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5.每次团辅结束后，领导者与观察员交流分析团辅内容与成员表现，对当次团辅进行总结汇报。

6.领导者结合成员手机成瘾倾向的心理机制与在团辅中的实际表现，找出团辅中存在的不足，向督导请教意见，及时做出调整。

3.运动干预手机成瘾

我们都知道，运动会使人产生愉悦的心理体验，提高身体素质、意志力和自我控制力。范荣昌和袁晓阳(2015)的研究发现，体育运动干预方式确实能对大学生戒除手机成瘾产生正面的影响。

拓展阅读

大学生手机成瘾的运动干预方案

干预对象为具有手机成瘾倾向的大学生，运动干预为期12周(具体干预时间长短视成瘾者严重程度可延长或缩短)。每周组织干预对象活动5次，每次45—60分钟，运动强度为60%—70%HRmax(最高心率)的中等强度运动。运动项目由干预者组织，干预对象可自选运动项目，包括足球、篮球、慢跑、羽毛球、网球等。

应用案例

小林最近觉得眼睛有点不舒服，看东西总是有点模糊，滴了眼药水也没见好转。于是她到医院看医生，被诊断为视网膜剥离，要马上手术。听到要动手术，小林吓坏了。医生给小林分析了病因，很有可能是小林经常晚上在被窝里，摸黑玩手机造成的。小林说，她常常整个脑袋都窝在被窝里玩手机，刷刷微博、微信朋友圈，玩玩游戏，睡觉前一两个小时就这样一晃而过。

点评: 如今，手机已经成为人们生活的必需品了。许多人每天睁开眼，第一件事就是摸手机；每天睡觉前，最后一件事往往也是玩手机。解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始，尽量避免把心思集中在手机上。要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去寻求专业的心理援助，以免影响正常的生活和工作。

皮肤为什么会越来越差

——睡眠

睡眠能够使工作了一天的身体得到休息、恢复，重新获得能量。如果一个人一夜未眠，第二天白天往往会犯困，工作效率下降，而且第二天晚上睡眠会发生变化，睡得更深，时间也会更长。如果人们长期失眠则会导致精神失调、记忆力减退以及生理功能紊乱等问题，影响日常的生活和工作。可见，睡眠对人的身心健康非常重要。

理论介绍

图3-1 脑电波和睡眠阶段

20世纪50年代，心理学家开始将脑电仪运用到睡眠的研究中。经过一系列研究(Aserinsky & Kleitman，1953；Ferguson et al.，1970)，研究者们将睡眠周期分为几个阶段(见图3-1)。

当人处在休息或昏昏欲睡的状态时，脑电中是α波，频率相对较低，波幅较大。睡眠周期主要分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠时期。非快速眼动睡眠时期有四个阶段：第一阶段主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波，在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，容易被外界刺激惊醒。持续时间为10分钟。第二阶段，偶尔出现一种短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波，称为睡眠锭。在这一阶段，个体很难被唤醒，持续时间大约为20分钟。第三阶段大约进行40分钟后，进入睡眠的第四阶段，波幅很大的慢波——Δ波出现并增多。在这一阶段，个体的肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，有时会发生梦游、梦呓、尿床等现象。之后个体从深度睡眠重新分别进入第二阶段和第三阶段(整个晚上约一半时间都处在这两个阶段)，然后进入一个有趣的阶段——快速眼动睡眠阶段，Δ波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，与清醒状态下的脑电活动很相似，但是心率会增加，呼吸会加快并且变得不规则。与此同时个体眼球开始快速做左右上下移动，而且通常伴有栩栩如生的梦境。第一次快速眼动睡眠会持续5—10分钟，再经过90分钟后，会有第二次快速眼动睡眠，持续时间长于第一次。睡眠周期大概每90分钟重复一次，渐渐地，第四阶段的深度睡眠时间会越来越短，随后消失，而快速眼动睡眠阶段的时间会越来越长。

几乎所有人的睡眠周期都会经历以上五个阶段，如果睡眠模式异常，就预示着身体或心理功能的失调。

研究支持

睡眠质量与健康状况息息相关，已经有许多研究都证明了这一观点。

马克沃德(Markwald)等人(2013)的一项研究发现，连续5天睡眠不足会增加超出能量需求的食物摄入并导致体重增加。在该研究中，研究者召集了16名睡眠不足的成年人，连续5天对他们的每日能量总开支和总摄入进行了量化，结果发现，允许睡至多5小时的被试比睡9小时的被试平均每日能量开支增加了大约5%，体重也随之增加。实验表明，在睡眠不足期间，被试吃了少量早餐，但是在晚餐后吃了富含碳水化合物、蛋白质和纤维的零食而让热量摄入增加。当被试从睡眠不足转向睡眠充足的时候，他们减少了热量摄入，特别是减少了从脂肪和碳水化合物中的热量摄入，并减轻体重。与男性被试不同，女性被试在睡眠充足的期间维持了她们的体重，但是当她们睡眠不足的时候表现出了饮食限制的减少以及体重的增加。

哈基姆(Hakim)等人(2014)为验证睡眠片段化(睡眠窒息的一种情况)会增加癌症的发病率和死亡率做了一项研究。研究人员将小白鼠分组，一组进行睡眠干扰，另一组为对照组，一周后注射两种肿瘤细胞(TC1或3LLC)，在9—12天之内，所有小白鼠都长出了明显的肿瘤，接种四周后，对肿瘤进行检测分析。结果发现，睡眠被干扰(即睡眠片段化)的小白鼠的肿瘤的大小和重量是正常睡眠小白鼠的两倍，而且这些肿瘤更具有侵袭性，已经进入到肿瘤囊周围的组织，包括肌肉组织。同时，睡眠片段化的小白鼠的肿瘤相关的巨噬细胞(TAM)数量更多，分布更密集。这项研究证实了睡眠片段化会导致肿瘤的生长和发展。

此外，一项由德国波恩大学及英国伦敦国王学院联合开展的研究显示，24小时的睡眠剥夺即可导致健康个体出现类似于精神分裂症的症状(Nadine et al.，2014)。在该研究中，研究者一共招募了24名健康男性和女性，年龄在18—24岁之间，研究在睡眠实验室中进行。一开始，所有被试均在实验室正常睡眠，一周后，研究者要求被试通过看电影、谈话、游戏、短暂行走等方式在夜间维持觉醒状态(即实现睡眠剥夺)。天亮后与被试进行晤谈，询问其想法及感受，并进行前脉冲抑制(PPI)测试(一种标准测试，用来测定大脑的过滤功能)。在经过一个睡眠剥夺的晚上之后，所有被试的大脑过滤功能都显著下降，存在明显的注意功能缺陷，这一现象在精神分裂症患者中相当常见。同时被试还反映自己对光线、色彩和亮度更加敏感，对时间和气味的感知发生了变化，存在思维跳跃的现象，甚至很多被试体验到思维被洞悉感，出现体像感知障碍。由此可见，完全睡眠剥夺能让健康的个体出现显著的感知觉障碍、认知紊乱等症状。

理论应用

睡眠能够分泌生长激素，对个体的成长起重大作用。同时，睡眠还具有保护和恢复生理、心理机能的功能。睡眠不足常常伴随着病痛、精神疾病、生活质量的缺乏和幸福感的缺失，它不仅会增加健康护理的开支，同时也让人们的工作效率降低。充足良好的睡眠对个体来说是非常重要且必要，以下是一些能够帮助提高睡眠质量的策略。

1.睡前避免摄入咖啡因，喝牛奶助眠

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，对人体来说是一种兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。而牛奶能够生成一种加速睡眠的神经递质——五羟色胺。在睡觉之前摄入含有咖啡因的饮料(如茶、可可、咖啡等)会影响睡眠，而喝牛奶则会促进睡眠。

2.形成规律性的起床和睡觉时间，保证睡眠时长

规律性的起床和睡觉时间能够提高个体白天的精神，和相同睡眠时间的人比起来睡眠的效率更高，白天的警觉性会持续提高。如果你想规律起床，那么早晨一旦醒了就起床，在另外一个地方读书，让床和睡觉相联系，而不要与失眠联系在一起。为了保证规律的入睡，可以培养以下习惯：在大而舒适的床上入睡；下午三点以后不要小睡；适量的晚餐；不要使室内气味太浓，像香熏、蜡烛等应注意用量。

3.坚持体育锻炼，提高睡眠质量

据研究，参加体育锻炼的人比不参加锻炼的人睡得更好。运动能够使个体提高睡眠质量，免受睡眠问题的困扰。因此，坚持每天进行适当的体育锻炼，会有助于睡眠质量的提高。

应用案例

一项实验展示了每天比正常睡眠时间(8小时)少睡2小时会如何毁坏皮肤。46岁的萨拉(Sarah)参加伦敦睡眠学校组织的实验。该实验的目的是看看现代睡眠习惯对我们的精神和身体有什么影响。实验分为两个阶段，第一阶段，从第一个晚上开始只睡4小时，醒来后，她感觉非常累，这样坚持了5天后，她说自己因为睡眠不足开始变得健忘，记忆力降低，且皮肤看起来明显没有以前有光泽。实验的第二阶段，每天睡6小时，但是她依然觉得不够睡。在实验前，脸部扫描器对她的脸部皮肤进行了分析。实验结束后，她的皮肤质量开始急速变差，脸上毛孔翻倍，皮肤变红，看起来老了很多。医生称:“你每天开着车走过坑洼的路面的话，时间越长你的车毁坏的程度就越深。少睡2个小时就与每天开着车在坑洼的路面上行走的伤害一样。所以，睡眠不足持续的时间越长，你的身体受到的伤害就会越大。”

点评: 人一生约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。睡眠不足对身体会产生不良影响。生活中睡眠质量不高的人，亚健康状态非常明显。大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果，睡眠影响着人们身心健康。为保证身心健康，酣畅淋漓的睡眠必不可少。

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04 应激与健康

应激是机体在各种内外环境因素和心理社会因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。应激在生活中随处可见，可能是内心的动机冲突导致认知失调而产生的生理反应，也可能是回忆曾经发生过的某件烦恼的事情导致了情绪和反应的唤起。许多研究已经表明，应激与身心健康都具有紧密的联系，如应激会造成消化系统不良、心血管疾病、溃疡等，同时还会产生抑郁、焦虑等负性情绪。有效处理应激事件带来的应激反应，对个体的身心健康非常重要。

应激的适应

——一般适应综合征

“应激”(stress)一词最早由加拿大病理生理学家塞里(Selye)于1936年提出。他认为，应激是机体在受到各种内外环境因素刺激时所产生的非特异性全身反应。他首先将这些与刺激源关系不大的非特异性变化称为一般适应综合征(GAS)，后来改称应激。此外，塞里还提出了应激源(stressor)概念，指引起应激反应的各种刺激因素，而且不管刺激因素的性质如何，这一反应大致相似。

理论介绍

塞里的一般适应综合征是指有机体在外部事件的刺激下必须寻回自身状态的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁的一类适应性反应。主要包括以下三个阶段(见图4-1)：

①警觉反应阶段。个体会对外部的应激源和因应激造成的疾病产生应激反应。在此阶段，个体会对外部刺激体验到吃惊的感觉，如表现为血压降低或者体温降低。随后，进入对抗吃惊的过程，只是对外部应激性刺激进行防御。

②抵抗阶段。在此阶段，个体会提高并保持对抗应激事件的反应，但是付出的代价就是当在抵抗一个应激源时，会减弱对其他应激源的防御。

③耗竭阶段。耗竭阶段到来的时间视个体情况而定，但是一般而言，长期面对应激会使个体在警觉反应阶段出现一些身体状况，在最后一个阶段，人在适应变化过程期间形成的非特定的系统化反应将会显现出来，不过不能继续保持。很多适应应激的疾病很容易在这个阶段出现，如高血压、溃疡等。

图4-1 塞里的对抗应激的身体唤起与能力变化三阶段模型

研究支持

20世纪五六十年代，塞里在实验室中将老鼠暴露在一系列的应激条件下，例如高热、疲劳，然后观察它们的生理反应。结果发现，无论是何种类型的应激源，老鼠基本上都产生了一致的生理反应，即肾上腺皮质增生、胸腺和淋巴结萎缩、胃和十二指肠溃疡。由此可见，应激的不良适应会造成一般适应综合征。

布拉迪(Brady)等人(1958)将8只猴子两两配对，分为执行组和控制组，进行电击的回避条件反射训练，控制组猴子的特制约束椅旁边的盒子中的杠杆无效，即使按压杠杆也不会停止电击，执行组的猴子则可以通过按压杠杆来避免自己和同伴遭到电击。实验结果是执行组的猴子分别在实验进行后的第9、23、25、48天死亡，而且有严重的胃溃疡，但是胃溃疡并不是由肾上腺皮质增加造成的，而是因为它们始终处在紧张的警戒状态、持续做决定并采取行动，由此产生应激导致的。

理论应用

根据一般适应综合征理论，机体在遭遇应激时的非特异性反应，会破坏身心的平衡，因此应激通常与疾病联系起来。下面将讨论如何将一般适应综合征的理论应用到现实中。

1.生物有机体都有一个先天驱动力以保持体内的平衡状态

保持内部平衡的过程就是稳态，一旦形成稳态，维护体内平衡状态就成了一种毕生的任务，每天需要为此消耗能量。为维护体内的平衡状态，个体必须对外部事件的变化有所反应和行动，适应能力在此时的作用尤为重要。心理适应的定义就是当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡。心理适应是心理健康的结果和外在表现，同时心理健康又是心理适应的重要基础和保证。

贾晓波 (2001)认为心理适应能力培养目标主要有以下几点：①对新情况或复杂情况能够迅速做出正确反应的能力，主要表现为分析问题和做出正确判断的能力，特别是运用辩证思维的方法去分析问题和做出判断的能力。②对自己进行全面、客观评价的能力，以及在此基础上所形成的积极的自我观念。③积极的生活态度和明确的生活目标，包括远大的理想和坚定的信念，同时还要有积极的自我体验，做到自尊、自爱、自信。④良好的性格特征，特别是意志品质方面的特征。例如，坚韧、顽强、果断和较强的自制力，较强的竞争意识，对人对事宽容的态度与豁达的胸怀等。⑤自我监控的意识和自我调节的能力，特别是自省、自察和自我审视的意识，以及自我调节与自我控制的能力。

2.维持内部平衡，避免应激源过多破坏内部平衡

应激源，如病菌或过度的工作要求等，会破坏内部的平衡状态。应激——无论是令人愉快的还是不快的，都对躯体提出额外需求，个体会对特异性生理唤醒做出反应，这种反应是防御性的和自我保护性的。

在生活中，三种最有可能引发疾病的刺激分别是：①在较紧张的学习或工作中伴随不愉快的情绪；②在工作中或家族中人际关系不协调；③亲人的意外事故。这些刺激在生活中较为常见，健康的人当然会因此而体验到失望、紧张、哀伤等负面情感，不过他们也有能力带着这些情感生活，在往后的生活中逐渐将这些情感的消极作用降到最低，避免自身内部的失衡，最终维护自己的身心健康。

3.提高应对应激源的强度和时间长度

对应激的适应是按阶段发生的，各阶段的时间进程和进度有赖于拮抗的成功程度，而这种成功程度则与应激源的强度和持续时间有关。也就是说，应激的三个阶段所持续的时间和进度是依据个体在这个过程中能否成功应对应激而定，如果应激源的强度和持续时间超过个体的承受范围，那么个体就会在不同阶段表现出不适应，反之，个体则能成功应对应激源。

4.学会自我调节

当个体经受心理应激时，通过调节自己的态度、情绪去认识和处理问题，可以以恢复心理上的平衡。①适应。指采用减少或去除应激源的方法，如找人倾诉、听音乐、看电影、睡觉、散步、运动等。②防御。指在潜意识状态下运用一种或多种心理防卫机制以解除应激源的方法，如文饰、替代、反向、回避、退缩、投射、压抑、转移、否认、依赖、退化、合理化、明智化、升华和补偿等。这种自我防御反应既是对应激的一种心理反应，又对控制心理情绪起调节作用。

应用案例

《中国青年报》报道，我国每年“过劳死”的人数达到60万，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。小郑大学毕业后，在一家贸易公司上班，通过努力，他成了公司的中层领导。事业和收入步步高升，随之而来的却是身体的每况愈下，抽烟和酗酒等不良生活习惯，让小郑处于“亚健康”状态。最近一段时间，小郑因为工作的原因，经常加班，有时候能加班到深夜12点左右。最终，不幸的事情发生了，小郑连续加班后，突然出现身体不适，在家中晕厥。经诊断为心梗，虽然医护人员全力抢救，但最终没有挽回其生命。

点评: 10%—20%心血管病是由压力引起的，过大的压力引起交感、副交感神经平衡状态的失调，在压力增大的时候，引起恶性的心律失常导致病人死亡。案例中的小郑从前并没有发现心脏问题，但是经历一连串的应激事件，如经常加班，休息不够，工作也处在高压状态下，最终导致心梗发生。

应激的反应

——“战斗或逃跑”反应

20世纪20年代，心理学家坎农(Cannon)观察到严寒、缺氧和情绪唤醒等事件都能引起肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些应激荷尔蒙从肾上腺内部的交感神经末梢进入血液。当大脑通路中的某些部分发出警报时，交感神经系统就会增加心跳和呼吸的频率，将血液从消化系统转移到骨骼肌，减轻疼痛，并释放体内存储的糖和脂肪，这些都为身体采取最佳的适应性反应做好准备。因此他认为应激是身心健康的一部分。

理论介绍

坎农发现，个体经一系列的神经和腺体反应将被引发应激，使躯体做好防御、挣扎或者逃跑的准备，他称为“战斗或逃跑”反应。随后心理学家将其分为4个阶段：信息输入阶段，通过感觉器官将信息输入大脑，比如听到刺耳的声音，看到拥堵的路况，闻到刺鼻的气味，尝到怪异的味道，碰到滚烫的物体；信息分析阶段，大脑会自动对五官收集到的信息进行解读，首先解读对自己有没有威胁，如果没有威胁，信息解读自动停止，如果有威胁，大脑就会指令生理系统做出“战斗或逃跑”反应；战斗或逃跑阶段，在这一阶段生理系统保持高度运转状态一直到危险解除；恢复阶段，应激源解除，生理系统逐渐恢复到自然平静的状态，类似于我们下班后躺在家里的沙发上，或是周末在小溪边散步的感觉。

科学家认为，这种“战斗或逃跑”反应对于面对野兽的攻击或其他类似危险的原始人来说是非常重要的。尽管现代生活中我们极少面对野兽的攻击，但是只要有任何危险产生，相同的反应过程仍然会产生，无论面对的是一只咆哮的狗，还是一项社会性研究。在“战斗或逃跑”反应过程中，身体系统的各个器官在面对危险后做出反应。“战斗或逃跑”反应主要是为应对外来威胁所产生的生理系统准备的，目的是保护我们的生理安全。

图4-2 “战斗或逃跑”反应理论模型图

研究发现，两性在“战斗或逃跑”反应中表现出性别差异：男性更倾向于“战斗”反应；女性更倾向于“逃跑”反应，或寻求他人帮助，或化解当前危险——“结盟与友好”。尤其是身为母亲的女性，面临紧张情况时，会更倾向于保护自己的子女并寻求他人帮助。

研究支持

任南、刘宝英和胡奇胆(2006)探讨了职业紧张与多种心血管疾病发病的关系，发现心血管疾病的发生与职业紧张下的应激有密切联系，而且这种联系是在长期慢性职业紧张刺激下发生的。首先，应激激活丘脑—垂体—肾上腺轴的复杂反应，唤醒交感神经控制下的“战斗或逃跑”反应，同时增加循环中的儿茶酚胺或应激激素以便应对紧急情况。在这样的唤醒状态下，心率加快，血压增高，外周肌肉的血容量增加，呼吸频率加快。长期处于应激状态会导致动脉壁的损害，增加心脏病变的风险。

研究者康尼科娃(Konnikova)在一篇研究开放式办公室不良影响的文章中指出，纽约70%的办公楼都有一个开放楼层的计划，但这种建筑趋势存在很多对健康有害的方面，如增加疾病的传播或缺乏对整体环境的控制等。此外，由此而来的噪音会导致生产效率的下降。研究人员发现，开放式办公室的混合杂音会抑制员工的回忆信息以及算数等基本执行能力，而且开放式办公室所造成的分心，会导致员工工作应激的增加。此外，他们还对职业女性在开放式办公室中受到的噪音影响进行了研究。他们对实际情况进行模拟后发现，受到噪音影响的员工肾上腺素水平更高，这表明存在“战斗或逃跑”反应(Konnikova,2013)。

理论应用

面对应激时，人的自然反应是分泌肾上腺素，肾上腺素能很快让心跳加快，血压升高，呼吸加速，肌肉充血，有利于个体做好“战斗或逃跑”的准备。尽管在现代社会，人们在面对应激时依然会有血压升高、心跳加快等反应，但却很少再像远古时代一样为生存去搏斗或狂奔。面对应激，我们许多时候因为各种原因导致应激得不到发泄，从而造成精神和心理上的双重压抑。那么如何顺应在面对应激时的生理本能呢？

1.运动改变健康

运动能让个体顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解应激。运动能够强健心脏，促进血液循环，保持血管畅通，降低血压及其在应激状态下的反应。同时运动能够增加去甲肾上腺素、五羟色胺和内啡肽等情绪兴奋性神经递质的分泌，调节体内的化学物质。

2.抑制“战斗或逃跑”反应的神经机制

我国研究者发表了一篇关于以小清蛋白为生物标记物的兴奋性神经环路引发恐惧的论文(Shang et al.,2015)。他们发现，刺激该兴奋性神经环路，能够引发强烈的“战斗或逃跑”反应，反复刺激，会造成类似创伤后应激障碍的症状。而解析引发这类反应的关键神经环路，是深入分析这一疾病发病机理的突破口，同时也是治疗的关键。

应用案例

武松被那一惊，酒都做冷汗出了。说时迟，那时快，武松见大虫扑来，只一闪，闪在大虫背后。那大虫背后看人最难，便把前爪搭在地下，把腰胯一掀，掀将起来。武松只一闪，闪在一边。大虫见掀他不着，吼一声，却似半天里起个霹雳，震得那山冈也动；把这铁棒也似虎尾倒竖起来，只一剪，武松却又闪在一边。原来那大虫拿人，只是一扑，一掀，一剪，三般提不着时，气性先自没了一半。那大虫又剪不着，再吼了一声，一兜兜将回来。

武松见那大虫复翻身回来，双手轮起梢棒，尽平生气力，只一棒，从半空劈将下来。只听得一声响，簌簌地将那树连枝带叶劈脸打将下来。定睛看时，一棒劈不着大虫。原来慌了，正打在枯树上，把那条梢棒折做两截，只拿得一半在手里。那大虫咆哮，性发起来，翻身又只一扑，扑将来。武松又只一跳，却退了十步远，那大虫却好把两只前爪搭在武松面前。武松将半截棒丢在一边，两只手就势把大虫顶花皮揪住，一按按将下来。那只大虫急要挣扎，被武松尽气力纳定，哪里肯放半点儿松宽？武松把只脚往大虫面门上、眼睛里，只顾乱踢。那大虫咆哮起来，把身底下扒起两堆黄泥，做了一个土坑。武松把那大虫嘴直按下黄泥坑里去。那大虫吃武松奈何得没了些气力。武松把左手紧紧地揪住顶花皮，偷出右手来，提起铁锤般大小拳头，尽平生之力，只顾打。打得五七十拳，那大虫眼里、口里、鼻子里、耳朵里都迸出鲜血来，更动弹不得，只剩口里兀自气喘。武松放了手，来松树边寻那打折的棒橛，拿在手里；只怕大虫不死，把棒橛又打了一回。那大虫气都没了。武松再寻思道:“我就地拖得这死大虫下冈子去。”就血泊里双手来提时，哪里提得动！原来使尽了气力，手脚都酥软了。