指到11了。
面对这样磨磨蹭蹭的孩子，你当然需要一个好办法来终结每天上演的这些“悲剧”。现在告诉你一个绝招：坚定地执行睡前仪式，一切将会迎刃而解。现在一起来学习一下吧。
1. 规定明确的睡觉时间
父母要给孩子规定明确的睡觉时间，并且一旦定下来，就不能轻易更改。如果父母严格执行睡眠时间，那么，孩子就没有机会养成磨蹭的习惯。即使节假日也不要随意更改，这样孩子睡前磨蹭的毛病就可以得到纠正，并养成良好的睡眠习惯。需要父母注意的是，规定的睡觉时间必须科学合理，不要太早或太晚，要符合孩子的年龄特点。
研究表明，孩子的最佳入睡时间是晚上九点到九点半，这样不仅可以保证孩子的睡眠时间在8个小时左右，而且有利于孩子的智力和身体的更好生长。因为影响孩子的智力和身体发育的激素，分泌高峰期是在晚上十点到凌晨四点。当然，这个睡觉时间是针对年龄较大一点的孩子。
2. 坚持一套固定的睡前仪式
睡前仪式其实就是临睡前我们习惯做的一系列的事情。比如，成年人喜欢洗澡、换睡衣、上床、刷刷手机，然后才能踏实睡过去。每天都有几乎一样的睡前习惯，不做就像是缺了什么。孩子也是一样的。
如果父母坚持一套固定的睡前仪式，那么，孩子就会因为知道接下来要发生什么而觉得心里很安定，减少他对睡眠的抗拒。通过一系列的睡前仪式，可以轻松愉快地让孩子从兴奋的状态转为平静状态，直到安心入睡。睡前仪式可以根据家庭的情况设置不同的流程，一般来说包括以下几种。
（1）洗澡。洗澡是一件消耗体力、放松身心的事情。好好洗个温度适宜的澡，让睡觉事半功倍。（睡前两小时内不要有剧烈的活动，想要消耗精力请在睡前两个小时进行。）
（2）热牛奶。热乎乎的饮料不仅在生理上有助睡眠，还会给人温暖、舒适的心理感受。
（3）讲故事、放音乐。对比较小的孩子，父母可以放一些轻柔的音乐；对大一些的孩子，父母可以给孩子讲故事，记住一定要用轻柔的语调、缓慢的语速，可以催眠。
（4）上厕所、刷牙。躺好前的准备。（睡觉前不要让孩子吃甜食，糖分会令孩子大脑兴奋，不易入睡。）
（5）关灯、躺好、不说话、不玩闹。在睡前不要给孩子过多刺激。采用温和但坚持的态度执行下去，你会收到意想不到的效果。
父母应知道
孩子不喜欢“意外”，而是喜欢一切事情都按照固定的步骤来。建立了睡前仪式，也是给他建立了条件反射机制，因而他开始洗澡就觉得困了。这比哄他睡觉容易多了。
知识链接 强化定律：好习惯在于不断强化
父母怎样才能让孩子按时睡觉、按时刷牙，并使其表现出良好的餐桌礼仪呢？如何帮助孩子改掉不良的习惯，如爱哭闹、爱摔东西，并帮助孩子克服他磨磨蹭蹭的毛病呢？在学习之前，我们先来看一个案例。
有一次，妈妈带着安安到果果家里玩，两个孩子因为一辆玩具遥控车发生了冲突。这辆遥控车是果果最喜欢的一辆玩具车了，安安拿着遥控车，果果想拿回来。安安的妈妈见状就让安安把遥控车还给果果，玩其他玩具车。这时，安安一下子爆发了，哭着把遥控车砸到墙上。
果果见状有点吃惊，他从来没有想过可以这样来出气。于是，果果的妈妈立刻把他抱出这个房间（怕他学样）。然后，安安妈妈对其他人说：“我们来冷处理，大家都不要理他。”于是，大家都在客厅讲话吃东西，让安安自己待在那个房间里。安安不砸东西了，躺在地上哭，然后越哭声越小，慢慢就听不见了。安安的妈妈看他差不多平静下来了，就进去和他讲道理。最后让他说“对不起”的时候，他也说了。
以后每当出现这种情况，安安的妈妈就进行冷处理。几次之后，安安乱发脾气的不好行为因为没有得到强化而逐渐消失了。
其实，孩子的很多坏习惯是父母过度关注造成的。比如，孩子伤心时赶紧安抚，哭闹时立即迁就等。在这种情况下，父母最好的教育方式是冷处理，减少对孩子不良行为的过度关注，就像案例中妈妈对安安的教育方式。几次之后，孩子见父母没有改变主意的意思，就会照着父母的要求做，脾气暴躁的孩子也会因为父母的冷处理而逐渐平稳下来。这种教育方式运用的就是心理学中著名的“强化定律”。
科学家们做过这样一个实验。
有一类梭子鱼特别爱吃鲤科小鱼。假如把梭子鱼和鲤科小鱼都放到水槽中，那么很快水槽中就只剩下梭子鱼了。但是，当我们把玻璃板放到水槽中，隔开梭子鱼和鲤科小鱼时，有趣的一幕发生了。由于梭子鱼看不见玻璃板，所以它每次去追自己的食物的时候，都会撞到玻璃板上。开始时，梭子鱼会不断地游向玻璃板，撞得“头晕眼花”。这就使得梭子鱼的猎食行为无法得到强化，结果随着时间的推移，猎食行为慢慢地消失了。最后，梭子鱼再也不想去吃掉鲤科小鱼了，因为它们懂得了一个道理：这些小鱼是不可能吃到的。于是，梭子鱼改变了自己的行为。这时，我们再把玻璃板从水槽中拿走，结果却是这些鲤科小鱼居然可以绕着自己的天敌自由地游来游去。
这就是心理学上著名的强化定律实验。强化在反射形成和消退的过程中起着重要的作用。它证明了人或动物的本能，如果没有得到强化，则最终会消失。强化定律不仅是动物学习行为的一种心理机制，而且是孩子与成人通过肯定或否定的反馈信息来修正自己行为的手段。
美国心理学家斯金纳认为，如果人们在无意中做出某种行为之后得到了赞扬，以后就会多做出这类行为；如果无意中做出了某种行为导致了惩罚，则以后会回避或尽可能减少这种行为。
强化定律对培养孩子良好的行为非常重要。父母在利用强化定律时，要遵守以下两个原则。
1. 奖惩一致，是运用强化定律的关键
在教育孩子时，利用强化定律的关键是奖惩要一致。如果孩子做错了事，那么父母绝不能姑息迁就，否则，言行不一致的父母就无法在孩子面前建立威信，孩子也不能养成良好的习惯。同时，如果孩子的行为值得表扬，父母也要及时给予肯定或奖励，尽管有时只是说一句鼓励的话，但对孩子来说，那将是他们继续前进的动力。
需要注意的是：当孩子挑战父母的权威时，父母最好不要使用奖励。比如，妈妈说：“赶紧收拾好你的玩具，家里马上要来客人了。”但是孩子并没有按照妈妈的话去做。这时，如果妈妈用一块巧克力糖换取孩子的合作则是错误的，因为这实际上是在奖励孩子的挑衅。另外，父母还要注意，奖励不一定都是物质的，语言的强化作用同样有效。
2. 掌握主动，确保强化这一学习过程得以完成
强化定律不仅是孩子学习新行为的一种心理机制，父母也在按照自己得到的肯定或否定的反馈信息来修正自己的行为。有时候，孩子们也会本能地通过强化来训练他们的父母，从而得到自己想要的东西或是令父母做出自己希望的行为。
比如，父母教训自己的孩子时，孩子经常会说：“爸爸妈妈不爱我了吗？”大多孩子都知道他们的父母渴望表达爱。因此，他们利用了这个微妙的问题来消除父母的惩罚行为。这样做的孩子通常能够获得成功。
因此，父母一定要意识到自己的不当行为可能会对孩子的行为产生负强化作用，以确保自己给予孩子恰当的教育。
