哭哭啼啼的姐妹和凶神恶煞的弟兄
这类人有超强的同情心。当你孤独时，需要向人倾诉时，当你想知道自己并不是世上唯一痛苦的人时，他们十分吸引人靠近，而且，能起短暂的作用。你经历过，或在电影里看过的所谓的酒吧朋友，便是一个最好的例子。两个人并肩而坐，面前摆了一排酒杯，其中一个人在抱怨他的老婆，另一个则告诉对方自己老婆所做过的所有糟糕的事，大谈特谈女人怎样不值得信赖，等等，诸如此类。
他们可以就一点讲很久很远，要是你稍加留意的话，就会发现此类谈话很快就变得一再重复，使人郁闷。要是你心情开始好转，便可能被指责为背叛了一起痛苦的契约。谈话的前提是要不停地互相安慰，唯一不变的，是自己感受到的痛苦和受害人心理。只要你感觉到这种气氛正在形成，就要马上抽身离去，向前迈进。
多虑者
有些人知道你的情况后，会不由自主地变得焦虑，不断担心地询问你。你可以辨别出这样的人，因为他们会焦虑地一遍一遍不断问你：“你还好吗？”但当时，正是你数周来第一次心情有所好转之际。这些人正是多萝西尽力想避开的人。在你确定自己必须要离开的时候，这些人不停地“想知道”，你是否真的不“需要”回到这段婚姻或工作中；或者在你感到自己可以改善这段关系时，问你是否要结束这段关系；不然，就推荐一些你试过但抗拒的药物和治疗法。
我总是不断地听到关于这类人的事，因为这类人总是引起大家心中本来就存在的疑虑，因为这类人为数众多。可能他们中的一些，或者很多，都心怀好意，但他们只会让人变得恐惧。你需要认识恐惧，但不能屈服于恐惧，因为恐惧是成长与改变的敌人，是旅程中每一步前进的敌人。感谢这些人与你分享，然后继续前进。
文字向导
我一直在找可以作为向导的书籍，但是没有哪本书是适合所有人的。我们每个人都各不相同，不管是性格上还是生活方面。有的人喜欢实用的书，书里涵盖认知行为疗法的具体操作方法，瑜伽姿势的图解和用来释放压力、改善心情的按摩穴位；有的人喜欢分析抑郁症成因的理论书籍；有的人喜欢阅读别人（包括普通人、文学人物、与抑郁症斗争的名人）的日记、回忆录，或描述抑郁之旅的小说，从中寻求鼓励；有的人渴求从更宏观的精神层面来解读他们现在面临的困境，所以他们喜欢宗教经典和宗教集注。所有这些书都可以令人鼓舞，使人安心，给人帮助，它们重视那些适合你的解决之道，这也正是我在本书中所倡导的。
其次，此时适用的书在其他时候可能就失效了。或许有一天，或有一周，或有一个月，你都想要一本具体实用的指导书，但之后，你就很想阅读一个振奋人心的故事来扩大认知了。在某段时间，令你无动于衷的书，在数年后的另一段时间，可能就变得引人入胜了。我的一位病人告诉我，当他还是大学生时，读过卡尔·荣格讲述自己中年危机和抑郁症的书《回忆·梦·思考》，他觉得只是“有点儿意思”。而20年后，这本书成为他自己中年危机黑暗中的一丝曙光。
扩大眼界
向导，即治疗师，应该帮助我们比独自一人时看得更远，看得更清楚。事实上，“有什么是我没看见的？”是个极好的问题，在治疗中应该尽早、尽可能频繁地用这个问题问你的向导，问你自己。娴熟的向导，即优秀的治疗师，还应该为你看得见的事物提供新的启发，帮你制造扩大眼界的机会。
对我而言，向导的幽默感起着巨大的简化和催化作用。在我开始去见鲍勃·科尔斯不久之后，我对他说，和他桌子照片上那些孩子比起来，我的烦恼简直微不足道，那些孩子为了消除南方的学校种族隔离，正无畏地承受着暴风骤雨般的威胁。我的言语间充满了自厌自怜，这种情绪随后也侵占了我的生活。“噢，你也有你的烦恼。”他这样回答。
这句话在随后的40年里一直在我耳边响起。它总结了我的处境，并温柔和善地为我开启了新的窗口来审视自己。“不要再比较了，”鲍勃说，“接受真实的自己。”
好的向导应该为你提升自我认识、做你自己而创造道路。他可以布置体验、挑战、练习，以供你在空闲时间可以做，换言之，就是为你布置家庭作业。与向导合作，或使用任何一种治疗法的缺点之一，使我们对向导或治疗方法产生依赖。我们会认为，真正的改变，真正的治疗，只有我们与之一起时才会发生。有句习惯性的，甚至是老掉牙的话“这个问题我们下周再聊”，也会助长依赖性。“你为什么不在这周抽点时间来解决这个问题？”这句话暗示了你对自己独立办事的能力充满了信心。
比起你在四壁围绕的办公室里接受治疗，布置具体的家庭作业可以给你的生活更多的价值与疗效。它们可以在治疗师，即你的向导，不在身边时，为你自我救助提供具体实在的方法。它们帮助你独立。而且有意思的是，实际上家庭作业还能加强生活中你与向导及其理念的联系，因为你在完成家庭作业的同时，也能感受到家庭作业布置者的存在。
认知行为疗法已被证实对治疗抑郁症大有帮助。我认为其效力，部分原因来自它强调自我挫败的思维模式和理解模式，部分原因是源于治疗师与顾客之间的关系，还有部分原因在于它根基于家庭作业——治疗师布置思维练习、计划练习、活动练习，让病人或顾客独立完成。
我在本书中与你分享的方式方法，扎根于我作为治疗师和老师的个人经验，其效果取决于你是否愿意主动参与，你是否有为之努力的主观意识。事实上，确实存在一些捷径可走：给一些精疲力乏的人补充营养品；禁食一些某些人极其敏感的食物（想想甲状腺不足的戴安娜，嗜糖如命的多米尼克，食物敏感症的珍妮）。然而，即使在以上情况下，也需要我们在自己的治疗中积极地、主动地、有意识地参与配合。
实际上，作为向导，我们的最终目的，所有优秀的治疗师的最终目的，以及这本书的最终目的，都是帮助所有接受我们治疗和指导的人，独立运用从我们合作中获得的意识、见解、知识、勇气。最终，你对向导和对我的依赖感会消失。虽然我们仍然存在——不管是你陷入危机之中，还是在你脑海里，或立于书架之上，我们仍然为你提供帮助，但逐渐地，我们和我们的指导将成为你的一部分。
心理意象：发现你自己的内心向导
内在的智慧可以帮助我们应对抑郁症的考验，利于我们从依赖外界向导转变为依靠内心向导。向导意象法便是通往内在智慧最直接、最有效的方法之一。我会在下文中与你分享一种意象训练法，在我布置的家庭作业中，它是十分简明易懂的，也是你在旅程中获得智慧与领悟的一个重要来源。
过去的30年里，我一直坚持做意象训练，也差不多教了30年。它与传统治疗师——西伯利亚的萨满巫师，南北美洲的医僧和行医者，非洲的治疗师——千百年来所采用的方法类似。卡尔·荣格把此方法带入了现代精神学与心理学。过世的鲁思·卡特·斯特普尔顿是一名牧师，她是前总统吉米·卡特的姐妹，我最初就是从她那里知道这种训练法的。这个训练法叫做“内心向导意象法”。
在治疗与我见面的病人的头几周里，我通常会布置一些训练法，内心向导意象法便是其中之一。从很早以前，我们就在“身·心疗法中心”的小组里，以及我们的培训项目里使用内心向导意象法了。通常情况下，我们内在的智慧和直觉都在我们体内沉睡，很不活跃，该法就是发现并唤醒我们内在智慧与直觉的方法。
内心向导法要求运用大量意象，因此，在我教你怎样询问你的内心向导前，我想先大致讲一讲什么是“心理”意象，或说是“向导”意象，然后，再教你一些其他更简单的训练法。这些训练法将帮助你提高创造意象和运用意象的能力，利于你了解并影响你的身体状况和心理状态，另外，我相信，安全之地意象法会对你有长远的帮助。
柠檬意象法：体验身与心的联系
意象有时称作“无意识的语言”。它包括听见、动觉（触觉）、味觉、嗅觉、视觉（只运用视觉意象的话就叫做“视觉化”）的意象。在创造心理意象时，大脑中与之相关的感觉区域便被激活了，就像你真的在外部世界看到了、摸到了、听到了、尝到了、闻到了一样。调动起多种感官的心理意象，比只调动了一种感官的心理意象更为有趣、有效。
形成意象的大脑中部同边缘系统（包括了海马）紧密相连，边缘系统控制情感和下丘脑，而你或许还记得，下丘脑是控制自主神经系统、内分泌系统（产生战逃反应和压力反应）和免疫系统的。这就意味着你的情感可能产生意象，还意味着你创造的意象可以轻易地影响你的情感、你控制压力反应的神经系统区域，和你体内及免疫系统中所有腺体的功能。从实用角度来讲，心理意象可以减少焦虑，改善心情，提高生理机能，改变你对生活中所有事件的体会。
运用意象法的第一个试验便是“柠檬想象法”。这个试验用来证明心理意象对自主神经系统有着怎样直接、深远的影响，并为你示范生理机能在整个过程中的运转情况。我想以此作为开始，因为它可以让你快速、直观地体会到意象法的力量。
柠檬意象法
要想最有效、最具创造性地运用意象法，你需要先彻底地放松。
舒服地坐下来，用鼻吸气，用口呼气，放松腹部，在你坐着的椅子里渐渐放松。感觉到你的背部靠在椅子的靠背上，你的臀部坐在椅子的坐垫上，你的双脚放在地板上。加深呼吸，让腹部放松，深深地呼吸，让思想任意驰骋。
现在，想象自己在厨房里。这个厨房可以是在你自己的家里，也可以是在别人家里，或者是你自己想象出来的。环顾四周。这个厨房是什么样子的？身处其中，你有什么感觉？
现在，想象自己面前有一块菜板，菜板上面，放着一个熟透的漂亮的大柠檬。把柠檬拿起来，体会它在手中的感觉，感受它的重量，感受它果皮的触感。看看它，或许你想要在手上擦一擦。它有什么味道？闻闻它的香味。
把柠檬放回菜板。现在，拿出一把锋利的水果刀，把它切成两半。打开切成两半的柠檬，看看它里面的果肉。或许上面还有细密的小滴果汁，晶莹闪亮。注意看柠檬的果肉，看它果皮上的白色线条，看它凹凸不平的表皮。现在，拿起其中的半边柠檬，把它再切成两半，你将得到两瓣柠檬，即两份四分之一个柠檬。
现在，想象你正拿起其中的一瓣柠檬。再次闻闻它，体会它在你手中的感觉。现在，缓缓地把它送进嘴里，放入口中。现在，一口咬下柠檬，感觉你的牙齿切开了柠檬的果肉，果汁流入了嘴里。
现在，注意你嘴里的变化，注意你脸上的变化。你的身体有什么感觉？
把柠檬放下，做一会儿深呼吸，睁开双眼。如果你愿意，在日记里写下你的体验。
柠檬的气味怎么样？它的颜色和质地怎么样？手中拿着柠檬是什么感觉？它是光滑的还是凹凸不平的？用手擦拭它是什么感觉？然后，在你咬下去时，是什么感觉？你能尝出它的味道吗？你是否感到自己的脸拧了起来？也许你唾液分泌得更多了，也许你甚至还轻微地颤抖了。无论你有什么体验，都把它们写下来。
分泌唾液和皱眉头都是由自主神经系统从中促成的。在现实生活中，你曾有过或可能有过很多次咬一口柠檬的经历，这些经历都产生了同样的反应。吃柠檬的意象就是为你创造了一个同样的场景。这个体验会让你初步了解意象影响身体的威力。
柠檬意象法只是意象可以影响自主神经系统和生理机能的一个例子，类似的例子还有很多。自主神经系统影响焦虑程度，控制心率、血压、排便、唾液分泌。它们都受到意象法的影响。已有很多研究表明，意象法对减轻癌症化疗中的恶心呕吐，降低血压心率，治疗过敏性肠综合征和其他肠道问题，以及对减少压力、痛苦和焦虑，都有所帮助。
意象法还可以影响免疫系统：再次提醒你，产生意象的中枢是与下丘脑紧密相连的，下丘脑则是免疫系统的中心交换站。有证据显示，意象法确实可以提高那些免疫功能减弱的严重病患者的免疫功能，如癌症患者，而且同样也可以提高健康人的免疫功能。
创造属于你自己的安全之地
接下来，我们将做“安全之地意象法”。不管对方是单独的个体还是一个小组，这通常都是我让病人做的第二个意象法。在你焦虑抑郁时，或仅仅只是压力太大时，安全之地意象法可以使你得到大大的放松和宽慰。另外，安全之地也是你与你的内心向导的会面之地。
在创造这个安全之地之前，先回想一下愉快的记忆，或想象痛苦已经结束，以创造一种平和平静的心境。在创造安全之地之时，运用想象力，把自己远远地带离于现在的痛苦和危险之外。此意象法使人放松，使精神和心理都得以休息，同时，它还表明，即使你身陷痛苦，感到焦虑、不快、无助，你还是可以创造属于自己的快乐、信心和安全感。
几乎所有我治疗过的人都很喜欢“安全之地意象法”（往往，儿童远远比成人更容易使用各种意象法），并从中获利。但是，有少数人在形成意象时会变得焦虑不安。如果你出现这种情况，就睁开双眼，不要强迫自己。要是此类情况不止一次发生，你应该咨询你的向导。你或许需要寻求一些帮助，以应对那些在你放松时浮现于脑海的记忆、思想和感情。对于有的人而言，安全感确实是遥不可及的，例如那些生活在暴虐环境下的人和生活在战火纷飞地区的人，甚至在起初阶段，他们会更偏向用“舒适”“特别”这些词，而不是“安全”。假如你属于这种情况，那就尽情地使用任何你喜欢的词吧。
安全之地意象法
反复阅读下面的引导词，注意速度要慢，直到你感觉对材料已经十分熟悉了。如果你愿意，可以使用我的完整课程《最佳压力管理法》中（其中也包括了柠檬意象法，内心向导意象法）关于意象的那张CD，来引导你完成，我已在“资源”部分的清单中将其列出。你也可以自己录制这个练习，配上我在“资源”部分中推荐的轻柔音乐，或是选择你喜欢的器乐曲，只要可以使你感到舒适即可。录音时，语速要慢，以便每个词都有激发意象的时间。句子之间要停顿，在适当的地方、词群之间、遇到逗号时，也要停顿。
只要你做好了自己的CD，或有我的CD，就可以开始了。
现在，开始深深地呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，让你的腹部变得柔软起来。感觉到自己与自己坐着的椅子相互接触，如果你是躺着的（要是你不是太困就可以躺下来），感觉自己与自己躺在的床或地板是相互联系的。深深地呼吸，放松，相信自己的想象力会完成它需要做的工作，相信它会带你到一个安全的地方，一个让你很舒服的地方去。深深地呼吸，放松，体会坐着的椅子或躺着的地板对自己的支撑。
让音乐和你的想象力，带你到一个使你感到安全、舒适的地方去。那个地方可能位于大自然之中，也可能是一个你特别钟爱的地点，还可能是室内某处你感到十分适合的地方。它可能是某个你很熟悉的地方，也可能是一个你从没见过的地方。让自己到那个地方去，在那里尽情地放松。
如果你发现自己不停地从一个地方换到另一个地方，那也没有关系，你也可以享受这个过程。一段时间过后，让自己在一个地方安定下来。
看看四周，周围是什么样的环境？此时此地，你感觉到了什么？闻到了什么味道？如果有声音，是什么声音？你周围有些什么东西？周围的景色或室内的环境是怎么样的？
不管自己身处何地——靠树而坐，舒服地坐在你喜爱的椅子上，欣赏迷人的风景——都要让自己十分的舒服。注意自己身上穿的什么衣服，脚上穿的什么鞋。你是一个人在那儿，还是有其他人相伴？
如果这个地方有任何你想去除的东西，比如一件惹人厌的家具，一个挡住你喜爱风景的遮挡物，请随心所欲地拿走吧！有没有你想带到这个地方的人或物？如果有的话，也请尽情地带来吧！这是属于你的地方，是你的特殊之地，是你的安全之地，舒适之地。只要你想，你可以把它变成任何样子。深深地呼吸，享受这个地方，享受身体放松的感觉，享受这个地方带给你的舒适和安全感。好好地享受一段时间，几分钟，或者更久，深深地呼吸，放松。请记住，只要你愿意，你可以随时返回这个地方，得到放松，得到补充，得到安全感。
好了，你知道了自己可以任凭自己喜好，随时返回你的安全之地。现在，慢慢地把自己带回你开始冥想的这个房间里。开始逐渐感觉到自己坐在椅子上，或躺在地上或床上，深深地呼吸，感受自己与此空间的相连。再做一会儿深呼吸。缓慢地睁开双眼，回到房间里。
现在，花一点儿时间写下你的日志。下面有几个需要你思考的问题：在你去往安全之地的过程中，有没有遇到什么困难？你有没有从一个地方换到另一个地方？你去了哪儿？这个安全之地，或叫舒适之地、特殊之地，是什么样子的？你周围是什么样的？那里有没有声音？那里有什么感觉，有什么味道？那里还有没有其他人？你穿着什么衣服？你是坐着的，还是躺着的或站着的？你带来了或去除了什么？你在自己的安全之地尽情放松，是什么感觉？
在你写下上述答案时，要记住，你始终可以随时返回那里。那个地方，或者你找到的另一个安全之地，无论何时，只要你需要去，你想要去，都始终为你敞开大门。另外，也要知道，就算第一次使用这个意象法时遇到了困难，一般来讲，在第二次或第三次使用时，就能找到一个令人放心，使人平和的安全之地了。
当你焦虑不安，抑郁沮丧时，安全之地意象法可以使人放松，得到安抚。它提醒你，即使在濒临崩溃的处境下，你也可以获得平和，取得控制。除了对身陷不幸与抑郁的人以外，我还常常对受暴虐的人和避难者，甚至还有受到战火惊吓的儿童使用此意象法，并取得了良好的效果。
与你的内心向导见面
做了一些向导意象法的练习之后，你便准备好与你的内心向导见面了。待会儿你就可以看到，你的安全之地是你们见面的完美地点。
荣格认为，内心向导是集体无意识的一个侧面。土著医师相信，向导所说的话是来自上天的指示。一些人坚信，在他们与内心向导对话的时候，自己是在与“造物主”联系。而以我之见，内心向导是我们自己无意识的智慧和直觉的一个化身。
所有的这些想法，或其他的信念，都是完全可行的。要想联系你的内心向导，你需要做的便是用开放的胸怀，尝试去获得这种体验。接受任何听到的话，即使你不能立刻理解。如果没有听到什么特别的话，那也要接受。通常我们需要一段时间才能习惯、信任这种内在的交流与指导。
找到你的内心向导
跟进行安全之地意象法一样，请先阅读下面的引导词，直到你熟悉为止，然后配以合适的音乐，把它们录下来。最好在录完安全之地意象法后，继续录制内心向导意象法，以便你能轻易地从一个意象法进入到下一个意象法。
注意，灯光要柔和，关上门，以免被人打扰。如果需要，可以挂上“请勿打扰”的牌子。在一张舒适的椅子上放松地坐下，也可以躺下来。
现在，开始放你的录音或CD。
从做安全之地意象法开始，按照安全之地意象法的引导词去做，用同样的方法去探索、体验你的安全之地。这次，你的安全之地可能与上次相同，也可能不同。找到、探索，并深入体验了你的安全之地之后（也许还做了些小小的改变），做一些深深的、缓慢的呼吸，为与你的内心向导见面做好准备。
下面是你需要录制的新的引导词：
出现在你安全之地的内心向导，可能是一位睿智的老妇人，一名女性，一个孩子，一个你认识的人，一个你读到过的人，或者是此刻才第一次见面的想象出来的人。这个向导可能是真实的人——一个朋友或家人，也可能是宗教书籍里的一个人物，一个神或女神。这个向导还可能是一个你从没见过的动物、神灵、东西。不管出现的是谁，是什么东西，就算看上去有点儿奇怪，都将是对你大有帮助的向导。
缓慢地做一两分钟的深呼吸，腹部要放松，然后请你的内心向导出现。欢迎出现的任何人、任何物，就算看上去有些独特奇怪。这个向导是你内心世界的一员，是知道你所需所知的那部分内心世界的化身。此向导的出现，是为了帮助你内心世界中尚无所知的那部分，帮助解决你的迷茫、恐惧、反常。让那个向导出现在你的想象之中。也许它是一只展翅飞翔的小鸟，也许是一个在你身边出现的人，也许是一个在耳边轻柔说话的声音。
向你的内心向导介绍自己，然后请向导进行自我介绍。等待你的内心向导与你交流，这个交流可能是通过言语，可能是通过肢体，也可能是通过表情来进行。
询问你的内心向导，你是否可以提出一个问题。如果向导同意，那就抓住这个机会。你可以问一个困扰你多时的问题，例如你在旅程中遇到的困难，一些痛苦郁闷的感觉和想法，或一个临时想到的问题。无论你问什么问题，都是允许的。这只是你与你内心向导关系的开始。
耐心等待答案。你得到的答案可能清晰有力，也可能语焉不详，奇特古怪，对你来说，至少在目前看来是无法理解的。无论是什么样的答案，都要接受。这仅仅是一个开始，一个你与自己内心智慧交流的开始，而你的内心智慧将逐渐成为你最可靠的向导。
如果你想得到更清晰的解释，尽管开口问。让你们的对话持续数分钟。
你得到需要的答案后，或感觉对话结束了，便感谢你的内心向导，跟向导道别。请记住，你可以返回此地，而你的这个内心向导或另一个内心向导，会在你想见的时候随时出现，会在你“经历抑郁并摆脱抑郁之旅”中需要帮助的时候随时出现。如果你们的交流令你迷惑不解，没有太多建设性，如果向导并没有给你答案，记住，此引导正如诸多其他事物一样，可以通过反复训练来获得提高。
现在，注意体会自身的存在，感觉到自己坐在椅子上，或躺在地上或床上，深深地用鼻吸气，再用嘴吐气。继续这样深深地、缓慢地呼吸。放松腹部，保持呼吸。感受你的背部靠在椅背上，你的臀部坐在椅垫上，你的双脚放在地板上。或是感受自己躺在地板上、沙发上，或你的床上，身体得到了它们的支撑。深深地呼吸，腹部放松。当你准备充分后，缓慢地睁开双眼，让自己回到此时此地。
花一点儿时间在日志中记录下你与你内心向导的交流经历。你做记录时，可以思考以下的问题：内心向导出现了吗？你是否看到、听到或感觉到你的内心向导？你的内心向导是什么样的？你第一次见到你的内心向导时，有什么反应？你感到惊讶、感恩、不安，还是有其他的感受？
从你无意识中产生并出现的第一个内心向导，是此时最适合你的向导。不过，也许你还不能固定住某个向导，这并无大碍。如果出现了超出一个的向导，你拒绝了哪个向导？接受了哪个向导？为什么？你内心向导的名字是什么？
写下你问内心向导的问题和答案，以及答案带给你的感受。尽量一字不漏地记下你的问题，向导的回答与评论，以及其他的反应。内心向导说话方式一向精准（我们的无意识似乎喜欢使用双关语），难以理解的答案也许不久后便清晰明了了。
记下你与你内心向导谈话带给你的感觉、思考、新想法，等等。例如：“这个睿智的老妇人说我应该‘在我的工作上做出改变’，起初，我以为她的意思是改变我现在所做工作的某个方面，之后，我明白了她的意思是，我需要考虑从一个工作转变到另一个工作。”
如果你遇到困难
在前几次的练习中，有时内心向导不会出现，有时，内心向导会离开。发生此种情况，通常说明你做这种训练时遇到了一些困难——怀疑、不适、生疏、不安。一般来讲，内心向导会出现在你下次练习的时候。内心向导沉默不语，拒绝回答，转身离开，实际上也是一种回答。他的“回答”可能意味着你已经知道了答案，可能意味着你需要先独立思考，再告诉你答案，也可能只是让你与你的问题再多等一会儿。
有时，我们会推开出现的内心向导。我的一个病人十分自得于自己的勇气、独立与离经叛道，所以当一只温柔的小鹿出现在她面前时，她惊呆了，甚至被激怒了。她抱怨道：“我想要的是一头母狮或一个睿智的老女巫，而不是小鹿斑比！”她把小鹿从她意象中赶走了。然而，再也没有出现其他的向导了。她对此“十分生气”。我认为，温柔、可爱、易受伤害的小鹿斑比可能就是她需要见、需要聆听、需要学习的那个向导。我建议她试着去信赖她的内心向导，抛弃她的成见与预设，听听小鹿斑比怎么说。
只要你感到迷惘困惑，情绪低迷，陷入困境时，就可以做这种练习，把安全之地意象法与内心向导意象法合二为一。起初阶段，你最好留出20～30分钟的时间出来。随着练习的增加，交流与有用的指导会出现得越来越容易，或许还会越来越迅速。过一段时间后，还可以在没有CD引导的情况下练习。记住，记下你得到的指导，留意它会怎样随着时间而改变。
小结
此次穿越抑郁、摆脱迷惘之旅，要求不停地在内在向导与外界向导之间来回穿梭。在刚开始时（同样也在后面的阶段），一个人类向导，或说是治疗师或导师，对于处于危机与迷惘时的你是价值非凡的。他用他充满同情的臂膀，为你圈起一个可靠的治疗港湾；他为你举起一面明镜，使你更全面宽容地看待自己、了解自己；他为你提供加深自我了解的方法——看问题的角度、技巧、练习、试验——来帮助你在他办公室，在你走的每一步，都能继续你自我发现的旅程。请花些时间，使用本章及后面的“自我诊断处方”里的观点和练习，来确认你选择的向导适合自己。
另外，还要记住，除了与向导见面，从向导那儿得到帮助外，你还可以从其他地方学到东西，得到支持，比如专业人士、朋友、认识的人、书籍、电影、音乐、艺术。他们可以针对你的生活提出实用性的建议，或提供一个更宏观的视角来看待你的生活，他们给出的建议或视角既清晰明了，又具有针对性，既让你感到同伴的温暖，又能获得鼓舞与灵感。
最后，运用柠檬意象法、安全之地意象法、内心向导意象法，来帮助自己增强内在信心，探索内在智慧，更好地控制自己的生理功能和心理情绪。在你学着去信任你的内心向导，相信它告诉你的话，信任你自己智慧的引导之时，你同时也可以去衡量，你从你的外界向导那儿学到了什么，你对外界向导有什么感觉，在你反抗内心涌现的意象和答案中，你又学到了什么，体会到了什么。你可以找到解决问题的答案，而那些问题以前看上去似乎是无法解决的。你可以找到改善心情的方法，而那些方法是被你遗忘或从未想过的。你坚持使用内心向导意象法，渐渐地，渐渐地，这种内在智慧会成为你所有向导中最可靠、最持久的一位，它会变得一天比一天更强大。
自我诊断处方：找到你的向导
下面有个方法可以整理并记录你寻找向导——治疗师或咨询师——的搜索过程。
有的时候，找向导相对来讲比较容易。有段时间，我拒绝召唤，拒绝帮助，但等我准备好时，我以前就见过的鲍勃·科尔斯就在眼前。我所要做的，不过是看清情况，向其靠近。同样，你可能也完全知道自己想见什么人，或感觉别人推荐给你的人十分适合自己。
然而，有时这个过程是相当复杂的，比如要花很长时间找到推荐人，要安排预约，要同好几个候选人竞争，要做出一些判断和决定，要考虑经济状况，要填写很多表格。要想找到一个合适的向导，先需要完成以上所有的事，而与此同时，你还处于焦虑与痛苦之中。这个处方便是为了方便你寻找和抉择而设计的。
在下面（或在你日志中）左边的一栏里，列出你在寻找的向导应该符合的理想标准，按照我在本章中所讲的内容和你知道的其他知识，来写出你的理想要求。然后在右边一栏里，写下对你而言无比重要的特质。比如说，找到一个谙熟我在上章中介绍的营养疗法的专家固然是十分理想的，但最重要的是找到一个你与之一起感到十分舒服的向导；也许找到女性治疗师是最理想的，但找到一个“了解并重视女性视角”的男性治疗师也未尝不可，诸如此类。
找到我的向导
在你的日志里，写下你理想中的向导所应具有的特质——职业、年龄、性别、价值观、治疗方法、你想接受何种治疗，等等。按照下面两栏的内容，把你写下的要求分为“理想特质”与“重要特质”。
与潜在向导谈话后，再次查阅这两栏内容，看这个潜在向导的符合程度如何。在下面题为“向导面面观”的空白处（或写在你的日志里），列出这个潜在向导实际拥有的特质。
向导面面观——此向导实际拥有的特质
现状分析
浏览上面三个清单，看看你的潜在向导是否具备其中所有的重要特质。如果你的潜在向导没有满足所有的重要特质，那他所具备的特质是否能弥补他可能缺少的特质？所有的那些你认为有必要具备的特质，是不是真的缺一不可，真的至关重要？还有没有什么地方，会让你觉得这个潜在向导特别有吸引力，或特别不能接受？在下面的空白处或你的日志里写下所有的这些答案，然后好好看看你写出的东西。
现在，留出一些时间，仔细想想你在考虑的这个向导。你可以跟你敬重的家人或朋友聊一聊。我建议你有了决定后，先至少让它“歇”上一天或几天。然后，再次查看你的清单。这个时候，你或许就会知道这个向导是否适合自己了。
如果你心中仍有疑虑，那就抽些时间，静静地坐下来，做“内心向导意象法”。当你的内心向导出现后，询问他你正在考虑的这个治疗师或顾问是否适合你。你也可以问其他任何想问的问题，还可以对他的观点、方法、性格以及你们之间的默契程度提出质疑。
如果内心向导对这个潜在向导的答案是一个清楚的肯定，那你就可以跟这个潜在向导正式建立合作关系了。如果得到的答案是否定的话，那你就需要继续你的寻找之旅。如果你得到的答案是一个不确定的“也许”，那你就需要再次与潜在向导交谈，然后再询问一次你的内心向导。这是一个至关重要的决定，不要着急，慢慢斟酌。
