清晨一起来或当你精神不振，心情沮丧时，做一下摇摆运动或跳舞是一件非常好的事情。午后或夜前，尽情摇摆掉一天的重负，会令人非常愉快。但是别在睡前做这个运动，它会使人非常兴奋。
当你压力太大时，摇摆和跳舞会马上起到作用。我医学系的学生告诉我，考试前感到紧张不安时，有时他们会走进浴室，关上门，摆动几分钟。为什么会这么做呢？他们回答道，“能更好地集中注意力”，“考试会变得更容易”，“让人感到更轻松”，“令人不用担心太多”，“会取得更好的成绩”。
动态静心
我经常建议病人摆动和跳舞，并且一直在讲习班和培训课传授这项技法。我较少推荐动态静心，因为它十分费力，甚至有些古怪。动态静心需要花费很大的体力，常常会引起很强烈的情绪。然而，接受这个训练技法可以使人精力非常充沛，身体放松，为顺应提供了一条清晰道路。我每日坚持练习达数月之久，还将它推荐给许多由于固定思维和痛苦回忆的原因变得思想压抑，身体僵硬，生命有所限制的人，并且他们都取得了良好的效果。
因为这些技法极富表现力，尤其是动态静心，也许还会引发强烈的情绪，所以我建议你找个人咨询，可以是向导、治疗师或冥想老师，他们都有丰富的经验可以轻松应对这种强烈的情绪。
我原本学习的动态静心形式长达5个阶段。它的指导说明以及伴奏乐都列在资源部分的“动态静心”光盘上。在“心灵的黑暗之夜”这一章，我会告诉你我运用这个技法帮助马德琳的方式和原因。现在，我将给大家描述我最常推荐的形式，这个形式只有两个阶段，要求更少，但是效果非常好。
快速、提神的深呼吸可能与你之前所做的十分不同。如果你有明显的高血压，心脏装有起搏器，心脏病史，癌转移或者肩膀、脖子和头部有明显的伤痛几种情形，你就不能做这个练习，如果你对这种练习方式有任何问题或疑虑，请在练习前咨询你的医师。否则，你就不能继续这项实验。
动态静心
当你练习动态静心时，跟摇摆和跳舞一样，你需要制作一张光盘或创建一个播放列表。同时，用1～2分钟的放松时间将训练隔成两个阶段。
第一个阶段是动态（或无秩序）呼吸，第二阶段是自由舞。我自己喜欢采用动态静心光盘中的第一段歌曲来快速地深度呼吸，而你则可以选用任何持续重复的富有节奏感的强劲音乐来促使你呼吸得更快更有深度。第二个部分跳舞，与摇摆和跳舞一样，你可以选用富有活力，能激励人心的欢快乐曲。
双脚打开，与肩同宽，膝盖微屈，再一次，闭上双眼。但是如果你平衡感不好，请睁开双眼。集中精力看着一面墙，避免无谓的分心。
接着，通过你的鼻腔吸气、呼气，并尽可能加快加深。这种方法用于激励人心，而非放松休息。呼吸时，千万不要通过你的口腔。如果你那样做，你很可能会呼吸不畅。
请将双手握成拳状，带到距离胸周围6～8英寸的地方。为了加深加强呼吸，吸气时，用肩膀抬起手肘，呼气时，迅速放下你的肘部到两侧。这种训练制造出类似风箱的效果，让呼吸变得更深、更强烈，并被带入肺部。此时，你看起来就像一只小鸡拍打着翅膀。
现在通过你的鼻腔呼入呼出，尽可能加快加深。吸气时，抬起你的肘部；呼气时，迅速放下到两侧。不要担心保持节奏。尽可能地加快加深呼吸。如果你感到想停下来……坚持下去。如果你不得不停下来休息一阵子，要尽快地重新开始动作。如果有人——不应该有其他旁观者出现——看见你做这些动作会觉得好笑。别担心，没人观看。继续做下去。
你应该可以坚持锻炼5分钟，即使初始阶段也该如此。如果你觉得时间有点长，可以在初始阶段坚持2～3分钟的练习。
在1～2分钟保持平静的时间里，呼吸会变得混乱，站立放松，留意恢复正常呼吸和身体状态。在放松时，放任你的思想天马行空。
舞曲再次响起时，尽情扭动你的身躯。
当你觉得做这项运动感到非常舒畅时，你可以延长呼吸和跳舞的时间。你可以将运用动态静心的经验记在日记本里。
这种技法比摆动和舞蹈更令人精力充沛。理想的锻炼时间是一天的上午——事实上，是清晨——以及饭前，不要在饭后练习。
从混沌到有序
多年以来，我认识到：身体是协助顺应改变这个持续过程的利器。在这一章，我已经详细说明了促进顺应的5种技法：简单标准的身体锻炼（散步、慢跑、游泳、有氧运动）；以一种放松静心的方式练习，优雅精致的瑜伽动作；自由舞；略显古怪但效果良好的摇摆静心。另外还有：太极和气功，以调节呼吸配以中国动作的静心方式，它能像瑜伽一样打开我们的身体情感结构；疾走、单脚跳跃、使劲击打枕头并大声叫喊（我会在下一章说明并讨论）。
所有的这些技法将能量输入受桎梏的系统，即抑郁症。通过努力，它们可以将我们从紧闭的地方解救出来。运动有助于我们感知自我存在，在这个过程中，我们试图通过运动来找到一种更富有创造性和欢庆的方式来调动我们的自愈能力。我们通过努力获得了安逸，从混乱的状态回归到秩序和简单，意志受到训练从而达到顺应。
一个重要的人体科学实验研究证明，身体锻炼对抑郁和焦虑人群大有益处。像我之前提到的其中一种形式——慢跑，已经被证实其作用相当于减轻抑郁症症状的药品。与这个实验一样，目前许多人正在研究瑜伽和跳舞在减轻焦虑、改善心情方面的有效作用。
到目前为止，还没有人研究“极具表现力”的运动，比如摇摆或动态静心，或者活跃的静心法带来的心理转换效力。
显而易见，运动除了可以提升神经递质和内啡肽，增强自我效能感受以外，也对其他的物质发挥着作用。
如我介绍的那样，生理和心理紧密相连——思想情感上经历过的每一件事都由身体记录并编码。这些活跃的技法——快速地深呼吸、自由摇摆、瑜伽或太极姿势——可以提升我们的能量，进而打破身体、思维和情感的固定模式，迎接其他生理和心理上的新变化。
这种说法也许令你感到陌生。但一个有趣的科学理论会有助于你理解这些可以集中能量，打破固定身心模式，迎接顺应的技法。诺贝尔化学奖得主伊利亚·普里戈金关于化学反应的“耗散结构理论”具有深远意义。普里戈金提出“远离平衡态”这个观点指出，“混乱”，即物理化学体系的涨落，会带来深度变革。混沌无秩序状态会产生出一种高度整合的新秩序。这是一个造就化学或物理系统不受约束的自然的进化过程，使系统和周围世界之间可以自由交流。
在我看来，这个类比显而易见。陷入抑郁时，生理和心理的自然增长进化过程会受到阻碍。我们的肌肉变得紧绷，呼吸变浅，思想感觉狭隘受限。我描述的这种极具表现力的身体活动会制造出一种“远离平衡态”，这种状态破坏了长久以来坚固的身体、思想和情绪结构。混乱既已到来，那么形成一种更开放的、具有创造力的新秩序便成为可能。
如果科学仍然让你心存疑虑，那我们人类关于这些方法的集体经验则称得上是丰富无穷——数万年间使用这些技法的自然经验以及数亿年的全球文化。这些古老的技法可以改变思想、扩展思维，将帮助我们从狭隘、恐惧、自我怀疑这些情绪中解救出来，使我们从限制、禁锢我们的信仰、思想和感觉的构造中以及我们生存的社会中得到解放。
这些技法都是西伯利亚萨满师以及世界上古老理疗师的传统治疗工具。杰尼布重新发现这些技法的几个世纪以前，印度的云游圣人（“精神追逐者”）和西藏的和尚就在运用快速的深度呼吸这个技法。摇摆在印度尼亚，跳舞在非洲、亚洲和美洲，疾走在中世纪的波斯教徒和土耳其，这些技法分别在这些地方受到了采用。精神发泄是现代西方心理学表达形式的核心，例如格式塔心理学和生物能量学，及它们后来的形式——各种各样的“身体为中心”的心理疗法。伊利亚德伟大的宗教历史学家则将其称之为“狂喜的古代技法”。
在实践中，我建议每个人仅练习一种充满活力和富有表现力的技法（散步、跳舞、瑜伽或者摇摆）即可，同时伴随一种安静的冥想法，例如软腹操。我也把同样的建议给你。
当你继续读下去，或许重读这一章，你会更清楚这里面哪些技法对你来说最有效。如果有一种技法听起来与自己的实际情况很接近，你可以采用它。或者有一个技法你感到既奇特而合适自己，这也是不错的选择；或者尽管看起来有点荒唐可笑（比如摇摆）但是吸引了你的注意力的技法。要是你愿意跟内心向导核实一下，而且得到的回答是“好”，就继续做下去。如果你没有确定其中的任何一种技法，那么就像多萝西那样，以散步或伴着节奏快的音乐跳舞开始。
让你的身体动起来，打破固定的模式，驱散代表抑郁症的惰性，或者重新顺应生命之流和生命本身，这些才是最重要的。
富有表现力的冥想的指导方针
如果你自己对更富活力的实验——富有表现力的冥想感兴趣，以下是你着手练习这些技法的十条指导方针。
1. 你需要通过提升自己的能量开始。动态呼吸——疯狂的小鸡——是一个很好的方式，摇摆10～15分钟，练习瑜伽或者播放快音乐跟着跳舞也不错。它们每一种都可以打破身心的固定模式和情感桎梏。每一种技法都需要以能量启动，然而伴着训练它会带给你更多的力量。所有这些技法都可以开启顺应之门。
2. 你需要找机会释放内心，让积聚的力量扰动内心的感觉和思想，将恐惧和痛苦释放出来。这也是你之所以能在跳舞，摇摆之后提升能量，释放一连串情感的原因。例如，你可以像阿普里尔那样持续哈达瑜伽体位几分钟，缓慢而深长地呼吸，感受体内的感觉，然后保持着这个体位，纯粹地迎接，而非强迫，内心情绪流露出来，身体犹如一条溪流流动一般。
3. 同时要认识到，即使你明显身有残疾，也可以动起来。医院里卧病在床的病人可以扭动自己的脚趾，有意识地缓慢握紧松开拳头，深呼吸直至腹部。
4. 根据自己的能力限制做相关运动。全力以赴是完全顺应最有效的前奏。但是千万别犯傻。请阅读动态静心的注意事项。不要练习过于激烈致伤的瑜伽体位。所有这些技法都十分有用，找到适合自己的、安全的那个。
5. 不管你选择了哪种技法，坚持每天练习。对你来说确实有些困难，以5～10分钟开始，随着时间推移慢慢增加时间量。一天练习20分钟或者更久一些比较理想。留一些时间热身，唤醒我们低沉受压抑的身体。
6. 不要在睡觉前练习活跃的富有表现力的技法，例如摇摆或者动态静心。这个方法相当令人兴奋。如果你想将活跃的和安静的技法结合起来，以活跃的技法开始，再慢慢放松到安静的那一种。
7. 你可能在初始阶段（也可能在后期）遇到一些阻力，抱怨技法过于枯燥，对建议你练习这个技法的人发怒，甚至认为自己是个大傻瓜。如有经验的训练者说的那样，这全都是整个过程的一部分。给自己一个机会去练习这些技法，给这次练习一个机会在你身上实施效力。
8. 这些富有表现力的技法强大有力。在它们将我们从桎梏大家的地方解救出来前，很可能会烦扰我们，引发出萦绕不散（潜伏）的回忆。如果你打算运用这些技法，特别是动态静心，我建议你找到，至少开始寻找，某些了解这些方法效力的人，比如向导或老师，他们可以帮助你处理可能出现的感觉。在身·心疗法中心我们已经为你训练了许多人。资源部分已列出能提供帮助的人。
9. 结束动态静心后，给自己留些放松的时间（这也是特里萨初次见我时我给她的建议）。利用这个机会，你可以感知自己所做的努力，令身体变得自由，思维变得清晰。尽情跳舞，接着做一次安静的技法，比如动态静心、散步或者只是躺下来。努力后的凝然不动与抑郁症的惰性完全不同。老子和机修工米尔顿或许观察到，运动创造了静止，而这种静止会变成焕然一新的真切运动。
10. 如果你的实践看起来有助于融入生命之流，坚持下去。如果一段时间过后，这种技法不再有助于你精力变得充沛，抛开禁锢自己的自我防卫或者不再令你感到自由，那就舍弃它。有一个佛教传说告诉我们，我们不该背船过河。
总结：关于顺应的说明
●顺应可能随时发生。牢记米尔顿的例子。
●顺应与放弃完全不同。“顺应”帮助我们融入生命之流。“放弃”致使我们沉到深底。
●顺应通常需要付诸行动。我们投入了许多能量，然而由我们多次感知到的新能量使之恢复一新。
●运动出自身体的渴求。选择适合自己的那一种形式。考虑加入一个课程班。
●富有表现力的冥想是古老而强有力的方式，能帮助我们提升能量水平，迎接、促进顺应。
●当我们运用富有表现力的技法将能量投入到我们受桎梏的身体时，旧有的模式开始瓦解。这个过程自然而健康。
●随着旧有模式的瓦解，深藏的感觉流露出来，新的可能性产生了。通常，你会从一个不同的角度来看待以往熟悉的思想和行为，有时似乎有种首次遭遇的感觉。在经历这个阶段时，一旦你有需要，就咨询你的向导。
自我诊断处方
顺应改变：记录下你的经历
以下是一个帮助你记录打开顺应之门的点滴经历的简易草案，包括你正在运用的活跃的技法和发生在你身上的效果。记录的这些内容帮助你欣赏你所学到的内容和你正在发生的改变。
我建议你把这个分成四个阶段。
1. 你正在使用的技法的日期和你运用的时间长度。
2. 你选择这种技法的原因。
3. 之前、之中、之后发生的情况。
4. 任何有趣的经历以及/或者日后的收益。
这有一个例子：
帕姆是一个38岁的护士，衣着整洁。她曾经“生活处处沮丧……有时还会自杀”，从青少年就开始断断续续服用抗抑郁症的药物。她有过一段婚姻，她深爱自己的丈夫和儿子。她喜爱护士这个职业，但是她认为自己所工作的诊所管理过于粗糙，工作时间压力太大。在对待自己的工作，苛求的母亲，以及丈夫的小孩上面，她用“强迫性”这个词来描述自己。当她小小冒犯了父母、朋友、同事和丈夫时，她却认为自己是“十恶不赦”。她来找我的目的是帮助她治疗偏头痛和抑郁症。当我向她建议摇摆和跳舞时，她还在谈论抗抑郁症药物。
以下是帕姆的记录：
1. 日期和技法：2005年10月30日；摇摆和跳舞，每一种10分钟。
2. 原因：这是你给我的建议，并且这个技法确实帮我改善了情绪，消除了我的焦虑感和偏头痛。它也使我紧绷的背部和肩部得以放松。
3. 今天发生了什么：在我开始练习这个技法以前，我常胡思乱想，情绪低落，向开办诊所的医生大发脾气，还患有头痛。这种感觉就像宿醉，但是我昨晚并没有喝很多酒。接着，我开始摇摆。几分钟后，我感到紧张感从我的身体消除，我的头脑变得清晰了一些。然后，我很开心，像个小孩，淹没在童年的记忆里以及跟父亲在户外度过的美好时光。然后，我感到自己充满力量，有些性冲动，那种感觉好极了。我把自己对母亲和上司的怒气通过跳舞统统宣泄出来。接着，我洗了个长长的舒服澡就去工作了。
4. 当天的经历：我能够清晰地看到我做的工作、我关爱的病人和开办这家诊所的掌权人之间的区别。每一次我看到我的上司时，我不再感到焦躁或生气，反而失声大笑。他简直就是一个混蛋！我意识到我得离开。尽管如此，我仍旧能轻松地和所有病人相处，并且真正享受和他们在一起的感觉。时间过得似乎很悠闲。整天都没有背痛、脖子痛或者头痛。我盼望今晚见到我的丈夫。
你可以将这种草案写进你的日记本，记录下自己关于练习这些极具表现力的技法的经历。
