暗示和自我暗示就像其他精神治疗方法一样，关键在于两个字：重复。如果你的方法没有使你恢复健康，或是没有保持健康，你一定要先确信你是否已经对你的潜意识进行重复、重复、再重复的暗示了。
自我暗示就是和自己谈心
自我暗示，显然是指自己给自己的暗示。相比其他暗示而言，现实生活中的自我暗示无疑是使用频率最高的。
自我暗示其实就是自己和自己谈心，和自己的潜意识交谈。只要坚持有规律地和自己坦诚相见，什么奇迹都有可能发生，你甚至可以改变你的命运。
暗示是指一种示意、点子、想法或别的类似的东西，可以来自于真实的感觉，如听觉、嗅觉、触觉、味觉等，还可以来自于自己的内心世界，也就是我们平时所说的心灵感应。
由库埃所倡导的心理暗示学，到了21世纪的今天已经取了丰硕的研究成果，很多医生和心理学家都相信：现在大多数疾病都是由心而起。也就是说，疾病是由一些长期存在于潜意识中的有意识或无意识的精神紊乱所造成的。想治疗这些疾病，简单地说，需要做到：
第一，要试着将旧的思想连根拔起，用新的思想取代。我们可以用新的思想将旧的思想“挤出去”，这时，治疗才真正开始。
第二，我们要用潜意识与原来的思想相反的东西——暗示，来唤醒沉睡的细胞，恢复它们的功能。
第三，我们要用新的思想代替那些曾经引起疾病的旧思想，因此，要让病人在大脑中建立一个全新的印象。
对于这些想法或者点子，我们称之为“暗示”。如果希望暗示发挥作用，我们应该反复地默念，来对抗心中那些带来病痛的坏念头，把它们挤出思想的世界，使我们的思想焕然一新。
被我们称为“暗示”的那些想法，必须使它们由意识转变成潜意识，去抵消那些一直存在的错误想法。当我们使暗示足够强，达到了控制潜意识的目的时，我们的治疗就起作用了。
根据现代心理学家的总结，成功地实施自我暗示主要通过下面一些步骤和要点来实现。
要点一：和谐的环境
自我暗示一定要在和谐的环境中进行，如果家中或者办公室的气氛不和谐，就一定要设法改变它。不要让自己向不和谐妥协，要始终保持和谐的思想状态。一个有建设性思想的人可以很轻松地在家里、办公室里和一切社会场所中自觉地调整心态。但假若你不具有建设性思想，那就让你的眼睛看到和谐的景象，让你的耳朵听到美妙的音乐，让你的头脑获得有益的创造性思想。难道你不想享受上面提到的这一切吗？难道当不和谐产生时，你就要默默地忍受吗？
无数事实表明，一个人应该远离消极的思想，远离害怕、担忧和各种各样的不和谐，特别是那些有损健康的东西。
对于病人来说，这个世界上最难的事情就是做到意志足够坚强，勇敢地面对自己的短处，然后下定决心战胜它们。不过，病人千万不要因为自己具有某些“恶劣品质”而对自己失去了信心。伟大的人之所以伟大，不是因为他们没有不足，而是因为他们能够面对自己的不足，认识它，然后以坚强的毅力克服它。“能够控制自己的愤怒比什么力量都强大，只有能驾驭自己的灵魂的人才能得天下。”
这样做的时候，要尽量避免谴责自己或是怜悯自己。如果你的致病原因有四条，凭你的能力完全能找出一条或更多，那么现在请抓紧时间把它们都找出来吧。自恋、自怜、自责是它们最恶毒、最阴险、最狡猾的外在表现形式。
要点二：完全放松下来
在接受想法和暗示之前，病人最好先放松下来，去除一切紧张和压力。对于有些病人来说，最好闭上眼睛，让自己的思想随风漂流，进入美好的回忆和对光明的未来的憧憬，可以用任何方式思考任何问题。
这样，病人就处于一种被动接受的状态。被动接受的状态为我们打开了通往潜意识的大门。发现潜意识给予我们的暗示，就可以成功地用新的思考习惯代替旧的错误的思考习惯。
当身体完全放松下来，脑细胞都安静下来时，就是给自己或者别人进行暗示治疗的最佳时机。
自然害怕真空。所以，一旦我们这个星球上出现真空，总会有东西把它填充，这是一种物质运动的规律，一种自然界的“需要”。我们的精神世界也是一样，贫穷和疾病只会找那些由于行为、态度、思想或是别的形式的暗示而在自身产生一种类似自然界“需要”的人，也就是对贫穷和疾病有精神需要的人。这时，贫穷和疾病就会趁虚而入。
暗示则可以调整我们的“需要”。将暗示埋藏在我们的要求中，让它在感觉中孕育，并让它在一般的创造法则下得到加强，成为主导的精神印象。这种方法每试必灵。
如果你的注意力被一些声音分散，那就用棉花团把耳朵塞起来，这是很管用的。当然，最好的方法还是锻炼自己控制注意力的能力，那样不管有什么声音都不会再影响到你了。
总之，身体应该处于放松状态，而思想应该处于被动接受状态。不管是身体的紧张还是思想的紧张，都是内驱力的阻碍，所以在运用潜意识或接受暗示前，一定要放松我们的身体和思想。在这样的条件下，给自己描绘出自己想要实现的美好图景，对于病人来说是最佳办法。
这个过程被心理学家称为“形象化”。但是，有一些形象化能力强的人却难于坚持一种想法，这可能是因为暗示中一些额外的词分散了他的注意力。
如果你无法记住暗示中的某个具体的词，你可以用自己的话来记住它，但在这之前，你必须让你所渴望的东西在你的脑子里有个形象的概念。如果想要实现你渴望的健康，那就要将你认为的完美的健康加以形象化，并且要完善每一个细节，使它成为你心中的一个鲜明的形象。
如果想实现你渴望的成功与富有。在做了为实现这个愿望本该去做的一系列事情之外，也要给自己绘制一幅美丽的图景。想象自己在工作领域相当成功，衣食无忧，住着舒适的房子。想象你被成功和富有所包围，想象自己身处一个富有的环境，想象一切自己所渴望的东西。
要点三：避免害怕担忧
在形象化的过程中，不要限制你的想象力，越广越好，什么都可以想。不要害羞，不要害怕，去请求和实现你所渴望的一切吧。对你的要求不要怀疑，不要担忧，不要紧张，不要感到压力。
如果你怀疑自己绘制的图景，如果你害怕自己想象的东西，如果你为“看见”的画面担心，这些都是消极的想法，是一些不良的精神状态，它们可能会成为一种抵触的暗示，不但会使你渴望实现的东西推迟实现，甚至会毁了这一切。
最好的办法就是你开始形象化之前把你所渴望的东西明确一下。
在形象化的过程中，当你依旧想象着那幅图景时，你要开始把精力集中到明确表达你的渴望上面来（如果你准备用肯定和暗示的方法时）。为了更好地灌输你的暗示和肯定，一定要把注意力集中起来。
一般这时身心都开始越来越放松，肌肉和神经的进一步放松使意识处于完全的被动接受状态。不管你是否注意到了这一点，请相信你已经拥有了你的未来。
再来回顾一下这个过程：
第一，放松身体。
第二，使脑细胞处于被动接受状态。
第三，想象并绘制你梦想的蓝图
第四，将暗示和肯定语言化。
第五，让思想越空白越好（在你有了自己的暗示想法之后），让你的精神和肉体保持被动接受状态越久越好，不要管自己在干什么。
第六，做完了上面这些关键步骤，确信都做完了，暗示就已经植入。根据暗示的原则，接下来要做的是休息。切记，不要为结果感到焦虑，你已经做了你应该做的。之后的事都是老天的安排了，你可帮不上忙了，要帮的话只会帮倒忙。焦虑、贪心和急于求成反而会把事情搞砸。
要点四：深呼吸的作用
深呼吸在自我肯定的过程中有重要的作用。如果伴随着规则的深呼吸，同时进行精神上的自我肯定，能够驱散一切恐惧、伤感和疾病，能够吸引一切你想要的东西来到你的身边，这种方法不仅可以用在别人身上，也可以用在我们自己身上。
“我是……”这种句式被称为最好的自我肯定。
不只是现代的训练师这么想，其实，几个世纪以来的哲人和先知都这么认为。“我是……”是一种通用的自我肯定，它所表达的是统一、和谐以及难以言表的东西。
有人说，这是个体的感悟，是自我的表达，是人性的宣言，是人与兽的本质区别，是个人不朽的保证，是个人自由的体现，是对“意识掌握命运”这句话的肯定。“我是……”这个句式，就是不管我选择什么，我说我是什么，我就是什么，因为我是无穷力量的象征，没有什么可以阻挠我。
要点五：自我暗示的语言
自我暗示要借助语言这个工具，我们准备对自己的潜意识说的话，不能是杂乱无章的，而是要目的突出，易于重复和记忆，并遵循一定的规则：
第一，“我正在”，而不是“我将会”。
首先要明确，在进行自我暗示的时候，始终要用现在时态而不是将来时态。比如，我们应该说“我现在获得了健康”，而不要说“我将来会获得健康”。而库埃要求病人每天早晚对自己进行这样的暗示：“每一天，每一个方面，我正在变得越来越好！”其中的关键就是“正在”两个字。
这并非是自欺欺人，而是基于这样的事实：每件事物，只有首先被人想到，然后才能在客观现实中显现。
第二，突出目的。
肯定我们所需要的，不涉及我们不需要的。比如，你想使自己身心健康，就可以这样进行自我暗示：“我很健康，我确实很健康。”而不必在暗示语句中加上“怎么才能达到这个目的”的方法。
潜意识只需要知道目标，它就会自动选择最好的方法。如果你希望自己勤奋，不必说“我再也不偷懒了”，而是要说“我越来越勤奋，越来越能干”。
第三，语句越简短越好。
假如你的身体有诸多不适，心脏、肠胃，关节……。你在进行自我暗示时，不必把它们一一列入：“我的心脏很健康”“我的肠胃很健康”，不如简洁地对自己说“我很健康”，或者“每一天，每一个方面，我正在变得越来越健康”。
第四，富有感情的语言。
自我肯定应该是一种传达出强烈情感的、清晰的陈述，情感传达得越多，给我们的印象越深。那种冗长、充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力，无法给潜意识形成深刻的印象。
自我暗示的语言要有能调动视、听等感官的形象性，而富有韵律感的语言能通过的节奏感、美感强化它对潜意识的暗示。
第五，选择适合自己的自我肯定。
不同的自我肯定方式，也许对一个人有效，而对另一个人完全无效。不必对书本上提供的一些自我肯定的语句照本宣科，你的自我肯定应该让自己感到积极、自在。如果不是这样，就试着改动言语，直到感觉合适为止。
要点六：专注，然后忘掉
在自我暗示疗法中，你每次与自己交谈时都必须专注。换句话说，就是无论你做什么，都要全身心地去做这件事。所罗门曾说：“正当的渴望应该得到赞许。”正当是指对真理的追求，将要求藏在心里，把所有的注意力都集中到你的自我暗示上去，越是注意力集中，你所期待的结果出现得越快。在集中注意力后，满怀信心去给自己进行自我肯定，然后忘了它，给它自由，不再多想它。
这就是自我暗示的诀窍所在，是成功的试金石。
许多人试图整天都在和自己交谈着，但这往往适得其反。他们在精神上和肉体上都憔悴下去，他们反反复复地说一件事，很累，却又不由自主。他们已经将这种行为本身作为一种与原意相抵触的东西植入潜意识中，使得潜意识陷入迷雾沼泽之中。这会导致他们的潜意识不知道暗示究竟是什么，要么是将病人嘴里嘟囔的东西全都包括了进去，要么就是使病人没了作暗示的力气，这实在是太疲惫了。
怎样使自我暗示更成功
的确，自我暗示不是总能管用的。其中的原因有以下几点：
第一，不是每个人都能在有意识的状态下给自己足够强的暗示，强到使之能够进入潜意识，往往一个小的闪失就是将抵触的暗示放进来，导致前功尽弃。
第二，自我暗示之所以不成功，是因为当人们付出了很多精力在这件事情上时，就会对这件事情格外在意，他们总是担心“最终能否真的实现”，或者总是在心里问自己：“真的可以实现吗？现在我好像没有好了多少嘛。”他把心思都集中在这个矛盾上。
第三，有些人不能很好地控制自己的想象力，要么无法想象出自己所渴望的健康状态，要么就是去想象疾病、灾祸等负面的事物。
所以，为了进行成功的自我暗示，最重要的一点仍然是上面提到的：在给了自己或是别人暗示之后，先要忘记它。
要试着在没人协助的情况下实施暗示，有些人有很好的悟性，但有些人必须依靠别人的帮助，他们的信心必须被现实存在的东西和他人的帮助所激发。
暗示的关键是重复
什么是最好的暗示与自我暗示方法？那就是暗示的过程中避免了人为的分散病人的注意力。可以让病人躺在柔软的椅子上，闭着眼睛，听着轻柔的音乐，全身的肌肉都放松下来，处在一种接近睡眠的被动思维状态。
病人必须消除所有努力，如果对暗示有足够的自信，他应该是在完全安静的状态下度过这段时光。他可能在整个过程中都充满了睡意，并没有集中精神去听医生对他讲的话，虽然他都听见了，但什么都没听进去。在开始的一段时间内，医生用轻柔的声音暗示病人放松、被动接受并充满睡意，然后开始用轻轻的、平静的声音给病人正式的暗示。当然，暗示还包括对身体和精神健康的暗示，一些更深层次的暗示则要由他们自己完成。
病人完全可以自己帮助自己，让这种训练成为他每天起床后做的第一件事和睡觉前做的最后一件事，真到完全康复。
记住，暗示和自我暗示就像其他精神治疗方法一样，关键在于两个字：重复。如果你的方法没有使你恢复健康，或是没有保持健康，你一定要先确信你是否已经对你的潜意识进行重复、重复，再重复的暗示了。
有些人每天和他人交流的时间可能没有几分钟，有些人的每天都要对自己的潜意识重复好几次暗示和自我肯定，有些人认为有必要做两周、三周或四周，有些人则认为最好延长到一个月或几个月。但不管你怎么做，记住，最重要的是“重复”。如果你的第一次精神疗法训练失败了，不要放弃，再试第二次，第三次。重复、重复，再重复。
别破坏自己的信心
不要让别人破坏你对自己、对暗示法则的信仰，不要让别人将你的目的转换。
你需要健康、成就和快乐，不要听信别人的消极的话，哪怕微弱的鼓励也不行。因为你越是消极、失望，别人就越容易攻击你，你想继续进行自我治疗就比较困难了。
比如，一个小孩子如果撞了头会跑去向妈妈哭诉，而妈妈会对他说：“哦，亲爱的，这下撞得可真厉害啊！哦，我可怜的孩子，给我看看，给我看看。”妈妈越是这样说，孩子哭得越厉害，原因在于她的话加剧了孩子的心理痛苦。
而一个心理学家曾碰到这种情况，她不会对这件糟糕的事表示伤心，而是会亲吻孩子的伤口，告诉他一切都会好的。“只是撞了一下而已，没伤到什么，又可以走啊、跑啊、跳啊，还可以出去玩的。”于是孩子破涕为笑，冲出屋子继续玩耍，完全忘了这回事。
记住，我们想成为什么就会成为什么，所以只要去想你想得到的东西就可以了，不要接受来自别人的相反的想法。
孩子与成人之间在很多事情上是可以类推的。假设你正在承受着痛苦，你越是和别人谈论它，就越是得到更多不愉快的东西去强化它。于是，你就越来越感觉到痛苦。如果你周围有这么一群不懂心理学的人，那就自己找一个安静的地方，寻求一种平和、镇静和沐浴在爱的海洋中的感觉。要一直强调：我感觉很好，我很快乐，我身上所有的器官都工作正常，我很强壮、舒服，很健康。
继续，不要停顿，你会发现自己已经驶入一种平和的精神状态之中，很快，它就会作用于你的心灵与肉体。生活中难免会出现很糟糕的局面，你的心灵有时也会阴云密布。你越是和别人说这些，你自己就会变得越糟。离开他们，除非他们说些积极向上、舒服和有鼓励性的话。还是离他们远点儿好，找个安静的地方，躺下来，平躺，不垫枕头，上肢水平伸展，深呼吸，不断对自己进行暗示。
不要轻言放弃
自我暗示达到成功没有什么捷径可言，所有的行为学家都警告人们：不要沉醉于狂想和奇迹，许多人都是因此而失败的。他们放弃的很少，把自己搞得浑身酸痛、身心疲惫，他们走不完生活中这样一条虽然窄窄的但是笔直的路，因为他们为彻底的失眠和不停地考虑付出了惨重的代价。进行自我暗示时，一定要警惕惰性的产生。
每个人都有这样的体验：有时候，成功和失败就差那么一点点，没有明确的界线。其实，暗示与自我暗示就是成功与失败之间那一条淡淡的分界线。
每个人都要防止自己一开始就放弃。你要知道自己到底想要什么，当你觉得没什么可进行暗示的了，或是当你觉得暗示了半天却不见成效时，那就是最关键的时刻已经来到了。当你很失望，正准备放弃，这时是最要坚持的时候。你可能心里想要放弃，但千万不要这么做，一定要坚持住，过了这个当口成功就是属于你的。
潜意识被训练的时间越长，训练得越频繁，它的功效就越稳定、越明显。和锻炼身体没什么两样，也和钢琴家弹弹琴没什么两样：必须天天练习才能保持那种熟练与敏捷。
在很多慢性疾病的案例中，常常会出现病人对自我暗示的怀疑和破坏。病人不断给自己负面的暗示，于是这种不健康的沮丧情绪几乎可以一直持续下去。他甚至会和每一个自己碰到的人说关于他病痛的事。每次和别人谈话之后，他的情况就变得更糟，于是他更加觉得病痛是无法消减的。在这样的自我假设下，病情只会加重，人体的自愈过程就会遭到难以克服的阻碍，这种阻碍甚至会把医生和护士的努力全部抵消掉。而且，这种沮丧、恐惧、不健康的想法对人体器官和功能的影响也是因人而异的。有的人直接遭受危害，没有躲避的能力；有的人的身体则表现出更强的身体独立性，也就是身体对思想情绪影响的敏感性降低了。
其实，自我暗示是激发来自心底的自信。当恐惧和不安没有了容身之所，在思想的过程中你就比较安全，不容易对自己造成伤害。那些没有偏见、思想开放的人都可能通过对世间万物的理解来增强自己的信心，他们是从秩序、和谐、逻辑和科学的角度理解这一切的。
自我暗示没有什么特别之处，它仅仅是你的“我”让你的本能意识为你工作，做它该做的事。告诉你的本能意识该做些什么，就创造了成功的条件。
请你大声对自己的本能意识说，就像对一个控制着你的身体的外人一样，告诉它你希望它做什么。不要犹豫，以最大的热情去做吧，把命运置于你的掌握之中吧。充满激情地对你的本能意识说：“这里，本能意识，我要你为我服务，我的胃啊，开始工作吧；我正喝着充足的水，将我体内的废物都带走吧，使我体内的循环恢复以往的平衡；我正畅快地呼吸着空气，燃烧吧，体内的废物，让氧气充满我的血液吧；接着干吧，我的本能意识，干吧，干吧。”
把这个想法加入到你的思想中，然后你就坐下来看潜意识慢慢地工作。告诉你自己：“我正变得越来越强壮，越来越健康，我正向所有人展示着我的健康。”
只要尽心尽力地进行治疗，用像治疗别人一样的热情来治疗自己，就一定会收到神奇的效果。
资料链接 潜意识的六大特征
自我暗示，是与自己的潜意识对话。所以，我们要知道潜意识具有哪种特征，才能更好地作用于它。
根据现代科学家的总结，潜意识具有六大特征：
1．能量巨大。比如，心理学家博恩·崔西曾说：“潜意识是显意识力量的3万倍以上。”
2．潜意识最喜欢带有感情色彩的信息。
3．不识真假，直来直去。比如，当你说“我被气死了”的时候，潜意识会认为你真的已经被气死了。长期进行类似的不良暗示，是导致身体疾患的根源；反之，告诉自己“我很健康”“我很幸福”，就会真的使你变得健康快乐起来。
4．易受图像刺激。比如，山给人“高大”的暗示，大海给人“宽广”的暗示。生活中的一切场面和图景都是暗示，我们随时都可以进行自我暗示。
5．记性差，需要不断地重复。
6．放松时最容易进入潜意识。
