第一章 召唤：寻找正确的路径第二章 旅程的向导第三章 顺应改变第四章 应对心魔第五章 心灵暗夜第六章 灵性：福佑第七章 回归.3
正如约瑟夫·坎贝尔和他之前的精神病学家卡尔·荣格所指出的：这些历史英雄正是踏上征程的“原型”代表，这些征程反映并体现了人类心理转换的永恒真理以及改变世界的行为。他们的故事激励我们去迎接自己面临的挑战，而不是一跑了之，告诉我们处理恐惧要从容不迫，不要惶恐不安。他们向我们展示了，耐力、勇气、警觉、创造力和明智的行为可以化解苦难。这些英雄和他们的故事非常鼓舞人心，提醒我们也曾有人来过这个荒芜之地，我们并不孤独。
治愈之旅的7个阶段
这个旅程有7个阶段。它们呈现出非此即彼的形式，与可记载的历史一样古老。我讨论的这些阶段采取的是序列模式，它们基于约瑟夫·坎贝尔《千面英雄》中那些通过考察经文和神话得出的结论，基于我自己作为旅途探索者的遭遇，以及我治疗成千上万个抑郁、沮丧、迷惑和矛盾的人的经验。
1. 召唤：清楚意识到我们陷入抑郁，很有必要作出改变。
2. 旅程的向导：亲自挑选能给予你帮助的人，启发我们内心的指导和智慧。
3. 顺应改变：允许、鼓励自己抛开禁锢我们的方方面面，进而融入生命之流。
4. 应对心魔：面临挑战——自我怀疑、孤独、拖延、高傲、怨恨、完美主义、恐惧——在它们之中发现心魔，发现我们自己的价值、目的和方向。
5. 心灵暗夜：我们每一个人都可能会历经绝望，当我们企图摆脱它的时候，生命所赐予我们的自由便深藏了起来，我们要听之任之，迎候它的显现。
6. 灵性，福佑：感受团结和平、爱与慷慨，联系比我们自身强大，可以转变我们生活中的人或事。
7. 回归：鉴于我们已获得的经历和目前所学，学会每天愉悦地、清醒地、深入地与我们自己以及他人相处。
在接下来的七章内容里，我会教给你旅途中每一个阶段会使用到的实用指导和具体技法，滋养你的生理和心理，帮助身处这条道路上的每一个人。还将告诉你：冥想的指导和引导式意象法，它们会缓解你的焦躁情绪，提升正能量，促进理解和改善情绪；可以恢复生理平衡、改善情绪又保证了安全的营养品和草药的详细信息；能转变你看待生命的观点；关于古代英雄以及到我诊所看病的普通人的故事，这些故事会驱使你前进，指导启发你打开一扇门，迎接你自己发生英雄式转变的可能性，获得治愈。
并不是每个人都会经历所有这些阶段，或者按照我所描述的顺序逐一展开。有些人，在“召唤”的起初几个小时里感到绝望；有些人，在与“心魔”斗争的时候感到特别安宁。“向导”会随时出现。所有这些挑战都是令人感到极费体力，困难重重，心生畏惧，甚至难以承受的。但是，当我们与挑战搏斗之后，我们会收到丰富的奖赏。
这本书是为你们中那些像特里萨一样患有临床抑郁症的人所撰写的。特里萨清晨不能下床，偶尔进食或完全不吃；她只知道杯子里一半的水都喝光了，她感到生命舍弃了自己，她也听之任之，感觉生命永远都会这样继续下去。
这本书也适用于那些不管是否被诊断出抑郁症，都仍会感到受桎梏、沮丧或者不满的人。它还适用于正在思考“我该去哪儿？”“我真的会感觉更好吗？”“我为什么会在这里？”“我的目的是什么？”的那些人。
本书对患有明显抑郁症的人有极大帮助，对那些闷闷不乐的普通人群也同样大有裨益。在回归整体的这段旅程中，我们所有人都必须应对相同的挑战，以类似的自疗方法和相当的勇气继续前行。
如果你企图通过服用药物或者避而不谈来逃避、压抑自己的症状，那你可能会沉浸于自我崩溃的症状中不能自拔。尽管这些症状对你毫无益处，但它们会一再发作，旧有的习惯想法和联系他人的方式挥之不去。如果你接纳旅程中的每一个阶段，每一次挑战，并将其看作是你的老师，去看看自己忽略了什么，需要了解什么，这样，你将进入另一个新世界。现在你可以恢复你曾经否定的那部分；作为一个健康的人深入发展、不断扩展、成长；在与他人交往的过程中付出爱、激发爱。此时，强大的改变和治愈能够并且将会来临。
这本书将引导你度过旅程和生命中的每一个阶段，无论你的抑郁、痛苦和疑惑是轻度还是重度，它都会帮助你明智而妥善地对这段时期加以运用。这本书将帮助你发觉自我崭新的力量和潜在的可能。发现的希望和欢乐会超乎你的预期想象。在这个过程里，你也许可以回归平衡，拥有足够的智慧，终生——摆脱桎梏。
自我诊断处方：接下来该怎么做
在我跟特里萨的谈话结束后，以及我所有病人初次会面的末尾，我都会开一个处方，将需要进补的营养品、草药和改善饮食的说明，以及将要练习的冥想和锻炼方式的建议列出一份清单。每一个人都有既已知晓的很重要的行为、技法、方法和态度，我的推荐里面总是包括他们告诉我的这部分内容。我让一些人在结束谈话后将这些内容记录下来。
在进入下一章之前，我建议你先花些时间记录下你自己的处方。
首先请阅读具体操作说明和特里萨的例子。然后，安静地坐下，闭上双眼。缓慢而深长地呼吸4～5分钟，像特里萨和我那样放松腹部，然后翻到下一页开始写。
在顶端写下你的姓名，就像医生会在一沓处方单上落下患者姓名那样，然后开始记录。最好使用短句，短语尤佳。写下你最近正在做的对你大有帮助的活动，贴合自己的需求做一些修改。加入其他活动，比如这一章里出现过的软腹操。接着，如处方签那样，写下你提议的活动的频率和持续时间。根据实际情况出发，也要大胆尝试。
最后，在处方单上签上名字。
这是一张我和特里萨共同想出的处方，里面列出的活动已经对她有所帮助，并可能将继续有助于她自助。
特里萨的自我诊断处方：哪些可以令你开心或让你感觉更好
姓名：特里萨
签名：特里萨
你的第一张自我诊断处方：哪些可以令你开心或让你感觉更好
姓名： 日期：
签名：
