关于思考性习惯则会通过第三章的事例来进行说明，请大家放心。.2
对策2 计划下一个习惯
最后来计划一下在第十三周完成以后想要着手的习惯。在没有到达最终目标以前，你会意识到眼下的习惯培养还只是一个过渡阶段。
接下来着手的习惯，可以是你想要戒掉的坏习惯，也可以是想要继续保持下去的好习惯。
（例）计划戒掉熬夜的习惯
（例）计划继续学习英语的习惯
到此为止，给大家介绍了习惯终结术的整体概况。
顺便说一句，在各个阶段开始前，要按照顺序一个一个来思考计划表的内容。例如，在禁欲期还没有结束前，是不能决定动力缺乏期的内容的。
关于行动性习惯、思考性习惯的规划图
到此为止介绍了习惯终结术（身体性习惯）的规划图。
最后，向大家说明一下有关行动性习惯和思考性习惯的规划图。
简单地来讲，行动性习惯（1个月）是身体性习惯（3个月）的缩略版。其规划图附在第98页。
不同的部分就在于时间变成了一个月，并且不存在身体性习惯中的平稳期。除此之外，几乎都是以同样的阶段，用同样的方法来推进，对此也无需赘述。
从结论来看，思考性习惯（6个月）就是要持续六个月的“书写习惯”。理由是通过书写可以客观地看待自己的思考，并对其进行修正。
即使最初是刻意地去努力修正思考内容，通过书写也可以渐渐地转变为自然的思考模式。六个月以后，即使什么都不写也能自动地意识到想要“戒掉的习惯”（烦躁不安，闷闷不乐，完美主义等）正在发生变化。也就是说变成了一种无意识的行为。
正因为如此，要戒掉不良的思考性习惯，就要以书写习惯为基础。由于书写习惯本身就是行动性习惯，一个月就能掌握，所以也适用于行动性习惯（1个月）的规划图。在看完第三章的十个案例以后，你应该能够有所印象。
即使各位已经明白了这些理论，但是不知如何实践的话，也是没有意义的。
所以，第三章将以十大具有代表性的坏习惯案例为基础，通过制定习惯培养计划，以实践进程表的形式呈现给大家。
对于如何将习惯终结术的规划图运用到各个案例中，相信在看了具体事例以后，能够更好地加深大家对它的理解。
习惯终结术的规划图（行动性习惯）
禁欲期 动力缺乏期 倦怠期
阶 段 第1天—第7天 第8天—第21天 第22天—第30天
症 状 痛苦难耐
顺其自然
原地踏步
方 针 克服千难万阻 制定成功范例 开启变化模式
对 策 ①营造杜绝诱惑的环境
②将行动可视化
③给破罐破摔设定上限 ①设定必胜模式
②制定例外规则
③提升动力 ①注入刺激
②计划下一个习惯
转换步骤 Step 1 明确心灵慰藉
Step 2 考虑替代方案
Step 3 尝试替代方案
核心理由 ①危机感
②快感
③期待感
心灵力量 ①锻炼内心的力量
②提升内心的能量
原 则 原则1 一次只投入一个习惯的养成
原则2 明确中心点和瓶颈
原则3 重视过程而非目标的达成
