学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
第三章选取了大部分人都想戒掉的十大代表性坏习惯，让我们通过具体事例来学习戒掉坏习惯的方法。
因为大家想戒掉的坏习惯不同，所以方法也不一样。为了加强大家对习惯终结术的理解，我认为有具体案例作支持会更好，以此构成了本章的框架。
本章的每节具体分为以下四个部分。
①具体事例
②根据各习惯制定的对策
③习惯终结计划的实践案例
④答疑解惑
大家无需将每一章节都读完，找到跟自己相关的或是相近的习惯加以集中阅读即可。
为了不让各个对策及建议有所重叠，因此都是分开书写，把上述四个部分全部读完以后相信大家就会明白“习惯终结术”的所有秘诀。
十大代表性坏习惯如下所述：
1个月的行动性习惯：拖延症，手机控和网瘾，乱花钱，生活毫无节制
3个月的身体性习惯：熬夜，吃得太多，饮酒过量
6个月的思考性习惯：烦躁不安，闷闷不乐，完美主义
接下来，就让我们按照各个习惯逐一来看具体事例及对策。
十大代表性坏习惯
①拖延症
②网瘾和手机控
③乱花钱
④生活毫无节制
⑤熬夜
⑥吃得太多
⑦饮酒过量
⑧烦躁不安
⑨闷闷不乐
⑩完美主义
行动性习惯（1个月）
① 拖延症
② 网瘾和手机控
③ 乱花钱
④ 生活毫无节制
所谓行动性习惯，就是可以在一个月内戒掉的习惯，与身体性习惯相比，可以说这是比较容易戒掉的习惯。这次主要跟大家介绍四种行动性习惯，让我们来看看具体的例子吧。
事例1 拖延症——分解和分步是关键
小A在一家食品制造公司做销售。因为觉得每天写报告太麻烦了，所以他都是一周写一次。结果不仅惹怒了上司，还要花时间去回忆一周以前的拜访内容，这让他更加反感写日志了。
还有，他总盘算着等其他事情都安稳下来以后再做客户提案书，可是每次都搞得时间非常紧张，来不及接受客户的订单。
虽然小A知道要去抓住新客户，实施主动式营销，但是由于他到目前为止毫无经验，所以总是裹足不前，每次营业会议都被上司批评。
这样一来，小A做什么事都是不事到临头绝不着手去做。因此上司对他的评价很低，精神上也感觉在被步步紧逼，导致他对工作产生了压力。
那么，小A要怎样做才能戒掉拖延症呢？欢迎加入书社,每日海量书籍,大师课精彩分享.微 信:dedao555
针对拖延症的对策
想去拖延那些让自己感到沉重的事情，可以说是人之常情。这是因为从心理慰藉上来说，也可以让人避开痛苦。
但是，如果不戒掉拖延症的坏习惯，就会像小A一样感受到那些无用的压力，导致工作质量下降，最终也会让客户和上司对他的评价不佳。
拖延症产生的原因是眼前的工作让人很痛苦。
而痛苦的理由则在于它的复杂性、不擅长、麻烦以及不安。以下两大对策可以消除百分之八十以上的痛苦。这就是“分解”和“分步”。
对策1 分解工作
所谓分解就是把需要完成的工作分解成一小块一小块，然后列出具体实施的方法。
举例来说，假设你想吃肉，这时候一整头牛送到了你的面前，显然这样你是没法吃下去的。只有把它切成适合的大小，才能放到嘴里吃下去。
对于一头牛一般的“一大块”的工作量，你是无法着手干起来的。陷入拖延往往就是因为你把一整头牛一样的工作量原封不动地写在了待办事项上。
面对这样大块的工作，将要做的事项一一分解细化并明确，这样一来痛苦程度就会减轻，也会容易上手。下面给大家介绍具体事例。
①复杂的工作
面对复杂的工作，细分以后会更加容易上手。
（例）制作提案书
1.把客户的需求写在纸上（10分钟）
2.考虑三个提案内容（15分钟）
3.跟领导商量（15分钟）
4.列出资料的构成（20分钟）
5.写出第一部分（40分钟）
6.写出第二部分（60分钟）
7.写出第三部分（40分钟）
8.检查是否有错字漏字（15分钟）
9.接受上司的检查（20分钟）
10.打印（10分钟）
对提案书或是报告书这些总是会重复的工作，做过一次这样的分解细化以后，每次看到这张纸就可以做机械化的操作了。
不是每次都要从零开始思考，而是将必要的工作进行可视化的处理，这样就可以省却思考的精力，也能减轻心理负担。
②麻烦的工作
所谓麻烦的工作就是自己觉得不擅长或是因重复操作同一件事情而备感无聊的工作。即使这样的工作只是简单作业，通过细化分解以后也会变得轻松很多。
小A在书写每日报告这件事情上充满抵触情绪，要回忆一天之内的5件访问，然后还要写他最不擅长的文章，想想就觉得很痛苦。甚至在他积攒了一周的访问以后，就有25件访问稿等着他去写，这也成了他压力的来源。
面对这种情况，可以通过细分出几个小步骤，让工作变得轻松。具体请参考以下内容将其分为三个步骤。
（例）每日报告（写下访问的经过）
1. 每次访问时都将访问内容用录音笔录下来
2. 回公司以后，首先把内容逐条写下来
3. 把每一条串起来写成一篇文章
特别是把访问内容录下来，这对于不擅长写文章的小A来说是非常有效的手段，现在对他来说写每日报告不再是一件痛苦的事情。
③第一次着手的工作
第一次着手的工作也是容易拖延的工作。原因就是不安与恐惧。我把它称之为“鬼屋法则”。因为无法预测事情会发展成什么样子，这就是不安与恐惧的来源。事实上，很多事情做了以后就会发现其实并没有想象得那么难，之前的恐惧与不安也只是杞人忧天罢了。
这种情况下的分解，就要通过“信息收集”和“微体验”来解决。
（例）开拓新客户的主动式营销
小A之所以会拖延开拓新客户的主动式营销，是因为没有经验的他充满了对未知的各种不安与惶恐：对方会是什么态度？面对初次见面的人，我能把话说好吗？对方会是怎样的一个人呢？
既然如此，把未知转化成已知就是解决问题的关键。首先向有经验的人士收集信息。想象与现实之间往往存在着巨大的差异，特别是当不安不断膨胀以后，就会进行一些大大脱离实际情况的想象，很多时候会被这些想象吓倒。
还有一个对策就是微体验。
这时候就要把公司的同事或前辈当作客户，跟他们一起进行角色扮演。这样一来你的不安就会变成一个课题，然后课题会转化成对策。面对自己束手无策的不安无法想出一个对策的时候，哪怕是稍稍体验一下也是很重要的。
比如，如果害怕突然要在海里做潜水运动的话，可以先在运动俱乐部的游泳池里体验一下模拟的潜水运动，这样会让之后的实践轻松很多。
以上就是细化分解的方法。
对策2 分步骤行动
消除拖延症的第二个技巧就是分步。
这虽然像是婴儿迈出的一小步，是很小的开始，但是她的威力却是超乎想象的。
为什么人们会拖延一件事情，这是因为大家总会在脑海中反过来推想那些让自己望而生畏的完成后的结果以及过程。最终内心就会涌出“真麻烦”“好沉重”这样的感受，为了回避这种痛苦，自然而然就会选择拖延。
虽然我们在开始行动前会给自己设定一个结果然后再去着手，但是如果把这些结果分割成简单的一小步、短暂的一小段的时间，那我们内心的痛苦就会消失。
组成这个思路的就是分步。
以那些不会收拾的人为例来看一下。
不擅长收拾而选择拖延的人，往往会给自己设定一个收拾得十分完美的状态。反过来一想，要达到这种状态需要花费半天的工夫。一想到还有其他事情要做，光收拾太麻烦了，结果就想着等一会儿再说了。
这时不要给自己设定完美的目标，假如只是决定收拾15分钟，意外的是很多人都会开始着手收拾。
分步行动中有两大观点。
①限定时间
首先，不是以完成的状态为目标，而是以时间为目标，将注意力集中在过程上。这样一来，精神上也会感觉轻松许多。好比千里之行始于足下，一步一步地慢慢积累也是非常重要的。拿我自己来说，实在不想干的时候，给自己设定5分钟的目标。不太擅长的工作就给自己设定15分钟，重要的工作则设定90分钟去做。我用5分钟，15分钟，90分钟来分割工作。
“拖延症”的想法与“立即行动”的想法
“拖延症”的想法
“立即行动”的想法
大家在准备行动之前，请务必给自己设定一个易于行动的时间。即使只是跨出小小的一步，也会大大提升你的动力。当大脑停止运转的时候，当脑海中浮现出“不去做也没关系的理由”的时候，就要考虑一下“继续行动下去的理由”。
②降低难度
除了限定时间以外，降低目标的难度也是视角之一。
例如，只打扫一个房间，只打扫厨房等。
降低门槛之后就会容易上手。
这样一来，便可以通过分步和细化分解来解决大部分的拖延问题。之后的关键就在于能彻底执行到何种程度。
戒掉拖延症的实践案例（1个月）
小A在禁欲期的七天里决定每天着手解决一件正在拖延的工作。
第一天从每日报告开始。每天都要把拜访的5位客户的情况录入到公司系统中。这时候，小A给自己分解设定了四个步骤。①拜访客户后做好录音工作②分条写下来，输入到系统里③将条目串成一篇文章④检查错别字。
之前，最让他痛苦的事情莫过于到了晚上十一点，已经忙了一天精疲力尽以后，还要去回忆一天之内的5件拜访的情况。但是自从改变了方法，每次商务拜访结束以后，他可以在途中把内容录音到手机里。以前每次做记录的时候都非常花费时间，但是只要把内容说出来，就变得非常简单。边走边把拜访的要点录下来，在一天的工作快结束之前，边听录音边把内容逐条写下来，然后串成文章。令他惊讶的是，书写每日报告变成了一件非常轻松的事情。
第二天去解决让他感觉特别沉重的邮件回复问题，第三天是撰写提案书，按照这种节奏，小A渐渐解决了一件件在拖延的工作。
此外，他还制作了一份拖延事件消除表，边检查边在上面写下自己的感受（心情）。每天做了什么工作，付出了怎样的努力，心情如何之类，他都记录了下来。
作为拒绝诱惑的机制，他给自己定了一条规矩：每天早上在最棘手的工作上只花15分钟时间。
到了动力缺乏期，他把细化分解和分步的方法扩展到了所有待办事项中去。
早上上班以后，正当他开始做计划的时候，却总会碰到很多紧急的事情，为了避免这种情况，他会在上班的地铁上看一看自己的待办事项，把每件事都细化分解，分步骤地写下来。这样他就会做出一份属于自己的待办事项表。
于是，小A每天早上上班以后能首先去处理那些让自己格外沉重的已经拖延了的工作。
到了倦怠期，他开始在增加变化性上下工夫，对于那些已经重复了无数次的常规性的工作，他开始细化分解，为了使其可视化，还制定了一份手册。
提案书的撰写，新客户的开拓过程，每月报告的撰写，报告书的制作，会议举办流程等，他把每一项工作对应的最合适的流程都写进了电子表格中。通过这样的标准化作业，不需要每次一一思考那些让自己沉重的工作流程，而可以从一小步开始去解决。还有，即使被电话或者紧急邮件、上司交代的紧急工作打乱了节奏，因为他非常细致地将工作分步骤进行，所以中断以后还可以很容易地再次开始。
小A的拖延事项越来越少，周围的人也开始称赞他“最近工作速度快多啦”，他也变得更加自信了。
戒掉拖延症的实践案例 总结
习惯性行动
每天从最棘手的工作开始做起，重要的工作要提前结束。
做好战胜欲望的准备
①提升心理承受力
·饮食要按时按量吃好。
·早上要不慌不忙地去上班。
②给自己设定必须戒掉拖延症的理由
·危机感：如果再这样下去，会让上司以及客户失望。
·快感：消灭拖延症以后，精神上也会变得愉悦起来。
·期待感：通过提前安排来提升工作质量，成为一个能拿到大额订单的销售人员。
③设定替代方案
·对于中途插进来的工作，暂且只花5分钟去处理。
·大型的工作先分解成一个个小部分。
路线图
·禁欲期（第1天—第7天）
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·早上首先在最棘手的工作上花15分钟去处理。
②让自己的行动可视化
·列出消除拖延症的具体行动。同时，将当时自己是怎样的情绪，花了怎样的心思去解决这些问题也写到电子表格中去。
③给自己设定一个破罐破摔的上限
·无论是什么时候，都要坚持在拖延的工作上花5分钟去处理。
·动力缺乏期（第8天—第21天）
①给自己设定一个必胜模式
·早上上班路上看一看自己的必做清单，思考解决拖延症的对策。
·一早开始在最重要的工作上花90分钟去处理。
②设定例外规则
·不得不拖延的时候，考虑一下究竟什么时候能结束这种状况。
③提升动力
·彻底执行策略：将拖延中的工作细致分解，然后制作成指导手册。
·计时器效果：从最小一步开始着手时，通过计时器来限定时间。
·倦怠期（第22天—第30天）
①给自己注入刺激
·将例行工作制作成一份分解清单，然后做成指导手册。
②制定接下来的计划
·减少上网以及玩手机的时间。
关于拖延症的Q&A
Q：细化分解能够适用于任何工作吗？
A：特别是那些需要花费30分钟以上去解决的工作，分解成一小步一小步以后，就会意想不到地让自己轻松起来，并且更容易上手。像每日报告这些原本10分钟就可以解决的工作，通过细化分解以后会更容易上手处理。
Q：从顺序上来说，是不是先细化分解以后，再分步骤实施呢？
A：不是的，并不一定要按照这种顺序。大概有以下三种模式。
①复杂的工作，只要细化分解以后就会变得轻松，也更容易进展下去。
②步骤很简单但是很麻烦的工作，就要设定一个个小步骤，然后一点一点推进工作，这是一种有效的方法。
③初次着手的工作，因无法判断它的整体情况而害怕失败时，建议大家先细化分解，然后再分步去开始工作。
Q：对于细化分解这件事情，我感觉特别不擅长，让人郁闷……
A：这也很有可能成为你拖延的工作哦。首先把这项工作以分步的形式试着做做看。细化分解是一项技巧，渐渐地就会变得越来越擅长。不要抱有完美主义的想法，而是要以马上就能够开始的思维模式来努力面对。
还有一个建议就是首先不要细化分解，姑且先从分步开始着手。没有必要把所有的工作都细化分解。对于那些自身非常了解的工作，首先开始行动起来才能推进工作。
将细化分解和分步分开来做，或者把两者结合起来做，就能消除80%以上的拖延事项。
事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
小B戒不了他的网瘾。
在公司上班的时候，也会利用工作间隙去浏览自己喜欢的新闻网站，结果工作的集中注意力就下降了，重新开始进入工作状态时需要花费很多的精力去调整。
还有，上班路上，午餐时间或是在家的时候，他永远手机不离身，总是流连于社交网络、邮件、游戏应用软件等。到了深夜，甚至是边吃零食，边用电脑浏览网页，就寝的时候往往都已经是深夜两点了，这也成了他熬夜的原因。
他很想戒掉网瘾和看手机的习惯，可是该怎么做呢？
针对网瘾和手机控的对策
现如今，可以说日本有50万初高中生都患有手机依赖症。
有很多人如果不时时刻刻抓着手机的话，就会感到非常不安。在地铁上也可以看到很多人总是一个劲儿地在看手机。
网瘾也是同一回事。以现在是休息时间为借口，一旦打开网页以后，便不断地被那些自己感兴趣的网页所吸引，结果时间很快就过去了。
如果只是稍稍打发一下无聊的时间倒也无可厚非，可是从中长期来看，相信很多人都想把时间花在读书或是睡觉这些更有生产性的事情上，而不是网络或者游戏这些没有产出的事情上吧。虽然完完全全戒掉网络和手机是不可能的，但是也可以去控制使用它的时间。
这里向大家介绍三个对策。
对策1 找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好
上网可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，在社交网络上可以获得与人沟通的心灵上的愉悦。无视这些愉悦感，一个劲地去戒掉这些习惯是很没有人性的。
这时候就要通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。例如，阅读小说、杂志，欣赏电影，通过共进午餐或晚餐来加深与朋友的友谊。
这里希望大家重视一点，那就是可以为之着迷的事情。如果替代性活动失去了网络或是手机带给人的那种刺激感和愉悦感，那它是无法持续下去的。
对策2 限制时间和时机
对于那种愉快得难以停下来的，难以戒掉的依赖性活动，采取一定的刹车措施是非常重要的。给自己设定一个停止的时间或是时机，然后来遵守这个规则吧。
例如，如果不在社交媒体上回复朋友的留言会导致关系恶化的话，就给自己立下早中晚各个不同的时间段里，什么时候回复多少留言的规则。每次花10分钟，用计时器来计时，在限定的时间内回复留言也是一个方法。
如果没有限制，就会让自己沉迷于刺激与快感之中而无法自拔。
一次虽然只有10分钟，但是一天就有30分钟可以用来回复留言了。
如果把这30分钟用于读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3~4本书，一年可以读到50本书。
对策3 给自己设定一个不容易上瘾的环境
如果想戒掉玩手机游戏的毛病，那么就应该卸载掉游戏软件。这样就可以强制性地让自己远离游戏。
如果是社交软件的话，每次结束以后就要下线。还可以增加密码的长度，这样每次输入密码时就会变得很麻烦，但却是很有效的方法。顺带说一句，我每次浏览完社交媒体后都会下线。这样一来，就算有了空闲的时间，也会因为输入密码太麻烦而放弃登录，转而去做其他的事情。
戒掉网瘾和手机控的实践案例（1个月）
小B在禁欲期的时候，给自己限定了玩手机的时间，除此以外的时间绝不去碰手机。还有，基本上都会把手机放在包的最里面，而不是放在手边。把玩游戏想成是浪费时间的行为，然后删除了游戏软件。
在路上的时候禁止自己玩手机，并开始阅读朋友推荐给自己的推理小说。由于他平时不怎么看书，所以拜托朋友介绍了一本比较有趣的书，结果完全沉迷其中了。以前在路上的时候，他只是一个劲儿地玩手机，但是现在这部分时间完全变成读书时间了。
社交软件是朋友间维系情感的纽带，所以也是必要的。但是他只会在早上和晚上各花15分钟的时间来联络朋友。这样一来他就不会毫无节制地刷着手机让时间白白流逝。
现在他会在记事本上记录玩手机和读书的时间。这样客观地从数字出发，就能看到自己到底在手机上花了多少时间。
到了动力缺乏期，他会通过禁欲期的数据来设定必胜模式。在这个阶段，他意识到比起早上和晚上，中午和晚上各15分钟是在社交软件上回复留言的最佳时机。除此以外的时间，如果必须要通过社交软件来回复消息的话，他不是通过手机，而是借助电脑来回复。这样一来，就会减少接触手机的时间。
使用手机的时候，他会用自带的计时器来给自己设定15分钟，让自己在这段时间内完成必要的事项。这种方式可以让他集中注意力，而且小B还意外地发现这让他感觉更为享受。
还有，由于小B减少了玩手机的时间，回复留言的量也随之减少了，而这曾经一度成为他的压力。他意识到如果自己减少了使用手机的时间，对方的留言数量也会随之减少。
经过禁欲期、动力缺乏期的三周，他读了三本书。虽然基本上都是在阅读小说，这也让他萌生了阅读一些商务类书籍的想法。
到了倦怠期，由于近来企业对英语水平的要求越来越高，于是他决定读书之外每周学习两次英语。虽然只是听力练习，这也让他感觉自己有了进步。尤其是在困得不想看书的时候，这种感觉最为强烈。
如此一来，他正在逐渐地远离手机，到了休息日，他试着把手机放在家里，然后外出一整天，发现并没有什么大问题。
最后回过头来看看，虽然刚开始的时候有些不适，但是一旦离开以后，他就对自己过去居然如此沉迷其中感到不可思议。
戒掉网瘾和手机控的实践案例 总结
习惯性行动
将每天上网以及使用手机的时间减少至一天30分钟以内。
做好战胜欲望的准备
①提升心理承受力
·保证每天7小时的睡眠时间。
·每天花5分钟收拾。
②给自己设定必须戒掉网瘾的理由
·危机感：由于来自社交媒体的压力以及睡眠不足导致身体损伤。
·快感：把自己从浪费时间的罪恶感中解放出来。
·期待感：通过阅读、学习英语等自我完善的方式来成为理想中的自己。
③设定替代方案
·阅读朋友推荐的推理小说。
·和女朋友之间的联络从LINE改为电话。
路线图
·禁欲期（第1天—第7天）
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·不要把手机放进口袋而是装进包的深处，社交媒体每次使用完后都要退出。
·游戏软件基本上都要卸载。
②让自己的行动可视化
·把使用手机的时间记录在笔记本上。
③给自己设定一个破罐破摔的上限
·一不小心手机使用过度时要确保在30分钟以内结束。
·动力缺乏期（第8天—第21天）
①给自己设定一个必胜模式
·每天分别在早上和晚上各花15分钟用于各类社交媒体。
·卸载手机游戏软件，彻底戒掉游戏。
②设定例外规则
·必须立刻在社交媒体上做出回应的时候，通过电脑来回复。
·用手机来回复时，确保在15分钟内回复完毕。
③提升动力
·通过习惯培养来完成自己的梦想：把上网或者玩游戏的时间用在学习英语上，一年后取得托福600分，三年后取得托福800分的成绩。
·计时器效果：给自己设定15分钟使用手机的时间，在这15分钟内尽情享受手机带来的快乐。
·倦怠期（第22天—第30天）
①给自己注入刺激
·在路上的时候，将看小说改为练习英语听力。
②制定接下来的计划
·戒掉乱花钱的毛病。
关于网瘾和手机控问题的Q&A
Q：如果限制了花在社交网络上的时间，我担心会跟朋友疏远……
A：建议大家在现实的空间里多多与朋友沟通交流。转变虚拟空间和现实空间的时间比重是非常重要的。
还有，读者朋友们也可以考虑一下，现在通过社交媒体产生的沟通量对于维持关系是否真的有必要？如果毫无节制地沉迷其中，就会感到花了太多时间在这上面了。
想一想周围有没有既可以保持良好的朋友关系，但又不至于过分依赖社交媒体，甚至基本上不用社交媒体的人，找出三个人来看看他们都是怎样和朋友沟通交流的。
无论是怎样一种情况，虽然限制了次数，但是其目的并不是要使其降为零，请根据自身实际来决定频率和时间。
Q：实在是忍不住了，不知不觉就开始上网或是看手机，这时候该怎么办呢？
A：刚开始想必都会出现一些不适的症状吧。肯定会有非常想看的时候，这是很正常的反应。总之在度过了最初的一周以后，欲望就会逐渐变小。不要总是手机不离手，把它放进包的最里面，与它稍稍拉开一点距离。
还有，你寻找的替代性方案具有多大的吸引力是非常关键的因素。只有那种让自己沉迷于其中的推理小说才能够转移注意力。要改变“无聊就玩手机”的模式是需要一定的转换时间的。
Q：对习惯培养进行咨询的客户中有没有采用其他方法的？
A：作为受挫疗法，也有人从使用智能手机转变为使用“多功能手机”①。虽然不必像那样借助暴力治疗手段，但是需要把手机放在家里再出门。工作上有问题的情况除外，到了休息日要下意识地把手机放在家里然后外出。
这样一来，就可以了解自己对手机的依赖程度有多深。尝试两三次以后，就会发现其实并没有发生多么严重的事情，也可以在心理上减轻对手机的依赖程度。
①?指日本的传统翻盖手机，使用独立于智能手机之外的技术，由日本自主进行功能研发的手机。——编者注
事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
小C身上一分钱的存款都没有。每个月到手的工资是22万日元（折合人民币约1.3万元），虽然跟父母住在一起，但看看她的信用卡账单大部分都是衣服、交际、化妆品之类的支出，除去伙食费以后生活十分拮据。
小C想为自己存一笔钱用来结婚。还有，如果不会理财的话婚后也会有所困扰，所以她想戒掉乱花钱的毛病，可是却总也戒不掉。要怎样才能戒掉乱花钱的坏习惯并且存下钱呢？
针对乱花钱的习惯的对策
想戒掉乱花钱的坏习惯，想存钱，这是很多人身上都存在的课题。
从定期举办以乱花钱为主题的习惯培养咨询讲座的经验来看，我可以给大家介绍以下五大要点。
对策1 明确目的
很多人都有着能节约就节约的想法。节俭、朴素是日本人的一种美德，如果不保持节约的话就可能会在内心产生一种罪恶感。
但是，为什么要节约，是否有节约的必要，这些问题请大家再重新问一问自己。
我认为对钱的态度应当是以有效利用为前提的。
也就是说，是现在用，还是将来用，其差异也仅仅在此。存钱充其量也是为了将来做准备。如果比起将来用钱现在使用来得更有效的话，就应该放开了去花钱。
特别是对于年轻的商务人士来说，一个劲儿存钱的话反而会失去自我投资的机会，降低人生的资本，而且还会失去享受那些只有在年轻时才能体验的娱乐或是运动项目的机会。正因为如此，只有通过智慧的花钱方式才能更接近自己原本的梦想。
很多人想戒掉乱花钱的毛病是为了让将来的自己更加安心，更有效地使用金钱。如果真的想存钱，建议大家考虑一下存款金额以及这一金额的必要性。因为面向未来存钱就会失去现在使用的机会，即便是这样也可以吗？请好好想一想这一行为的平衡性。
如果想更有效地利用金钱，建议大家考虑一下节约下来的剩余的钱应该花在哪里，要储蓄多少钱。如果没有一个明确的目的或者目标，抱着“反正节约一点是一点”的这种想法是很难持续下去的。
还有，考虑一下目的再回顾一下现状，有可能会得出没有节约的必要性的结论。因为有钱才能品味生活的丰富、充实和幸福。这也不失为一种合理的判断。
对策2 结束全方位的节约
一旦开始节约，很多人就会决定要节约多少伙食费和服装费。但是，如果生活失去了它的丰富性和多样化，那就是本末倒置。最糟糕的情况是会引发逆反心理，导致冲动地购买一些昂贵的东西。
这一对策的要点就是选择与集中。乱花钱的“犯人”一定会对某方面有特别的偏好。比如交际、半夜回家的打车费、服装费、网上的冲动购物等经常会进入乱花钱排行榜的前三位。
如果情况确实如此，那么就把目光集中在这三个方面，想一想可以抑制自己乱花钱的对策吧。其他的小“犯人”就让他们溜走吧，这样可以让自己避免那些无用的压力。
对策3 做好记录把握现状
我之所以写成做记录而不是记账，是因为很多人一看到这两个字就会变得很沉重。重点在于，消费行为跟吃饭一样，有很多都是无意识的、凭感觉的东西，如果不通过数字来把握现状的话就很难控制它。如果不作出正确的诊断，也就想不出合适的对策。
首先，在纸上或者电子表格上把必需的开支记录下来。刚开始的时候，把固定需要支出的东西写下来。例如房租、水电费、话费等。接下来，把那些变动性比较大的项目罗列出来。例如伙食费、交际费、服装费、其他购物费用等。然后从中选出花钱最多的三项，接下来只做这三项的记录。
虽说是做记录，也可以把所有票据收集起来，每周统计一次。使用手机上记录家庭收支的软件也是很有效的方法。
通过管理目标数据和现实数据，自己在乱花钱的感觉就会减少，存款也会慢慢多起来。
通常建议大家聚焦于影响力较大的项目，然后在这些方面节约。如果这样还是不够的话，在结束了刚刚提到的三大乱花钱的项目之后，可以再选取三个乱花钱的地方。总之就是要做到选择和集中。
对策4 设定可使用的预算
如果硬生生给自己创造一个无法花钱的环境，那么逆反心理就会起作用，节约行动就会停滞不前。
一旦设定了存款的金额，就可以从工资中先行扣除一部分。到了发工资的第二天先扣掉一部分，然后用剩下的钱来安排日常生活开销。
还有，可以开三个左右的账户，把工资分开来放。一个账户用于伙食费和房租，一个用来休闲娱乐，还有一个用来自我投资。把钱分成三份以后，就不需要进行麻烦的管理了。
在限制了放在钱包里的钱以后，因为有了上限也可以防止自己乱花钱。
请想想看适合自己的方法吧。
对策5 用一周的“等待列表”给自己降温
现如今是一个充满消费诱惑的时代，比如网络购物、电视购物、便利店、购物中心等。但是一旦被这些诱惑征服，钱就会越来越少。
因此建议大家避开那些一时冲动的消费行为。
例如5,000日元以上的东西要禁止自己即刻就买，先把它放在一周的“等待列表”上。如果过了一周还是觉得有购买的必要的话，那就可以毫不犹豫地去买。
这样一来就可以避免因为冲动造成的盲目消费。
戒掉乱花钱习惯的实践案例（1个月）
小C在禁欲期为了避免过度消费，把信用卡和借记卡放在家里，取而代之的是在钱包里放入1万日元再出门。在禁欲期时为了了解自己乱花钱的实际情况，虽然她没有过分节约，但也保持一天花钱不超过3,000日元的水平。记账的话用手机软件来完成。因为每次都要输入很麻烦，所以她会收好所有的票据，在下班回家的地铁上输入到手机里。这样一来她就可以把握之前不透明的钱财的去向。
小C有一个毛病就是会不自觉地冲动地购买很多喜欢的衣服和杂货。在这段时间内，她把5,000日元以上的商品放在等待列表里，如果具有合理性，那么她就会一周以后去购买。因为一时冲动而造成的盲目消费基本上都消失了。
在动力缺乏期，她根据前七天的经验，将自己每天的预算设定为2,000日元。但作为例外的规则，如果需要出去交际的话，她会把它当作额外预算来处理。例如，在和朋友喝酒或是同事之间聚餐的时候，她无法确定去哪家店，要保证一天的支出在2,000日元以内是不可能的。作为额外预算，她给自己设定了每月5万日元的额度，喝酒或是买东西就从这笔预算中解决。
她每天在下班回家的地铁上一边输入金额，一边自我反省。因为感觉每天都可以控制自己有节制地花钱，也很有成就感。
在倦怠期她买了一个储蓄罐，这样她就可以看到每个月的5万日元是自己用一个一个500日元的硬币积攒下来的。因为看到了实实在在的成果，所以这大大激发了她的动力。
最后的30天，通过记录现金的收支她明白了一件事情。那就是想积攒下5万日元，就要节约服装费和交际费。尤其服装费是她乱花钱的罪魁祸首。于是她翻出自己衣柜里的衣服，开始享受服装搭配的乐趣。这不仅可以让自己穿着时尚，还可以省钱。
除了5万日元的存款，她还多出了每个月去两次美容院的钱。这样一来她可以在让自己变美的道路上花更多的钱了，作为女性来说也增添了几分美感。
戒掉乱花钱习惯的实践案例 总结
习惯性行动
将每天的花费控制在2,000日元（折合人民币约120元）以内，每月存款5万日元（折合人民币约3,000元）。
做好战胜欲望的准备
①提升心理承受力
·避免过度疲劳（晚上7点之前下班）。
·每天花15分钟扔掉自己不需要的东西。
②给自己设定必须戒掉乱花钱习惯的理由
·危机感：如果让男友觉得自己毫无理财意识，很可能两个人无法共同步入婚姻的殿堂。
·快感：每个月去做两次美容，可以让自己变得更美。
·期待感：提升自己的理财能力，婚后也可以更好地管理家庭收支。
③设定替代方案
·不是通过买衣服，而是通过对现有服饰的搭配来提升自己的时尚品位。
·不要沉迷于电视购物节目，而是看电视录像节目。
路线图
·禁欲期（第1天—第7天）
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·把自己想要的东西放入等待列表，一周后再决定是否要购买。
·把信用卡和借记卡放在家里。
②让自己的行动可视化
·在手机的记账软件上简单地输入支出费用。
③给自己设定一个破罐破摔的上限
·不使用信用卡，坚持使用现金。
·钱包里不要放多于一万日元（折合人民币约600元）的现金。
·动力缺乏期（第8天—第21天）
①给自己设定一个必胜模式
·将每天的花费控制在2,000日元以内，每月存款5万日元。
·突然需要购物时，也要将支出控制在5万日元的预算内。
②设定例外规则
·和朋友聚餐或是社交酒会的情况下，要将超支部分控制在额外预算的5万日元以内。
③提升动力
·通过习惯培养来完成自己的梦想：三年后，用180万日元（折合人民币约10.8万元）来享受一次豪华的新婚之旅。
·自我反省：每天花5分钟来确认今天花掉的钱，以及目前生活的宽裕程度。
·倦怠期（第22天—第30天）
①给自己注入刺激
·把节约下来的钱放到储蓄罐里。
②制定接下来的计划
·改变毫无节制的生活状态。
关于乱花钱问题的Q&A
Q：突然特别想购物的时候，该如何是好？
A：把自己想买的东西写在等待列表上，如果过了一周还是很想买，而且又有合理的理由，那就可以去买。
还有，无法用感觉判断的时候，就把金额和购买理由或者效果写下来。客观地思考一下性价比，就可以作出更加合理的判断。大多数的消费意愿都是感性的，这时候就得看你能作出多少理性判断了，这也是冲动消费以后不让自己后悔的秘诀所在。
Q：过分节约，导致生活过得紧巴巴的，感觉非常无趣。
A：节约得让自己都疲倦了，或许是因为你节约过头了。牺牲眼前生活的富足而一个劲地去存款，真的是人生意义所在吗？
第一个对策是，稍稍增加一下每天的预算额。第二个方法就是只管理那些浪费最多的项目，其他就让它自由发展。建议大家不要把过多的精力放在那些细小的事情上。
Q：虽然尝试了几次记账，但是屡试屡败。
A：如果要把账目记录得很完美，很多人都会觉得心累。这时候就换一种记账方式吧。具体来说，就是从纸质的记账本转移到手机应用软件，先把所有票据都收集起来，到了月末的时候一次性记账。现在有很多可以轻松记账的笔记本或是手机软件，再去找找适合自己的小工具吧。
Q：虽然我也记账了，但是就是节约不下来。
A：记账本顶多也就是明确把握现状的一个数据库罢了。恐怕是你没有基于这个数据库花时间去想一套改善对策吧。看着账目本，哪个项目应该减少多少，为了减少支出应该做什么，这些都应该好好想想。一个月想一次也好，一定要给自己留出时间来思考对策。
