接下来，将从第二章开始详细介绍习惯终结术。第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
问问自己“真的有必要戒掉吗？”
我给很多人做过习惯终结术的顾问，但是在一开始，我都会问他们一个问题：“为什么要戒掉这个习惯？”
比如曾经有这样一个例子。
这是我同一位想要戒掉熬夜习惯的女性白领之间的对话。
古 川：为什么您要戒掉熬夜的习惯呢？是因为早上起不来吗？
咨询者：我能起得来。
古 川：那么，是想起得更早，养成早睡早起的习惯吗？
咨询者：基本上维持现状就可以。要是能再早起30分钟的话就更好了。
古 川：那么，您的问题是睡眠不足吗？
咨询者：不是，即使睡眠时间很少，我也不会受到影响。
古 川：那么，为什么要戒掉熬夜的习惯呢？戒掉后有什么好处呢？
咨询者：嗯，是这样的，我觉得熬夜的话，对皮肤不好，而且还费电。
再介绍一个例子。
这是我同一位想要戒掉晚上喝酒的习惯的男士（经营者）之间的对话。
咨询者：到了晚上我总会忍不住喝酒。无论如何也想把这个习惯戒了。
古 川：为什么想要戒掉呢？
咨询者：好像对身体不太好啊。
古 川：您大概喝多少酒呢？
咨询者：大概两瓶啤酒。有时候也会喝三瓶。
古 川：好的。那么晚上喝酒让您在心理上得到了怎样的好处呢？
咨询者：这是我每天的乐趣。喝上一杯，就有一种今天一天也总算结束了的快感。还有，我还担任了NPO的法人代表，总想着要让自己时刻都保持良好的状态，因此喝酒让我获得了一种暂时的解放。
古 川：如果是这样的话，有必要戒掉它吗？
咨询者：实际上我并不想戒掉。
古 川：把它看作一个放松的习惯，您觉得如何呢？
咨询者：您这么一说，倒也是。
事实上，像这样的例子还有很多。
“总感觉，想把它戒了。”
“总感觉，这是个坏习惯。”
遗憾的是，以这种认知是不可能长期坚持下去的。
戒掉习惯的理由不明确，最终只会给自己找借口，然后遭遇挫折。
正因为如此，首先在起跑线上就要重新问自己“为什么要戒掉这个习惯”“真的有戒掉的必要吗”，判断戒掉习惯的理由是否明确非常关键。
真的应该戒掉吗？请通过回答以下五个问题作出判断。
问题① 为什么要戒掉这个习惯？
问题② 放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
问题③ 戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
问题④ 即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
问题⑤ 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
想戒掉的习惯可以分为三类
想要戒掉的习惯除了吃得太多、饮酒过量、熬夜、乱花钱、上网等还有其他很多。
但是这些习惯根据阶段不同，可以分为行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯这三类。要戒掉这些习惯所需的时间也各不相同。
首先，作为行动性习惯，有上网、乱花钱、拖延症等。这些可用1个月的时间戒掉。
接下来是身体性习惯，有抽烟、吃得过多、饮酒过量，熬夜，赌博等。戒掉这类习惯需要3个月的时间。
最后是思考性习惯。有烦躁不安、闷闷不乐、因为完美主义而思虑过多等。戒掉这类习惯，需要6个月的时间。
仔细想一想的话，就会明白这三类习惯其实是相互关联的。
例如，烦躁不安会导致吃得太多，使饮酒量增加；上网时间过久会导致熬夜；因为不会收拾而变得烦躁不安；闷闷不乐地思虑太多，便想通过赌博来忘却痛苦。一个坏习惯，会引发其他一连串的坏习惯。
这样一个一个看下来，你就会明白恶性循环的发生机制了。
三类想戒掉的习惯
习惯终结术的整体概况
从本节开始，将为大家介绍习惯终结术的整体概况。
基本上以第42页—第43页的身体性习惯（3个月）的规划图为基础展开。请大家把行动性习惯（1个月）的规划图作为身体性习惯的缩略图来看。在第二章的结尾会对此进行说明。
