快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？
美国杜克大学医学院神经学研究中心的本杰明·海登博士曾做过的一项研究表明，在观看漂亮女性的照片时，男性大脑中掌管快乐的区域会变得活跃，也就是说漂亮女性能激活男性大脑中的“快乐区域”。对女性朋友来说，了解了男性天生爱美女的深层次原因，以后老公在街上忍不住回头看美女时，就不必打翻醋坛子了。境随心转，女性朋友适当宽容和理解老公，学习和老公一起欣赏美女的美。当然，这并不是为男性好色找借口，毕竟对伴侣的忠诚是一种美德。欣赏美是一种兴味，但如果行为上没有尺度，就可能会出现其他不美的状况。
大脑的快乐中枢
在海登博士的心理实验前后，很多科学家对快乐做过研究。
1954年，美国心理学家詹姆斯·奥尔兹（JamesOlds）和神经学家彼得·米尔纳（PeterMilner）在加拿大麦吉尔大学工作时，做了一个很有名的实验。他们在老鼠的中脑区域植入一根电极，并将老鼠放在一个装有杠杆的密闭箱子里。实验一中，老鼠每按一次杠杆就会有一串微弱的电流通过电极进入中脑，刺激这个区域的神经细胞。而在第二个实验中，这也是他们的对照实验组，老鼠无论如何按压杠杆也不会有电刺激。
结果显示，实验一中，老鼠按杠杆的速度远远大于对照组中没有电刺激的情况。这说明老鼠偏爱被电击的实验，证明电刺激中脑区会伴随积极、愉悦的体验，使得大脑选择通过按压杠杆来不断获得这种奖赏。后来，奥尔兹和米尔纳还发现其他动物的特定脑区都有类似的结果。因此，他们将这些中脑区域称为脑部的快乐中枢，或者奖励中枢。
20世纪60年代，美国精神病专家罗伯特·希斯（RobertHeath）在他的病人身上做了这个实验，并据此创立了电击疗法。实验中，病人的反应和前文实验一中老鼠一样——病人们止不住地连续电击自己，平均每分钟会电击自己40次。他在实验中发现，接受脑部电刺激的病人均表示感觉良好，并且频繁按动电极控制开关以获得更多的刺激。
然而希斯注意到，切断刺激电流时，病人的愉悦感就会立刻消失。尽管希斯的电击疗法饱受争议，况且这项结果还不能充分证明在人脑中存在“快乐中枢”，但这些发现促使人们对情绪的脑机制进行更加深入的研究。
4大快乐激素
近年来，牛津大学的心理学家发现快乐，不是由一个或者几个脑区决定的，也不是由快乐中枢决定的，而是由神经元的联系来决定的。所以，当我们感到快乐的时候，应当是一片神经元的激活。神经元和神经元之间是有一些间隙的，这些间隙如何去弥补起来，联系起来呢？这就需要一些神经递质，英文叫作“neurotransmitters”。这些神经递质使得每个神经元能够产生联系，然后整合，最后产生快乐的心理体验。
人类的快乐密码就藏在大脑的神经递质中。目前，科学家发现，人类大脑中负责产生愉悦感的神经递质主要有4种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种神经递质的触发机制不一样，我们只要简单了解一下它们是怎样工作的，就可以轻松找到激发快乐的方法。
第一种是多巴胺，它能激发欲望。当你有特别强烈的欲望去完成某件事或做出某种行为时，大脑会分泌出大量的多巴胺，驱使你继续追寻欲望，并在这个过程中给你带来快乐。
那怎么做才能激发大脑释放出多巴胺呢？我的建议是，去做那些你觉得特别有激情、有动力的事。比如爱旅游的人可以多参加一些户外团体的活动，因为这类活动会促进多巴胺分泌，从而让人觉得幸福快乐。
第二种会让我们产生愉悦感的神经递质是内啡肽，它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。促使内啡肽分泌的因素是身体的疼痛。当然，疼痛无法给人带来快乐的感觉，但是内啡肽可以。内啡肽可以帮你“隐藏”身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或者做出某种行为。如果你经常跑步，那你就一定可以体会到运动给你带来的快感。你在不断地推动自己超越自我极限，坚持多跑一百米后得到的快感就是内啡肽带来的。
做什么样的事情可以促使内啡肽分泌呢？答案是：保持定期的、有规律的运动。喜欢健身的人，定期去健身馆活动筋骨，喜欢钓鱼的人每周末都去钓鱼，大脑里就会生成内啡肽。所以，我们想要快乐，就要多培养自己的爱好，并做好规划，定期执行。
第三种与愉悦感有关的神经递质是催产素，又称为爱的激素。近期科学研究发现，催产素不是女性的专利，男性同样会分泌这种激素。研究指出，催产素能够缓解压力，产生爱的情感，它能够使夫妻关系变得融洽，使父母与子女的关系更加和睦。任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福，包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，与他人保持联系，常与支持你的家人、爱人或者朋友们待在一起。特别是每天与爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，对抗抑郁症。
第四种神经递质叫血清素。当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到对他人的影响力，觉得自己能够控制一些事情时，都会激发大脑中血清素的分泌，让我们产生快乐满足的感觉。
“快乐会传染”
随着生物学研究以及大脑造影技术的进步，多项研究证实：刺激“快乐神经”，我们都可以构建起属于自己的快乐。我们越快乐，我们周围的人也能越快乐，也就是说，快乐是会传染的。
荷兰的几位研究者可能为此找到了一些支持证据。他们的研究表明：个体在感到快乐时，身体会产生相应的化学信号；这些化学信号是一种有效沟通媒介，能够让一个与自己无关的人感受到这种快乐，甚至同时也能产生快乐的感觉。
荷兰乌得勒支大学的高级研究员甘·瑟敏（GunSemin）等人在《心理科学》（PsychologicalScience）上发表了一篇文章《快乐的气味》（ASniffofHappiness）。他们设计了一个不同寻常的实验来检验人们在快乐状态下的汗水是否会影响闻到汗味的人的行为、感知和情绪状态。
研究人员征募了12名异性恋的白人男性，作为气味提供者，采集他们在不同情绪状态下的汗味。研究人员要求被试者观看一些不同类型的视频片段，有恐怖的、搞笑的，也有中性的，试图诱发他们不同的情绪体验，比如恐惧、快乐、中性情绪。对数据分析后证实，不同性质的视频确实影响了被试者的情绪状态，在观看恐怖视频后的被试者显示出了负面情绪，而观看搞笑视频后的被试者显示出了积极情绪。
在实验的第二阶段，研究人员招募了没有心理障碍、呼吸系统疾病或其他疾病的36名异性恋的白人女性作为气味的接收者。实验者先为被试者佩戴好面部肌电图设备，然后，让她们观看一段用于放松的视频短片，并做了一些内隐测验的练习。接着，让这些女性被试者闻了收集在小瓶子中的男性被试者汗味的吸水垫，最后完成内隐测验。结果显示，在闻了“恐惧”的汗味后，这些女性被试者的皱眉肌出现较大幅度的活动，该区域正好是恐惧表情的特征区域；而在闻了“快乐”的汗味后，女性被试的“真实的微笑”更明显。这意味着，人们既能够闻到“恐惧”，也能够闻到“快乐”。尽管人们无法说出闻到的是什么样的情绪，但他们的面部表情和知觉加工方式却向别人传递出了情绪信号。也就是说，人们虽然嘴上不一定能够恰当表达出来，但身体反应毫不掩饰。
据此，研究者认为，汗味的提供者和接收者之间存在一种“行为同步”。这就表明，人在感到快乐时，身体会产生相应的化学信号，同样会让接收到化学信号的人感受到这种快乐，并产生快乐的感觉。
快乐愉悦的心理体验促使人们不断追求快乐。英国牛津大学赛德商学院的简-伊曼纽尔·德内夫教授领导的研究团队，对英国电信公司联络中心的员工进行了为期6个月的跟踪研究，发现当员工感到快乐时，他们每小时可以打更多的电话，更重要的是，会取得更佳的销售效果，从而提高了工作效率。当员工感到快乐幸福时，其生产力提高了13%。此外，该研究还表明，感到快乐的员工的工作时间并不比觉得不快乐的同事多，他们只是在相同的工作时间内生产力更高。
其他的心理学研究和实验也发现，追求快乐的积极情绪体验，能使人们的收入增加，在学业和事业上表现良好，在面临困难时更有韧性，同时拥有较好的人际关系。
然而，我们在追求快乐时，绝不能将自己的快乐建立在别人的痛苦之上。这种快乐是短暂的，无异于饮鸩止渴，长此以往定会备受煎熬，快乐难以持久。
问自己
1.你愿意参加蹦极这类运动吗？采访一下身边的极限运动爱好者，记录他们因此获得的快乐。
2.设计几个聊天话题，目标是下一次约会让恋人开怀大笑。
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心理学家埃德·迪纳是主观幸福感研究领域的先行者。迪纳定义主观幸福感为一个多维度的概念，主要包含三个核心组成部分：生活满意度（LifeSatisfaction）、正面情感（PositiveAffect）、负面情感（NegativeAffect）。迪纳的研究表明：追求幸福感不仅仅是个人的责任，还受到社会和政策环境的影响。这些研究有助于推动每个人能够意识到幸福感的重要性，以及推动设计能够提高社区幸福感，工作环境中的幸福感，乃至整个社会幸福感的政策和程序。
