嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？
著名心理学者戴维·巴斯（DavidM.Buss）曾经在密歇根大学做过一个有趣的研究，他分别请密歇根大学的男同学、女同学想象自己的情侣出轨，结果发现让男同学最嫉妒的是女性的肉体出轨，女性容易因为伴侣的精神出轨而产生嫉妒。
爱恨交织的嫉妒心理
嫉妒不是一种单一的情绪，它是多种强烈情绪的混合体，当人感到嫉妒时，会体验到愤怒、沮丧、自卑、怨恨或钦佩等多种复杂的情感。
嫉妒这种心理由来已久，古今中外的文学作品中，多有提及。莎士比亚在他的著作《奥赛罗》中，把嫉妒比作绿色眼睛的猫。作品中，邪恶的伊阿古提醒奥赛罗：“当心你会嫉妒，那可是一只绿眼的猫，它惯于耍弄爪下的猎物。”伊阿古怀疑奥赛罗和自己的妻子出轨，又认为奥赛罗把原本属于他的职位晋升机会给了他人，便产生了爱恨交加的嫉妒心理，制造了奥赛罗妻子不忠的假象。最后奥赛罗也被嫉妒蒙蔽了双眼，杀死了自己的妻子。
奥赛罗的情杀是嫉妒造成的。相比较而言，男人对嫉妒的情绪反应是最强烈的。因为嫉妒，男人杀女人、杀情敌的概率是女性的三倍以上。
嫉妒对伴侣关系往往是最具有破坏性的。嫉妒能引发猜忌、不确定感和背叛感，使人感到痛苦和担忧。一个容易嫉妒的伴侣会对关系中的另一方产生更强的控制欲，希望通过这种控制降低这段关系中的不确定性，增加自己的安全感。但是，我们都知道，一段良好的关系必须是建立在充分信任对方的基础上的，如果一味地纵容自己的嫉妒心，只会让自己变得越来越疯狂。
嫉妒可以化危为机
亲密关系中的嫉妒并不总是坏事。戴维·巴斯与他的同事在顶尖的《心理科学》期刊上发表过一篇论文。在这篇令人耳目一新的文章中，巴斯明确提出：嫉妒作为一种古老的进化心理，功能在于促使人们采取措施，看好自己的另一半，否则就有可能招致巨大损失而后悔不迭。
所以，适当的嫉妒感其实会有维系感情、促进关系的效果。有时候，嫉妒心会给人造成一种危机感，激励人们去反省和改进自我，做更好的自己。比如女性看到丈夫很喜欢某位女明星，就会暗暗地也想向她学习打扮和穿搭，或者更加注重身材管理，以提升自己的魅力。又比如男性看到妻子对别人的男友大加赞赏，也会偷偷地学习一些浪漫的技巧，在巩固两人的关系上更加用心。一项有趣的研究发现，男性在其伴侣接近或处于排卵期的阶段似乎更容易做出一些配偶监护行为，例如悉心照料，而这些行为是与嫉妒感相关的。或许这是从进化的角度验证了嫉妒心对人际关系的积极意义。
在情感中，吃醋是一种普遍的嫉妒感受，即使两情相悦，其中一方也会因为某个事件吃醋。理性的嫉妒不会让人采取极端的手段，在遇到情感问题的时候，理性的嫉妒会让人们用爱去应对，也就是说，反思自己的不足，用更加美好、温暖的爱去牢牢拴住对方。
病理性嫉妒综合征
澳大利亚的心理学家做过一个长期实验，在9年间采访了18000位成年人，采用了严格的心理健康测试（SF-36）研究嫉妒的影响。实验证明，嫉妒心理大大影响一个人未来的心理健康和对生活的满意程度，带来更多的焦虑和愤怒情绪。频繁出现嫉妒心理的成年人，在三年后的心理健康测试中表现出更多的心理问题。
有一些人对感情产生某种不安的感觉后，就会采用非常极端的手法，像福尔摩斯一样侦查对方的蛛丝马迹，比如窃听对方的电话，或者偷看对方的短信，甚至派人跟踪对方。心理学家约翰·托德（JohnTodd）在1955年发现了病理性嫉妒综合征（PathologicalJealousy），也称奥赛罗综合征（OthelloSyndrome），它是以怀疑伴侣对自己不忠的一种以嫉妒妄想为特征的精神疾病，具体症状就是反复产生伴侣不忠的幻想，出现有时为了寻找证据而跟踪伴侣的行为。这种症状可持续数年，严重的还会有强烈的攻击行为，甚至杀害情侣。
这些属于“非理性的嫉妒”。非理性嫉妒的思维模式通常有以下几种。
（1）“我在夫妻关系里，一定得获得忠诚，对方只对我动心，只爱我。”
（2）“如果我不是爱人的唯一，我就糟糕透顶，这种事情我是绝对无法忍受的。”
（3）“如果爱人对别人动了心，就说明我不好。”
生活，包括感情，从根本上讲是没有绝对保证的。爱不是婚姻的全部，婚姻是一种生活方式，没有人会一生一世地爱着你。用语言和情绪去交换彼此的忠诚，是没有实际效用的。
那如何获得婚姻的忠诚呢？你要全心全意地努力着，和伴侣创造一种仅仅能容纳你们双方的亲密关系，并且将这种亲密关系经营得很好。
在亲密关系中，无论男性还是女性，嫉妒实际上是一种自我保护的策略。而在竞争激烈的职场中，嫉妒的本质就是为了生存。简单来说，当我们看到他人在成绩、才能、相貌或性格特点等方面比自己优秀或者超过自己时，最普遍的嫉妒情绪便会产生——我们渴望得到他人拥有的东西，或者希望他人本来也能缺乏这些特征。心理学家发现，低自尊、高权谋性、高竞争性、高神经质的人更容易对他人产生嫉妒之心。
嫉妒也分善意和恶意
文化心理学的研究发现，嫉妒在美国文化中是被认为需要隐藏的情绪，所以在社会生活中，个人要不断觉察并不动声色地隐藏好嫉妒的情绪，以此来避免做出不适宜的行为。
在中国文化中，嫉妒虽然是一个会被认定为负面的情绪体验，可是对于这类体验，我们很少会公开讨论。我们的文化更多的是去谴责和鄙弃嫉妒这一内心体验。总而言之，社会对于嫉妒这种情绪体验持不赞赏的态度，更多地将它与“心胸狭窄”“缺乏涵养”等描述相关联。
但是，随着科学的进步，心理学家发现嫉妒可以分为善意嫉妒和恶意嫉妒两种。善意嫉妒的人能够接受和认可别人比自己更好，并希望自己也变得和别人一样好；而恶意嫉妒的人则希望把别人的优势去掉，甚至为此做出损人不利己的事。换句话说，善意的嫉妒能激励人们提升自我，做更好的自己；而恶意的嫉妒则会促使人们做出破坏性的行为。
我们要知道，在一种资源稀缺、优胜劣汰的环境下，个体难免对周边的同事产生嫉妒，甚至敌意。知晓这些影响因素对我们理解和接受自己的嫉妒心是很重要的。
消解他人的嫉妒
我们现在知道了嫉妒并不总是坏事，但是如果一个人经常对他人感到嫉妒，因而影响了自己的心态和正常生活，那么就需要思考一下如何减少自己的嫉妒心，以及如何消除嫉妒给自己带来的负面影响。
积极心理学倡导悦纳自我。悦纳自我就是发现自己的优势，用积极的行动、运动、转移、替代、升华，这些都是我们可以做到的。要改变自己的看法，改变自己的性格很难，但我们可以改变自己的行动，用自己的优势消除嫉妒之心。
现在网上流行的一句话是，“没有对比就没有伤害”，这句话反映了嫉妒这种不好的情绪体验。如果你真的嫉妒一个人，这是推荐一个很好用的策略是去帮助他。我们往往会喜欢我们帮过的人。当我们帮助别人的时候，内心会产生一种优越感，产生一种自信，而这种优越感和自信恰恰是对方没有的。帮他的小忙，帮与你嫉妒这个事情无关的忙，比如，我不是给他本就兴隆的生意添砖加瓦，我是帮他找个女朋友，或者帮他做别的事情。在这个过程中，你会发现你对他的嫉妒之心不见了，取而代之的是好感。
消解他人的嫉妒是美国总统林肯的一个策略。有位参议员很嫉妒林肯，经常对他无理谩骂。林肯想了好多办法与之和解，都没能成功。有一天，林肯对这位参议员说：“我很想看你的一本书。”参议员很高兴地把书借给了林肯，从此，再也没有骂过林肯。这位参议员本来把林肯当作假想敌，但是因为林肯让他把那本书借给自己看，让他帮自己一个小忙，这位参议员的优越感被激发出来了，嫉妒心随之消散了。
总的来说，嫉妒本身有一定的进化价值。这也是我为什么说嫉妒并不都是祸害，它是一种保护机制，让我们打起精神来重新夺回我们的爱，或者通过努力超过我们嫉妒的人。
问自己
1.你嫉妒过别人吗？列出三种你通常会嫉妒别人的场景，想想如何缓解。
2.列出三个你会被人嫉妒的理由，并制定预防策略。
了解更多的心理学研究
雅克·拉康强调语言、象征秩序和“大他者”在个体心理发展中的作用。拉康提出的“镜像阶段”（MirrorStage）概念可以用来解释嫉妒的心理根源。在镜像阶段，婴儿首次在镜子中认识到自己的倒影，从而形成了“我”的早期概念。这个过程不仅标志着自我意识的萌芽，也揭示了个体与外部世界的分离和他者的识别。嫉妒因此与对他者的欲望和缺失的认同有关，是一种源于象征缺失和对完整性的追求的情绪。
