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03 行为、生活方式与健康

行为和生活方式渗透在每个人的一举一动中，它们与我们的生活息息相关，在无形之中影响着我们的身体健康。科学饮食、合理运动、合理使用手机、规律睡眠，如同多米诺骨牌一样，做到第一个，接下来的会更加顺理成章。所以现在，先从第一步开始吧！

为何聚餐时会吃得更多

——社会助长理论

好不容易又到周末，和朋友一起出去玩时，总免不了品尝各种美食，不知不觉中胃被撑得满满的……在生活中你有没有这种体会，跟朋友们一起吃饭时，比平时自己一个人吃饭时吃得更多。这是为什么呢？这是心理学中的社会助长在“作怪”。

理论介绍

社会助长也叫社会促进，是指个人的活动效率由于有他人同时参加或在场旁观而提高。这一理论由扎荣茨(Zajonc)首先提出来，他认为他人在场能够增强一个人的驱力或动机，这种增加的驱力是帮助还是干扰成绩依赖于任务的难度。当一项任务要求的反应是优势反应时，增加的动机就是有益处的。优势反应就是那种在特定情境下最有可能做出的反应，或者说是已经学习好的反应。因此，他人在场对相对简单的任务来说能起到提高成绩的作用，同样，对于一个高水平的运动员，他人在场也可能会提高他的成绩。但是，当一项任务比较复杂或不熟练时，其他人在场就会影响任务的绩效，例如解决难题，记忆新材料。该理论认为，他人在场的主要作用是唤醒并增强了优势反应的倾向。

社会助长产生的原因主要有以下几个：

①内驱力唤起。该观点认为，对我们活动感兴趣的观众，会对我们起激励、唤醒的作用。随着唤起水平的增加，个体的优势反应，即特定情境下最容易做出的那个反应倾向也随之提高。技术熟练的人在他人在场时，表现会更好；但是对技术不熟练的人，效果会适得其反。

②评价顾虑。这种观点认为，他人在场对我们的成绩有影响，因为我们学会了去关心自己在公众场合下的表现，是一种评价顾虑的效应。这不是他人单独存在的问题，而是我们知道他人正对我们的成绩进行评价，并且我们希望有一个好的表现。对于一项简单的任务，这种我们正在被评价的意识能激起我们更多的努力，但对于复杂的任务，这种被评价的压力可能会起干扰作用。

③分心。一项简单的任务不要求集中全部的注意力，我们可能为了补偿干扰而更加努力。但是其他人在场造成的分心对于完成复杂任务来说就是有害的。这种思想的扩展是分心—冲突模型，该模型认为，他人在场创造了两种基本倾向间的冲突：注意观众，注意任务。这种冲突能增强唤起，而唤起是否有助于任务的完成，则依赖于完成任务的反应是否是优势反应。例如，一项复杂的任务，既要注意任务又要注意他人的冲突超出了个体的心理能量，就会造成认知超载，影响绩效。

研究支持

德卡斯特罗(De Castro)和布鲁尔(Brewer)针对人类进食量的研究发现，人类在吃东西方面存在着社会助长现象，也就是说，人类的饭量会受到是否与他人一起用餐的影响(De Castro & Brewer, 1992)。赫瑟林顿(Hetherington)、安德森(Anderson)与诺顿(Norton)等人(2006)亦做了一个实验来研究进餐时的情境对进食量的影响。他们分别研究了在与他人一起进餐、在电视节目前独自进餐对个人摄入的食物(总热量)的影响。实验结果显示，我们如果一边吃饭一边看电视，就会不知不觉吃得更多；我们和熟悉的人一起用餐，也会吃得更多。

普莱恩(Pline)等人(2006)的实验发现，用餐时间会影响个体的进食量，有36分钟进餐时间的被试吃得比只有12分钟进餐时间的被试多。那么，为什么用餐时间越长，人们就吃得越多呢？根据斯洛科沃(Slochower)提出的肥胖者饮食行为的“外部线索”模型，人们是根据内部线索或外部线索来调节、控制进食行为的(Slochower,1976)。内部线索是指与饱或饿相关联的生理状态；外部线索指与食物和吃有关的线索，如食物的色、香、味、形等。体重正常者主要根据内部线索来进食，而肥胖者主要根据外部线索来进食。当然，外部线索也会影响体重正常者的进食行为。因此，人们在餐桌前待的时间越长，吃得也就越多。

除此之外，我们都知道，减肥人群的一个大的组成部分是青少年，而青少年的行为受同伴的影响极大，同伴会影响其态度和行为，饮食行为也不例外，尤其是女孩的减肥行为更会受到同伴的影响。萨尔维(Salvy)等人(2007)做过一个实验来探索青春期女孩的饮食行为是否会受到女性同伴体形的影响。实验结果显示，超重女孩与超重的同伴在一起显然比与瘦的同伴在一起时吃得更多，而瘦的女孩与瘦同伴或超重同伴在一起时所吃多少没有差别。为什么超重女孩的进食量会受到同伴胖瘦的影响呢？研究者认为可能有两个原因：一是超重的女孩由于有超重的同伴陪伴着一起吃，可能感到很轻松，以至于减少了原本对食物的禁忌，因而吃得更多；二是因为另一个同样超重的女孩的进食行为，是对她的进食行为的正强化，也就是其进食行为通过他人的行为得到了肯定，于是她吃得更多。

随着大量研究的进行，关于进食与社会助长之间的关系逐渐形成了三种不同的假设：第一种是社会助长假设，认为人们在群体条件下比在单独条件下倾向于吃得更多；第二种是榜样效应，认为他人在场时，人们的进食量可能被抑制，这依赖于榜样的进食量；第三种是印象管理假设，认为当人们确信他人正在观察或评价他们时，他们比单独条件下吃得更多。而科埃略(Coelho)等人 (2008)在前人研究的基础上，综合上面提到的三种假设，提出了抑制常模的理论模型。该模型指出，可口食物的呈现且在被试没有饱的感觉时，他们会在周围收集信息以决定何时停止进食。此理论模型能较好地解释他人在场时，进食量的增加或减少。人们的进食量取决于他人的进食量和被试想要给他人留下的印象。

除了进食这一与人们日常生活息息相关的行为与社会助长有很大关系之外，另外一个对个体健康影响巨大的行为也在一定程度上受到了社会助长的影响，这个行为就是运动。

清早如果你一个人在跑步，你就会觉得单调、无聊、枯燥。但是这时候如果有一个同伴和你一起跑，你就会觉得轻松了很多，疲倦感马上就消失了，而且会很容易地跑完预定目标。社会心理学家特里普利特(Triplett)为此进行了一项实验研究，发现与同伴进行如骑自行车、跳跃、短跑等体育运动时，自身的效率会有提高(Triplett,1988)。如果是一个人骑车的话，时速为24英里，旁边有人同行的话，时速是31英里；要是和别人进行自行车比赛，时速就会达到325英里。就像前面的例子，一个人跑步觉得很无聊，而有同伴一起跑，则会很有激情，这就说明他人的参与可以提高我们自身的效率。但是并非所有的运动表现都会受到社会促进作用的影响，因为还存在社会干扰效应。

拓展阅读

社会干扰效应

社会干扰，又称社会促退，指个人在完成某种活动的过程中，因为他人在场或者环境影响而产生紧张、焦虑的情绪，从而降低绩效的现象，与社会助长效应刚好相反。例如，进行复杂的、生疏的学习和工作时，单独学习成绩比他人在场成绩为优，在某些运动项目中，他人在场对运动员的表现会产生干扰。例如，表现类项目，由于他人在场会对运动员的表现起到干扰作用，因此，为了保持运动员竞技运动水平的稳定发挥，可反其道而行之，安排公开训练或全年进行若干比赛，以使运动员产生适应，消除社会干扰作用。

理论应用

生活方式和行为方式对个体的健康有重要的影响，如合理的膳食、适量的运动和规律的生活等健康的行为可以促进个体的身体健康，进而促进心理健康。进食过多或过少对个体的健康均有不利影响。世界各地仍有为数不少的人因缺乏足够的食物而营养不良，但是也有越来越多的人因进食过多而患上肥胖症、消化不良、高血压、冠心病等各式各样的疾病。一些学者将这些疾病统称为“富贵病”。而运动在一定程度上能够减少患上“富贵病”的可能性，同时也能通过运动锻炼自己的身体，保持自身健康。那么如何让社会助长理论在进食和运动中发挥作用呢？

1.社会助长理论在进食行为上的应用

不健康的进食行为包括进食过多、进食过少、偏食、进食不规律等。如果个体长期进食过多，会导致发胖，甚至产生各种疾病。许多人喜欢聚餐，特别是在晚上，大街小巷的餐馆门庭若市，大家聊着天，玩着游戏，不知不觉就吃了几个小时，这样长期下去，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，可能会导致大肠癌的发生。此外，晚餐过饱，还会造成胃肠负担加重，紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦等，久而久之易引起神经衰弱等疾病。因此，如果你需要控制体重的话，应尽量减少和朋友一起聚餐的次数，也不要一个人边吃饭边看电视。

反之，如果长期进食过少、偏食或者进食不规律，可能会导致个体营养不良，面黄肌瘦，甚至会造成进食障碍。在这种情况下，就应该让同伴或亲人陪伴，一方面对个体进行监督，另一方面也是得益于社会助长效应的作用，增强个体进食的积极性。

2.社会助长理论在运动上的应用

众所周知，运动能够让人们达到健美的目的。运动可以消耗多余的脂肪，加快身体新陈代谢，将体内毒素排出体外，帮助改善神经系统的调节功能，促进骨骼生长，有效改善身体各个器官的血液循环系统功能、呼吸系统功能、消化系统功能，提高身体的免疫力，保持身心健康。但是很多时候，个体都无法坚持锻炼，往往是半途而废，在这种情况下，可以选择与同伴一起锻炼，制订健身计划，每天按时按量完成；或者去健身房，在很多志同道合的人的陪伴下进行锻炼，也许能达到较好的效果。

应用案例

网上曾经有报道过一个“胃爆炸”的病例:“患者女性，58岁，进食大量食物及啤酒，餐后突发腹痛腹胀1小时来院急诊，患者腹胀如鼓，全腹压痛。腹部CT显示，胃扩张。”

尤其让人惊讶的是:“进腹时腹腔内高压可燃气体喷出，灭‘火’后手术继续。腹腔内大量黑色浑浊液体混有食物残渣，胃壁破损严重，胃小弯贲门至幽门全程炸裂。”又是“胃爆炸”，又是“起火”，这场手术真是让人紧张。最后的结果也是十分令人遗憾，由于患者病情太重，不得不做全胃切除手术。

很多网友评论说:“太吓人了，以后再也不敢暴饮暴食了。”还有网友举出了身边的“胃爆炸”例子。

有医生表示，确实存在“胃爆炸”的病人，说法虽然有点夸张，但也比较形象，专业术语是指胃扩张或者胃穿孔。那么，人到底吃多少东西会引起“胃爆炸”呢？医生说，这存在个体差异，普通人吃到饱，就会停下来，但是人在与朋友聚餐的时候，大家一起喝酒聊天，比较兴奋，很容易过量进食而察觉不到。

点评: 虽说“民以食为天”，但是吃多了真的有损健康。所谓“少吃多滋味，多吃坏肚皮”，这是我国的一句谚语，它点出了“吃”的真相。吃得好并不等于吃得多，吃得好常常意味着节制。国际营养精神病学研究会(ISNPR)发布过一个声明，得到了学界的广泛认可。声明指出，饮食不仅有影响心理健康障碍的风险，而且对治疗预后也有影响。 通过改变饮食习惯来降低甚至避免心理健康障碍，是一种经济而有效的方法。因此，要想身心健康，从管好自己的嘴巴，控制好自己的欲望开始吧。

不能承受的生命之轻

——肥胖

肥胖将成为21世纪全球最严重的公共卫生问题之一。伴随着人们生活环境的改变，过度能量摄入、低体力活动、多静态活动等，肥胖患病率呈现显著的上升趋势。

肥胖是由于能量摄入大于消耗，而能量超出部分存留于体内，以脂肪的形式存于组织及内脏器官周围所致，是一种与遗传性因素、代谢及行为因素等相关的多因性疾病。世界范围内，儿童肥胖发病率在不断增长，由此引发了众多经济和社会问题。虽然我国儿童青少年的超重肥胖率仍低于发达国家的水平，但是我国人口基数大，肥胖儿童的实际人数已经很大。肥胖不仅给儿童青少年的日常生活、学习带来诸多不便，还可对他们的健康产生多方面影响。肥胖对儿童青少年身心健康造成的近期和远期危害也已得到证实，而且儿童青少年肥胖可发展为成人肥胖，导致高血压、心脏病、糖尿病等疾病。肥胖是多种慢性病的主要危险因素之一，而儿童青少年肥胖已经成为这些疾病的隐患。因此对儿童青少年肥胖问题必须加以重视。

理论介绍

肥胖依赖于个体体内脂肪细胞的数量和体积。布劳内尔(Brownell)发现，对中等肥胖的人来说，脂肪细胞的数量正常，但体积明显增大；而对严重肥胖的人来说，不仅脂肪细胞数目增加，体积也增大(Brownell,1982)。

是什么决定细胞的数目和体积以及肥胖的倾向性呢？专家指出，在儿童期就能看出个体是否有易于肥胖的倾向性。原因之一就是个体脂肪细胞的数量在儿童早期就已确定，这是由遗传或早期饮食习惯所决定的。脂肪细胞数量越多，意味着能贮存的脂肪更多，到成年后就更易发展为肥胖体形。而儿童、青少年期不良的饮食习惯更可能影响脂肪细胞的体积。

1.家庭与肥胖

家族史的因素对肥胖有明显的影响作用。超重的父母更可能生出超重的孩子。很明显，这种现象是由遗传和饮食因素导致的。双生子研究的结果表明，将肥胖父母的双胞胎孩子分开抚养，虽然他们的生活环境不同，但却表现出了同样的肥胖倾向。

家庭中的许多因素，如饮食种类、食品分量以及锻炼方式均会影响孩子是否肥胖。此外，家庭的规模亦可能影响父母管理孩子的程度。如果一个家庭孩子较少，父母就更有能力去管理孩子，使每个孩子的体重都处于一个良好的状态之中。

2.肥胖是肥胖的风险因素

肥胖本身也是肥胖的一个风险因素。医学研究发现，许多肥胖者的胰岛素基础水平较高，使得他们易出现饥饿感，从而使得他们过多地进食。另外，肥胖者具有较大的脂肪细胞，它们可以产生和储存较多的脂肪，这样肥胖者就存在着变得更加肥胖的危险。

3.节食与肥胖

节食也有增加肥胖的倾向。当摄入热量减少，体重减轻时，人体系统会从“耗油型”自动转化成“燃料节省型”。它会重组你的新陈代谢系统，用更少的热量来维持日常活动。但是很遗憾，如果这时你恢复了原来的饮食量，它却不会立刻调整回原来的“耗油模式”，而是把你多摄入的热量转化成脂肪，先储存起来。因此，当节食者恢复正常饮食时，由于代谢率仍处于较低的水平，虽然他们仍吃得较少，但体重却易于增长，而且下降的代谢率还会由于轮番节食而变得更加“顽固”。

4.体重的调定点理论

体重的调定点理论认为，每个人都具有一个理想的生理体重，且这一体重不会有大的改变。如果体重太低的话，个体就会进食，一旦达到了理想的调定点，就会停止进食。有些个体可能具有较高的调定点，所以他们就易于发胖。这一理论认为，减肥所付出的努力可能会被能量消耗的重新调整所补偿，结果体重又回到了原来的水平。

研究支持

肥胖不仅会对个体的身体造成负担，还会引发如糖尿病、高血压等疾病，甚至会造成个体的心理问题，如自卑、沮丧等消极情绪，更有可能会进一步影响个体的寿命。

有研究者为探究肥胖和各种癌症风险之间的关系曾进行了一项大规模人群的病例对照研究(Sai Yi, Johnson, Anne-Marie, Shi Wu, & Yang,2004)。在该研究中，样本来源为加拿大在1994年至1997年之间发生的21022个病例，共19种癌症，以及5039名控制组成员，年龄范围为20—76岁。研究结果表明，比起正常体重(身体质量指数＜25)的人群，肥胖(身体质量指数≥30)男性和女性患癌症的风险都会增加。

为了解母亲身体质量指数与流产、死产以及婴儿死亡之间的相关性，英国伦敦帝国理工学院研究人员曾对此前38项相关医学研究进行了元分析，这些研究涉及的主题包括1万多例流产、1.6万例死产、4300例围产儿死亡(孕满28周至出生后7天内的早期新生儿死亡)以及1.1万新生儿死亡(出生后28天死亡)(Aune, Saugstad, Henriksen, & Tonstad,2014)。元分析后的结果发现，即使母亲身体质量指数只有轻微增加，也会增加流产、死产及婴儿死亡的风险，而严重肥胖的妇女的风险最大。据研究者推测，可能原因是与超重或者肥胖所导致的先兆子痫、妊娠糖尿病、Ⅱ型糖尿病、妊娠高血压和先天畸形有关。当然由于肥胖所带来的流产、死产及婴儿死亡的绝对风险仍相对较小。

为探讨超重、肥胖青少年的负性情绪与进食障碍倾向的关系，国内研究者陈贵等人(2015)根据“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准”筛查出超重、肥胖青少年(非临床病例)138名，采用抑郁量表(CES-D)、正负性情绪量表(PANAS)、状态特质焦虑问卷(STAI)测量被试的负性情绪体验水平，用进食障碍量表(EDI-1)测量其进食障碍倾向。超重、肥胖青少年的负性情绪体验与进食障碍倾向关系密切。

格罗弗(Grover)等人(2015)调查了体重与预期寿命之间的关系。他们开发出一种模型用以估测不同体重的成年人患糖尿病和心血管疾病的年度风险，同时也可以估测体重超重对寿命损失的年数和健康生活损伤年数的影响。根据模型结果估计，那些非常肥胖的人可能缩短了8年寿命，肥胖的人则可能缩短6年的寿命，而那些超重者则可能减寿3年。此外，与标准体重的人相比，超重者和肥胖者的健康生活损失年数要高出2—4倍。同时，年龄对个体的影响更大，即个体体重越重，年纪越小，体重对心血管疾病的影响以及对寿命的损害程度就越大。

理论应用

当前，肥胖的发生率逐年增长。肥胖对人类健康带来重大的威胁。预防肥胖必须从现在做起。

1.提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，尤其是妇女妊娠期、更年期等各个年龄阶段，应高度警惕。还应充分意识到肥胖不仅对个体的身体健康有不利的影响，而且还可能会影响别人对自己的看法。

2.良好的饮食习惯

一是要建立规律的生活习惯。如一日三餐要定时定量、避免暴饮暴食、进食速度不宜过快等。

二是保证合理的膳食结构。合理的膳食结构应包含谷类豆类、蔬菜水果和肉食类，鼓励儿童青少年多吃蔬菜和水果、五谷杂粮，补充个体所需的氨基酸和维生素等营养物品，同时也要控制大量进食高脂多糖食物，少吃甜食、油炸类、膨化类食品。

3.适当的运动

要适当参加各种体育锻炼。进食量与体力活动要平衡，才能保持适宜的体重。体育活动是增加能量消耗、防止脂肪积累的有效途径，但贵在坚持，而且要保证足够的运动时间和运动强度，如每天至少进行中等强度体育活动30分钟。

4.保持良好的心态

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起到一定作用。对于一些情绪易感性比较高的个体来说，不良的情绪往往会影响个体的进食，有的人在情绪低落时对食物没有兴趣，但是也有人处在不良情绪状态中时食欲大增，对于后一类型的人，如果长时间处于一个不良的情绪中，就会导致体重迅速增加，甚至肥胖。因此，保持一个良好的心态非常重要。

5.睡眠适当

睡眠过度或者失眠对人的身体都会产生不良的影响，而且有研究表明，睡眠不足会导致体重增加，所以我们要安排和调整好自己的睡眠时间，养成规律的作息。

6.积极的心理暗示

一些不良的习惯可能是缘于个体对功能失调的自我对话强化。例如，一些人会想“我永远不会瘦——我尝试过很多控制体重的方法，都失败了”“我是不可能长胖的——我经常吃很多，都没见胖”。如果个体有这种消极的认知，那么很可能导致个体不注意饮食，自暴自弃。因此，个体应多使用积极的心理暗示，以建立健康的生活习惯和行为习惯。

应用案例

妞妞是一个小女孩，刚上幼儿园小班时，体重就27千克，身高110厘米，属于轻度肥胖。一个学期以后，她的体重和身高又有了明显的增长，进入了中度肥胖的行列。

妞妞在家里吃饭时，胃口特别好，比同龄的孩子都能吃，一顿能吃半只烤鸭和别的菜。每周，妞妞奶奶都会煮一次鸡汤，她一顿几乎可以吃掉大半只鸡。在家里她还把牛奶当开水喝，有时一天可以喝好几盒。

在幼儿园里，老师为了鼓励漫不经心的孩子快点吃饭，常常会说:“谁吃得好，又吃得多，谁就可以跟老师去大型玩具那边玩。”结果，妞妞每次吃饭总是吃得很快，抢在前两名吃完。后来老师对所有小朋友说:“吃饭太快了不容易消化，所以小朋友还要学习细嚼慢咽。”可好景不长，过了一阵子，妞妞又加快了吃饭的速度。老师问她为什么又吃得这么快，她说不吃快点就可能加不到两碗饭。老师就对她说:“不要紧，老师会留给你的，不过你得细嚼慢咽，不然你的胃来不及消化，饭菜就会在你的胃里打架了。”

上学期间，妞妞经常请假，因为她老是生病。看上去她长得壮壮的，其实体质一点儿都不好，稍微运动下，她马上就会出汗。因为怕她出汗后吹风着凉，家长常常只让她在家里玩，而很少带她到户外运动。

点评: 幼儿肥胖可能会导致许多成年以后的慢性病。肥胖虽说遗传占一定的因素，但不是全部。肥胖的孩子任其发展下去，还可能会伤害孩子的自尊。有关资料表明，幼儿肥胖一般从5岁开始，而5到8岁是调整孩子体重的关键期。因此，家长以及教师必须引起重视。首先，严格控制幼儿饮食的摄入量，均衡饮食，避免营养过剩。其次，让幼儿学会细嚼慢咽，不暴饮暴食，减少胃肠负担。最后，幼儿需要进行适量的运动，可以让其消耗多余的脂肪，清除体内的“垃圾”；此外，幼儿长期缺乏锻炼，会导致身体容易出虚汗，在这种情况下，家长可事先准备几块干净的毛巾，当幼儿活动出汗时应及时把汗擦干。

为何有那么多“低头族”

——手机成瘾

走在街上，你可以看到几乎人手一部智能手机，人们用它聊天、拍照、上网、看视频。手机已经完全成为现代人离不开的设备。手机的普遍使用，使得越来越多的人染上了手机成瘾。据我国工信部统计数据，截至2013年9月底，我国已有12.06亿手机用户，堪称“手机用户大国”。在庞大的手机用户群中，20—29岁手机网民用户所占比例最高，且从 2014年起，用手机上网人数首次超过用电脑上网的人数。这也催生出了“低头族”，人与人之间面对面交流越来越少，关系愈加淡漠。这不禁让人思考：手机成瘾会对我们的健康造成怎样的影响？

理论介绍

手机成瘾又称手机依赖、手机焦虑症，是对过度使用手机这一现象的描述。手机成瘾个体会处于生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。手机依赖并不是指对于手机本身的依赖，而是指滥用甚至沉湎于游戏、短信、网络、拍照等手机功能，并因此危害到工作、学习等正常生活及其心理健康。手机依赖实质上是一种行为成瘾。

那么，哪些因素会引起手机成瘾呢？综合相关研究发现，导致手机成瘾的因素主要有下几个方面：

1.人格对手机成瘾倾向的影响

人格对手机成瘾倾向有着较好的预测性。比安奇(Bianchi)和菲利普斯(Phillips)通过艾森克人格问卷(EPQ)调查发现，性格外向的青少年有手机成瘾的倾向，而神经质则无法预测(Bianchi & Phillips, 2005)。对于此结论，研究者认为，性格外向者的天性就是喜爱社会交往，因此他们倾向于过度使用手机来满足强烈的社会交往需求。埃伦伯格(Ehrenberg)等人(2008)通过大五人格量表调查发现，低宜人性是预测手机成瘾最有效的人格特征，其次为神经质。我国研究者杜立操和梁杰华(2012)的研究则发现，神经质对手机成瘾的预测最佳，其次为人格的内外倾特质。洪艳萍和肖小琴(2013)的研究也发现，精神质对手机依赖有预测作用。对于此结论，研究者认为，精神质得分高的人一般性格比较孤僻，人际关系不融洽，甚至不合群，封闭自我以及缺乏自信，他们在面对各方面压力又找不到突破口时更容易让自己沉迷于手机世界里。另外，黄海、余莉和郭诗卉(2013)针对手机依赖组大学生与非手机依赖组大学生进行的比较研究发现，手机依赖组的神经质、开放性得分更高，宜人性与严谨性得分更低，回归分析发现，神经质与严谨性能有效预测手机依赖。上述的研究均证实了人格对手机成瘾有着较好的预测性。虽具体到某类人格特质时，研究结论仍存在分歧，但在神经质这一人格特征上有着较高的一致性。

2.自尊对手机成瘾倾向的影响

自尊是通过社会比较形成的，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。研究表明，在成瘾领域当中，低自尊是很多物质成瘾者的特征。关于自尊对手机成瘾的影响，诸多研究证实，低自尊群体更容易通过手机寻求关注。如比安奇和菲利普斯(2005)的研究认为，低自尊个体的自我评价较低，他们为了不断得到肯定而倾向于不恰当地使用手机。而我国大部分研究者的研究发现与国外研究结论一致，即手机成瘾者的自尊较低(韩永佳，2012)。研究者认为，低自尊的个体是因为缺乏积极的自我体验，不愿意面对面地与他人进行交流，通过使用手机来满足个体社会交往的需要。

3.孤独感对手机成瘾倾向的影响

与低自尊者手机成瘾原因类似，孤独感高的手机用户也更容易手机成瘾。我国关于孤独感与手机成瘾的关系研究较多，且多数研究表明，孤独感能有效预测大学生的手机依赖倾向，这可能是因为孤独的个体为了寻求情感上的支持和满足，所以经常通过使用手机来排解或回避孤独，从而形成手机依赖(刘红，王洪礼，2012)。有国外研究者(Takao，Takahashi，& Kitamura,2009)则认为，孤独感并不是导致手机成瘾的原因。研究者认为，此种差异可能是由中国含蓄型的文化导致，即孤独感不被鼓励表达。由于手机具有多功能、可操作、虚拟、互动的特点，孤独的个体自然选择手机作为排遣空虚、寂寞的工具。

4.控制感对手机成瘾倾向的影响

有瑞士学者研究发现，控制感会影响手机成瘾，一个做事冲动的人，其自我控制能力也比较弱(Khazaal et al.,2008)。我国研究者孙国庆(2011)在探讨中学生网络使用自控力对手机成瘾影响时发现，手机网络使用自控力越好，手机成瘾性越低，进一步回归分析发现，手机网络自控力总分及反强迫性和自律性对手机成瘾具有较好的预测性。王创(2015)则从强化理论的角度探讨了冲动感对手机成瘾形成的影响，他发现，冲动感会对手机成瘾产生显著的影响，冲动性地使用手机会给手机用户带来积极的情绪体验；而断瘾症状也会对消极情感产生显著的影响，即戒掉手机会容易让人更不安、更焦虑；此外，他还发现，女性、拥有较多手机使用经验者以及较低的自我控制力者，都容易形成手机成瘾行为。

研究支持

手机使用真的会对我们的大脑产生影响吗？我们的人际交往会因手机使用而变坏吗？

1.智能手机使用对大脑的改变

吉恩德拉特(Gindrat)等人(2015)针对定期生活形态下，智能手机用户大脑变化情况的研究发现，当人们通过手指在智能手机触屏上进行操作的时候，这种触觉变化会改变人们大脑中与手指联系的方式。即触摸屏使用次数的增多会直接促进我们大脑的活性。研究组为了分析大脑的变化，利用脑电(EEG)记录下智能手机用户拇指、食指和中指的机械触摸引发的大脑应答，并与仍然使用功能(非智能)手机的用户的大脑反应进行对照。结果发现，当三根指头都触摸的时候，智能手机用户的大脑活性增强了。也就是说，拇指和指尖相关的大脑活性强度与手机的使用率成正相关关系，而拇指尖变得更为敏感，经过手机使用，他们大脑中相关的皮质电位激活时间变短了。

2.手机使用对社交理解能力的影响

如果将50名六年级学生送到一个自然营地，让他们完全不接触手机，会发生什么呢？一项研究显示，只要这样生活5天，学生理解非语言社交信号的能力就能提高。非语言社交信号就是我们从周围人那里读取的、不是通过语言传递的情感信息，包括面部表情、眼神交流、语调和身体姿态。由于现在儿童更多地通过短信交流而不是面对面交流，研究人员想知道，他们是否因此失去了读取上述重要信息的能力。乌尔斯(Uhls)等人(2014)对一群在大贝尔湖附近野营的六年级学生进行了研究。在野营期间，这些学生不能接触任何电子设备。野营开始时，这些学生要接受两项测试，以衡量其读取非语言社交信号的能力。在第一项测试中，他们要看48张人们扮鬼脸的照片，然后判断这些表情所传递的情绪；在第二项测试中，他们要看一段没有声音的视频，然后判断表演者的情绪。在野营结束时，这些学生再次接受测试。结果发现，在第一项测试中，学生们的平均错误从14.02个减少到9.41个；在第二项测试中，他们的正确率从26%上升到31%，即减少手机使用会提高其理解社交信号的能力。

理论应用

当前干预手机成瘾的手段主要是在网络成瘾的基础上发展起来的。通常是通过外部手段减少接触手机的时间转移注意，或是引起成瘾者内在认知的变化而改变行为表现。

1.内观认知疗法干预手机成瘾

天津医科大学的李振涛教授于1995年借鉴并整合吉本伊信的内观疗法和来源于西方文化的贝克认知疗法后，提出内观—认知疗法。毛富强于2007年将内观—认知疗法进一步整合与完善，提出内观认知疗法(NaiKan cognitive therapy，NCT)。内观认知疗法按照吉本伊信提出的内观三主题(自己为对方做的，对方为自己做的，自己给对方添的麻烦)，去回忆自己成长过程中的重要人际关系，在内观这种特殊情境中多角度地回忆和感受过去发生的事情，进而识别和矫正自己存在的多种非理性认知，改变自我中心主义意识，消除内心冲突，使自己的心灵得到涤荡，趋于平和，从而能够适应不断变化的客观世界，使主客观世界趋于和谐。

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内观认知疗法示例

步骤：内观认知疗法分为集中内观和分散内观。第1—2天为集中内观，每天内观10小时；第3—6天调整为半集中内观，每天集中内观3小时；其余时间分散内观；第3天为贝克认知疗法。贝克认知疗法是贝克(Beck)在研究抑郁症治疗的临床实践中逐步创建的。贝克认为，认知产生了情绪及行为，异常的认知产生了异常的情绪及行为。认知是情感和行为的中介，情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。贝克也指出，心理困难和障碍的根源来自于异常或歪曲的思维方式，通过发现、挖掘这些思维方式，加以分析、批判，再代之以合理的、现实的思维方式，就可以解除患者的痛苦，使之更好地适应环境。每天要按照内观疗法的要求进行回忆，内观过程中要求内观者统一上交手机，坐在一个清静、舒适、用屏风围住的1平方米面积的空间里，围绕着内观主题进行回忆。

要求：除了睡觉、洗漱、去卫生间及面接之外，要求内观者不得走出屏风，而且除了面接者之外不与任何人交流和联系。面接者每隔1—2小时与内观者沟通10—15分钟，以了解内观者情况并进行具体指导。

2.团体辅导干预手机成瘾

团体心理辅导活动是以团体情境为平台，给个体提供成长过程中所需的心理帮助的一种形式。个体在团体的作用下，通过观察、学习、体验来认识、接纳、发展自我，并学习新的态度以及行为方式，从而调整和改善与他人的关系，发展良好的人际适应，最终达到更完善的发展与成长。

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大学生手机成瘾的团体心理辅导方案

团体心理辅导共进行六期，分别为:初次相识，人生规划，时间管理，我与手机，自我管理，临别留念。

实施步骤:

1.依据团体心理辅导(简称团辅)方案的主题和内容，安排每次的团辅时间。

2.领导者与成员签订团体契约，认识彼此后逐步建立团辅关系，保证成员能够完成团辅任务。

3.每次团体心理辅导在围绕方案主题和内容进行的同时，也随时依据成员反应变化做细微调整。

4.领导者带领成员进行团辅时，观察员在旁协助领导者观察记录成员的状态变化，包括表情、语调语气和肢体语言等。